短跑教案15-22课时
运动训练——短跑优质教案(9个优质教案
运动训练——短跑优质教案(9个优质教案一、教学内容本节课选自田径运动训练教材第四章短跑部分，详细内容包括短跑的基本技术要领、起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺阶段技术以及各阶段过渡衔接技巧。
二、教学目标1. 掌握短跑的基本技术要领，形成正确的短跑运动模式。
2. 学会起跑、加速、途中跑、冲刺等各阶段技术的运用，提高运动成绩。
3. 培养学生的团队合作意识，提高运动素养。
三、教学难点与重点教学难点：起跑后的加速衔接途中跑技术的转换，冲刺阶段的发力。
教学重点：起跑技术的掌握，途中跑的节奏控制，冲刺阶段的力量发挥。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、计时器、口哨、教学视频。
学具：运动服装、跑鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“捉迷藏”游戏，让学生在游戏中体验短距离快速启动、加速、冲刺的过程。
2. 技能讲解与示范（15分钟）（1）讲解短跑的基本技术要领，强调起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺阶段的技术要点。
（2）示范各阶段技术动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 例题讲解（10分钟）以优秀短跑运动员为例，分析其起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺阶段技术的优点，引导学生借鉴学习。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行起跑、起跑后加速、途中跑、冲刺阶段的技术练习，教师巡回指导。
5. 技术巩固与提高（10分钟）组织学生进行短跑接力比赛，检验各阶段技术的掌握程度，提高学生的运动成绩。
六、板书设计1. 短跑技术要领起跑：稳定、快速起跑后加速：节奏、力量途中跑：保持速度、节省体力冲刺阶段：全力冲刺、发挥力量2. 短跑接力比赛规则七、作业设计1. 作业题目：观看优秀短跑运动员比赛视频，分析其技术特点。
答案：见课后拓展延伸。
2. 课后练习：每天进行12次短跑全程练习，记录成绩，分析技术不足。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生的技术掌握程度，针对存在问题进行课后指导。
2. 拓展延伸：推荐学生观看短跑比赛视频，了解短跑运动的发展趋势，提高学生对短跑运动的兴趣。
短跑训练教案
短跑训练教案一、概述短跑是田径项目中的一种重要赛事，是对选手速度、爆发力和耐力的综合考验。
为了培养优秀的短跑选手，制定科学合理的训练计划至关重要。
本文将针对短跑训练提供一套教案，帮助教练和选手达到训练的最佳效果。
二、训练内容1. 热身热身是短跑训练的第一步，其目的是让肌肉和关节做好准备，预防运动损伤。
热身可以包括慢跑、拉伸、关节活动等动作，时间约为15-20分钟。
2. 爆发力训练爆发力是短跑成绩的关键，通过爆发力训练可以提高选手的起步速度和加速能力。
训练项目可以包括跳高、弹跳、快速起步等动作。
3. 速度训练速度是短跑的核心能力，选手需要在短距离内达到最高速度。
速度训练可以包括直线加速、倒挂跑、终点冲刺等项目，以提高选手的速度表现。
4. 耐力训练短跑虽然是高强度、高速度的项目，但是良好的耐力水平同样重要。
耐力训练可以包括长距离慢跑、间歇训练、爬坡跑等项目，以提高选手的持久力和恢复能力。
5. 技术细节训练短跑是技术活动，选手需要不断完善自己的跑姿、摆臂、踝关节力量等技术细节。
教练可以通过视频分析、镜面训练等方式指导选手进行技术细节训练。
三、训练建议1. 制定科学合理的训练计划，合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致伤病。
2. 注意个体差异，针对不同选手的特点和需求做出相应的调整，实现个性化训练。
3. 加强与选手的沟通和交流，了解选手的身体状况和训练感受，及时调整训练计划。
4. 注重训练的系统性和持续性，坚持长期的训练积累，逐步提高选手的整体素质水平。
四、训练实施1. 每日短跑训练时间为2-3小时，分为热身、爆发力训练、速度训练、耐力训练和技术细节训练五个部分。
2. 每周可以安排5-6次训练，每次训练后进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。
3. 每月进行一次体能测试，评估选手的训练效果，及时调整训练计划。
五、结语通过本教案的实施，相信能够帮助教练和选手更好地进行短跑训练，提高训练效果，取得更好的竞技成绩。
小学体育与健康《短跑》教案
小学体育与健康《短跑》教案短跑是小学体育课程中非常重要的一项运动项目。
它不仅可以锻炼学生的速度、爆发力和协调性，还有助于培养学生的竞争意识和团队合作精神。
为了让学生能够正确、有效地进行短跑训练，下面将为您提供一份小学体育与健康《短跑》教案。
教案目标：1.了解短跑的基本规则和技巧。
2.掌握正确的起跑姿势和起跑动作。
3.提高学生的爆发力和速度。
教材准备：1.跑道或者平坦的操场空地。
2.标志物，如桩子或者线。
教学过程：一、引入（5分钟）1.教师可以通过向学生展示一些短跑比赛的视频或者图片来引起学生的兴趣，并向他们介绍短跑的概念和重要性。
二、讲解短跑的基本规则与技巧（10分钟）1.教师简要介绍短跑的基本规则，包括起跑、奔跑和终点。
2.教师向学生详细讲解常见的短跑技巧，如颈部、胸部和臀部的动作配合。
三、示范起跑姿势和动作（15分钟）1.教师展示正确的起跑姿势，如屈膝、屈臂、头部向前倾等。
2.教师演示起跑的动作，强调迅速踏地、响亮的呼吸和身体的推动力。
四、分组练习起跑姿势和动作（15分钟）1.将学生分成小组，每个小组有一个队长负责指导其他队员的姿势和动作。
