睡前7个小习惯是失眠“祸首”

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夫妻睡觉时干这事竟易招癌症

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夫妻睡觉时干这事竟易招癌症导语：夫妻睡觉三大习惯最招癌经常听人说“春困秋乏夏打盹”，但是现在年轻的夫妻还是会有许多的就是出现躺下睡不着，还有就是躺下不肯睡，这些夫妻睡觉三大习惯最招癌经常听人说“春困秋乏夏打盹”，但是现在年轻的夫妻还是会有许多的就是出现躺下睡不着，还有就是躺下不肯睡，这些人称还要再玩一会的手机或ipad其他的。

但是，到了早上的时候夫妻双方又觉得没精神，不想起床。

失眠在我们这个时代，简直就是一种流行病。

不管男人女人，还是青少年，躺在床上辗转反侧，难以入眠或者一旦夜间醒来，就无法再次入睡，尽管眼睛已经干枯，身体疲惫不堪。

睡不好觉可不是一件小事。

看看那些常年失眠的人，她们的失眠几乎就写在脸上：脸色晦暗，黑眼圈，皮肤松弛，双眼无神。

有西方相关人员的研究发现，在夫妻中大多数失眠的女性出现肥胖的概率都是比较大的。

但是，失眠不仅仅会影响我们的皮肤保养，还会影响正常的体形，影响生活的情绪，严重的还是会提升很多慢性病的风险，尤其是癌症的风险。

睡眠质量差的女性甲状腺癌风险高四成现在女性当中乳腺癌越来越多，甲状腺癌、肺癌越来越多，除污染之外还有什么原因？原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。

2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显着相关，也就是说，睡眠质量差的女性，会更加容易患上甲状腺癌。

这项研究追踪了142933名50-79岁之间的绝经女性，时间长达11年，分析了睡眠质量差(用问卷进行失眠评分)与甲状腺癌之间的关系。

相关人员研究结果发现，女性睡眠质量差和睡眠状态正常的女性相比，这类睡眠不好的女性患有甲状腺癌的风险高出44%;如果又是肥胖的女性和失眠分高的人甲状腺癌风险最终会上升71%。

白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。

总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。

开灯睡觉易失眠,容易致失眠的7大坏习惯

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢开灯睡觉易失眠，容易致失眠的7大坏习惯
导语：失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，最终导致睡眠质量不好的情况，而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。

不过大家可能不知
失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，最终导致睡眠质量不好的情况，而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。

不过大家可能不知道，大多数失眠的情况，都是由于大家在睡前的一些不良的习惯引起的。

那么下面风林就为大家详细介绍一下易导致失眠的七个习惯，一起来了解一下吧。

开灯睡觉易失眠，容易致失眠的7大坏习惯
容易致失眠的7大坏习惯
一、开着灯睡
在生活中，相信有很多人都有着开灯睡的习惯。

其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的，很容易让人失眠。

因为，尽管人入睡后眼睛是闭着的，但是还是会感受到灯光。

而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常，最终让人失眠、多梦甚至是惊醒。

二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。

因为人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人失眠。

因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪。

而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。

三、睡前进食
相信有很多人，尤其是女孩，都有着睡前吃东西的习惯。

不过这样预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

2023为什么晚上睡不着觉-晚上睡不着觉怎么办

2023为什么晚上睡不着觉-晚上睡不着觉怎么办晚上睡不着觉的原因：一、远离夜生活：很多人白天的时候忙碌了一天，到了晚上的时候就想放松一下，于是就会约上同事或是朋友去聚餐，吃了饭以后可能还会去KTV唱歌，当从KTV走出来的时候，基本上就已经是12点过了，若是经常存在这样的现象，要想不失眠都难。

因此，我们要远离夜生活，避免参加一些刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，因为这些活动会使我们变得兴奋，难以入睡。

二、远离刺激品：只要是有烟瘾的人就会时不时的抽烟，有的人甚至还会在睡前抽烟，这是很影响睡眠的。

而浓茶、咖啡及可乐等都会使我们变得精神，刺激我们的大脑，导致失眠现象的产生。

三、睡前热水澡：有条件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通过泡澡来使自己的.身心得到舒缓。

