放松心情减轻压力,六年级

放松心情减轻压力

----小学六年级学生心理辅导讲座

鸣矣河小学崔彩

尊敬的老师，亲爱的同学，下午好！我是心理老师崔彩。六月份就要小升初考试了，虽然没教过你们，但作为你们的一名大朋友，在这里送给你们一些建议和方法，希望能够对你们有所帮助。

O(∩_∩)O~

我的同学我的班

【就要分开了啊……】

六年的小学生活就要在小升初考试之后画上句号，这些朝夕相处了六年的同学，今后就很难再遇到了？

随着分别日子的临近，毕业纪念册成了精品店里的最畅销产品，但是，我们都知道一页薄薄的纸怎么能留住友情呢？

分别是我们即将面对但又不愿提起的事情，远在天边又近在眼前。还记的咱们学过的那些诗歌么？“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”古人在几千年前就已经像咱们一样在叹息离别的痛苦了。朋友是用一生来守候的，小学时的好朋友很有可能会成为你一辈子的贴心知己，你们一同走过的这几年也将成为你们人生中最美好的一段回忆。

在现在这个紧张备考的时刻，老师、家长并不了解咱们心中真正的想法，而朋友可以。下课休息之余，找个好朋友说说心里的烦闷，也许他的几句话就能让你云开雾散。一起探讨学业上的困难，聊聊对于未来要去学校的打算，多和朋友分享自己的想法，一定会受益不少。

也许你也有些担心，毕业之后会不会失去这些朋友，这个时侯你要相信，朋友之间真正的友情是不会因为时间地点的改变而变化的，那些一旦不在一起学习就会消失的友情并不是真正的友情，它也并不值得你去为它留恋。

真的好朋友是永远不会失去的，记住这一点，努力地为未来加油，我们的希望就在明天~

加油！加油！

【压力好大呀……】

同学们，六年时间一晃而过，看着一年级的小弟弟小妹妹们无忧无虑的身影，作为学校里最高年级的学长们，我们已经没有时间再嬉戏打闹，迎接我们的即将是人生中的第一次考验——小升初考试！六年级的确不同于小学阶段的其它年级，你们的课程多、学习任务重、考试多、考试排名、同学之间的竞争、父母、老师的期望等等，很多同学感到很疲惫，这种疲惫在心理学上就是压力。我们的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，二是个人原因。

（一）外在原因

1、来自学业的压力。由于在六年级学习负担加重，有些同学上课时跟不上老师的速度，问题象滚雪球一样越来越多，每天开夜车，学习效果却收效甚微。长期超负荷的压力，产生过度疲劳，连觉都睡不好。

2、来自同学的竞争压力。有的同学学习成绩很好，平时测验成绩总名列前茅，但是他（她）却十分担心别的同学超过他，于是整天一分

一秒也不放松学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超越，焦虑过度，渐渐地，思想不能集中，满脑子是问号：“有人超过自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到无法坚持正常学习。

3、来自家长的压力。“望子成龙，望女成凤”，这是每个做父母的心愿。因此我们有自己的房间，爸爸妈妈为我们买了各种参考书，我们的任务就是学习，家务劳动从来不让动手。因为怕影响学习，爸爸妈妈很少看电视，平时说话的声音压得低低的，很少听到他们的欢声笑语。可哪里知道，在这坟墓般的宁静中，我们背负了多少的心理压力，怕考试，怕自己成绩不好，对不起父母。

4、来自考试的压力。有的同学平时上课注意听讲，学习成绩稳定，但是一遇到重要考试时就非常紧张，考前吃不好睡不香，经常生病，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，平时得心应手的题目，一下子答不出来，大脑一片空白。大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中，每个人都会感到紧张，但个别人会出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。这可能是大家感到疲惫的最大原因，是吗？

（二）个人原因

压力的产生还有个人原因，每个人面对相同的事情感受到的压力是不同的，这与个性特质有关。

1、自我概念差，自卑心理严重，感受到的压力更大些。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我总是靠别人来肯定，他的喜怒哀

乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己。

2、个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制定的，有达成目标的机会。但有的同学常常不切实际，把自己的目标定得高高的，攀不到时，又垂头丧气的。

面对过大的心理压力给我们带来的许多负面影响，我们是否就束手无策了呢？同学们，我们可以通过心理学上的方法帮助自己，把握自己的心理，摆脱过大压力带给自己的烦恼，使自己成为自己的主人。下面向大家介绍一些舒缓压力的对策。

TIPS：（心理调试方法）

No.1自我心理暗示

自我心理暗示是利用语言或非语言的手段，对自己施加影响，从而达到良好心理状态的一种简便易行方法。在平时做作业或者模拟考试前可以默默的对自己说：“我能行。”“我很棒”“冷静”等等积极的暗示语言来调节自己的心情。

No.2适度宣泄法

考试准备阶段的压力只能自己默默的承受吗？不。我们完全可以通过其他途径把内心的冲突发泄出来，向老师、家长、朋友倾诉自己的忧虑和不满，或者参加体育锻炼来消除压力，都是科学的宣泄方式。

No.2放松训练法

想象是个十分神奇的东西，单纯利用它我们就可以让自己心情舒畅、全身轻松。试着想象在夕阳的余晖里，自己躺在柔软的沙发上，一边

对自己做暗示：“头部放松，颈部放松……”一边自己试着去感受那种放松的状态和感觉。这种方法可以减轻和消除各种不良反应，例如头痛、焦虑等。

人生中的第一次大考验

【我好紧张啊……】

小升初考试是我们经历的第一个大规模正式的统一考试，它是安宁市统一出题、统一评卷，考察内容是我们小学六年以来学习过的所有知识，就连考试前的场景都不一样了：提前封考场，早早安排好的固定座位号，我好紧张啊！

有那么可怕吗？只要对这次考试有一个正确的认识，我们就已经成功了一半！

只要记住：

1.这只是我们经历的众多考试中的一个。从一年级开始我们就经历过大大小小的考试无数次了，而六月份的这次考试在我们长长的考试历程中仅仅是其中的一个点，像平常一样勤奋的学习，积极的复习，顺其自然，就会考出我们理想的成绩。

2.我已经为它准备了六年。我们准备的已经足够多，时间也足够长。不管是全校统考、还是市统考，对于我们来说都是一样的，我们要做的只是把自己六年所学的知识踏踏实实的写到考卷上，就ok。

3.我现在要做的是积极备战，而不是考虑其他。到六月中旬我们还有一个月的时间，在这期间我们不要去想报考什么学校，考好了怎么样，考砸了怎么样，这些都是我们考试结束后要考虑的事情。现在