美丽健康吃出来
美味沙丁鱼食谱健康美丽吃出来!
美味沙丁鱼食谱健康美丽吃出来！在生活中，你知道吗？不少人都想瘦身但是又想吃肉，这可怎么办呢?吃什么能健康美丽呢?今天小编来给你支招，向你推荐沙丁鱼健康饮食食谱。
但是鱼肉食物营养丰富，在帮助身体调理健康方面的作用还是很好的哦，能帮助你科学瘦身。
沙丁鱼营养价值富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。
而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。
吃鱼的好处：经常吃鱼可以有效控制肥胖因为鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。
经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。
因此，对于有遗传倾向的人来说，改变饮食习惯，经常多吃鱼，少吃肉，比较有利于控制肥胖症的发生。
当然，鱼并不是减肥药，吃得太多同样会长肉。
吃鱼的减肥作用，发挥在用其调整饮食结构的层面。
因此，首先不能吃得太多，其次，烹饪方法上应尽量避免油炸，多采用清淡的蒸或汤煮。
沙丁鱼食谱推荐：养生干奶酪烤小沙丁鱼片材料：法式面包100克、小沙丁鱼干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。
做法：1、法式面包，切成适口大小块状。
2、海苔菜切成适口大小片状，用A调味料调味，放在切好的法式面包上。
3、摆放在微波炉专用耐热盘内，烤至混合奶酪溶化时取出即可。
养生椒盐沙丁鱼材料：沙丁鱼、青红尖椒末、盐、味精、糖、料酒、椒盐、淀粉、花生油。
做法：1、沙丁鱼处理干净，腌制味。
2、沙丁鱼拍粉。
3、用六七成热油将沙丁鱼炸至金黄色。
4、炒香配料，再加沙丁鱼炒匀即可。
养生酱沙丁鱼材料：沙丁鱼1000克、盐200克。
做法：1、选出新鲜的沙丁鱼，在清水里迅速地漂选后捞出，控干水。
2、在干的没有一点水的坛子里先撒上一层盐，再把沙丁鱼也撒上盐后放进坛子里，一次放进3-4条，逐次放入，直到全部装完。
3、在最上面撒上足够的盐，然后盖严，放在阴凉处。
吃什么能健康美丽？看完上面的介绍之后应该知道了吧?这种沙丁鱼健康饮食食谱是很好的哦，不仅能够帮助你减肥，而且沙丁鱼的营养价值很高，能够帮助你调理身体，在拥有好身材的同时也能够做到健康美丽哦。
四“莓”水果养生功效大盘点,吃出美丽和健康!
四“莓”水果养生功效大盘点，吃出美丽和健康！水果是我们生活中不可却少的健康食物，平时多多食用水果，不仅健康还能给身体补水显得年轻，是很多女性朋友的最爱。
今天小编就为大家来介绍一些“莓”类水果的养生功效和作用。
1.“蓝莓”抗老化冠军与其他40种新鲜水果和蔬菜相比，蓝莓的抗氧化功能名列榜首。
蓝莓所含的花青素，是比维生素C和E更强效的抗氧化剂。
它能有效抵抗自由基，改善皮肤弹性，预防皱纹生成，祛除色斑，是名副其实的口服抗老美容佳品。
预防视力下降吃蓝莓二战时，英国皇家空军在执行任务前，都会配合服食某种食物，传说它能增强飞行员的眼部功能，增强夜晚的感光力，更好地完成任务，这就是蓝莓。
有研究已经证实蓝莓中的花青素确实有预防近视、增强视力的功效。
因此想要摘掉烦人的眼镜、拥有迷人电眼的女孩们要多吃哦！延缓记忆衰退吃蓝莓蓝莓能有效防止脑神经衰老、增进脑力、预防老年痴呆。
在竞争激烈工作压力大的今天，哪个没有点儿忘事的毛病，吃蓝莓能增强记忆力，让工作和生活格外有效率。
2.“草莓”美白冠军草莓富含氨基酸对生长发育有很好的促进作用，对人体有裨益。
国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。
每百克草莓含维生素C50～100mg，比苹果、葡萄高10倍以上。
科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。
饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。
3.杨梅“果中玛瑙”杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效，多食不仅无伤脾胃，且有解毒祛寒之功效。
《本草纲目》记载，“杨梅可止渴、和五脏、能涤肠胃、除烦愦恶气。
”杨梅果实、核、根、皮均可入药，性平、无毒。
果核可治脚气，根可止血理气；树皮泡酒可治跌打损伤，红肿疼痛等。
用白酒浸泡的杨梅，盛夏时节，食之会顿觉气舒神爽，消暑解腻。
腹泻时，取杨梅熬浓汤喝下即可止泄，具有收敛作用。
