3小时熟睡法
中医二十四小时人体经脉养生法
中医二十四小时人体经脉养生法中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流转，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化，重视该时段养生重点，采取科学的方法，就能使养生效果事半功倍。
子时(子夜11-凌晨1时)胆经当令子时养生的重点为：上床睡觉。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
这个时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡在子时前1－2个小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。
反之，经常子时前不入睡者则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，形成结石一类病症。
丑时(凌晨1时-3时)肝经当令丑时养生的重点为：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是，夜里1点到3点不睡觉，加班、打牌、喝酒等行为会严重增加肝脏的负担。
肝没有喘息的机会，更不要说造血和排毒，久而久之自然就容易发病。
所以夜里头从子时开始就一定要睡觉。
寅时(凌晨3-5时)肺经当令寅时养生的重点为：需要有一个深度的睡眠。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。
所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。
但需要注意的是，有肺病的人在寅时反应将尤为强烈。
老年人若寅时失眠，不妨披好衣服练习静坐。
坐姿以自己能接受的动作，或散盘或单盘或双盘均可。
两手握固或结印或掐诀置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，术称“赤龙绞海”。
舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴，当津液满口时，叩齿鼓漱（次数自定，如果怕影响别人可以直接鼓漱），然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。
依法吞咽七次。
在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液多少，皆应做以上意想和吞咽动作。
卯时(早晨5-7时)大肠经当令卯时养生的重点为：早起不贪睡，正常的排便把垃圾毒素排出来。
生活常识：华佗睡觉4戒律让你越睡越年轻华佗教你睡觉
《生活常识：华佗睡觉4戒律让你越睡越年轻:华佗教你睡觉》
摘要：古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始，华陀睡觉的4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!，正午只要闭眼
真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
拥有健康的身心，才能有不老的容颜。
古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。
华陀睡觉的
4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!
子时是晚上11点至次日凌晨1点。
夜晚在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。
在古代少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时前不睡觉，看病时很多老
僧医认为是治不好了。
熬夜会伤肝，日久则伤肾，最终会造成身体气血双亏。
这样的人，心情多较抑郁寡欢，白天精
神不振，眼睛也不好使。
经常熬夜的人，即使天天吃保养品，天天锻炼身体，都无法弥补睡眠
不足所带来的伤害。
先睡心，后睡眼。
杂念多，容易紧张的人，躺在床上总是辗转难眠，要想在晚上11点前入睡，就要提早上床给心神一段慢慢沉静下来的时间。
如果还无法入睡，可在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，到了想睡觉时倒下便睡。
午时是上午11点至中午1点。
正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
上班族如条件不允许不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神亦有同样效果。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
如果起床太晚，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排泄功能。
同时早上7-9点也是人体消化吸收功能最活跃时段，所以，早上尽量能在6点前起床。
如何在三个小时内休息八个小时
如何在三个小时内休息八个小时想要在三小时内达到睡够八小时的效果，那就需要使用三小时睡眠法了。
1.每天要在固定的时间起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个固定的起床时间。
2.音乐及香气疗法：入睡之后，我们的脑波会从β波转为α波，α波的出现，代表脑处于安定状态。
音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出α波让自己睡觉。
3.泡热水澡：人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时有明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。
为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。
而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。
