道教养生 拍打健身法
道家养生功漫谈：简单易学的5种道家养生术
道家养生功漫谈：简单易学的5种道家养生术道家养生功是从收心求静入手，以达到滋养精气、固本强身、祛除疾病、延年益寿的养生良法。
道家认为，维护人的生命的基本元素是精气，精气充足则身体强壮，精气不足则身体衰弱，精气枯竭则人归死亡。
一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。
越往后“赤字”则越大，身体则日衰，如果不懂节制情欲，精亏体衰则更迅速。
道家养生功就是教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损了的精气补回来。
道家养生功以收心求静为基础，这叫做修性；以养精固本为归宿，这叫做养命。
修性必须落实到养命之上，故此称为性命双修。
道家养生功既能使人转弱为强，驱除疾病，恢复健康，而且能补脑养神，增长智慧。
道家养生功的创始人是老子，传承至今己有二千多年的历史。
养生之道历史悠久，据文字记载可以追溯到远古的龙马负图、伏羲观象画卦时代。
据传，伏羲氏仰观天文，俯察地理，近取诸身，远取诸物而成先天八卦，后来经周文王将先天八卦演变为后天八卦。
八八六十四卦三百八十四爻，可以说是尽性命之理，寓养生之道，远在六合之外，近于一身之中。
我们的祖先运用这些理论，经过不断地实践和总结，逐渐形成了一套祛病强身、行之有效的养生功法。
老子提倡“虚无”或“无为”，虚中有实，无中生有，认为万物从虚无中来，在养生上则是虚其心而实其腹，从而强其身而壮其骨。
“无为”实是无不为，指存无为之心，而行有为之法，即存无守有；”恍恍惚惚其中有物，杳杳冥冥其中有精”。
道家尊老子为始祖。
道家养生功的理论基础可归结为一个“道”字。
道是什么呢?老子《道德经》云：“吾不知其名，强名之日‘道’。
”又云：“无名天地之始：有名万物之母。
“其大无所不包，其细无所不入，生天育地，至高至大。
道生一，即无极：一生二，即太极。
太极生两仪，两仪分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，尽性命之理，寓养生之道。
具体到人身而言，未有此身，先有此炁云，此炁即无极，又谓先天真一之炁。
道家清肠拍打养生法
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------道家清肠拍打养生法道家清腸拍打養生法（蕭道長）人若勞於形，百病不能成。
飲酒忌大醉，諸疾自不生。
食了行百步，數將手摩肚。
睡不苦高枕，唾涕不遠顧。
寅丑日剪甲，理髮須百度。
飽則立小便，餓乃坐漩溺。
行坐莫當風，居處無小隙。
向北大小便，一生昏朦朦。
日月固然忌，水火仍畏辟。
每夜洗腳臥，飽食終無益。
忍辱為上乘，讒言斷親戚。
思慮最傷神，喜怒傷和息。
每去鼻中毛，常習不唾地。
平明欲起時，下床先左腳，一日免災咎，去邪兼辟惡。
但能七星步，令人長壽樂。
酸味傷於筋，辛味損正氣，苦則損於心，甘則傷其志，咸多促人壽，不得偏耽嗜。
春夏任宣通，秋冬固陽事。
獨臥是守真，慎精最為貴。
財帛生有分，知足將為利。
1 / 8強知是大患，少欲終無累。
神氣自然存，學道須終始。
書於壁戶間，將用傳君子。
《保生銘》經曰：一陰一陽謂之道，一動一靜謂之變。
故水冷為陰，水熱為陽，拍為陰打為陽，陽動陰靜，變化無常，真不可思議！經曰：欲得不死腸中無屎，欲得長生五藏當清，欲得不老還精補腦。
水清腸道為陰，拍打經絡為陽，清腸能吐陰痰，瀉陰宿，拍打能開通肢體關節經絡淤堵。
二法自古為道家內外養生法之一，流水不腐，戶樞不蠹。
凡物無有不懼水火，若物鏽蝕，一種是水沖洗，一種是火燒化，身能水火既濟，陰陽平，百病自癒，簡而易明，人身如大小江河彎彎曲曲，綿綿不斷。
最易堵塞，拍打能深深振動經絡氣血速熱循環，使瘀寒濕熱速散，水性能滲透全身激活開通瘀堵，清腸拍打是唯一最直接之法。
經曰：多言數窮，不如守中。
守上也不中，守下也不中，前後左右內外皆不中，言多心也多，傷害精氣神，要人守心守神，不生妄想，實名守中，中乃空意，木不遇空不長，金不遇空不鳴，火不遇空不燃，水不遇空不流，土不遇空不載物。
拍打操总结
拍打操总结拍打操是一种以拍打身体各部位来提升健康的运动方式。
它源于中国传统的养生文化，相传有着悠久的历史。
拍打操通过拍打、按摩和揉捏等手法，刺激穴位、经络和肌肉，达到促进血液循环、调理气血、增强免疫力等健康效果。
拍打操的基本动作包括拍打、揉捏、搓击、按摩、掐捏等。
这些动作可以刺激身体表面的穴位，促进能量的畅通，调节气血运行。
拍打动作可以分为直拍、敲打和摆打等。
直拍即用掌根或掌心直接拍打身体表面，可以刺激阳气的运行，增加体表热能。