2.教师巡视指导，纠正学生的错误，并及时表扬他们的进步。
五、进行短跑练习（30分钟）1.要求学生按照正确的姿势和动作进行连续短跑练习。
2.教师在跑道的终点设置终点线，每个学生到达终点后及时记录他们的成绩，鼓励他们争取更好的成绩。
六、复习总结（10分钟）1.教师总结课堂内容，提醒学生注意短跑训练的注意事项和要点。
2.鼓励学生通过自我练习和参加比赛来不断提高短跑水平。
教学效果评价：1.通过观察学生在练习中的动作是否准确、起跑姿势是否正确来评价学生的掌握程度。
2.通过为学生设置终点线并记录他们的成绩来评估他们的速度和爆发力的提高。
扩展活动：1.学生可以参加学校或者区域的短跑比赛，来展示他们的训练成果，并与其他同学进行交流和比较。
2.组织学生进行短跑接力赛，以团队形式增加合作和竞争的氛围。
高中短跑训练完整教案模板
高中短跑训练完整教案模板一、热身准备热身是任何体育活动开始前的必要环节，它能够帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。
热身应包括全身性的轻松跑步、拉伸运动以及关节活动，时间控制在15-20分钟为宜。
二、基础体能训练基础体能是短跑运动的基础，包括力量、速度、耐力、协调性等多个方面。
高中生的训练应该注重全面发展，每周至少安排2-3次的基础体能训练，内容包括深蹲、卧推、引体向上等力量训练，以及跳绳、徒手操等有氧耐力训练。
三、专项技术训练短跑的专项技术主要包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺四个阶段。
每个阶段都需要精细的技术动作和良好的身体协调能力。
教练应根据学生的具体情况，设计不同的技术练习，如起跑器的使用、步频练习、步幅调整等，并结合视频分析等方式，帮助学生不断改进技术。
四、速度训练速度是短跑的核心，速度训练应该贯穿整个训练周期。
可以通过短距离的全速跑、间歇跑、速度游戏等多种方式来提高运动员的速度水平。
每次速度训练后，教练应及时给予反馈，指导学生如何在下一次训练中进一步提升。
五、恢复与营养高强度的训练之后，充分的恢复同样重要。
恢复包括适当的休息、合理的饮食和必要的身体护理。
教练应教授学生正确的拉伸方法，推荐合适的营养补充计划，并确保学生有足够的睡眠时间。
六、心理训练短跑比赛中，心理素质往往决定了运动员能否发挥出最佳水平。
因此，心理训练也是不可或缺的一部分。
可以通过模拟比赛的方式，让学生适应比赛氛围，学习如何调整情绪和应对压力。
七、总结与评估每次训练结束后，教练和学生都应进行总结，评估当天的训练效果，明确下一步的训练目标。
这有助于学生了解自己的进步，并持续保持动力。
《短跑教学教案》
《短跑教学教案》一、教学目标：1. 让学生掌握短跑的基本技术要领和训练方法。
2. 提高学生的短跑速度和爆发力。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育意识。
二、教学内容：1. 短跑基本技术教学：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、跑的姿势与呼吸。
2. 短跑训练方法：素质训练、技术训练、速度训练、力量训练、耐力训练。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：短跑基本技术的掌握和运用，短跑训练方法的实施。
2. 教学难点：短跑技术的细节处理，短跑训练的科学性和系统性。
四、教学资源：1. 教学场地：学校田径场。
2. 教学器材：起跑器、计时器、标志物、测量工具、训练器材（如哑铃、跳绳等）。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：慢跑、关节活动、拉伸练习，确保学生身体充分活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（10分钟）：讲解和示范短跑基本技术，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
3. 训练环节（15分钟）：根据学生的实际情况，分组进行素质、技术、速度、力量、耐力训练，确保训练的科学性和系统性。
4. 练习环节（10分钟）：学生自主进行短跑练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过技术动作的展示和实际比赛，评估学生对短跑技术的掌握程度。
2. 学生训练效果：通过定期进行的短跑比赛和成绩记录，评估学生的训练效果和进步。
3. 学生参与度与态度：观察学生在课堂上的参与程度和态度，鼓励积极向上的学习氛围。
七、教学策略：1. 示范与指导：通过教师或优秀学生的示范，让学生直观地理解短跑技术要领。
2. 分组练习：采用分组练习的方式，让学生在同伴的帮助下互相学习，提高技术水平。
3. 循序渐进：根据学生的能力，逐步增加训练难度和强度，确保学生在不受伤的情况下提高。
八、安全与纪律：1. 安全教育：在课程开始前，强调运动安全，避免在训练中发生意外伤害。
2. 纪律要求：要求学生遵守训练场地的纪律，听从教师指挥，确保训练秩序。
短跑教案设计15-22课时
组织：绕田径场慢跑两圈（250m*2）。（图二）
要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐。
组织队形同（图一）
1、学生听教师口令进行联系，动作一致整齐。
学生
学生要求：
1.服从教师指挥，做到快静齐
2.气氛热烈，兴趣高涨
组织：（同图一）
⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙
×××××
×××××
△
1）学习原地高抬腿；
2）行进间高抬腿跑；
3、快速跑接力；
4、游戏：合作接力跑；
1、语言强调热身操的重要性
2、要求学生认真练习
1、巩固高抬腿跑技术动作
2、学习行进间高抬腿跑
1、掌握迎面接力跑
2、发展下肢力量和跑动速度
