运动系统肌肉起止点

骨骼肌起止点

三角肌

位于肩部

三角肌分为三个部分：锁骨部分（上部）肩峰部分

（中部）肩胛冈部分（后部）锁骨部分（上部）起点：锁骨的外三分之一处

肩峰部分（中部）起点：肩胛骨后外侧的肩峰

肩胛冈部分（后部）起点：肩胛冈下缘

（肩胛骨后侧的长条突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大结节处

功能：三个部分可以共同协作，也可以作拮抗肌，它们最主要的作用是肩外展。肩外展刚开始

时主要有上部发力，动作完成三分之二时前

后部开始发力。前部可以使肩屈，后部可以

使肩伸。

训练动作：侧平举前平举俯身飞鸟

胸大肌

位于胸骨正前方

胸大肌分为锁骨部（上部）胸肋部（中部）和

腹部（下部）

锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半

胸肋部（中部）起点：胸骨和第2~6肋软骨

和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌

（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部

止点：肱骨大结节嵴

功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内，

中下部一起用力时可以使肩向前下方

训练动作：卧推

前锯肌

位于肋骨外侧

起点：九个肌齿起自1~9肋

止点：从肩胛骨上角开始沿肩胛骨的内侧缘

至肩胛下角

根据止点前锯肌可分为三个部分

上部：止于肩胛骨上角

中部：止于肩胛骨的内侧缘

下部：止于肩胛下角附近

功能：三个部分均拉肩胛骨向前，与他的拮

抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱

形肌协作使肩胛骨紧贴胸廓。

训练动作：上斜板哑铃推胸

肱二头肌

位于上臂前方分为两个头

长头起点：盂上结节（肩胛骨前方，喙突下侧窝内）

短头起点：喙突

止点：两个头在三角肌止点处合并止于桡骨粗隆

（近侧端）

功能：肱二头肌作用于两个关节，其长头可以使

臂外展和内旋，短头为臂的内收肌。两个

头共同作用，使肩屈。另外二头肌也是一

块肘屈肌，而且还是肘关节的一块强有力

的旋后肌。当肘关节屈曲时，旋后的动作

增强，总的来说旋后肌比旋前肌更发达，

因此前臂最基本的动作就是旋后（如拧螺

丝）

训练动作：臂弯举

肱肌

位于前臂肱二头肌下面

起点：起于肱骨前面的下半部

止点：尺骨粗隆

功能：肱肌跨越一个关节，使肘关节最重要的屈

肌，与旋前旋后动作无关

训练动作：臂弯举

腹部肌肉

位于腹部主要有腹外斜肌腹直腹内斜肌和腹横机

腹白线：是位于两侧腹直肌鞘之间的腱性缝，由腹部外侧肌群的腱膜交织而成，止于耻骨上缘

腹外斜肌

起点：以8个肌齿起于5~12肋的外侧，

止点：腹白线髂嵴外缘髂前上棘上方的腱膜

功能：躯干侧屈躯干旋转

训练动作：负重侧屈转体

腹内斜肌

起点：髂嵴髂前上棘

止点可分为三个部分：上部中部下部

上部：最后三条肋骨外缘

中部：胸腰筋膜腹白线

下部：耻骨嵴

功能：躯干侧屈躯干旋转协助腹直肌体前屈

训练方法：负重侧屈转体卷腹

腹横机

起点：以6个肌齿起自第7~12肋软骨的内面胸腰筋膜髂嵴的内缘髂前上棘止点：腹白线（它的，腱膜参与腹白线的构成）

功能：腹横机收缩可以使腹腔缩小，增加腹腔压力，稳定腰腹

训练方法：收紧腹部的控制动作

腹直肌

起点：5~7肋软骨的外面及剑突

止点：耻骨嵴

腹直肌位于腹直肌鞘内，肌鞘由三块外侧群腹肌

的健膜汇合而成。自起点向下到脐有三个腱划，

脐下有1~2个腱划

功能：体前屈

训练方法：卷腹

阔筋膜张肌

位于股骨近侧端前外侧

起点：髂前上棘

止点：行至大转子下方止于髂胫束（股骨大转子下

方），髂胫束止于颈骨的外侧髁

功能：将股骨头压入髋臼还可以使髋关节屈，旋内，

外展

训练方法：提腿侧卧髋关节外展

大腿前肌群

股四头肌

包括四部分，股中间肌，股外侧肌，股内侧肌，和股直肌。前面三块全作用于一个关节，股直肌作用于两个关节

股直肌：起自髂前下棘

股中间肌：起自股骨近侧端的前面和外侧面

股内侧肌：起自股骨中部前方的粗线内侧唇

（股骨前方的突起成为粗线，分为

内侧唇和外侧唇）

股外侧肌：大转子的外侧面，臀肌粗隆（位

于大转子下方）粗线外侧唇

止点：四块肌汇成一条总肌腱止于髌骨，并于髌骨下方延续为髌韧带，止于胫骨粗隆

功能：股四头肌的主要作用是伸起关节，另外股直肌还可以屈髋关节。

训练方法：坐姿举腿

胫骨前肌

位于胫骨前方

起点：胫骨外侧面

止点：止于内侧楔骨xiē（跖骨上面楔骨分为三块

内中外），第一跖骨

功能：足背屈，同时上提足内缘即足内翻。

训练方法：负重足背屈（可使毛巾）

背面观

斜方肌

斜方肌分为降部（上），横部（中），

和升部（下）

降部（上）起点：自枕骨

止点：锁骨外三分之一处

横部（中）起点：第七颈椎至第三胸椎（棘jǐ突和

棘上韧带）

止于：锁骨肩峰端，肩峰，和肩胛冈。

升部（下）起点：自2~12胸椎（棘突和棘上韧带）

止于：止于肩胛冈的三角部。

功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛

骨，从而固定肩带，收缩时牵拉肩胛骨和锁

骨向后，向脊柱靠拢。降部可以使肩胛骨上

举及上旋。下部可以使肩胛骨下压。

训练动作：肩上举和锁肩沉肩

小圆肌

附在棘下肌方的一块小肌肉，与冈下肌附着在一起。

起点：肩胛骨后的外侧缘。

止点：肱骨大结节，位于棘下肌附着点的下方。

大圆肌

位于小圆肌下的一块丰厚、圆浑的肌肉。

起点：肩胛骨后面的下角。

止点：附着在肱骨前面的小结节，与背阔肌肌腱为一体。

功能：肩部绕旋，肩内收

训练动作：与背阔肌相似

附：肩袖肌肉群

肩袖肌肉群包括小圆肌，冈上肌，冈下肌和肩胛下肌四块肌肉。