睡前做这事易导致失眠的症状
入睡困难先弄清楚入睡困难的原因 失眠的日常调理法
入睡困难先弄清楚入睡困难的原因失眠的日常调理法入睡困难怎么办？造成人们入睡困难的缘由有许多，比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等状况都会造成人们的失眠一些相关状况发生，人们一旦晚上休息不好对于生活和工作都是有一些不良的影响，那么入睡困难毕竟应当怎么办呢，那么就让我们一起来更加具体的了解关于失眠的相关问题吧。
下面和网一起来看看吧。
失眠主要危害失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是其次天的工作与学习，精神萎靡，疲乏无力，心情不稳，留意力不集中。
而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于许多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，消失手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担忧与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
造成入睡困难的相关缘由1.假如人们长期入睡困难是一件很苦痛的事情，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，假如想要早点入睡，患者肯定要改掉一些生活不不良的生活习惯，有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯，大脑经过手机辐射的刺激状况下，很简单就会消失入睡困难的一些相关问题，所以说在睡觉之前肯定不行以玩手机，可以喝一杯热牛奶，改善睡眠是有肯定的关心的。
2.每天都能够安稳的睡个好觉是每个人都盼望的，此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右，在保健的过程中适当的按摩自己的腿部，让身体彻底的放松下来，将自己睡觉的床弄的舒适一些，盖上被子躺在床上，不要想一些影响睡眠的事情，可以有产的关心睡眠。
3.许多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的，主要是由于精神可能比较紧急，尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上，可以试着出去散上一个小时左右的步，可以有效的促进身体的血液循环功能，让身体肌肉放松下来，再回来洗个热水澡，放一些轻松的轻音乐，身体就会渐渐的放松下来，大脑也会渐渐的放松下来，接下来就会睡着了。
失眠的10个妙方
治疗失眠的10个妙方当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。
因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。
如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。
睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。
因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。
那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。
当时女生们经常交流美容护肤的心得……七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
【头部疾病】 失眠2
病因病理病因1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应病理失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。
机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
1、因身体疾病造成的失眠失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。
长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。
【优选】失眠症状-预防失眠避免五大忌
的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专
家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出
现生命危险的，因此大家一定要慎用！
4、人的睡眠质量与性格有关
人们通常将性格特征分为内向型和外向型。研究发现：睡眠时间短的人，性格多外向，
大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，事业上雄心壮志，对生活和未来都充满信心。
每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡
眠中枢工作正常，入睡顺利。
结语：身体是革命之本，只有拥有一个健康的身体，我们才能全身心的投入到生活和
工作中去。因此我们平时一定要保证有一个好的失眠质量。年轻人不要过度的熬夜，中
年人不要过度紧张，每天适当的运动，同时要保持好生活规律，这样才能远离失眠，睡
2、避免精神高度紧张，保持良好心态
每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可
能就会有意想不到的效果。
3、生活尽量保持规律
生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充
沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4、适当运动，防止失眠
在平时生活中，我们一定要做好预防的工作，将失眠扼杀在摇篮中！
失眠对人们来说是一件十分痛苦的事情，你越想摆脱它，精神压力就越大，失眠作为
人们易发的常见病之一，严重的危害着大家的身体健康，因此，做好失眠的预防工作是
