电脑族必知的六大护眼常识

电脑族护眼的四个有效方法

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生活常识分享电脑族护眼的四个有效方法
导语：电脑族长期久对电脑，对眼睛的伤害是比较大的，那么电脑族要如何护眼呢？护眼的方法有哪些呢？下面就来了解一下电脑族护眼的四个方法。

护眼方法一：转动眼球法
坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。

每日早晚各做一次。

护眼方法二：全身调理法
养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。

眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。

日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。

护眼方法三：远眺按摩法
每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转
5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

护眼方法四：闭目放松法
静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。

每日做3-5次。

科学用眼护眼知识

科学用眼护眼知识包括以下几个方面：
1. 保持适当的距离：使用电子设备时，应保持适当的距离，避免眼睛过度靠近屏幕。

一般来说，屏幕与
眼睛之间的距离应至少为50厘米。

2. 控制使用时间：长时间使用电子设备会导致眼睛疲劳，因此应控制使用时间，每隔一段时间进行休
息。

3. 调整屏幕亮度：屏幕亮度应与周围环境的亮度相匹配，过亮或过暗都可能对眼睛造成伤害。

4. 保持适当的姿势：使用电子设备时，应保持正确的姿势，避免头部过度倾斜或过度靠近屏幕。

5. 定期进行眼部检查：定期进行眼部检查可以及早发现眼部问题，如近视、远视、散光等，以便及时采
取措施进行矫正。

6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，促进眼睛的恢复。

7. 饮食调节：饮食中应多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等，有助于保护眼
睛健康。

8. 眼部按摩：适当的眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

总之，科学用眼护眼知识需要我们在日常生活中多加注意和积累，只有这样才能更好地保护我们的眼睛健康。

电脑族保护眼睛四个小方法

电脑族保护眼睛四个小方法电脑族如何保护眼睛？1、保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

2、养脑明目每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。

每遍进行30~0次并在小指外侧用拇指和食指揉捏0~100次。

经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

3、避免反光电脑屏幕是一个镜面，本身也会发光。

眼睛在闪烁频繁的屏幕前不容易聚焦，容易造成眼睛疲劳。

所以，使用电脑时，要注恴周遭环境的亮度不应超过屏幕的亮度，光线的应于侧边，不要直接照射在屏幕上，避免造成反光，光线以看得清楚及舒适为原则。

需注意室内的灯光、阳光或造成反光的光源，屏幕位置应调校至看不到光线反射为佳。

若和周围环境光度对比过于强烈，观看电脑会更吃力，应避免光线直接射入眼睛，光线要明亮，但尽量柔和、不刺眼。

4、每天一杯菊花茶要想更好的缓解眼睛疲劳，还应该在办公桌上准备些菊花茶。

或者可以在菊花茶中加入几粒枸杞，我国中医指出菊花有养肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘平；两者一块泡水饮用具有滋补肝肾以及养肝明目的功效。

