慢运动一样可以健身

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5大运动规律让你健身事半功倍

5大运动规律让你健身事半功倍
一、重视热身运动：
无论你讲要做的是什么运动，热身都是必不可少的。

因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。

二、不急于求成：
运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。

每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了。

三、把握好自我感觉：
1.适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗；
2.过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪；
3.运动量不足：面不改色心不跳。

四、把握运动时间：
对于一个健康的人来说，每次有氧运动做好不要少于20分钟，但也不能太久。

大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。

还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了。

五、把握运动强度：
一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。

适合懒人的29种健身方法

适合懒人的29种健身方法慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

2. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。

不要嫌麻烦，走路对你有好处。

4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为6. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14.随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

15.使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17.到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。

尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

快走和慢跑哪个健身效果更好

快走和慢跑哪个健身效果更好快走和慢跑哪个健身效果更好跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢?下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项，跑步爱好者们千万别错过哦。

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。

跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。

每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。

其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。

但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

慢跑的六大好处：消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的.作业能力。

年轻人更适合什么运动

年轻人适合什么运动大家可能张嘴就来，是比较激烈的运动，因为年轻人年轻力壮，不像小孩那样没有力气，也不像老人那样已经没有了精力，不过，这种说法也是不正确的，因为要说年轻人最适合什么运动，激烈的运动自然不能排列在内。

年轻人要不就是不运动，要不就是剧烈运动，这些显然都是不好的，因为年轻人适合比较柔和的运动，这样才能是最有益年轻人健康的，下面来看看这些运动是什么。

现在越来越多的年轻白领周末"暴练"，这对身体的影响是非常大的，不仅能造成外伤(关节损伤、肌腱拉伤等)，也会造成内伤(影响心肺功能等)。

因此运动要兼顾个人的爱好和体质。

很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。

他建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。

忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择"更快、更高、更强"的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的"慢运动"，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼……许多年轻人认为"慢运动"只有老年人才做，达不到健身的目的，其实这是误区。

对于都市白领来讲，适当地选择"慢运动"其实能"减压"，有益身心健康。

因为这类运动参加人数多，在动身体的同时或动脑时没压力，还有娱乐性，同时也能享受到亲情和友情，令人身心舒畅，对身心都能起到很好的调节效果。

我们可以看到，这些运动对于年轻人来说，帮助是不小的，因此，如果您是年轻人并且想进行运动让自己更加健康，可以选择上述的运动，相信会给您的生活带来改变，让您的身体也更加壮实，祝您健康。

