高中生的正常睡眠时间应该是多少
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高中生正常的睡眠时间
现在多数高中生的睡眠时间大约只有7小时左右,低于专家提出的中学生正常睡眠时间。甚至有学生每天只睡5个小时,严重影响了学生第二天的学习与生长发育, 其次,睡眠应有规律,为保持生物钟的同步性,不应在周末大肆补觉。而且睡午觉也是个很好的睡眠习惯,临床基础研究已经证实,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。中国考试制度的竞争压力下,学校只有靠升学率来保证生源。况且我们只有靠高考成绩进入好大学,这是整个社会的问题,学校也没办法
睡眠量:一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间,根据夏季和冬季的不同,还是应该有不同的调整的,就像在夏季,最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间,而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和6:30~7:30间。
生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中小学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康。
医学专家认为,正常情况下, 12-18岁的孩子需要9-9。5小时。成绩好坏不能单纯取决于勤奋,睡眠充足也是重要的因素,因为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力。
而对于一个中学生来说,每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠,就会使学习效率受到很大的影响。在很多学校,学生是从早晨6
点多起床,中午只有一个多小时的吃饭时间,接着就开始上课了,学生到了晚上9点才回家,而且继续学习。在这大约15个小时中,学生始终处在眼睛睁着的状态,是难以保证学习良好的效率的。
一个睡眠不足的人,会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
在我们的假期中,有可能因为平时学习缺觉,而会进行“补觉”,但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久
而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率,就要在平时关注自己的睡眠情况,进行合理睡眠,提高效率。
关于睡眠时间的建议:每天的睡眠时间最好在7至8个小时,应保证有规律的睡眠时间是最重要的;夏季和冬季可以根据各人不同,调整睡眠计划。
关于睡前准备的建议:保持平和的心态,在睡觉前不要过度用脑;要注意身边的环境因素,如:光亮度、温度、声音等;在睡觉前不要做体育运动;在睡觉前2小时不要喝咖啡,否则会导致精神兴奋。
关于睡眠环境的建议:睡眠时的温度:15至24度之间;睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰;光亮度:可以,在卧室里开一盏小灯,有助于睡眠;湿度:适宜的相对湿度为60%-70%,使用空调或暖气时应注意湿度的维持,可以通过加湿器等散发蒸汽,但要注意室温防止流汗。另外,穿着吸汗性佳的睡衣,也有助于身体周围适宜湿度的维持。
我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率,所以必须要做到提高睡眠的质量。
10点以后睡觉,能睡8个小时左右即可,睡眠是生命必需过程,是一种生物节律。人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过。睡眠是一种复杂的生理和行为过程,由人脑控制着,且睡眠与觉醒呈周期性交替出现,睡眠是相对觉醒而言,觉醒时人相对处于清醒状态,对自我和环境具有意识状态;而睡眠对外界和自身传人刺激缺乏感知和意识能力。