推腹法-最简单又最有效的健身法
按摩腹部四方法 助你消灭腹部赘肉
按摩腹部四方法助你消灭腹部赘肉
腹部按摩法不仅适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等多疾病的保健，还可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
下面我们就来学习一下腹部按摩四方法，从而消灭腹部赘肉。
这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
揉腹
以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。
按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。
此法能缓解便秘并减少腹部赘肉。
推腹
用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，每日1次。
此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
擦腹
将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度。
按肚脐
单手或两手掌重叠按在肚脐处，揉动按压30次;或用拇指或食、中指指腹轻按脐部，做轻柔的小幅度环旋揉压，按压脐部。
此两法对腹胀、腹泻、消化不良等病症均有一定的疗效。
推腹法减肥的做法
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推腹法减肥的做法
导语：对于爱美的女性朋友来说，你们想要在生活中拥有完美的身材，就需要你们在生活中采用瘦腰的方法，这样才能够让你们保持腰部曲线。
对于腰部曲
对于爱美的女性朋友来说，你们想要在生活中拥有完美的身材，就需要你们在生活中采用瘦腰的方法，这样才能够让你们保持腰部曲线。
对于腰部曲线的保持，我们可以采用推腹法进行利用，方法比较简单，只要我们坚持下去就可以成功，希望爱美的你们可以看看这篇文章介绍的做法。
动作：每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
平躺在床上，用手掌或者手指，先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
一定要擦按摩油贴着皮肤推，找到硬结后一定要仔细揉开。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好;有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
动作：由于胆经的位置在脂肪层下面，按摩不容易找到，所以我就用笔、筷子、钥匙等东西沿着大腿外侧的裤缝位置进行敲打，遇到酸痛的位置说明是穴位，就多敲打几次。
理由：从胆经所堆积的脂肪(实际上是人体排不掉的垃圾)，也能显现胆功能的好坏。
胆经不通的人，在胆经路过的大腿外侧会堆积脂肪。
如果这个人爱好运动，这些垃圾就会往下流动，而堆积在小腿肚上。
因此大腿外侧较胖或小腿肚上形成萝卜腿的人，胆功能必定不好。
敲打胆经可以增强胆的功能，减少腿部脂肪
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美容美体专业手法有效瘦腰按摩的手法
美容美体专业手法有效瘦腰按摩的手法美容美体是现代社会注重健康和美丽的一种表现，而瘦腰则是很多人追求的目标。
为了达到瘦腰的效果，人们可以选择不同的方法，其中按摩就是一种非常有效的手法。
本文将介绍几种专业的瘦腰按摩手法，帮助读者实现精致纤腰。
1. 推腹法推腹法是一种常见的瘦腰按摩手法，效果较为明显。
首先，双手自然下垂放在腰际，左手从腰际向右腹部进行推动，同时右手从腰际向左腹部进行推动，两手交替进行，以达到推腹的效果。
这样的按摩手法可以有效刺激腹部循环，调理腰腹部组织，达到紧致腰部、瘦腹的效果。
2. 按摩腰眼法按摩腰眼是一种专业的按摩手法，通过刺激腰部的穴位达到瘦腰效果。
步骤如下：先从两侧找到腰眼的穴位，这个穴位位于腰骶部最低点的凹陷处，用双手的食指和中指轻轻按压腰眼穴位，按摩时可以适量用力，但是不可过度用力。
按摩时需注意用力均匀，并配合深呼吸，使按摩力度更均衡，达到瘦腰效果。
3. 石头瘦腰法石头瘦腰法是一种利用石头进行按摩的手法，可以有效改善腰部肌肉的松弛，达到瘦腰的效果。
如何使用石头进行按摩呢？首先，选取一块较光滑、适中大小的石头。
将石头放在腰部肌肉上，然后进行旋转按摩。
按摩时力度要适中，不能过度用力，以免伤及皮肤。
石头的质地和温度能够刺激腰部的穴位和经络，促进腰部血液循环，达到瘦腰效果。
4. 推拿腹部减肥法推拿是一种传统的中医手法，对于腰部减肥也有很好的效果。
推拿操作时要充分了解腹部的身体结构，掌握正确的按摩手法。
首先，用手掌从下往上沿腰腹部进行推拿按摩，力度要适中，不能过度用力。
同时，要注意顺时针方向按摩，这样有助于促进腰部淋巴循环，减少腰部脂肪的堆积。
推拿按摩时，还可以结合热敷和精油，增加按摩的效果。
