健身教练基础知识

一、概述

●健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有

偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。

●职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的

健身目标。安全，第一位，贯穿于全过程。锻炼之前，首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素，家族病史，肥胖，高血压和不良生活习惯等，应建议医学检查，遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。

●职业模式

①健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练

②自由私人健身教练

③私人健身教练公司

●建立健身教练证书制度的意义

➢健身教练职业资格证书：是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。

①促进健身教练职业的发展。

②是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段。

③能够提高健身教练的专业能力和地位。

④有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。

●必备素质

①职业道德素质

②科学文化素质

③工作能力素质

④身心素质及仪表

●职业规范

一、专业规范

①不是医生，不能代替医生进行医学诊断和治疗。

②不是营养师，除非已获得营养师资格，尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。

③不是理疗师，按摩师。

④不是心理治疗师

二、行为规范

①工作前禁饮酒

②工作区域内不得依靠器械，吃东西

③注意个人卫生

④注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟，嚼口香糖，吹口哨，打响指

⑤工作时，无特殊情况，谢绝亲友探访

⑥文明用语，微笑，主动打招呼

⑦不贬低同事，同行，不背后议论客户

三、服饰规范

①保持衣着整洁

②手上不佩戴一个以上的戒指，颈前不佩戴一个以上的项链，耳环不触及面颊

③不得漏出纹身

④男士不得留长发和胡须，女士头发必须扎起且颜色适当

⑤不得留长指甲，不得化浓妆，涂有色指甲油

⑥夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地

四、授课规范

①无特殊情况，不得更改与客户已经约好的上课时间。否则应提前4小时通知。临时取消预约课程，应为客户免费补一节。

②提前做好上课前各种准备。

③确保对客户一对一的60分钟上课时间，一直保持对客户的关注，严禁用手机，其间不得以任何理由离开客户，以确保客户安全。

④文明，专业，无刺激性语言。

⑤如需有肢体接触，之前应取得同意，适当。

⑥不得有骑跨客户身体的动作。

⑦不给客户绝对的承诺。

⑧保持课程活力，互动式训练，禁止出现高危动作。

定期测试，以检查效果。

二、人体运动的结构与功能基础

◆运动系统

●人体的各种复杂技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩

为动力来实现的。

➢解剖学基本术语

一、人体标准解剖学姿势

●身体直立，双眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。

●各种不同的人体姿势或结构，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描

述。

二、常用方位术语

●上：靠近头部为上

●下：靠近足部为下

●前：靠近腹侧为前

●后：靠近背侧为后

●内侧：靠近身体正中面为内

●外侧：远离身体正中面为外

●近侧：四肢靠近躯干的部分为近

●远侧：四肢远离躯干的部分为远

●浅：靠近体表或器官表面的为浅

●深：远离体表或器官表面的为深

●内尺外桡

●内胫外腓

三、人体基本切面

三个互相垂直的基本切面，亦称基本面

①矢状面：左右分，垂直地面。沿身体正中线所作的矢状面为正中面。

②额状面：前后分，垂直地面，又称冠状面。

③水平面：上下分，平行地面，亦称横切面。

四、人体基本轴

三个互相垂直的基本轴

①额状轴：左右方向，垂直矢状面，冠状轴。

②矢状轴：前后方向，垂直额状面。

③垂直轴：上下方向，垂直水平面。

➢骨骼系统

一、骨

1.骨的分类及名称

成人206块

●中轴骨

一、颅骨

1.脑颅骨

2.面颅骨

3.听小骨

二、躯干骨

1.椎骨：7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶骨（5块骶椎融合而成），1

块尾骨（3或4块尾椎融合而成）。

2.肋骨：肋骨与肋软骨连接成肋，共12对。

3.胸骨：1块。

●四肢骨

一、上肢骨

1.上肢带骨：锁骨，肩胛骨

2.自由上肢骨：上臂骨肱骨，前臂骨尺骨和桡骨，手骨腕骨，掌骨和指骨。

二、下肢骨

1.下肢带骨：髋骨，幼年时由髂骨，坐骨和耻骨3部分通过软骨连接而成，成

年后通过骨性结合而成为一块骨。

2.自由下肢骨：大腿骨股骨，小腿骨胫骨和腓骨，组成膝关节的籽骨髌骨，足

骨跗骨，跖骨和趾骨。

2.骨的形态

①长骨：长管状，中部骨体和两端骨骺。骨骺膨大，可增大骨与骨的接触面，分散震动力。分布在四肢，起杠杆作用，如肱骨和股骨。

②短骨：成立体且成群分布。主要分布在手腕和足踝处，使手足灵活运动以及分散压力。如腕骨，跗骨。

③扁骨：宽扁呈板状，薄而坚固，面积较大。可参与构成腔壁，保护腔内器官，如颅骨；或作为肌肉的附着面，如肩胛骨。

④不规则骨：形状不规则，如椎骨和某些颅骨。有些含有空腔，称为含气骨，如上颌骨。

⑤籽骨：存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁圆小骨。减少摩擦，保护肌腱；改变肌肉牵引方向，增大力臂提高肌肉工作效应。髌骨是典型的籽骨。

3.骨的结构

4.骨的功能

①支持：构成人体支架，支持体重。

②杠杆：附着有肌肉，尤其长骨，作为杠杆，肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。

③保护：形成体腔壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁有保护脑，心脏、肺、子宫等器官的功能。

④造血：骨内红骨髓有造血功能。

⑤储备：钙磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，血中要保持一定浓度，血中钙与骨中钙不断进行交换。磷，神经组织的重要成分，与ATP的形成有关。

5.骨的化学成分和物理性质

二、骨连结

骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连结。

1.骨连结的分类

无腔隙骨连结：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小或完全不能活动，又称纤维连结。