吃出健康和美丽
四大抗衰老秘方吃出健康美丽
四大抗衰老秘方吃出健康美丽何首乌宋代《开宝本草》称其“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。
现代研究发现，何首乌能促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。
并可调节血清胆固醇，降低血糖，增强肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。
何首乌还具有良好的抗氧化作用。
黄芪：中医认为，“脾为后天之本”。
脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。
现代研究发现。
黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，还能够延缓细胞衰老进程。
人参：《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年”。
现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。
三七：清代名医赵学敏在其所著的《本草纲目拾遗》中说“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。
现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处，其人参总皂甙含量超过人参。
三七可扩张血管，降低血管阻力。
增加心输出量。
减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。
刺五加：《本草纲目》称其“久服轻身耐老”，“宁得五加一把。
不用金玉满车”。
现代研究发现，刺五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)的作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。
灵芝：《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。
现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响^体衰老进程。
枸杞子：《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老。
耐寒暑”。
《本草汇言》赞其使“气可充，血可补，阳可生。
阴可长”。
枸杞子有类似人参的“适应原样”作用。
且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老功效。
美丽生活吃出健康健康饮食有机蔬菜宣传画册PPT模版
肉 类 ︐ 是 动 物 的 皮 下 组 织 及 肌 肉 ︐
肉 类
胡
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胡萝卜素在体内可转变成维生素A，有 助于增强机体的免疫功能，在预防上 皮细胞癌变的过程中具有重要作用。 胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫 力，间接消灭癌细胞。
健康饮食 小知识
多吃水果 无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要 补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通 过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽， 可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过 要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分， 因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量； 买一盒坚果随身带着 上课没事啃啃，在寝室没事啃啃，坚果类食品含有不少 不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这俩家伙对健康是 有帮助的，但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。 有条件的每天一杯牛奶
乳 制 品
好 的 功 效 ︒
发 育 ︑ 增 强 体 质 ︑ 预 防 疾 病 有 极
物 质 ︑ 维 生 素 较 高 ︐ 对 人 体 生 长
营 养 丰 富 ︐ 含 蛋 白 质 ︑ 油 脂 ︑ 矿
水 果 是 植 物 的 精 华 部 分 ︐ 一 般 都
水 果
种 维 生 素 和 矿 物 质 等 营 养 物 质
解 毒 等 功 能 ︐ 是
利 尿 通 便 ︑ 清 热
生 津 ︑ 除 烦 解 渴 ︑
寒 味 甘 ︐ 具 有 养 胃
中 医 认 为 白 菜 微
白 菜
定 的 药 用 价 值 ︒
饲 料 ︐ 具 有 一
的 菜 叶 尚 可 作
渍 ︐ 外 层 脱 落
生 食 ︑ 盐 腌 ︑ 酱
菜 叶 可 供 炒 食 ︑
白 菜 营 养 丰 富 ︐
【养生】中秋养生指南,让你吃出健康和美丽!
【养生】中秋养生指南，让你吃出健康和美丽！中秋节作为中国传统节日之一，是家人团聚、欢庆丰收的时刻。