5. 腰椎拉伸法腰椎拉伸是一种较为特殊的按摩手法，通过腰椎的拉伸来达到瘦腰的效果。
在家中可以使用瑜伽球或者健身器材来进行腰椎拉伸。
在拉伸时，要保持平稳地进行，力度要适中，不可过度用力。
腰部的拉伸可以有效舒缓腰部的紧张状况，减少腰椎的僵硬，进而达到瘦腰的效果。
告诉您两个秘密健身法
告诉您两个秘密健身法（转载）转自健康乐园一切慢性病都可以用“推腹法”去解决！（一）推腹，顾名思意就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝推到小腹，简单吧？但是我还要对你苦口婆心的反复强调，这可是最好的健身法。
千万不要因其简单而忽略，那样你真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法也不是我的新发现，古来就有。
但是我要告诉你一个书上没有的秘密，你就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹，由此，当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）吧，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡时推一次，平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁，那是轻气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或睡眠易醒，或辗转难眠，或恶梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡到日三竿了。
(二)天天敲打胃经和大肠经是预防衰老的秘方：* 脖子上的皮肤松弛了，影响美观，只要坚持敲打大肠经和胃经，很快就有惊人的改观。
*敲头与梳头，经过这样的“推敲”后，何愁头发不浓密与黑呢？*照我这样去做，脸上怎会还生“斑”和“痘”！敲头与梳头：用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。
复返敲击2分钟，然后用10根手指肚梳头2分钟，也是从前发际到后发际（一定不能用指甲）。
瘦肚子按摩手法
瘦肚子按摩手法现在很多人忙工作，忙学习，一整天都走不了几百米的路，整天坐着，不知不觉小肚子就胖起来了。
但是又没有时间去健身房，或者外出锻炼。
为了帮助有小肚腩的你快速瘦肚子减肥，本人编辑整理了一些不必外出，在家就能瘦肚子的按摩方法。
一、腹部推拿按摩操瘦肚子经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。
Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。
Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。
双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。
二、捏揉腰腹赘肉瘦肚子Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。
揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
三、穴位按摩瘦肚子腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。
下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
大横穴位置：肚脐旁开4寸处按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
天枢穴位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天按摩10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
水分穴位置：肚脐眼上大约一指宽。
经常按摩此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。
按摩方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。
大巨穴位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天按摩大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。
按摩方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。
4种按摩操让你饭后消脂肪
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4种按摩操让你饭后消脂肪
导语：想减肥，饭后该干什么？运动太大怕肠胃不爽，活动太少又不起作用，那就试试按摩操吧，介绍给你一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，...