敲打既可以用手指关节敲打穴位，也可以用拳头轻敲胸部、背部等部位，有助于刺激内脏，增强消化功能。
摆打则是用手臂甩动的方式拍打身体各个部位，能够增加肢体的协调性和灵活性。
拍打操具有以下几个特点：首先，动作简单易学，适合各个年龄段人群进行。
拍打操的动作相对简单，不需要太高的身体素质，老人、孩子和上班族等不同人群都可以进行。
其次，无地域限制，可随时随地进行。
拍打操不需要特殊的场地和设备，可以在家中、户外或办公室等任何地方进行。
第三，拍打操的动作温和，对身体无负担。
相比一些激烈运动，如跑步、健身等，拍打操能够减少运动对关节和肌肉的冲击，降低运动带来的损伤风险。
拍打操的好处也是令人瞩目的。
首先，它能够促进血液循环。
拍打操的动作会刺激皮肤和肌肉，增加血液流动，加速新陈代谢，清理体内废物，提高身体各个系统的运行效率。
其次，拍打操可以增强免疫力。
研究表明，拍打能够提高机体的免疫功能，增强抵抗力，减少疾病的发生。
此外，拍打操还具有舒缓压力、提升心态的作用。
拍打操的动作可以放松身体紧张的肌肉，舒缓压力，同时通过穴位的刺激，有助于调整身心的平衡，提升心态。
拍打操可以作为一种日常保健的方式，做到早操拍打，可以起到活络筋骨，提神醒脑的作用。
另外，也可以作为一种康复运动，有助于恢复运动功能，促进身体康复。
无论在什么情况下进行拍打操，都应该注意正确的姿势和方法，避免过度运动引发不适。
拍打操适合于大多数人进行，但对于患有严重疾病或正在接受其他治疗的人来说，最好在医生的指导下进行。
拍打功详述
拍打功详述拍打功，又称为八式穴位拍打功，是余恩师民间中医针灸大家郝文圣(1906—1998)先师生前所传，郝师祖籍江苏省，1953年落户山西省运城市小杨村。
郝师家传傅青主(傅山——道家龙门派第六代“真”字辈)医学，精擅妇科、针灸及各种疑难杂症。
恩师一生悬壶济世，淡泊名利，生前几无传人，其间坎坷，非笔墨所能尽述。
恩师生前亦擅武术，尤以太极为精，其所传医学功法是否为道家龙门派功法，郝师没有言明，只说是其家传，且历来心传口授无文字记载，故其渊源尚待考证。
功法歌诀八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
三拍神阙脐正中，生死命门少人修。
四拍中府乳上找，谓理气血应手取。
五拍膻中两乳间，开胸烟气解郁遏。
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
七柏肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
入拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
背后起颠百病俏，八式拍打至此终。
●预备式：自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。
待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。
每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。
说明：起势在医家和武当武术中即谓混元桩，它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。
医家谓肩井穴为井口，而脚底之涌泉为泉水，故井口必须与泉水相对；百会穴与会阴穴天地阴阳相对，自然会使三田合一，三线贯通，使周天运转自如。
●一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
中医养生秘技拍打功养生术
中医养生秘技拍打功养生术中医养生秘技：拍打功养生术拍打功，作为中医养生的一项重要技术，源于古老的中医理论和实践经验。
它是通过拍打、轻拍和揉搓脏腑经络、肌肉和穴位，以促进气血运行、调整阴阳平衡、增强免疫力的一种养生方法。
拍打功不仅简便易行，而且效果显著，深受广大中医养生爱好者的喜爱和推崇。
本文将为您详细介绍中医养生秘技——拍打功养生术。
第一节：拍打功的起源和原理拍打功，早在古代中医文献中就有记载。
其起源可以追溯到先秦时期，是中国古老智慧的结晶，也是中医养生的重要组成部分。
中医理论认为，人体经络与脏腑相通，经络通畅有利于气血运行，保持身体健康。
而拍打功通过对经络、脏腑和肌肉的刺激，使其畅通无阻，达到调整阴阳平衡、增强体质的效果。
第二节：拍打功的应用范围拍打功作为一种常见的中医养生方法，具有广泛的应用范围。
不论年龄、性别、职业，任何人都可以通过学习和实践拍打功来促进健康。