然而，对于许多人来说，中秋节也是一段满是美食的时光。
美食无疑是中秋节的一大亮点，但往往也给我们的身体健康带来一定的挑战。
为了享受美食的同时也能保持身体健康和美丽，我们需要一份中秋养生指南。
本文将为大家提供一些中秋节期间的养生建议，帮助你吃出健康和美丽！1. 保持适度中秋节是家人团聚的时刻，往往会有各种丰盛的食物摆在桌面上。
但是，在享受美食的同时，我们也要注意保持适度。
过度的饮食摄入会给身体带来负担，容易导致胃肠不适，甚至引发一系列的健康问题。
1.1 适量享用美食中秋节期间，我们可以适量地享用美食，而不是一次性吃太多。
可以尝试多样的食物，但是要控制好食量，避免暴饮暴食。
1.2 合理调配食谱合理调配食谱也是保持适度的关键。
我们可以选择一些健康的食材和菜肴，如新鲜蔬菜、清淡的汤品等。
同时，也要避免吃太多高热量、高脂肪的食物，如糕点、炸鸡等。
2. 控制甜食摄入中秋节的传统美食中，糖果、月饼等甜食是必不可少的。
然而，过量的糖分摄入对身体健康有一定的影响，对牙齿、肥胖等都会造成负面影响。
2.1 选择低糖月饼在选购月饼时，可以选择一些低糖的款式。
现在市场上已经有很多低糖月饼供选择，这些月饼不仅美味，而且更加健康。
2.2 控制糖果食用量糖果是中秋节让人难以抗拒的甜点之一，但我们也要适度控制糖果的摄入量。
可以选择一些口感较好、糖分较低的糖果，如水果糖、含有坚果的巧克力等。
3. 多食新鲜蔬果无论是中秋节还是其他时候，蔬果都是我们日常饮食中不可或缺的一部分。
中秋节期间，我们应该加强对新鲜蔬果的摄入，以补充维生素和纤维素等营养物质。
3.1 选择时令水果中秋节正值秋季，是许多水果的丰收季节。
我们可以选择一些时令水果作为中秋节期间的主要水果，如苹果、葡萄、柿子等。
这些水果不仅美味，而且富含维生素和矿物质。
3.2 多吃蔬菜蔬菜是我们每天饮食中必不可少的一部分。
吃出健康,吃出美丽
4、洋葱含有与降糖药甲磺丁脲相似的有机物，能明显降低血糖含量;
5、所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等;
四、蜂蜜
蜜蜂在酿制蜂蜜时，常常采集一些有毒的花粉，这些有毒的花粉酿进蜂蜜以后，人吃了生蜜就容易发生中毒。另外蜂蜜在收获、运输、保管的过程中，又很容易被细菌污染。因此，生蜂蜜不可食用。
五、鲜黄花菜
鲜黄花菜含有秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒，食用3-20毫克就可致死。
六、荸荠
常吃生荸荠，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，可造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。
为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。
建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。
八、胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。对于女性来说，胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。
三、花椰菜
这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸（叶酸），钙，铁，钾等。
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1. 美丽的白皙肌肤，从饮食开始，一起来尝试这份养生食谱吧。
2. 白皙透亮的肌肤，给人焕然一新的感觉，这份美白养生食谱可助你一臂之力。
3. 饮食中的营养密集食材，为你带来白皙光滑的肌肤，这是一份值得尝试的美白养生食谱。
4. 健康美白，从餐桌开始。
通过这份养生食谱，让你拥有自然明亮的肌肤。
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这份养生食谱帮助你从内而外呈现纯净亮白的肌肤。
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拥有光滑细腻的肌肤从此成为可能。
7. 这份养生食谱，让你从内而外透出健康美白的光彩。
让肌肤散发自然纯净的光泽。
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10. 以健康美白为目标，这份养生食谱为你提供了丰富的食材
选择，让肌肤呈现出明亮透白的光彩。
四“莓”水果养生功效大盘点,吃出美丽和健康!
四“莓”水果养生功效大盘点，吃出美丽和健康！水果是我们生活中不可却少的健康食物，平时多多食用水果，不仅健康还能给身体补水显得年轻，是很多女性朋友的最爱。
今天就为大家来介绍一些“莓”类水果的养生功效和作用。
★1. “蓝莓”抗老化冠军与其他40种新鲜水果和蔬菜相比，蓝莓的抗氧化功能名列榜首。
蓝莓所含的花青素，是比维生素C和E更强效的抗氧化剂。
它能有效抵抗自由基，改善皮肤弹性，预防皱纹生成，祛除色斑，是名副其实的口服抗老美容佳品。
预防视力下降吃蓝莓二战时，英国皇家空军在执行任务前，都会配合服食某种食物，传说它能增强飞行员的眼部功能，增强夜晚的感光力，更好地完成任务，这就是蓝莓。
有研究已经证实蓝莓中的花青素确实有预防近视、增强视力的功效。
因此想要摘掉烦人的眼镜、拥有迷人电眼的女孩们要多吃哦！延缓记忆衰退吃蓝莓蓝莓能有效防止脑神经衰老、增进脑力、预防老年痴呆。