想减肥，饭后该干什么？运动太大怕肠胃不爽，活动太少又不起作用，那就试试按摩操吧，介绍给你一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，
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腹部按摩减肥手法
腹部按摩减肥手法
腹部是很多人容易堆积脂肪的部位，想要减掉腹部赘肉，除了控制饮食和进行
适当的运动外，腹部按摩也是一个非常有效的减肥手法。
通过按摩可以促进脂肪燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
下面介绍一些简单易行的腹部按摩手法，希望能够帮助到大家。
1. 腹部顺时针按摩。
躺在床上或者瑜伽垫上，用手指腹顺时针方向按摩腹部，每次持续10-15分钟。
这种按摩可以促进肠胃蠕动，帮助排便，减少腹部脂肪堆积。
2. 腹部揉捏按摩。
用双手握住腹部，进行揉捏按摩，从下往上，持续5-10分钟。
这种按摩可以
刺激腹部的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧。
3. 腹部拍打按摩。
用手掌轻轻拍打腹部，每次持续5-10分钟。
这种按摩可以刺激腹部的经络，
促进气血流通，有助于减少腹部赘肉。
4. 腹部推拿按摩。
用手掌在腹部进行推拿按摩，每次持续10-15分钟。
这种按摩可以促进腹部肌
肉的放松，减少腹部的紧绷感，有助于减少腹部脂肪的堆积。
5. 腹部精油按摩。
在腹部涂抹适量的减肥精油，然后用手指腹进行按摩，每次持续15-20分钟。
精油中的有效成分可以渗透到皮肤深层，加速脂肪的燃烧，有助于减少腹部赘肉。
总之，腹部按摩是一种简单易行的减肥手法，可以在家中轻松进行。
但是需要
注意的是，按摩力度要适中，不要过于用力，以免造成腹部受伤。
另外，按摩时可
以结合热敷或者热水浸泡，可以增加按摩的效果。
希望大家可以通过腹部按摩，有效减少腹部赘肉，拥有健康美丽的身材。
常推肚子 让你健寿双获
常推肚子让你健寿双获作者：徐建华来源：《现代养生·上半月》2016年第10期人体就像一台精密的仪器，需要正确的养护，各个零件才能正常运转。
在养护中施行推肚子法就抓到了要点。
胸腹是五脏六腑之宫城，胸腹中不仅有人体重要的心肺器官，在胸骨内膜左右还有胸腺，推搓胸部是调节胸腺素的重要途径，可增强胸腺素分泌，作用于各器官组织，提高免疫力，抗衰益寿。
人的腹部有肝、胆、肾、大小肠、胃以及膀胱等重要脏器，它是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。
肚脐周围还有盲俞、气海、关元等强壮全身的要穴。
现代医学研究表明，常推肚子可使肠胃及腹壁肌肉更强健，脾胃功能更好，可增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，增强胃肠、肾脏的功能，以利于食物的消化和吸收，保证人体营养的供给，促进新陈代谢，确保人体健康。
推肚子，养护各脏器可起到益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，健体强身，祛病延年的功效。
由于胸腹部各脏器功能的提高，带动和促使全身相关器官功能随之提升，可改善和解决很多疾病：肾开窍于耳，它可缓解耳疾，且肾为人体生命之本源，“五脏阴阳之本”，“肾气足，百病除”；民间有“心脏好，一切都好”之说，是有一定道理的；再如“肝开窍于眼”，可缓解眼疾等相关疾病。
推肚子还对胃胀、打嗝、眼袋、舌体胖大、两腿发沉、浑身乏力、大便先干后稀、失眠、流口水、嗳气、嗜卧等症状有一定的疗效。
推肚子强身延年，好处很多，方法也很简便。
以上3种推法，因人因病按需选择即可。
在推肚子过程中速度要慢，力度要适中，专心致志，手与皮肤接触时要有一种意念，即有一种无形的力量在推动五脏六腑的气血在体内运行之中。
每天早晚在床上各推一次。
禁忌：胃下垂、子宫下垂等患者不宜。
方法1：仰卧平躺，全身放松，闭目养神，两手搓热，平齐贴于身（不隔衣），从锁骨（胸上部）慢慢地推至下腹（一直推出去），如此重复推200次以上。
方法2：两手叠加（若肝胆不好，右手放于左手下，脾胃或胰腺不好则反之），先推中间（一直推下去），然后再一侧一侧地推两边。
