阿氏减肥食谱

阿氏减肥法食谱

阿氏减肥法食谱
阿氏减肥法食谱做法一
素炒卷心菜
材料
卷心菜、青辣椒、西红柿、葱
做法
1、卷心菜撕片，葱、青辣椒、西红柿，按自己喜好切。

2、然后油烧热，放葱，翻炒后放青椒，然后倒入卷心菜，不断翻炒;
3、待卷心菜炒至快熟时，放西红柿，继续翻炒，然后按口味放盐，本人比较喜欢酸一点，就加适量的醋(也可以不放，按自己口味)，最后放一点鸡精，就可以出锅了。

阿氏减肥法食谱做法二
菠菜炒蛋
材料
菠菜300g,鸡蛋2个，油，盐，生姜
做法
1、将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段，开水綽烫后快速沥干。

2、锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中。

3、锅内倒油烧热，放入菠菜段翻炒几下，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。

阿氏减肥法食谱做法三
蒜泥菠菜
材料
菠菜，蒜，生抽，麻油
做法
1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。

2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。

4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

小贴士
菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。

阿氏减肥法

阿氏减肥法2009-05-20 14:21一、阿氏的食物基本原则1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。

可以放心吃的有：黄瓜小白菜大白菜酸菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。

适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）少吃的有：凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。

凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。

南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。

但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。

6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。

这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。

二、阿氏食谱范例1.阿氏脱瘾食谱范例：早：火腿煎蛋一蛋两小片火腿生菜沙拉少于150g中焖烧牛腩 50g枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）蒸蛋羹一小碗晚熘鱼片 100g全脂奶酪配花菜 100g2.脂肪快速减肥食谱范例：早鸡蛋两个，去一个蛋白中烧鱼 100g蒜泥白肉 50g加花生 50g(不带壳）晚猪肝 50g西兰花 50g杏仁 50g3.阿氏进阶食谱范例：早：番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪无糖纯肉肠 50g中：烧鱼肉 100g全麦面包 1片煮花生 50g晚：酱牛肉 50g鸡蛋炒菠菜 100g全麦面包一片4.均衡减肥食谱范例：早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g 中：香干拌马兰头 50g烧黄鱼肉一大块 100g棒子面带素馅窝头一半 100g晚：白斩鸡 50g魔芋丝炒胡萝卜丝 75g蘑菇炒鸡蛋 75g加：温奶125ml5.阿氏最终范例食谱：早全脂牛奶 125ml吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g全麦面包一片中菜花炒肉 100g白斩鸡 50g粗粮窝头（小） 50g晚鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多）一张松子玉米 50g炒鸡杂 100g6.阿氏食谱改：女:早餐(8点): 鸡蛋一枚鱼50g 蔬菜100g的沙拉燕麦片30g 中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g加餐(2点): 鸡蛋一枚坚果小于150千卡加餐(5点): 牛奶250ml晚餐(9点): 猪肝和豆类各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g全天热量: 1200左右每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡垫上至少半小时,大约耗150千卡器械15分钟,大约耗50千卡7.高碳水食谱范例早：全脂奶 250ml鸡蛋一个加杏仁 8～10粒中米饭 50g蚕豆烧肉 100g海带丝 50g加柑桔一个晚青豆烩鸡肉 75g大饼卷豆芽 1个酸辣汤一碗8.低热量减肥食谱范例适用于一开始减肥的几天，肚子存货还太多，并且信心还很强大，不容易暴。

阿斯汤加减肥

阿斯汤加减肥减肥是很多人都关心的话题，而阿斯汤加减肥法作为一种相对健康的减肥方法，备受人们青睐。

阿斯汤加减肥法源自法国，是一种通过饮食控制和运动结合的减肥方法，其核心理念是“享受美食，追求健康”。

下面就让我们来详细了解一下阿斯汤加减肥法的原理和实施方法。

首先，阿斯汤加减肥法强调饮食的控制。

在饮食方面，阿斯汤加减肥法主张少食多餐，每天分5餐，早餐、午餐、晚餐和两次小餐，保证每餐食物的种类和热量搭配合理，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，如油炸食品、甜点等，同时要适量控制碳水化合物的摄入，避免摄入过多的热量。

