眼保健操文字版 - 360文档中心

眼保健操

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

攒竹穴：眉毛内侧边缘凹陷处

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

睛明穴位置：两眼间的鼻梁凹陷处。

作用：恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。

第三节按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。

作用：预防眼部疾病。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

太阳穴位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。

作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。

第五节按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

风池穴位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

新眼保健操文字(配图)

眼保健操

眼保健操是一群众性的运动工程，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以到达消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

第一节：按揉攒竹穴

第二节：按压睛明穴

第三节：按揉四白穴

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

眼保健操

一、眼保健操第一节：挤按睛明穴

1、睛明穴位于内眼角与眉头之间的凹陷处，挤按睛明穴应向对侧斜上方用力。每次做四个8拍。

2、功效：在明目的同时，有舒缓眉头与额部皱纹的美容功效。

二、眼保健操第二节：按揉太阳穴、轮刮眼眶

1、太阳穴位于外眼角和眉毛延长线交汇的凹陷处，拇指指端点按太阳穴，食指指侧轮刮上下眼眶，每次做四个8拍。注意点按太阳穴时不可太过用力。

2、功效：可以消除眼部暗沉和鱼尾纹。

三、眼保健操第三节：按揉四白穴

1、四白穴在瞳孔正下方的颧骨之上。每次做四个8拍。

2、功效：点按四白穴有消除眼袋的作用。

四、眼保健操第四节：按揉风池穴

1、风池穴位于颈椎两侧，发际线上方一寸的凹陷处。点按时应向对侧用力，做四个8拍。

2、功效：此穴可以通调面部经脉，使面部更加润泽。

五、眼保健操第五节：干洗脸

1、双手搓热之后，架于鼻翼两侧，先向下再向上，做四个8拍。

2、功效：这个动作除了保健眼睛之外，还可以提拉面部的皮肤。

◎经是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下左右的通道。经通过络相联系，而五脏六腑则通过经络，在人体内连接为一个整体。

◎带脉

带脉在人体的腰部围绕一圈，是一条横向的经脉。叩击带脉法：双手合十，掌心中空，沿肚脐两侧慢慢地向后叩击至后腰肾腧穴再按原路返回。每个位置叩击3~5下，每天两次，每次十分钟。这个动作可以疏通带脉，使十二正经保持通畅，还有减少腹部脂肪的作用。

◎十二正经分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾等十二个主要脏腑，是人体经络的核心。十二正经与奇经八脉位于体表的皮肤等共同构成人体的经络，调节人体的气血功能。下面，就先来讲讲手太阴肺经。

小学生眼保健操

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍

眼保健操

第一节按压睛明

睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

第二节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

作用：防治眼病和视力减退。

第三节：按压四白

取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴1次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

作用：防治眼病。

第四节：捻压耳垂，转动眼球

动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

第五节揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。

眼保健操(1)

第二节挤按睛明穴：
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等）：卷起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
请跟着音乐开始练习！
1、做眼保健操前，我们应该做好哪些准备呢？检查你的双手。手是否干净，指甲是否太长了。静下心来。戴眼镜的同学需将眼镜拿下。
2、做眼保健操的过程中需要注意什么？闭眼、按准按对穴位、用力适度。
卷起四指以左右大拇指罗纹面按住太阳穴以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈上侧从眉头开始到眉梢为止下面从内眼角起至外眼角止先上后下轮刮上下一圈
眼保健操
主讲：
眼保健操
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操必须经常做，做时动作准确，并持之以恒。一般每天百度文库做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节：

眼保健操第一节

眼保健操第一节：张开眼，手捂眼睛，仰头看天花板，下巴微微抬起，两眼向右看，平移30秒，再向左看，平移30秒；然后两眼向上看，平移30秒，再向下看，平移30秒；接着两眼上下先对角线对看，爱心看，每

边各保留15秒；最后是向外看，慢慢转动眼球，一圈一圈地看，每圈各

保留15秒。

眼保健操

第一节，揉天应穴。

天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节：挤按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节：揉四白穴。

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。

第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

其他地区试行的眼保健操——一半左右学生的视力有提升

分为4节，时长5分钟，或双手食指竖起，向前后上下左右方向伸出;或单手在眼前画8字，随着手指运动调整目光。

“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。不过，杭州市萧山区已有3所小学在试行另1套眼保健操，小学生做操时把眼睛睁得大大的，眼珠随着手指移动转来转去。通过1个多月的训练，3所学校47%的学生近视度数明显下降，有的恢复到正常水平……一项名为“多维视觉训练”的近视矫正新方法在杭州市萧山区通过专家评审。

“多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。

眼保健操

版本一

闭眼

第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

版本二

新眼保健操

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

眼保健操

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明及

图解

The latest revision on November 22, 2020

2008年新版眼保健操文字说明及图解

第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)

