国际网联ITF教练员标准教材

一．正手击球
1.握拍：
向初学者介绍东方式手握拍（握手式）。

用不持拍的手握住拍颈。

将另一只手掌防在拍柄处滑动，直到拍柄处，然后握住它。

有些初学者在开始便采用西方式握拍法，这也是可取的。

2.准备动作：
●身体的正前方，左手握住拍颈
●膝关节略弯曲
●两脚分开与肩宽，并且身体重心在两脚间变换
●身体重心放在前脚掌
●运动员应放松，并盯住来球
3.引拍过程：
●转肩并向后拉拍
●运动员转肩和胯使其侧对击球方向，左肩朝前
●脚也调整成侧站位
●转肩并开始向后引拍，拍头向后并低于来球的高度
●拍柄底部正对着来球
（注：所有的调整点都应在这个状态下完成：膝关节弯曲，保持由低向高处
移动的动作。

）
4.击球过程：
●在开始向前挥拍时，运动员左脚应向要击球的方向迈步
●击球点在身体前，腰部高度
●拍面在击球时与地面基本垂直
●由下向上挥动
5.随挥动作：
●在击球后继续挥动时，球拍应继续随球挥动（由低向高）
●肘关节完成在肩的高度——手臂的完成动作可以在身体前延伸
直，也可以肘关节弯曲或手臂抱向另侧肩部
●右足鞋底对向后挡网并保持好平衡
（1）. 半西方式握拍：
●此种握拍方式在打球时的站位有时需要较开放
●肘开始后引
●后引拍——拍从头部高度向后挥
●理想的击球点要比东方式握拍更靠前，更高
●挥拍动作通常比东方式握拍要快
●通常动作完成后肘部要高
（不同颜色的长方形表示东方式正和半西方式的
不同击球范围）
二. 反手击球
1.单手反拍.
（1）.准备姿势：
准备姿势同正手一样。

但对于初学者在最初开始
打反拍时可用东方式反手握拍作为准备姿势。

（2）.引拍阶段：
●转肩/变化握拍和向后拉拍
●运动员将肩和胯向侧对球网
●身体重心移至左脚
●左手握拍颈并将球拍向后拉
●球拍后摆并低于来球的高度
●球拍底托正对来球
●曲膝，为使身体向前上方移动做准备
●所有步法的调整都应在该阶段完成
（3）.击球阶段：
●向前挥拍和击球
●在向前挥拍开始前运动员的右脚向击球方向迈步
●击球点在右腿前腰部高度
●击球时拍面垂直与地面
●挥拍轨迹朝目标方向由下至上
（4）.随挥动作：
·在击球后，球拍应沿目标方向继续挥出（由下至上）
●握拍手通过右眼后在肩以上结束.
●左足底对着后挡网并保持身体平衡.
2.反拍抽球（双手握拍）
（1）握拍
.右手为主的反拍—（变化握拍）—右手用东方式。

.反手握拍或大陆式握拍法左手用东方式正拍握拍法。

.左手为主的反拍—双手都用东方式握拍法（不变化的
握拍）
.通常运动员开始时用双手正手握拍法，
随着经验的增加他们将握拍边为大陆或东方式反手
握拍
（以下是双手反拍变化握拍方法的例子：）
（2）准备姿势：
●与单手相同。

只是双手可在拍柄上重叠一起
（3）引拍阶段：
●转肩，并向后拉拍
●转肩和胯，当肩转动时，变化握拍
●身体重心转移到左脚上
●双手重叠
●球拍拉向后方并低于来球的高度
●拍柄底托正对来球
●曲膝为身体重心向前上访移动做准备
（4）击球阶段：
●向前挥动并击球
●在向前挥拍前，运动员向来球方向迈步
●击球点比单手略靠后和靠侧面
●击球时右臂伸直
●击球点在右膝前面
●球拍挥出轨迹是朝目标方向由下向上
随挥动作：
●在击球后球拍应沿目标方向继续挥出
●动作完成时双手高与肩
●左足鞋底正对后挡网
●手臂可在身体前面伸直或曲肘并且手抱肩
一、发球
在网球比赛中，由于发球是比赛的开始，
通常发球被认为是最重要的网球击球技术
发好球的重要因素是：
●动作连贯
●动作简单
●良好的平衡和准确的抛球
●合理的正确握拍（拍面垂直地面，手腕处于舒适的位置）
●握拍：
作为初学者可用东方式正手握拍。