杨梅具有消食、除湿、解暑、生津止咳、帮助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等医药功能等多种功能，有“果中玛瑙”之誉。
女人的美丽是吃出来的,大家不需要质疑。知道该吃什么,
女人的美丽是吃出来的，大家不需要质疑。
知道该吃什么，不该吃什么是最重要的。
女人最佳肉：食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。
鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。
此外，兔肉具有美容减肥的功效。
女人最佳汤：食鸡汤除向人体提供大量的优质养分处，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。
另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
女人最佳护脑食物：最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
女人最佳纠酸食物：海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3—4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。
女人最佳零食：话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。
推荐食品土瓜根粉：味苦、性寒。
归脾、胃经。
含丰富脂肪酸、山柰甙、氨基酸、胡萝卜素、胆碱等多种成分，具有清热解毒，消肿散结，行血破瘀的功效。
可活血化瘀、改善皮肤的血液循环，消除面部黑点，治疗痘痘及痘疤。
·吃什么最排毒最养颜可以条理内分泌药物也可以芦荟排毒胶囊和排毒养颜胶囊那种效果好我睡过不少吃啊我最爱吃的就是水果了水喝得也不少芦荟……>>清爽小菜:番茄块拌芦荟芦荟减肥说芦荟浓汁炖官燕芦荟味极苦，性大寒，功能泻下、杀虫、清热。
主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等。
临床上用量为1—3克，只做丸剂、散剂服用，不入汤剂。
外用时研末调敷，或用醋、酒泡涂。
芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。
芦荟中含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。
芦荟因，芦荟纤维素，有机酸能极好地软化血管，扩张毛细血管，清理血管内毒素。
同时，芦荟中的其它营养成分可迅速补充人体缺损的需要。
五谷杂粮粉(五谷粉)广告词
五谷杂粮粉（五谷粉）广告词广告语，五谷杂粮粉（五谷粉）广告词1、心与梦的原生态，你和我的五谷粉。
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更年期饮食小偏方,吃出健康美丽,果断收藏!
更年期饮食小偏方，吃出健康美丽，果断收藏！在生活中，如果一个人总是喜怒无常、乱发脾气的话，可能就会有人说是不是更年期到了。
更年期在日常生活中是经常听到的词，由于男女生理构造不同，女性的更年期症状要比男性更明显一些。
更年期的出现主要是由于体内雌激素水平的变化导致的一系列生理和心理的反应，给日常生活和工作带来了不同程度的影响。
下面分享几个缓解更年期症状的小偏方。
1.山药小麦糯米粥做法：干山药片30克，与洗净的小麦、糯米各50克放入砂锅，加清水煮粥。
吃时可根据个人口味调入适量白糖。
宜温热服食，可做早晚餐功效：具有补肾固精、安神理气、健脾养胃的功效。
适用于肾阳不足型更年期综合征。
主要表现症状有面色暗淡、精神不振、四肢发冷、腰膝酸痛等。
2.红枣小麦粥做法：红枣15个洗净，与100克洗净的小麦放入砂锅煮粥，熟后调入红糖搅拌均匀即可食用。
日服一次，常食为佳功效：具有益气补血安神功效，适用于气血双亏更年期症状以及烦闷失眠3.桂圆莲子粥做法：莲子肉50克，桂圆肉50克，红枣20颗，放入锅中，加清水适量，大火煮沸，改小火煎汤。
日食一次，最好是能坚持食用功效：具有益气补血、养心安神功效。
适用于气血双亏更年期综合征。
主要症状表现是舌苔薄白，月经量少，心悸气短，头晕目眩、四肢乏力等4.枸杞蒸甲鱼做法：甲鱼1只，去内脏洗净，将15克枸杞子放入甲鱼腹内，加入葱、姜、食盐等调料，放入锅内清蒸至熟。
可常食。
功效：具有益阴补血、固肾补虚功效。
适用于肾阴亏虚更年期综合症。
以上食疗配方，既可以作为日常饮食，又可以缓解更年期症状，不过做膳食是需要花费时间和精力的。