它可以帮助舒缓疲劳、缓解压力、调整情绪；对于一些常见的亚健康问题，如失眠、头痛、肩颈不适等，拍打功也有很好的辅助疗效。
此外，拍打功还可以作为中医调理的一种辅助手段，对疾病康复也有一定的帮助。
第三节：拍打功的具体操作方法拍打功的操作方法简单易学，可以在家庭中自行进行。
基本的拍打功包括“拍、揉、按、撞、轻拍”等动作。
下面将简要介绍几个常用的拍打动作及其对应的养生效果：1.手心热拍：双手用力搓热，然后快速拍打胸部和背部，有助于疏通心脏和肺脏经络，改善心肺功能。
2.腹部拍打：用双手掌快速拍打腹部，顺时针方向为好，能刺激脾胃、促进消化吸收。
3.足部拍打：用拳头或者拍打器均匀拍打足底，有助于活血化瘀、促进血液循环。
4.头部拍打：用指尖轻轻拍打头部，有助于缓解头痛、眩晕等不适症状。
第四节：拍打功的注意事项虽然拍打功是一种简单易行的养生方法，但仍需注意以下事项：1.避免过度用力：拍打过程中要注意力度适中，不要过度用力，以免伤及皮肤和肌肉组织。
2.忌讳空腹和饱食后：拍打功最好在饭后一小时进行，避免空腹或饱食时操作，以免对胃肠造成负担。
长命拍打功
长命拍打功长命拍打功————20招基本拍打功法，轻轻松松拍打养生法长命拍打功————20招基本拍打功法，轻轻松松拍打养生法第一式：九指神功开井穴：1.搓手引气上指尖，末稍气血达心胸。
2.掌指互拍趾扣地，手足末稍井穴开。
3.指尖掌根相扣击，针刺瘀去手脑通。
4.掌指莲花接天气，腕内大陵络心包。
5.虎口互咬齿面通，牙健美白脸亮丽。
6.四间交错本节松，八邪激荡痛风去。
7.腕背阳池内分泌，腱鞘囊肿此为功。
8.手刀互砍人神定，心肝小肠多受益。
9.合谷双拍鸭嘴功，肺与大肠均畅通。
主要重点：在于叙述及教导大家拍打的正确手法，手部这九种拍打动作，各有其优点，拍打次数可视不同身体状况及不同病症而定，能拍就多拍，对身体有益而无害，注意力道要由轻而渐重，由小而渐大。
不要过份用力手会不舒服。
第二个重点：此一招式可很快让气血活络，不管是坐、卧、行走，皆可操作此功法，不分男女，老、少皆宜。
就连等车、看电视，甚至于开车时于十字路口等红灯时，皆可利用时间动动手，活络气血。
尤其是冬天，年纪大的长者或辛勤为家务奉献之妇女，冬天常感手冰冷者，更需要操作吴长新老师之长命拍打功第一式：「九指神功开井穴」，将其好好做几分钟，包你、妳、您手心顿觉温暖，感觉手掌红润，有气血畅通的舒快感。
此式可运用于各种场合，促进人际关系，更可交际应酬，用于活络手上经脉之用。
第二式「抖浊去瘀回春功」口诀：「抖震五脏六腑经，奇经八脉齐顺畅，活络气血病浊去，健康快乐血气通」。
主要重点：强调以丹田为中心，全身放松，上下抖动。
由慢而快、由快而慢，自然节律的抖动。
透过抖动、震振动全身微细血管、细胞以及带动全身肌肉、骨骼、关节及胸腹部内的脏腑，达到一紧、一松、一阴、一阳的运动功效，活化全身脏腑、经脉气血，可去除淤塞，打通气血循环，去除不通者痛之苦，且透过全身抖动，增加氧气与二氧化碳交换，排除二氧化碳及身上之浊气，使皮肤毛细孔活化，增加排汗及排除积存于皮表之代谢废弃物，促使皮肤变有光泽。
道家不传之秘(八招健身操)
《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。
”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。
这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养命延寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述动作，睁开双眼更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号；5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。
闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的六条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
道家千年都不外传之秘--拍打八虚
道家千年都不外传之秘--拍打八虚肝邪聚腋窝，心肺邪聚肘窝，脾邪聚大腿窝，肾邪聚膝腘窝。
人体有八个大窝窝又称八虚，它们是双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘。
八虚也是寒冷冬天人体最暖和的地方。
据说这八虚小到治感冒大到治疑难杂症，是道家不外传的秘诀。
虚就是薄弱环节的意思，衣裳最容易沾灰的地方多是叠折处，人体的八虚就好比这些地方。
五脏之邪就喜欢藏匿于八虚。