眼睛与其它器官一样，随着年龄的增长或因其它疾病影响会逐渐退化和衰弱。

如何养目来增进健康呢？根据我国传统的养目方法，结合现代医学有关知识，可归纳出八种养目方法。

每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。

此法有通经活络，改善血液循环的作用自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20分钟。

还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。

长时间使用电脑的护眼温馨提示

长时间使用电脑的护眼温馨提示长时间使用电脑对视力有很大的影响。

眼睛不断地注视电脑屏幕，导致眼睛疲劳、干涩和过度用力。

为了保护视力，我们需要采取一些措施来护眼。

下面是一些护眼的温馨提示，希望能对大家有所帮助。

一、保持距离1. 将电脑屏幕放置在离眼睛20-30英寸的距离，避免电脑屏幕离眼睛太近。

2. 确保屏幕的高度适中，使眼睛注视时的角度保持在20度左右。

3. 使用大屏幕显示器，可以减少眼睛的用力和疲劳。

二、调整亮度和对比度1. 调整屏幕的亮度到与周围环境相适应的程度，亮度过高会刺激眼睛，亮度过低会增加眼睛负担。

2. 适当调整屏幕的对比度，以减少眼睛对视觉信息的负担。

三、休息眼睛1. 每隔20分钟远离电脑屏幕，闭上眼睛进行放松。

2. 利用20-20-20原则：每20分钟，注视离眼睛20英尺远的物体20秒钟，帮助眼睛调整焦距，缓解眼睛的疲劳。

3. 每小时进行5到10分钟的眼部运动，如上下左右转动眼球，有助于眼球肌肉的放松。

四、注意卫生1. 保持眼睛周围环境清洁，避免过多灰尘和细菌的侵入。

2. 不要长时间使用不合适的眼镜，应经常到眼科医生那里检查视力，并配备适合自己的眼镜。

五、调节环境1. 保持光线柔和且适中，避免强烈的直射阳光或灯光直接照射到电脑屏幕或眼睛上。

2. 经常通风，保持室内空气清新，这有助于减少眼睛疲劳。

六、坚持锻炼1. 平时多进行眼部锻炼，如眼球转动、闭眼按压等，使眼睛保持灵活。

2. 经常参加户外活动，如散步、慢跑等，让眼睛远离电脑屏幕的同时，也可以缓解全身的疲劳。

以上就是护眼温馨提示的详细步骤和内容。

我们每个人都需要意识到保护眼睛的重要性，特别是那些长时间使用电脑的人。

通过调整使用环境、保持适当的距离和休息眼睛等方法，我们可以有效减少眼睛的疲劳和不适感，保护视力长久健康。

请大家牢记这些温馨提示，时刻关注自己的眼睛健康。

爱眼护眼常识

爱眼护眼常识
①、不要连续长时间工作。

工作1小时休息5分钟，闭上眼睛转动
一下眼球或眺望远方。

②、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10～15
度的视角。

③、长期面对电脑工作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

平常可
以喝一些清热解毒，清肝明目的茶。

④、环境照明要柔和，注意灯光、阳光、反光表面及发光体等造成
反光的光源。

⑤、长时间看电脑最好戴框架眼镜。

佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，
长时间看电脑又会加重眼干的症状。

⑥注意正确的工作坐姿用完电脑后应洗脸电脑要定期擦拭。

电脑如何保护眼睛

电脑如何保护眼睛
以下是一些可以帮助你在使用电脑时保护眼睛的方法：
- 正确摆放电脑：电脑摆放的位置和距离不合适会增加眼睛疲劳，建议将电脑放置在合适的位置。

- 定时休息：长时间坐在电脑前面，不仅大脑得不到休息，眼睛也会受到伤害，所以为了保护眼睛的健康，一定要记得定时进行休息。

- 冷热交替敷眼：晚上睡觉前清洁面部时，可以采用冷热水交替的方法来敷眼。

- 电脑桌面设置：可以把电脑的桌面壁纸设置成绿色环保模式。

- 增加眨眼次数：长时间面对电脑工作，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，可以通过眨眼让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。

- 多吃护眼食物：对于长期使用电脑的人群而言，建议多吃护眼食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等。

此外，你还可以通过调整电脑的颜色设置来减少对眼睛的伤害，具体操作步骤为：桌面鼠标右键点击个性化，往下滑找到自定义颜色，选择自定义主题色，将红色改为167，绿色改为215，蓝色改为172，这样就是护眼色了。

保护眼睛的六个小贴士

保护眼睛的六个小贴士现代社会中，随着科技的快速发展，我们不可避免地接触到越来越多的电子设备，长时间面对电子屏幕已经成为一种常态。

然而，长时间使用电子设备对我们的眼睛健康造成了一定程度的威胁。

为了保护我们的眼睛健康，下面将为大家介绍六个小贴士。

一、定时休息长时间盯着电子屏幕会让眼睛过度疲劳，因此我们应该每隔一段时间就要给眼睛一些休息的时间。

专家推荐每60分钟使用电子设备后，休息5到10分钟。

在这段休息时间里，最好进行远离电子屏幕的活动，例如起身走动或看看远处的景物，让眼睛得到休息和放松。

二、保持适当的用眼距离使用电子设备时，我们应该尽量保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，并调整屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。