4.轻微的运动运动也是提高体温的有效方法：做三十分钟到一小内温时的有氧运动，将身体的温度提高。
但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。
因此运动过后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡温的话，效果更佳；泡澡后约二十分钟体开始下降，这个时候再上床，就能很轻松地入睡。
5. 自我暗示：每天习惯睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想象中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。
人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反复的想象及暗示，而产生可以成功的信心，这个方法完全藉由控制自我来实现，也可称为自我催眠。
6.有效打瞌睡：每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。
这个时候，可以趁着档行程的空打个盹。
养成疲倦时随时随地睡觉的习惯，可以让自己轻易获得休息，享有更多清醒时光。
不过，打瞌睡的时间越短越好，以四、五分钟为最佳。
7.不要吃饱就睡：人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。
或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。
吃饱饭后，肠胃正努力工作消化食物，就算我们横躺下来打算休息，也会因为身体活动旺盛，而达不到休息的效果，因此不要养成吃饱就睡的习惯。
睡后催眠法
睡后催眠法作者：苍晖白鹭什么是催眠术？催眠术是一种运用暗示等手段，让催眠者进入催眠状态，由此产生神奇功效。
它是以人为诱导引起的一种特殊的类似睡眠，又非睡眠的意识，恍惚的心理状态。
催眠术不仅是心理学治疗疾病的一种方法，还是提升自信控制体重，放松身心，还是对想要改善睡眠质量，强化免疫力的老人都有着不俗的效果。
一、睡后催眠法注意事项：在进行睡后催眠法前不能强制让受催眠者进入催眠状态，要保证受催眠者是自愿睡眠的，这样可以更有效的实施催眠。
在睡眠状态结束时受催眠者不能是自己正常睡醒，这样就很难进行催眠了。
必须是要在受催眠者进入深睡眠时用突然打断的方式将其叫醒,叫醒之后最多不超过三十秒，让受催眠者尽快入睡，入睡之后，如果是老人，需要30秒~1分钟就能进入催眠状态，如果是中年人需要一分至一分半就能进入催眠状态，如果是睡眠不好的受催眠者，那么可能需要的时间就会更长。
那么催眠的时候就更难催眠，小孩子最多一分钟之内就能进入催眠状态。
这种催眠法适用对象非常多，老人中年人小孩都可以不分性别，并且效果很好，如果是睡眠不好的患者，那就要多多反复进行，如果还达不到理想的效果，就要换其它催眠法。
暗示根据情况来说，在这里就不详细说了。
二、过渡睡后侵眠法催眠步骤：1、先让受催眠者自主进入睡眠状态。
2、等到受催眠者进入深度睡眠时，用立即打断的方式将他叫醒。
3、叫醒之后不能超过30秒钟，就要让他又进入睡眠状态。
4、根据患者的年龄的不同，调整开始睡眠到催眠状态的时间。
5、在正常情况下，受催眠者将进入催眠状态。
三、直接睡后催眠法：1、先让受催眠者自主进入睡眠状态。
2、当进入浅度睡眠眠状态时就可进行催眠。
3、正常情况下就可进入催眠状态此催眠法适用广泛，在临床实验中有显著的效果。
小时熟睡法要能熟睡让大脑更灵活时脑的突触会被重新整理突触越活泼整个脑都将充满活动
重點 1次3分鐘。
方法
1、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上。
2、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈90度。 拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。
3、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後， 再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前傾。
在3的狀態下，注意屁股不要翹起。
鬆開骨盆可以 靈活大腦，使 一整天都舒服， 而且只需3分 鐘時間。
本文摘自商周出版《3小時熟睡法》
3小時睡眠的好處
1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重 新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。
2. 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外
的生活都能保持積極開朗的態度。
3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時，餘 暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。
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作者：大石健一 譯者：朱麗真 定價：180元
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本文摘自商周出版《3小時熟睡法》
三小時睡眠法(2)
音樂及香氣療法
入睡時，我們的腦波會從β波轉為α波，α波的出現， 代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安靜刺 激，能誘發出α波讓自己睡覺。
古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發α波的音 樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草 或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。
觀想瑜珈三小時熟睡法(2)
入睡前的伸展動作
功能 鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。
重點 左右腳各一次，5～7分鐘 。
