眼保健操文字版
程氏眼保健操
★程氏眼保健操
第一节、转眼球
睁开眼睛，看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。
第二节、熨眼球
两掌心相对,使劲摩擦,感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上, 手掌心凉了再照前再做,反复做10次。
第三节、舒颈
用手掌从后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平视.
第四节、掌揉24转
让掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由内向外揉24圈.
第五节、运目
坐端闭目,眼球上、下、左、右运转10圈.(图一)
第六节、远眺
选一目标,距离5-10米左右看一分钟.再看近(一米以内)三秒钟,交替进行5-10分钟.
第七节、揪耳朵
把两手食指捏住耳垂部眼穴, 两手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸气的时候,用拇指和食指捏紧两个耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把气吸足的时候,手指不要离开原来的位置.呼气的时候,手指放松,用力向上瞪眼,用时轻轻地发出”嘘”声,一呼一吸为一次共做10次.眼保健操,每天可做两次.
第八节、刮眼眶
双手拇指分别按于两侧太阳穴,双手食指屈曲,以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶,由内向外刮眼眶,刮时上下眼眶轮流,各20次.。
做眼保健操
做眼保健操
我们在学校每天都要做眼保健操，这个寒假我却一次也没有做过。
妈妈说趁寒假还有几天，让我做几遍，顺便也让妹妹学一下。
第一步：闭上双眼，身体放松，两个来回深呼吸。
第二步，做操。
第一节：按揉攒竹穴；第二节：按压晴明穴；第三节：按揉四白穴，第四节：按揉太阳穴刮上眼眶；第五节：按揉风池穴；第六节作文吧：揉捏耳垂，脚趾抓地。
这六节眼保健操，每节都是四节八个节拍。
妹妹看我做，觉得特别好玩，嚷嚷着也要学。
于是我耐心地教她。
妈妈说：“妹妹肯定是学不会，不过让她从小有意识就不错。
”
保护眼睛从我做起，预防近视从娃娃抓起。
同学们，我们应该多亲近大自然，多看花草树木；多参加户外活动，锻炼身体，少待在家里看电视玩手机。
愿我们大家都能拥有一双明亮的眼睛。
新版眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交
替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有
节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
最新新眼保健操文字(配图)知识分享
眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
1、I won’t let her go without a fight! 我不会轻易放过她的2、It could happen to anyone./ It happens to anybody./ That happens. 谁都可能会遇到这种情况3、I’m a laundry virgin.我从未洗过衣服（注意virgin的用法，体会老美说话之鲜活）4、I hear you. 我知道你要说什么。
/ 我懂你的意思了5、Nothing to see here!这里没什么好看的/看什么看！6、Hello? Were we at the same table? 有没有搞错？（注意hello的用法，用疑问语气表示“有没有搞错？”）7、You are so sweet/ that’s so sweet. 你真好。
8、I think it works for me. （work为口语中极其重要的小词）9、Rachel, you are out of my league（等级，范畴）. 你跟我不是同一类人10、You are so cute. 你真好/真可爱11、Given your situation, the options with the greatest chances forsuccess would be surrogacy. （given表示考虑到的意思；非常简洁好用）12、Let’s get the exam rolling. 现在开始考试了( get……rolling的用法)13、Why don’t we give this a try?我们为何不试一下呢14、Bravo on the hot nanny!为那个性感的保姆喝彩！/赞一下那个性感的保姆！（重点是brave on sth/sb这个句型，表示为……喝彩/赞叹的意思）15、My way or the highway.不听我的就滚蛋！（很漂亮的习语，压后韵）16、I planned to go there but something just came up.我本想去那的，但突然有点事情（注意something just came up这个搭配）17、That’s not the point.这不是关键/问题所在18、(If) he shows up, we stick with him. 他一出现，我们就跟着他走（着重比较书面英语和标准的口语，表条件的if可以省略）19、My life flashes before my eyes. 我的过往在我眼前浮现。
八节眼保健操
八节眼保健操
第一节闭眼，以双手拇指挤揉睛明穴，顺、逆时针各4次。
图1 挤揉睛明穴
第二节以双手中指腹按揉太阳穴，顺逆时针各4次。
图2 按揉太阳穴
第三节以双手中指指腹揉按四白穴，顺逆时针各4次。
图3 按揉四白穴
第四节以双手拇指指腹侧按压风池穴，顺逆时针各4次。
图4 按压风池穴
第五节以食指，中指指腹以内外刮抹眶上、下缘各4次。
图5 刮抹眶上、下缘
第六节以双手指尖从头发际前至发际后做梳头动作8次。
图5 从前向后梳头
第七节双手指尖叩击头部10秒钟。
图5 叩击头部
第八节双手干洗脸10秒钟。
图5 干洗脸
——《眼病按摩图解》朱立国、张禄堂、彭其林。
年新版眼保健操文字说明及图解
2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）?动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
?▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
?第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地????????????第二节按揉太阳穴，刮上眼眶?第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）?动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
?▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
?第三节：按揉四白穴?(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)?动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
?▲?按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
?第三节按揉四白穴?????????????????????????????????????????第四节按揉风池穴?第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
第五节：按头部督脉穴注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
最新眼保健操
第一节：按揉 攒竹穴 用双手大 拇指螺纹面分 别按在两侧穴 位上，其余手 指自然放松， 指尖抵在前额 上。随音乐口 令有节奏地按 揉穴位，每拍 一圈，做四个 八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指 螺纹面分别按在 两侧穴位上，其 余手指自然放松、 握起，呈空心拳 状。随音乐口令 有节奏地上下按 压穴位，每拍一 次，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的 螺纹面分别按在两侧 穴位上，其余三指自 然放松。随音乐口令 有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八 拍
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指 的螺纹面捏指 和食指有节奏地揉捏 穴位，同时用双脚全 部脚趾做抓地运动， 每拍一次，做四个八 拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分 别按在两侧穴位上， 大拇指抵在下颌凹陷 处，其余手指自然放 松、握起，呈空心拳 状。随音乐口令有节 奏地按揉穴位，每拍 一圈，做四个八拍
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分 别按在两侧太阳穴上，其 余手指自然放松，弯曲。 伴随音乐口令，先用大拇 指按揉太阳穴，每拍一圈， 揉四圈。然后，大拇指不 动，用双手食指的第二个 关节内侧，稍加用力从眉 头刮至眉梢，两个节拍刮 一次，连刮两次。如此交 替，做四个八拍。
眼保健操--眼睛保护
第六节：闭幕转眼睛 1 在闭目的状态下，顺时针方向转动眼球，转动顺 序为上-右-下-左。 重复这一动作，共做四个八拍。 第七节：闭目转眼睛 2 在闭目的状态下，逆时针方向转动眼球，转动顺 序为上-右-下-左。 重复这一动作，共做四个八拍。
第二节：闭目左右瞧 在闭目的状态下，眼睛尽力向左后方瞧--还原-用力向右后方瞧--还原。 重复这一动作，共做四个八拍。 第三节：闭目上下瞧 在闭目的状态下，眼睛尽力向上方瞧--还原--尽 力向下方瞧--还原。 重复这一动作，共做四个八拍。
第四节：闭目斜向瞧 1 在闭目的状态下，眼睛尽力向左上方瞧--还原-眼睛尽力向右下方瞧--还原。 重复这一动作，共做四个八拍。
不一样的眼保健操 适合时间：晚上睡觉前和早晨起床前以及课间和工 作间歇； 特殊功效：保健操对改善眼睛的血液循环，消除眼 疲劳、增进视力、预防近视和远视等很有帮助。
第一节：闭目睁闭眼 1、平坐，双脚自然分开，双手自然放在膝盖上; 2、身体正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然; 3、然后在闭目的状态下，尽力睁大眼眶--还原--尽 力紧闭眼睛--还原。 4、重复这一动作，共做四个八拍。
眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操示范
新版眼保健操示范(图文)
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上， 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自 然放松，指尖抵在前额上。 然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴 每拍一圈，做四个八拍。 位，每拍一圈，做穴位上， 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状。 放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按 压穴位，每拍一次，做四个八拍。 压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌 凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐 凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上， 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松，弯曲。大拇指不动， 自然放松，弯曲。大拇指不动，用双手食指的第二个关节 内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次， 内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮 两次。如此交替，做四个八拍。 两次。如此交替，做四个八拍。
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01-眼保健操指导语
眼保健操（指令语）第一节：按揉太阳穴
十指轻按太阳穴
其余四指微握拳
力道适中揉一圈