运动的快慢

运动的快慢运动的快慢运动，是人类生活中不可或缺的一部分。

无论是孩子还是老年人，无论是运动员还是普通人，无论是健康还是疾病，运动都起着至关重要的作用。

在运动中，我们不仅可以锻炼身体，提高健康指数，还可以增强自信，缓解压力，改善心情。

运动的快慢，直接影响到运动的效果和适宜人群，因此下面将从运动的快慢这一角度来探讨运动的相关问题。

一、慢运动1、慢跑慢跑是一种低强度的有氧运动，适合中老年人和初学者。

慢跑的速度为每分钟不超过7公里，不到跑步速度的一半。

慢跑时，要按照自己的体力和心率水平来调节速度和时间。

慢跑可以提高心肺功能，增强肺活量，增强人体抵抗力。

另外，慢跑还可以让人感觉舒适，放松身心，改善心理状态，有效缓解焦虑和压力。

2、瑜伽瑜伽是一种静态的运动方式，速度非常慢。

它是一种通过呼吸调节和各种体位练习来达到身体、心理和精神的平衡和健康。

瑜伽还可以帮助人们缓解紧张情绪，减轻压力，提高集中力和安静度。

适合人群广泛，特别是长期久坐的办公人员和学生。

3、散步散步是人们最简单的一种慢运动方式，我们可以通过散步来锻炼身体，改善健康状况。

散步的速度要适当，约为每分钟4公里，如果散步时觉得太累，可以慢慢调整速度或增加次数。

散步不仅可以促进血液循环，还能够提高心肺功能，还可以降低血压和血脂水平，改善睡眠质量，减轻心理压力。

二、快运动1、跑步跑步是一种高强度的有氧运动，速度快、占用时间短，适合于年轻人。

跑步可以有效地提高心肺功能，增强体质和抵抗力，还可以燃烧多余的脂肪，很好地促进身体健康。

跑步时，我们必须要注意运动的强度和时间，应该在保持充足的休息和饮食的前提下进行，才能避免运动的不适和损伤。

2、爬山爬山是一种非常刺激和充满挑战的快运动方式，它可以有效地提高人的心肺功能，增强身体抵抗力，改善心理状态。

爬山的速度和难度不尽相同，必须根据个人体能和经验来调整。

爬山时，要注意穿着合适的运动鞋，避免受伤和滑倒。

3、游泳游泳是一种低冲击力的全身运动，也是高效的减肥方法。

10个经典健身动作

10个经典健身动作1 卧推卧推是一种让身体大半个部位被压在台面上，用肩、背、胸和臂正确运用重量练习的一种健身方法，它有助于改善肩部、背部和前胸肌肉群的强度和力量。

卧推可以通过增加重量来增加应激，就如说慢跑一样。

做卧推，首先可以用几个轻的器械，以便于让身体学习正确的技术，让重量添加逐渐增加。

以低重量做三到四组，每组五到十次。

2 深蹲深蹲是一项基础动作，但也是几乎所有健身计划中最重要的，因为它贯穿了大部分股四头肌肌群的练习。

深蹲动作不仅有助于肌肉发展，而且有助于强度训练的效率和亚斯伯格斯症的预防。

在深蹲运动中，要着重发力，因此，要确保身体保持良好的形状和姿势，就像一个健康的行走者一样，以确保最大的安全度。

可以尝试用轻量练习三组五至八次，然后再逐渐加重。

3 俯卧撑俯卧撑是练习胸部和手臂肌肉的一种简单健身动作。

无论你是想增强肌肉力量，还是在考虑通过运动改善完美的体型，俯卧撑都是一个有益的起点。

为了获得最大的效果，建议做俯卧撑能够维持稳定，准确的姿势，至少保持一秒后再离开地面,并且一次可以做三组每组十次，到了能够维持的程度后再开始添加更多的重量和更多的组数。

