健美操与瑜伽对女大学生的健身作用之比较

２２身体 机 能 方 面 ．
１１ ． 身体形态方面 有研究【 １ 】 经过一学期健美操和艺术体操教学课锻炼后 ， ８名肥胖学 生的身高 、 体重 、 上臂部皮褶厚度和肩胛 下的皮 褶厚 度变化， 结果发现 锻炼前后体脂率、 总脂肪量 、 瘦体重、 瘦体重指数 、 均有 明显变化 。还有 研究 显示 ， 女大学生进行 １ 周 的健美操锻炼后 ， 围、 围比实验前有 ５ 胸 臀 不 同程度的增 大， 围变小， 与实验前呈显著性差异 ； 腰 且 大腿围和小腿围 的减小与实验前 比较虽不呈显著性 差异 ， 但两部位 的皮褶厚度减小， 且 呈显著性差异 ； 腹部 、 腿部 、 肩胛部和臂 部的脂肪有 明显的减少， 且与实 验前有显著性差异 ； 瘦体重 明显大于实验前， 且呈显著性差异 ， 体脂百分 比较实验前明显下 降， 显著性差异 。健美操是一种有氧运动 ， 呈 长期坚 持锻炼可以消耗体内多余脂 肪， 使肌 肉更加结实富有弹性， 塑造健美体
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音 体 美
健美 操 与瑜 伽 对 女大 学 生帕 健身 作 用 之 比 较
菏 泽学 院体 育 系 主 红
［ 摘 要］ 体育舞蹈是新兴运 动项 目， 瑜伽是近年 来比较流行的运 动项 目， 在高校体 育选项课 中都颇受女 大学生的喜爱。本文主要 通
过文献 资料法 ， 比较两种运动对女大学生身体形 态、 身体机 能、 身体素质的影响 ，ｚ ｅ－ ． ￣为女大学生有针对性地参加体 育锻 炼提供 参
考依据。
［ 关键词］ 健美操
瑜伽 女 大学生 健 身作用
健美操是一种有氧代谢运 动 ， 是融体操 、 音乐 、 舞蹈 等于一体的艺 术化运动项 目。其动作刚劲 有力 ， 协调 动感 、 节奏 明快 ， 挺拔随意 ； 其音 乐节奏明快 ， 振奋人心 、 富于青春活力。 瑜伽起源于印度 ， 距今有五千多 年 的历史文化 ， 被人们称为“ 世界 的瑰宝 ” 。瑜伽 以其崇 尚自然 、 平衡身 心 的独特健身理论， 通过体位 法 、 呼吸训练及意识冥想 的引导来 达到身 心整合的运动。近年来在世界多个地方流行 ， 为女性推崇 和喜爱的时尚 体育项 目。 在高校选项课 中， 瑜伽和健美操都深受女大学生 的喜爱和欢 迎 。本文通过查阅大量相关文献 ， 总结比较两者的健身作用 。
３结 论 与建 议 ．
１２ 体 机 能 方 面 －身
以进行 ３ ８周的有氧健美操训练的女大学生为实验组 ， 未系统参加 健美操训练的女大学生为对照组。 研究结果显示 ： 安静状态下实验组女 生的心率比对照组缓慢 ， 存在 非常显著差异 ； 在进行运动负荷 达 １５ ２ Ｗ 时， 心输 出量实验组和对照组有显著差异 ， 但每搏输 出量 实验组 和对照 组存在非常显著差异 ； 实验组的每搏输出量明显高于对 照组 ， 而实验组 心率 明显低于对照组 。而参加健美操 锻炼 的肥胖女大学生， 在实验前 后表现为安静心率下降， 肺活量明显增 加， 血管指数和呼吸机能指数 心 也明显增大 。可 以认为 ， 长期坚持健美操锻炼可使女大学生包括肥胖 学生的呼吸系统 、 心血管系统机能提高。 ｌ ＿ ３身体素质方面 女大学生经过 ３ 的健美操锻炼 之后， ６周 仰卧起坐 、 立定跳远 、Ｏ ｍ ８ 跑 、０ 、 、 ５ ｍ 跑 铅球五项 身体素质指标 均有 明显改善， 中仰卧起坐 、 其 立定 跳远和 ８ ０ ０ ｍ跑 的成绩试验前后数值差异非常显著１ ５ ］ 。而有研究发现女 大学生经过 一学期的健美操 和艺术体操 锻炼， 卧起坐 、立 定跳远 、 仰 ８０ ０ ｍ跑 、０ ５ ｍ跑 、抛实心球五项身体素质各项指标均有 显著性提 高ｌ ｌ ｌ 。 