体育运动中表象训练的理论与方法

表 象 训 练是 在 体 育 运 动 实 践 中被 最 为 广 泛 采 用 的心 理 训 练方 法 之 一 ． 运 动 心 理 学研 究 的重 要 内容 。 以 往 的研 究 文 是 在 献 中 ． 象训 练及 相 关 概 念 的表 述 不 尽 一 致 ， 文 旨在 对 这 些 表 本 概念 和理 论 进 行评 述 ， 表 象训 练 的研 究 现 状 进行 分 析 讨 论 。 对 表 象训 练 的概 念 及 作 用 表象 训 练 是 在 体 育 运 动 实 践 中 运 用 最 为广 泛 的 心理 训 练 方 法 之一 ， 指在 暗示 语 的指 导 下 ， 头 脑 中 反 复想 象某 种 运 是 在 动 动 作 或运 动 情 境 ，从 而 提 高 运 动 技 能 和 情 绪 控 制 能 力 的方 法 。运 动技 能 的掌 握 ， 仅 包括 肌 肉 活动 的训 练 ， 且 包 括对 不 而 大 脑 的 心 理技 能 的训 练 。 者 说 ， 动 技 术 的 突破 不 完 全 依 赖 或 运 运 动 场 上 练 习 次数 多 少 ， 与 脑 中技 术 动作 的形 象 有关 。 更 任何 技 术 动 作 的学 习 ， 可 能脱 离 心 理 因 素 的 主导 作 用 。 的 心 理 不 人 活动 对 运 动 技 术 的 形成 起着 重 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 的调 节 作 用 ，尤 其 是 高 水 平 运动 员 ， 种 作 用 更 大 。 象 演 练 同 时还 能 在 纠 正错 误 动 作 方 这 表 面 发挥 非 常 积 极 的 作 用 。 通 过 比 较错 误 动作 与 正 确 动 作 在 外 显形 态 上 的不 同 ． 比较 动 作 的 成 功 与失 败 在 运 动 感 觉 上 的不 同 ．表象 训 练 能 为 我 们 提 供 许 多 靠身 体 练 习难 以获 得 的反 馈 信息。 表 象训 练 的重 要 意 义 一 方 面 表 现 在 对 运 动 技 能 掌握 有 直 接 的 作 用 ，另 一 方 面 表 现 在 对 树 立 自信 心 和 降 低焦 虑 等方 面 也 有 明 显 的作 用 。成 功 的表 象 训 练 可 以有 效 地 提 高 控制 情 绪 的 能 力 ， 中注 意 力 ， 强 自信 心 。根 据 运 动 项 目特 点及 运 动 集 增 员 比赛 的 具 体情 况 ．通 过表 象 训 练 对 运 动 员 的 唤 醒 水 平 进行 涮 整 ． 当提 高 或 降 低 运 动 员 的 兴 奋水 平 至适 宜 的范 围 ， 利 适 有 于运 动 员 在 最 佳 的竞 技 状 态 下 发挥 出应 有 的 水 平 。 所 以 ．表 象训 练不 仅作 为一 种相 对 独 立 的心 理 训 练 方 法 被 广泛 地 应 用 于 运 动 实 践 中 ，而 且在 其 它 一 些 心 理 训 练 和 心 理 干预 的 方 法 中 也 常 以表 象 训 练 为 主要 内容 。 二 、 象训 练 的研 究 现 状 表 表象 训 练 研 究 涉 及 的 运 动项 目领 域越 来 越 广 ， 括游 泳 、 包 跨 栏 、 击 、 箭 、 技 体 操 、 术体 操 、 高 、 杆 跳 高 、 射 射 竞 艺 跳 撑 网球 、 排球 、 球 、 球 、 击 、 篮 足 拳 跳远 、 球 、 枪 、 雪 、 术 、 铅 标 滑 武 健美 操 、 乒 乓球 、 打 等 。相 比较 而 言 ， 能 类 项 目对表 象训 练 的研 究 散 技 分 量 更 重 一些 ， 体 能类 项 目涉及 得 比较 少 ， 象训 练较 适 合 而 表 于对 复 杂项 目的研 究 。 表 象训 练有 助 于 树 立 自信 心 和 降 低 焦 虑 水 平方 面 的研 究 是 表 象 训 练在 运 动 心 理 研 究 的 一 个 重 要 突 破 ， 海 景 在 《 技 王 竞 运 动 中降低 运 动 员 焦 虑 的表 象 认 知 一 行 为 干 预 的运 用 》一 文 巾提 出焦 虑 不 是环 境 刺 激 的产 物 ，而 是 人 们 对 环 境 进 行 消极 思 维 的结 果 ． 通 过 改 变认 知 来 改 变 运 动员 的焦 虑 。 海 景指 可 王
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梁 利 平 王 苗
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体 育 运 动 中 表 象 训 练 的 理 论 与 方 法
（ 中学 院 体 育 学 院 ， 西 晋 中 晋 山 摘 要 ： 文对 表 象 训 练 的 概 念 、 用 理 论 进 行 了评 述 ， 本 作 并对 表 象 训 练 的功 能及 常 用 方 法进 行 了综 合 分 析 ，从 以上 几 个 方 面讨 论 了表 象训 练 的 研 究 现 状 。 关 键 词 ： 象训 练 理论 方 法 研 究 现 状 表