4 举腿举腿是一个非常简单的健身动作，非常适合改善中腰部和腹肌的强度和形状，还有特别的锻炼效果，可以提高腿部肌肉的力量和强度。

进行举腿运动时，需要确保腰部和腿部的形状保持稳定，所有运动都要缓慢而稳定，可以做三组五至八次，然后加重逐渐增加。

5 引体向上引体向上是一个常用的健身动作，主要练习肱三头肌、肱二头肌和肩部的肌肉群，对背肌及腰腹肌位也具有注意代在的作用。

引体向上不但利于增强肩幅，而且还能够产生肌肉的力量和协调，首先可以尝试自重练习三组，每组八个，并且可以很长一段时期内保持这个比例，就可以慢慢加大自重。

6 仰卧起坐仰卧起坐是一项核心健身运动，它对于改善腹部肌肉强度和力量是非常有利的，并且能够锻炼和加强上肢肩部肌肉群。

仰卧起坐可以灵活地根据自身的体能强度而变化重量，但是初学者应该以自重为主，做几组，每组五次，之后可以慢慢增加重量，直到达到想要的程度。

锻炼计划：每天15分钟的健身训练

锻炼计划：每天15分钟的健身训练引言现代人生活压力大、时间紧张，很多人都希望可以在短时间内保持健康和身材。

然而，许多人却感到无从下手，不知道如何制定适合自己的健身计划。

针对这个问题，每天15分钟的健身训练计划应运而生。

这是一种简单却高效的锻炼方式，不仅可以帮助你保持健康，还可以有效改善身体素质和形体。

为什么选择每天15分钟的健身训练？1. 时间短，不易拖延每天15分钟的健身训练是一种非常短暂的锻炼时间，即使再忙碌的人也可以找到这短暂的时间。

相对于其他需要大量时间的健身计划，每天15分钟的训练更容易坚持下去，不会因为时间过长而拖延。

2. 高效利用时间，增加身体活力15分钟虽然时间很短，但是可以通过科学合理的锻炼方法，让身体得到最大的收益。

适当的锻炼可以提高心肺功能，增加身体的代谢率，增强肌肉力量和耐力等。

每天15分钟的锻炼可以让你的身体充满活力，更好地应对日常生活的挑战。

3. 锻炼计划灵活，适应个人需求每个人的身体条件和目标都不同，每天15分钟的健身训练计划可以根据个人的需求进行调整。

你可以选择增加有氧运动的时间，或者更加专注于力量训练，也可以根据自己的喜好以及身体状况进行多样化的训练。

这样的灵活性可以更好地满足不同人群的需求。

如何制定每天15分钟的健身训练计划？1. Warm Up（热身）热身是每个训练过程的必要环节。

在锻炼之前，你需要进行5分钟左右的热身运动，例如快走、跳绳等，以激活身体各个部位的肌肉。

2. 有氧运动（5分钟）有氧运动可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，增加体能。

每天的有氧运动时间可以根据自己的喜好选择，例如快走、慢跑、跳绳、游泳等。

5分钟的有氧运动可以选择一种或者多种运动进行轮换，以增加趣味性。

3. 力量训练（6分钟）力量训练是增强肌肉力量和形体的关键。

每天的力量训练时间可以选择6分钟，重点锻炼全身各大肌群。

这可以通过自身重量训练或者简单的器械训练进行，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、举哑铃等。

健身小知识

健身小知识1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。

13、锻炼结束后，请将器械放回原位。

14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。

16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。

17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。

健身和慢跑的对比哪种更适合你

健身和慢跑的对比哪种更适合你在如今注重健康生活方式的时代，健身和慢跑成了很多人关注的话题，而且它们都有着各自的优势和特点。

究竟健身和慢跑哪一种更适合你呢？让我们来探讨一下这个问题。

首先，我们需要明确的是，健身和慢跑是两种不同的运动方式。

健身是通过一系列的锻炼来增强肌肉力量和提高心肺功能的一种运动方式，而慢跑则是指一种较慢的、持续时间较长的跑步方式。

这两种运动方式在训练目标、运动强度、运动范围等方面存在着差异。

健身可以帮助你塑造理想的身材和增强体质，因为它可以通过重复的有氧运动和负重训练来锻炼各个肌肉群。

无论是举重、瑜伽、还是有氧运动，都可以通过健身来实现。

健身可以让你有一个健康、强壮的身体，而且可以增加肌肉的含量，帮助你燃烧更多的卡路里。

此外，由于可以选择不同的健身项目，比如有氧健身、力量训练和柔韧性训练等，你可以根据自己的需求和兴趣来选择适合自己的项目。

相比之下，慢跑是一种更加简单和方便的运动方式。

只需要一个合适的跑鞋，你就可以随时随地开始跑步。

慢跑可以帮助你提高心肺功能，增强体能，并且是一种非常有效的减肥运动。

通过慢跑，你可以释放压力，排除身体内的毒素，并且可以增加大脑的血液供应，改善睡眠质量。

慢跑还可以帮助你锻炼耐力和坚持不懈的能力，培养积极向上的生活态度。

那么，究竟选择健身还是慢跑呢？这取决于个人的兴趣、需求和时间安排。

如果你希望塑造理想的身材、增加肌肉含量以及提高体能，那么健身可能更适合你。

通过健身，你还可以结交到同样热衷于锻炼的朋友，并且可以享受到更多种类的运动乐趣。

而如果你希望一个简单方便的运动方式，慢跑可能更适合你。

毕竟，只需要一双跑鞋和一些耐心和毅力，你就可以畅跑在大自然中，享受心灵和身体的放松。

然而，无论你选择健身还是慢跑，最重要的是，要量力而行，适度运动。

无论是忙碌的工作还是繁忙的生活，我们都应该给自己一些时间，让身体得到运动的机会。

因为只有保持良好的身体状态，我们才能更好地应对各种挑战和压力。

四种慢运动帮你强身健体

现在都市下的快节奏，让人吃不消。

越来越多的人提倡慢生活慢运动。

不要以为慢运动就不是运动的意思，慢运动指的是慢速度、慢动作组合而成的休闲运动。

德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。

有时候我们片面地去理解运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。

其实，我们运动的目标并不是为了更疲惫，而是更健康。

慢运动不失为达到身心平衡的方法，它能帮你排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。

时下，很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。

对于那些处事不够冷静沉着，易冲动急躁的人来说，静态的慢运动不会使情绪过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