神奇的推腹法，坚持按摩瘦肚子、降血糖（附8张动作详解图）
神奇的推腹法，坚持按摩瘦肚子、降血糖（附8张动作详解
图）
自我按摩经络穴位，可以说是最安全有效、方便易行的保健法，是人体自备的大药，而且无需任何费用，随时随地都可进行。
去买昂贵的保健品、药品服用，也不一定比坚持按摩更见效。
推腹按摩法
腹部按摩可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，促进运化，新陈代谢加快，特别是胰腺的血运通畅，帮助恢复胰岛功能，增加胰岛素分泌，提高胰岛素活性，起到从根本上降低血糖的作用。
此外，按照这个方法常做腹部按摩也有利于消解腹部脂肪，可以瘦肚子，对改善腹型肥胖、身体中段儿肥胖代谢综合征十分有益。
1、以掌根按揉、环摩中脘穴区（上腹部），用力稍重，顺时针50圈。
2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，从上向下（方向不能颠倒），从乳根下至脐部，反复20次。
3、用手掌及四指横向平推，摩擦上腹部，从内至外，反复20次。
4、右手放在左侧肋骨下，以手掌、掌根或四指从上向斜下方沿肋骨下缘推摩，直推20次。
5、将手掌或掌根放在肚脐上（也可以双手掌叠放），环绕肚脐，顺时针按揉摩擦3分钟。
6、双手手掌或掌根置于两侧肋下，向斜下方直推至大腿根内侧。
力度稍重，反复20次。
7、虚掌拍击腹部四周（上腹部、下腹部、肚脐四周均要拍到），力量以感觉肌肉震颤为度。
一次3分钟，每天2次。
8、用双手五指提拿从肋部到小腹部的赘肉，一拿一放，并在拿起时加力捻揉。
反复15～20次，以促进脂肪消解。
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推腹部的正确方法
推腹部的正确方法推腹部是一种常见的锻炼方法，它可以有效地锻炼核心肌群，提升腹肌的力量和耐力。
但是，很多人在推腹部时存在一些错误的方法和不良姿势，这不仅会降低锻炼效果，还可能导致腰部或腹部受伤。
下面我将详细介绍正确的推腹部方法，希望能对大家有所帮助。
首先，推腹部的最基本姿势是仰卧，双脚抬起，膝盖弯曲，并保持脚尖与地面平行。
双手可以放在耳后或者交叉在胸前，不要用力拉住头部或颈部。
这个姿势可以使腹部肌肉得到有效的拉伸和锻炼。
其次，在推腹部时，需要注意呼吸。
正确的呼吸方法是在向上推腹部时，吸气，让腹部尽可能向上凸起；在放下腹部时，呼气，让腹部尽可能下沉。
正确的呼吸可以帮助腹肌得到更好的锻炼，提高锻炼效果。
接下来，推腹部时需要控制速度和幅度。
动作过快或幅度过大都会降低锻炼效果并增加受伤的风险。
推腹部的动作要平稳有节奏，每组动作的次数和时间可以逐渐增加，但要根据自己的体力和能力来确定。
此外，腰部的稳定也是推腹部的关键。
在推腹部过程中，要保持腰部的平稳，不要过度弯曲或过度扭动腰部。
腰部的稳定可以通过收紧腹部肌肉和臀部肌肉来实现。
当腰部稳定时，腹肌才能更好地得到锻炼。
最后，推腹部的时候，要保持专注和集中力量在腹肌上。
很多人在推腹部时候容易用力过多或者使用其他肌肉来替代腹肌的工作。
这样不仅会减弱腹肌的锻炼效果，还可能引起其他肌肉的紧张和疲劳。
因此，要确保正确使用腹肌进行推腹部，并保持专注。
除了正确的推腹部方法，还需要注意一些注意事项。
首先，不要强迫自己做无法完成或感到疼痛的动作。
如果感到不适，应该及时停止，并适当休息。
其次，推腹部是需要坚持和持之以恒的，只有长期坚持，才能达到最佳的效果。
最后，锻炼前后要做好热身和拉伸，减少可能的肌肉拉伤或损伤。
推腹部是一种简单而有效的锻炼方法，通过正确的推腹部方法，可以有效地锻炼核心肌群，提升腹部力量和耐力。
希望通过以上的介绍，大家能够了解到推腹部的正确方法，正确地进行腹部锻炼，提高健身效果，保持良好的身体健康。
通治各种肥胖的自疗法
通治各种肥胖的自疗法
推腹法顾名思义就是推肚子。
因为人体的l2条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。
推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。
有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。
