关于高中生睡眠状况的研究报告
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关于高中生睡眠状况的研究报告
组员:黄远溪韩毅熊泽成夏圣冯宇任佳
指导老师:彭世文
背景和目的:
在快节奏的现代社会,睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样,在高中校园里,随着学习负担的加重,同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象:上课困倦的同学越来越多,对睡眠不足的感慨也越来越多,一些同学甚至产生了抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时的睡眠时间,并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问:睡眠的时间不足或质量不高,会产生怎样的不良的影响呢?面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题,我们做了本次调查研究,以较全面地了解同学们的睡眠情况,对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究,从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识,帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。
方法和过程:
(1)分工合作;(2)查阅资料;(3)问卷调查;等等。
我们于2011年3月后开始确定课题并开始规划,组内成员以讨论和投票的方式确定了
课题、调查方式、任务分配等重要事项。
三月底到四月中旬,谈利海分别在实验班、平行班(宿舍楼)共发放并收回200份问卷,
四月末由黄、韩、谈完成结果统计。
五月底,黄远溪、韩毅基本完成调查报告。
经过调查我们发现了几个重要的现象。睡眠不足、作息不规律和失眠等都是很重要的问
题。
现象一、睡眠很不足
(一)现象
高中生平均每天需要近八小时的睡眠。然而调查发现,长郡中学学生睡眠时间平均仅为
6.97个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多,一些高三学生甚
至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中,睡眠时间在逐渐减少,理科生的睡觉时刻从十点
半逐渐推迟到第二天。而很多同学(占调查总人数的44%)还没有中午午睡的习惯,这更使
同学们的睡眠时间缩短。
睡眠不足导致次日精神困倦,影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上,一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下,希望下一节课可以不再想睡。期末复习时,有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡,分秒必争,把所有下课时间甚至上课时间用来做作业,课外不做其他事,一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。
同学们上课想睡怎么办?一部分人说“想睡就睡”,另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为,如果强撑,就会好几节课持续无精打采,因此还不如牺牲一节课。但他们坦言,结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映,自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。
(二)影响生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中小学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康。
医学专家认为,正常情况下,,12-18岁的孩子需要9-9。5小时。成绩好坏不能单纯取决于勤奋,睡眠充足也是重要的因素,因为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力。
而对于一个中学生来说,每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠,就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠,并不是说每个学生每天都得保证八个小时,而是说平均保证八个小时。在很多学校,学生是从早晨6点多起床,中午只有一个多小时的吃饭时间,接着就开始上课了,学生到了晚上9点才回家,而且继续学习。在这大约15个小时中,学生始终处在眼睛睁着的状态,是难以保证学习良好的效率的。
一个睡眠不足的人,会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2
点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间,根据夏季和冬季的不同,还是应该有不同的调整的,就像在夏季,最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间,而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和6:30~7:30间。
在我们的假期中,有可能因为平时学习缺觉,而会进行“补觉”,但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率,就要在平时关注自己的睡眠情况,进行合理睡眠,提高效率。
睡眠不足对身体有一定的影响,主要表现在:
1.如果即使在周末也睡得很少,长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。
2.生长素的分泌与睡眠密切相关:人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好,睡眠要充足。
3.影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,进而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
4.免疫力降低,易导致一些疾病易发生,如感冒、胃肠疾病等。
5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足会影响细胞的正常分裂。
至于心理上,经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急,压力大。复习期间,同学们普遍睡眠严重不足,很多同学感到心情压抑,一些同学会感到焦躁不安。有些同学说:“今晚又要‘悲剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。
(三)上课想睡时,其实站起来是最好的方法,但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。
即使如此用功,能够保证作业总是全部完成的,也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。
普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法,违反了“劳逸结合”的原则,也增加了压力和痛苦。从生理上说,不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用,因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下,以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。
在调查中,也有人嗜饮咖啡,每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒,这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用,可以提振精神、增进思考与记忆,使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法,可以适量饮用。但是,据反映,长期饮用的话就基本无效了。