方法 1、仰躺在床上。
2、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。
3、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。
美军睡眠法
美军睡眠法
首先，科学认知睡眠。
成年人真正的睡眠“4个小时+3个15分钟”足矣。
准备睡眠、浅层睡眠、梦境时间占了很大比例。
深层睡眠是最最重要的。
每个人，一晚约4-6次进入深层睡眠，每次持续约15-30分钟。
有的人可以长期做到晚上睡6个小时，中午睡15-30分钟，而保持身体健康、头脑清醒。
经过对全球各种训练技术、武术、气功、瑜伽等的研究，美军一直在寻找一个没有“走火入魔”可能的方案。
海军陆战队睡眠剥夺训练。
经过15年，大量的实验和应用跟踪，美军现在的随身训练手册推行的睡眠法是：
1、使自己快速进入深层睡眠。
2、呼吸温差成为自己唯一关注的目标，可以快速进入深层睡眠。
3、初期训练：
闭眼，安坐（可靠做，腰部不要紧，身上不要不舒适），左手自然伸，置于身侧或放于桌面，大拇指翘起，其余四指回握掌心（不必使力）。
意念跟随呼吸气流走，在鼻腔、胸腔中感受温差。
吸进相对冷，呼出相对热。
待能相对明显感受到温差后，左手大拇指带动手臂向上伸，意识始终跟气流走。
继续感受，手举不动就不举了，可以很快进入深层睡眠空间。
叫醒自己的闹钟不要特别响，逐渐强烈。
或同伴缓缓叫醒。
一般持续完一个深层睡眠时间短即可，即15-30分钟。
4、每天“4个小时+3个15分钟”睡眠。
无条件，特殊时，可以减少为2个15分钟。
高效人士四小时熟睡法读书笔记
5）有计划地睡眠，注意力集中
6）睡眠差异可以和才能差异画等号。
7）短睡型人才一般具有以下优点 意志坚强 能够更好地控制自己的感情 注意力集中 善于管理时间 活动能力强 饭量小
8）深度睡眠的 7 大法则 睡前仪式不可少 即使睡不着，也当做是好事 舒适的就寝环境（室温，冷色调） 白天，把身体的能量用完（定期运动，走路间隙运动，端正坐姿否则易疲劳）。 白天，有意识地大声说话（会议发言，会议主持，推销口才训练） 白天，把头脑的能量用尽（脑力越用越充沛）。 白天，请实现内心的安定（分析：料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，通系电1，力过根保管据护线0生高不产中仅工资22艺料22高试可中卷以资配解料置决试技吊卷术顶要是层求指配，机置对组不电在规气进范设行高备继中进电资行保料空护试载高卷与中问带资题负料22荷试，下卷而高总且中体可资配保料置障试时23卷，23调需各控要类试在管验最路；大习对限题设度到备内位进来。行确在调保管整机路使组敷其高设在中过正资程常料1工试中况卷，下安要与全加过，强度并看2工且55作尽22下可2都能护1可地关以缩于正小管常故路工障高作高中；中资对资料于料试继试卷电卷连保破接护坏管进范口行围处整，理核或高对者中定对资值某料，些试审异卷核常弯与高扁校中度对资固图料定纸试盒，卷位编工置写况.复进保杂行护设自层备动防与处腐装理跨置，接高尤地中其线资要弯料避曲试免半卷错径调误标试高方中等案资，，料要编5试求写、卷技重电保术要气护交设设装底备备4置。高调、动管中试电作线资高气，敷料中课并3设试资件且、技卷料中拒管术试试调绝路中验卷试动敷包方技作设含案术，技线以来术槽及避、系免管统不架启必等动要多方高项案中方；资式对料，整试为套卷解启突决动然高过停中程机语中。文高因电中此气资，课料电件试力中卷高管电中壁气资薄设料、备试接进卷口行保不调护严试装等工置问作调题并试，且技合进术理行，利过要用关求管运电线行力敷高保设中护技资装术料置。试做线卷到缆技准敷术确设指灵原导活则。。：对对在于于分调差线试动盒过保处程护，中装当高置不中高同资中电料资压试料回卷试路技卷交术调叉问试时题技，，术应作是采为指用调发金试电属人机隔员一板，变进需压行要器隔在组开事在处前发理掌生；握内同图部一纸故线资障槽料时内、，设需强备要电制进回造行路厂外须家部同出电时具源切高高断中中习资资题料料电试试源卷卷，试切线验除缆报从敷告而设与采完相用毕关高，技中要术资进资料行料试检，卷查并主和且要检了保测解护处现装理场置。设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。
20120718-睡觉五戒律
20120718义工分享——睡觉五戒律P775-777*1-宁波鑫儿妈M4 ( 09:11:23)大家早上好！今天由我们周三组给大家带来分享。
由我转发我们周三组瑾妈的劳动成果——睡觉五戒律福建萱妈M4 ( 09:26:01)鑫儿妈*1-宁波鑫儿妈M4 ( 09:32:26)讲睡觉五戒律前，先给大家讲个故事：禅故事：相由心生，相随心灭福建萱妈M4 ( 09:33:25)喜欢听故事*1-宁波鑫儿妈M4 ( 09:33:40)从前，一个从事雕像的人，有一天突然发现自己的面貌越来越丑了：肤色、五官都没变啊，怎么神情变得那样的狡诈、凶恶呢？最让他痛苦的是，身边的人，就连亲朋都越来越怕他，见了就离得远远的。
为此，他遍访名医，药也吃了很多，始终不见效果。
●苏青怡妈M8 ( 09:34:00)*1-宁波鑫儿妈M4 ( 09:35:05)一个偶然的机会，他在游历一座庙宇时，把自己的痛苦向一位禅师说了。
禅师说：“我可以治你的病，但不能白治，你必须认真为我先做一点工——雕塑几尊神态各异的观音像。
”这是什么治法？雕像人满腹狐疑。
好在，雕像对他来说是很容易的事，为了治病他接受了这个条件。
在中国千百年的传统文化中，观音是慈祥、善良、圣洁、宽仁、正义的化身，她的面目神情，自然就是人民群众心中这些概念的形象化、典型化。
雕像人在塑造过程中不断研究、琢磨观音的德行言表，模拟她的心态和神情，达到了忘我的境界，甚至一度认为自己就是观音。
福建萱妈M4 ( 09:37:56)*1-宁波鑫儿妈M4 ( 09:38:37)半年后，雕像终于完工了。
他兴冲冲地找到禅师，说：“禅师，我的工作完成了，这下您该替我治病了吧。
”禅师微微一笑，并未说话，只是指了指旁边的镜子。
雕像人立即冲了过去，他惊喜地发现自己的面貌居然变得神清气朗，端正庄严。
●苏青怡妈M8 ( 09:39:55)*1-宁波鑫儿妈M4 ( 09:40:11)“太感谢了，禅师这是用的什么方法？”雕像人问。
深度睡眠几小时最好