对更年期女性来说，有绝大一部分都是在职的，社会发展的快节奏和工作强度，使一部分女性，没有时间去做这些。
养生专家推荐食用思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
饮食指南知识：谷类粗粮,吃出健康美丽
饮食指南知识：谷类粗粮，吃出健康美丽作为人类最基本的食物之一，谷类粗粮在我们的饮食中具有非常重要的地位。
古人有云：“米是国之大计，粮是民之本。
”因为在人类的饮食中，粮食占据着很大的比重，每个人每天所需的营养物质大部分都来自于粮食。
然而，随着现代工业食品的兴起，越来越多的人开始遗忘了粗粮这个重要的食物。
取而代之的是，各种精细加工的白色面包、白米饭等等，这些食物虽然味道好，但对于我们的身体却是有很大伤害的。
所以，本文旨在向大家介绍一下谷类粗粮的营养价值和食用方法，让大家了解到吃谷类粗粮对健康的好处，从而更好地保持身体健康和美丽。
1.谷类粗粮的营养价值谷类粗粮是一类指粒子较大，未经过化学加工，保留原本完整结构和营养物质的粮食。
和白米、白面比起来，谷类粗粮的营养价值更高，特别是其中的膳食纤维、维生素、矿物质等对身体的作用尤为明显。
膳食纤维是谷类粗粮中最重要的营养物质之一。
它可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便，从而预防便秘和结肠癌等肠道疾病。
此外，膳食纤维还可以减缓糖原的消化和吸收，有助于降低血糖及胆固醇，并且有一定的降低心脏病和中风等慢性疾病的风险。
另外，谷类粗粮也含有大量的维生素和矿物质。
维生素B1、B2、B6、E、菸酸、叶酸等都在其中。
特别是维生素B族，是著名的抗压营养素，可以调节神经系统功能，提高身体免疫力，使人更能应对外界压力和环境变化。
而在矿物质方面，谷类粗粮中所含有的铁、锌、钙、钾、镁等，很适合作为日常饮食的必备元素，供给身体各种生理功能所需的健康物质。
2.谷类粗粮的食用方法尽管谷类粗粮对身体健康有很多好处，但很多人却因为味道不好、口感不佳等原因而回避。
事实上，这些问题可以通过一些简单的处理方法来解决。
首先，如果你厌倦了单一乏味的口感，可以尝试把几种不同的谷类粗粮混合在一起食用，通过自己的搭配，可以让口感更加丰富、营养均衡。
例如：将燕麦片、玉米、小米、黑豆、花生等杂粮混合在一起制成杂粮粥，深受很多年轻人喜欢。
吃出健康,吃出美丽
4、洋葱含有与降糖药甲磺丁脲相似的有机物，能明显降低血糖含量;
5、所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等;
四、蜂蜜
蜜蜂在酿制蜂蜜时，常常采集一些有毒的花粉，这些有毒的花粉酿进蜂蜜以后，人吃了生蜜就容易发生中毒。另外蜂蜜在收获、运输、保管的过程中，又很容易被细菌污染。因此，生蜂蜜不可食用。
五、鲜黄花菜
鲜黄花菜含有秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒，食用3-20毫克就可致死。
六、荸荠
常吃生荸荠，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，可造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。
为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。
建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。
八、胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。对于女性来说，胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。
三、花椰菜
这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸（叶酸），钙，铁，钾等。
燕窝广告标题文字
燕窝广告标题文字
第一版：
自然纯粹，健康滋补
点滴炖煮，浓聚天地精华；闭目静享，聆听自然韵律。
营养锁鲜，足量足料
轻氧慢生活，每天一碗，陪你与时间作对，感受冻龄的绝美。
第二版：
自然纯粹，健康滋补
点滴炖煮，浓聚天地精华；闭目静享，聆听自然韵律。
营养加倍，锁鲜味美
多种营养一口喝到，舒心静候四小时，将迎来自我的美丽蜕变。
足料浓稠，营养锁鲜
纳入精致生活食量谱，每日滋养，时刻感受与时间作对的力量。
浓香足料，营养放心
一天一瓶宠自己，连续坚持三个月，遇见更理想的你自己。
第三版：
新鲜！料足！营养多！
开盖即食3S鲜炖燕窝饮，连续三个月以上，遇见更理想的自己。
足鲜！足料！足营养!