另有 对肥胖 女大 学生 经 过 １ 的健 美操 锻 炼进行 研 究， ８周 结果 显示 １０ ８ ０ ， ０ ｍ、０ ｍ铅球 、 立定跳 远 、ｍｉ ｌ ｎ仰卧起 坐五项 指标 均有明显的改善， 其中 １０ ８ ｍ、 ０ ｍ、 Ｏ 仰卧起坐实验前后数值差异非常显著 还有研究１ 。 ２ ］ 发 现， 女大学生进行 ｌ ５周的健美操锻炼 后， 握力 、 １分钟仰 卧起坐 、 立定跳 远、Ｏ ４ ｌｍ× 折返跑等身体素质都有明显 的提高， 呈显著性差异 ； 而且身体 素质和机能较差 的女大学生 ， 握力 、 一分钟仰卧起坐 、 立定跳远 、Ｏ ｌ ｍ×４ 折返跑 、 坐位体前屈等身体素质 指标， 也都反映 出较实验 前有显著性差 异 。说明健美操锻炼对女大学生 、 体质较差 、 肥胖女生的身体素质影响 是全面性的， 女大学生的力量 、 速度 、 灵敏和柔韧素质都有改善和提高。 ２瑜伽的健身作用 ． ２１ 体 形 态 方 面 ．身 女大学生进行 为期 ６个 月的瑜伽形 体练 习， 结果显示 ： 虽然瘦 体 重、 体脂重量 、 脂肪百分含量三项指标没有发生显著性变化， 而体重 、 体 重指数均有显著性差异 ， 提示持续练习瑜伽姿势降低体 重指数 ， 到了 达 减肥控制体重的 目的（ 还有研究 道 ， ６ １ 。 进行瑜伽形体选项课训练的女 大学生 ， 体重指数及身体各部位 的围度指数 明显下降 ， 习前后腰 围、 练 臀围都呈显著性变化 ， 大腿围、 小腿 围明显减小 ， 脂肪百分 比、 体脂含量
的机 能 。 ２３身体 素质 ，劈叉和坐位体前屈均有非 常
显著性差异， 柔韧性得到较好改善， 无论 是树 式平衡 （ 闭眼）还是站立拉 ， 弓式平衡 ， 平衡能力在训练后表现显著性差异 。大学生进行为期 ｌ ６周 的瑜伽锻炼 ， 实验组男、 女学生的身体素质各项 指标 均优与对 照组和实 验前， 特别是 在柔韧 素质（ 坐位体前屈 、 肩实验） 耐力 素质（Ｏ ｍ） 旋 、 ８ 和 力量素质（ 仰卧起坐 、 立定跳远） 三方面均有显著性 差异［ ８ １ 。在瑜伽各种 姿势的拉 、 、 、 中肌 肉和韧带的拉伸 ， 伸 挤 拧 使柔韧 素质得到较大提高 ， 而呼吸与运动的配合 、 运动 与静止的控制提高了力量素质和耐力素质。
１健 美 操 的健 身 作 用 ．
均有 显著性差异 。廖玫 的研究 中女大学生进行为期 ｌ 周瑜伽锻炼后， ６ 身体形 态各项指标都有不 同程度的下降， 特别是对腰围 、 大腿 围、 、 腰 腹 皮褶均有显著性 的差异【 圳 。瑜伽属于中低强度的有氧运动 ， 其动作是使 肌肉尽可能地纵 向伸展， 练习瑜伽体位可帮助消耗多余脂肪 ， 降低体重 指数 、 改善身体形态 。
形。
经过 ｌ ９周的瑜伽选修课 的女大学 生 ，选取测试 ８项 指标即收缩 压、 舒张压 、 、 心率 每搏输出量 、 每分输 出量 、 周围阻力 、 管弹性 和血液 血 粘滞性 ， 结果表明瑜伽习练对大学生心血管系统 的功能有积极 的影响 。 经过 ６ 月的瑜伽形体训练后的女大学生， 活量， 个 肺 心率， 心输 出量， 心 博出量， 最大吸氧量 ５ 项指标的前后均有明显 差异 ， 实验结果显示： 瑜 伽形体练 习可以增加女大学生 的心肺功能目 。而男 、 女大学生在进行为 期ｌ ６周锻炼后 ，肺 活量 和台阶指数均能得到较大提高， 心功指数等指 标则呈下降的 良好趋势 瑜伽练习中有许多动作是围绕脊柱伸展身体 。 完成的姿势， 其有大量扭 曲、 挤压 和伸展躯干 、 四肢 的等 动作， 能有效 调 节人体循环系统 ， 对心血管系统机能有 良好促进作用。 其强调胸式呼吸 和腹式 呼吸的结合， 动作与呼吸有节奏 、 自然地结合 ， 可改善 呼吸 系统