高中心理健康教育 正视压力,学会减压

• 身体的疲劳和 倦怠，内心的 焦虑和恐惧！
• 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他 人也都有压力。
• 那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？
• 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生 上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲 桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你 们的知识都讲完了，今天我们来做个实 验。”
• 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁 桶里再也装不下一块石头时，教授停了下 来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下 东西了？”“是！”学生答道。“真的 吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出 了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装 满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后
• 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进 了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？” 教授又问。“可以吧”，根据上次经验， 学生们小声回答。“没错”，教授边说， 边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁 桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分 钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现 在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们 齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿 出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里…
课程目标
• 知识与技能目标：认识压力，了解适度压 力对成功的必要性及过度压力的危害性。
• 过程与方法目标：掌握调节压力的方法、 措施。
• 情感态度价值观目标：形成积极乐观的态 度，勇往直前，迎接高三冲刺期，
• 进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回 答略）
• 现在就请你们根据自己进入高三感受到的 压力的程度，把这些压力吹进气球里。看 看你们的压力有多大。
• 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ • 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长
所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ • 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有
什么样的期望？ • 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会
妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪， 那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？
看完故事，你有什么感受呢？
• 石块——人生大大小小的目标
• 沙子——生命中遇到的痛苦压力
• 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦 虑，自卑 ……）
不能让过分的压力将我们的目标挤 出人生之外！
• 一瓶水你能举多久？ • 规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不得换手，不得放下，也不能让
任何物品支撑手臂
• 要想把水举得更久，就要适当的放下，让 自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力 走的久，就要懂得适当的放下，调整放松， 当然也不能永远的放下压力。
压力与学习效率的关系
方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统
的健脑操。具体做法：两个 胳膊肘支在桌子上，头稍微 低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后 用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳 朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要 有节奏，每次敲击二三十下 (图一)。该动作主要是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
• 题山题海！
• 父母的唠叨 与担忧！
• 老师的督促 叮嘱！
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个）
26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。
方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种
自己认为舒服的姿态，躺 着或坐着都可以，然后闭 上双眼，用拇指和食指夹 住耳朵。拇指在后，食指 在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约 10分钟左 右(图二)。这个动作，可 改善记忆力减退的状况， 而且完全不扰民。
方法3 缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不 多和肩一样宽。先平抬左腿，用 右手摸左膝；再抬起右腿，换左 手摸右膝，这样交叉反复练习3 分钟。然后改做平行练习，就是 抬左腿，用左手摸左膝；再抬右 腿，用右手摸右膝；持续练习3 分钟(图三)。大家都知道，大脑 两个半球对身体各个功能实施对 侧控制，就是右半球控制身体左 侧，左半球监管身体右侧。这个 练习可以促进左右脑半球协调工 作的能力，缓解单侧用脑过度而 引发的身心疲劳症状。
• 换个角度看问题！ 当你心情好 的时候能看到 ？ 心情不好的时 能看到什么？
小秘籍
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。
5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对
松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育
时期的学生来说尤为重要。
Fra Baidu bibliotek
谢谢大家！
不可能完成？ • 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的
学习上的各种要求？ • 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ • 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以
及他们怎样评价你的表现？
• 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？
• 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？