或是进行淋浴，这也是能够帮助我们睡眠的。

冬天的时候，泡泡热水脚就更是有必要了，促进血液循环，有助于我们入睡。

四、“数羊”助眠：相信大家都听说过数绵羊助眠的方法，这是一个不错的缓解失眠的方法。

我们可以想象自己在蓝天白云下，自己坐在草地上，看着山坡上一只只可爱的绵羊，一只、两只、三只……不知不觉中，你就能够很快的入睡了。

成都安定医院的失眠症医生指出：虽说以上的方法能够帮助您暂时的缓解失眠，但是，并不能够起到很好的治疗作用，要想彻底消除失眠，还得到正规的专科医院去接受治疗。

对于疾病的治疗千万不要为了贪图一时的便宜就到不正规的小医院去治疗，这样是很容易会加重患者的病情的。

【晚上睡不着觉怎么办】1、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;2、环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;3、生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;4、心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;5、其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀导语：睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？现在有很多的因素严重影响着我们的睡眠，今天就和360常识网一起看一下，这些因素是如何影响我们的睡眠的。

睡眠，如何让自己拥有一个高质量的睡眠呢？如何让自己每天的睡眠充足不受打扰，也许你的睡眠就是因为你生活中的一些小习惯造成的，赶紧跟随小编看看吧！看看这些因素所有的吗？1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。

2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

3.睡得每天一样多，一天睡5-6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

备好床，用好床1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。

2.软硬适中的床垫。

最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。

3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。

4.枕头高度合适。

理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。

5.宽松舒适的睡衣。

睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。

6.有足够的睡眠空间。

夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。

7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

助你深睡的环境因素1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。

2.暖身冷脸。

睡眠资料

一各种睡姿【1】防卫心里过强！睡觉的时候都摆个“伤不起”的姿势，时刻都防止他人侵犯！例如，通缉犯就是如此。

【2】这个睡姿，明显是睡得太死了！这种姿势睡觉的人，估计把他抬去卖掉都不会醒来的了！例如懒羊羊。

【3】这种睡姿较通常是怕光的，肚子太肥（躺着睡压力大），例如~~怀孕的母猪。

【4】典型的“大字”睡姿，就是小学的时候鲁迅的一篇文章里的某大妈的睡姿。

【5】这个应该是少林寺的和尚，禅座的时候打瞌睡；由于姿势僵了，导致躺下还是“打坐”状！！【6】运动型睡姿，喜欢跑步的通常都如此侧睡！特别提示：孕妇适合这种侧睡睡姿！7】这个，2B愤青的睡姿！睡觉都不忘“我要上进，我要~~~~”【8】看动作、看姿势，够“屌”吧。

这个非屌丝莫属啦~~！【9】这样睡姿的人通常都是有夜游症的，遇见了需谨慎啊~~！鬼来了~~~~【10】这个是7岁以下儿童的睡姿！特点：鼻泡、踢被子。

二．从九种不同睡姿看性格双臂枕在脑后你有着高度的智慧和学习的热情。

然而有时你充满荒诞的想法，让人很难去理解，难以跟随你的脚步。

你很会照顾家人，但问题是你很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗翘着二郎腿通常都有自恋狂，所以很难去接受生活上的变化。

独处可能是你下意识最佳的选择。

换句话来说，你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。

喜欢趴着睡假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心大字型睡姿这种姿势展现出你真诚的个性。

但你也是一个挥霍无度的人。

你的个性上有着另外一种令人不快的特点——你喜欢说长道短蜷缩着身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感，你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常的小心。

四肢贴着身体你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人。

蒙在被窝里你在公共场合会表现出落落大方、非常帅直、大而化之的个性，但在你内心深处埋藏着害羞与软弱。

你宁愿承受煎熬，而不愿开口求人帮忙。

弯曲一只伸一只你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。

导致失眠的原因有哪些

导致失眠的原因有哪些导致睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

以下是店铺收集整理的关于失眠的原因，希望对你有帮助。

导致失眠的原因1.精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

2.身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。

如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

3.环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

4.生活方式由于生活方式引起睡眠问题也很常见。

如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。

有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

失眠的4种类型及改善方法一、压力型失眠职业类型：企业管理者，公务员，科研人员。

失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒，通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素，往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