同时，避免在昏暗的环境下使用电子设备，保证充足的环境光线也非常重要。

三、正确使用眼镜如果你已经戴有眼镜，记得定期检查眼镜度数是否合适，并认真按医生的建议配戴。

正确的眼镜使用可以减少对眼睛的压力，并避免因视力问题引起的其他眼部疾病。

四、眼部按摩眼部按摩可以促进眼部血液循环，舒缓眼部疲劳，预防眼部疾病。

一种简单的眼部按摩方法是：将双手搓热，然后盖在闭上的眼睛上，轻轻按摩眼周肌肤，从内眼角到外眼角，然后再从外眼角到内眼角进行按摩，每次持续约5分钟，每天进行数次。

五、多吃护眼食物保护眼睛，除了注意使用电子设备的习惯外，合理的饮食也很重要。

多摄入富含维生素A、C、E和β-胡萝卜素等的食物有助于保护视力。

例如，胡萝卜、西红柿、菠菜、柠檬等水果蔬菜是护眼的好选择。

六、眼部保湿干燥的环境容易导致眼部不适，提醒大家要注意保持眼部的湿润。

可以使用润眼液来滋润眼睛，让眼睛在适度的湿润环境下工作，既可以缓解眼部不适，又可以减少眼睛的疲劳。

通过以上六个小贴士，我们可以更好地保护我们的眼睛。

我们的眼睛是非常宝贵的，只有通过正确的使用习惯和有效的眼部保护措施，才能保持眼睛的健康和明亮。

所以，让我们从现在开始，重视眼睛健康，让我们的眼睛始终明亮、健康！。

爱眼护眼的七个注意事项及九个防范方法

爱眼护眼的七个注意事项及九个防范方法注意事项：
1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，否则易造成消化不良或胃炎。

2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁。

3、注意补充营养：电脑操作者应多补充人全内维生素a和蛋白质对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

4、注意正确的姿势：操作时坐姿应正确舒适，预防视力减退。

5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。

6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连
续工作1小时后应该休息10分钟左右。

7、注意保护视力：经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间。

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防范方法：
1、要注意用光。

2、要避免反光，书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

3、阅读时间勿太长。

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4、坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

5、看书距离应适中。

6、看电视距离勿太近。

7、睡眠不可少，作息有规律，睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

8、多做户外运动。

9、营养摄取应均衡，不可偏食，应特别注意维生
素b类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。

爱眼护眼小常识

爱眼护眼小常识爱眼护眼小常识（保健篇）在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机，上网切忌痴迷4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节6、保持书写距离30～35厘米7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动10、合理安排作息时间11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼小常识（电脑篇)长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的步骤 1：调整电脑荧幕调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角40度。

一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

步骤 3：避免反光在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。

并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4：3B视力保健口诀在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

电脑族保护自己眼睛的小妙招

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导语：电脑对于人们来说越来越密切，工作生活都离不开电脑，尤其是年轻的上班族，每天长时间对着电脑，所以要保护好眼睛。

电脑族保护自己眼睛的小妙招
随着社会的发展，社会进入信息化时代，电脑对于人们来说越来越密切，工作生活都离不开电脑，尤其是年轻的上班族，每天长时间对着电脑，所以要保护好眼睛，下面一起来看看保护眼睛的一些小妙招吧。

电脑族保护自己眼睛的小妙招
1、强化自己眼睛的周围皮肤，让自己的皮肤更加的有弹性，一般的情况下就可以做一些眼部的运动，然后尽量的去正大自己的眼睛，从而持续几秒钟，记住动作要缓和，并且最好是连续的重复五次，这样就可以很好的保护自己的眼睛了。

2、要改变自己自身存在的不良生活习惯，在平时的时候不要眯着
自己的眼睛去看东西，如果你存在近视或者是其他方面的眼部疾病，。

妙招电脑族如何14个保护护眼眼睛

妙招,电脑族,如何,14个,保护,护眼,眼睛电脑族护眼的小妙招电脑族如何保护眼睛1、作息保健护眼要保证充足的睡眠，成人需约7~8小时的睡眠时间，而小孩则应在8小时以上。

平日要有规律地安排休息，每使用电脑40分钟，就应该休息一下，最好能闭睛休息5分钟，因为只有闭眼休息，才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。

2、操作电脑的姿势要舒适这一点，电脑族一定要注意哦。

因为不良的坐姿不仅会导致眼睛受到伤害，还会导致我们的身体出现更多的健康问题。

准确来说，电脑族在使用电脑的时候，最好保持最佳的舒适姿势，同时保证自己的视线能够平视或者向下注视屏幕。

这么做才能充分的保证健康。

3、热敷护眼每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。

可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。

建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。

4、注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。

定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的`危害。

5、吸口气很多电脑族都会怀疑这个方法真的能够帮助眼睛吗？但是事实上，这个方法确实具有非常好的护眼功效。

这是因为电脑族在使用电脑的时候，往往会不自觉的忽略自己的呼吸，也就会导致血液流通速度也变慢，所以大家一定要注意自己呼吸。

6、远眺按摩法每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

7、要记得多眨眼睛在用电脑忙碌的工作中，往往会因为太过于专注而减少甚至忘记了眨眼。

电脑族护眼六法则

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导语：1、注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向
1、注意保护视力
要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

