哈佛大学幸福课观后感PPT版
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e
HOW IMPORTANT IS THE MONEY?
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
人生的盈利和亏损
人生也有盈利和亏损
除了财富盈利和亏损，在看待自己的生命时， 可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作 收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这 一“至高财富”上就盈利了。
14
爱情 • Perfect love does not exist, true love does
艾默生在《论友谊》中对理想的朋友是这样描述的 “我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人。 我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我， 帮我寻求真相。”没有冲突的爱情，就没有美丽的 敌人。恋爱中容易犯的错误是急于寻求认可，试图 营造完美的爱情。实际上坦诚相待更能形成亲密的 关系，除了展示自己的优点和美德，还需要让对方 了解自己的缺点、不光彩甚至一直被自己压抑自己 都不知道的事，隐藏和压抑一定会失败的。彼此间 的相互了解需要一个过程，这个过程可能需要五年 、十年甚至更长。爱情是圆满的过程而不是圆满的
13 一无是处、十恶不赦。
爱情 • Perfect love does not exist, true love does
完美的恋人需要智者的敏锐、儿童的活泼、艺术家 的感性、哲学家的思维、圣人的胸怀、学者的包容 和朝圣者的笃定。不存在完美的恋人，也不存在完 美的爱情。但可以存在真爱，真爱存在于不完美的 恋人间
新生事物是世界前进的动力，不断接纳并学习新东西，能让自己与世界同步，不会有过分的过 时、失落和伤感。学习新事物能让自己感觉年轻、充实。
4. 锻炼 保持健康
NO.4锻炼 保持身心健康
体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
5. 睡眠充足
NO.5 睡眠
12
宽容Permission to be human
世界上只有两种人从来不会体验到消极情绪：一种 是精神病人，一种是死人；世界上只有一种人从来 不会失败：死人。除了精神病人和死人，每个人都 会焦虑、抑郁，每个人都会犯错、失败，就像一年 有春季也有冬季，天气有晴也有阴，月亮有圆也有 缺，这是人的天性。所以，准许自己为人，全然接 受自己，接受自己积极的情感也接受自己消极的情 感，接受自己的优点美德也接受自己的缺点过失； 准许别人为人，感激别人的无私奉献也宽容别人的 无心之过，没有人完美无缺、至高无上，也没有人
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
6. 慷慨助人
NO.6慷慨助人
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
7.勇于挑战新高度
渐磨灭。 多数人习惯处于疾病模式——如果我感
到抑郁，一定是因为我情绪出了问题，我要做的是
解决这个问题，克服抑郁；积极心理学提出了健康
模式：如果我感到抑郁，一定是我不够快乐，我要
做的是让自己更加快乐。疾病模式虽然是解决问题
的有效方式，但仅处于疾病模式还不够，还需要再
往前一步。同样地，仅仅努力避免不幸福并不能让
处理信 息
生活中经常出现三种扭曲的诠释方式——扩大化、隧 道视野和捏造现实。扩大化：一竿子打翻一船人，遇 到一个坏人就认为全世界都是坏人；隧道视野：管中 窥豹，只能看到例外的1%而忽略剩下的99%；捏造现 实：以自己的情绪或主管臆断替代现实，过于善良的 人常常会认为“都是我的错，都是我不够好”，即使 错误的一方根本不是他。这三种错误是日常生活中常 常会犯的错误，都是以脱离客观现实的方式诠释接受 的信息，使认知向扭曲的、病态的方向发展，难以做 出乐观积极的诠释。
已经失败了5000多次，还要继续尝试吗？”，爱迪生很惊讶： “谁说我失败了5000多次？我成功地证明了这5000多种材料不适 合做灯丝！”Fra Baidu bibliotek样是5000多次试验，一种诠释让人灰心丧气，另 一种诠释让人斗志昂扬。爱迪生之所以成为发明大王，除了99%
的汗水和1%的灵感，这种诠释信息的方式也是秘诀之一。
9
WHAT IS THE MOST IMPORTANT?
到底追求什么才是最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
Having long time to sleep
Having a heathy body
Winning a game
Obtaining high grade in examination
WHAT IS THE HAPPINESS ?
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
4
Happyniess is simple
Having phone call with families and relatives
Falling love with a boy or a girl
Money Fame
5
Happiness is complex
High social status
Luxury car,hous
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人 认为你应该做的事。
2. 学会面对挫折
NO.2 学会面对挫折
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败和挫折。 不要让挫折的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
3.不断学习接受新事物
NO.3不断接受学习新事物
10
关注积极的 • When we appreciate the good, the good appreciates, if not ,it depreciates
一面
好的东西就像一粒种子，给它阳光水分它就能发芽
生长，反之只会枯萎而死。每个人都蕴藏着巨大的
潜能，但大多数人的潜能都因为没有得到发掘而逐
幸福=快乐+意义
幸福应该是快乐与意义的结合
一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
处理 信息
同样的信息可以有截然不同的诠释，爱迪生发明电灯泡时，尝试 了5000多种材料仍然没有成功，有记者问他：“爱迪生先生，您
我们更幸福，想要更幸福，还需要培养自己的优点
11
和潜能，找到自己的热情所在.