推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。
先推中间这一条，然后再推两侧。
推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。
这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走。
临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。
走步法就是每天徒步。
当您要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。
老年朋友去公园时要多走步，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去。
走步为什么有这么大的好处呢？因为人体6条重要的经络都循行在脚上。
有人说：“我天天都在走路，怎么身上的病还那么多？”这是因为很多人通常都不大会走路，没有用脚踏实地的方法，只是拖拉着鞋在走，所以很多人鞋的后跟部磨偏了。
如果用脚踏实地的方法，走路就成了锻炼的方法了。
其实在生活中，举手投足都是锻炼，但是您得用心注意才有效果。
走路要走到什么情况下才有效果呢？比如在冬天，要走到头
微微出汗、脚开始发热为止。
这样不光能减肥，还能祛除足寒证，把气血都引到脚上去，这对老年人来说最合适。
另外，走路法还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压等问题。
每天推腹30秒，升清降浊调百病
每天推腹30秒，升清降浊调百病
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升、清气不升的缘故。
推荐通过推腹来养生。
推腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用。
还有利于人体保持精神愉悦。
睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹的方法：
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，
不用找穴位，这个很方便的。
经常便秘？还可以试试健康零食——九蒸九晒芝麻丸。
除了能滋润头发和皮肤，还能补肾、润肠、通便。
经过九次蒸晒，熟得透透的，吸收了太阳的阳气，更好消化和吸收。
点击下图，即可查看芝麻丸详情。
推腹法全攻略之推腹的作用与注意事项
推腹法全攻略之推腹的作用与注意事项
推腹是一种简单有效的自我养生调理方法，即用简单的手法，在腹部从上至下推，起到通经活络，活血化瘀，清扫身内垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾益气、放松身心等效果，可用于多种慢性疾病的辅助治疗，也可应用于日常保健。
它有助于治疗胃病、肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调也有一定的辅助治疗作用。
坚持揉腹能够消除积存在腹部的脂肪，由于血液大量进入腹腔，对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的调理作用。
身体瘦弱者体重会增加，虚胖者身体会变得结实，赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
面色会变得越来越光彩，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强健。
推腹最好是在晚上睡前和早晨起床之前做，避开饭前半小时饭后1小时的时间段，因为这段时间正是胃工作的时间，此时做任何调理都会分散气血，影响胃的正常工作，对胃部造成伤害。
简单易行又安全有效的推腹法是适合我们大多数人的日常保健方法，但也有一部分人不适宜做推腹：
•腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜做推腹，以免炎症扩散；
•腹部有肿瘤癌症的患者，不宜做推腹，以防癌症扩散或出血；
•对于年龄较小的婴幼儿，可以用手掌的大鱼际转圈轻揉的方法；
•孕妇不适合做推腹；
