为什么会一孕傻三年,5招让你告别孕傻状态
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
李小姐在生宝宝前,是一家外企公司的主管,在别人眼里也算是一个事业成功的精明的职业女性,可是生完孩子快一个月了,她突然觉得自己好像变得很健忘,时不时问保姆宝宝上次喂奶是什么时候,还经常丢三落四的,别人刚说过的话转身就忘记了,李小姐将这个烦恼跟身边的几个好友诉说,没想到她们也有同样的烦恼,有个朋友还告诉她:生个孩子傻三年。
很多妈妈会感觉到自从生完宝宝以后,自己的记忆力不如从前好了,拿东忘西是常有的事,并且注意力也难以集中。
为此,妈妈们都很苦恼,难道古人说的“一孕傻三年”是真的?这是什么原因呢?
说“傻”有些严重,严格的说是大脑的功能减退。
这种现象的原因有很多,比如说,生活方式的改变、精神上的压力、睡眠不足等,怎样才能改善这种健忘?下面听听专家的看法。
为什么怀孕后会感觉变傻?
一孕傻三年,其实并没有足够的科学依据能够说明这种观点的成立,为何不少职业女性觉得自己“变傻”了呢?一般来说主要跟以下几个方面有关:
1、饮食的关系:
胎儿大脑和神经的发育会消耗母体所提供营养素的一半以上,如果这个时期母体食物营养供应不足,就会导致自身营养素的缺乏,尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏会影响到脑细胞的健康状态。
从而记忆力就会下降,注意力也难以集中。
2、跟体内的激素变化有关:
生小孩前后,女性体内的雌激素、孕激素和催产素在急剧升高后又骤降,短期内的这种急剧变化可能会导致人的情绪低落,严重的可能会出现抑郁的表现,因此对周围的事物反应变慢,但是等宝宝出生后,随着体内激素水平慢慢恢复正常时,这种“变傻”的现象也就慢慢消失了。
3、长期疲劳、紧张的大脑致使变得健忘:
宝宝出生后,完全扰乱了新妈妈以前的作息习惯,新妈妈的生活变得日夜不分,即便是三更半夜在熟睡中,也要被折腾起来给宝宝喂奶、换尿布等,长期处于睡眠不足的状态,再加上很多新妈妈都没有带孩子的经验,因此大脑长期处于这种疲劳、紧张的状态中,长期在这种应激状态下人也就变得反应慢了些,但是,随着宝宝月龄的增长,作息慢慢趋于规律时,妈妈晚上也就可以慢慢睡得踏实了,在充足睡眠的保证下,这种健忘的情况也就慢慢好转了。
4、重心由事业转向孩子,有些还可能存在有认知的偏差:
有了宝宝后,妈妈会将重心转向孩子身上,对孩子的注意力过分集中时,自然会忽略了周围的一些事情。
还有一些职业女性突然面对由事业向孩子的转型,面对着两个完全不同的领域,还未及时调整过来而产生一种挫败感,觉得自己做起这些家事来显得笨笨的而怀疑自己是否变傻了。
那么,新妈妈应该做些什么来改善一下这种健忘呢?
1. 释放压力,保持愉悦心情:
怀孕后,要把工作和生活上的压力暂时先放下来,保持一种愉悦的心情,平时可以多点听听音乐舒缓情绪,多些跟家人、朋友聊聊天,分娩前多了解一些分娩的知识,以减少紧张感。
生完后,由于很多新妈妈一开始都是没有带孩子的经验,或多或少都会有些担心自己无法胜任妈妈的角色而存在一些压力,其实,新妈妈不必过于苛求自己一步到位就做得很好,慢慢地去摸索如何照顾宝宝,多点看一些育儿的书籍或者是向有经验的妈妈咨询,让自己在照顾孩子时多一分从容,少一分不安,随着对孩子的照顾越来越娴熟,健忘也就慢慢好转了。
2. 注意休息、合理营养:
产后要注意休息,营养合理,尽可能地让身心从怀孕、分娩的疲劳中尽快地调整恢复过来,日常出均衡饮食外,也可以适当吃一些益智的食物:如深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等。
3. 每天适当进行一些有氧的活动:
运动可以促进血液循环和新陈代谢,改善睡眠,因此,新妈妈应该每天适当进行一些体育锻炼,如散步、瑜伽、产后体操等有氧运动。
4. 做一些备忘录:
用备忘录将重要的事情写下来:好记性不如烂笔头,新妈妈可以每天把一些重要的事情写在备忘录上,这样可以提醒自己按照备忘录的记录一件件地完成,这样就不会忘记重要的事情了。
5. 家人给予关心:
家人应该给予产妇更多的关心和帮助,让其有更多的时间休息调整过来,用支持和理解的态度来让产妇知道自己不是“孤军奋战”,家人的支持就是她强大的后盾。
可以补充体内必需脂肪酸和磷脂的食物:
1、必需脂肪酸:
人体的必需脂肪酸有两种,亚油酸和a-亚麻酸,亚油酸在我们日常生活当中常吃的大豆油、花生油、菜籽油当中含量都很丰富,一般不易造成缺乏;容易缺乏的是a亚麻酸,在鱼油、亚麻籽油、紫苏油当中含量比较丰富,但是这些食物和油脂并不是我们经常食用的,如果想要获得充足的a-亚麻酸,在怀孕期间最好能够经常食用这些食物,如深海鱼类、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏籽、紫苏油都是不错的选择。
另外坚果、种子也能也能提供部分的a-亚麻酸,如核桃、南瓜子、芝麻等。
2、磷脂:
磷脂是神经髓鞘和细胞膜重要的组成成分,生长发育和维持正常的神经系统的功能都是离不开磷脂的,含量丰富的食物有蛋黄、瘦肉、动物的肝、肾、脑、大豆、葵花籽、亚麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂,尤其是蛋黄和大豆含量是比较高的。
想要在生完宝宝以后拥有和从前记忆力一样的大脑,饮食是很重要的,减少大豆油的食用量,增加一点亚麻籽油、紫苏油的摄入,总量不变,加在一起一天30g 左右;摄入适量的坚果、种子,每天一汤匙的量;每天1-2个鸡蛋;2-3天吃点适量的鱼类;饭桌上保持每天都有豆制品。
当然,这些食物的摄入都是在膳食平衡的基础之上的,如果你的生活习惯不规律,膳食结构不平衡,作息时间不稳定,多么营养的食物都是没用的。
宝宝的健康和母体的健康都是难以保证的。