3、发扬团队精神
培养团结协作精神
1、认真观察、模仿
2、跟教师练习
1、原地练习
2、纠正错误
2、师生问好
3、见习生随堂听课
1、明确要求
2、听哨音调整步伐
5
1、指定集合地点
2、师生问好
3、检查人数、服装
4、宣布课的内容
5、安排见习生
教师带队
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
★
练习：四列纵队绕场一周（哨音口令）
情
景
展
开
1、热身操：扩胸运动；
振臂运动；
体转运动；
2、专项练习：
遵守跑动规则、能调动自己的情绪积极参与。
1.裂队跑2.蛇形跑3.螺旋形跑
热身操：
a．头部运动b.扩胸运动c.腰部运动d.弓箭步e.膝关节f.手腕脚踝
g.体前屈h．横压腿
要求：动作到位，舒展
中学短跑素质教案
中学短跑素质教案教案标题：中学短跑素质教案教学目标：1. 了解短跑项目的基本规则和技术要求；2. 培养学生的短跑能力，提高其速度、力量和耐力；3. 培养学生的协作能力和团队精神。
教学重点：1. 熟悉短跑项目的基本技术动作；2. 提高学生的爆发力和速度；3. 培养学生的耐力和体能。
教学准备：1. 教学场地：室内或室外的平坦跑道；2. 教学器材：计时器、标志物、跑道标志等；3. 学生装备：运动服装、运动鞋。
教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 教师带领学生进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备身体进行高强度的训练。
二、技术讲解（15分钟）1. 教师简要介绍短跑项目的基本规则和技术要求，包括起跑姿势、加速动作、终点冲刺等；2. 通过示范和解说，详细讲解每个技术动作的正确执行方法，强调重要的注意事项。
三、示范练习（20分钟）1. 教师进行示范，展示正确的短跑技术动作；2. 学生观摩示范后，分组进行练习，互相观察并给予指导。
四、技能训练（30分钟）1. 起跑训练：学生进行起跑姿势的练习，注意动作的协调和爆发力的发挥；2. 加速训练：学生进行短跑的加速训练，通过不断的练习提高速度和爆发力；3. 终点冲刺训练：学生进行终点冲刺的训练，培养坚持到最后的毅力和决心。
五、团队合作（10分钟）1. 学生分组进行接力赛训练，培养团队合作和协调能力；2. 学生互相鼓励和支持，共同完成接力赛训练。
六、总结与评价（5分钟）1. 教师对学生的表现进行总结和评价，指出他们的优点和需要改进的地方；2. 学生对本节课的学习进行反思和总结，提出问题和建议。
教学延伸：1. 学生可参加学校或地区的短跑比赛，提高竞技水平；2. 学生可参加其他相关项目的训练，如跳远、投掷等，全面提升身体素质。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现，包括技术动作的正确与否、速度的提高等；2. 组织小规模比赛或测试，评估学生的短跑能力和进步情况。
初中短跑整套教案
初中短跑整套教案年级：初中学科：体育课时：4课时教学目标：1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高短跑成绩。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强体质。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学内容：1. 短跑基本技术训练2. 短跑接力比赛教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，活动全身肌肉。
2. 关节活动：做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，预防运动损伤。
二、基本技术训练（20分钟）1. 起跑：教授起跑技巧，如蹲踞式起跑，让学生分组练习。
2. 起跑后的加速跑：教授学生如何快速过渡到加速跑，强调脚步轻盈、身体前倾。
3. 弯道跑：教授学生弯道跑的技术要领，如内侧脚用力，身体向内倾斜。
4. 冲刺：教授学生冲刺阶段的技巧，如脚步加快、手臂摆动等。
三、练习（10分钟）1. 学生分组进行基本技术练习，教师巡回指导。
2. 组织学生进行短跑接力比赛，提高团队合作能力。
第二课时：一、热身活动（5分钟）同第一课时。
二、基本技术训练（20分钟）1. 起跑：复习起跑技巧，提高学生起跑速度。
2. 起跑后的加速跑：复习加速跑技术，强调身体前倾和脚步轻盈。
3. 弯道跑：复习弯道跑技术，提高学生弯道跑能力。
4. 冲刺：复习冲刺技巧，提高学生冲刺速度。
三、练习（10分钟）1. 学生分组进行基本技术练习，教师巡回指导。
2. 组织学生进行短跑接力比赛，提高团队合作能力。
第三课时：一、热身活动（5分钟）同第一课时。
二、基本技术训练（20分钟）1. 起跑：继续提高学生起跑速度，加强起跑技术训练。
2. 起跑后的加速跑：加强加速跑技术训练，提高学生加速能力。
3. 弯道跑：提高学生弯道跑技术，加强弯道跑训练。
4. 冲刺：提高学生冲刺速度，加强冲刺技术训练。
三、练习（10分钟）1. 学生分组进行基本技术练习，教师巡回指导。
2. 组织学生进行短跑接力比赛，提高团队合作能力。
第四课时：一、热身活动（5分钟）同第一课时。
初中短跑教案全套
初中短跑教案全套年级：八年级教材内容：1. 短跑基本技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。
2. 短跑训练方法：分组练习、接力赛跑、定时跑、速度测试等。
3. 短跑比赛规则：比赛距离、比赛方法、犯规判定等。
教学目标：1. 让学生掌握短跑的基本技术，提高短跑成绩。
2. 培养学生热爱体育运动，增强身体素质。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学重点与难点：教学重点：短跑基本技术的掌握，短跑训练方法的运用。