感激
• Gratefulness is the source of virtues
不要等到真的发生悲剧才知道感激，现在的每一天 都蕴藏着无尽的幸福：在房间里、餐桌上、身边的 朋友、远方的父母„„有太多值得我们感激的人和事， 只是我们都习以为常。感激带给人类的是最为单纯 的快乐，培养感激需要一次又一次的练习，直到感 激成为性格的一部分。每天把一两件习以为常的事 变成我们感激的对象，可以是看到的第一个人、最 常走过的路或者一次深呼吸。
NO.7 勇于挑战新高度
勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。
8. 懂得感恩 表达感激
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回 味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
我的规划
1.把自己该考的证都考了； 2弥补自己在教育学上的漏洞，多读读教育学经典的
15
结果与过程 Enjoy the destination as well as the journey
我们往往夸大了结果的影响，中彩票头奖并不会幸 福一辈子，幸运者在中奖一段时间后会很快回到以 前的幸福水平，有的甚至还会更糟；一次失败的入 学考试并不会让人郁闷一辈子，实际上入学后两周 就能回到以前的状态，仍然可以像之前一样生活。 享受过程并不是说结果不重要，只是我们往往太在 意结果而忘了享受过程。无论结果是喜是悲，都暂 且将它放下，将自己从对结果的期待或担忧中解脱 出来，享受此时此地、此情此景。
16
结果与过程 Enjoy the destination as well as the journey
就像爬山，不是漫无目的地在山下乱转，也不是认 为只有山顶才有美好的风景。先设定到达山顶的目 标，然后将这个目标放下，一边欣赏沿途的风景， 一边往山顶爬。
17
TIPS
1. 保持激情
NO.1保持内心的热情
书籍； 3提高自己教学技能与教学素养；多参加教学实践活
动； 4提高写论文的水平； 5塑造更完美自我，提高自己的情商。
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HOW IMPORTANT IS THE MONEY?
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
人生的盈利和亏损
人生也有盈利和亏损
除了财富盈利和亏损，在看待自己的生命时， 可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作 收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这 一“至高财富”上就盈利了。
14
爱情 • Perfect love does not exist, true love does
艾默生在《论友谊》中对理想的朋友是这样描述的 “我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人。 我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我， 帮我寻求真相。”没有冲突的爱情，就没有美丽的 敌人。恋爱中容易犯的错误是急于寻求认可，试图 营造完美的爱情。实际上坦诚相待更能形成亲密的 关系，除了展示自己的优点和美德，还需要让对方 了解自己的缺点、不光彩甚至一直被自己压抑自己 都不知道的事，隐藏和压抑一定会失败的。彼此间 的相互了解需要一个过程，这个过程可能需要五年 、十年甚至更长。爱情是圆满的过程而不是圆满的
13 一无是处、十恶不赦。
爱情 • Perfect love does not exist, true love does
完美的恋人需要智者的敏锐、儿童的活泼、艺术家 的感性、哲学家的思维、圣人的胸怀、学者的包容 和朝圣者的笃定。不存在完美的恋人，也不存在完 美的爱情。但可以存在真爱，真爱存在于不完美的 恋人间
新生事物是世界前进的动力，不断接纳并学习新东西，能让自己与世界同步，不会有过分的过 时、失落和伤感。学习新事物能让自己感觉年轻、充实。
4. 锻炼 保持健康
NO.4锻炼 保持身心健康
体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
5. 睡眠充足
NO.5 睡眠
12
宽容Permission to be human
世界上只有两种人从来不会体验到消极情绪：一种 是精神病人，一种是死人；世界上只有一种人从来 不会失败：死人。除了精神病人和死人，每个人都 会焦虑、抑郁，每个人都会犯错、失败，就像一年 有春季也有冬季，天气有晴也有阴，月亮有圆也有 缺，这是人的天性。所以，准许自己为人，全然接 受自己，接受自己积极的情感也接受自己消极的情 感，接受自己的优点美德也接受自己的缺点过失； 准许别人为人，感激别人的无私奉献也宽容别人的 无心之过，没有人完美无缺、至高无上，也没有人
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
6. 慷慨助人
NO.6慷慨助人
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
7.勇于挑战新高度
渐磨灭。 多数人习惯处于疾病模式——如果我感
到抑郁，一定是因为我情绪出了问题，我要做的是
解决这个问题，克服抑郁；积极心理学提出了健康
模式：如果我感到抑郁，一定是我不够快乐，我要
做的是让自己更加快乐。疾病模式虽然是解决问题