开启养生食谱新周期，每日一瓶，连续坚持三个月，拥有美肌冻龄新秘方。
新鲜、量多、料够足。
鲜到鲜吃，营养开盖就来，一天一瓶畅快享，健康美丽吃出来。
味美，料多够新鲜！
轻松每日一瓶，宠爱自己感受美丽蜕变，无惧时光靓出美肌颜。
参考定稿：
新鲜、营养料又足
开启日常滋补新风尚，坚持三个月，遇见不一样的自己
最终定稿:
新鲜·营养·料足
开启滋补新风尚，坚持三个月，遇见不一样的自己。
美丽的女人是如何吃出来的
美丽的女人是如何吃出来的
把它们加到酸奶，谷物和果汁上。
Rachel’sWickedly美味的酸奶。
把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和一块水果上，用酸奶代替酸腐的奶油用来调味酱和沙拉酱，表面涂酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡酱汁和用酸奶做汤。
日常生活中的健康食物，女人怎样吃出健康美丽，合理饮食，吃以下7种每个女性必须要吃的东西：
1.浆果
原因：一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的植物抗氧化剂。
Somer说：“这些化合物不仅能降低你患疾病的风险，还能帮你抵抗记忆丧失。
”
份量：以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，至少一星期三次，浆果研究人员建议每天一杯。
因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。
如何食用：把它们掷到沙拉，像吃健康薯片那样把它们当点心一个一个食用。
把它们加到酸奶，谷物和果汁上。
搅动它们到任何你正在烤的东西上。
2.鲑鱼
原因：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的主要来源，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵御心脏病等，但是你有没有意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。
分量：目标为一星期两次(如果一次用金枪鱼代替，也行)
如何食用：烤或者是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意大利面条和沙拉中。
关于美容养生的饮食标题
以下是13个关于美容养生的饮食标题：
1.“美丽由内而生：美容养生的饮食秘诀”
2.“吃出美丽：美容养生的食物清单”
3.“养颜圣品：美容养生的饮食之选”
4.“美丽食谱：美容养生的饮食指南”
5.“吃出好气色：美容养生的营养搭配”
6.“内调外养：美容养生的饮食法则”
7.“抗衰秘诀：美容养生的饮食策略”
8.“养颜从口入：美容养生的食物推荐”
9.“食补养颜：美容养生的饮食智慧”
10.“美丽从餐桌开始：美容养生的饮食建议”
11.“健康美丽吃出来：美容养生的饮食密码”
12.“养生美容餐：吃出健康和美丽”
13.“美容养生厨房：打造美丽肌肤的饮食奥秘”。
2020智慧树,知到《吃出你美丽与健康》章节测试完整
最新资料欢送阅读2021 智慧树，知到?吃出你的美丽与健康?章节测试完满答案智慧树知到?吃出你的美丽与健康?章节测试答案第一章1、有关外卖的说法，正确的选项是答案 :能够选择蔬菜多，并且有瘦肉也许鸡蛋的外卖2、有关轻断食的说法，错误的选项是答案 : 一周有两天不吃饭3、关于代餐食品说法，错误的选项是答案 : 能长远代替正餐食用4、以下有关大骨头汤的描述中，错误的选项是答案 : 能补钙5、以下，有关不吃主食减肥的说法中，错误的选项是答案 : 是一种快速安全的减肥方法6、以下关于烘焙点心，说法错误的选项是答案 :减肥期间，能够正常食用7、以下选项中，不属于优秀蛋白本源的是答案: 猪蹄8、有关皮褶厚度的说法，错误的选项是答案 : 皮褶厚度与胖瘦成反比9、以下食品中，碘含量最高的是答案:海带10、地中海饮食结构的代表国家是答案: 意大利 .希腊11、以下哪一种食品为早餐中必定包括的 , 它在体内能很快转变成葡萄糖 , 为大脑供应能量。