醒脑醒眼好处多
第二节：按揉上眼眶
拇指轻按太阳穴
食指微曲刮眉下
攒竹鱼腰和丝竹
多刮两下眼轻松
第三节：按揉下眼眶
拇指轻按太阳穴
食指微曲刮眼下
由内向外慢慢走
预防眼病很有效
第四节：按揉风池穴
食指中指哥俩好
并齐放在颈凹处
清头明目活经络
找准位置很重要
第五节：揉捏耳廓
拇指食指轻捏耳
从上到下四节拍
耳廓边缘穴位多
常揉常捏好身体。
爱眼护眼内容文字
爱眼护眼内容文字1. 嘿，你知道吗？眼睛可是咱心灵的窗户啊！想想看，要是这窗户变得模糊不清，那得多糟糕呀！就像你想看美丽的风景，却隔着一层雾，啥也看不清。
我平时就特别注意，不会在昏暗的灯光下看书，你呢？2. 咱可得好好爱护自己的眼睛呀！你想想，没了清晰的视力，那不就跟失去了方向一样迷茫嘛！比如你喜欢的球赛，都看不清球员的脸，那多可惜呀！我每天都会做做眼保健操呢。
3. 哎呀呀，眼睛多重要啊！要是眼睛出问题了，那生活得多不方便呀！就好比你连最爱的人的脸都看不清，多可悲啊！我就坚决不会长时间盯着电子屏幕。
4. 你说，眼睛要是不好使了，那该咋办呀？这就跟没了翅膀的小鸟一样难受呀！你看我，经常会眺望远方，让眼睛放松放松。
5. 眼睛真的太珍贵啦！要是不好好保护，那不就跟宝贝丢了一样心疼嘛！就像你想穿针引线都做不到，多气人呀！我会定期去检查眼睛呢。
6. 喂，你有没有意识到爱眼护眼的重要性呀？这可关系到你的生活质量呀！要是看啥都模模糊糊，那不就跟在梦里一样虚幻嘛！我身边就有人因为不注意，近视度数越来越高。
7. 咱的眼睛可不能随便对待呀！你想想，没有好眼睛，那很多乐趣不就享受不到了嘛！好比你不能清晰地欣赏美丽的画作，多遗憾呀！我可从来不会用手揉眼睛哦。
8. 嘿，你可别小瞧了爱眼护眼呀！这就跟每天要吃饭一样重要呢！要是眼睛累垮了，那不就跟没了动力的车子一样嘛！我经常提醒身边的朋友要注意呢。
9. 眼睛可是我们的好朋友呀！不好好照顾它怎么行呢？就像你对好朋友不好，他会伤心一样呀！我会保持良好的用眼姿势。
10. 哎呀，一定要爱护好自己的眼睛呀！不然以后后悔都来不及啦！这就跟你小时候不好好学习，长大了才知道后悔一样呀！我现在就很庆幸自己早早养成了爱眼护眼的习惯。
我的观点结论：爱眼护眼真的超级重要，大家一定要从日常生活中的点点滴滴做起，养成良好的用眼习惯，让我们的眼睛一直明亮清晰。
眼保健操
第一节
第二节
第三节
第四节
第一节:按天应穴
示意图
用两手大 拇指罗纹面， 分别按左右眉 头上下眶角处， 其它四指散开， 弯曲如弓状， 支持在前额上， 按一下为一拍 （节拍88）
第二节:挤按清明穴
示意图
用左手或 右手大拇指与 食指挤按鼻根 部，先向下按， 后向上挤，一 按一挤为一拍 （节拍88）
第三节:揉四百穴
示意图ห้องสมุดไป่ตู้
先把两手的 食指与中指并拢， 放在紧靠鼻翼两 侧，大拇指支持 在下颚骨凹陷处， 然后放下中指， 在面颊中央部位 （四百穴）按揉， 按揉一下为一拍， （节拍88）
第四节:按太阳 穴,轮括眼眶
示意图
拳起四指， 用两手大拇指 罗纹面，分别 按住左右太阳 穴，用左右食 指内侧面，轮 括眼眶上下一 圈，先上后下， 轮括上下一圈 为一节，（节 拍88 ）
眼保健操
眼保健操
1.自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。
然后合目静坐。
将意念集中于双眼。
2.按晴明穴
食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
3.揉按四白穴?
略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。
按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。
4.揉按太阳穴
按压太阳穴。
按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
5.按压攒竹穴
攒竹穴在眉毛内侧顶端。
按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
6.按压风池穴
风池穴在耳后枕骨下。
按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
7.凝神浴面
腮返承浆穴。
儿歌学习《学前班眼保健操》
⼉歌学习《学前班眼保健操》（爱孩⼦从保护他们眼睛开始）
两眼微闭请放松，做操⼀定要⽤功，找准位置不乱动，⼩朋友们记⼼中。
揉天印⽳
双⼿握成⼩拳头，伸出⾷指碰⼀碰，两⼿⾷指放眉头，轻轻按住揉⼀揉。
揉眼明⽳
双⼿握成⼩拳头，伸出⾷指碰⼀碰，两⼿⾷指放眼窝，向上向下搓⼀搓。
揉四百⽳
双⼿握成⼩拳头，伸出⾷指和中指，⾷指中指肩并肩，轻轻按住揉⼀揉。
揉太阳⽳
双⼿握成⼩拳头，伸出⾷指和中指，⾷指中指肩并肩，轻轻放在眉尾边，
中指放下⾷指留，轻轻按住揉⼀揉。
轮刮眼眶
双⼿握成⼩拳头，伸出⾷指碰⼀碰，两⼿⾷指弯下腰，刮刮眼眶和眉⽑。
眼保健操
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
最好的眼保健操
一、闭目睁闭眼：两眼闭合，呼吸自然。
然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶——还原——尽力闭紧眼睛——还原。
共做四个八拍。
二、闭目左右瞧：在闭目的状态下，眼睛尽力向左后方瞧——还原——用力向右后方瞧——还原。
三、闭目上下瞧：在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧——还原——尽力向下方瞧——还原。
四、闭目斜向瞧：1，在闭目的状态下，眼睛尽力向左上方瞧——还原——尽力向右下方瞧——还原。
五、闭目斜向瞧：2，在闭目的状态下，眼睛尽力向右上方瞧——还原——尽力向左下方瞧——还原。
六、闭目转眼睛：1，在闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为：上——左——下——右。
转动一圈为一个节拍，共做四个八拍。
七、闭目养神：双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐部，然后稍用意体验轻轻呼吸的时候眼睛放松感，呼吸一次为两个节拍。
八、极目远眺：尽力
睁大眼睛远眺景物，远眺时背向阳光。
（大众卫生）。
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第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。