在竞争激烈工作压力大的今天，哪个没有点儿忘事的毛病，吃蓝莓能增强记忆力，让工作和生活格外有效率。
★★★2.“草莓”美白冠军草莓富含氨基酸对生长发育有很好的促进作用，对人体有裨益。
国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。
每百克草莓含维生素C50～100mg，比苹果、葡萄高10倍以上。
科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。
饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。
★★★3.杨梅“果中玛瑙”杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效，多食不仅无伤脾胃，且有解毒祛寒之功效。
《本草纲目》记载，“杨梅可止渴、和五脏、能涤肠胃、除烦愦恶气。
”杨梅果实、核、根、皮均可入药，性平、无毒。
果核可治脚气，根可止血理气；树皮泡酒可治跌打损伤，红肿疼痛等。
用白酒浸泡的杨梅，盛夏时节，食之会顿觉气舒神爽，消暑解腻。
腹泻时，取杨梅熬浓汤喝下即可止泄，具有收敛作用。
杨梅具有消食、除湿、解暑、生津止咳、帮助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等医药功能等多种功能，有“果中玛瑙”之誉。
饮食对女性健康的重要性
饮食对女性健康的重要性饮食对女性健康有着至关重要的影响。
一个合理均衡的饮食习惯不仅可以维持身体健康，还能促进女性的美丽和活力。
在当今社会，女性在家庭和职场中扮演着重要的角色，因此保持健康对她们来说尤为重要。
本文将探讨饮食对女性健康的重要性，并提供一些建议，帮助女性建立健康的饮食习惯。
一、营养均衡对女性健康的重要性营养均衡是保持女性健康的基础。
女性在不同的生理阶段需要不同的营养素来维持身体的正常运转。
例如，青春期的女性需要足够的蛋白质和钙来支持骨骼的发育；孕妇需要额外的叶酸和铁来支持胎儿的生长发育；更年期的女性需要控制脂肪摄入，预防心血管疾病的发生。
只有通过摄入多样化的食物，女性才能获得所需的营养素，保持身体的健康。
二、饮食与女性美容的关系饮食不仅对女性的身体健康重要，也与女性的美容密切相关。
许多食物中含有丰富的抗氧化物质和维生素，可以帮助女性延缓衰老，保持肌肤的弹性和光泽。
例如，坚果和鱼类富含的Omega-3脂肪酸可以滋润皮肤，减少皱纹的产生；蔬菜水果中的维生素C和E可以帮助抵抗自由基的侵害，保护皮肤免受损伤。
通过科学合理的饮食，女性不仅可以保持健康的体魄，还能拥有青春靓丽的外表。
三、饮食与女性生理周期的调节女性的生理周期受到饮食的影响。
一些研究表明，饮食不良会导致女性月经不调、经痛等问题的发生。
过多的咖啡因和糖分摄入会加重经前期综合征的症状；缺乏膳食纤维和水分会导致便秘，加重经期不适。
因此，女性在生理周期内应特别注意饮食的调节，增加蔬菜水果和全谷类食物的摄入，减少咖啡因和糖分的摄入，有助于缓解生理周期带来的不适。
四、建立健康的饮食习惯为了维持健康，女性需要建立健康的饮食习惯。
首先，要保证三餐定时定量，不要暴饮暴食或者过度节食。
其次，要多样化饮食，保证各类营养素的摄入，避免偏食。
此外，要适量摄入水分，保持身体的水分平衡。
最后，要注意饮食的卫生安全，避免食用过期食品或者生熟不分的食物。
通过良好的饮食习惯，女性可以保持健康，拥有美丽的容颜。
吃饭香香身体棒棒的句子
吃饭香香身体棒棒的句子1.美味的食物，健康的生活，每一天都充满活力和活力！2.饭桌上的美味，是幸福的味道；身体的健康，是生活的支柱。
3.吃饭香香，身体健康，是人生最大的财富。
4.品尝美食的快乐，拥有健康的身体，生活就是如此美好。
5.吃饭香香，身体棒棒，幸福的生活就此开始。
6.用美食犒赏自己，用健康迎接每一天。
7.每一口食物都蕴含着健康的秘密，吃饭香香，身体棒棒，幸福就在身边。
8.美食的享受，健康的保证，吃饭香香，身体棒棒，让生活更加美好。
9.饭桌上的快乐，身体的健康，这就是幸福生活的真谛。
10.吃饭要细嚼慢咽，使食物中的营养成分能被身体吸收。
11.早上好，愿你有个美好一天！早安！12.早餐吃好身体好，午餐吃饱管够饱，晚餐少食伤脾胃。
13.早上好，一天有三顿饭，吃饱喝足身体棒；中午吃点心，心情舒畅精神爽；晚餐吃的少，消化快，不要怕胖，健康就是美！14.天冷了，注意保暖；吃饭要细嚼慢咽，以免刺激肠胃加重消化。
多喝水，多吃新鲜蔬菜与水果，以维持机体的生理平衡。
祝你身体健康。
15.吃饭香，喝水甜，身体棒，心情好，天天笑，一生幸福。
16.早餐吃好身体棒。
中午吃饱心情好，晚上吃少不长肉，减肥的你还在犹豫什么，赶紧行动吧。
17.早餐吃好身体棒，精神百倍有力量。
午餐吃饱心里洋，快乐幸福不会少。
晚餐吃撑嘴唇忙，一天美好又顺当。
愿你天天有个好身体！18.天冷了，注意身体；早晚添衣，多多保重；多吃蔬菜，健康永远！朋友祝福不可少，问候常常送给你。
愿你身体棒棒的，心情好好的！19.吃好，喝好，身体好；玩开心，笑开怀，烦恼忧愁全赶跑！世界男性健康日到了，祝愿男人拥有强大的免疫力，远离疾病的困扰，享受幸福快乐生活！20.胃口大开，身体倍儿棒，每一顿都是生命的享受。
21.营养均衡，消化良好，身体倍儿棒吃嘛嘛香。
22.食欲旺盛，健康满分，每一餐都是生命的馈赠。
23.吃饭香香，身体棒棒；健康饮食，助你成长！24.身体棒极了，精神焕发，饭量十足，口感绝佳。
养生养颜,美丽从内而外!