修补方案：先减压，再入睡，只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

催眠绝招,让你睡到天亮

催眠绝招，让你睡到天亮
想要睡的更好，当然有好方法。

我们平时失眠，很大原因是因为身体里存在有各种各样不完全健康的状态，或许是生活压力过大，或许是心理压抑过多，只要调整过来，再配上小编精选的助眠小诀窍，保准让你一朝睡到天昏地暗。

睡不着、睡不稳、睡不够……我们与睡眠的关系从没有像现在这样纠结，最新的数字显示，世界范围内有至少38%的人失眠，超过75%的中国人表示自己曾有过至少一次的睡眠障碍经历……
睡眠专家给出“催眠”的7个睡前建议，让我们各取所需，达成一觉好眠的心愿。

1.睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。

例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。

专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟。

2.享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。

不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。

现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。

当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉。

解析各种睡姿与失眠的关系

解析各种睡姿与失眠的关系有很多因素都会导致失眠，例如心理压力过大、生活上有太多的烦恼、睡前考虑事情太多等等，其实睡姿和失眠也有很密切的关系，相信很多人都不知道睡姿和失眠有什么关系，下面请广州协佳医院精神科专家张可斌为大家解析各种睡姿与失眠的关系。

一、平躺睡平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。

首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利于深度睡眠的。

枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。

同时，颈部肌肉没有完全放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉。

除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。

有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全无。

经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉，这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。

二、左侧躺睡据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。

在侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。

大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。

在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。

三、右侧躺睡以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。

右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。

需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

经过广州协佳医院精神科专家张可斌的介绍，大家知道各种睡姿与失眠的关系，这样就可以调整自己的睡姿，找一个最利于睡眠的姿势入睡，同时也要做好其他方面的调理，如饮食调养和锻炼身体等。

睡前做这四件事轻松拒绝失眠

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生活常识分享睡前做这四件事轻松拒绝失眠
导语：人的一生中大约有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，睡眠可以帮助我们缓解白天工作的疲劳，暂时的摆脱所有令人心神不宁、烦恼异常的事情，
人的一生中大约有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，睡眠可以帮助我们缓解白天工作的疲劳，暂时的摆脱所有令人心神不宁、烦恼异常的事情，进入一个相对平和的休息期。

但是总有那么一些人，却无法和正常人一样享受到高质量的睡眠，要么睡眠极浅，稍有风吹草动就立刻惊醒，要么干脆一夜无眠。

大多数人都不把失眠当作疾病，认为只是因为一些偶尔的状况而导致的生理心理现象，只要过一段时间就好。

但是不可否认的是失眠对于工作和生活的影响是巨大的，如果无法及时的摆脱失眠，那么对任何人而言都是一场灾难。

那么在平时的生活中又有哪些方法可以帮助我们尽快的摆脱失眠呢？不要怕，方法其实还是有很多的，让我们一起来看一看吧。

一、醋泡脚法
双脚是人体的根，所谓“树老根先老，人衰脚先衰。

”而且脚部分布着大量的穴位和神经，适当的泡脚可以起到很好的按摩作用。

在泡脚的时候可以加入一点醋，通过温水泡脚能够对足部的皮肤进行充分的渗透，加速脚部的血液循环。

使用这种方法进行泡脚可以最大程度的让身体得到放松，将疲惫一扫而空。

一般来说，泡脚的时长最好控制在三十分钟左右，这样可以使泡脚的效果发挥到最大。

泡完脚之后再上床休息可以明显的提高睡眠的质量，安然进入梦乡。

二、学会倾诉法
很多时候人们之所以躺在床上久久无法入睡，不是因为生理上的原。

失眠多因情志不佳调理要先疏肝泻火

失眠多因情志不佳调理要先疏肝泻火现代人面临着学习、工作、生活等各种压力，很多不良情绪无法及时排解、释放，最终导致失眠多发。

中医认为，失眠多由情志不佳而来，损及脏腑。

想要缓解失眠症状则需肝泻火、祛痰清热、滋阴降火、健脾宁心。

小白是朝九晚五的上班族，最近工作繁忙，往往回到家已是精疲力尽，看见床就想倒头大睡。

可小白的丈夫偏偏是个夜猫子，每每小白想要睡觉时，丈夫却还开着灯，躺在床上玩手机、玩IPAD。

由于睡眠不足，小白上班没有精神，总觉得困，这让小白吃尽苦头。

可丈夫却说自己没到那个点是怎么也睡不着。

从医学的角度来说，失眠是一种睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的状态，包括入睡困难、睡眠浅、早醒、睡眠不足、质量差等。

