体型分类

根据谢尔登（1954），以上三种只是最「极端」的人体型态，没有人是仅属于单一的型态，每个人的身体成分都会或多或少涉及以上三种的人体型态。谢尔登又以 1 至 7 去衡量各种型态的程度（1 代表最少，7 代表最多）；例如，7-1-1 就代表着肥胖（extreme endomorphy, or fatness）、1-7-1 代表肌肉发达（extreme mesomorphy, or muscular）、1-1-7则代表廋削（extreme ectomorphy, or thinness）。

Parnell（1959）与 Shizgal（1981）曾指出，肌肉非常发达的人和肥胖－肌肉型的人，都较瘦型体质的人容易患上冠心病。至于运动方面，运动员（无论是男或女）一般都较非运动员肌肉发达，而且也较为瘦削，不过不同运动项目的运动员，其体型亦有一定的倾向（图一：男子，图二：女子）。

肥胖体质的人，都具有浑圆（roundness）和柔软（softness）的外型特质，腹部明显较胸部突出，全身的轮廓平滑，没有任何肌肉的线条。

肌肉体质的人，都具有骨骼粗壮、肌肉发达、肩膊阔大的外型特质，大部分的运动员，都具有肌肉体质的的特点。

瘦型体质的人，都有修长、脆弱的外型特质。拥有这种体质的人，一般骨骼都较细小、双肩下垂、肌肉也不甚发达。

图一、男性运动员与非运动员（Reference）的谢尔登体型分布

图二、女性运动员与非运动员（Reference）的谢尔登体型分布

体格分类法与健美训练取向

－－从人类分类学说起

人类分类学与颅相学从很早以前，不管是东西方，人们就想将人与人之间的不同加以分类，用来解释和预测性格及将来的成就或命运等等。分类的线索与根据有多种：以宿命论的观点，则透过如生辰八字与星座；以结构论的观点，则透过体型、脸型或面像；以功能论的观点，则透过神经系统与内分泌系统的活动，以及分子生物学的分析。这种类别形成条件的知识在现代称为人类分类学（humantypology）。

人类分类学这门学科跟健美训练有何关联呢？早在1995年以后美国Muscle & Fitness杂志就已经陆续发表报导了这种分类学与健美训练的相关文章。十年后的今天，当初的数篇文章仍具有相当大的参考价值，就连今日的健美运动营养学也采取了使用人类体型分类法来计算健美运动的营养素需求比例。

系统的使用人类分类法并且对后代最有影响力的人物首推古希腊的医学之父希波克拉底（Hippocrates，BC 460~377），他原是一位希腊的内科医生，他的医学思想对古希腊的科学一直有着持续性的影响，由于在当时并没有像现在这样进步的医疗仪器可用，所以希波克拉底等医生必须使用当时盛行的科学理论来解释并且治疗病人。希波克拉底认为人体内有四种体液：血液、黄胆汁、黑胆汁与黏液（phlegm），这些体液分别与乐观、暴躁、压抑、无精打采四种气质对应，因此出现了四种分类，这套理论系统也就是所谓的「四液说」（humoral theory of disease）。希波克拉底的四液说乃是根基于当时的哲学思想，也就是人与自然界之间相互的关系。无论是四液说或是当时的哲学思想，都认为人与整个世界皆受到同样的自然规律而生息，这些理论后来影响了医学的发展与治疗的方法。

人类分类学发展到了到德国学者高乐（Franz Joseph Gall, 1758-1828）提出颅相学（phrenology）后形成一股热潮。高乐认为由人脑骨头的些微凹凸形状就可以看出其某些能力的优劣，引发了脑神经的功能研究与解剖上的丰富成果，也更奠定了人类可以藉由外观来分类的人类分类学基础，而健美训练与人类分类学的关系其实早在上个世纪的健美运动之父尤金山道（Eugen Sandow）的推广下就已经产生了有效的交会与运用，山道在晚年系统的根据来自世界各地男女青年的个人体质差异、年龄和职业特点，个别传授健美的训练方法，有效的对世界上数千万的男女青年进行了健美训练的教育与指导。

最后对现代健美运动训练法产生深刻影响的是1940年美国哈佛大学心理学家谢尔登（William Sheldon，1898-1977）所发表的体格分类理论。谢尔登曾经比对四千名青年学生的全身照片，从像片中将身体为五个部分，各部分取十七个计算值，将全部照片用体格、姿势、肌肉、脂肪的发达度、皮肤性状、毛生度等特征加以配列，从这些配列方法发现体格的基本因素，再考虑发生学的因子概念，而导入了将体型区分为外胚神经型（Ectomorph）、中胚筋骨型（mesomorph）与内胚黏液型（endomorph）三个基本体格型态。谢尔登认为外胚型具有发达的大脑机能，有显著的头部，但体型瘦弱、缺乏肌肉，外表就如同学者一般，表现

出严谨、自制，有点社会退缩的性格。中胚型则具有发达的肌肉系统，体型如同运动员，身体功能强健，表现非常活跃、积极且生气勃勃的人；内胚型具有发达且厚实的内脏功能，外表属肥胖型，为爱好逸乐而外向的人，心情较轻松，喜好舒适的生活，并且爱好社交生活。

人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登这种体格分类法，先了解先天体格分类，然后根据不同的体型与特质做不同的训练方式与取向，用最科学化的方法来训练健美运动员，也就是改变后天的环境因子来使健美运动员达到健美的标准体格。

以下分述现代健美运动体格的三种基本类型与建议训练取向：

1.外胚神经型

体型特征：

■先天整体骨架小且肩膀宽度窄。

■体型看起来消瘦纤细。

■全身体脂肪较低。

■肌肉群较小或不明显。

■四肢骨骼细长。

■腿部与身体长度比例差距较大。

体质特性：

■代谢率高，不易增加身体组织。

■体重增加不易。

■肌肉成长迟缓。

■肌力较差且增进不易。

2.中胚筋骨型

体型特征：

■骨架粗大肩部宽度宽广。

■身体躯干长且肩宽、背厚、胸饱满。■整体比例较匀称。

■体脂肪低肌肉纤维明显。

体质特性：

■基础生理代谢率适中。

■先天性体型结实强壮有力。

■肌肉发展容易。

■肌力强且力量增加较快。

3.内胚黏液型体型特征：

■先天骨架宽大。

■体型肥胖肌肉较不明显。

■整体略显笨重。

■体脂肪偏高。

体质特性：

■新陈代谢速率缓慢。

■体重容易上升，减肥较困难。

■增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。

由于每个人体格与体质的不同，故于制定健美训练计划时必须针对每一种体型特性来决定训练取向，这便是为什么同一种课表与训练方式无法适用于每一个人的最大原因。必须了解到的是：你不必坚持参考或模仿那些知名选手的训练方式，除非你的体格特质与他们相同，否则只会得到事倍功半的训练成果。先了解自己的体格特质，制定适合自己的完善训练计划，并且找一个和你体格特质接近的训练伙伴，才能开始迈向正规的健美科学训练。