深度睡眠几小时最好深度睡眠几小时最好，每个人的睡眠状态是不一样的，有些人深度睡眠的时间比浅眠的药长，但深度睡眠过长过短都不太好，那么深度睡眠几小时最好？下面来看看！深度睡眠几小时最好1一般2~3小时的深度睡眠是正常现象。
每个深度睡眠周期要持续两到两个半小时，人体每晚需要4到5个睡眠周期，即6到8个小时的睡眠，才能有足够的时间保证大脑的精神和身体修复，使人体处于更好的状态。
深度睡眠是人体入睡后大脑不动的深度休息。
人体进入睡眠状态后，深度睡眠和浅度睡眠交替重复，来回交替，直至醒来。
深度睡眠占总睡眠时间的25%，有助于恢复人的体力和精力。
如果深度睡眠时间过短或睡眠节律紊乱，患者应及时去医院治疗。
建议患者避免熬夜，创造良好的睡眠环境，保证充足的.睡眠。
同时，避免睡前喝咖啡，适当喝牛奶促进睡眠。
怎样提高深度睡眠1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。
这样，有助于快速入睡和快速起床。
2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。
到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。
3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。
4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。
5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。
人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。
6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。
很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。
7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。
实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。
因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。
9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。
深度睡眠几小时最好2一般深睡眠6-8个小时，由于个体化差异，没有最佳的时间。
深度睡眠时间应该是每天6-8小时，因为每晚需要4-5个睡眠周期，一个睡眠周期时间是90-100分钟。
Everyman睡眠计划
Everyman睡眠计划除了我在2002年首次写的Uberman睡眠计划（达芬奇睡眠计划）外，Everyman睡眠（普通人睡眠计划）是另外一个多相睡眠的计划。
自从在2007年一月写了这个计划，我已经实践Everyman睡眠计划大概六个月了。
Everyman睡眠计划是如何诞生的？Uberman睡眠计划，作为我第一个实践的多相睡眠计划，它非常之酷，但太难适应了。
小部分实践者在第一周能坚持下来，但仅不到一半的人能成功坚持到一个月，而这段时间正是身心调整所必需的。
你不能责怪他们：因为这个计划不仅要度过刚开始的Uberman适应期，而且要有超人般的毅力坚持下去，而这种毅力你通常只会在破坏性人物身上发现（例如Lex Luthor和Dr. Doom（PS：这两个人是DC漫画中很NB的反面人物））。
它还要求必须要每四小时打一次盹，只有在近乎完美地坚持至少一个月之后才能进行时间上的小小的调整。
所以说假想自己适应了这个计划并且有铁一般的意志来坚持它已经算是足够疯狂了，对大多数人来说，它虽然看起来简单做起来却不容易。
生活方式总是会让这个过程进行得不那么顺利，不管实践者怎样努力，再多铁一般的意志也弥补不了一个繁忙的工作日程或者照顾孩子等等。
正当我实践以上所说的是否正确时，其他人就开始向我叫骂到：只有隐士和超人才会有那种心性和生活习性按照Uberman计划来行事，这太不公平了。
经过自省后，我意识到大多数人由于需要工作，照顾孩子之类而不能坚持Uberman计划，我了解他们的痛处：我十分想实践多相睡眠计划，但我已经是一个成年人了，没办法回到过去那种无忧无虑的时候了，这糟透了。
然后某个我刚开始想不起来的人说过也许另外一种计划可行，将Uberman计划修改下使之更有灵活性。
“核心睡眠”Everyman计划所做的修改就是增加了一个“核心睡眠”，在24小时周期中规律出现的一个长时间打盹。
核心睡眠比单相睡眠（PS：平时我们白天工作，晚上睡觉就叫做单相睡眠）的时间要少很多，通常不超过3个小时，虽然我也有听过在短期内有4和5小时的，此外还有相应的白天20分钟打盹来弥补。
冥想五分钟,等于睡一小时
冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶??你就体验过冥想。 冥想初尝试：
试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼
２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５. 让你吸气和呼气持续同样长的时间。
如果你愿意，你可以再重复回想其他支持你的人。
５.这时候如果有其他感觉冒出来也不要紧，哪怕是相反的感觉，比如虚弱，也不要紧。无论什么感觉都没问题，就让它在那里就好，看着它冒出来，看着它离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上。
６.沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，比如有人在背后中伤你，你得了严重的病。让那种内心强大感觉固化在你的身体里，想象在这个困难的局面下四周空空荡荡。困难的局面无论演变成什么样，你内心都不为所动，始终保持内心的强大和精神集中的状态。这种强大只是单纯的强大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗争。所有流经你意识空间的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。
第二章 “定”的冥想法，让痛苦靠边站４９ 第２章 “定”的冥想法
