浅谈乒乓球运动员身体素质的提高

广东石油化工学院

毕业论文(设计)

题目：浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高学生姓名：张鑫层次：专升本

所学专业：体育教育班级： 08函体本

指导老师：别亚军职称：正教授

2010年 10 月 2 日

原创承诺书

我承诺所呈交的毕业论文（设计）浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高

是本人在老师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我查证，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果。若本论文（设计）及资料与以上承诺内容不符，本人愿意承担一切责任。

毕业论文（设计）作者签名：张鑫

日期： 2010年 10 月 2 日

茂名学院成人学历教育

毕业论文（设计）任务书

发给学员张鑫

1、毕业设计（论文）题目：浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高

2、学员完成设计（论文）时间：2010 年10 月 16 日

3、毕业设计（论文）课题要求：请按照广东石油化工学院论文选题原则与要求，从理论联系实际，培养学生提出问题和解决问题能力；获得实际操作技能进行论文设计。毕业论文（设计）在8月20日进行第一稿编作；9月（6-7）日进行检查指导；9月（15-16）日审核修改、定稿、答辩。

4、实验（上机、调研）部分要求内容：运用教育观察法，对某个教育对象或某种教育现象研究。撰写进行教育调查报告、实验报告、经验总结、教育测量报告等材料的拼凑，完善论文。

5、文献查阅要求：（1）从广东石油化工学院图书馆查阅有关文献书籍。

（2）从自己学校图书馆查阅。

（3）从高等体育教材、体育学报中获得相关资料。

6、发出日期：年月日

7、学员完成日期：年月日

系（教研室）意见：签名：

指导教师签名：学生签名：

目录

第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响1.1 发球技术的变化

1.2 相持技术的变化

1.3 战术意识的变化

1.4 心理因素的变化

第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求2.1 速度能力

2.2 力量能力

2.3 耐力能力

第三章: 乒乓球运动员的体能训练

3.1 专项速度素质

3.1.1 发展专项速度素质的训练方法

3.2 专项灵敏素质

3.2.1 发展专项灵敏素质的训练方法

3.3 专项力量素质

3.3.1 发展专项力量素质的训练方法

3.4 专项耐力素质

3.4.1 发展专项耐力素质的训练方法

3.5 专项素质的循环练习

3.5.1 循环练习的训练方法

前言

乒乓球是中国竞技体育的一面红旗，培养出中国第一位世界冠军容国团，第一位女子世界冠军邱钟惠和一大批明星。伴随着乒乓球运动的不断发展, 世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小,比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能指标。此外, 良好的体能对于保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态, 来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标具有重要的作用。因此, 在现代乒乓球训练和比赛中, 对乒乓球运动员体能提出了更高的要求。采用“大球”以后, 比赛中运动员使用相同力量下, 球速将会变慢, 旋转将会变弱, 从而相应会增加球的回合。速度一直以来是我国乒乓球运动员比赛中的优势, 然而在使用大球之后, 要保持速度优势只有提高击球力量, 爆发力显得更为重要。在新规则比赛条件下, 如何提高乒乓球运动员的体能水平, 新规则对运动员的体能提出了哪些新的要求, 成为教练员较为关注的问题。

第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响

1.1 发球技术的变化

从原来的隐蔽发球到现在的无遮挡发球,要求运动员必须重新研究发球技术,改进发球方法。包括：1)发球的站位和发球时身体的运动轨迹；2)发球的动作结构和肢体发力的顺序和方式；3)发球时抛球的方向、角度和高度(不得低于16cm)。

1.2 相持技术的变化

对发球动作的限制和发球动作的公开化,不仅降低了发球本身的质量,而且也降低了接发球的难度,比赛中吃发球的现象明显减少。同时,改打大球后,球体重量增加了8%,体积增大16.635%,从理论上推断,球的旋转减弱了13%,球的速度降低了23%。因此,比赛中球的来回增多,实力球增加(据统计相持球增加了10%~20%),相持阶段各种技术的运用十分广泛,有利于运动员发挥自己的技术功底和技术优势。

1.3 战术意识的变化

由于发球威胁的减小,围绕发球组织的战术也逐渐式微。11分制比赛中每轮发球只有2个,配套战术使用的空间缩小,迂回的余地不大。相反,接发球的质量明显提高,台内发力抢拉和弹击的技术运用普遍,球的来回增多,相持阶段的战术运用显著增加。

1.4 心理因素的变化

3项改革,尤其是11分赛制,使比赛的偶然性明显增加缩小了强手之间在技术上的差距,对运动员的心理素质提出了更高的要求。运动员能不能保持良好的心理状态,在短暂的比赛中及时调控自己的情绪,进入最佳比赛状态,已成为制胜的主要因素之一。

第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求

2.1 速度能力

大球的使用使得球速降低了13％，为了保持速度上的优势，我们要加强对速度素质的训练。速度素质包括反应速度、位移速度和动作速度。在乒乓球比赛时由于球在一个回合中的空中飞行时间很短，所以需要快速地对来球做出判断的反应速度；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节末端(包括球拍)，不仅需要踝关节、膝关节、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。球速的变慢对于比赛双方的影响是一致的。对于己方运动员而言，对方速度的变慢，使得己方有比以前充足的时间反应和移动步法，而若己方以小球时的挥拍速度击大球，其速度也要变慢，威胁度降低。那么己方要想使大球保持和原来小球时一样的击球速度，就要在反应速度、位移速度不变的情况下，增加挥臂速度的训练。

2.2 力量能力

球速减慢、球重增加，使得传统的打小球的意识和技术就对不上点、借不上力，更多的是要靠自己的主动发力去击球，其它如正手的连续进攻与对拉、反手相持与快撕，以及防守、反拉弧圈球等也都要依靠自己去发力主动击球，否则，想过多地打借力球肯定会容易造成被动性失误。因为大球的球速减慢时，与传统训练对比，在训练过程中，首要是注重运动员主动发力击球的战略意识培养，尤其应对每个人强调自我发力主动击球的训练，继而随之对大球适应程度的增加在调整其击球力量的变化，同时要求队员适当加大动作幅度，合理用好腰腿以及手臂的合力来加强击球与拉球的力量。

2.3 耐力能力

虽然11分制的实施后打满七局的77个总球数比原来的21分制时打满5局的105个总球数少，但由于局点数由原来的5 个变为现在的7个，关键球的次数增多，比赛的激烈程度增加，又由于无遮挡发球的实施，使得中国乒乓球队