专家强调：“现在，人们锻炼意识有了，但规律的运动还不够。

只要锻炼到位，慢运动一样有很好的健身效果。

”推荐四种慢运动1、太极拳打太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，锻炼身体的柔韧性和平衡性。

不要被太极拳那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、音边、斜形等几个动作，同样可以达到锻炼身体、缓解压力的效果。

2、健走健走时，身体60%以上的肌肉都参与了活动，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。

每天健走三四十分钟，可维持心肺功能的健康状态。

同时，健走还能锻炼下肢肌肉和韧带，保持关节的灵活性，预防骨质疏松。

3、普拉提普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉。

它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。

4、瑜伽瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。

这种将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。

练习瑜伽还可以达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。

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5种省时廉价的健身法

随着人们健康意识的增强，每个人都意识到了运动健身的重要性，但运动方法多种多样，每个人的喜好也不一样，这里我们介绍五种常用而又实用的健身方法，相信总有一种适合你。

1.散步散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。

尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。

此外，走路还是打开智囊钥匙。

走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。

血液循环加快产生的能量，可以提高思维能力。

正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。

”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。

”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。

2.慢跑慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4～6个月之后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。

定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

最适合夏季的4种慢运动

栏目编辑：邱婷婷****************养肺流行“狮吼”？悠着点！⊙陈建雄最近，老年人在晨练时有了新的健身项目——“狮吼功”。

有的老年人认为，每天早上来一二十分钟的狮吼功，再配合甩胳膊的动作，通过这种方法能疏通胀气还能通血管。

叫得大声，叫到出汗才能呼出体内的废气，呼吸进新鲜空气。

专家表示，其实想锻炼肺功能不需大吼大叫，掌握正确的方法更重要。

能不能“吼”得看个人条件一大早起来“狮吼”到底好不好？这得看“个人条件”。

有的人肺活量足，或者天生大嗓门，大喊几声、吊吊嗓子有助于他们抒发压力、放松自己，吼几声对嗓子没有什么大问题。

但如果是本身细嗓子的老年人，就不能盲目跟风或者逞强，因为不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，还容易伤身。

早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。

而且“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧，高血压患者容易晕倒。

此外，不管是在公众场合还是在家里面，大吼大叫也容易对旁人造成不便。

唱歌、腹式呼吸效果更佳锻炼肺功能其实不一定需要大吼大叫，老年人唱唱歌一样可以抒发情感，锻炼肺活量。

中医认为，宫、商、角、征、羽对应土、金、木、水、火，还有六字诀“嘘、呵、呼、吹、嘻、呬”发音练习，可调五脏六腑，因此老年人不妨试试中医传统的“五音调和”音乐养生法。

另外，进行腹式呼吸锻炼也可以增强肺功能，增加肺活量。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

正常的胸式呼吸一次约10～15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸能帮助人进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

（摘自《养生保健指南》）最适合夏季的4种慢运动⊙佚名慢运动由慢速度和慢动作组成。

在瞬息万变的时代，快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动成为了慢生活的一种风尚。

浅析“慢运动”