养生养颜，美丽从内而外！我们都渴望拥有健康美丽的容颜，但是很多人却只顾外表的保养而忽视了内在养生的重要性。
然而，养生养颜是一种综合性的保养方式，它从内而外地改善我们的外貌，并增强我们的身体健康。
在这篇文章中，我将探讨养生养颜的重要性，以及一些实用的养生方法，帮助你拥有更加健康美丽的容颜。
什么是养生养颜？养生养颜是一种综合性的健康保养方式，强调内在健康和外表美丽的平衡。
它相信外表的美丽来自于身体的健康，只有通过内部的调理才能达到真正的美丽。
传统中医认为，人体的美丽与健康是相互影响的。
如果我们的身体健康状况良好，身体的气血运行正常，那么我们的容颜就会显得年轻光彩。
相反，如果我们的身体处于亚健康状态，身体的气血不畅通，那么我们的容颜就会显得暗淡无光。
所以，养生养颜的目标是通过调理身体的内部状况来改善外貌的美丽。
它包括调整饮食习惯，增加运动量，改善睡眠质量，调节情绪等等。
养生养颜的重要性为什么养生养颜如此重要？它到底能给我们带来什么样的好处呢？1. 改善外貌养生养颜的首要目标是改善我们的外貌。
通过调理身体内部的状况，我们可以拥有更加健康年轻的容颜。
例如，合理饮食可以让我们的皮肤更加光滑细腻，增加运动量可以让我们的身材更加匀称健美，良好的睡眠质量可以减少黑眼圈和皱纹等等。
2. 延缓衰老养生养颜还能帮助我们延缓衰老的过程。
随着年龄的增长，我们的身体会出现各种老化现象，如皮肤松弛、面容无光、皱纹增多等等。
通过养生养颜，我们可以刺激胶原蛋白的产生，促进血液循环，改善肌肤弹性，从而延缓衰老的过程。
3. 增强身体健康养生养颜的另一个重要作用是增强身体健康。
身体的健康与外貌的美丽密不可分，只有当我们的身体健康状况良好时，我们的容颜才能保持年轻光彩。
改善饮食习惯、增加运动量和良好的睡眠习惯，都是养生养颜的重要方面。
通过合理的饮食搭配，我们可以摄入足够的营养物质，提供充足的能量给我们的身体；通过适度的运动，我们可以增强体质，提高免疫力；通过良好的睡眠，我们可以促进新陈代谢，修复身体，增强免疫力等等。
描写膳食健康的句子唯美(精选合集两篇)
描写膳食健康的句子唯美(第一篇)1. 一幅健康饮食的画卷在我们每天的生活中展开。
2. 富含维生素和矿物质的多彩水果让我们的味蕾舞动，并滋养我们的身体。
3. 鲜嫩多汁的青菜，为我们提供丰富的纤维和营养，让我们感受到自然的恩赐。
4. 色彩斑斓的沙拉散发出令人心旷神怡的香气，给予我们活力与满足。
5. 当五谷杂粮散发出丰满的味道时，我们的身体也得到了均衡的营养。
6. 纯净的水滋润着我们的喉咙，让我们感受到生命的清新。
7. 营养丰富的牛奶，为我们提供坚实的骨骼和健康的牙齿。
8. 只要有色彩，就有营养，不同颜色的食物带给我们不同的健康。
9. 用心制作的健康美食，融入了关爱与温暖的味道。
10. 每一口糙米饭都满是柔软与香甜，是坚强身体的源泉。
11. 一勺健康的鸡汤，让我们的身体感受到无尽的温暖。
12. 有机食物，源自大自然的赠予，呈现出天然与美味的完美结合。
13. 懂得搭配的美食，彷佛一幅色彩斑斓的画作，让我们的味觉纷纷绽放。
14. 油润的金黄鱼肉，是健康心灵所需的滋养。
15. 新鲜的蔬果，为我们打造了一道道养眼的风景线。
16. 爽脆的苹果，是健康与饱腹感并存的完美选择。
17. 蔬菜的色彩，耀眼而又吸引人，饱含着自然的美丽。
18. 温热的汤品流淌在我们的舌尖，带来温暖和平静。
19. 吃上一口健康的美食，仿佛舌尖上开了一场五光十色的盛宴。
20. 健康的饮食是理想体态的基础，让我们流露出自信与魅力。
21. 要想拥有健康与美丽的皮肤，不能忘记每天摄入足够的维生素和矿物质。
22. 食物的种类越多，我们的身体就越能得到多样的营养。
23. 定期饮用纯净的水，是保持身体健康和活力的必需品。
24. 每一道佳肴都诞生于大自然和聪明的人脑，让人留下难以磨灭的味觉记忆。
25. 膳食健康不仅关乎身体，更是滋养灵魂的仪式。
26. 拥有均衡饮食的人，仿佛生活处处洋溢着阳光与活力。
27. 口腹之欲的满足，需要适度和选择，才能达到健康的平衡点。
四“莓”水果养生功效大盘点,吃出美丽和健康!【食物营养功效大全】
四“莓”水果养生功效大盘点，吃出美丽和健康！
文章导读
\n 水果是我们生活中不可却少的健康食物，平时多多食用水果，不仅健康还能给身体补水显得年轻，是很多女性朋友的最爱。
今天小编就为大家来介绍一些“莓”类水果的养生功效和作用。
1. “蓝莓”抗老化冠军
与其他40种新鲜水果和蔬菜相比，蓝莓的抗氧化功能名列榜首。
蓝莓所含的花青素，是比维生素C和E更强效的抗氧化剂。
它能有效抵抗自由基，改善皮肤弹性，预防皱纹生成，祛除色斑，是名副其实的口服抗老美容佳品。
\n。
吃出健康和美丽PPT课件
注：①年龄超过50岁者，每增加10岁，比规定值酌减10%左右。 ②1 kcal＝4.184KJ。
常见食物所含热能 (千卡/100克食物)
• 猪油 891 猪肉(瘦) 330 猪肉(中) 580 牛肉(肥) 397 牛肉(瘦) 150 羊肉(肥) 542 羊肉(瘦) 194 鸡肉 104 鸭肉 107 鹅肉 144
