睡眠的时间和质量!

睡眠的时间和质量!

(1)与睡眠时间有关的因素足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

年龄因素。一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的.婴幼儿无论大脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不w”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质最不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代养生家说:“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。体质与性格因素。睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少:痰湿型、血癖型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型胖瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥胖人中0理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。环境、季节因素。不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5-7小时)，秋季宜