答案: 谷类12、以下饮食习惯中，不易患坏血病的是答案 :生吃新鲜水果13、我国人民饮食中宽泛缺钙，主若是与以下哪一种食品摄入量过少有关答案: 奶类14、下面的减肥方法中不健康的是答案 :吃减肥药15、体内可合成的维生素为答案: 维生素 D第二章1、生的大柿子中有很多鞣酸答案: 对2、对海鲜、豆制品等食品过敏常出现答案:恶心,腹泻,皮肤发红3、海产品中所含的绝全局部 () 都是牢固的答案 : 有机砷4、豆浆煮熟食用的目的是答案 :破坏蛋白酶控制物的活性5、过敏的病症是相似的，惹起每个人的过敏原也是相同的答案: 错6、生活中常有的过敏性物质有答案:食品,药物,花粉,冷空气,日光7、以致过敏的物质我们称之为答案 : 过敏原8、在我国 () 是惹起过敏性休克最多的食品答案: 小麦9、大豆中含有一些答案 :胰蛋白酶控制物10、食品过敏的罪魁祸首是食品中的答案 : 蛋白质11、皮肤、消化道、口咽部、鼻子是人体免疫的第一道防答案: 对12、哪些信号提示人体过敏了答案 :黑眼圈,鼻子痒,皮肤痒,感觉疲倦13、以下哪个疾病属于过敏性疾病答案 : 荨麻疹14、过敏属于 () 系统疾病答案 :免疫系统15、我国过敏症已经是第 () 大慢性疾病 ?答案:六第三章1、糖尿病病人能够吃水果答案: 对2、以下选项不适合糖尿病病人食用的是答案 : 鲜榨果汁饭后水果3、以下选下中正确的选项是答案 : 两餐之间吃水果4、糖尿病人每日食用水果最好控制在() 以内，分次食用，每次控制在 () 以内。
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2. 肥胖丢不掉，快吃康丽纤。
3. 想吃就吃，吃出来的美丽。
4. 康丽纤--健康美丽，纤纤人生。
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13. 减肥，可以原来如此简单。
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5. 黑豆代餐，享瘦自然!6. 吃瘦无痕，美丽女人。
7. 健康无忧，快乐享瘦。
8. 健康美丽，纤纤享瘦!9. 吃你的，让别人尖叫去吧!10. 纤纤好身材，美美赢未来!11. 康丽纤：给你的不只是苗条，还有健康!12. 吃出来的健康好身材!13. 康丽纤--健康美丽，纤纤生活。
14. 减肥不伤身，美丽不反弹。
15. 不饿的减肥，才是健康的!1. 享受美丽，康丽纤!2. 减肥人士食或吃康丽纤--自做自瘦。
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5. 健康·美丽·纤纤玉体吃出来!6. 健康靓丽，轻松纤体。
7. 在健康中尽情享瘦!8. 黑豆瘦得快，健康我信赖。
9. 为健康加分，给三围点赞。
10. 肥肉累赘，有去无回。
看了的人还看了：感谢您的阅读，祝您生活愉快。
女人美丽是吃出来的 这9道菜多吃多漂亮
女人美丽是吃出来的这9道菜多吃多漂亮女人的美丽是吃出来的“,这句话有一定道理。
但我说的”吃“,是有节制的吃、有准备的吃、有选择的吃，这是饮食调养。
调养是女性抗衰老的核心问题，尤其是压力过大的职业女性，更要重视调养。
调养有两种方式：一是注重传统和基础营养，保持果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的均衡摄入。
二是适当选用科学的健康食品，如保健品。
下面介绍几道养生菜肴：菊花是秋天的“花中仙子”.我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。
菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴。
菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。
现代医学证明，菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。
枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。
枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。
体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
枸杞温热效果强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。
大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。
中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。