无规律
要制定一套合理的作息时间，也可根据时节调整时间，遵从中医的自然法则。建议休
脑电图显示为慢相睡眠中的深睡和中度睡眠居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白
天工作效率高。而睡眠时间长的人，性格内向的居多，小心谨慎，善于思考，对事物有
失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的
发病原因之宇文皓月创作1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最罕见的症状[1]。
2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴随高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而发生失眠症状。
3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。
老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。
这些病，可因为疾病自己或伴随症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。
抑郁症多有失眠、大便欠亨畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表示早醒及深睡眠减少。
随着患者年龄的增加，后三更睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人发生失眠症。
主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总解脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。
或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
失眠的自我调整一、调整情绪：树立信心，加强自信。
寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己发生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情欠好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比方说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。
睡眠认知的基本知识
睡眠认知的基本知识睡眠障碍的症状有哪些？睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。
睡眠障碍又分为以下几种类型:(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
这是最为普遍的睡眠障碍。
失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的情况。
(2)①入睡障碍性失眠，指入睡困难。
②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间惊醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者较少。
(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。
其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。
患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床”。
此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。
亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。
(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。
一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。
具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。
看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。
(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。
其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症者。
睡眠障碍患者的饮食要注意以下这些：晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。
养老护理员中级 第一章-第3节-睡眠照料
4．床铺、被服舒适
根据老年人身高调整床铺高低，以适合老年人上下床为宜 。床铺硬度适中。选用保温性能较好的棉芯被褥，薄厚应 随季节进行调整，松软适中。枕头软硬高度适宜，需要时 备 好床挡。
色彩对睡眠的影响
暖色调使人感觉温暖、兴奋，如红色、粉色、橘色等。冷 色调使人感觉凉爽、安静，如白色、淡绿色等。用不同的 颜色装饰房间，会给人带来不同：的视觉感受，进而也会
1．老年人睡眠时间缩短，60～80岁的健康老年
人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均 为6～6. 5小时。 2．老年人夜间容易觉醒，睡眠中短时间觉醒的 次数增加，且易受内外因素的干扰，睡眠变得断 断续续，年龄越大，睡眠越浅。 3．老年人容易早醒，睡眠趋向早睡早起。
二、影响老年人睡眠的环境因素 1．适宜的温湿度
吗？”老王没有休息好。房间太热，夜间都要开窗睡；外面机器声音很 吵；夜里感觉很干，经常要起来喝水；床和家里的不同，感觉比家里 的硬，总是睡不好。