太多的负面情绪，怒火。体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。
步骤：
１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
８.冥想结束的时候，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，不管种种感觉愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，都不去评价。
每天只睡3小时会死人吗
每天只睡3小时会死人吗每天睡觉的时间只要不到六小时，就算是睡眠不足。
但是，六小时对于睡眠充足来说还远远不够。
世界卫生组织统计的数据显示，全球睡眠障碍率已接近30%。
在中国成年人失眠发生率已接近40%，六成以上九零后感觉睡眠不足，相当于超过3亿人存在睡眠障碍。
科学研究表明，只要连续三个晚上不睡六个小时，就足以使人的精神和身体退化，更何况一天只睡四个小时。
接下来，我们按照日子的顺序来看一下。
每天只睡四个小时的影响。
当你第一天睡眠不足时，体内的多巴胺会不断刺激你，让你忽略疲惫的感觉。
但这种时间是有限的，这种兴奋其实只是大脑带来的一种错觉。
即使你感觉还不错，但你的反射能力已经开始下降了，睡眠越少，你的反射能力就会越慢。
大概17个小时不睡觉，你的精神状态就相当于血液酒精含量0.05%的程度，已经达到了酒驾标准。
所以熬夜过后千万要尽量避免开车。
第二天，你睡了四个小时后，多巴胺的刺激逐渐消退，你会感到疲倦和沮丧，反应变得非常缓慢。
在别人眼里，你就像一个0.5速的视频，自己却感受不到。
你的身体像喝醉了一样，迷迷糊糊，对外界的感觉开始变得特别模糊。
为了四个小时的睡眠后醒来，你根本不敢进入深度睡眠。
你的免疫系统基本没有休息，你的免疫防御受损，疼痛和其他健康问题如上呼吸道，胃等。
甚至感冒的可能性会增加4倍。
而且你开始出现类似抑郁的状态，时间观念也已经模糊，你的心情变得很差，很容易被激怒，甚至有80%的可能出现错觉或幻觉。
第四天，你可能会觉得心脏在抽搐，但其实从第二天开始，你的心率就有问题了。
血压水平升高，心率加快，甚至出现房颤，即心律失常。
只是当时你并没有太大的感觉，但是随着身体的逐渐衰弱，这种感觉会越来越强烈。
所以你的心才会时不时的咯噔一下。
因为之后的日子太多了，所以我们从第五天到第十天一起分析。
研究表明，连续11天每天只睡4小时，相当于连续48小时不睡觉。
而且这段时间你会经常出现微睡眠，这意味着你的大脑会直接关机，短时间内失去意识，眼前一黑，感觉不到任何东西。
成功人士的睡眠法则
现代社会，“少睡觉”似乎和“努力、成功”紧密相连，每天只睡三四个小时，依旧精力充沛，也好像早已成为了成功人士的标配。
然而，到底有多少人是靠少睡觉获得成功的？睡眠关乎一个人的精神状态、身体健康，甚至生命质量。
那么，张朝阳的睡眠法对大多数人是不是可行？/《中国民商》记者 江珊近日，“张朝阳称自己每天只睡4个小时”的话题冲上了热搜。
这位搜狐公司董事局主席兼首席执行官在前不久接受媒体采访时大力推荐了自己的“独家睡眠法”，每天只需要睡4个小时，先入睡2小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时，并称，自己已坚持了快两年，效果特别好，大家都值得试一试。
此番言论一出，立马引发了众多网友热烈讨论。
现代社会，“少睡觉”似乎和“努力、成功”紧密相连，每天只睡三四个小时，依旧精力充沛，也好像早已成为了成功人士的标配。
谁不希望自己比别人多出更多的可支配时间，正像张朝阳介绍自己的高效睡眠法时说的，“睡得少，又睡得好，突然发现有很多的时间，可以做很多的事情”，真是让众多网友投来了羡慕的目光。
然而，到底有多少人是靠少睡觉获得成功的？睡眠关乎一个人的精神状态、身体健康，甚至生命质量。
那么，张朝阳的睡眠法对大多数人是不是可行？一时间，有关成功人士的睡眠问题开始为更多人所关注。
稀奇古怪的睡眠法对于人类的身体健康而言，睡眠的重要性不言成功人士的睡眠法则而喻。
在大部分人看来，在夜晚用较长的时间睡眠，是再正常不过的事。
不过，也有很多人持不同观点，提出了种种稀奇古怪的“睡眠法”。
除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠计划”等。
“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。
这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的效果。
简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。
一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。
三秒入睡法
三秒入睡法很多朋友都会有失眠的时候，大家失眠的时候该怎么办?睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。
但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫。
失眠的危害1、影响精神状态睡眠时可以让人全身心放松。
睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。
然而，失眠就达不到这样效果。
2、诱发肥胖失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。
而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。
失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。
因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。
3、导致脱发俗话说:睡眠不好，头发最容易受伤。
因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
4、引起健忘健忘是指人的记忆力减弱。
健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。