此外，阿斯汤加减肥法还主张多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助排毒减肥。

其次，运动是阿斯汤加减肥法的另一个重要组成部分。

阿斯汤加减肥法鼓励每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，保持身体的活动量，消耗多余的热量，加速脂肪的燃烧。

通过饮食和运动的双管齐下，达到减肥的效果，同时也能够塑造健康的体态。

最后，阿斯汤加减肥法注重心态的调整。

减肥不仅仅是改变饮食和运动习惯，更重要的是改变对待减肥的态度。

阿斯汤加减肥法主张积极乐观的心态，不要过分苛求自己，要享受减肥的过程，相信自己能够坚持下去，相信自己会取得成功。

只有在积极的心态下，才能够更好地坚持饮食和运动的规律，达到减肥的效果。

总之，阿斯汤加减肥法是一种健康有效的减肥方法，通过合理的饮食控制、适量的运动和积极的心态调整，可以达到减肥塑身的效果。

但是在实施阿斯汤加减肥法时，一定要科学合理，不可盲目跟风，最好在专业人士的指导下进行，以免对身体造成不良影响。

希望每一位减肥的人都能够通过健康的方式，拥有健康美丽的体魄。

阿特金斯减肥饮食食谱

阿特金斯减肥饮食食谱阿特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪。

那么应该怎么吃比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于阿特金斯减肥饮食食谱，一起来看看怎么做吧!阿特金斯减肥饮食食谱做法一鱼片豆腐汤材料鱼1条、豆腐1块、草菇20克、生姜2克、盐2克、味精3克、葱5克做法1、鱼去鳞洗净，切片;豆腐切片;草菇洗净，切片。

2、锅上火加油烧至八成温时，下入鱼片过油后，捞出沥油。

3、锅中加入鱼片、豆腐、草菇、葱、生姜和适量水，煮半个小时后，调味即可。

阿特金斯减肥饮食食谱做法二西红柿莴笋材料主料：莴笋500克，番茄500克，调料：姜5克，盐5克，白砂糖10克，醋10克，辣椒(红，尖，干)10克，香油15克，味精5克做法1.莴笋去叶、去皮，洗净，先斜切成薄片，再切成细丝;2.放入干净盘内加盐腌30分钟，滤去渗出的水，将莴笋丝挤去水，放回盘内;3.西红柿洗净切成丝;4.鲜姜洗净，刮皮，切成细丝，连同西红柿丝一起撒在莴笋丝上面;5.白糖、醋倒入炒锅内置旺火上烧热，待糖溶化后出锅，冷却后浇在莴笋丝上;6.干红辣椒先放水泡软，去蒂和籽，洗净，切成细丝，待用;7.炒锅置火上烧热，倒入香油，待油热后将辣椒丝倒入油中炸;8.见辣椒变色后趁热将油浇在莴笋丝上，速用碗扣住莴笋盘，焖15分钟后放入味精，拌匀即可。

阿特金斯减肥饮食食谱做法三番茄木耳豆腐汤材料主料：番茄320克，木耳(干)13克，豆腐(南)100克，调料：姜3克，盐2克，胡椒粉2克做法1.番茄洗净，切件去核，木耳浸发后，洗净撕成小块，放入开水中煮5分钟，捞起洗一洗，嫩板豆腐切粒，放入开水中煮2分钟捞起。

2.下油一汤匙，爆香姜，下番茄兜炒，加入上汤4杯煮开，下木耳及嫩板豆腐煮10分钟，下调味煮开即成。

阿氏减肥法-参考食谱

阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱所有食谱全部禁忌调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。

猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。

蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜（例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。

叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。

少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。

一天的热量控制在800k到1200k（女）食品成份查询：/ying/new/chengfen.htm1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。

碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。

建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。

运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脱瘾范例早鱼75g 蔬菜100g ，一个鸡蛋——300k午煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜75g 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦）纯肉无淀粉无糖火腿肠75g——450k晚盐水猪肝75g 蘑菇炒油菜75g 鸡蛋羹一碗——350k差不多1100k2 普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。

脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵3 高蛋白阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。

顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。

高蛋白范例早番茄蛋花汤虾皮拌木耳芝麻核桃20g午瘦肉120g，蒸蛋1个素菜一个油很少的晚煮鱼肉100g 猪肝50g 一点蔬菜总热量800-900k4 脂肪快速用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过高脂肪对人体开始有害了总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4范例食谱早鸡蛋三个扔两个蛋白麻核桃30g午肘子肉吃皮少吃瘦肉50g 油菜50g加餐杏仁30g晚两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g加餐南瓜子30g全天差不多1000k这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵5 均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..范例：发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat标题: 均衡减肥食谱范例发信站: 水木社区(Sat May 28 22:10:13 2005), 站内早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝30g 菠菜50g中：香干拌马兰头50g烧黄鱼肉一大块100g棒子面带素馅窝头一半100g晚：白斩鸡50g魔芋丝炒胡萝卜丝75g蘑菇炒鸡蛋75g加：温奶125ml--yeqiu (舌乚弓单) 于(Thu Jun 30 15:21:29 2005) 提到:原则就是大概碳水：蛋白质：脂肪＝3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些）而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。

掌握艾特金斯减肥法技巧,想怎么吃肉就怎么吃肉

掌握艾特金斯减肥法技巧，想怎么吃肉就怎么吃肉
阿特金斯的高脂肪减肥法也被称为吃肉减肥法。

其主要的原理就是吃肉可以减肥，这可乐坏了很多肉食的减肥人士们。

那么，吃肉真能减肥吗……
阿特金斯的高脂肪减肥法也被称为吃肉减肥法。

其主要的原理就是吃肉可以减肥，这可乐坏了很多肉食的减肥人士们。

那么，吃肉真能减肥吗？下面就让小编来介绍一下吧。

阿特金斯有一句非常著名的话———“汉堡肉饼有益，汉堡包则有害”。

他认为，想要减肥的话，最好只食用单一的蛋白质，例如只吃肉类，但却不能同时吃任何碳水化合物食品。

这个减肥方法的最特别之处在于，你不必躲避任何美味，想吃多少就可以吃多少！而且，你也不必刻意去通过运动来消耗多余的卡路里，大吃大喝后，你就安心地等着吧，那些高热量高脂肪的食物穿过你的身体，自己就会消失不见，同时还会带走你体内原有的脂肪！这可不是痴人说梦，也决不是胡言乱语，这已被成千上万人亲身实践所证实。

美联社采访过这样一个病例。

39岁的美国人朗·格拉斯哥，以前曾采取过低脂饮食外加大运动量的减肥方法，为了减肥，他甚至停薪留职两个月，每天专门去做6至8小时运动。

当时他的确成功地减掉了100磅。

不过当他把运动量减为正常水平，体重就不再下降，甚至又渐渐反弹回原来的重量。

现在，他每天早上吃三个煎蛋，外加一包腌肉或半磅火腿。

午餐和晚餐也尽情地吃猪肉、牛肉或香肠，但他完全不吃谷类食物。

采用这种减肥法11个月之后，他的体重从425磅减到330磅。

阿氏减肥法

阿氏减肥法2009-05-20 14:21一、阿氏的食物基本原则1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。

可以放心吃的有：黄瓜小白菜大白菜酸菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。

适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）少吃的有：凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。

凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。

南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。

但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。

6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。

这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。

二、阿氏食谱范例1.阿氏脱瘾食谱范例：早：火腿煎蛋一蛋两小片火腿生菜沙拉少于150g中焖烧牛腩 50g枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）蒸蛋羹一小碗晚熘鱼片 100g全脂奶酪配花菜 100g2.脂肪快速减肥食谱范例：早鸡蛋两个，去一个蛋白中烧鱼 100g蒜泥白肉 50g加花生 50g(不带壳）晚猪肝 50g西兰花 50g杏仁 50g3.阿氏进阶食谱范例：早：番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪无糖纯肉肠 50g中：烧鱼肉 100g全麦面包 1片煮花生 50g晚：酱牛肉 50g鸡蛋炒菠菜 100g全麦面包一片4.均衡减肥食谱范例：早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g 中：香干拌马兰头 50g烧黄鱼肉一大块 100g棒子面带素馅窝头一半 100g晚：白斩鸡 50g魔芋丝炒胡萝卜丝 75g蘑菇炒鸡蛋 75g加：温奶125ml5.阿氏最终范例食谱：早全脂牛奶 125ml吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g全麦面包一片中菜花炒肉 100g白斩鸡 50g粗粮窝头（小） 50g晚鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多）一张松子玉米 50g炒鸡杂 100g6.阿氏食谱改：女:早餐(8点): 鸡蛋一枚鱼50g 蔬菜100g的沙拉燕麦片30g 中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g加餐(2点): 鸡蛋一枚坚果小于150千卡加餐(5点): 牛奶250ml晚餐(9点): 猪肝和豆类各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g全天热量: 1200左右每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡垫上至少半小时,大约耗150千卡器械15分钟,大约耗50千卡7.高碳水食谱范例早：全脂奶 250ml鸡蛋一个加杏仁 8～10粒中米饭 50g蚕豆烧肉 100g海带丝 50g加柑桔一个晚青豆烩鸡肉 75g大饼卷豆芽 1个酸辣汤一碗8.低热量减肥食谱范例适用于一开始减肥的几天，肚子存货还太多，并且信心还很强大，不容易暴。

