长寿秘诀少吃三白多吃三黑
为了能多活几年还是选择“黑”点好
为了能多活几年还是选择“黑”点好阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。
”想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。
对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
★“三白”——盐、糖、脂肪吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
★“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米蘑菇、黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
★生活中最不起眼的6大长寿食物★1.松子清肠润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应；松子热量较高，平时可撒点在饭菜上，每次一小把。
★2.大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
★3.白菜止咳化痰还抗ai冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗ai明星。
老人饮食要远三白近三黑
老人饮食要远三白近三黑文章目录*一、老人饮食要远三白近三黑*二、预防老人骨质疏松的食物*三、保护老人牙齿的食物老人饮食要远三白近三黑饮食上关于“颜色”的学问很多,尤其对于老人来说,某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。
老人饮食要远“三白”近“三黑”。
1、“三白”指的是盐、糖、脂肪1.1、吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。
一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。
1.2、糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。
1.3、动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
2、“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米2.1、蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
2.2、黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右。
2.3、黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。
预防老人骨质疏松的食物1、海米这种食物的营养非常的丰富,并且含有大量的钙质以及磷元素,并且蛋白质的含量也是非常高的。
不仅仅是海米,其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。
2、油菜油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素,并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。
除了钙元素的含量非常丰富之外,铁元素的含量也是非常丰富的。
经常服用油菜,具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。
3、黑芝麻黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。
专家公开长寿饮食秘诀：少“三白”多“三黑”
专家公开长寿饮食秘诀：少“三白”多“三黑”吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
最不起眼的6大长寿食物1.松子清肠润肌肤。
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌。
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰还抗癌。
冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
老年人健康长寿的十个养生秘诀
老年人健康长寿的十个养生秘诀
内容:人人都求健康长寿，但是很多不当的饮食方式会导致人体机能受到损伤，甚至是寿命的减短，因此想要长寿又健康就需要遵循“少白多黑”的饮食法则。
“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右;
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，。
想长寿少吃三白,多吃三黑(与“松子”有关的文档共19张)
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阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希 望即有一切。”想要健康长寿，平时饮食还得多 注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养，像针线活 一样，不但要细心，还得有耐心。对于养生，有 一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
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一、“三白”指的是盐、糖、脂肪
第四页，共19页。
吃盐过多容易导致血压增高、血 管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来 说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是 人体必需的基础物质，但过量摄入容易 引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
第五页，共19页。
二、“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
第六页，共19页。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固 醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预 防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇 烧油菜，黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、 活血、防治动脉硬化的功效。
第十三页，共19页。
4、粥护胃补元气
第十四页，共19页。
粥在熬煮过程中，已将食物中的 有效成分释放溶解在汤水中，因此很 容易被消化吸收，适合胃口不好、身 体虚弱的人。
第十五页，共19页。
5、海带帮助排便不长胖
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热量低且充满胶质、矿物质的海带 是很适合现代人的美容健康食品。海带 富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消 化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是 ，海带热量低，做为宵夜点心不用担心 发胖，很适合爱美的女性。
吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。 蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。 阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。 对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。 3、白菜止咳化痰还抗癌 以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防。 做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜，黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治动脉硬化的功效。 阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。 同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。 蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。 近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。 在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。 一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。 海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。 二、“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米 一、“三白”指的是盐、糖、脂肪
老人饮食：远三白近三黑
老人饮食：远三白近三黑
饮食上关于“颜色”的学问很多，尤其对于老人来说，某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。
老人饮食要远“三白”近“三黑”。
三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用25克～30克油的前提下，植物油与动物脂肪的比例以10：7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃2次左右。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
中老年人的食物选择
中老年人的食物选择母亲说：“中老年人要‘远三白’、‘近三黑’。
”即少吃糖、盐及猪油三种白色的食物，多吃黑木耳、黑芝麻及黑米三种黑色的食物。
食物有成千上万种，不是样样都适合中老年人食用的。
从食物成分和食物功能的角度看，要选择适合中老年人生理状况，能促进身体健康的食物。
因此就有了母亲的“远三白”、“近三黑”理论。
（1）“远三白”，三白包括白糖、盐、猪油①白糖是蔗糖的一种，与红糖相比，其提炼较纯，但却没有红糖中含有的其他有机物和矿物质，营养作用单一，只提供热能，属于纯热能食物。
白糖摄入过多，会产生过多的热量，抑制食欲，减少其他食物的摄入。
白糖的血糖生成指数较高，还可引发血脂升高、体重超重、肥胖和多种慢性疾病。
另外，吃糖多了还易发生龋齿。
对于中老年人来讲，应少吃甜食，包括甜饮料、甜点心等含纯糖食品，宜从五谷杂粮及水果中摄取糖分。
②盐，即氯化钠，是烹调中最常用的一种调味品。
钠元素是人体内不可缺少的物质，对维持机体功能有重要作用。
但食盐摄入过多也会对身体带来危害。
钠离子在体内运转时需要与水结合在一起，因此能增加血容量，使血压增高。
有医学研究证实，高血压的发生与食盐摄入量密切相关，特别是中老年人，超重或肥胖者，而有高血压家族史的人群对食盐更敏感。
因此，为预防和治疗高血压以及由此引发的心脑血管疾病，应限制过量食盐的摄入，提倡清淡少盐的饮食。
中老年人每天摄入食盐要在6克以下。
有肾脏功能、心脏功能和肝脏功能障碍的中老年朋友，盐的摄入量最好控制在3克左右。
应该注意的是，一切含钠高的食物如酱油、味精、咸菜和腌蛋、香肠、腊肉等腌渍食品都要适量限制。
③猪油中几乎全部是饱和脂肪酸，含胆固醇较高，因此中老年人不宜吃猪油和肥猪肉，瘦猪肉也不宜多吃。
（2）“近三黑”，三黑包括黑米、黑木耳、黑芝麻黑色食物适合中老年人选用。
①黑米是稻中珍品，其中蛋白质是大米的0.5～1倍，锌、铜、锰等微量元素高出1～3倍，还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、花青素、叶绿素等植物活性物质，有很好的抗氧化作用，比普通大米更有营养。
少吃“三白”,多吃“三黑”,身体就会越来越健康
少吃“三白”，多吃“三黑”，身体就会越来越健康现在很多人都开始加入了养生的行列，不管是老年人还是年轻人，都开始拿着保温壶喝热水了，这是一个比较好的现象，毕竟身体健康是多少钱都换不回来的，为了身体健康着想还是要养成良好的生活和饮食习惯。
经常养生的人应该听过一句话，那就是少吃“三白”和多吃“三黑”，可能有些人就会好奇了，这“三白”和“三黑”到底是什么呢？下面就来为大家解答一下这个疑惑吧。
少吃“三白”1、食盐食盐本身是白色的晶体，所以也属于“三白”之一。
我们每天都要摄入一定量的食盐，食盐里面含有碘以及钠这些元素，对身体有一定的好处，而且菜里面没有味道也是吃不下去的，所以说食盐还是比较重要的，但是食盐不能够多吃，有些人可能口味比较重，经常喜欢吃一些比较咸的东西，这类人患上高血压的几率是非常高的，而且食盐里面的钠需要从肾脏排出，如果钠含量过高肾脏的压力就会非常的大，引起一些疾病的发生，所以还是少吃食盐比较好。
2、白糖白糖也是大家比较喜欢一种食物，特别是对于小孩子来说，有糖吃简直就是天堂了。
白糖我们平时使用的机会还是比较多的，很多的菜肴里面都需要用到白糖提鲜，粥或者是豆腐脑里面都是需要放糖的，所以我们食用到糖的机会还是挺多的。
白糖虽然糖比较美味，但是也不能沉迷，糖吃多了对牙齿不好，还有可能患上引发心脑血管疾病。
3、脂肪动物的一些脂肪在没有经过加工之前也是白色的，脂肪这个东西虽然说是人体必需的，没有脂肪人就没有能量，但是脂肪也不能摄入太多，不然就会导致过度肥胖，最后患上糖尿病或者是其它的疾病，平时还是少吃那些油腻的食物，这样比较健康。
多吃“三黑”1、蘑菇蘑菇味道十分的鲜美，而且里面还有很多人体所需的营养物质，热量也是比较低的，对于减肥的人来说是最好的，它还可以预防心脑血管疾病，提高身体免疫力，大家可以多食用蘑菇。
2、木耳木耳也是比较常见的一种食物，木耳里面含有大量的铁元素，可以预防或者食疗贫血，它还可以吸收胆固醇，清理血管，让血液流通更加的顺畅，对预防心脏病以及脑血管有很大的帮助。
多吃3黑,少吃3白,长寿百年
多吃3黑，少吃3白，长寿百年阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。
”想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养，像针线活一样，不但要细心，还得有耐心。
对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
“三白”是什么？指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
文章导读“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜，黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
2.大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰还抗癌冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
文章导读4.粥护胃补元气粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
专家公开长寿秘诀：少吃三白多吃三黑!