步骤3 评估居室环境 护理员认真观察现在老年人的居室环境，与老年人习惯的 环境比较分析，找出影响老年人睡眠的环境因素。
(1)窗外不远处有建楼施工，隐约可听到机器轰鸣声。
白天坐在轮椅上打瞌睡。工作
护理员应认真与老年人沟通，详细了解老年人睡眠障碍的表现、睡眠习惯等。
护理员走进老人房间，与老年人面对面坐好。 护理员：“张爷爷，来院一周了，感觉还习惯吗？睡觉怎么样？有什么需要 帮助的吗？
张爷爷：“环境干净，同屋的老人也相处得不错。就是我这风湿性关节炎一 到晚上腿就疼，翻身什么的也不太方面，还有同屋的老李这两天可能有点着 凉，晚上咳得也比较厉害，总是起来开灯、喝水。总之是睡得不大好。”
科普失眠小知识
科普失眠小知识全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响到人们的生活质量和健康状况。
在现代社会，由于各种压力和生活习惯的改变，失眠的发病率逐渐增加。
那么，我们应该如何对待失眠问题呢？本文将为大家带来一些科普关于失眠的小知识，帮助大家更好地了解失眠并有效缓解这一问题。
一、失眠的定义和分类失眠是指难以入睡、入睡后易醒、不能获得充足睡眠、早醒以及睡眠质量差等不良睡眠现象的总称。
根据症状的不同，失眠可以分为入睡障碍、维持睡眠障碍、睡眠过早觉醒和睡眠质量差四种类型。
二、失眠的病因失眠的病因多种多样，包括生活方式、环境、精神情绪等多种因素。
常见的引发失眠的原因有：压力过大、情绪不稳定、作息不规律、过度兴奋、饮食不当等。
三、失眠的危害失眠不仅会影响到人们的日常生活和工作效率，还会引起多种健康问题。
长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减弱、心理压力增加、情绪不稳定等问题，对人们的身体和心理健康造成严重的影响。
四、失眠的预防和治疗为了预防和治疗失眠问题，我们可以从以下几个方面入手：1. 调整作息时间，保持良好的睡眠习惯。
2. 营造良好的睡眠环境，保持安静和舒适。
3. 控制饮食，避免摄入过多的咖啡因和糖分。
4. 注重心理调节，保持良好的情绪状态。
5. 避免长时间使用电子产品，尤其是睡前使用。
五、失眠的药物治疗在严重失眠的情况下，医生可能会建议使用药物来帮助缓解失眠问题。
常见的失眠药物有安定类药物、催眠药物等。
但使用药物治疗失眠应在医生的指导下进行，且不宜长期使用，以免出现药物依赖和副作用。
总结：失眠是一种常见的睡眠障碍，对人们的生活健康造成不良影响。
为了缓解失眠问题，我们可以通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境、控制饮食、注重心理调节等方式来预防和治疗失眠问题。
在严重失眠的情况下，可以尝试使用药物治疗，但需在医生的指导下进行。
希望通过本文的科普知识，能够帮助大家更好地了解失眠问题，保持健康的睡眠习惯，健康快乐地生活！第二篇示例：失眠是一种常见的睡眠障碍，它会对我们的健康和生活质量造成严重影响。
失眠症的诊断与鉴别诊断
失眠症的诊断与鉴别诊断失眠症的诊断与鉴别诊断一、失眠症诊断标准目前国际上对原发性失眠症诊断尚无一个统一的标准。
但近年来一般采用美国精神科协会所制定的《精神障碍诊断和统计手册》(第4版)和美国睡眠障碍协会所制定的《国际睡眠障碍分类》。
虽然两个标准在某些方面有差异，但对失眠症的诊断标准基本一致，即失眠并引起白天功能损害，发病至少1个月。
(一)《精神障碍诊断和统计手册》(第4版)对原发性失眠症的诊断标准1.难以入睡和维持睡眠困难，每周多于4个晚上，病史持续至少1个月。
2.失眠引起苦恼、社会或职业等方面障碍。
3.排除发作性睡病、呼吸相关、生物节律、抑郁症、广泛性焦虑、各科躯体性疾病等引起的失眠。
(二)其他作者的诊断标准1.临床诊断(主观诊断)(1)主诉：自己对睡眠有效时间和质量极度不满意。
(2)由于失眠导致白天疲乏、头胀、头昏、精神不振等各项正常功能活动降低，并持续1个月以上。
2.实验室诊断(客观诊断)(1)睡眠潜伏期延长大于30分钟。
(2)实际睡眠时间减少，每夜小于6小时。
(3)觉醒时间增多，每夜超过30分钟，睡眠效率小于85%。
(4)早醒。
(三)了解病史时注意点医生在诊断失眠时必须首先详细询问病史，要了解以下情况：(1)失眠时入睡困难，需要多长时间才能入睡?(2)睡眠中间易醒，每晚有多少次?每次醒来需要多长时间才能入睡?(3)睡眠早醒是几点醒来?开始入睡至早醒之间睡眠多长时间?醒后不能入睡是躺在床上或起床做某事?(4)睡眠质量如何?(5)失眠后有无影响白天工作，精力是否充沛，白天有无症状?(6)白天睡多长时间?每天实际睡多长时间?(7)失眠有无规律?(8)有无影响睡眠的因素，如性情、情绪、环境?(9)有无其他疾病的影响?(10)有无噪声、异味、光线、温度的干扰?二、几种特殊类型失眠症的诊断(一)心理生理性失眠诊断标准1.主诉失眠并伴有醒后功能降低的表现。
2.当有睡意时却想睡又难以入睡，但在非睡眠时期的其他活动时能入睡。
睡眠不好怎么办 告别9个坏习惯做健康睡美人
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睡眠不好怎么办告别9个坏习惯做健康睡美人
导语：拥有一个好睡眠是非常重要的，睡眠不足的危害想必大家也是清楚的，但是如今有高质量睡眠的人也是越来越少的，那么影响睡眠的因素有哪些呢？
拥有一个好睡眠是非常重要的，睡眠不足的危害想必大家也是清楚的，但是如今有高质量睡眠的人也是越来越少的，那么影响睡眠的因素有哪些呢？睡眠有哪些禁忌呢？睡眠不好吃什么呢？睡眠不好怎么办？带着这一系列疑问和小编一起阅读本文吧。
如果我们每天睡眠的时间很短，不足的话就使我们看起来无精打采，反应也会变得迟钝起来，容易导致糖尿病以及心脑血管等其他多种慢性疾病。
所以，为了能有个好的睡眠，做个健康的睡美人，我们一定要改变一下9个睡眠习惯。
睡眠的好处相信大家都了解，但是身为忙碌的现代人，对于睡眠的方法也没好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床还是精神不济，今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。
睡眠不足的危害
一、医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。
