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健身房运动项目简介

健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等、一般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点

1健身房器械种类多、项目齐全，可以全面健身

2健身房健身不受天气影响，利于长期坚持锻炼习惯

3健身房有教练的指导，更科学的健身

4健身房有淋浴等服务设施，方便健身

5健身房是收费的服务场所，场地和器械的维护比较好，锻炼更安全

6健身房也是好的社交场所，在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友

本文所述的健身房指综合性商业健身房，除综合性健身房外，其他的专门健身场馆也很多，如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍宾俱乐部等，都适合特定的人群参与，本册中不逐一介绍。

健身房开展的健身项目一般包括几大类：

器械健身（抗阻力训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私人教练服务、游泳等，以下分别进行介绍

器械健身

器械健身是一种抗阻力训练，以特定肌肉群为训练对象，进行有针对性的训练。器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故也称为无氧训练。器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉体积（男性明显，女性一般不明显）、身体塑形。

健身房的器械一般包括单机器械（每个器械只能做单一的动作，如坐姿夹胸器）、综

合训练器械（一个器械上可以有多种训练动作，如史密斯机、龙门架）、自由重量器械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可以调整的部分如座位、前后距离、倾斜角度、把手位置及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。

事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生几乎脱胎换骨的变化。因为器械练习是针对肌肉的，所以他对肌肉的刺激最深入最剧烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群：

1.男性增肌增重：

通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的合成，从而达到改善瘦肉体态的目的。健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练，从一个绰号“瘦皮猴”的少年，成长为亿万人的健美偶像。

2.女性增重：

虽然瘦身常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦困扰，女性过瘦往往失去凹凸有致风采，影响健康，甚至影响列假及生育。女性通过锻炼增加营养物质的吸收利用可以健康的变得丰满和凹凸有致，而且精力充沛、皮肤好。

3.女性塑形

对于感觉肌肉松弛的女性而言，包括器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段，尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛，在胸部、臀部和腰腹部表现的最为明显，坚持锻炼肌肉，就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉，结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题，能让您的体型发生意想不到的变化，这种变化和自信是任何塑形内衣都无法带来的。

4.减肥和维持体型

很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练习，器械训练只是长肌肉块的。实际上，从直接消耗脂肪的效率来看，的确有氧锻炼的效率比器械训练高，然而，器械练习对于减脂塑形的意义在于：

A器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解。

B肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量，而热量很大一部分来源于脂肪。C大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌，雄性激素可以减少脂肪的堆积。

所以，在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习和其他抗阻力训练

5.体态矫正

长期的保持单一姿势，或习惯性的动作姿态，容易造成关节周围肌肉力量不平衡，从而影响正常的体态。例如，经常坐姿工作的人弓背含胸、长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸过度等等，除了改变以往的姿势习惯外，更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正，以改善某些关节周围肌肉力量的对比，这中间很多的锻炼都是借助器械来完成的。

6.骨关节疾病或伤害的康复

骨关节退化引起的一些疾病如膝关节痛，肩周炎，腰椎盘突出等，也可以通过徒手肌肉锻炼或器械练习改善，关节周围的肌肉通过锻炼，可以提高其力量和弹性，改善了关节的营养，自然能减轻关节的不适，增强其功能的恢复，关节肌肉受伤后也应有积极合理的锻炼，以加快恢复，使伤害对关节肌肉功能的影响降到最低。

7.辅助治疗糖尿病

有研究表明，肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性，增强胰岛素对糖的调节功能，从而加快二型糖尿病人的康复

8.改善骨质疏松

肌肉的用力可以使骨的适应性增强，骨小梁会更坚固，肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜更多的营养，也利于分泌更多关节滑液。

之所以这么多的介绍器械训练，是因为包括器械训练在内的抗阻力训练对于每一个想要全面健康和深刻改善自己形体的健身者必不可缺，而且很多人对器械训练的作用认识不够。希望每一位健身者都能正确的认识器械训练，使自己的健身能收到更好的效果。

健身房中常见的器械

健身器材是健身房硬件的核心，健身房因面积、投资规模、服务人群等差异，配备健身器材会不同，以下的器材是几乎每个综合性健身房都会配备的。

1固定器械

固定器械一般功能单一，只能做一个训练动作，固定器械的优点是动作路线固定，不易变形，当训练至力竭时很容易将重量放回原位，比较安全，所以固定器械很适合初练者做入门训练。

坐姿推举器：主要训练肩部三角肌，其次训练大臂后侧肱三头肌

坐姿胸部推举器：主要训练胸大肌，其次可以练到三角肌和肱三头肌

坐姿夹胸器：主要训练胸大肌，其次训练三角肌前束

蝴蝶夹胸器：同上，只是使用时屈肘，用肘关节向内推动阻力板。

上斜腿举器：主要训练腿部和臀部

2钢索器械

钢索器械是以钢索连接手臂和配重块，训练动作路线不太固定，需要比较好的控制，以防动作变形。

坐姿划船器：主要训练背部的背阔肌、中下斜肌、菱形肌

T字下拉器：主要训练背部的背阔肌、大圆肌、小圆肌

3自由重量器械

自由重量器械主要是哑铃和杠铃，健身者直接持重物训练，动作路线变化幅度大，因而需要较好的动作控制能力，当然也便于从不同的角度刺激到肌肉，自由重量器械对人体的训练比较全面，也可以说，很多固定器械的设计就是从哑铃和杠铃的动作中来的。

杠铃：杠铃可以做很多双侧肢动作，几乎可以训练到全身的大肌肉群，可配合卧推架、深蹲架、斜托、推举凳等使用，训练更加安全有效。杠铃训练在大重量时需注意安全，最好有人保护。

曲柄杠铃：与直杆杠铃比，曲柄杠铃考虑到了屈臂是小臂旋转位置的变化，关节活动更接近人的日常动作，与杠铃结合使用，能从不同的角度刺激手臂肌肉。

哑铃：哑铃也是可以训练全身肌群，与杠铃相比，哑铃可以进行单侧肢训练，另外，在大重量训练时因为容易放手，所以比杠铃更安全。哑铃训练，动作路线最灵活，完成标准的训练动作需要很好的肌肉控制能力。