vc1g采用阿特金斯法一天的典型食谱早餐热量金枪鱼沙拉1240葡萄柚半个41无咖啡因咖啡加奶午餐烧鸡白肉6盎司280青菜番茄沙拉80沙拉酱1盎司170晚餐盎司490西葫芦汁半杯19青菜番茄沙拉80沙拉酱1盎司170矿泉水小吃杏仁1盎司176不含糖的凉拌卷心菜丝174半根黄瓜总热量1930阿特金斯法的第一个阶段叫入门阶段这一阶段对碳水化合物的摄入量限制最严但即使在这一阶段也允许大多数人每天吃三盘蔬菜
进入阿特金斯法入门阶段两周之后，你便可以在自己的食谱上加入坚果和种仁，不仅可以作为零食吃，还可以与其他食品一起烹调后食用。不过，美味不可多用，坚果与种仁也不例外。一盎司坚果或种仁通常约含5克的碳水化合物。
判断食物营养价值的方法之一是看其含抗氧化剂的多少。抗氧化剂是一些特殊的能够保护人体细胞免受环境污染、压力、疾病和衰老等因素损害的维生素和植物化学成分。
阿氏范例食谱
早餐：
蔬菜沙拉：菠菜芝麻
鸡蛋两个，扔一个蛋白。
调料用香油5g盐味精还有碎香菜。
150g抄水后过凉水。
芝麻20g碾碎
鸡蛋煮熟后切成块儿。
热量300千卡。
中餐：50g
紫菜虾米皮汤1碗
热量400千卡。
饭后1小时增补：善存片1片
三小时后运动前加餐：
杏仁20g
晚餐
肋排(6盎司)490
西葫芦汁(半杯)19
青菜番茄沙拉80
沙拉酱(1盎司)170
矿泉水0
小吃
杏仁(1盎司)176
不含糖的凉拌卷心菜丝174
半根黄瓜8
总热量1930
阿特金斯法的第一个阶段叫入门阶段，这一阶段对碳水化合物的摄入量限制最严，但即使在这一阶段，也允许大多数人每天吃三盘蔬菜。只要你的消化吸收没问题，大多数人可以在随后的要求渐渐放松的各个阶段增加更多的蔬菜。进入阿特金斯法的“终生保持阶段”之后，你或许就可以吃各种蔬菜，只是有些蔬菜应该少吃或偶尔吃一点儿。不过，最好的办法仍是多吃那些营养高、碳水化合物含量低的东西。

几道阿特金斯减肥法食谱

几道阿特金斯减肥法食谱仔鸡汤做这道汤有两个技巧：一是鸡胸脯肉最后才入锅，这样可以保持鸡肉嫩滑；二是蔬菜的绝大部分作用是使汤鲜味美，不是作为食用的汤菜，汤做好后就丢掉了。

准备时间：15分钟烹调时间：1小时6人份2大根芹菜2根胡萝卜，去皮2个洋葱1根欧洲防风，去皮3根欧芹1整只熟母鸡或仔鸡，大约5磅，切成8块，鸡胸脯肉留用10颗黑胡椒籽2片月桂叶1汤匙盐2夸特凉水（0.95升）1.将芹菜胡萝卜、洋葱和欧洲防风切碎切细，每种蔬菜各留出2汤匙放在一边。

