体育锻炼主题班会;

的原则编制的，它动作简单易学
易练。做操时心率和呼吸比安静
时增加近一倍，从而加速血液循
环，促进新陈代谢，可以消除疲
劳，提高学习和工作效率。每天
早晨和课间坚持做操，做操时认
真领会每节操的动作要领，加大
动作幅度，坚持质量标准，必然
会收到良好的锻炼效果。
（四）各项球类运动
例如篮球、足球、羽毛球以
及乒乓球等球类运动是我们生活
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
13
1、那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量 较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上 肌体状态一般，因接近睡 觉时间，不宜激烈运动。
体育锻炼带给人们什么？
身体层面：
1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次 数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12 次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动 而引起气急。而不常锻炼的人每分钟1620次。
2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏 收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心 率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能 力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现 心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟 在80次左右
适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层 暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑 细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物 质成分，这些物质有改善功能，帮助 记忆力的作用；从而使已疲劳的神经 细胞得到充分的休息与调节，这就助 于提高学习的效率。
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公 元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格 言：
3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。
4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。
5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们百度文库种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。
胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育 学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切 磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的 高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念， 令小朋友格外兴奋
在东京访问时，温家宝总理早晨六时 在东京代代木公园晨跑，并与晨运 的民众交谈，又和他们一起练太极。
16
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3 次。
★运动量大，间隔长。运动量小则 间隔短。
17
4、现阶段比较可行的锻炼
（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易
行的锻炼方法，步行锻炼主要由
步行的距离、速度决定其运动强
度，锻炼者应根据本人的实际情
你的体重指数是？
你真的一点锻炼的时间都没 有吗
你比他们忙吗？
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引 用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他 每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持 游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的 知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重 任
？ 你每天的运动量是
从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍
或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车
看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身 高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
体育锻炼可以提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头 痛脑胀，注意力分散，记忆力下降， 思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。
中相当常见的，我们每一个人都
非常容易的可以参与到其中。
但是，无论进行哪一项球类
运动，都要做好热身运动，同时， 注意好安全问题。
校运会将至
怎能错过如此宝 贵的锻炼机会
高一（11）班运动会总动员
• 时间：12月10日-12月11日
•
• 口号：
• 方阵：
•
• 目标：
班级分工
如此校园盛宴 需要每一个人的
参与其中
宣传组
宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组
后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
纪检组
督促检查本班同学遵守学校要求 ， 按时到点到位的检查
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同
时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单 杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤 独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳 赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米 歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥 巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的 保龄球场改建成室内篮球场。
2、选择合适的体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类
1.按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
15
2.按目的分类
竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
况进行选择。常言到"百练不如 一走"，"饭后百步走，活到九十 九"，这足以见得：步行是古今 长寿的妙法之一。
（二）跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复
活动的全身有氧运动，利用跑步
可以消耗体内过剩的热量，有助 于减少体内的脂肪和控制体重。
（三）广播操
广播操是根据人体生理规律
和使身体各主要部位都得到活动
（运动会期间为正常上课时间， 不得请假回家）