中医认为情志不舒，肝郁化火，热扰心神则不寐；忧愁思虑过度，伤脾而生痰热，亦可扰动心神而致失眠；久病耗伤而致心脾两虚，神明失养也是引起失眠的重要原因；若肾阴虚于下，不能收敛心阳，心火独亢于上也是常见的失眠病因。

现代人面临着学习、工作、生活等多方面的压力，很多不良情绪无法及时排解、释放，时间一久就成了失眠的罪魁祸首。

此外，脾胃功能不佳也是失眠的常见诱因。

《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安”。

现代人生活节奏加快，饮食无规律，容易造成脾胃功能紊乱，从而导致睡眠质量不佳。

失眠并不是什么大病，但是长期失眠会给身体带来许多健康隐患，严重影响患者正常的生活和工作。

如果晚上睡不好，白天就会精神不振，工作效率低，紧张易怒，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

长期失眠还会导致人体自身的免疫力下降，对各种疾病的抵抗能力也随之减弱，若是不及时治疗，久而久之则会导致记忆力减退、头痛、白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

失眠是由情志而来，损及脏腑。

要想拥有好睡眠则必须疏肝泻火、祛痰清热、滋阴降火、健脾宁心、温胆益气，虚则补之、实则泻之。

失眠可以通过药食内养和经络外调来调养。

按摩调理1、睡前搓涌泉穴。

睡眠安全知识

睡眠安全知识
1. 睡在干燥和通风的房间里。

空气流通可以帮助保持房间内的氧气含量，减少二氧化碳等有害气体的积累，有利于呼吸健康。

2. 睡在舒适的床上。

选择一个合适的床垫和枕头，以减少肌肉和骨骼的压力，使身体保持舒适的姿势。

3. 避免睡在过软的床上。

过软的床垫和枕头会造成身体的不适和不稳定，可能导致睡眠不良。

4. 避免在床上吃东西。

在床上吃东西容易导致食物残留在口腔和牙齿中，增加口腔细菌的生长，可能导致口腔感染。

5. 不要在床上吸烟。

吸烟会将烟雾带进房间，增加空气中的有害气体含量，对身体有害。

6. 睡眠时不要戴着首饰、手表等。

这些物品可能将皮肤压迫，产生不适，影响睡眠。

7. 睡觉时不要穿过紧的衣服。

过紧的衣服会限制身体的自由活动，影响睡眠。

8. 睡觉前不要饮酒或饮茶。

酒精和茶叶中的咖啡因可能会刺激神经系统，导致睡眠不良。

9. 睡觉前可以泡个热水澡。

热水澡可以放松身体，促进血
液循环，有利于睡眠。

10. 避免使用安眠药。

安眠药可能会导致依赖性和副作用，对身体健康有害。

以上是一些常见的睡眠安全知识，睡眠对健康有着非常重要的作用，好的睡眠质量可以保证身体各系统的正常运行。

因此，我们应该注重睡眠质量，遵循这些安全知识，营造一个舒适、安全的睡眠环境。

同时，建立科学的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康和生活品质的提高。

想长寿,请记住：早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,现在开始还不晚

想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在开始还不晚01-早起三不要对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：1、不要动作太急如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。

老年人调节能力差，易发生体位低血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

2、不要憋大便起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。

如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。

大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

3、不要不吃早餐晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。

而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙，也要吃点东西。

02-饭后三不急每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：1、不要急着散步饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。