★五脏之邪藏匿于八虚肺心有邪，其气留于两肘（在肺则尺泽，在心则少海之次。
“留”，当作“流”，下同）；肝有邪，其气留于两腋（期门、渊腋等穴之次）；脾有邪，其气留于两髀（脾与胃合。
其脉皆自胫股上出冲门、气冲之间，故邪气留于髀跨者，为脾经之病）；肾有邪，其气留于两腘（肾与膀胱为表里，其经皆出膝后阴谷、委中之间，故邪气留于两腘者，为肾经之病）。
★一、拍两肘窝——拍散心肺邪气病气肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着两个穴位，肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴。
★1、心肺疾病常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，轻轻一点患者就能痛得叫起来，找到痛点拍打它，使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。
早晨起床后，在肘窝处捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。
★2、拍肘窝可治皮肤骚痒：肺主皮毛，拍打肘窝排解湿毒，就能止痒。
由于湿热长痘痘，或皮肤到了冬天很容易痒痒的人，可以试试这个方法。
★肘窝的拍打方法：把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。
每次八十一下即可，力量可由轻到重。
一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。
拍痧：五指并拢成勺状，在肌肉丰满或关节部位适度有力扣拍，使深层不易刮出的毒素排出来。
不过，重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可，推擦之后的微热感，能温熏心肺，这是丹道医家的“少火生气”之法，相当于中医治疗中的补法。
八个简单道家传统健身功法
八个简单道家传统健身功法许多的现代文明病，都是我们平时忽略了日常养生所致，在中国古典哲学当中，唯有道家重视养生，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。
这个理念也是最适合现代的。
道家养生中进行养气、修身的练习，与现代人开始关注身体健康、祛病延寿的要求相吻合。
本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。
拍打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
十三节拍打养生强身操
十三节拍打养生强身操自古以来，拍打也是一种养生的方式，可以通过拍打全身来健身及治疗相关疾病。
身体有很多穴位、经络，经常拍打可起到舒筋活血的保健功效。
调神经络拍打操人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳12条正经，和任脉、督脉两条奇经共14条经络。
这套调神经络拍打操根据中医经络学说，通过拍打经络循经路线及关键穴位，起到康复、保健、调神健脑养心的作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第一节：拍手三阴、手三阳经。
手三阴经位于上肢内侧，手三阳经位于上肢外侧，对心烦胸闷、颈肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的缓解作用。
◆第二节：拍足三阴、足三阳经，促进血液循环，有效预防脚麻和脚痛。
◆第三节：拍合谷穴，可解除疲劳，消除黑眼圈，提神醒脑，也可舒缓肩颈肌肉僵硬。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第四节：敲神门穴，有宁心安神、开窍、补心气的作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第五节：拍内关穴，可宁心安神，助眠，疏通心脏气血，对改善胸痛、心悸、气短也有很好作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第六节：拍颈肩、八髎，对肝气忧郁以及泌尿生殖系统疾病有非常好的缓解作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第七节：敲大椎穴，可使颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第八节：敲膻中穴，可宽胸理气，舒畅情志，同时对心肺二脏具有调理作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第九节：拍气海命门，可以很好地调节任督二脉，对便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第十节：拍足三里，有补中益气、健脾和胃、助眠的作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！◆第十一节：拍三阴交、悬钟穴，有健脾益血,调肝补肾安神的功效。