大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。
鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。
因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。
但专家提醒说，鸭肉性寒，故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。
芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。
它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效。
美丽女人的三养
美丽女人的三养女性三养是指营养、保养、修养，想成为一个优雅精致的女人就应该具备三养——营养、保养、修养。
我们来看看女性美容的三养吧。
美丽是吃出来的，女人要做健康活力的美丽女人。
我们都知道疾病是吃出来的，当然了健康也是吃出来的，因此美丽也是可以吃出来女性重视营养的理由：1 女性的特殊生理特点2 工作与生活的压力3 环境污染4 均衡的营养需求女性营养补充：1 蛋白质2 脂肪不饱和脂肪酸3 维生素4 矿物质5 碳水化合物6 纤维素7 水品味女人的身份、做时尚女人世界上再美的服饰也比不上一身美丽的肌肤女人的肌肤是女性的修养、是生活品质和个人性情的一份特定说明书现在的家庭为什么不再有黑白电视机?除了黑白没有其他色彩，女人不化妆也好比黑白电视机祝愿所有女性年轻永驻!常言道：“娶一个好女人富三代”怎么样才能成为一个好女人呢?我认为要想成为一个好女人就应该具备三养——营养、保养、修养。
去欣赏，聆听、学习可以修出女人的心灵之美。
女性心灵修养的美容术：言谈的智慧、举止的聪敏、优雅的仪态、温和诚恳的性格、丰厚的学识、和善待人的心态!!女人美丽的身影背后不仅仅是体型的问题，而是能够折射出女性的内涵和素养的美丽。
一语言修养细节1.说一口标准普通话，即使普通话不是很标准，也应该尽可能接近标准;2.礼貌问答、善用敬语，多说：你好，请，对不起，谢谢……3.说话轻柔、节奏有序;有些人一开口就大叫大嚷，并且说话没有节奏，使人的听觉不太舒服。
4.语气亲切和蔼、热情诚恳有感染力;5.不指责、不批评、讲赞美和鼓励。
二举止修养细节1 .微笑：人际关系的金钥匙、通往关卡的安全护照、全世界通用的货币;世界上有很多我们听不懂的各国语言，但我们任何人都可以看明白微笑，微笑是每个人都能明白的语言。
2 .站姿展示你的自信;3. 坐姿体现你的优雅;4 .行姿体现你的风度;5. 身体语言体现女性品格。
三礼貌修养细节1.基本礼节修养;2见面时礼节修养;3.日常交流的礼节修养;4.公共场合的礼节修养四品格修养俗话说：若失财产，一无所失!若失健康，略有所失!若失品格，一切皆失!细节1.理解尊重他人，换位思维;2.爱、善良、真诚、和善、温柔;3.宽容、大度，谁也不愿意和斤斤计较或小鸡肝肠，总想占便宜的人交往;4.阳光心态，积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，我们大家是不是都愿意和积极的人、阳光的人接近呢?5.富有激情和热情，因为富有激情和热情的人具有感召力五文化艺术修养，有文化修养的人我们一眼就能看出来，他的言谈举止无不表现出他的文化修养，那种书卷气质装是装不出来的。
健康是吃出来的
健康是吃出来的
健康是一种人类最珍贵的财富，它影响着我们的生命质量，生命长度和生活方式。
为了拥有良好的健康，我们需要不断努力和付出。
但是，很多人都认为健康和饮食没有什么关系，认为只要有钱就可以解决健康问题。
但实际上，健康是吃出来的，健康的饮食和生活方式是获得健康的有效途径。
饮食是健康的重要组成部分，合理的饮食可以帮助我们获得充足的营养和能量，提高身体免疫力和代谢能力。
不同的食物有不同的营养成分和功效，所以我们需要根据自己的身体需求来选择适合自己的食物。
例如，蔬菜水果富含维生素和抗氧化剂，有助于促进身体健康和对抗自由基。
全谷物富含纤维素和碳水化合物，有助于提高人体的代谢率和提供能量，保持身体的正常生理功能。
鱼肉富含蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于保持身体健康和促进脑部健康。
除了饮食，生活方式也是影响健康的重要因素。
充足的睡眠、适当的运动、良好的生活习惯都可以提高身体抵抗力和健康程度。
充足的睡眠可以帮助身体恢复和休息，维持新陈代谢的正常工作。