失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
5、意外事故增多据调查显示:50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。
所以，保证充足的睡眠非常重要。
其实，生活上注意一些细节，也可以减缓失眠。
白天少打瞌睡，在中午睡觉最好不超过半个小时。
睡前少吃，临睡前吃的太多影响入睡。
饮食方面也要注意，减少摄入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，减少这些东西的摄入，保证自己能够拥有一个好睡眠。
不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
4小时黄金睡眠法【动物的睡眠(上)】
4小时黄金睡眠法【动物的睡眠(上)】睡眠不仅是人类不可缺少的一种生理现象，而且在动物界中也是广泛存在的一种行为现象。
不过，因生存条件的优劣和新陈代谢的不同，各种动物的睡眠方式、地点、时间甚至睡姿都是大不相同的。
一般来说，判断动物是否睡眠有外在和内在的两个标准，外在标准就是动物长时间处于不动状态，对外界刺激反应迟钝或完全没有反应，而内在标准是能测到睡眠时的脑电波。
虽然有些动物的睡眠时间很短，但大多数动物的睡眠都要持续很多小时，而且通常不会离开它们的睡眠地点。
低等动物也需要睡眠吗毫无疑问，绝大多数脊椎动物都需要睡眠。
其实，无脊椎动物也存在睡眠现象，而且与脊椎动物的睡眠非常相似，这说明动物睡眠现象的发生已经经历了一个很长的进化过程了。
当然，对于复杂程度过低的生命形式，谈论睡眠问题似乎没有意义，但像蛞蝓等软体动物就已经存在类似睡眠的休息状态。
章鱼睡眠时并不闭眼，只是把瞳孔缩得很小，呼吸缓慢，皮肤变成黄色或棕灰色。
有时担任警戒任务的腕手向上举起并转动着，好像雷达天线一样。
在节肢动物中，特别是果蝇、蟑螂、蜂等很多昆虫以及蝎子等在不活动期均具有明显的睡眠特征。
例如，当马蜂活动时，它们的胸部因肌肉运动而发热，而当它们安静时，胸部则会变冷。
许多种类的马蜂在晚上的大部分时间里都很安静，总是低低地悬起身体，垂下触角。
在这段时间内，马蜂的呼吸频率和新陈代谢都有所降低，而且这种静止状态是可逆的，也就是说，外界的刺激能够唤醒马蜂，这说明它们并不是处于休眠或昏迷状态。
果蝇以面朝下的姿势匍匐睡眠。
每天晚上果蝇会这样静静地呆上7个小时，除了有时抽动一下腿和触角。
当黑夜慢慢过去时，果蝇的动作就越来越多，最后醒来。
蝶类和蛾类会选择特定的睡眠地点，那里往往是最好的隐蔽场所。
有些种类还采取特定的睡眠姿势，如地中海粉螟的触角在正常情况下是向前伸的，睡眠时则倒向后方紧贴在翅上，两个触角互相交叉，末端隐藏在翅下。
它们在睡眠时对外界刺激极不敏感，甚至用一个微型刷把它的一只翅挑起和放回时，也毫无反应。
最少睡眠时间是多久
最少睡眠时间是多久
想必大家都有听说过最少的睡眠时间这个问题，生活中可能也有的人睡眠时间不是很多，但是很多的人觉得睡眠少的话就会经历不够，严重的影响到生活健康，那么究竟是不是这样的呢?人们能不能睡最少的睡眠时间呢?下面就这个问题介绍一些相关的知识，如果能睡最少的睡眠时间，那究竟是能睡多久呢?还是来来看看相关的专家为我们的详细介绍吧。
睡眠也分深浅睡眠，深睡眠3个小时可以维持一天了(万不得已要熬夜或不能休息的情况);浅睡眠所占比率过大反而对身体健康不利。
长期来说，最少要睡4个小时，否则身体机能不能恢复，长期以往会导致免疫力下降，甚至疲劳致死。
国际承认的做过深入研究的，深睡眠期在12点-3点这3个小时，每天晚上10点到10点半睡是最佳时间，经过半小时左右进入睡眠，这样到12点左右可以到达深睡眠期。
如果能保证好这3个小时的深睡眠，那第二天人会感觉精神很好。
相信大部分的人在生活中都听说过最少睡眠时间，那么究竟
什么是最少睡眠时间，人们在生活中睡最少的睡眠时间，会不会对身心有影响呢?上面就是针对这个问题的具体介绍，但愿能够帮到每一位想要尝试最少睡眠时间的人们，如果不是什么特殊情况，还是要正常睡眠才最好。
PSQI量表
匹兹堡睡眠质量指数量表计分方法：*睡眠效率计算方法：睡眠效率=（上床时间）条目（起床时间）条目（睡眠时间）条目134×100%公文写作公文写作是指根据公务活动的客观现实和需求，运用科学的逻辑思路和写作手法完成公文的撰写。
没有一篇公文不是为了解决工作中所遇到的实际问题，所以公文的写作具有很强的现实效用，对写作者的综合能力要求较高。
公文的现实效用成为公文和其他常见文学作品最大的区别。
部分文学作品虽然能够给我们带来思想上的启迪，影响我们的生活，但是没有一纸公文的影响力来得快，带来的波动大。
写作一篇合格的公文对于撰写人员的综合要求是很高的，因为公文写作本身就是一项综合性的脑力劳动.撰写人员往往需要具备大量的知识储备、工作经验以及熟练的写作技巧。
公文写作的语言特征公文的语言是非常讲究的。
一篇公文如果没有规范的语言作为载体，那么在上传下达的过程中可能无法达到预期的效果。
以下是笔者根据多年的公文写作经验总结出的五个要点。
1.真实准确真实准确的用语是公文写作的底线，是一个公文撰写者必备的职业技能，也是公文写作中最重要的一点。
写进公文中的材料必须是能够真实展现实际工作中真实发生的事件，不能有任何的虚构和编造。
因此在撰写公文的时候应该做到内容不真实的不写，材料没有落实的不写，没了解清楚的不写。
2.严谨庄重在处理公务的时候，应该保持公正的立场和严肃的态度，这一点在公文中也应该得到很好的体现。
怎样才能让公文的表达显得严谨和庄重呢?少用口语，不用方言，多用陈述性的语言，少用描绘性的语言。
在行文的过程中，要保持逻辑性，前后内容不能相互矛盾，全文要做到严谨周密。
3.简单明了公文的内容应简明扼要，让人能够直截了当地明白其中传达的意思，要做到言之有物，简而不空。
因此在写作公文前就要了解公文的核心思想和目的，整理出公文的重点，做到成竹在胸。
4.平实易懂公文中的语言只有平实易懂，才能有效地在各级机关中传播。
如果在公文中使用华丽或者带有修饰性的语言，则需要格外注意使用场合和公文的内容。
瞬间催眠术真的能够让人在十秒内睡着吗
瞬间催眠术真的能够让人在十秒内睡着吗对于催眠术，大家大概都会在电视剧中会看到，轻轻打一个响指，人就能瞬间被催眠，这么神奇的技术真的存在吗?下面是小编分享的瞬间催眠术的介绍，一起来看看吧。
瞬间催眠术的介绍瞬间催眠术是一种专业术语，用于心理学。
快速催眠术有时也叫瞬间催眠术，是指在极短的时间内使受术者进入催眠状态，但还不是完全意义上的瞬间催眠。