Vitamin
矿物质
Mineral
水
Water
中国居民膳食能量推荐摄入量（RNIs）
年龄 18～ 体力活动 轻 中 重 男(kcal/d) 2400 2700 3200 2300 1900 2100 1900 女(kcal/d) 2100 2300 2700 1900 1800 1900 1700
• 素油 900 水果(平均) 50
合理膳食是基础
膳食宝塔很重要
好身材是一种修养，怎么敢放纵自己？
具有抗氧化作用的营养素
• • • • • • 维生素C——新鲜的蔬菜和水果 维生素E——植物油、坚果 β-胡萝卜素——深色蔬菜和水果 原花青素——深紫色的植物 白藜芦醇——红葡萄酒 茶多酚——绿茶
心宽体胖
吃点零食
适当运动
二、每天足量饮水
• 每天最少饮水1200mL
• 最好的饮料是 ——白开水
三、不吸烟并远离二手烟
四、经常食用具有抗氧化作用的食物
• • • • • • 维生素C——新鲜的蔬菜和水果 维生素E——植物油、坚果 β-胡萝卜素——深色蔬菜和水果 原花青素——深紫色的植物 白藜芦醇——红葡萄酒 茶多酚——绿茶
女性不同生理阶段
易出现的营养问题：
• 青春期——贫血、营养不良 • 孕期——孕期，你需要什么营养？ （请关注5月份的营养大讲堂） • 绝经期后——骨质疏松、营养不良、贫血
健康饮食,享受生活的美味
健康饮食，享受生活的美味健康饮食是保持身体健康和享受生活的美味的重要因素。
一种均衡的饮食有助于提供我们所需的营养，增强免疫力，预防疾病，并提高生活质量。
然而，在现代快节奏的生活中，我们常常陷入了不健康的饮食习惯，导致一系列健康问题。
因此，了解健康饮食的原则和方法，以及如何在美味的食物中找到平衡是非常重要的。
为什么健康饮食是重要的健康饮食对我们的身体和心理健康有着深远的影响。
首先，它提供了我们所需的重要营养素，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
这些营养素是维持身体正常运作和健康的基础。
当我们的饮食缺乏某种营养素时，我们的身体将无法正常工作，容易出现疲劳、免疫力下降和身体机能减弱等问题。
其次，健康饮食有助于预防慢性疾病。
很多慢性疾病，如心血管病、糖尿病和肥胖症等，与不健康的饮食习惯密切相关。
过多的饱和脂肪、盐和糖摄入会增加罹患这些疾病的风险。
而一个均衡的饮食，富含新鲜的水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪，则有助于降低这些疾病的风险。
第三，健康饮食有助于提高生活质量。
当我们每天摄入丰富多样的食物时，我们不仅可以品尝到各种美味，还可以从中获得愉悦和满足感。
一个健康饮食可以促进我们的身心健康，提高我们的精力和注意力，并增加我们对生活的享受。
健康饮食的原则要享受生活的美味，我们需要遵循一些基本的健康饮食原则。
下面是一些重要的原则：1. 均衡摄入各种营养素一个均衡的饮食应包含各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
我们需要每天摄入适量的这些营养素来保持身体的正常运作。
例如，我们可以选择摄入瘦肉、鱼类和豆类来获取蛋白质，选择全谷物、蔬菜和水果来获取碳水化合物，选择坚果和植物油来获取健康的脂肪。
2. 多样化食物选择多样化的食物选择可以确保我们摄入各种营养素。
不同种类的食物都含有不同的营养素和抗氧化剂，它们互相补充和增强作用。
因此，我们应该尽量在饮食中加入各种不同的食物，包括各种水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等。
最吸引人的红枣宣传广告词_食品广告词_
最吸引人的红枣宣传广告词红枣是我们经常会吃的一种食物，超市里经常看到有红枣卖，超市要做好广告的宣传，引导顾客卖红枣。
下面是小编带来红枣的宣传的内容，希望能让大家有所收获!优秀红枣的宣传广告词1. 枣小作用大，健身顶呱呱!2. 越早吃枣，身体越好!3. 吃了大红枣，气色会更好!4. 一日食三枣，百岁不显老。
5. 补血补得早，就要用红枣。
6. 吃出营养，吃出健康，吃出美味。
7. 五谷加红枣，胜似灵芝草。
8. 枣一天，早美丽!9. 枣吃早健康。
10. 吃枣，才知道喜欢你!11. 枣一天食用，早一天美丽。
12. 看红妆素裹，尽在五果之首(红枣)。
13. 食枣每一天，健康!14. 天庭长蟠桃，人间生红枣。
15. 一天吃几个枣，维生素缺不了!精选红枣的宣传广告词1. 天天吃红枣，年年不见老。
2. 要想皮肤好，粥里加红枣。
3. 要想身体好，天天吃红枣。
4. 枣上好，就是好!5. 红枣补血美容颜，食之益智营养高。
6. 五谷加小枣，赛过灵芝草。
7. 一天吃把枣，养颜又防老。
8. 一日吃仨枣，六十不显老。
9. 另外，我们还摘选了部分精彩应征作品予以展示，以供鉴赏：10. 红枣，女人呵护自己的法宝!11. 枣只应天上有，人间哪得几回品。
12. 我的美丽武器——真的好想你红枣。
13. 众里寻他千百度，一粒红枣唤红颜。