适度的运动可以提高身体的耐力和强度，促进身体的血液循环和呼吸系统的健康。
良好的生活习惯例如戒烟限酒，可以降低各种健康问题和疾病的发生率，保持身体健康。
总之，健康是吃出来的，我们需要通过合理的饮食和生活方式来获得健康和提高生命质量。
要想拥有良好的健康，我们需要增加膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物的摄入，减少
垃圾食品和高糖分的摄入。
除此之外，我们还需要培养合理的生活习惯，例如适当的运动和足够的睡眠，以及戒烟限酒等习惯。
只有不断努力，才能健康长寿，拥有充满活力的生活。
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构成激素 酶和维生素必需的
活性因子
参与核酸代谢 协助常量元素发挥
作用
维
生
能量
素
维生素概述
• 维生素是维持生命过程必需 的一类有机化合物；
• 人体自身不能合成，需要从 食物中获得；
• 人体需要量相对非常少； • 参与调节多种重要生理功能； • 能够预防慢性退行性疾病。
水溶性维生素和脂溶性维生素
种类 溶解性
矿物质 维生素
其它膳食成分
水 膳食纤维 植物营养素 营养相关的有 机化合物
营养素的生理功能
供给能量和维持体温
构成和修复身体组织
调节机体正常生命活动
能
能量
量
人体能量的来源
蛋白质 10%～15%
卡价:4千卡
脂肪 20%～30%
卡价:9千卡
能能量量
碳水化合物 卡价：4千卡
55%～65%
卡价:4千卡
人体能量的消耗
• 亚健康—人体器官并无器质性的病变，而 是出现某些功能改变的状态。世人称为人
的第三状态，在我国被称为亚健康。
• 今日的中国—健康人群5%，疾病人群20%， 亚健康人群75%。
健康←→亚健康←→疾病
现代文明病的演变
压力 污染 缺少运动 睡眠不足 不良习惯 不科学饮食
毒 营素养积失蓄衡｝细代胞谢受异损常｝亚健康 疾病
把健康仅仅交给医生,您放心吗?
怎么办？ ？ ？
健康的演变及影响
劳动能力
健 康 亚健康
自理能力
昂贵的医疗支出
慢性疾病
生活质量
预期寿命
影响健康的因素
◇不可控制因素: —遗传因素 —环境因素 —气候因素 ……
◇可控制因素: —乐观的心态 —充足的睡眠 —适量的运动 —合理的膳食
接受我们不能改变的！ 做好自己能够掌控的！
供给能量
参与组织构成
脂
供给必需脂肪酸
类 促进脂溶性维生素的吸收
胆固醇参与构成多种重要的生物活性物质 其它:如增加饱腹感、保护脏器、维持体温、增加食物美味感
脂类的分类
甘油 脂肪酸
饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸
ω－3（植物油、鱼油） ω－6（植物油）
脂甘 油 类 类三 酯 脂
非 必 需 脂
基础代谢：60%～75%
能量
食物热效应： 10%
体力活动：15%～30%
人体能量的平衡
获得的能量
消耗的能量
蛋
白
能量
质
蛋白质的组成
■基本化学成分：碳、氢、氧、氮。 ■基本结构单位：氨基酸。
■必需氨基酸(9种)：机体不能合成或
自身合成无法满足机体需要，必须由 食物直接提供的氨基酸。
脂
能量
类
脂类的生理功能
您做到了吗？
合理的膳食 适量的运动
乐观的心态 充足的睡眠
均衡营养
◆ 均衡营养是健康的物质基础。
什么是营养？
• 人体摄入、消化、吸收、利用食物中对身体有益的物质， 作为构建组织器官的材料，满足生理功能和体力活动需 要的整个过程。
进
消
食
化
吸
收
利
用
营养素的种类
宏量营养素
微量营养素
蛋白质 脂类 碳水化合物
膳
食
能量
纤
维
膳食纤维的分类
可溶性纤维
不可溶性纤维
主要成分
果胶、树胶 粘胶（胍儿胶、阿拉伯胶）、
部分半纤维素、 可溶性非纤维素的多糖等
纤维素、 不溶性半纤维素、 木质素、甲壳素等
食物来源
燕麦、大麦、水果和豆类
麦麸、全谷粒、 干蔬菜和坚果类
膳食纤维的三大功效
• 控制剂 • 清除剂 • 营养剂
植物营养素
肪 酸
亚油酸
必
需 脂
α－亚麻酸
肪
酸
花生四烯酸
ω－9（植物油、动物脂肪）
磷脂、糖脂、脂蛋白、固醇类（如胆固醇）
让人又爱又恨的胆固醇
◆人体许多生物膜的重要组成成分。 ◆参与合成性激素、肾上腺皮质激素、维生素D、胆汁酸等。 ◆ 摄入过多可引起血脂升高，增加患心血管疾病风险。 ◆ 成年人每日摄入胆固醇不宜超过300毫克。 ◆ 高血脂者应严格控制在200毫克/天以下。
矿
物
能量
质
矿物质种类及基本生理功能
种类
矿物质组成
◆在人体的含量大于体重的0.01%。
常量 钠、钾、钙、镁、氯、磷、硫.