一
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认 知 水 平 ， 服 外 界 干 扰 和 生理 变 化 所 带 来 的 不 良影 响 ． 克 这也 是科 学 研 究 不 断努 力 和 探 索 的方 向。 此 外 ．表 象 训 练在 体 育 教 学 中的 应 用 也是 比较 重 要 的 研 究领 域 ， 其 以高 校 大 学生 为主 要研 究 对 象 。 究 内 容大 多 是 尤 研 表象 训 练 ， 运 动 技 能 学 习 掌 握 有辅 助作 用 ． 对 主要 以运 动 成 绩 和技 术 评 定 作 为 评 定 表 象训 练作 用 效 果 的 指 标 。表 象 训 练 应 用 于 体育 教 学 是 指 运 用 表 象 训 练方 法 ，帮 助 学 生 学 习运 动 技 术 ， 教 师 讲 解 、 范 的基 础 上 ， 回忆 技 术 动 作 作 为 练 习 的 在 示 把 重 要 手段 ，在 对 技 术 动 作 的 反 复 回忆 中 ，形 成 正 确 的 动作 表 象 、 领 和 精 确 的 肌 肉感 觉 。这 其 中对 方 法 的 探讨 比较 多 ． 要 比 如 ，表 象 训练 的基 本 过 程 和 教 学 程 序 ．学 生 独 立 进 行 表 象训 练 ， 高 自我 控 制 意识 的 能 力 。 提 表 象 训 练 对 于成 套 动 作 的 项 目（ 武 术 ）巩 固 的 机 械 动 如 ， 作（ 如体 操 ） 以及 较 复 杂 、 以掌 握 的 动 作 学 习有 着 较 大 的促 ， 难 进 作 用 。这 主 要 是从 表 象 训 练 的特 点 和 体 育 教学 实 践 应 用 的 特点进行分析的。 如 ， 套、 例 成 固定 的动 作 都 严格 规 定 了方 向 、 幅度 、 力量 等 ： 于 含有 重复 的感 知 和 要 求 有 较好 的视 协 调 因 对 素 的动 作 ， 虽然 动作 复 杂 ， 向路 线 多 变 ， 量 不 同 ， 方 力 教学 难 度 大 ， 学 生 把分 解 的动 作 在 脑 中重 现 ． 细 体 验 每 个 细节 和程 但 仔 序 ， 复 练 习 ， 加 深 动作 印 象 ， 而 得 到 良好 的教 学效 果 。 反 能 从 三 、 象训 练 的理 论 表 表 象 训 练 的 理 论 主 要 是 对 表 象训 练 的作 用 机 理 的 理论 解 释 ， 期 以来 一 直 是表 象 训 练 研 究 的核 心 内 容 。 主要 有 心 理 长 其 神 经 肌 肉理 论 、 号 学 习理 论 、 理 技 能理 论 、 重 编码 理 论 、 符 心 三 信 息 加 工理 论 及 、 意唤 醒 理 论 。 六种 理 论 都 有 自己合 理 的 注 这 成 分 ， 没 有 哪 一 种 理 论 能完 全解 释 表 象 训 练 的 机 制 ， 究 者 但 研 们 也 各 有观 点 。 （ ） 理神 经肌 肉理 论 （ ｓ ｃ ｏ ｅ ｒ ｍ ｓｕａ Ｔ ｅ ｒ） 一 心 Ｐ ｙｈ ｎ ｕ ｏ ｕ ｃ ｌ ｈ ｏ ｒ ｙ 心 理 ¨ 练 的 心理 神经 肌 肉解 释 已有 较 长 的 历史 。该 理 论 Ｉ ｌ 认为 ， 在大 脑 运 动 中枢 和 骨 骼 肌 之 间存 在着 双 向神 经 联 系 ． 主 体 可 以主 动 地 去 想象 做某 一 动 作 ，从 而 引 起 有 关 的 运动 中枢 兴 奋 ，兴 奋 经传 出 神 经至 有 关 肌 肉 。引 起 难 以 觉 察 的运 动 动 作 。表 象 训 练有 助 于运 动 技 能 的学 习是 因为 生 动 的 表象 事 件 所 激 发 的 肌 肉 活 动 与 实 际 的 身 体 运 动 在 某 种 程 度 上 是 相 同 的 ， 表 象 过程 中 的肌 肉活 动 虽 然 很 微 弱 ， 它 却 是 实 际 行 为 在 但 模 式 的模 板 。［ （ ） 号 学 习理 论 （ ｙ ｏｉ ｅ ｒ ｉｇＴ ｅｒ ） 二 符 Ｓ ｍｂ ｌ Ｌ ａｎｎ ｈ ｏｙ ｃ 该 理 论 假 设 ，表 象 可 以 发 挥 编码 系统 的功 能 来 帮 助 人们 理 解 或 获得 运 动 模 式 ，通 过 表 象 在 中 枢 神经 系统 产 生 一 种 成 功 完 成 动作 的 中枢 程 序 或 蓝 图 。 表 象 训 练 可 以强 化 这 种 心 理 蓝 图 ， 而 使 动 作 更 加熟 悉 、 易 达 到 自动化 。符 号 学 习 理 论 从 更 认 为 表象 训 练 的效 果 在 于 其 认 知 学 习 ，可 以 推断 表 象 训 练 对 于 认 知 成 分 高 的运 动 技 能 的 效 果 好 于 认 知 成 分 低 的运 动 技 能 。㈣而 且 表 象训 练 在 运 动 学 习 的不 同阶 段 其效 果也 不 一样 。