专家公开长寿秘诀：少吃三白多吃三黑！健康长寿是每个人都向往的，可是在生活中如果不注意由于各种的原因就会患病，因此上日常饮食一定要注意才行。
下面就为的大家具体的介绍健康长寿饮食方法。
★“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
★★★“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
★★★最不起眼的6大长寿食物1.松子清肠润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
想长寿 少吃3种白色多吃4种黑色食物
想长寿少吃3种白色多吃4种黑色食物想要健康、想要长寿是每个人的心愿，要健康就要避免吃危害身体的三种白色食物，另外应该多吃养生有益健康的四种黑色物质。
有了健康的身体才能活得长寿。
有害健康的盐、糖、脂肪三种白色食材每人每天吃的食物中都含盐、糖、脂肪。
喜欢吃味道咸重菜肴的人就很容易摄入过多的盐，使得钠含量过高导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
摄入过高的糖份则容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤。
动物脂肪会加剧血管硬化、增加胆固醇，猪蹄膀、肠旺、肥肉等不宜常吃。
至于炒菜用油，在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪油的比例以10：7为宜。
盐、糖、脂肪多的零食属于高盐的零嘴，含盐最高是海产零食，鳕鱼丝、鱿鱼丝和海苔是含盐量较高的前三名。
每100克鳕鱼丝中的含钠量就高达2070多毫克，鱿鱼丝1782毫克。
牛肉干、猪肉干、豆干、蜜饯、速食的薯条、炸鸡、泡面，甚至连口感不咸稍甜的饼干、谷片含盐量都很高。
每天不宜吃多，且要多补充水分帮助排出钠。
健康饮食每人每天盐的摄入量不宜超过6克(含钠量相当于2400毫克)，那么只要100克海产干货就差不多相当于一天的盐分了。
如果再加上一日三餐的含盐量，那盐摄入量肯定是超标。
提到高脂零食，首推坚果类，第一名夏威夷豆，100克(约30颗)相当于平常一份速食的热量(770大卡)，第二名是杏仁果，第三名是开心果。
另外，人们最容易忽视的隐形油脂零食——脱水蔬果干，它们大都标榜是天然食材脱水制成，然而制作过程经过油炸及加工油脂已过量，在没戒心越吃越顺口的同时已超量，肥胖及健康问题默默找上身。
含糖量高的零食：奶茶、可乐、汽水、饼干、蛋糕、甜巧克力等，蔬果中的榴梿、香蕉、地瓜含糖量较很高。
上述食物每天的摄取量都需控制。
健康养生的黑色食材1. 黑木耳黑木耳含膳食纤维、多醣体和抗凝血物质，加上黑木耳的热量低。
其中膳食纤维中的可溶性纤维能降低胆固醇及饱和脂肪酸，减少产生血栓的机会，也可减缓醣类吸收，调节控制血糖浓度。
为什么要多吃三黑
为什么要多吃三黑
三黑指的是蘑菇香菇黑木耳，这些都是有益健康的食品他们也属于黑色食品之类；黑木耳有预防血栓的功效，如果每天吃一点黑木耳可以起到抗血管堵塞的效果，称为天然的抗凝剂，黑木耳有补血活血的功效，可以抗血小板凝集，防止血液凝固而形成血栓，可防治冠心病动脉硬化
香菇外皮黑，对胆固醇有溶解作用，可以降血脂血清胆固醇，由于其含有多量的维生素D
故多食可以防治骨质疏松，另外经常吃香菇还有预防癌症和感冒的作用
七叶胆茶 2013-08-22 14:13:30
科学饮水
合理补充水分对于高血压患者尤其重要，因为水份摄入过少会导致血容量不足，血液浓缩，血液粘稠度增高，容易诱发脑血栓的形成，但是喝水也不是越多越好，喝水过多，尤其是同时摄入过多的盐分，会造成水钠潴留，加重心脏肾脏的负担，反而是血压升高
高血压患者科学的饮水方法是：每天早晨喝一杯温水，可补充一夜的水分蒸发，预防血栓的形成，还能预防便秘，晚上睡前喝一杯水，能稀释血液，预防夜间血栓的形成，高血压患者要少量多次饮水，没次不要超过200毫升，每天饮水量以1500-2000毫升为宜
另外水的硬度还与高血压的发生有密切的关系，研究证明硬水中含有较多的钙，镁离子，他们的参与与血管的平滑肌细胞收缩功能的重要调节物质，因此高血压患者要尽量饮用硬水，如泉水，深井水天然矿泉水注：神农金康的茶可以代替水。
老年人养生之道：老人饮食要远离“三白”,
老年人养生之道：老人饮食要远离“三白”，“三白”指的是盐、糖、猪油，要少吃。
而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米，要经常吃这些食物。
对于盐、糖、猪油，不要单一地拒绝，还是要适当地吃一些。
而且，人体需要合理地摄入这三白。
盐一般来说每天不超过5克，每餐里帮助提提味就行，糖是人体必需的基础物质，但不能摄入过多。
肥肉如果烹饪合理（慢火1个小时），能使不利于人体的饱和脂肪酸下降。
蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌类，都是有益健康的食品，它们也属于“黑色食品”之类。
黑木耳是好东西。
为什么呢？它有预防血栓形成的功效。
如果每天吃一点儿黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，成为天然的抗凝剂。
黑木耳有补血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、动脉硬化。
香菇外皮黑黝，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇。
由于其含多量的维生素D，故多食可预防骨质疏松。
另外，经常食用香菇，还有预防癌症和
预防感冒的作用。
男人想长寿少吃三白多吃三黑
男人想长寿少吃三白多吃三黑建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次。
光脚走鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能。