当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了30%，仅存的白血球活动力也变差。
二、估计经常睡眠不足的话会使我们变得更加的笨，记忆力也会明显的下降，判断力变差，就连和别人交流也会变少，还会缺乏对新事物的好奇。
三、近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。
生活常识分享。
睡眠与健康的论文
睡眠与健康的论文关键字：睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体过程健康摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想.失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的。
而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。
关键词：睡眠健康失眠障碍质量关系健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。
身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
1.1睡眠的标准睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。
睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。
传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。
其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。
一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。
睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。
每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。
在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。
1.2睡眠的作用睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
失眠
失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。
按严重程度分类：轻度。
偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
失眠的原因：1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。
为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。
这类失眠称为反跳性失眠。
7、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
8、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
9、假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。
也有的人将疲乏认为失眠。
10、精神障碍：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠是精神症状的一部分。
失眠的预警信号,你读懂了吗？
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失眠的预警信号，你读懂了吗？
作者：周颖
来源：《祝您健康》2018年第02期
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
在国际睡眠疾病分类涵盖的90余种睡眠疾病中，以失眠障碍最为常见。
国人中需要积极干预的长期慢性失眠者高达15%，随着生活节奏的加快、竞争压力的加大，失眠的发病率还在上升。
睡眠与健康紧密相关，一些生理、心理疾病多由睡眠问题引发。
作为一种慢性疾病，失眠障碍严重损害患者的身体健康、影响患者的生活质量，甚至会导致交通事故等意外，危及公共安全。
一、以下情况需重视
如果出现以下问题，表示需要对自身的睡眠情况进行重新审视。
1.频繁且持续的入睡困难。
2.睡眠维持困难，或早醒。
3.睡眠满意度不足，白天困乏。
这些睡眠问题往往伴随着情绪困扰，或者伴随着家庭、社会、职业、学业中压力的增大，以及其他重要功能的损害。
构成慢性失眠的主要睡眠问题包括睡眠始发困难和睡眠持续困难。
后者包括夜间觉醒并难以再次入睡或比预期的起床时间过早醒来。
二、出现以下情况，可考虑为失眠症
1.难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。
2.具有失眠和極度关注失眠结果的优势观念。
3.至少每周发生3次，并至少已持续1个月。
4.排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。
导致女性失眠的五大因素
导致女性失眠的五大因素1、精神因素引起失眠包括精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，表现为入眠困难、及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。
神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少，而觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。
抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深，脑电图描记显示觉醒时间明显延长。
躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。