将留用后剩下的蔬菜、欧芹、鸡肉块（除留用的鸡胸肉）、黑胡椒籽、月桂叶和盐放入一个大号汤锅中并加入凉水。

2.快速加热煮开，撒去表面的浮沫。

调小火后煨1小时。

除去汤中的固体成分，把汤倒入一个小汤锅中。

3.将鸡胸脯肉水平剖成两半。

将汤煮开。

把锅从火上端下来，加人鸡胸脯肉和留用的蔬菜，盖上锅盖。

炯10-15分钟，使鸡肉熟透，蔬菜变软。

4.取出鸡胸脯肉，切成丝后放回汤中。

把汤重新加热后即可食用。

每份食品中全部碳水化合物含量：1克（使用阿特金斯法时可消化的碳水化合物含量仅为1 克）/蛋白质：14克/脂肪：1.5克/卡路里：77大卡。

黑椒牛排这道法式经典菜品用黑胡椒籽、科涅克白兰地酒和奶油来制作纯正、上品的调味汁。

准备和烹调时间：25分钟2人份2汤匙碾碎的黑胡椒籽2块去骨的做牛排的牛.上腰肉（每块约1英寸厚）2汤匙橄榄油1/2杯浓奶油1汤匙无糖调味番茄酱1汤匙法国科涅克白兰地酒1/2茶匙盐1.将出胡椒料铺在操作台上：，牛排两而分别压实黑胡椒料粘上一层。

将橄揽油倒入大锅中，大火加热，油烧开后放入生排，每面煎5分钟至4排半熟。

2.加奶油、调味番茄酱、白兰地酒和盐，烧开后，把沉在锅底的食物搅起来。

调成小火煅2分钟，酱汁变稠即可。

食用时将酱汁倒在牛排上。

每份食品中全部碳水化合物含量：7克（使用阿特金斯烘培调料时可消化的碳水化合物含量仅为2克）/蛋白质：62克/脂肪：55.5克/卡路里：798大卡。

快速减肥食谱

快速减肥食谱、快速减肥食谱是什么2014-02-17好莱坞名媛金-卡戴珊的魅力就在于她那女人味十足的性感曼妙身材。

于2013年6月产下第一胎的她，仅花了数个月就成功的减重了20kg…她是怎么做到的？下面就让我们一起来看一下吧。

（快速减肥食谱）金-卡戴珊在产后的饮食上所使用的就是“艾氏减肥法”。

这是罗伯-艾金斯医师所提案的低碳水化合物减肥法，以前像是珍妮佛安妮丝顿、凯萨琳丽塔琼斯以及戴咪摩儿也有使用过。

（快速减肥食谱）根据医师的说法，因为身体的代谢是根据所摄取的食物所决定的，所以利用减少碳水化合物并以富含食物纤维的蔬菜等为中心的饮食，以达到体内的燃烧。

（快速减肥食谱）但是，并不是完全地断绝碳水化合物。

只要均衡摄取蛋白质、优质脂肪以及食物纤维等，即使摄取些许的碳水化合物也不会转换成葡萄糖或是造成胰岛素的急速上升。

在利用这个减肥法的人之中，也有人在最初了2周内就瘦了6公斤。

（快速减肥食谱）金-卡戴珊在减肥的同时服用了lequel雷圭儿来促进效果：来自法国的lequel雷圭儿在总结多位科学家研究成果的基础上，发现了线粒体数量和质量不足导致蛋白质、糖、脂肪代谢发生紊乱的物质。

并在针对由于细胞增生和细胞增大引发的肥胖症的治疗取得了重大突破，催生了密（Mi）系列，Mi79就是其中一款。

（快速减肥食谱）Mi79融合了促进脂肪转化为能量的高纯度提取左旋肉碱和溶解脂肪的绿茶芳香族化合物茶多酚，此外还添加了众多珍稀天然中成成分。

100%纯天然提取，多道高新工艺制成。

在众多的使用者中有着绝佳的口碑，被誉为14年春季最受欢迎的减肥产品。

（快速减肥食谱）并遵守艾式减肥法的规定，1天的饮食大约抑制在2000大卡。

根据杂志的记载，实际上她所尝试的菜单如下。

早餐：鸡蛋2个与加了起司及菠菜的煎蛋卷午餐：煎鲑鱼与芦笋、沙拉点心：起司与火鸡肉、希腊优格与莓果类、杏仁晚餐：鸡胸肉与绿花椰菜、叶类蔬菜此外，在艾式减肥法的HP上还有登载美国着名厨师遵从艾式减肥法所做出的独家料理作法。