每天回家光脚走在地板上，或者在公园里光脚散步，让身体与大地连接，这种接地气的感觉会赶走很多不适，还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。
开怀大笑瑜伽老师认为，每天开怀大笑一次，可以有效赶走负面情绪和想法，让你不再孤独。
如果笑不出来，假笑也可以，因为你最终会真正笑起来。
给你爱的人打个电话父母、亲人、好友是我们一生的财富。
不要冷落他们，常给他们打个电话，每个月见一次面，聊聊近况。
尤其对父母，常看看他们，有好吃的想着给他们带一份。
独处一会每天都会选个时段，找个安静的地方，关闭手机、电脑等设备。
安心读读书、画幅画，或者干脆什么都不想，单纯感受自然的声音。
专家认为，独处有助于放空大脑，在喧嚣中找回自己。
赶走坏情绪心情不好时，多半是身体在抗议。
运动是天然的抗抑郁药，出去跑跑步、打打球，能让坏情绪自行退散。
吃点低脂肪、低热量食物，增加坚果、深海鱼的摄入，也能让心情更好。
敢于说“不”和“是”果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服，但诚实的答案不仅对对方负责，也让自己的内心更轻松压力，还能减少误会和不必要的麻烦。
听听音乐健康教育专家认为，繁忙的都市需要音乐，音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中。
特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑，使记忆力达到最佳状态。
结语：其实男人想要长寿无非是做好平时的健康养生工作。
今天小编特地给大家介绍了能帮助男人长寿的饮食原则和健康长寿的好习惯，希望大家能够按着文章中所说的去做，保养好自己的身体。
多吃三黑有益健康
多吃三黑有益健康
郭光宇
【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》
【年(卷),期】2016(000)005
【总页数】1页(P66)
【作者】郭光宇
【作者单位】
【正文语种】中文
“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多容易导致血压增高，血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必须的基础物质，但过多摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁，勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，即可以满足口欲，又不会使糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
冬天吃肉搭配蘑菇还能抑制肥胖，主菜若选择肉，建议搭配蘑菇。
蘑菇属于低热高纤维食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还有很好的滋补作用。
长寿饮食原则 少三白多三黑
长寿饮食原则少三白多三黑
佚名
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】2013(000)017
【摘要】新疆疏勒县刚刚度过127岁的阿丽米罕老人，现已成为中国第一寿星，也被认为是世界上最长寿的人，只等权威世界纪录授权方的认证。
阿丽米罕·色依提，出生于1886年6月25日（光绪12年），疏勒县库木西力克乡拍昆吾伊拉村人，老人爱唱情歌爱孩子，一年四季喝冷水，目前老人心态和身体都比较好。
唱情歌、逛巴扎，走亲访友讲笑话，这是老人生活常态。
长寿需要良好的心态，也需要健康的饮食，让我们看看怎么吃能长寿吧!
【总页数】1页(P101-101)
【正文语种】中文
【中图分类】TS972.161
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1.长寿饮食原则：少三白多三黑 [J], ;
2.专家公开长寿秘诀:少吃三白多吃三黑 [J],
3.想长寿:少吃三白,多吃三黑! [J], 绪洪前[1]
4.长寿饮食应少三白多三黑 [J], 无
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长寿秘诀:少吃三白多吃三黑
三白指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃......
“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。
但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
最不起眼的6大长寿食物
1.松子清肠润肌肤。
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌。
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰还抗癌。
冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
4.粥护胃补元气。
粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
5.海带帮助排便不长胖。
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。
海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。
最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。
6.荞麦降压助睡眠。
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。
此外，其降血压和助眠的效果也很好。
荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。
做最好的自己，才能碰撞出最好的别人！。