的有效方式，但仅处于疾病模式还不够，还需要再
往前一步。同样地，仅仅努力避免不幸福并不能让
处理信 息
生活中经常出现三种扭曲的诠释方式——扩大化、隧 道视野和捏造现实。扩大化：一竿子打翻一船人，遇 到一个坏人就认为全世界都是坏人；隧道视野：管中 窥豹，只能看到例外的1%而忽略剩下的99%；捏造现 实：以自己的情绪或主管臆断替代现实，过于善良的 人常常会认为“都是我的错，都是我不够好”，即使 错误的一方根本不是他。这三种错误是日常生活中常 常会犯的错误，都是以脱离客观现实的方式诠释接受 的信息，使认知向扭曲的、病态的方向发展，难以做 出乐观积极的诠释。
已经失败了5000多次，还要继续尝试吗？”，爱迪生很惊讶： “谁说我失败了5000多次？我成功地证明了这5000多种材料不适 合做灯丝！”Fra Baidu bibliotek样是5000多次试验，一种诠释让人灰心丧气，另 一种诠释让人斗志昂扬。爱迪生之所以成为发明大王，除了99%
的汗水和1%的灵感，这种诠释信息的方式也是秘诀之一。
9
WHAT IS THE MOST IMPORTANT?
到底追求什么才是最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
Having long time to sleep
Having a heathy body
Winning a game
Obtaining high grade in examination
WHAT IS THE HAPPINESS ?
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
4
Happyniess is simple
Having phone call with families and relatives
Falling love with a boy or a girl
Money Fame
5
Happiness is complex
High social status
Luxury car,hous
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人 认为你应该做的事。
2. 学会面对挫折
NO.2 学会面对挫折
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败和挫折。 不要让挫折的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
3.不断学习接受新事物
NO.3不断接受学习新事物
10
关注积极的 • When we appreciate the good, the good appreciates, if not ,it depreciates
一面
好的东西就像一粒种子，给它阳光水分它就能发芽
生长，反之只会枯萎而死。每个人都蕴藏着巨大的
潜能，但大多数人的潜能都因为没有得到发掘而逐
幸福=快乐+意义
幸福应该是快乐与意义的结合
一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
处理 信息
同样的信息可以有截然不同的诠释，爱迪生发明电灯泡时，尝试 了5000多种材料仍然没有成功，有记者问他：“爱迪生先生，您
我们更幸福，想要更幸福，还需要培养自己的优点
11
和潜能，找到自己的热情所在.
感激
• Gratefulness is the source of virtues
不要等到真的发生悲剧才知道感激，现在的每一天 都蕴藏着无尽的幸福：在房间里、餐桌上、身边的 朋友、远方的父母„„有太多值得我们感激的人和事， 只是我们都习以为常。感激带给人类的是最为单纯 的快乐，培养感激需要一次又一次的练习，直到感 激成为性格的一部分。每天把一两件习以为常的事 变成我们感激的对象，可以是看到的第一个人、最 常走过的路或者一次深呼吸。
NO.7 勇于挑战新高度
勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。
8. 懂得感恩 表达感激
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回 味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
我的规划
1.把自己该考的证都考了； 2弥补自己在教育学上的漏洞，多读读教育学经典的
15
结果与过程 Enjoy the destination as well as the journey
我们往往夸大了结果的影响，中彩票头奖并不会幸 福一辈子，幸运者在中奖一段时间后会很快回到以 前的幸福水平，有的甚至还会更糟；一次失败的入 学考试并不会让人郁闷一辈子，实际上入学后两周 就能回到以前的状态，仍然可以像之前一样生活。 享受过程并不是说结果不重要，只是我们往往太在 意结果而忘了享受过程。无论结果是喜是悲，都暂 且将它放下，将自己从对结果的期待或担忧中解脱 出来，享受此时此地、此情此景。
16
结果与过程 Enjoy the destination as well as the journey
就像爬山，不是漫无目的地在山下乱转，也不是认 为只有山顶才有美好的风景。先设定到达山顶的目 标，然后将这个目标放下，一边欣赏沿途的风景， 一边往山顶爬。
17
TIPS
1. 保持激情
NO.1保持内心的热情
书籍； 3提高自己教学技能与教学素养；多参加教学实践活
动； 4提高写论文的水平； 5塑造更完美自我，提高自己的情商。
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