阿特金斯减肥方法

阿特金斯减肥方法
阿特金斯减肥方法是基于高蛋白低碳水化合物饮食的减肥方案。

下面是一些常见的阿特金斯减肥方法：
1. 避免主食：阿特金斯减肥方法建议减少碳水化合物的摄入，特别是面包、米饭、面食等主食类食物。

2. 增加蛋白质摄入：阿特金斯减肥方法强调摄入足够的蛋白质，如瘦肉、家禽、鱼类、豆类和蛋类等。

3. 高脂肪摄入：阿特金斯减肥方法鼓励摄取适量的健康脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果等。

4. 控制食欲：阿特金斯减肥方法建议通过常吃高蛋白食物来控制食欲，以减少对高碳水化合物食物的渴望。

5. 分阶段进行：阿特金斯减肥方法包括多个阶段，分别为引导阶段、持续减重阶段、预防稳定阶段和全面维持阶段。

每个阶段都有不同的饮食要求和目标。

6. 多摄入蔬菜：阿特金斯减肥方法鼓励摄入足够的低碳水化合物蔬菜，如菠菜、生菜、花椰菜和西兰花等。

需要注意的是，阿特金斯减肥方法并不一定适合每个人，因此在使用之前最好咨询医生或营养师的建议。

此外，长期遵循高蛋白低碳水化合物饮食可能会导致某些营养不足，因此要注意均衡饮食。

阿特金斯减肥法食谱

阿特金斯减肥法食谱阿特金斯减肥法是一种低碳水化合物的饮食方式，通过限制碳水化合物的摄入量来促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。

这种饮食法强调高蛋白质和高脂肪的摄入，同时限制碳水化合物的摄入，以此来改变身体的新陈代谢方式，使身体更多地依赖脂肪作为能量来源。

下面将为大家介绍一些适合阿特金斯减肥法的食谱，希望能够帮助大家更好地掌握这种减肥方法。

早餐：1. 煎蛋卷，将鸡蛋打散，加入少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟，卷成卷状即可。

2. 鳄梨鸡蛋三明治，将鳄梨切片，鸡蛋煎熟，放在鳄梨片上，搭配生菜叶和番茄片，夹在两片生菜之间即可。

午餐：1. 牛油果鸡肉沙拉，将牛油果切块，煎熟鸡胸肉切丁，加入生菜叶，撒上少许柠檬汁和橄榄油，拌匀即可。

2. 蔬菜炒鸡肉，将洋葱、青椒、胡萝卜切丝，煎熟鸡肉丁，一起翻炒，加入适量盐和黑胡椒调味。

晚餐：1. 香煎三文鱼，将三文鱼片用盐和黑胡椒腌制，煎至两面金黄，配上一些煮熟的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜等。