14. 红枣是个宝，每天三颗身体好(每天三颗不见老)!15. 枣甜了，好想你，吃吧!简短红枣的宣传广告词1. 吃了红枣，身体倍儿好!2. 来吃这红枣，人人都美好。
3. 枣枣到，营养到枣枣服，全家福枣福枣到您不止是半边天。
4. 枣枣爱你，不要犹豫。
5. 天天吃红枣，生活真美好。
6. 嗨，美女气色这么好啊，一定是吃红枣了吧!7. 无限的留恋，喜欢你红枣!8. “枣”上好!“枣”上好!…9. 真的好想你，美容强身体。
要想容颜好，就吃这个枣。
10. 天天吃枣，补肾健脑!。
吃黑巧克力 让女人美丽又健康
吃黑巧克力让女人美丽又健康
很多女性喜欢吃黑巧克力，巧克力不仅美味好吃，而且有抗氧化作用，从而阻止了人体的
快速衰老，实验证明，经常适量吃黑巧克力的老年人，寿命明显比未食黑巧克力的一组长。
1、吃一些黑巧克力
黑巧克力中的多酚和黄酮类化合物的含量都很高，其中，多酚是很好的抗氧化剂，有助于
保护心脏健康;黄酮类化合物有助于防止低密度脂蛋白胆固醇进入心脏动脉壁。
两个美国的研究报告指出，经常吃纯正的有机黑巧克力，可以增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)
的量。
但通常的建议食用量是每天大约40克。
2、多摄入植物甾醇和膳食纤维
这些植物化合物来自于油，树木和树叶，并具有类似胆固醇的化学结构。
它们经常被添加
到一些药膳中，以阻止人体胆固醇的吸收，降低血液中的胆固醇水平。
有研究表明，如果
你也能遵循健康的饮食习惯和生活方式，多吃富含甾醇和膳食纤维的食物可以有效减少体
内的低密度脂蛋白胆固醇水平。
我们经常能见到的富含甾醇的食物包括大豆、黄豆、种子
类食物等，而燕麦、大麦、茄子等食物以及坚果类食物中含有大量的膳食纤维，都可以将
其纳为你饮食的一部分。
吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从而在更大的意义上降低了更多疾病的发生。
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到了夏季，很多人为了消热避暑，女孩都 喜食冰激凌、喝冰镇饮料。这些寒凉之气 进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的 损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人 体的阳气会不断地受到消耗。
海鲜食有节制
除部分鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温 热之性，大部分海鲜均是寒凉的，像螃蟹、 蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜， 一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸 着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的 寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃 痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃 阳。
蔬菜的营养：排毒美容
蔬菜的营养
1.维生素：蔬菜可提供人体所必需的多种维 生素和矿物质。人体必需的维生素C的90％、 维生素A的60％来自蔬菜。
缺乏维生素容易使皮肤枯萎和粗糙。维生 素Ａ能更新老化细胞，避免和减少皱纹。 维生素Ｃ有益美白肌肤。维生素Ｅ促进皮 肤微血管循环，让肤色自然红润有活力。
蔬菜的营养
八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1、含三大致 癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
10大垃圾食品
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种 雪糕） 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量 过高影响正餐
十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡” （三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿＝60 支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾 脏、肝脏负担 。）
女性最佳肉食：鹅、鸭
• 鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接 近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋 白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的 功效。