•对推腹法心存疑虑者，也不适合做推腹，因为心里若有抵触，即便勉强做了，效果也不会好。
简单的推腹揉腹操作方法
简单的推腹揉腹操作方法
推腹和揉腹是常见的消化系统保健方法，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。
以下是一些简单的推腹揉腹操作方法：
1. 手掌热身：双手搓热，然后放在腹部，在肚脐周围打圈按摩。
2. 推腹：用手掌轻轻地由上往下推腹部，可以沿着肠道的走向，从左下到右上，或者从右上到左下推动。
3. 螺旋揉腹：用手指进行顺时针和逆时针方向的揉腹按摩，可以从左下腹部开始，沿着肠道的走向揉动。
这个动作可以帮助刺激肠道蠕动。
4. 轻拍腹部：用手掌或者指尖轻拍腹部，从上到下有节奏地拍打，可以刺激肠胃活动。
5. 捏腹：用手指或者指尖轻轻地捏捏腹部肌肉，可以帮助促进血液循环和肠道蠕动。
请注意，推腹揉腹的力度应该适中，不要用力过猛，以免造成不适或伤害。
如果您有严重的胃肠道疾病或其他健康问题，请在进行这些操作之前咨询医生的建议。
11种腹部按摩减肥手法轻松减掉小肚腩
11种腹部按摩减肥手法轻松减掉小肚腩作为全民减肥时代，越来越多的女性男性开始关注健身了。
现在的腹部肥胖越来越困扰到那些爱美的MM们，今天我是女神将要为大家介绍的是：11种腹部按摩减肥手法，让你轻松减掉小肚腩!第一种：预备式锻炼方法：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部。
锻炼时间：静卧1～3分钟。
第二种：按揉中脘穴锻炼方法：将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按。
锻炼时间：0.5～1分钟作用：疏肝和胃，止痛止吐。
第三种：分推肋下锻炼方法：将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。
锻炼时间：0.5～1分钟。
作用：调中和胃，理气止痛。
第四种：团摩上腹锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。
以上腹发热为佳。
锻炼次数：按摩0.5～1分钟。
作用：宽胸理气，健脾和胃。
第五种：直推腹中线锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部。
以腹部发热为佳。
锻炼时间：反复操作0.5～1分钟。
作用：推积导滞，通便降气。
第六种：拿捏腹肌锻炼方法：将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部。
锻炼时间：反复做1～3分钟。
作用：调中和胃，补肾纳气。
第七种：团摩脐周锻炼方法：左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。
锻炼时间：按摩1～3分钟。
作用：健运脾阳，和胃理肠。
第八种：按揉关元穴锻炼方法：右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉。
锻炼时间：按揉0.5～1分钟。
作用：益气壮阳，调理气机。
第九种：分推脐旁锻炼方法：将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部。
以腹部发热为佳。
锻炼时间：反复做1～3分钟。
作用：消积导滞，通腑泄热。
第十种：推腹外侧锻炼方法：将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部。
道医告诉你个简单的除病法——“推腹法”
道医告诉你个简单的除病法——“推腹法”音乐启迪灵魂，文章让灵魂升华，一起来欣赏音乐和文章吧！“推腹法”治疗慢性病慢性病不可怕，只要您知道手法，并且找到腹部的阻滞点，并持之以恒，就会收到意想不到的效果。
现在给大家介绍个健身法，“推腹法”。
推腹大家都了解，也就是推肚子，用手指、手掌、拳头都可以推拿的，由心窝向下推到小腹，简单吧？虽然简单但是却是很好的健身方法，不要因为简单而忽视哟！每天早起前，晚上睡觉前推一次，平时休息时、看电视、散步都可以推腹部，推的过程有人就有反应，比如打嗝放屁，这是清气上升、浊气下降，效果最好；有人还会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