2. 烤鸡腿配烤蔬菜，将鸡腿均匀涂抹上盐、黑胡椒和橄榄油，放入烤箱烤至金黄酥脆，搭配烤蔬菜，如洋葱、番茄、茄子等。

零食：1. 坚果混合，将核桃、杏仁、腰果等坚果混合在一起作为零食食用。

2. 酸奶水果杯，将酸奶倒入杯中，加入一些水果块，如草莓、蓝莓、覆盆子等。

总结：阿特金斯减肥法的食谱以高蛋白质、高脂肪和低碳水化合物为主，可以选择新鲜的蔬菜、瘦肉、鱼类、坚果和健康的脂肪来源，如橄榄油、牛油果等，来制作丰富多样的餐点。

在进行阿特金斯减肥法时，要注意摄入足够的蔬菜和水果，保持身体的维生素和矿物质的摄入，同时也要适量运动，保持身体的健康状态。

希望以上食谱能够帮助大家更好地掌握阿特金斯减肥法的饮食方式，达到健康减肥的效果。

阿特金斯减肥法

阿特金斯减肥法1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。

阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。

他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。

他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。

科学原理阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

当胰岛素浓度低时，这个程序（被称为甲酮代谢，区别于酮症）就会启动；当血糖浓度低时（主要是在吃饭前）正常人体内的胰岛素也最低。

在饭后，碳水化合物（如，葡萄糖或淀粉[形成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以计算出。

由于纤维不易消化，它几乎不产生能量，也不会明显影响葡萄糖和胰岛素浓度。

甲酮代谢包括脂类分解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转化为血液的一部分。

发表在《柳叶刀》（Lancet）上的一篇评审研究报告总结说，低碳饮食法没有新陈代谢优势，而且由于感到乏味，减肥者只是进食了更少的热量。

然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有优势，可让身体燃烧更多的热量。

他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里（4.0MJ）。

另一位研究学者阿斯楚普（Astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的摄入”。

阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。

其中一个结果是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。

阿特金斯博士在《阿特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。

阿特金斯减肥法

阿特金斯减肥法1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。

阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。

他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。

他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。

阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

当胰岛素浓度低时，这个程序（被称为甲酮代谢，区别于酮症）就会启动；当血糖浓度低时（主要是在吃饭前）正常人体内的胰岛素也最低。

在饭后，碳水化合物（如，葡萄糖或淀粉[形成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以计算出。

由于纤维不易消化，它几乎不产生能量，也不会明显影响葡萄糖和胰岛素浓度。

甲酮代谢包括脂类分解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转化为血液的一部分。

发表在《柳叶刀》（Lancet）上的一篇评审研究报告总结说，低碳饮食法没有新陈代谢优势，而且由于感到乏味，减肥者只是进食了更少的热量。

然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有优势，可让身体燃烧更多的热量。

他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里（4.0MJ）。

另一位研究学者阿斯楚普（Astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的摄入”。

阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。

其中一个结果是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。

阿特金斯博士在《阿特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。

阿特金斯饮食减肥法

阿特金斯饮食减肥法
阿特金斯饮食减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入量来减肥的饮食方法，它的理论基础是通过减少碳水化合物的摄入来刺激人体脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。

这种饮食方法最早由美国医生罗伯特·阿特金斯在20世纪70年代提出，至今仍备受关注和讨论。

在阿特金斯饮食减肥法中，人们可以摄入大量的蛋白质和脂肪，但需要限制碳水化合物的摄入，尤其是简单碳水化合物，如糖和精制谷物。

这意味着人们可以吃肉、鱼、蛋、奶制品、坚果和健康的脂肪，但需要避免食用面包、米饭、意大利面等主要碳水化合物来源。

阿特金斯饮食减肥法的原理是，通过限制碳水化合物的摄入，人体会进入一种称为“酮症”的状态。

在酮症状态下，人体会开始分解脂肪来产生能量，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的效果。

此外，高蛋白饮食还可以增加饱腹感，减少食欲，帮助人们控制饮食，减少摄入热量。

然而，阿特金斯饮食减肥法也存在一些争议。

一些专家认为，长期摄入大量蛋白质和脂肪可能增加心血管疾病和其他健康问题的风险。

此外，限制碳水化合物的摄入也可能导致营养不均衡，影响身体的健康状态。

因此，在选择阿特金斯饮食减肥法时，建议在医生或营养师的指导下进行，并注意平衡膳食，确保摄入足够的维生素、矿物质和纤维。

总的来说，阿特金斯饮食减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入来刺激脂肪代谢的饮食方法，它可以帮助人们减肥，但也需要注意营养平衡和健康风险。

在选择减肥方法时，建议根据个人的身体状况和健康需求进行选择，并在专业人士的指导下进行。

阿氏减肥法-参考食谱

阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱所有食谱全部禁忌调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。

猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。

蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜（例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。

叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。

少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。

一天的热量控制在800k到1200k（女）食品成份查询：/ying/new/chengfen.htm1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。

碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。

建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。

运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脱瘾范例早鱼75g 蔬菜100g ，一个鸡蛋——300k午煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜75g 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦）纯肉无淀粉无糖火腿肠75g——450k晚盐水猪肝75g 蘑菇炒油菜75g 鸡蛋羹一碗——350k差不多1100k2 普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。

脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵3 高蛋白阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。

顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。

高蛋白范例早番茄蛋花汤虾皮拌木耳芝麻核桃20g午瘦肉120g，蒸蛋1个素菜一个油很少的晚煮鱼肉100g 猪肝50g 一点蔬菜总热量800-900k4 脂肪快速用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过高脂肪对人体开始有害了总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4范例食谱早鸡蛋三个扔两个蛋白麻核桃30g午肘子肉吃皮少吃瘦肉50g 油菜50g加餐杏仁30g晚两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g加餐南瓜子30g全天差不多1000k这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵5 均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..范例：发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat标题: 均衡减肥食谱范例发信站: 水木社区(Sat May 28 22:10:13 2005), 站内早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝30g 菠菜50g中：香干拌马兰头50g烧黄鱼肉一大块100g棒子面带素馅窝头一半100g晚：白斩鸡50g魔芋丝炒胡萝卜丝75g蘑菇炒鸡蛋75g加：温奶125ml--yeqiu (舌乚弓单) 于(Thu Jun 30 15:21:29 2005) 提到:原则就是大概碳水：蛋白质：脂肪＝3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些）而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。

阿特金斯法的十大准那么

阿特金斯减肥法的十大准那么1.稳固血糖是通过操纵碳水化合物摄入量进行减肥的大体手腕。

你能够一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。

而且大部份必需来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2.你能够吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。

吃到心中意足为止。

3.不管吃多少脂肪和食用油都是许诺的。

它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱和食用油（不要吃任何通过氢化处置的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。

4.香料和佐料能够吃，只要不含糖。

5.奶酪天天只能吃3到4盎司。

6.天天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、幸免便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。

7.要幸免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。

事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。

不管如何酒都是不能喝的。

8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食物、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果和任何水果和果汁。

9.你能够常常外出用饭，但要警戒肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。

10.你必需天天进行锻炼。

即便像水果和杂粮等一些本来有利健康的碳水化合物食物也须限量。

减肥成功以后，你能够适量地吃水果和淀粉类食物，但要保证其不阻碍你的新陈代谢，以幸免体重增加。

而那些精加工食物那么不管何时都对人体无益。

阿特金斯法的四个时期阿特金斯法一共分为四个时期：其中第一个时期通过严格操纵碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二时期和第三时期通过适当增加碳水化合物的摄入，在维持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口而且有利人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种适应；第四时期通过最大限度的扩充食物种类，达到终身维持体重、维持健康体型的状态。

入门入门时期是阿特金斯饮食法的第一时期，也是最严格的时期。

建议现在期进行两个礼拜，其目的是引导躯体迅速进入燃脂代谢状态。

纯碳水化合物摄入限制在天天20克之内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，许诺食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。

吃肉减肥法,伤肾

吃肉减肥法，伤肾
阿特金斯减肥法曾经风靡一时，而最近，与阿氏减肥法极其相似的南沙滩减肥法又开始盛行，人们纷纷传曰：这种减肥法不用放弃原有的饮食习惯，也不用刻意控制饭量，对于那些自制力差的减肥者来说，无异于见到了救星。

蛋白质能产生饱腹感，进而控制食量
南沙滩减肥法并不复杂，主要分为三个阶段：第1阶段时间为两周，可保证两周内减重35公斤。

可以吃猪肉、鸡肉、鱼贝、蔬菜、蛋、奶酪、坚果类；不能吃面包、米、马铃薯、意大利面、水果、糖果、蛋糕、饼干、冰淇淋、任何糖分、啤酒、酒精类。

每天吃3餐及3次点心。

其所谓的原理是避免摄取碳水化合物，借由吃下高蛋白质来分解脂肪、产生饱腹感。

第2阶段全部食物都可以吃，但要控制第1阶段不能吃的食物的量，每天吃3餐、3次点心；能减到理想体重为主。

第三阶段可以正常进食，如果体重反弹，则从第一阶段开始。

那么，这种以高蛋白为主的减肥法，到底有没有道理呢？是否就对人有益无害呢？
长此以往会伤肾
很多研究早已明确，成人每日所需蛋白质按每公斤体重计算为0.81.0克。

这一剂量对绝大多数健康成年人而言，足以满足机体的日常需要。

而这种减肥方法在完全不吃水果、淀粉等高碳水化合物食物的同时，采用高蛋白饮食，使人体长期处于一种高蛋白负荷的状态。

这种状态，不仅没有必要，反而对身体有害。

首先，超量补充蛋白质是没有正面作用的。

因为氨基酸在体内不能像脂肪一样储备，过多摄入的蛋白质会经肾脏由尿液排出体外，无法起到营养作用。

同时，在没有碳水化合物摄入的情况下，机体的能量来源仅仅依赖蛋白质，导致蛋白质被迫作为柴火被燃烧掉，根本无法发挥应有的作用。

从某种角度看，这是一种浪费。