特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。

建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

2、不要急着洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

3、不要急着吃水果饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。

换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。

如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。

03-饭后半小时这样养生效果翻倍若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

健康睡眠存在“七误区”失眠不一定要吃药

１、６晚上加餐没关系
蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
４饮茶的最佳时间、
饮茶养生的最佳时间是用餐ｌｈ后。不少人喜欢饭
后马上饮热茶，是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可这与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，间一长可诱发贫血。时５喝牛奶的最佳时间、牛奶含有丰富的钙，老年人睡觉前饮用，补中可偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠
产生维生素Ｄ，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止
骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发病率：并２美容的最佳时间、
健康睡眠存在“ 七误区” 失眠不一定要吃药
睡眠是每个人必不可少的，占生命的协约
从内分泌角度来说，少激素在睡眠时分泌最多不
你喜欢看复仇类的电影？看到坏蛋受到应有的惩
罚使你顿生快意：但是，这种复仇的滋味却会使你元气
人ｆ！它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力，ｊ仃关的疚痫的儿牢
２、克力对男人的健康也有好处０巧
健康生活１最佳时间０大
１、晒太阳的最佳时间
强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
（峻）严
｝８１和下午４７，晒太阳养生的最佳Ｉ～０点～点是时间时ｆ光以仃旋的紫外线光束为主，使人体此］可

睡前养生睡前四个好习惯让你年轻二十岁

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前养生睡前四个好习惯让你年轻二十岁
导语：每天睡觉是我们身体排毒修复的时期，如果我们不能利好好这个时间可能你的身体将会不堪重负，那么将会非常的严重的，那么对于睡前健康知识我...
每天睡觉是我们身体排毒修复的时期，如果我们不能利好好这个时间可能你的身体将会不堪重负，那么将会非常的严重的，那么对于睡前健康知识我们都知道多少呢？下面就跟小编一起来了解一下睡前养生吧！
睡觉的好处有很多，但是其实我们忽略掉了一个事情，睡觉之前的一段时间我们可能没有利用好，其实这个时间段也是养生的最佳时机，如果我们能利用好还是很不错的。

睡前养生
睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成似四小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

一、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。

腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。

这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。

这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

中年人睡不着觉怎么办

中年人睡不着觉怎么办
中年人睡不着觉怎么办
中年人睡不着觉怎么办？人到中年，来自工作家庭的压力都席卷而来，处于这个年龄
段的人们很容易患上失眠症，那么中年人睡不着觉应该怎么办呢？下面一起来了解一下吧。

1、睡前不宜振奋。

睡觉是大脑神经细胞由振奋转为按捺的维护性反应。

假如睡前过
于振奋，必然影响按捺进程，表现为入眠困难或许睡后多梦，使大脑得不到充沛歇息。

因而，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

不要听惊险的故事，不要挂念另外工作或胡思乱想，避免使大脑皮层呈继续振奋状况。

此外，应消除不利
于入眠的环境要素，如喧哗、灯火、噪声或振荡等。

2、睡前不吃东西。

人体在睡觉的时分，大脑神经细胞处于歇息状况，消化系统的活
动减慢。

假如睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或许吃得太饱，会增加胃肠的担负。

广州
协佳医院的专家介绍因为胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼
吸不畅，影响睡觉的深度。

古代医学家说：“胃不好，则寐不安”。

睡前吃东西会阻碍睡觉，睡后多梦。

3、浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和影响性，不宜睡前饮服。

4、睡前放松活动。

睡前1～2小时应中止严重的脑力和膂力劳动，做些细微的放松活动。

如到室外空气新鲜的当地渐渐漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩
一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充沛放松，对入眠很有协助。

中年人睡不着觉怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助。

磨牙影响睡眠质量七习惯需纠正

磨牙影响睡眠质量七习惯需纠正生活中，一些人处于失眠的状态，而另外一些人则是天天睡不醒的状态，明明睡的很久，醒来却觉的比没睡还要累，是什么在阻碍我们健康的睡眠。

小编告诉大家以下几种睡眠过程中发生的事情，都会影响到睡眠质量。

反酸。

睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。

无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。

建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。

睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。

起夜。

半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。

正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。

年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

建议：睡前3小时最好不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。

磨牙。

很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。

睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。

建议:尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。

打鼾。

打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。

建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。

把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。

适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。

睡眠呼吸暂停。

多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。

事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。

睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

建议：到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。

抖腿。

不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。

建议：去医院查明病因。

糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物都可能导致这种症状。

睡眠节律紊乱。

睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。

开灯睡觉、睡前洗澡、睡前饮酒......这些坏习惯毁掉你的睡眠

开灯睡觉、睡前洗澡、睡前饮酒......这些坏习惯毁掉你的睡眠文 / 管颜青编 / 干玎竹【搜狐健康】为什么你一天睡8个小时，却依然总是感觉疲惫不堪呢？这有可能与你的睡眠习惯有关。