动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

中小学眼保健操

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

眼保健操

第二节按压晴明穴
晴明穴位于鼻骨两旁，
近内眼角处。用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随着音乐节拍，有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次。每按压一次的过程中，稍加用力，力度以感到穴位发胀为宜。
第三节按揉四白穴
四白穴位于下眼眶边缘下方
第四节按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴位于外眼角与Leabharlann Baidu梢指
之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。用双手大拇指的螺纹面轻按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指靠近指尖侧的第一关节轻按在眉头。伴随着音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两节拍刮一次，连刮两次。
用双手的大拇指和食指的
螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，按揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。
眼保健操名称
第一节按揉攒竹穴第二节按压晴明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地

眼睛保健操

小朋友们：
•用力眨眨眼吧~ •睁眼、闭眼的动作重复做个5次哦！
第一步：
• 头部保持不动 • 眼球向上看，数12345，再回到正中位置
第二步：
• 眼球向下看，数12345，再回到正中位置
第三步：
• 眼球向右看，数12345，再回到正中位置
第四步：
• 眼球向左看，数12345，再回到正中位置
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ五步：
• 上下左右转动一下眼球吧
第六步：
• 遮遮掩掩按摩眼球：闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球 • 大约过3秒钟，再将双手拿开
第七步：
• 揉捏耳垂：可以通过刺激耳穴来达到泪液分泌的效果
第八步：
• 用洗脸的动作“干洗脸”：达到增加眼部周围血液循环的作用增加泪液分泌
祝小朋友们拥有一双明亮的眼睛

眼保健操

准备：调整呼吸，将意念集中于眉心之间

第一节：按揉眼眶四指合拢放于额头发迹处，两拇指均放于眉毛的右边，吸气时向

左按揉眼眶，呼气时反方向，18次。

第二节：按揉眉毛四指同上，两拇指均放于眉毛的右边，吸气时向左按揉，呼气向

右，18次。

第三节：按压攒竹穴（靠近眉心的眉梢）四指同上，两拇指分别放于攒竹穴，吸气按

压，呼气放松，18次。

第四节：按揉鱼腰穴（两眉毛中间）四指同上，两拇指分别放于鱼腰穴，吸气按压，

呼气按揉，18次。

第五节：按揉攒竹和瞳子髎穴（外侧眼角）两拇指分别放于瞳子髎穴，食指放于攒竹

穴，吸气按压，呼气按揉，18次。

第六节：挤按睛明穴吸气时右手（左手亦可）拇指和食指从鼻翼中间骨头位置用

力向上推至睛明穴，呼气时用力挤按，18次。

第七节：按揉承泣穴（眼下正中）食指放于承泣穴，拇指放于颧骨，吸气按压，呼

气按揉，18次。

第八节：按揉四白穴（承泣穴下方）食指放于四白穴，拇指放于下巴，吸气按压，

呼气按揉，18次。

第九节：按压迎香穴（鼻翼两侧）食指放于迎香穴，拇指放于下巴，吸气按压，

呼气放松，18次。

第十节：转动眼球闭目，吸气眼球向右转动到极限，呼气向左到极限，18次。第十一节：睁开眼睛，盯住一个点，保持30秒，不要眨眼。闭眼，按揉太阳穴

36次。如果做的较到位，盯住一点时会流泪。

第十二节：搓热双掌，从额前开始用十指梳头36次。

穴位只要知道大概位置就行，做的时候穴位附近那里痛就按那里，

那儿都不痛，我的办法是按一下换个位置。

上海市小学生眼保健操

一、开始操练：

1.双手合十，拇指握捏，保持肩膀放松，头部静止，双眼睁大，眼睛定点，全身保持放松。

2.张大嘴巴，同时双手握拳，双眼眯起，画5个圆圈，从左到右，慢慢

保持一定朝向。

3.双眼睁大，向右转头，眼睛遥望远方，保持一定时间，重复10次。

4.双眼竖目，头不动，瞪眼看钟表，瞪眼看时间，指针打圈，慢慢转动，每次转动分钟，重复10次。

5.双眼向左，眼睛上下头，眼睛不能动，头摆动，摆左右，从左到右，慢慢来回摆动，重复10次。

6.双手叉腰，盼望镜子，眼睛定点，眼睛封闭，画个圆圈眨眼，慢慢睁眼，重复10次。

二、停止操练：

1.将双手合十，平静地放置双眼，全身保持放松，慢慢放松肩膀和颈部，逐渐慢慢的张开双眼，结束练习。

2.慢慢松开把手，脱去眼罩，继续放松，肌肉和眼睛都放松，回到室内，动作要慢慢，保持放松的姿势。