团体心理辅导缓解压力放松心情

活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的 活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使 成员充满信心的迎接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在 两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来 温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结， 体验在一起的感受，获得支持与信心；
• 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感 觉。
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处； • 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的
活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并 公布自己想要从事的放松和减轻压力源自文库动的清单，特别是那些 方便在平时参与进行的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游 戏。 • 交流分享： • 1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常 使用哪些方法对抗压力，效果如何？ • 2、你如何实施你的幸福清单？ • 3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？ •
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到 宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3
个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入 气球，并在气球上写上压力源名称。探索自我概念， 认识压力源，后把气球扎破。 • 注意：活动后，注意把垃圾带走。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么 感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体 验？3、为什么会选择写这些压力源，是否反映了 你此时的心理状态？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
• 2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲《隐形的翅膀》， 并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲， 尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员 在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走 向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘 的记忆。
隐形的翅膀
每一次都在徘徊孤单中坚强，每一次就算很受伤也不闪泪光 我知道我一直有双隐形的翅膀 ，带我飞飞过绝望 不去想他们拥有美丽的太阳 ，我看见每天的夕阳也会有变化 我知道我一直有双隐形的翅膀 ， 带我飞给我希望 我终于看到所有梦想都开花 ，追逐的年轻歌声多嘹亮 我终于翱翔用心凝望不害怕 ，哪里会有风就飞多远吧 不去想他们拥有美丽的太阳 ，我看见每天的夕阳也会有变化 我知道我一直有双隐形的翅膀， 带我飞给我希望 我终于看到所有梦想都开花 ，追逐的年轻歌声多嘹亮 我终于翱翔用心凝望不害怕 ，哪里会有风就飞多远吧 隐形的翅膀让梦恒久比天长 ，留一个愿望让自己想像 -
活动四：放松操——兔子舞
• 目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣 泄，释放压力。 操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
• 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面 成员的双肩上。
• 3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两 下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两 下 ……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢
伸展放平，使有舒服的感觉； • 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均
匀； • 4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意
境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动