道家强身秘诀 八虚拍击法
道家强身秘诀八虚拍击法中医论证认为，人生病了就是正气不足（抵抗疾病能力弱），邪气（产生疾病因素）聚生所致。
中医看病的方法传承了几千年，以天然药材、针灸、推拿、药膳或养生疗法与辅助疗法医治不同疾病。
而道家也流传下来一套强身的秘诀——八虚拍击法。
“八虚拍击法”透过拍、打、敲两肘、两腋、两髀、两腘，八个关节弯曲处。
驱走邪气，正气才能得以挥，气血才能正常运行。
八虚是什么？古籍医典《黄帝内经》中有一段关于八虚的记载：肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留干两腘。
凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留，住留则伤筋络骨节机关，不得屈伸，故痀挛也。
八虚指的就是两肘、两腋、两髀、两腘八个部位。
“八虚拍击法”是透过拍、打、敲两肘、两腋、两髀、两腘，八个关节弯曲处。
驱走邪气，正气才能得以挥，气血才能正常运行。
1.拍两肘窝：拍散心肺邪气病气古代医师认为，肺心有邪，其气留于两肘，肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，如果这三条经的气血运行受阻，就会引发心肺两个脏器的疾病。
每天起床后用手拍拍肘窝。
可使心肺淤邪散去，恢复正气。
有助心肺器官健康。
肘窝部分还有两穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。
拍打肘窝即可同时拍打尺泽穴可清肺气、泻火降逆，如口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干，以及咳嗽都有治疗效果。
拍打肘窝也可拍到曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用，对中暑、心慌气短的症状，以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也有很好的预防和治疗的作用。
肘窝的拍打方法：把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手四指并拢轻轻拍打肘窝正中。
反之，用左手拍打右手的肘窝也是如此。
力量可由轻到重。
2.拍两腋：治疗肝病、心脏病肝有邪，其气流于两腋，两腋走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。
拍打两腋对肺气壅滞出现烦心胸闷的现象，心胁痛长吁短叹，手臂的麻痹，手臂冰凉，活动不便有缓解作用。
拍打养生的方法
拍打养生的方法经络拍打养生法对于我们的健康也是有着极大的益处的，那么，拍打养生的方法是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
拍打养生的方法拍打养生的方法1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。
拍打养生的方法2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。
第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。
第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。
第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。
第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。
第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。
头部拍打时宜口目合闭。
第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。