2、注意补充营养
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

3、注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

4、要增强自我保健意识
工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。

平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

电脑族护眼的8个小习惯

以从眼睛的角度出发，电脑工作室应保持肯定的湿度。因为工作时的电
时，休息 5——10 分钟。休息时可以看看绿色植物，望望远处，或做
脑对空气有影响，为保持空气清爽，可使用负离子发生器，或定时打开
做眼保健操。假如实在太过劳碌，没时间休息，那就利用上洗手间的
门窗透气，或多摆几盆绿色植物，帮你净化空气。
时间休息一下眼睛，或者是操作电脑的工作与其他工作向结合进行，
显示器的亮度不要太亮，太亮简单伤眼睛，调整到最大亮度的一半
电脑时，最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的枯燥程度。
就可以了，以看得清晰内容但比四周物体稍暗为宜。另外，显示器的亮
魏
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6、电脑桌上多杯茶——喝茶护眼两不误
看看吧。
电脑一族原来就应当多喝水，并且可以利用泡茶、喝茶的间隙休息
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电脑族护眼的 8 个小习惯
度还与辐射有关系，亮度越大，辐射越强。所以，请将你的显示器亮度调整至适合状态。
4、避开长时间用电脑——眼睛休息很重要
因为电脑房内常太过枯燥，而且电脑操久视简单引起眼睛干涩，所
首先要避开长时间操作电脑，留意中间休息。通常连续操作 1 小
解释屏幕，前臂可以平搁在键盘上为宜。这种高度和角度，不但使眼睛
眼睛，眼睛干涩不适。眨眼可以促进泪液的分泌，并涂抹于眼球外表，
舒适，而且有利于颈肩背部肌肉的放松。
使眼球保持滋润。所以在用电脑时，多留意有意识地眨眼，或者常常
3、调整显示器的亮度——好视力拒绝高亮度
短时间地闭眼休息，可以有效防止干眼症的发生。另外，长时间使用
睡眠可以补充体力，缓解紧急的压力，还可以让双眼得到充分的休

电脑前怎么保护眼睛

电脑前怎么保护眼睛
电脑前怎么保护眼睛
导语：众所周知电脑辐射伤眼，但是，有人又必须与电脑为伴，尤其是白领们，几乎每天都要使用电脑十多个小时，那么，要如何在使用电脑的同时保护眼睛呢？
1、调整显示器的亮度。

显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。

其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。

不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

2、电脑摆放面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。

长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。

3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

众所周知电脑辐射伤眼，但是，有人又必须与电脑为伴，尤其是白领们，几乎每天都要使用电脑十多个小时，那么，要如何在使用电脑的'同时保护眼睛呢？
4、每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。

每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。

休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

5、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

6、某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。

电脑族保护眼睛的方法有哪些电脑族怎么保护眼睛

电脑族保护眼睛的方法有哪些电脑族怎么保护眼睛保持良好的用眼惯，每隔一段时间要适当休息眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕不动；在室内保持适当的光线，避免过强或过弱的光线刺激眼睛；保持充足的睡眠，保证身体和眼睛的休息；多吃一些富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，有利于眼睛的健康；还可以进行一些眼部保健操，如瞳孔放松操、眼球转动操等，有助于缓解眼部疲劳。

总之，劳逸结合，保护眼睛是每个电脑族必须重视的健康问题。

首先，定期休息是非常重要的。

建议每隔2小时休息10～15分钟，可以远眺窗外景观，或做眼保健操等活动，但避免近距离用眼。

同时，注意滋润眼睛，多眨眼，并保持15至20度的下视角，以减少眼球表面水分蒸发。

避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

其次，经常锻炼对眼睛也非常有益。

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。

多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等，可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。

中医眼科认为，故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。

根据病人不同情况辨证论治。

定期体检，发现眼病尽早治疗。

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。

眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

古代的养生明目方法也非常有效。

闭目放松法可以明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

入静养目法可以通过静心冥想达到放松身心的效果。

远眺按摩法则可以通过按摩眼部和远眺远处景物来缓解眼疲劳。

每天早上，先到空气清新的地方闭上眼睛，让眼球从右到左各转5次，再从左到右各转5次，最后睁开眼睛，眺望远方。

保护眼睛的方法电脑族护眼大攻略

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保护眼睛的方法电脑族护眼大攻略
导语：长期对着电脑的电脑族们很容易引起眼睛干涩、疲劳，及时的护眼才是关键。