元素
生理功能
构成组织 构成酶或激活酶(辅酶) 维持渗透压 维持酸碱平衡 维持神经肌肉兴奋性
◆必需微量元素：
微量 铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、 元素 钴。
◆可能பைடு நூலகம்需微量元素：
锰、硅、硼、钒、镍。
• 高血压全国高达1.6亿。 • 全球有2.46亿糖尿病病人，而我国患病人数几乎
占据“半壁”。 • 肥胖人群达7.1%,全国高达6000多万。 • 儿童肥胖以每年7.8﹪速度增长，已近10﹪。
健康的定义
• 健康不仅仅是没有疾病，而且是 身体上、心理上和社会适应能力上 三方面都处于完美的状态。
认识亚健康
美丽健康吃出来
多少名人今何在？ 荒塚一堆草没了！
沈殿霞（肝 癌 62 岁)
候耀文（猝 死 59 岁)
罗 京（淋巴癌 48 岁)
高秀敏（猝 死 46 岁)
有健康才有一切 !
1 0 0 0 0 0 0……
中国人的健康状况
• 癌症每年死亡230万人，每小时死亡262人。每 分钟死亡4.3人。
• 心脑血管病每年死亡300万人，每小时死亡338 人，每9秒死亡1人。
压力?!
压力?!
水?!
空气?!
这样种菜 焉能不毒
食物?!
医院人满为患!
滥用抗菌药危害无穷！
• 中科院院士杨家福语出惊人：
◆ 一半的死亡者是吃了不该吃的药！
• 卫生部警告：
◆ 滥用抗菌药危害无穷！ ◆ 全国每年3万儿童药物致聋！ ◆ 仅不合理使用第三代头孢一种药物，全国
每年浪费人民币高达700,000,000(亿)元！
吸收 排泄
体内积存
缺乏症状
营养状 况评价
水溶性维生素
B族维生素、维生素C 溶于水
经血液吸收， 很快能从尿中排出
一般在体内无积存 出现较快
大多数可以通过血或/和尿 进行分析评价
脂溶性维生素
维生素A、D、E、K 溶于脂肪及脂溶剂
随脂肪经淋巴系吸收， 从胆汁少量排出
大部分积存在体内 出现缓慢
不能用尿
进行分析评 价
碳
水 化
能量
合
物
碳水化合物的作用
◆ 供给能量（人体最主要的能量来源）。 ◆ 参与构成身体组织和重要生命物质。 ◆ 具有节约蛋白质的作用。
碳水化合物的分类
分类
亚组
单糖
糖 双糖
糖醇类
寡糖
异麦芽低聚寡糖 其他寡糖
多糖
淀粉 非淀粉多糖
组成
葡萄糖、果糖…… 蔗糖、乳糖、麦芽糖…… 山梨醇、甘露糖醇 麦芽糊精 棉子糖、水苏糖…… 直链淀粉、支链淀粉、变性淀粉 纤维素、半纤维素、果胶……
• 食物中除必需营养素以外的化学成 份，在预防慢性病中的作用更是令 人瞩目。这些成份多来源于植物， 故泛称植物化学物质，又被称之为 “植物营养素”。