干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。
需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。
第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。
第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。
第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。
拍打养生的方法3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。
第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。
第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
拍打运动实施方案
拍打运动实施方案一、背景介绍拍打运动，又称为拍打功，是一种古老的中医养生方法，通过拍打身体各部位，促进经络气血畅通，达到健身保健的效果。
拍打运动可以增强体质、调理内脏功能、改善血液循环、增强免疫力，对于现代人的健康保健具有重要意义。
因此，制定一份科学合理的拍打运动实施方案，对于推动健康生活方式的普及具有积极意义。
二、实施目标本实施方案的目标是通过拍打运动，促进身体健康、增强免疫力、改善睡眠质量、缓解压力、提高工作效率，达到全面提升个人健康水平的效果。
三、实施内容1. 拍打身体各部位每天早晚进行全身拍打运动，包括头部、颈部、胸部、腹部、背部、四肢等各个部位，每个部位拍打3-5分钟，力度适中，以感到微热为宜。
2. 拍打经络穴位结合中医经络理论，针对不同的健康问题，选择相应的经络穴位进行拍打，如梁丘穴、太冲穴、足三里穴等，每个穴位拍打1-2分钟，有助于促进气血畅通。
3. 呼吸配合在拍打运动过程中，注重呼吸配合，深呼吸吸气，缓慢呼气，有助于调整身体状态，增加氧气供应。
4. 着力部位针对工作中常用的部位，如颈部、腰部等，可以加大拍打力度，有助于缓解长时间工作带来的疲劳和紧张感。
四、实施要求1. 坚持性拍打运动需要坚持长期进行，不能一蹴而就，每天早晚各进行一次，每次15-20分钟，坚持至少一个月以上。
2. 注意力度拍打力度不宜过大，以不感到疼痛为宜，同时避免过度疲劳，注意休息。
3. 个人适应根据个人体质和健康状况，调整拍打力度和时间，不宜盲目跟风，以免造成不适。
五、实施效果通过拍打运动，可以有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳，增强体质，提高免疫力，改善睡眠质量，缓解压力，提高工作效率，达到全面提升个人健康水平的效果。
六、总结拍打运动是一种简单易行的健身保健方法，通过合理实施，可以达到促进身体健康、增强免疫力、改善睡眠质量、缓解压力、提高工作效率的效果。
因此，我们应当坚持每天进行拍打运动，将其融入到日常生活中，享受健康快乐的生活。
[转载]拍打穴位健身操歌诀
![[转载]拍打穴位健身操歌诀](https://img.taocdn.com/s3/m/f21d40eb9f3143323968011ca300a6c30c22f1d8.png)
[转载]拍打穴位健身操歌诀拍打穴位健身操歌诀拍打人体穴位健身操是根据中医经络学创立和编拍的一种健身操。
通过拍打穴位，动能经过经络传导，达到输通气血，调整经络，增加正气，驱逐邪气，起到强身健体作用。
拍打穴位倡导先集体互按、揉、拍、敲颈椎开始，后从头至脚拍打，而且边念口诀边拍打。
要找准穴位，用力拍打，更有效用。
练拍打时要念口诀，并以口诀为节奏，找准穴位，用力拍打，每个穴位要拍打36下，其口诀记录于下：拍打谣拍打健身真奇妙，增加正气身体好。
念诵拍打通经络，气血通畅百病消。
通畅谣气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅。
⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。
主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。
练法：双手轮换拍打头顶百会穴。
念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。
⒉踏涌泉：涌泉在脚心处。
主治：肾病、头痛、眩晕。
练法：闭眼，原地踏步，摆动双臂。
念歌诀①4遍，一字一拍。
⒊拍手：主治：手麻、胀。
练法：两手掌对齐，大手指外翻。