那么，电脑族怎样保护眼睛呢？保护眼睛的方法有哪些呢？下面，我们
长期对着电脑的电脑族们很容易引起眼睛干涩、疲劳，及时的护眼才是关键。

那么，电脑族怎样保护眼睛呢？保护眼睛的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，电脑族如何保护眼睛吧！
长期用眼，导致眼睛很疲劳，尤其是电脑族们，那么，怎么保护电脑族的眼睛呢？一起来看看吧！
1.胡萝卜素
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。

此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。

长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。

最常见的富含维生素A 的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

建议可以吃含胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

不过，维生素A、胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3.B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。

缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。

富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦
生活常识分享。

电脑族的眼保健常识

1、避免长时间连续操作电脑注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。

休息时可以看远处或做眼保健操。

2、保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、保持适当的`工作距离眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。

4、创造并保持良好的工作条件周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好。

安装过滤镜，以防止反射光。

减弱背景光线，并可装置辅助照明设备。

电脑显示器背后至少应有一米的空间，且工作环境色彩应柔和，让使用电脑者的视线可以离开屏幕休息。

显示器屏幕位置应在视线以下10到20度之间，且距离在0.6～0.7米之间。

显示器应定期检查，并选择设计更科学的显示器。

桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

5、出现眼疾及时就医一旦出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科。

6、为预防电脑眼病，应注意以下几点：操作时注意坐姿，使电脑屏幕中心线基本上与胸部水平，距眼睛40～50厘米。

室内的光亮适宜，避免阳光直射在荧光屏上。

经常眨眼或是闭目养神片刻，以使角膜表面重新滑润。

在电脑前工作1小时后，应休息15分钟。

多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素a的食物。

因为荧光屏前工作太久会消耗视网膜上的视紫质，而视紫质是由维生素a合成的。

工作后应及时洗脸、洗手、多喝开水，口服维生素c500毫克或者维生素a、d 各一颗。

爱护用眼知识点总结

爱护用眼知识点总结眼睛是我们重要的感知器官之一，它承担着将外界的光线转化为电信号，再经过大脑解码成图像的功能。

因此，保护好眼睛对我们的生活和工作至关重要。

下面我们就来总结一下爱护用眼的知识点。

一、正确使用电子设备随着科技的发展，电子设备在我们的日常生活中扮演着越来越重要的角色，但是长时间使用电子设备对眼睛是有一定伤害的。

因此，正确使用电子设备对眼睛极为重要。

以下是一些正确使用电子设备的知识点：1. 控制使用时间：长时间盯着电子设备的屏幕会使眼睛疲劳，所以要控制使用时间，每隔一段时间可以适当休息一下眼睛。

2. 保持距离：使用电子设备时，要保持一定的距离，不要贴太近，这样可以减少眼睛对屏幕的疲劳度。

3. 调整亮度：屏幕的亮度要适中，不要太亮或太暗，过亮的屏幕会刺激眼睛，而过暗的屏幕也会增加眼睛的负担。

4. 勿使用在光线太强或者太弱的环境下使用：光线太弱会使眼睛过度劳累，光线太强则会增加眼睛对屏幕的适应难度。

二、正确使用防蓝光眼镜随着电子产品的广泛普及，防蓝光眼镜逐渐成为了保护视力的必备品。

以下是一些使用防蓝光眼镜的知识点：1. 适合人群：防蓝光眼镜适合长时间使用电子设备的人群，特别是孩子、学生和办公人员。

2. 有效避免眼睛疲劳：防蓝光眼镜可以有效的减少电子设备发出的有害光线对眼睛的刺激，使眼睛更加舒适。

3. 选择质量可靠的产品：选择优质的防蓝光眼镜才能真正起到保护眼睛的作用。

三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对保护视力也有着重要的作用，以下是一些保持良好生活习惯的知识点：1. 合理安排作息时间：充足的睡眠对保护视力非常重要，每天保持7-8小时的睡眠时间。

2. 合理安排用眼时间：长时间用眼会使眼睛疲劳，所以要适当安排用眼时间，每隔一段时间可以适当休息一下。

3. 多吃一些有益眼睛的食物：例如胡萝卜、菠菜、番茄、红枣等，它们富含维生素A、维生素C、维生素E等对眼睛有益。

4. 远距离视觉锻炼：远眺远山、玩儿童望远镜、爬山等远距离视觉锻炼对眼睛也有益。