教学难点：短跑技术的细节处理，短跑训练效果的提高。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师讲解短跑的意义和价值，激发学生的学习兴趣。
2. 介绍短跑的基本技术和比赛规则，让学生对短跑有初步的认识。
二、基本技术教学（15分钟）1. 起跑：讲解起跑的动作要领，分组练习起跑动作。
2. 起跑后的加速跑：讲解加速跑的技术要领，分组练习加速跑。
3. 途中跑：讲解途中跑的节奏和步伐，分组练习途中跑。
4. 终点冲刺跑：讲解冲刺跑的爆发力和节奏，分组练习冲刺跑。
三、训练方法教学（15分钟）1. 分组练习：将学生分成若干小组，进行分组练习，提高技术水平。
2. 接力赛跑：组织学生进行接力赛跑，培养团队合作精神。
3. 定时跑：设定时间，让学生在规定时间内完成一定的距离，提高速度。
4. 速度测试：定期进行速度测试，了解学生的进步情况。
四、比赛规则讲解（5分钟）1. 讲解短跑比赛的距离、比赛方法和犯规判定。
2. 强调比赛中的安全事项，提醒学生注意自我保护。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调短跑技术的重要性。
2. 鼓励学生积极参与训练，提高自己的短跑成绩。
教学反思：本节课通过讲解和练习，使学生对短跑的基本技术和训练方法有了初步的认识。
在教学过程中，要注意关注学生的技术细节，及时纠正错误动作，提高学生的技术水平。
同时，通过比赛和训练，培养学生的团队合作精神和竞技水平。
在今后的教学中，要加强学生的体能训练，提高学生的短跑成绩。
初中优秀教案体育短跑
初中优秀教案体育短跑年级：八年级教材内容：1. 短跑基本技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。
2. 短跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时比赛等。
教学目标：1. 让学生掌握短跑的基本技术，提高跑步能力。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 锻炼学生身心，提高学生综合素质。
教学重点与难点：教学重点：短跑基本技术的掌握，跑步能力的提升。
教学难点：起跑后的加速跑，途中跑的节奏控制，终点冲刺跑的力量发挥。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些专门性的跑步准备动作，如高抬腿、摆臂等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解短跑基本技术，示范动作，让学生了解短跑的技术要领。
2. 学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 进行一些小比赛，如接力赛跑，让学生在比赛中运用所学技术。
三、提高部分（15分钟）1. 让学生进行计时比赛，检验自己的跑步能力。
2. 教师根据比赛结果，对学生的技术动作进行总结，提出改进意见。
3. 进行针对性的训练，如提高起跑后的加速跑能力，加强途中跑的节奏控制，提升终点冲刺跑的力量。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行适当的放松活动，如慢跑一圈，做一些柔韧性练习。
2. 教师对本节课的教学进行总结，表扬优秀学生，鼓励进步学生。
3. 组织学生回收器材，清理场地。
教学反思：通过本节课的教学，发现部分学生在短跑技术上还存在一些问题，如起跑后的加速跑不够迅速，途中跑的节奏控制不好，终点冲刺跑的力量不足等。
在今后的教学中，应加强对学生技术动作的指导，多进行一些针对性的训练，提高学生的短跑能力。
同时，要注重培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
初中生力量训练短跑教案
初中生力量训练短跑教案课时：45分钟
年级：初中
教材：《初中体育与健康》
教学目标：
1. 增强学生的体质，提高他们的短跑速度和力量。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
3. 培养学生坚韧不拔的意志和自律性。
教学内容：
1. 短跑基本技术训练
2. 力量训练
3. 团队合作训练
教学过程：
一、准备活动（5分钟）
1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本技术训练（10分钟）
1. 教师示范短跑起跑、起跑后的加速、冲刺等技术要领。
2. 学生分组进行练习，教师个别指导。
3. 强调起跑时的爆发力、加速时的节奏和冲刺时的力度。
三、力量训练（15分钟）
1. 进行深蹲跳、跳绳、俯卧撑等力量训练项目。
2. 学生分组进行练习，教师个别指导。
3. 强调动作的正确性和力度的要求。
四、团队合作训练（15分钟）
1. 组织学生进行4x100米接力跑，培养团队合作精神。
2. 学生分组进行练习，教师个别指导。
3. 强调交接棒的技巧和团队配合的重要性。
五、结束部分（5分钟）
1. 学生进行简单的放松活动，如拉伸、深呼吸等。
2. 教师总结本次训练的内容和学生的表现，给予鼓励和指导。
教学评价：
1. 学生短跑速度和力量的提高情况。
2. 学生团队合作意识和竞技体育精神的培养情况。
3. 学生对短跑运动的兴趣和参与度的提高情况。
备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整训练强度和内容，确保学生的安全和健康。
《短跑》优秀教学设计
《短跑》优秀教学设计短跑是田径项目中最基础的项目之一，也是最具观赏性和竞技性的项目之一。
正确的短跑技术是取得优异成绩的关键，因此优秀的短跑教学设计至关重要。
下面是一份优秀的短跑教学设计。
一、教学目标：1. 理解短跑的基本规则和技术要求。
2. 学习正确的起跑姿势和起跑动作。
3. 学会正确的奔跑姿势和步频。
4. 提高短跑的爆发力和速度。
