健康的自我管理.
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Page 7
六、心身性疾病 ①高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原 因躯体疼痛 ②消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性 便秘 ③支气管哮喘、荨麻疹 ④神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风 ⑤类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病 ⑥性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑 ⑦儿童厌食、遗尿、夜惊
Page 2
一、健康的定义
联合国世界卫生组织对健康的定义
健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社 会适应能力 一个健康的人应具备 ①无生理及遗传疾病;②有自我控制能力 ③能正确对待外界的影响;④处于内心平衡的满足状态
Page 3
二、亚健康状态的表现和危害 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适 应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠 欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善 感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱， 低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征
（2）调节方法：
宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变
观念法
Page 11
3、修德、修心 《素问·上古天真论》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？ 无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散 孔子：大德必得其寿。仁者寿
孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之
Page 20
3、合理膳食
①健康的饮食结构：2007年中国营养学专，家建议中国居民的
膳食结构的指导原则 谷类、薯类、杂豆250-400克，水1200毫升。蔬菜类300-500 克，水果类200-400克。畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克， 蛋类25-50克。奶类及奶制品3 0 0克，大豆、坚果类30-50
确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感
③可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学 习，对家庭和社会有所贡献 ④人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好 的自我控制能力
Page 10
2、心理平衡调节的方法 （1）基本原则： ①要将目标锁定在自己力所能及的范围之内 ②要有乐观、开朗、豁达的生活态度 ③建立良好的人际关系，积极参加社会活动。
2、刺激方法①拍打、搓揉②刮痧、拔罐、循经推按调哩、正 脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药③针刺、艾灸、埋 线、割治、放血
Page 15
3、选区思路
①以痛为输法：《黄帝内经·灵枢·经筋》：“以痛为输”。
什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺 激什么地方。“输”是运输的意思，刺激此处，有输运气血 的作用。为什么痛？“痛则不通，通则不痛”。孙思邈《千 金要方》又叫“阿是穴”。这类穴位，没有固定名称，没有
向巾老年人特别推荐：舞蹈、太极拳、瑜伽
2、戒烟限酒
吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃
Page 19
癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的重要危险因素，任何年龄
段的人戒烟，都可以获得健康上的收益
饮酒会导致高血压、脑卒中、某些肿瘤、肝硬化、某些精神疾
病的发生。成年男性一天饮用酒的酒精含量不要超过25克，相
当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒75毫升。成 年女性一天饮用的酒精量不要超过15克，相当于啤酒450毫升， 葡萄酒150毫升，38度的白酒50毫升
5、日常生活工作三原则
放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则
多动脑，少动心；多用智，少用情
6、经常做到四快乐 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐
Page 14
八、促进、鞭策自调机能的方法 1、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进 经络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的 效果，进而起到调节身心，保护健康的作用
身体壮，寿命长。发生心脑血管病、糖尿病、和肿瘤的风险减
少20% -30%
原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动， 勤运动。 方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到 3 0分钟。 有氧耐力运动，如
Page 18
步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽。可以使提 高肌力的运动，如借用健身器材的健身房运动。可以提高柔韧 度的运动，如某些气功中的动功，瑜伽也可以是日常生活中的 身体活动，如工作、家务劳动、外出往来等
五、为什么健康需要自己管理 人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调
机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的
适应性和顺应性。《内经》称真气 不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生 理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控 制 健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的 情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责
消除贪嗔痴，德高性宽厚
经常偷着乐，切勿乐过头 气是惹祸根，酒是穿肠毒 饮食宜清淡，饥饱须适度 捧便要通畅，睡眠应充足 循经拍推按，气血畅通流 太极加散步，健康又长寿
Page 23
谢 谢
Page 24
兆。世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康的头号杀
手
Page 4
三、影响健康长寿的因素
据上个世纪9 0年代WHO公布的研究结果，影响人类健康和寿命 有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占 60%；社会因素占I 0 %：环境因素占7%：遗传因素占15%：医 疗服务条件占8%
Page 5
克。油类25-30克，盐不wenku.baidu.com过6克
Page 21
②健康的饮食原则 食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食 三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少
五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇
七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、
少吃反时令食物
Page 22
【附】养生要诀： 善心对世界，恬淡并虚无
Page 8
七、解放自调机能的方法 浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还需心来医。养 生要从养心入手 医家养心：修养心性
易家洗心：改变心志；改变想法
儒家正心：使人心归向于正 道冢静心：使心灵安定宁静 佛家明心：使心思清明纯正 气功家修心调心：修养调摄心性
Page 9
l、心理健康的标准 ①一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的， 能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位 ②能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正
大经也。人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德， 不挑拨是非，不出伤人害人 要读书学习，提高精神境界和思想觉悟
Page 12
4、解放自调机能的操作技术 无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉
有为法：意守法——守身内或身外之物；默念字句法；吞津法
皆要持之以恒，长久训练
Page 13
四、不良情绪对健康的影响 《内经》认为：不良情绪直接导致气机紊乱 怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。 悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾 中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受 食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也， 通畅胃气，去滓秽也
Page 6
《黄帝内经》治未病的思想 《索问·四气调神大论》：圣人不治已病治未病，不治已乱治 未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井， 斗而铸锥，不亦晚乎
《阴阳应象大论》：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，
其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五
藏者，半死半生也
《宝命全形论》：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败
固定位置，后来也叫“不定穴”或“天应穴”
Page 16
②顺序对应法
躯干及每一节肢体对应内脏的穴区分布，大体是依照人体从头
至尾各器官的次序排布的 ③两极对应法 ④上下对应法 ⑤左右对应法 ⑥前后对应法
Page 17
九、控制行为的危险因素 l、适量运动