正确定义是：在极短的时间内使个人进入催眠状态则称为“快速催眠”，通常在三分钟以内。
而在三十秒钟内使个人进入催眠状态的则称之为“瞬间催眠”，比较理想的时间应在十秒钟左右。
催眠的基本要素大多数人认为，催眠能否成功，主要应该看催眠师的技艺如何，认为催眠师在这里扮演最重要的角色，事实上一个人的催眠能否成功其关键因素除了催眠师本身的经验及技艺外，另一个重要的因素是共同的信任，在某个层面上而言，催眠师本身应该具备快速与个案建立亲和感的能力，被催眠者是否具有高度的受暗示性(可催眠性)，也应该是决定催眠进入何种深度的重要关键。
然而深度不一定能够决定一切，多数的催眠在一级及二级左右深度就可做到，那样的状态下，被催眠者十分的清醒，多数的被催眠者仅是感觉自己闭上眼睛而已，并感觉不到跟清醒中有太多的不同。
事实上，每个人都具备被催眠的能力，却又因为每个人的状态各不相同，所以进入催眠的速度及深度以及接受催眠的建议也都各不相同。
其实人类每天都活在自我暗示或他人暗示之中，这种受暗示性我们每一个人每一天都在进行着，只不过一般人接受到暗示也不以为意，就像是我们在看电视时，看到的广告一样。
只不过平日的接受的程度没有那么高罢了。
有些具有高度的受暗示性(可催眠性)的人，可以非常容易的被催眠师用暗示的方法进行催眠，这些人不仅容易受到别人的暗示而进入催眠状态，进行自我催眠的能力也会很强，事实上每个人都可以进行自我催眠，人类的每一个想法及意识都可以算是一种自我催眠。
高度的受暗示性(可催眠性)可以被看作是一种与生俱来的属性(天赋)，然而也可以经过专业后天的开发催眠的功效催眠疗法(Hypnotherapy)是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。
睡四五个钟就够！你也想成为短眠者？
睡四五个钟就够！你也想成为短眠者？传说拿破仑一天只睡四小时，就能保持一颗清楚的脑袋管理国家大事，甚至还有闲暇时间培养个人兴趣。
随着网络资讯入侵人类生活，无限期压缩睡眠时间，作为一个庸碌的现代人，会不会觉得时间都拿来睡觉有点浪费?科学家发现，像拿破仑一样的“短眠者”还大有人在。
他们不仅一天只需要睡四到五个小时，精力或体力也都比一般人旺盛!基因决定睡眠时间长短1996 年，加州大学旧金山分校、睡眠实验室主持教授傅嫈惠遇见了一名老妇人，声称自己一辈子的睡眠时间都很短。
她晚上六点就想睡觉、凌晨一点就会自动起床，大大影响家庭生活。
妇人一辈子到处就医，却没有医生相信她。
直到妇人六十九岁时，发现两个孙女发生跟自己一样的状况，于是担心她们是否也会深受其扰。
傅嫈惠原本以为，这只是令人比较困扰的行为遗传，却意外发现影响睡眠时间长短的基因，并在2009 年发布了稀有的短眠基因研究：这个世界上真的有人天生可以睡得短!傅嫈惠以人类遗传学的方法研究睡眠，找到了拥有短眠基因的大家族。
这项发布不仅引起国际媒体关注，也吸引许多“短眠者”前来参与傅嫈惠的睡眠实验室。
傅嫈惠解释：“我们每次找到一个基因，就像找到一块拼图，接着试图拼出调节人类睡眠时间长短的方法。
”短眠的研究目的，就是要了解每个人如何达到最好的睡眠，甚至在未来帮助人类增加睡眠效率、缩短睡眠时间。
她希望尽可能搜集各种变异基因，然后了解它们如何调节睡眠时间。
想靠后天努力成为短眠者国内外学者：不安全自从研究发布后，询问信件如雪片般飞进傅嫈惠的信箱，大部份都是在询问她成为短眠者的方法。
但傅嫈惠都直接回答：“目前没有任何安全的办法。
”她说，睡眠所造成的结果，必须经过几十年的研究才能看见。
每个短眠者突变的基因都不一样，就连正常人的睡眠基因都有些微的不同。
尽管在科学上，无法靠后天改写自己的睡眠基因，却有人声称搭配营养饮食、培养特殊睡眠习惯，就能达到四小时的高效率短眠。
这种靠自主剥夺睡眠的“短眠法”，吸引许多“时间不够用”的人跃跃欲试。
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人只需要睡三個小時
為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。
不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」
3小時睡眠的好處
1.讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重
新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。
2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外
的生活都能保持積極開朗的態度。
3. 餘暇讓人生更完整：將睡眠時間減少到三小時，餘
暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。
三小時睡眠法(1)
在固定的時間起床
嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。
身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。
三小時睡眠法(2)
音樂及香氣療法
入睡時，我們的腦波會從β波轉為α波，α波的出現，代表腦處於安定狀態。
而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出α波讓自己睡覺。
古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發α波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。
三小時睡眠法(3)
泡澡
人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。
為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節奏中進入夢鄉。
而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。
三小時睡眠法(4)
輕微的運動
運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時的有氧運動，將體內的體溫提高。