女性最佳汤：鸡汤
• 鸡汤除向人体提供大量的优质养分处，当人因血 压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳 感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤 还有防治感冒与支气管炎的作用。
养颜配方1：红枣枸杞茶
• 红枣5~10颗，枸杞子10~20克。
• 红枣洗干净切成条，和枸杞子一起开 水冲泡代茶饮。 • 如果喜欢吃甜的可以加些红糖，补血 作用更好；如果怕上火，可以加点菊 花清火。
养颜配方2：双红补血汤
• 红薯500克，红枣10克，红糖适量。
• 清水2000毫升一起下锅煮开，红薯熟 才下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红 薯换成南瓜。
• 对人体来讲，小米是补益中的上佳之品。 革命战争时期，我们的八路军伤员靠什么 养好的？靠的是山西老大娘的小米汤； • 现在女同志生完孩子，为什么都要喝小米 粥？就是因为它有着极强的生命力。当女 同志生完孩子以后，体质是衰弱的，老中 医说“糜粥自养”，其实就是指的是小米 粥。
推荐：谷物早餐
• 早餐的能量应达到全天的30％。 • 早餐要低脂、低盐、高纤维的粮谷类食物 为主，辅之以蔬果、牛奶以及蛋类食物。 • 谷物类食物特别是小米、小麦、玉米、燕 麦等富含膳食纤维，经常食用可以促进肠 胃消化，治疗便秘，预防肥胖和代谢性疾 病的发生。
阴阳平衡的女人最美：牛奶怎么喝？
• 日本流行每人一杯牛奶，生孩子的还会免 费补贴。日本人95%对花粉过敏，且抑郁 自杀概率最高，都和他们吃阴寒的东西有 关。阴寒的东西化不了，集结成负面能量 聚积到身体内，人就容易忧郁。你若一定 想喝，就要在牛奶中加热性的中药，如干 姜、或者桂皮。
阴阳平衡的女人最美：冷饮敬而远之
人是杂食动物
• 食品搭配合理，就能使膳食中的营养种类 齐全，数量充足，比例适当，从而保证人 体正常发育和健康所需营养。反之，就可 能造成某些营养不足或缺乏，影响健康。
人是杂食动物
• 人有32个牙齿，其中4个是犬齿，吃肉用的， 28个是臼齿和门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用 的。也就是主要以素食为主，适当吃肉， 你的身体需要什么都吃，物种早已帮你决 定了。
2.纤维素：纤维素能软化肠内物质。人体肠 道内每日都有一两斤宿便，如不及时排出， 对人体健康很有害。纤维素能帮助清除有 害物质，保持大便通畅，使皮肤健美光滑。 纤维素还有较强的吸水功能和膨胀功能， 容易使人产生饱腹感，对肥胖者有很好的 减肥作用。（排毒美容）
4种女士美容蔬菜 之：胡萝卜
胡萝卜
• 胡萝卜中最负盛名的成分就是胡萝卜素— —这是一种黄色色素，一百多年前在胡萝 卜中首先发现的。现在知道胡萝卜每百克 含1.35—17.25毫克的胡萝卜素，远比其他 蔬菜为多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。 胡萝卜素进入人体被吸收后，可转化成维 生素A，所以胡萝卜素又叫维生素A原。
绿茶饮用有度
绿茶的性质偏寒凉，有清热去火的作用， 适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等 清爽舒适。但绿茶喝得太多，就会损伤人 体的阳气，导致阳气的不足。 还要注意，茶水不能空腹饮用，空腹 饮用茶水，茶的寒凉之性会直逼下焦，损 人肾阳。正确的饮茶方法，应该是在饭后 饮用，这样既有助于消化，又可以清解火 热，且对人体没有损伤。
病是吃出来的
• 糖尿病9240万/1.5亿 • 心脑血管病我国每年有３００万人死于心
脑血管疾病，占全部死亡原因的４０％左右
• 癌发病率在 180/10 万。中国每年有约180万人
因癌症丧生
病是吃出来的
• 一口污染了的空气
• 一口不清洁的饮水 • 一口有问题的食物 • 当这三口东西堆积成山时，就成了“癌”。
不吃苦瓜炒蛋
• 绝对不吃苦瓜炒鸡蛋。中国人的确有爱吃 鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒 蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，鸡蛋也是 寒凉之物，这两者加在一起，非常严重， 在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。
牛奶怎么喝？
• 很多人不知道，牛奶是特别阴寒的东西， 鼓励孩子喝，是因为孩子是纯阳之体，两 者一结合正好。有病人说，我把牛奶煮开 了，不就热了吗？牛奶煮开了，也是“凉” 的，要消耗阳气。
最适合中国人的饮食结构是： • • • • 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 ----《黄帝内经》谷Fra bibliotek类食物：滋养机体
