中国风春季养生知识讲座通用ppt

叁 春季养生要点 ● 合理运动
01 做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。 02 加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱 满、神清气爽。 03 要衣着棉暖，不要过早穿起夏装, 莫忘“春捂” ，特别是下半身和背部的保暖。
叁 春季养生要点
● 合理情志
● “菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波 动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。
贰 四季养生
● 三调养：正气、阴阳、脏腑的调养
获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养, 以良好的生活方式与优质 的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。
扶正气——人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。《黄帝内经》：“正 气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础， 扶正气是达成健康的第一步。 平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失 调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界 四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。 调脏腑——人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚
贰 四季养生
● 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
合理饮食
要结构合理，不要偏食挑食 要定时定量，不要暴饮暴食
要温热适宜，不要过冷过热
合理起居 顺应四时，劳逸结合，适度睡眠
合理运动 持之以恒，因人而异，防止过量
合理情志
保持积极心态，培养良好情趣，远离不 良嗜好
日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为 健康提供生活方式的保障
叁 春季养生要点
● 正确的观念
• 疾病来源于生活习惯 • 自己是“本” • 探求规律，寻找必然 • 注重预防
● 错误的观念
• 疾病来自偶然 • 把健康托付他人 • 缺了就补 • 病了再治
适·用·于·春·季·养·生·知·识·讲·座
养
生
固
本
健
康
春
人
季
生
养
生
致 健
时间、财富、精神的富足
康 个人、集体、社会的和谐
的 方
养生固本，是方法！
法 正气、阴阳、脏腑的调养
饮食、起居、运动、情志的合理
贰 四季养生
● 养生固本旨在提升人体自身的内在生命力
人体自身的内在生命力， 包括： • 抗病能力 • 适应环境的能力 • 自我康复能力
双管齐下，提升内在生命力 ： 一方面： 坚持合理的生活方式 另一方面： 积极使用优质健康产品
壹 健康的定义
有多少健康中国人？
亚健康人群的一些共性——六高一低： 即高负荷（心理和体力）、机体代谢功 能异常（高血压、高血脂、高血糖、高 体重）、免疫功能低下。
约70% 亚健康
约15% 非健康
约15% 健康
（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）
壹 健康的定义
04
• 10% 有希望安享
心脑血管疾病
天年
第 02 章
四季养生 适用于春季养生知识讲座
贰 四季养生
目前在我国死亡率居前 十位的疾病中，有44%以 上的患病人群是由不良的 生活方式和行为方式所致
。
01 致病因素－－外因 ➢六淫: 风寒暑湿燥火 ➢环境因素: 自然环境 社会环境病原微生物的入侵 ➢生活方式: 饮食、起居、运动、情志
适·用·于·春·季·养·生·知·识·讲·座
养
生
固
本
健
康
春
人
季
生
养
生
目录
壹 健康的定义 贰 四季养生 叁 春季养生要点
第 01 章
健康的定义
适用于春季养生知识讲座
壹 健康的定义
世界卫生组织（WHO）
➢给健康下了一个经典的定义 “健康不仅仅是没有疾病和虚 弱，而且是身体、精神和交往 处于完美状态”。
02 致病因素－－内因 ➢自身正气不足、抵抗能力下降 ➢阴阳失衡 ➢脏腑功能不能正常发挥
贰 四季养生
● 懂得养生，自己掌控生命！
中国是最懂得养生的国家
中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。 中国人的平均医疗支出世界排名是188位， 这就是中国人注重养生的效果! 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
叁 春季养生要点
● 肝应春而生－－春季如何调养肝脏？
● 清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬 ，通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便 习惯。
● 保肝护肝 选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵 芝、麦冬、茯苓、大枣
● 愉悦心情 少暴躁发怒, 精神旺盛,保持正气充足
温补阳气，助阳升发 清解郁热，补充津液 省酸增甘，以养脾气
“春夏养阳”、初春 饮食清淡，多食果蔬 少酸味多甘味食物
叁 春季养生要点
● 合理起居
一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。 二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、 神清气爽。 三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装, 莫忘“春捂”， 特别是下半身和背部的保暖。
亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！ • 防治亚健康状态，预防疾病，维护健康
，
• 已成为国家卫生发展的战略目标
壹 健康的定义
亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：
01 • 10% 将死于肿瘤。 03 • 20% 将死于吸烟引起的肺部疾 病和糖尿病等代谢障碍性疾病
，以及过劳和意外
02 • 66.7% 将死于
第 03 章
春季养生要点
适用于春季养生知识讲座
叁 春季养生要点
一年之计在于春
细万风乍 菌物邪暖 繁复最还 衍苏盛寒 。，，，
春 养
。 增免
防 风
清 内
春 三
疫邪毒月
，，，，
保助养万
健阳肝物
康气木生
; ; ;
叁 春季养生要点
● 合理饮食
一、多吃温补阳气的食物，如： 葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 二、少吃性寒食品，如： 黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。 三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。 四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。
贰 四季养生
● 四季养生——
中国优秀养生文化的重要组成
“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不 同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡， 才 能拥有健康的身体。
● 春夏养阳，秋冬养阴
脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬—— 肾。
贰 四季养生
健康人生，是目标！
达 健康、家庭、事业的平衡
二、防风御寒（春捂） 春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三 月还有梨花雪” 。“虚邪贼风，避之有时”。 三、谨防春季传染病和多发（复发）病 传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病 ：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、 慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。 身体虚弱者和老年 人、儿童尤应重视。
● 无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、 付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好 生的体现，属于养生之道。
● 重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情 绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。
叁 春季养生要点
● 春季如何扶正气、生阳气？
一、“养阳气” 保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。