大陆式握拍，即东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。

准备动作/站位：
●双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。

右脚与底线基本上平
行。

左脚正对右网柱
●手腕和手臂放松握拍与身体前。

左手在拍颈处托住拍。

两脚尖的连线就对着目标。

向后拉拍和抛球：
●两手臂一同向下和向上运动
●球从伸展的左手中向上垂直抛出，位置在身体前面和左脚上部
●握拍手掌在向后拉拍时朝下
●身体重心平稳地向前脚移动
●抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到
舒适
●
有力的环绕动作：
●抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并
最后向前挥动击球
击球点
●运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球
●击球点应在身体右前方。

基本上与右肩充分伸直一致
●击球时，身体的转动和身体重心的镶嵌转移，以达到右鞋底
正对后挡网
●理想的要求是，从球拍的颈部到左脚后跟成一直线
随挥动作
●球拍挥动成弧形，并在身体左侧结束
●身体重心完全落在前脚上
●右脚指向后挡网
注意：当运动员发球训练后，可在击球后，脚进到场地里。

但作为初学者来说，在击球时脚应在底线后。

这样可以发展平衡并可使运动员提高控制和抛球的稳定性。

二．拦网
在拦网中，运动员是在球落地前拦击。

运动员通常在球网和中场之间做拦击。

准备动作：
●拦网的准备动作相同。

只是球拍略高并略向前一点。

正手拦网：
握拍：初学者可用东方式正手握拍，随着水平的提高，采用陆式握拍
引拍动作：
●肩部稍微做转动。

球拍与肩平行，放在球后
●后拉拍要稳固
击球点：
●在向前挥拍前或同时用左脚朝球飞行的方向迈步
●保持手腕稳固并在身体前方击球
●球拍应稍开放，但击高球除外
●随挥动也应稳固——随挥要短，以便快速回到准备接下一个球的位置
反手拦网：
握拍：
初学者用东方式反手握拍，随着水平的提高可用大陆
式握拍。

引拍动作：
●肩部稍做转动，球拍与肩平行，放在球后
●后拉拍要稳固
击球点/随挥
●在向前挥拍前或同时，右脚朝球飞行方向迈出
●保持手腕稳固，并在身体前方击球
●球拍应稍开放，但击高球除外
●随挥动作也应稳固——随挥要短，以便快速回到准备接下一个球的位置
三．挑高球
挑高球通常被用在防守中。

把球挑过在网前的对手。

虽然同一般的底线击球方法近似，但挑高球时拍面略开放，后摆准备动作小。

向前摆动，向上较多，向前较少。

握拍：
挑高球的握拍方法与底线球的握拍方法相同。

可以这样做教运动员挑高球
●尽早向击球地点移动
●后摆准备击球动作要小
●打开拍面
●将排向前上方挥出
当运动员水平提高后，可让他们联系进攻式挑高球，即挑高球的弧度要小，并可经常打上旋高球。

四．高压
运动员用头顶高压球来反击落地或落地后的挑高球。

它与发球动作相似。

但后摆准备动作要比发球小。

高压球要比发球难打，因为判断挑高球要比自己抛球难得多，但基本的击球方法非常相似。

当教高压球时，要使学员了解：
●侧身
●球拍准备要早
●用小步调整到球下
●抬头并盯着球直到打完高压
●用发球握拍法（初学者用东方式正手握拍）
●击球时身体向上伸展
●打完高压球后，要立即复原到准备动作
八、其他击球技巧：
随上击球
随上击球方法是从中场进行的一种进攻攻击球法，可使击球者上网。

随上击球是连接底线击球和拦网击球的桥梁。

在一般的底线对打中，运动员通过击球来寻找对方的空当（如击深和季大角度，以便使对方回击浅球）。

一旦出现空挡，运动呀应设法打死对方或打随上。

随上击球的根本目的不是一拍就结束这一分，而是通过随球上网后，占据有利位置，然后通过拦网和高压得到一分。

可以用一般的底线击球方法打随上击球（如下旋、上旋或平击）。

破网
对于对方打随上击球上网的回击是破网或挑高球。

打破网球应做到以下几点
1.早准备——这可使击球者动作和意图隐蔽（如斜线、直线或挑高球）
2.准确性——使球过网后快速向下
3.角度——使对手难于封堵
放小球
这种击球的目的是把球击到对方球场的进网处，使用时应遵循以下原则：
1.使对方疲劳
2.把对方引到网前
3.当对方失去良好站位或向前移动较慢时，用放小球取
胜，要想使放小球获得成功，最重要的是突然性和隐蔽
性。

理想的放小球是用下旋，并且是当击球者站在底线内
时。

要谨慎地使用此种击球方法。

反弹球
反弹球是运动员在球刚弹起来时立即击打的击球方法。

这种击球方法常出现在击球者上网，并当来球落在他的脚下时。

反弹球应向上击出，并且通常是一种防守型击球。