念歌诀①4遍，一字一拍。
⒋扣指尖：主治：风湿、末梢神经、末梢血液循环不好。
练法：十指尖相对，呈抱球状，相对击打。
念歌诀①4遍，一字一拍。
⒌搓指根：主治：清脑、明目。
练法：两手十指相交，插入搓打。
⒍磕掌根：主治：腰、胯、肛周疾病。
练法：两手十指相扣，掌根相磕，念歌诀①4遍，一字一拍。
⒎扣合谷穴：在虎口中心。
主治：头痛、牙痛、鼻出血、耳聋、面肿、喉痛、臂痛、指痉挛、张口困难、口眼歪斜、感冒、月经不调、腹泻、阑尾炎、半身不遂、高血压。
练法：双手握拳，用食指根关节互打，先左击右，后右击左。
各念歌诀①4遍，一字一拍。
⒏拍内关：腕横纹直上三寸，两筋间。
主治：心痛、心跳、胸间疾病、手抖、翻胃。
练法：在内关穴处拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒐从内关继续向上到肩前拍打：主治：手臂麻木、气血循环不好。
练法：从内关到肩的手臂，四个穴位，念歌诀②念歌诀①4遍，一字一拍。
⒑拍外关：阳池穴直上二寸。
元之源养生拍打操每节的详细内容
元之源养生拍打操每节的详细内容
《元之源养生拍打操》是一套结合了中医理论和传统拍打术的养生健身操。
每节课的详细内容如下：
1. 热身：进行简单的拉伸运动和关节活动，为后续的拍打动作做准备。
2. 拍打背部：用双手交替拍打背部，从上到下，从左到右，以及脊椎两侧的穴位。
这一动作有助于激活经络，促进血液循环和气血运行。
3. 拍打头部：用双手交替拍打头部的各个部位，包括头顶、太阳穴、眉心、鼻梁等。
这有助于舒缓头部疲劳，促进头部血液循环，缓解头痛和眼疲劳。
4. 拍打上肢：用拳头和手掌交替拍打上肢的各个部位，包括肩部、臂部、手臂和手掌。
这有助于舒缓肩颈酸痛，促进气血流通，增强上肢的灵活性和力量。
5. 拍打下肢：用拳头和手掌交替拍打下肢的各个部位，包括大腿、小腿和脚部。
这有助于舒缓下肢疲劳，促进血液循环，缓解腿部酸胀和浮肿。
6. 拍打腹部：用掌心轻拍腹部，按照顺时针方向进行。
这有助于促进消化功能，舒缓腹部不适，加强腹部肌肉的活动。
7. 拍打背部：再次用双手交替拍打背部，重点是脊椎两侧的穴位。
这有助于进一步激活经络，促进血液循环和气血运行。
8. 收尾：进行简单的放松活动，如深呼吸和轻柔的伸展，帮助身体恢复平静状态。
每节课的时间一般为30分钟到60分钟，具体根据个人的需求和身体状况进行调整。
这套拍打操旨在通过拍打身体各个部位来刺激穴位，促进气血运行，调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，缓解疲劳和疾病。
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拍打头颈部，取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部掐到后颈。
反复拍打5-8次。
通过拍打头颈部，可以防治头痛、头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力劝衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。
双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。
接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
拍打腰腹部站立，全身放松，双手半握拳(手掌亦可)，腰部自彝然转动。
当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢
及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。
腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹、便秘和消化不良等疾病。
拍打肩部坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
拍打肢体用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100-200次。
拍打下肢时宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每侧各拍打100次。
通过拍打肢体，可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除肢体的酸痛等。
文章来源：/health/ys/dj/8883.html。