二、教学内容：1. 短跑的基本规则和技术要求。
2. 起跑姿势和起跑动作。
3. 奔跑姿势和步频。
4. 爆发力和速度的训练方法。
三、教学过程：1. 短跑的基本规则和技术要求（10分钟）通过讲解和讨论介绍短跑项目的基本规则和技术要求，包括比赛距离、起跑线和终点线的规定，以及短跑的起跑、奔跑和终点技术要求。
2. 起跑姿势和起跑动作（15分钟）通过示范和解说，向学生展示正确的起跑姿势和起跑动作。
包括就地起跑和起跑墩位的姿势和动作，以及腿部和上身的协调动作。
3. 奔跑姿势和步频（20分钟）通过示范和学生跟随练习，教授正确的奔跑姿势和步频。
包括头部、手臂、躯干、腿部和足部在奔跑中的动作和协调，以及正确的步伐和频率。
4. 爆发力和速度的训练方法（25分钟）通过讲解和示范介绍提高短跑爆发力和速度的训练方法。
包括爆发力训练方法如弹跳训练、冲刺训练和爆发力练习，以及速度训练方法如短跑组合训练、踏频训练和阻力训练。
5. 实际操作和训练（30分钟）让学生进行实际的起跑和奔跑训练，在教师的指导下进行姿势和动作的纠正和调整，通过多次重复练习，逐渐掌握正确的起跑和奔跑技术。
四、教学反馈和总结：教师对学生的起跑和奔跑进行观察和评价，并对表现良好和有待改进的学生进行肯定和指导。
对整堂课进行总结，强调短跑技术的重要性和训练的持久性。
以上是一份优秀的短跑教学设计，通过理论讲解、示范和实际训练相结合的方式，使学生了解短跑的基本规则和技术要求，掌握正确的起跑姿势和起跑动作，学会正确的奔跑姿势和步频，提高爆发力和速度。
初中短跑的教案
初中短跑的教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平。
3. 增强学生的体质，提高他们的运动兴趣。
二、教学内容1. 短跑基本技术教学：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。
2. 短跑训练：分组练习、接力赛跑等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑基本技术的掌握和运用。
2. 教学难点：起跑后的加速跑和途中跑的技术要领。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术教学（15分钟）：2.1 起跑：讲解起跑的动作要领，如蹲下、手放在起跑线上、听信号等。
2.2 起跑后的加速跑：讲解加速跑的动作要领，如起跑后迅速迈出第一步、保持身体前倾等。
2.3 途中跑：讲解途中跑的动作要领，如步幅、步频、身体姿势等。
2.4 终点冲刺：讲解终点冲刺的动作要领，如冲刺阶段加大步幅、保持身体前倾等。
3. 实践训练（20分钟）：3.1 分组练习：将学生分成若干小组，每组进行短跑练习，教师巡回指导。
3.2 接力赛跑：组织学生进行接力赛跑，培养他们的团队合作精神。
4. 总结与反思（5分钟）：4.1 让学生谈谈自己在练习中的收获和不足。
4.2 教师进行总结，对学生的表现给予肯定和鼓励，并提出改进意见。
五、教学评价1. 对学生的技术掌握情况进行评价，包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺。
2. 观察学生在实践训练中的表现，如动作要领的运用、团队合作精神等。
3. 学生对短跑运动的兴趣和参与程度。
六、教学建议1. 注重学生的个体差异，因材施教，提高他们的自信心。
2. 鼓励学生积极参与，培养他们的竞技精神和团队合作意识。
3. 注重安全教育，避免运动损伤。
4. 定期组织比赛，提高学生的竞技水平。
七、课后作业1. 学生回家后，观看短跑比赛视频，了解优秀运动员的技术特点。
短跑教案设计模板
教学目标：1. 让学生掌握短跑的基本技术动作，提高短跑成绩。
2. 培养学生的运动兴趣，激发学生的团队精神。
3. 培养学生的自信心和意志力。
教学内容：1. 短跑基本技术动作：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 短跑训练方法：分组训练、模拟比赛、个别辅导。
教学过程：一、热身活动1. 时间：10分钟2. 内容：慢跑、关节活动、肌肉拉伸。
二、技术教学1. 时间：30分钟2. 内容：（1）起跑：讲解起跑动作要领，示范并让学生跟练。
（2）起跑后的加速跑：讲解加速跑动作要领，示范并让学生跟练。
（3）途中跑：讲解途中跑动作要领，示范并让学生跟练。
（4）冲刺跑：讲解冲刺跑动作要领，示范并让学生跟练。
三、分组训练1. 时间：20分钟2. 内容：分组进行短跑训练，包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
四、模拟比赛1. 时间：15分钟2. 内容：组织学生进行模拟比赛，让学生在实际比赛中体验短跑技术。
五、个别辅导1. 时间：10分钟2. 内容：对学生在训练中出现的问题进行个别辅导，帮助学生提高短跑技术。
六、总结与放松1. 时间：5分钟2. 内容：总结本次课的训练内容，对学生的表现进行评价，并进行放松活动。
教学评价：1. 观察学生在训练中的动作是否符合技术要领。
2. 观察学生在模拟比赛中的表现，了解学生的短跑水平。
3. 收集学生对本次课的反馈意见，为以后的教学提供参考。
教学反思：1. 教师在教学过程中，要注重学生的个体差异，因材施教。
2. 加强对学生的个别辅导，提高学生的短跑技术水平。
3. 注重培养学生的团队精神，提高学生的集体荣誉感。
4. 在教学中，要注重激发学生的运动兴趣，提高学生的自信心和意志力。
高中短跑训练完整教案模板
---一、教学目标1. 认知目标：让学生了解短跑的基本技术要领，理解短跑训练的重要性。
2. 技能目标：通过训练，使学生掌握短跑起跑、途中跑和冲刺跑的技术动作，提高学生的速度和耐力。
3. 情感目标：培养学生的团队精神，激发学生的运动兴趣，增强学生的自信心。
---二、教学内容1. 短跑基本技术要领讲解2. 起跑技术训练3. 途中跑技术训练4. 冲刺跑技术训练5. 综合训练---三、教学过程（一）开始部分（5分钟）1. 课堂常规：集合整队，检查人数，师生问好，宣布课的内容和要求，安排见习生。