胃不和则寝不安”。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
这种情况建议赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
有人胸窝下用手一推咕咕有水声，开始时水声很小，推的地方还有些痛，这是“浊气裹水”；越推水声越大，打了几个嗝或放了屁以后，整个肚子就成了水声一片，这是把死水给推活了，很快就可以从膀胱排出了。
这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。
为什么有些人不爱喝水呢？是因为本来就有水堵在胃肠之间下不去，如再要按西医的倡导每天喝几千毫升的水来排毒，那就先水中毒了。
所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。
还有宿便，为何没放在前面说，一是因为大家一直认为排毒就是排大便，所以很重视，各种常识性的文章也解说得甚为详尽；二是排大便相对于排浊气、浊水来讲容易一些，只要吃些纤维性较高的食物，气血虚弱的再补些气血，使其推动有力而不是强排硬通，不是一个很难解决的问题。
所以大家动动手推推腹部，告别那些影响身体健康的问题，健康就在你的手下！。
推腹10分钟法，推走亚健康（男女必看）
推腹10分钟法，推⾛亚健康（男⼥必看）推腹法，就可以将腹部“三浊”（体内的浊⽓、浊⽔和宿便）及时的推⾛排出体外。
这⼀⽅法是我在中⾥巴⼈⽼师的书⾥学到的。
推腹法的运⽤，对于男⼥⽼少都是极好的，也已经有许许多多⼈因此重新找到了健康。
好东西就想着跟⼤家⼀起分享了。
推腹法您只要推对了，⼀个礼拜就能见效。
若是着急为了完成推腹这个任务，那肯定没什么效果。
所以请⼤家⼀定要记住，推腹最关键的不在于您推了多少下，⽽是在于您想推⾛的是体内的什么东西。
推腹⾸先是推掉浊⽓推腹法做起来特别容易，⽽且不限时间，做完之后马上就可以排⽓排毒。
可就是这么简单的⽅法却80%的⼈不会。
浊⽓，粗浅说就是放出来的屁，这个最重要。
只要把浊⽓推出来了，⾝体就基本完成了80%的任务，剩下的浊⽔和宿便就会顺着浊⽓⼀块排出来。
浊⽓排不出就会堵在那，新鲜⾎液就下不去，浊⽔和宿便就没有往下⾛的动⼒，就导致了⼤便不通畅，⼩便不利。
所以，排三浊⾸先就要推浊⽓。
⽅法：在晚上临睡觉前，平躺放松，⽤⼿指腹从⼼窝开始往下推。
⼀次300下，慢慢推。
⼀定要清楚您想推⾛的东西。
体内的“三浊”：浊⽓、浊⽔和宿便就是推腹要推⾛的东西。
⼈体的⽓、⽔及脏东西最容易在⼼窝这⼉堆积，这就是⼈难受的时候为什么都会觉得⼼⼝堵闷的原因。
推腹其次是推⾛浊⽔浊⽔就是体内的湿浊⽐如说，有⼈痰特别多，⽼爱吐痰，这就是浊⽔，也就是体内的湿浊。
“脾胃为⽣痰之源，肺为储痰之器” ，其实，痰之源是脾胃。
就⽐如，有的孩⼦⽣病后不爱喝汤药，好不容易喝下去了，结果⼀会⼉就吐出来了，⼀看，孩⼦吐的是⼀堆的痰，他是把体内的浊⽔也就是痰吐出来了，这个病就好了。
另外，浊⽔遇到冷空⽓就会变成痰引。
这就是为什么很多⼈⼀遇到风寒，就⽼是要吐痰。
还有，喜欢吐痰的⼈晚上睡觉的时候还会流好多⼝⽔，这是由于⼼窝下有湿浊引起的。
浊⽔对⼈体的危害很⼤。
它如果跑到腿上去，就会⽔肿；跑到⽪肤表⾯，就有了湿疹；如果往上窜到头部就引起眩晕症。
「推心置腹」推腹法，促消化利排泄，还可减腹部（附视频）
「推心置腹」推腹法，促消化利排泄，还可减腹部（附视频）
这段时间大家宅在家里活动量降低，吃的东西容易堵塞，可以多做下面这个动作：腹部直推排三浊。
从腹部前侧向下推，使气血向下运行，解决堵塞的情况，常规推100-200下（参考如下视频）：
这个动作可以排水、排气、排宿便，饭后直推还有助于消化和排泄，推后出现腹中排气、肠鸣为最佳效果。
饭后长推除了推食积，改善腹胀外，还不容易长肚子，这个动作还可以腹部减肥，如果是减肥动作要重一些。
经期孕期不要做。
昨天的动作比较辛苦，今天可以轻松一下。
网友们的反馈摘选如下：
网友：二十多天没出过门，一直觉得胃胀上腹部不舒服，今晚做了很多个，刷牙时吐酸水后感觉舒服很多。
网友：边推边排气，200个结束好像饿了。
网友：早上起来就推，打了两个嗝，然后开始莫名其妙的流泪，没有什么悲伤的情绪，也没有想起什么伤心的事情，就这么流泪，感觉很神奇啊。
