准爸爸备孕须吃的四类提高精子质量食物

准爸爸备孕须吃的四类提高精子质量食物

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是

多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和

平衡，有益男性生殖健康。

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精子量是决定男性生育能力的关键。据男性不育部门统计，因精子太少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维系。男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行调养。

精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。

另外，体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌的检测结果判断是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果，贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌；干果、谷类胚芽、和麦麸也富含锌；一般植物性食物含锌量低。

锌含量高的食物如下：

食物名称含锌量（毫克／100克）

生蚝 71.20

小麦胚芽 23.40

山核桃 12.59

扇贝（鲜） 11.69

猪肝 11.25

牡蛎 9.39

香菇（干） 8.57

牛肉干 7.26

提示：

1.在膳食中可以适当搭配以上食物。

2.如果经济条件不能满足需要，可考虑服用硫酸锌制剂，其量可根据医生的建议量。

能增加精子量的食疗方案：

(1)当归生姜羊肉汤

主料当归30克，生姜15克，羊肉250克。

制法当归用布包，羊肉洗净悼去沫，同放砂锅内加水适量，放入生姜，盐适量，小火炖熟。

服法每天早、晚喝汤吃肉。

功效补益精血。

主治用于精血两亏之精液量少

(2)木耳汤

主料白木耳30克，鹿角胶7.5克，冰糖15克。

制法先将白木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放砂锅内，加水适量，用文火煎，待木耳熟透时，加入鹿角胶和冰糖，使之充分烊化，调匀即成。

制法先将桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮为粥。

服法加入红糖少许，可作早餐食用。

功效可活血化瘀。

主治用于血脉

(3)葱炖猪蹄

主料猪蹄4个，葱50克。

制法将猪蹄洗净，用刀划口，置锅内，放入葱和食盐适量，加水先用旺火煮沸，再用小火炖烂即成。

服法可分顿吃猪蹄。喝汤，佐餐食用。

(4)栗子桂圆粥

主料去壳栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克，白糖少许。制法先将栗子切成小碎块，与米同煮如常法做粥，将成时放入桂圆肉，食用时加入白糖少许。

服法作早餐食用。

功效能补心肾，安神态。

主治用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不射精症

功效有填精滋阴之效。主治适用于肾阴虚弱之不能射精，精液量少等症瘀阻之不射精症。

专家指出，锌是人体必需的微量元素，是促进人体生长发育新陈代谢、调节脑细胞功能和保持身体健康的重要元素之一。锌还是形成睾丸激素的重要物质，它参与精子的形成，也是女性生殖器官分泌润滑液的元素。男性体内缺锌会引起睾丸萎缩而使精子减少。

人体缺锌由多种因素所致，如食品中含有的添加剂、防腐剂、色

素等成分可妨碍人体对锌的吸收；在精制的米面中其含锌量只相当于全麦粉的1/3；此外，酒精亦能溶解锌；常服用降压、利尿和抗菌素等药物，均可与锌结合排出体外，从而导致人体缺锌。

中医指出，“精竭则吃带黏液的食物，气亏则吃带根的食物。”提起带黏液的食物，则为肉类食物、牛鞭、鸽、鸡、鹌鹑，以及鱼、虾、贝、海参、鲍鱼、海带、紫菜、裙带菜，另外还有蛋、蜂蜜、芋头、莲藕、山药、百合、葱、韭、蒜等食物，这些食物的黏液是由黏蛋白和多糖类结合而成，黏蛋白不仅能保持关节腔的滑润作用，且可保持血管的弹性，能减少高血压、风湿病、肾病及关节炎的发病率，同时还含有丰富的锌元素。

经常食用这些食物，可促进胆固醇的排泄，预防动脉硬化所致的心脏病。其中鳝鱼和藕的搭配，功效倍增，藕加醋黏性即消失，但仍能补精补肾，大补身体，有助于保持人体内的酸碱平衡，产生绝妙的健身作用。特别是牡蛎、蛤蜊、金枪鱼等，是人体补充锌的丰富来源，是治疗精子减少症饮食疗法的主要食物。

提高精子质量的食物有哪些，下面是专家的具体介绍。

(1)补充各种维生素。维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