高生活质量等方面发挥着越来越明显的作用。人们越来越重
加强，身心得到了放松，休闲体育活动成为快速生活节奏的心理调节器。北京体育大学教育学院的王华倬教授说，慢运动无
疑是缓解、解除抑郁、焦虑的良方。竞技体育追求人体极限，刷新纪录，因此竞技运动是异常激烈的．它会破坏人体的生理平衡，加速肌体某些器官的磨损和生理功能失调而对人体造成伤害，导致人的生命缩短，出现早衰甚至英年早逝。外国科学家对运动员进行测试、观察发现：运动员的平均寿命低于普通人，平均５０多岁心脏就出了毛病，有些人还终身带着伤痛。而慢运动是符合人的自然规律的，是温和而安全的运动，由于其
参考文献：
［１］王忠杰，杨韵．当代秩序化生活与慢运动体育生活方式Ｕ］．体
育学刊，２０１２．
【２】张君昌，许卫红．２０１０年中国慢运动传播研究报告卟现代传播（中国传媒大学学报），２０１０．
文明病等，使人们越来越意识到健康的重要性，花钱买健康的
观念日渐深人人心。最近几年来，各种体育报刊的急剧增加、电视机和电脑的普及、以及互联网接人千家万户等，使体育信息量不断增加，体育正以前所未有的速度在人们生活中传播，影响也越来越大，也加速了人们健康健身观念的改变。“ 体育生活化” 也逐渐成为了一种趋势。动作舒缓的太极拳，悠闲自在的散步等似乎是中国老年人的专属运动。近来，这项传统的运动受到众多年轻人的追捧，在快节奏、高压力的生活节奏下，享受 “ 慢运动 ” 渐成其生活新风尚。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动．而是要放慢节奏。多数人心目中的体育逐渐小，对身体的刺激比较小，运动强度可以随