近日，英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯，快来看看你有没有中招。

习惯1：开着灯睡觉睡眠专家Olivia Arezzolo指出，影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑，还有整夜陪伴你入睡的灯光。

一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现，卧室中的灯光（包括台灯和顶灯）能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟，导致睡眠时间更短、入睡更浅。

解决方法：如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉，你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜，或者使用光线更柔和的灯。

习惯2：关上闹钟后继续睡觉很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。

实际上，在闹铃一响时就起来对身体更好。

有研究发现，多睡的10分钟根本无法为你增加活力，反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

同时，对于那些经常熬夜的人来说，闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。

而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。

解决方法：如果无法在闹钟一响时就起床，你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan，这可以帮助你更有动力起床。

习惯3：临睡前洗热水澡有些人习惯在临睡前的洗个热水澡，这样可以帮助他们感到放松，但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。

这主要是由于热水浴会使身体体温升高，而睡意却往往是在体温下降后来临。

如果你总在临睡前洗热水澡的话，很可能入睡更加困难。

解决方法：提前你的洗澡时间。

睡眠专家建议，至少在临睡前的一个小时洗热水澡。

习惯4：睡前工作太晚许多上班族经常把工作带回家完成。

深夜工作不仅不利于平衡工作和生活，还会严重破坏你的睡眠。

研究表明，临睡前工作会让你的大脑进入高度活跃的α脑波状态，从而延长进入深度睡眠所需的时间。

解决方法：淋浴后不要再继续工作，你可以做一些有助于放松的活动，一种放松活动，比如读书、和伴侣聊天或者听轻音乐。

产品路标模版

产品路标模版对于人类来说，睡眠是一种必不可少的生理需求。

睡眠不仅可以让人们恢复体力，还可以帮助大脑清除代谢产物，促进记忆巩固和学习。

然而，随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，越来越多的人出现了睡眠问题，甚至出现了失眠的情况。

失眠不仅会影响人们的生活质量，还会对身体健康造成严重影响。

因此，了解失眠的原因和解决方法对于我们来说是非常重要的。

失眠的原因是多方面的，包括心理因素、环境因素、生活习惯等。

在心理因素方面，焦虑、抑郁、压力过大、情绪不稳定等都会导致失眠。

在环境因素方面，噪音、光线、温度等都会影响睡眠质量。

而生活习惯方面，不良的作息习惯、饮食习惯、运动习惯等也会对睡眠产生影响。

针对失眠问题，我们可以从多个方面来解决。

首先，要调整好自己的心态，保持一个积极乐观的心态，学会放松自己，减少焦虑和压力。

其次，要注意创造一个良好的睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽的卧室环境，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具。

再次，要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免在睡前过量饮食和饮酒，适当参加运动锻炼。

此外，可以尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸、温热浴等来帮助入睡。

除了以上的方法外，还可以尝试一些草本的治疗方法，如喝一些具有镇静作用的草本茶，如薰衣草茶、马鞭草茶等。

此外，也可以考虑一些中医治疗方法，如针灸、推拿等。

当然，对于长期失眠问题，还是建议及时就医，寻求专业的医生帮助。

总的来说，失眠是一个常见的问题，但并不是不可解决的。

通过调整心态，改善睡眠环境，养成良好的生活习惯，尝试一些放松技巧和草本治疗方法，大部分人都可以改善睡眠问题。

同时，也要重视失眠问题，及时就医寻求专业帮助。

希望每个人都能拥有一个健康的睡眠，享受高质量的生活。

男女在床上坚决不能做的15件事

男女在床上坚决不能做的15件事
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男女在床上坚决不能做的15件事
床，带给许多人温暖和欢乐，可是有一些事是坚决不能在床上做的，你一定要记住哦!
1、睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千
2、微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病
3、睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡
4、睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋
5、睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来
6、枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背
7、蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡
8、张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激
10、对着风睡：易受凉生病
11、相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足
12、露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛
13、不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒
14、储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

15、睡眠不足：加速脑细胞的衰退
睡眠是你养精蓄锐的最佳方法，记住睡觉的小禁忌，能帮助你提高睡眠质量，保持健康。