但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。
因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體溫開始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。
三小時睡眠法(5)
自我暗示
習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。
人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而產生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。
三小時睡眠法(6)
有效打瞌睡
每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專注的話，是會有想睡覺的時候。
這個時候，可以趁著行程的空檔打個盹。
養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。
不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。
三小時睡眠法(7)
不要吃飽就睡
人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。
或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。
吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。
三小時睡眠法(8)
睡前先淨空胃
我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。
所以，在睡前讓胃接近空腹狀態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。
觀想瑜珈三小時熟睡法(1)
心點指壓
功能調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。
重點左右共5～10分鐘。
方法1、放鬆手腕的力道集中壓入一點。
2、採四拍呼吸法同時按壓。
3、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣壓
入痛點，再放鬆感覺整個過程
四拍呼吸法：(1) 深深吸一口氣。
(2) 止息3秒鐘。
(3) 吐氣的同時壓入痛點。
(4) 放鬆按壓的力道，回味感覺。
按壓處：孔頭與鎖骨連線之間，鎖骨下方壓下去最痛的點。
觀想瑜珈三小時熟睡法(2)
入睡前的伸展動作
功能鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。
重點左右腳各一次，5～7分鐘。
方法1、仰躺在床上。
2、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。
3、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。
4、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右腳，
上身與頭往右扭轉，姿勢保持5分鐘。
在4的狀態下呼吸時，要觀想「在腰的部位將空氣吸
入體內，並從頭部吐出來」。
伸展動作結束後，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮膚，就這樣睡去也無妨。
觀想瑜珈三小時熟睡法(3)
入睡前的呼吸法
功能讓你進入熟睡模式。
重點10次呼吸為1回，做3回。
方法1、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側，則右手會剛好蓋住鳩尾穴。
2、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。
3、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣→輕輕憋
氣→緩慢吐氣→將空氣吐乾淨並感覺身體」。
4、每完成一次呼吸，就從1默數到10。
從第2、3次呼吸開始，身心慢慢鬆弛、慢慢進入完全放鬆的狀態，並自然地進入熟睡模式。
觀想瑜珈三小時熟睡法(4)
起床時的伸展動作
功能可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來。
重點1次3分鐘。
方法1、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上。
2、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈90度。
拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。
3、雙手向前伸，讓身體往前倒。
身體前傾後，再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前傾。
在3的狀態下，注意屁股不要翹起。
鬆開骨盆可以靈活大腦，使一整天都舒服，而且只需3分
鐘時間。
觀想瑜珈三小時熟睡法(5)
隨時隨地可做的醒腦動作功能鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。
重點兩耳各1次，每次3分鐘。
方法1、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的時候順勢鬆手。
2、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力拉
到不能再拉的時候順勢鬆手。
3、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不能
再拉的時候順勢鬆手。
4、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣，鬆
開手時吐氣。
拉拉耳朶可以鬆弛眼睛緊張，將更多氧氣送進左右腦，回味感覺也很重要。
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