2. 准备活动：慢跑800米，做关节活动操（如：肩部、腰部、膝关节活动）。
（二）基本技术讲解与示范（10分钟）1. 短跑基本技术要领讲解：起跑姿势、起跑信号、起跑后的加速跑、途中跑姿势、冲刺跑姿势等。
2. 示范：教师进行短跑技术动作示范，强调动作要领。
（三）技术训练（30分钟）1. 起跑技术训练：- 起跑姿势练习- 起跑信号反应练习- 起跑后的加速跑练习2. 途中跑技术训练：- 途中跑姿势练习- 腿部力量练习（如：深蹲、跳箱）- 肩部力量练习（如：卧推、引体向上）3. 冲刺跑技术训练：- 冲刺跑姿势练习- 冲刺跑速度练习（四）综合训练（15分钟）1. 接力跑练习：提高学生的团队协作能力和速度。
2. 变速跑练习：提高学生的速度和耐力。
（五）放松活动（5分钟）1. 慢跑：放松身体，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸运动：拉伸腿部、腰部和肩部肌肉。
---四、教学评价1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在训练中的技术动作是否符合要求。
2. 学生的速度和耐力：通过测试学生的成绩，评估学生的速度和耐力水平。
3. 学生的团队协作能力：观察学生在接力跑等团队项目中的表现。
---五、教学反思1. 分析学生在训练中的优点和不足，为下一节课做好准备。
2. 根据学生的实际情况，调整教学内容和训练方法。
3. 鼓励学生积极参与训练，提高他们的运动兴趣。
小学短跑教案
小学短跑教案
活动名称：小学短跑教案
活动目标：
1. 帮助学生掌握短跑的基本动作要领。
2. 提升学生的协调性、灵活性和爆发力。
3. 培养学生对运动的兴趣和态度。
活动内容：
一、热身准备（10分钟）
1. 教师引导学生做全身热身活动，包括慢跑、伸展运动、关节活动等。
二、基本动作讲解（15分钟）
1. 教师简要介绍短跑的基本动作，包括起跑姿势、冲刺姿势、反应速度等。
2. 教师示范并向学生详细讲解每个动作的要领，注意事项等。
三、动作练习（20分钟）
1. 学生们按照教师的示范，分组进行动作练习。
每个学生轮流扮演起跑者和冲刺者。
2. 教师在练习过程中给予学生指导和纠正，确保学生掌握正确的动作要领。
四、竞赛活动（15分钟）
1. 学生分组进行小型短跑竞赛，每组选取一名起跑者和一名冲
刺者。
2. 教师记录每个学生的成绩，并进行排名。
五、放松恢复（10分钟）
1. 教师引导学生进行恢复性活动，如放松伸展、呼吸调节等。
活动总结：
1. 教师与学生共同回顾今天的学习内容，巩固学生对短跑基本动作的掌握。
2. 引导学生分享自己的感受和经验。
3. 鼓励学生将所学的运动技能应用到日常生活中。
拓展活动建议：
1. 组织学生进行更多的短跑竞赛，提供专业的计时器以确保比赛的公正性。
2. 组织学生参加学校或社区的田径竞赛，锻炼他们的竞技能力和团队合作精神。
3. 开展其他短跑技能的训练，如起跑助跑、转身姿势、绕障碍等，以提升学生的全面素质。
短跑上课教案中班
短跑上课教案中班教案标题：短跑上课教案（中班）教案目标：1. 帮助幼儿了解短跑的基本概念和技巧。
2. 培养幼儿的跑步能力和协调性。
3. 提升幼儿的团队合作和竞争意识。
教材和资源：1. 图片或视频资源展示短跑比赛场景。
2. 适合幼儿的跑步区域或操场。
3. 计时器或秒表。
教学步骤：引入活动（5分钟）：1. 展示一些短跑比赛的图片或视频，引发幼儿对短跑的兴趣。
2. 引导幼儿讨论短跑比赛中的场景和动作。
教学主体（15分钟）：1. 解释短跑的基本概念和规则，例如从起跑线跑到终点线的距离。
2. 示范正确的起跑姿势和动作，例如蹲下、双手放在地面上、脚蹬起跳等。
3. 引导幼儿进行起跑姿势的练习，并进行适当的纠正和指导。
4. 教授幼儿如何保持正确的跑步姿势，例如挥动手臂、脚步迅速、身体保持直立等。
5. 组织幼儿进行短跑练习，可以分为小组比赛或个人练习，并使用计时器记录每个幼儿的成绩。
巩固练习（10分钟）：1. 设计一些简单的跑步游戏，例如跑圈比赛、接力赛等，让幼儿在游戏中继续锻炼短跑技巧。
2. 引导幼儿在游戏中互相观察和学习，培养团队合作和竞争意识。
结束活动（5分钟）：1. 给予幼儿积极的反馈和鼓励，表扬他们的努力和进步。
2. 回顾今天的学习内容，鼓励幼儿在日常生活中继续锻炼跑步技巧。
教学延伸：1. 鼓励家长与幼儿一起进行户外跑步活动，促进家庭亲子互动。
2. 在日常活动中，加入一些简单的跑步元素，例如跑步比赛、追逐游戏等，激发幼儿的兴趣。
教案评估：1. 观察幼儿在课堂上的参与程度和技巧表现。
2. 记录幼儿在短跑练习和游戏中的进步情况。
3. 收集幼儿的反馈和家长的意见，评估教案的有效性和幼儿的学习成果。
注意事项：1. 确保教学环境安全，提前检查跑步区域的障碍物和平整度。
2. 针对幼儿的年龄特点，控制活动时间和强度，避免过度疲劳。
3. 鼓励幼儿互相尊重和关心，避免过度竞争和冲突。
田径短跑简约教案
田径短跑简约教案教案标题：田径短跑简约教案教案目标：1. 学生能够正确理解田径短跑的基本规则和技巧。
2. 学生能够正确进行短跑的起跑姿势和跑步动作。
3. 学生能够通过练习提高短跑的速度和爆发力。
教学准备：1. 空旷的操场或运动场。
2. 跑道标志和起跑线。
3. 计时器。
4. 短跑训练器材（如起跑块）。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍田径短跑的概念和重要性。
2. 引发学生对短跑的兴趣，例如分享一些优秀短跑运动员的故事和成就。
讲解基本规则和技巧（10分钟）：1. 解释短跑的起跑姿势和跑步动作。
2. 强调正确的起跑姿势，包括弯腰、手掌托地、脚掌蹬地等关键点。
3. 讲解短跑的步频和步幅，以及如何保持平衡和稳定。
示范和练习（15分钟）：1. 示范正确的起跑姿势和跑步动作。
2. 让学生分组进行练习，每组轮流进行起跑和短跑练习。