隐形运动知识的名词解释

隐形运动知识的名词解释隐形运动，在当今时代，已经成为了许多人日常生活中不可或缺的一部分。

隐形运动，即通过一些看似平静但实则能够锻炼身体的活动，来达到健身、减压、放松心情等目的。

在这篇文章中，我们将对隐形运动中的几个重要名词进行解释，以便更好地理解隐形运动的含义与效益。

1. 静坐冥想静坐冥想是隐形运动中最常见及最重要的一种形式。

它指的是个体通过放松身体与意识，专注于当下的呼吸和思绪，以此达到调整身心状态的目的。

在静坐冥想中，个体通常会找一个安静的环境，保持坐姿，闭上眼睛，专注于感受自己的呼吸。

通过长时间的实践，静坐冥想可以让人达到内心的平静与集中，缓解焦虑、压力、抑郁等负面情绪，并增强专注力和判断力。

2. 行走冥想与静坐冥想不同，行走冥想是通过行走来达到身心平衡与放松的一种隐形运动方式。

行走冥想强调对步伐、呼吸和身体感受的注意力，使人能够更好地与当下环境连接在一起。

在行走冥想中，个体可以选择一个安静、自然的环境进行散步，努力将注意力集中在脚步的感觉上。

通过专注于步行的每一步，我们能够改善身体姿势、提高呼吸效率、减轻压力、增强心智以及提高工作和学习效率。

3. 身体感知身体感知是指意识到自己身体的感觉与变化的能力。

在隐形运动中，身体感知是一项重要的技能，能够帮助我们更好地了解自己的身体状况及需求。

通过身体感知，我们可以认识到自己的姿势是否正确、是否需要休息、是否有压力及紧张等。

身体感知还能帮助我们更准确地判断自己的身体边界以及需要释放的紧张情绪，从而帮助调节身心平衡。

4. 慢运动慢运动是隐形运动中的一种重要实践方式。

它是通过缓慢而有意识地进行身体运动，获取更高的身心效益。

慢运动可以包括慢跑、慢走、慢瑜伽等。

与传统运动不同，慢运动更注重于动作的流畅性和舒适度，而非强度和速度。

通过慢运动，我们能够提高核心稳定性、增强肌肉力量、改善柔韧性，并且减少运动损伤的风险。

总的来说，隐形运动之所以能够受到越来越多人的关注和喜爱，是因为它不需要特定的场地和器械，而且可以随时随地进行。

八段锦在全民健身运动中的应用

八段锦在全民健身运动中的应用八段锦是中国传统的养生保健功法，起源于古代，至今已有千余年的历史。

它是以八段动作为基础，由立正、开合、上下、前后、左右构成，每个动作都有其特定的要领和技巧。

八段锦以其简单易学、效果显著的特点，被广泛应用于全民健身活动中。

本文将就八段锦在全民健身运动中的应用进行介绍。

一、八段锦的基本特点八段锦是以站立的方式进行的健身功法，动作简单易学，适合人们在家或公共场所进行练习。

八段锦的动作主要是以慢运动为主，配合气息和调理身体的内部功能，涵盖了身体的各个部位，并且可以调整气血运行的方向，增强身体的抵抗力和免疫力。

八段锦一直以来都受到人们的喜欢和推崇。

二、八段锦的优点与作用八段锦在全民健身运动中得到了广泛的应用，主要有以下几个优点和作用：1.促进身体健康八段锦的练习可以有效活跃气血，调整身体机能，增进身体健康。

通过长期坚持练习，可以增强心肺功能，提高抵抗力，改善免疫系统功能，预防疾病，延缓衰老，提高身体的适应能力。

2.强身健体八段锦的动作涵盖了各个部位的运动，可以促进这些部位的血液循环，增强肌肉的力量和柔韧性，有助于保持体态优美，增强体力和耐力。

3.调整心理状态练习八段锦需要注意身体和呼吸的配合，以及内心的调整，可以帮助人们放松身心，调整心理状态，减轻压力，缓解疲劳，增强自我控制和自我调节的能力，有利于提升心理健康。