精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难入睡眠不深。
2、躯体因素引起失眠躯体方面的疾病易引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
3、生理因素引起失眠从日常保健的角度来说，生理因素也容易引起失眠，生活工作环境的改变，比如到一个陌生的环境下、陌生的床睡觉，很多人都表示有失眠的情况。
还有睡前饮浓茶、喝咖啡等易可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。
4、药物因素引起失眠易引起失眠的药物有：利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等，一般会在停药后几天，失眠即可消失。
5、大脑弥散性病变引起失眠慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变，失眠常为早期症状，表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失，病情加重时可出现嗜睡及意识障碍。
导致失眠的原因还真是不少，这么多，原来引起失眠的原因还不止一个，以后在治疗失眠的时候就有诀窍的了，找对方法才是最关键的，为了女性健康着想，治疗失眠势不可挡!那么，吃什么能促进睡眠呢?来看看吧。
1、色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
失眠健康讲座
适度体力活动大有益处
失眠者有的是精神活动超负荷， 有的是整天多思多虑，而体力活动不 足。有的人经治疗好转后，常不易巩 固，其原因之一是长期体力活动太少， 精神负担太重，矛盾较多。“体脑并 用，精神乃治”，即体力活动相适应， 二者不能偏废，才能保持人的体格健 壮和精神健康。
保持良好的心态
保持一个平和的心态很重 要。对社会竞争、个人得失等 有充分的认识，避免因挫折致 心理失衡。进行适当的自我调 节、自我暗示，有助于睡眠。
睡眠与健康--了解失眠
➢ 根据失眠的严重程度可分为 ➢ ①轻度。偶发，对生活质量影响小。 ➢ ②中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易
怒、焦虑、疲乏等)。 ➢ ③重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突
出。
睡眠与健康--了解失眠
睡眠不足的危害 ➢ 最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身
提高睡眠质量的建议
四、睡眠的环境 良好睡眠环境，应具备以下这些基本条件。
➢ 安静：噪音的敏感度因人而异，一般来说声响超过60分贝， 就会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你 无法安稳入睡。
➢ 遮光：关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让 眼睛尽快进入休息的状态 。
➢ 温度：应在摄氏16度至24度左右，依个人的体质而调整。 ➢ 湿度：最理想的应是在百分之六十至七十 。 ➢ 空气：清新自然、适当流通的室内空气。
➢ 挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴。 ➢ 枕头是最重要的睡眠用品了 ，它的基本作用是“承托”，也就是“ 承托您宝贵的头部”。 ➢ “好枕头三要素”：主要是保障对头、颈部的适合的承托力。 支撑颈部的基本构造 ：枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，成人枕头一般为70cm-
青少年失眠的原因有哪些
青少年失眠的原因有哪些青少年失眠的原因有哪些1、青少年性心理的表现是多种多样的，主要表现在对性知识的追求，对异性的爱慕。
青年的性欲望是依赖生理因素与心理因素的，性激素是性欲望的生理动因，在此作用下产生普遍的自慰行为。
自慰的最大危害就在于心理上自我挫伤，这种心理矛盾可引起大脑高级神经过程的高度紧张而导致神经系统功能的失调，产生青少年失眠以及伴随焦虑等症状。
2、青少年的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。
青少年失眠则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环。
3、青春期是脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点，由少年变成一个男子，由少女变成一个温柔的女性，这些都是自然的现象，也是必然的转变。
转变过程中，由于性心理因素，以及来自紧张的学习、频繁的考试和社会的压力等，使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群，青少年失眠也就随之产生了。
总之，青少年失眠不可忽视。
随着生理以及心理的变化，青少年不可避免的会陷入一些烦恼之中，要是烦恼久久得不到解决自然会失眠。
长时间的失眠会让孩子脾气暴躁甚至对外界事物也提不起兴趣，家长们需要好好解决孩子的失眠问题。
青少年失眠如何预防?第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 ;第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚;第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。
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睡前做这事易导致失眠的症状
相信大家都有过这样的经历，晚上躺在床上怎么也睡不着，白天醒来时还没有精神，也就是所谓的失眠的症状。
出现这种症状的原因有很多，但主要是因为一些原因刺激大脑中枢神经，使它处于兴奋的状态之中，从而出现失眠。
所以，在以下内容里，广州协佳医院--中华精神卫生研究院的张可斌医生主要告诉大家睡前做哪些事情会引起失眠现象的出现!