3. 观察学生的动作并给予指导和反馈。
提高速度和爆发力（15分钟）：1. 引导学生进行加速跑练习，逐渐增加速度。
2. 强调起跑时的爆发力和加速度的重要性。
3. 使用计时器记录学生的成绩，鼓励他们争取个人最佳成绩。
总结和评价（5分钟）：1. 回顾本节课的重点内容和技巧。
2. 与学生一起讨论他们在短跑练习中的体会和进步。
3. 鼓励学生在日常生活中继续锻炼短跑技巧，提高自己的速度和爆发力。
拓展练习（10分钟）：1. 布置家庭作业，要求学生在家中进行简单的短跑训练。
2. 提供一些拓展练习的建议，如爬楼梯、跳绳等，以增强学生的爆发力和体能。
教学反思：1. 教师应密切观察学生的动作，及时给予指导和纠正错误。
2. 需要根据学生的实际情况和进展，适当调整教学内容和练习难度。
3. 鼓励学生积极参与，营造积极向上的学习氛围。
注意事项：1. 确保学生在进行短跑练习时有足够的安全空间。
2. 强调正确的短跑姿势和动作，避免学生养成错误的习惯。
3. 鼓励学生在练习中相互合作和互相支持，共同进步。
初中短跑起跑教案
初中短跑起跑教案年级：八年级教材内容：1. 短跑起跑动作要领；2. 短跑起跑训练方法。
教学目标：1. 让学生掌握短跑起跑的动作要领，提高起跑技巧；2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，提高学生的短跑成绩；3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
教学重点与难点：教学重点：短跑起跑动作要领的掌握。
教学难点：短跑起跑动作的连贯性和协调性。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍短跑起跑的重要性，引导学生重视起跑技巧的学习。
2. 学生分享自己对短跑起跑的认识和体会。
二、起跑动作要领讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解短跑起跑的动作要领，包括站位、姿势、用力顺序等。
2. 教师示范短跑起跑动作，让学生直观地了解起跑技巧。
3. 学生跟随教师一起做动作，体会起跑的感觉。
三、起跑动作练习（10分钟）1. 学生分组进行起跑动作练习，教师巡回指导。
2. 针对学生的错误动作，教师进行个别指导，帮助学生纠正。
3. 学生相互之间观摩、交流，共同提高起跑技巧。
四、短跑起跑训练（15分钟）1. 学生进行短跑起跑训练，教师记录成绩，及时给予反馈。
2. 针对学生的表现，教师提出改进意见，引导学生优化起跑技巧。
3. 学生根据教师的建议，调整自己的训练方法，提高起跑成绩。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调短跑起跑的动作要领和训练方法。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感悟。
3. 教师布置课后练习任务，要求学生课后加强起跑动作的练习。
教学反思：本节课通过讲解、示范、练习和训练，使学生掌握了短跑起跑的动作要领，提高了起跑技巧。
在教学过程中，教师注重学生的个体差异，针对不同学生的错误动作进行个别指导，帮助学生纠正。
同时，教师还关注学生的训练效果，及时给予反馈，引导学生优化起跑技巧。
通过本节课的学习，学生对短跑起跑有了更深入的了解，课后将继续加强练习，提高起跑成绩。
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组织：四路纵队，前后相距20cm
5
分
钟
1-2
小
预计
运动
量
三、学习终点冲刺跑
动作要领
1.在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作
练习
1.学生起跑加速冲刺30米，过终点线，过终点时采用压线动作
2.前3组采用慢速冲刺过终点，着重使学生体会冲刺跑压线动作要领
3 .后3组采用全速冲刺过终点，快速压线，加强学生肌肉的本体感受
体育课时教案第八周（十五课时）
内容
主体
1、快速跑
2、柔韧素质
重点
形成快频率、大步幅的技术印象
难点
摆动腿的快速前摆
学习
目标
1.体验快速跑的方法，尝试观察、比较、分析，发现存在的问题，选择合适的方案，改善步频和步幅。
2.发展速度、柔韧、下肢力量等体能
3.具有积极参与的态度，感受同伴互助价值和快乐，表现出对同伴的关心和团队精神。
2.小结本次课情况
3.教师宣布下节课内容
4.安排学生收拾器材
师生再见
教师活动：
1.组织全班集体放松
2.讲解本节课学生的学习情况以及表现情况
布置下节课任务以及课后练习
全身放松，跟老师一起练习
组织队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
××××××××
××××××××
××××××××
要求：
1.集合做到快静齐
2.学生正面背光
1）学习原地高抬腿；
2）行进间高抬腿跑；
3、快速跑接力；
4、游戏：合作接力跑；
1、语言强调热身操的重要性
2、要求学生认真练习
1、巩固高抬腿跑技术动作
2、学习行进间高抬腿跑
1、掌握迎面接力跑
2、发展下肢力量和跑动速度
3、发扬团队精神
培养团结协作精神
1、认真观察、模仿
2、跟教师练习
1、原地练习
2、纠正错误
6、徒手操练习4x8
头部运动
扩胸运动
弓步压腿
仆步压腿
正踢腿
膝关节运动
手腕踝关节运动
一：课前素质练习
1.原地摆臂：
2.原地高抬腿：
3.原地弓步交叉跳：
二、复习起跑、起跑后的加速跑
1.听口令起跑并向前冲刺30米
练习方法：
1.学生自由选择起跑姿势，在起跑线上做好起跑准备，当听到教师发出“跑”的口令或哨声时，迅速起跑，逐渐加速，向前冲刺30M
教学
重点
1、学习热身操；2、规范摆臂姿势、学习高抬腿跑；
教学
难点
行进间高抬腿跑时上体稍前倾
教学
顺序
教学
内容
达成领
域目标
学生
活动
时间
教法
指导
组织
要求
情
景
导
入
1、课堂常规