经常参加消耗体力的运动或者活动，使你的心情好、得病少，
六、心身性疾病 ①高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原 因躯体疼痛 ②消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性 便秘 ③支气管哮喘、荨麻疹 ④神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风 ⑤类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病 ⑥性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑 ⑦儿童厌食、遗尿、夜惊
Page 2
一、健康的定义
联合国世界卫生组织对健康的定义
健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社 会适应能力 一个健康的人应具备 ①无生理及遗传疾病;②有自我控制能力 ③能正确对待外界的影响;④处于内心平衡的满足状态
Page 3
二、亚健康状态的表现和危害 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适 应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠 欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善 感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱， 低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征
（2）调节方法：
宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变
观念法
Page 11
3、修德、修心 《素问·上古天真论》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？ 无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散 孔子：大德必得其寿。仁者寿
孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之
Page 20
3、合理膳食
①健康的饮食结构：2007年中国营养学专，家建议中国居民的
膳食结构的指导原则 谷类、薯类、杂豆250-400克，水1200毫升。蔬菜类300-500 克，水果类200-400克。畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克， 蛋类25-50克。奶类及奶制品3 0 0克，大豆、坚果类30-50
确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感
③可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学 习，对家庭和社会有所贡献 ④人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好 的自我控制能力
Page 10
2、心理平衡调节的方法 （1）基本原则： ①要将目标锁定在自己力所能及的范围之内 ②要有乐观、开朗、豁达的生活态度 ③建立良好的人际关系，积极参加社会活动。
2、刺激方法①拍打、搓揉②刮痧、拔罐、循经推按调哩、正 脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药③针刺、艾灸、埋 线、割治、放血
Page 15
3、选区思路
①以痛为输法：《黄帝内经·灵枢·经筋》：“以痛为输”。
什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺 激什么地方。“输”是运输的意思，刺激此处，有输运气血 的作用。为什么痛？“痛则不通，通则不痛”。孙思邈《千 金要方》又叫“阿是穴”。这类穴位，没有固定名称，没有
向巾老年人特别推荐：舞蹈、太极拳、瑜伽
2、戒烟限酒
吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃
Page 19
癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的重要危险因素，任何年龄
段的人戒烟，都可以获得健康上的收益
饮酒会导致高血压、脑卒中、某些肿瘤、肝硬化、某些精神疾
病的发生。成年男性一天饮用酒的酒精含量不要超过25克，相
当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒75毫升。成 年女性一天饮用的酒精量不要超过15克，相当于啤酒450毫升， 葡萄酒150毫升，38度的白酒50毫升
5、日常生活工作三原则
放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则
多动脑，少动心；多用智，少用情
6、经常做到四快乐 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐
Page 14
八、促进、鞭策自调机能的方法 1、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进 经络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的 效果，进而起到调节身心，保护健康的作用
身体壮，寿命长。发生心脑血管病、糖尿病、和肿瘤的风险减
少20% -30%
原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动， 勤运动。 方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到 3 0分钟。 有氧耐力运动，如
Page 18
步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽。可以使提 高肌力的运动，如借用健身器材的健身房运动。可以提高柔韧 度的运动，如某些气功中的动功，瑜伽也可以是日常生活中的 身体活动，如工作、家务劳动、外出往来等
五、为什么健康需要自己管理 人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调
机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的
适应性和顺应性。《内经》称真气 不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生 理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控 制 健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的 情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责
消除贪嗔痴，德高性宽厚
经常偷着乐，切勿乐过头 气是惹祸根，酒是穿肠毒 饮食宜清淡，饥饱须适度 捧便要通畅，睡眠应充足 循经拍推按，气血畅通流 太极加散步，健康又长寿
Page 23
谢 谢
Page 24
兆。世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康的头号杀
手
Page 4
三、影响健康长寿的因素
据上个世纪9 0年代WHO公布的研究结果，影响人类健康和寿命 有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占 60%；社会因素占I 0 %：环境因素占7%：遗传因素占15%：医 疗服务条件占8%
Page 5
克。油类25-30克，盐不wenku.baidu.com过6克
Page 21
②健康的饮食原则 食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食 三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少
五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇
七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、
少吃反时令食物
Page 22
【附】养生要诀： 善心对世界，恬淡并虚无
Page 8
七、解放自调机能的方法 浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还需心来医。养 生要从养心入手 医家养心：修养心性
易家洗心：改变心志；改变想法
儒家正心：使人心归向于正 道冢静心：使心灵安定宁静 佛家明心：使心思清明纯正 气功家修心调心：修养调摄心性
Page 9
l、心理健康的标准 ①一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的， 能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位 ②能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正
大经也。人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德， 不挑拨是非，不出伤人害人 要读书学习，提高精神境界和思想觉悟
Page 12
4、解放自调机能的操作技术 无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉
有为法：意守法——守身内或身外之物；默念字句法；吞津法
皆要持之以恒，长久训练
Page 13
四、不良情绪对健康的影响 《内经》认为：不良情绪直接导致气机紊乱 怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。 悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾 中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受 食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也， 通畅胃气，去滓秽也
Page 6
《黄帝内经》治未病的思想 《索问·四气调神大论》：圣人不治已病治未病，不治已乱治 未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井， 斗而铸锥，不亦晚乎
《阴阳应象大论》：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，
其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五
藏者，半死半生也
《宝命全形论》：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败
固定位置，后来也叫“不定穴”或“天应穴”
Page 16
②顺序对应法
躯干及每一节肢体对应内脏的穴区分布，大体是依照人体从头
至尾各器官的次序排布的 ③两极对应法 ④上下对应法 ⑤左右对应法 ⑥前后对应法
Page 17
九、控制行为的危险因素 l、适量运动
经常参加消耗体力的运动或者活动，使你的心情好、得病少，