五谷的生命力是我们生命力量的来源
• 维持人的生命仅仅靠脂肪和蛋白质是远远 不够的，最主要的还是要靠无数具有生命 力的种子，没有一个人种说不吃粮食就能 生存的。 • 种子的生命力是我们生命力量的源泉。长 沙马王堆出土的两千年前的种子，甚至到 了现在还能发芽，可见种子生命力的强大。 • 种子是生命的延续，所以中医讲的吃五谷， 其实就是吃各式各样的种子。
• 种子是补肾良药：不但吃饭需要靠种 子，维持人的生命需要靠种子，中医 里面也有很多种子入药，种子是补肾 良药。 • 五子衍宗丸：枸杞子 、菟丝子各240 克， 五味子60克， 覆盆子120克， 车 前子60克。
• 五谷中最好的是什么呢？
五谷中最好的是小米。小米在中国古代叫 做“稷”，江山社稷的“稷”字，就是小 米。 “社稷”从字面来看是说土、谷之神。由 于古时的君主为了祈求国事太平，平谷丰 登，每年都要到郊外祭祀土地神和五谷神 （天坛、地坛）。社稷也就成了国家的象 征，后来人们就用“社稷”来代表国家。
养颜配方3：黑糯米补血粥
• 黑糯米适量、桂圆10颗、红枣10颗、 山药50克。 • 方法：煮粥。
法宝2：饮食结构要合理
我们要遵循 最适合中国人的饮食结构
人是杂食动物
• 据中国营养学会提供的数据，一个人保持 健康需要至少42种营养素。但是没有一种 食物兼具42种营养素，因此中国营养学会 给中国居民提出的八条健康指南中，第一 条就是食物多样性，种类越多、越杂越好。 杂食充分体现了食物互补的原理，是获得 各种营养素的保证。 • 现在已有国家提出“每天至少吃30种食物” 的倡议。
看看我们吃的那些垃圾吧
反式脂肪酸食物：珍珠奶茶，薯条，薯片；蛋黄派 或草莓派；大部分饼干；油炸干吃面、方便面；泡 芙，薄脆饼，油酥饼，麻花；巧克力，沙拉酱；奶 油蛋糕，炸面包圈、奶油面包；冰淇淋；速溶咖啡。
“现代”鸡
健康美丽也是吃出来的！
健康也是吃出来的
• 健康的来源: 15%遗传 15%环境
• 目前，我国每八对夫妻中就有一对不能生
育，育龄人群的不孕不育比例平均约为
12.5％。我国不孕不育人群的确在增长，
已从上世纪７０年代的１％－２％上升至
现在的12.5％左右。触目惊心！
阴阳平衡的女人最美：补血容光焕发 • 女子以血为本。
• 女人一年四季都应该注意补血。
补血佳品：红枣
红枣
• 红枣可以促进细胞的新陈代谢，还含有黄 酮和葡萄糖，可以起到镇定安眠的作用， 在补充营养的同时还有利于睡眠。其功效 是，补血养血、帮助睡眠、延年益寿、预 防疾病。 • 通常煮粥时可以放一些枣，也可以用红枣 泡茶。
• 鸡蛋营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想 的营养库”，营养学家则称它为“完全蛋白质模 式” • 每百克鸡蛋含蛋白质14.7克，其中含有人体必需 的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人 体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98％。每百克鸡 蛋含脂肪11～15克，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、 固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维 生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统 的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食 品。
10%医疗服务 60%生活方式
女性饮食养生的5大法宝
1、阴阳平衡 2、结构合理 3、不时不食 4、食有节制 5、注意搭配 ★全面、均衡、适度
女性饮食养生的5大法宝
• • • • • 吃得自然 吃得营养 吃得新鲜 吃得节制 吃得合理
法宝1：气血阴阳要平衡
气血阴阳的平衡协调 是女性饮食养生的总原则
两个基础（沃土）
1、阳气是生命活动的原动力—重视护阳
2、女子以血为本—重视补血
少吃凉菜
• 除了喝酒外，少吃凉菜。在古代，人们吃 到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、 黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中 和。现代人吃凉菜成了习惯，尤其喜欢和 冰啤酒一起吃。这是不健康的，非常不利 于肠胃。
每天吃1～2个鸡蛋
10大垃圾食品
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐 和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏 负担） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成 负担） 2、严重破坏维生素 3、热量过多、 营养成分低 。