怎样推腹才有效
怎样推腹才有效本帖最后由 Zrf 于 2013-4-29 19:43 编辑看了不少帖子，发现有相当一部分人对于中里老师的“推腹法”理解得不透彻，要么觉得很累难坚持，要么不得法不见效，要么就只是停留在推腹上，我介绍一个既省力又容易坚持且有效的方法给大家。
第一推腹，如果用手来推是很累人且坚持不了多久，如果有工具那么就可事半功倍。
工具不难找，只需一根头圆滑的木棒（如上图），或者把擀面杖的头削圆用砂纸磨光滑也行。
一手在上，一手在下握着木棒，用圆头那一端来推，最好从胸窝处开始往下推，先用小点的力试试，然后慢慢加大力，如感觉腹部咕咕有水声，再推有些地方会痛，然后会打嗝、放屁、打呵欠，每天坚持下去，很快这些浊水死水就可以通过膀胱排出，所以会有小便量和次数增加的现象。
有些人的痛点在比较深的地方，需要的时间要长一些，或许会排痰，推腹的过程刚开始会相当难受，会恶心、反胃、痛苦，如忍受不了，可以试着用手敲打，或者用细长的棒用手顶着。
这里提醒一下，如果发现腹部一肚子的水平时又习惯多喝水又有很多白泡痰，而且有脚踝水肿、脸浮肿，这类人就要怀疑是水中毒了。
第二找病灶，最好有中里老师的书和经络图以及脚、手掌、耳朵、第二掌骨、脸部的反射图，以便随时查找、翻阅。
慢慢适应了推腹，有慢性病的就要在痛的地方（阻滞点）下功夫了，用点力推或敲，细心用心去感觉体会身体哪些地方会有反应，如痒、刺痛、酸痛、肿痛，不一定是当时，也许是第二天、或者几天后，千万不要以为是虫子咬、磕碰及误认为莫名其妙所导致，要立刻联想到是病灶所在或者是病灶的反射点，马上抓住此处，查看到底是压在哪条经上，明白这一点至关重要，因为这是迈进经络的一道门。
第三疏通经络，既然找到了病灶即痛点处（痛则不通），如何“对症下药”去疏通刺激这条经的相关穴位，有好几个方法可选择，艾炙、走罐拨罐、按压、敲打，然后你会发现身体一天比一天好一点点，在疏通经络的过程中，又可以从中发现痛点连着其相关的痛点，就这样可以举一反三、触类旁通，慢慢就能听懂身体的声音，和身体进行对话了。
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最简单又最有效的健身法 [原创 2006-10-12 12:28:43]
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前两天，和几个较熟的朋友一起吃饭，一个朋友说，你博客里介绍的健身方法，太复杂，全是经络穴位，我看着就晕，而且也找不准，有没有更简单的方法，不学就会的？我哑然失笑，打趣道：“你这家伙也太挑剔了吧，把烙饼挂在脖子上你都不咬，就欠饿着你。
”他笑了，把一块牛肉送进我的嘴里，说：“这样才到位”。
我转念一想，他说的也有道理，毕竟很多人对经络可以说是一窍不通，连最基本的概念都没有。
我觉得通俗的东西，仍然会有很多人觉得复杂。
没关系，我这还有更简单的方法，没有人学不会，只是担心其太简单而被人忽略，人们有一种错觉，认为越难学的东西价值越高，其实从平凡中蕴育的伟大，从腐朽中显露的神奇才是无价之宝。
今天介绍的这个健身法，就是推腹法。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
简单吧，但是我还要对您苦口婆心，反复强调，这可是最好的健身法。
千万不要因其简单而忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样一个
好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。
有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。
必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。
只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。
那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
说的如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！。