2、明确学习目标
3、学生由教师带队练习400米*1
1、建立良好的师生关系和学习氛围
2、学生能按要求练习
3、队列整齐步伐统
1、体育委员整队
3、整队、讲解、指定学生回收器材
4、师生道别。1、接龙游戏
教法：讲解、练习
组织：同上不变
教法：①自己轻“敲打”大腿、小腿
②互相敲背（两人一组）
要求：球从第一人经头依次传给下一人，
由最后一人经胯下依次传给前一人，
再由第一人经左侧依次传给下一人，
最后由后一人依次经右侧传给前一人
快者为胜
要求：全身心放松
组织：基本队列
Δ
要求：动作到位，舒展
七、放松与总结
3~4分钟
1次
1.学会运动后放松的方法。
2.认真帮助同伴放松。
3.学会倾听与分享
1.抖动四肢练习
2.拍打四肢和腰背练习
3.多人合作放松肩部和背部
4.总结与分享本课
×××××××
×××××××
Δ
安全
保障
教师：课前检查、布置场地，课中提示、引导学生学会保护与帮助学生：学会安全锻炼的方法
2、练习次数：10M来回*1
3、各班出两队进行比赛
情
景
结束
放松及课后评价
1、在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松
2、能客观评价
1、闭好双眼，展开丰富想象
2、能自评互评
3、师生再见
2
1、导入情景
2、小组组织自评
3、师生再见
学生成四例横队练习（图形同上）
场地器材
田径场
运动负荷
1：密度：40%
2：平均心率：100—120次/分
进行对角线途中跑
3.1、3组先跑至中心点时候，2、4组再跑
4.分析影响快跑的主要因素，并找出自己存在的问题
四、改善步频和步幅阶段
10~12分钟
每项练习2~3次
1．选择适合自己的方案，改善步频和步幅。
2．在分组练习中帮助同伴改进技术动作。如：帮助同伴后蹬腿时候，后腿要伸直；、高抬腿或小步跑时提醒同伴的频率要跟上
课的内容
负荷
目标关注点
教与学
组织与队形
一、课堂常规
1~2分钟
1次
集合做到快、静、齐，精神集中，明确目标
1．教师提前布置场地器材
2．指定集合地点
3．师生问好
4.明确课的目标
5.检查服装，安排见习生
组织：四列横队
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
二、图形跑、热身操
6~7分钟
各4×8拍
遵守跑动规则、能调动自己的情绪积极参与。
1.裂队跑2.蛇形跑3.螺旋形跑
热身操：
a．头部运动b.扩胸运动c.腰部运动d.弓箭步e.膝关节f.手腕脚踝
g.体前屈h．横压腿
要求：动作到位，舒展
三、尝试途中跑练习
4~5分钟
60米距离
3次
观察、比较、分析自己和同伴动作的区别
1.全班分成四个小组
2.每组站在一个角上
2、师生问好
3、见习生随堂听课
1、明确要求
2、听哨音调整步伐
5
1、指定集合地点
2、师生问好
3、检查人数、服装
4、宣布课的内容
5、安排见习生
教师带队
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
★
练习：四列纵队绕场一周（哨音口令）
情
景
展
开
1、热身操：扩胸运动；
振臂运动；
体转运动；
2、专项练习：
∩∩∩∩
∽∽∽∽
○○○○
∩∩∩∩
××××
六、柔韧素质练习
5~6分钟
各2次
1.能主动帮助同伴完成动作。2.练习中表现出不怕吃苦、顽强拼搏的精神。
1．教师示范动作并讲解练习要求。2.学生骨干领做，教师巡回指导。3．练习动作：体侧屈拉伸、体前屈拉伸、体后躯拉伸、坐位体前屈、分腿侧压、跪压腿、双人合作尝试下桥。
学生要求：
1.学生了解动作原理
2.精神饱满，认真观察，认真思考
3.积极思考，踊跃回答
4.练习时，积极观察，认真体会动作
5.学生出发后，过终点后
保持好队形
组织：
⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙
××××
××××
→→→→→→30m
→→→→→→30m
→→→→→→30m
→→→→→→30m
2
圈
7
节
X8
拍
4
组
结束部分
整队集合
1.整理运动拍打下肢，放松小腿
教师活动：
1、教师端正态度，声音洪亮，接受体育委员的班级情况报告。
2、向学生问好。
3、宣布本节课的主要任务与内容
4、安排体育委员带领学生绕操场跑两圈，发挥体育委员的带头作用。
5、学生背光站。
6、教师声音洪亮，讲解准备活动的要点以及活动关节部位。教师巡回执指导。
教师：
1.教师以口令调动队伍，将队伍分成人数均等的四列横队
2.教师边讲解边示范，声音洪亮，意图清晰。
3.教师语言引导调动学生积极性
教师要求：
1.讲解终点冲刺跑的技术动作与原理
2.教师边讲解边示范动作要领
3.教师
学生活动及组织：（图一）
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
××××××××
××××××××
××××××××
△×
（⊙.×：学生△：教师）
1、成四列横队集合，做到快、齐、静。
情感目标：使80%以上学生掌握快速跑的完整的基本技术
重点
上肢摆臂、上下肢协调
难点
冲刺时胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作
课的结构
课的内容
组织与教法
次数
开始部分
准
备
部
分
课堂常规
1、体育委员集合整队，报告班级人数。
2、师生问好。
3、宣布本节课的任务与内容。
4、检查着装，安排好班级见习生。
5、体育委员带队绕操场热身跑两圈。
1、讲解接力规则
2、监督接力过程
3、给予评价
1、讲解游戏规则
2、指导学生进行游戏分组
3、游戏过程监督、评比
队形调动：
成体操队形散开；
节奏：8拍*4
队形同上
练习队形
练习：20M*2组
队形：
来回迎面接力30M*1
如图：
1、练习方法：
三名同学一组，两名同学同侧手拉起来，第三名同学把一只脚放上去，然后三人同时向前跑动，其中中间同学单腿跳。
1、认真听讲、原地模仿
2、按要求进行练习
1、按规则进行练习
2、用全力跑、击掌后方可出发