4.易学易练八段锦的动作简单易学，不受年龄、性别、体力等限制，人们可以根据自己的实际情况进行调整和练习，适合不同群体的人们进行健身锻炼。

5.适应各种场合八段锦的练习不需要太多的器械和场地，可以在家中、公园、健身房等各种场合进行练习，方便快捷。

八段锦具有很好的适用性和实用性，在全民健身运动中具有广泛的应用前景。

1.健身房随着全民健身意识的普及，越来越多的人们开始关注健康生活方式，健身房成为人们进行健身活动的重要场所。

在健身房里，一般都会有专门的健身教练，他们会根据不同的客户需要，设计适合他们的健身方案，其中就包括了八段锦。

哪些健身运动可以锻炼身体颈部？

颈部是人体中比较脆弱的部位之一，也是人体中最容易受到伤害的部位之一。

锻炼颈部是非常重要的。

那么，哪些健身运动可以锻炼身体颈部呢？我们将为您详细介绍。

1.颈部伸展运动颈部伸展运动是一种非常简单但又非常有效的锻炼颈部的方法。

这种运动可以帮助你放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。

具体方法是：坐在椅子上，把背部挺直，然后缓慢地将头向前倾斜，直到你感觉到颈部肌肉被拉伸。

保持这个姿势大约10秒钟，然后缓慢地将头向后仰，同样保持10秒钟，然后重复这个过程。

2.颈部旋转运动颈部旋转运动可以帮助你增加颈部的灵活性和力量。

具体方法是：坐在椅子上，把背部挺直，然后缓慢地将头向左旋转，直到你感觉到颈部肌肉被拉伸。

保持这个姿势大约10秒钟，然后缓慢地将头向右旋转，同样保持10秒钟，然后重复这个过程。

3.颈部侧弯运动颈部侧弯运动可以帮助你增加颈部的灵活性和力量。

具体方法是：坐在椅子上，把背部挺直，然后缓慢地将头向左侧弯曲，直到你感觉到颈部肌肉被拉伸。

保持这个姿势大约10秒钟，然后缓慢地将头向右侧弯曲，同样保持10秒钟，然后重复这个过程。

4.颈部伸展和旋转运动颈部伸展和旋转运动是一种非常综合的锻炼颈部的方法，可以帮助你增加颈部的灵活性和力量。

具体方法是：坐在椅子上，把背部挺直，然后缓慢地将头向前倾斜，直到你感觉到颈部肌肉被拉伸。

保持这个姿势大约10秒钟，然后缓慢地将头向左旋转，同样保持10秒钟，然后缓慢地将头向右旋转，同样保持10秒钟，然后重复这个过程。

5.颈部核心训练颈部核心训练可以帮助你增加颈部的力量和稳定性。

具体方法是：躺在地上，将双手放在腹部，然后缓慢地将头向上抬起，直到你感觉到颈部肌肉被拉伸。

保持这个姿势大约10秒钟，然后缓慢地将头放下，同样保持10秒钟，然后重复这个过程。

以上是锻炼颈部的五种方法，这些方法都非常简单，但又非常有效。

无论你是想增加颈部的灵活性，还是想增加颈部的力量和稳定性，这些方法都可以帮助你达到目标。

广场舞健身操的慢动作分解

广场舞健身操的慢动作分解男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。

那么，下面是店铺给你介绍的功效，希望对你有帮助。

下面是店铺为你带来的广场舞健身操的慢动作分解，一起来看一看吧。

广场舞健身操的慢动作分解大腿下蹲如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。

身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。

你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。

重复10次，每次增加幅度。

如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。

为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直;膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。

保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次;或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。

注意不可弯腰驼背，手臂向下!这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。

弓步向前两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。

左膝踝关节向前，右膝指向地面。

返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。

每边各重复10下。

俯卧撑完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。

俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。

脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。

为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。

重复10次。

胸部解压如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

慢运动养生改善呼吸

慢运动养生改善呼吸我们生活中可能听说过慢运动这个词语，其实慢运动是非常养生的动作习惯，能够起到改善呼吸的作用.。

之所以慢运动能够改善和调节呼吸，是因为在运动的过程中可以调整自身的运动强度运动规律、运动习惯，在掌握呼吸节奏和运动节奏方面，就能够起到改善呼吸机能增强健身效果的作用.。

那么，到底什么样的慢运动在养生的过程中能够改善呼吸呢？下面为大家介绍一下.。

一太极拳慢运动养生改善呼吸对于太极拳的慢运动来讲，不仅能够帮助流汗、不会出现气喘的现象，还能达到强身健体的良好作用.。

在太极拳慢运动中，呼吸练习属于核心部分，从实际情况而言，太极拳中主要涉及到武术、导引术和吞纳术这三种拳术，其中的吞纳术是要求人们要合理进行呼吸的调整呼吸的调节，而呼吸是和人体内在、外在动作相互联系的生命线，太极拳就是靠呼吸使得气在人们身体中运转生化、积累，形成一定的促进血液循环、预防疾病的作用，增强身体健康性.。

我们在练习太极拳慢动作的过程中，只有合理的调整呼吸，才能使得气在腹部之内呈现出腾然鼓荡的状态，在意念的引导下运转，同时，还能增强行拳姿势行拳动作的生动性灵活性，使得每套动作都能一气贯通.。

在太极拳慢动作的时候，应该怎样进行呼吸的调整呢？其实我们每个人的呼吸都有一定的规律，可以按照我们每个人的情况针对呼吸进行调整.。

在运用自如的情况下.。

更好地發挥呼吸调整作用，建议在太极拳运动的过程中，结合身体动作的节奏调整呼吸和动作之间互相协调、相互结合，也就是在动作的引导下合理的呼吸.。

通常情况下，在初期进行太极拳慢运动的过程中，可能会因为没有合理的调整呼吸，不能将动作与呼吸相互结合，出现动作僵硬的现象，而且缺少连贯性，难以将整套拳打出来，汗流浃背，呼吸也非常急促，非常疲惫，此情况下，无需特别担心，只要经常参与到锻炼中，即可自主掌握如何利用腹式呼吸，研究自己怎样才能将动作和呼吸相互协调，这样在掌握呼吸技巧的情况下，就可以养成良好的锻炼习惯，甚至在太极拳动作中，有流汗但是呼吸不急促的良好情况，在动作之后也不会出现疲劳感.。

六小运动瘦身健身

六小运动瘦身健身编者按：女人见面有一个永久不变的话题就是减肥，因为人们的审美观就是这样，喜欢瘦不喜欢胖。

在日常生活中哪些小运动可以起到减肥健身的功效呢?1.做家务家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM 在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。

事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。

因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

2.跳舞在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。

在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。

对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。

在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

3.慢跑进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。

而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。

并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。

很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。