睡前做什么易失眠
不要小瞧睡觉前做的人任何事情因为它们对人体都有不同程度的影响，而以下的几件事情就是如此。
因为这几件事情易导致失眠现象的出现!
1、睡觉环境
有些人出现睡不着的现象主要是因为自身睡觉的环境原因，如果自己住房是住在比较喧闹的街边，或者KTV附近，再或者与别人一起居住等，这些都会是自身无法在安静的环境中进行睡觉。
过于嘈杂的环境会扰乱自身的思维，是胎脑移一直处于活跃的状态之中，从而出现失眠的症状。
另外，有些人在睡觉的时候喜欢开着灯，其实开灯也会影响入睡的时间。
因为强光的找色会使自身身体昌盛一种错觉，认为现象还不是入睡的时候。
根据以上的内容总结出一点，想要癌嘴遁的时间里进入睡眠之中，周围的环境是非常重要的，任何因素都会是自身处于失眠的状态之中。
2、睡前喝咖啡等饮品
有些人自身有睡前喝点饮品的习惯，尤其是咖啡。
因为咖啡是现象人就非常受欢迎的饮品，不但拥有独特的味道，而且还比较时尚。
对于长期熬夜的人群，喝咖啡是非常不错的选择，但如果晚上总是饮用它，会使自身出现失眠的现象。
咖啡中含有一种叫咖啡因的物质，该物质具有刺激神经中枢的作用，使神经中枢一直处于兴奋的状态中，从而使人精神状态越来越好，以至于出现睡不着的现象。
除了咖啡含有这种物质之外，茶叶也是含有这种物质的。
所以，想要睡个好觉，最好不要在睡前和这种饮品、
3、睡眠规律改变
多数人喜欢讲多数休闲娱乐的时间放在晚上，虽说这在一定程度上可以使人自身精神扥到缓解，但长时间这样易使自身的睡觉自然规律给改变掉。
如果每天晚上都要娱乐到凌晨，自身的睡觉时间也就会拖到将近夜里一点，长期下去，自身睡觉规律就会改变，突然有一天早睡，反而睡不着。
所以，睡眠时间不要总是太晚，易打乱自身的生物钟。
4、自身过于饥饿
拥有苗条的身材是诸多人一直追求的，尤其是女性。
如果以不吃晚饭的方式进行减肥，易导致晚上失眠症状的出现。
因为晚上不吃晚饭易使自身一直处于饥饿的状态之中，身体就会发出让人吃东西的信号。
如果这时候还不吃点食物，饥饿感会越来越强烈，这也会使大脑一直处于兴奋的状态之中从而导致失眠症状的出现。
5、精神因素
如果在睡觉的时候自身的情绪一直处于不稳定的状态之中，也易出现失眠的现象。
因为焦躁、兴奋、发愁等精神因素会刺激自身的神经中枢，使其一直处于兴奋的状态之中，所以，导致失眠也是正常的现象。
想要缓解这种症状的出现，在睡觉的时候不要胡思乱想，最好什么也不想，保持思想干净，这样才能在较短的时间内入睡。
6、压力过大
随着生活琐事的繁多，及工作量的增加，易使自身的压力不断加大，如果这种状态一直延续到晚上，自身易出现失眠的症状。
想要缓解失眠的症状，最主要的方法就是在睡前多听听舒缓心情的歌曲，做做放松自我的运动，这些在缓解压力的同时，也可以促进人在最短的时间里进入睡眠的状态之中。
7、自身年龄的问题
随着人自身年龄不断的增大，也易使人出现失眠的症状，尤其是老年人较为明显。
了多数老年人在失眠的同时也会出现尿频的现象，这会导致自身睡眠质量变差。
想要改变这样的现象是比较难的，唯一的方法就是多做保健身体的事情。
结语：生活中任何事情都会对自身的睡眠造成一定的影响，只是严重程度是不同的，而以上的内容就是常见导致失眠的原因。
所以，想要解决自身失眠的现象，只有找到自身失眠的原因才行。