竞赛中运动员的心理障碍与心理训练
运动员的心理素质培养与训练
运动员的心理素质培养与训练一、运动员的心理素质在竞技体育中的重要性运动员的心理素质在竞技体育中起着至关重要的作用。
除了身体素质的训练外，心理素质的培养和训练同样不可忽视。
在激烈的比赛中，运动员需要具备坚韧的意志、稳定的情绪和良好的心态，才能在关键时刻发挥出最佳水平。
二、心理素质的培养与训练方法1. 自我调节能力的培养运动员需要学会自我调节，保持良好的心态。
在比赛中遇到困难和挫折时，要学会控制情绪，保持冷静，不受外界干扰影响自己的表现。
2. 压力管理技巧的训练运动员在比赛中常常面临各种各样的压力，包括来自对手、教练、家长以及自身的压力。
因此，他们需要学会有效地管理压力，保持专注和自信，不被压力所困扰。
3. 团队合作意识的培养在团体项目中，团队合作至关重要。
运动员需要学会与队友合作，相互支持，共同努力，达到团队的最佳表现。
团队合作意识的培养可以提高团队的凝聚力和战斗力。
4. 目标设定和激励机制的建立运动员需要为自己设定明确的目标，并制定实现目标的计划。
同时，他们需要建立激励机制，激励自己不断进步，不断超越自我，实现自己的梦想。
5. 心理素质的综合训练除了以上几点外，运动员还可以通过心理素质的综合训练来提高自己的心理素质。
比如通过冥想、放松训练、认知重构等方法来提高自己的心理素质，增强抗压能力和应变能力。
三、结语心理素质的培养和训练对于运动员的竞技表现至关重要。
只有具备良好的心理素质，运动员才能在激烈的比赛中保持稳定的情绪和良好的心态，发挥出最佳水平。
因此，运动员们应该重视心理素质的培养和训练，不断提升自己的心理素质水平，为取得更好的成绩奠定坚实的基础。
体育运动中的心理训练方法与技巧
体育运动中的心理训练方法与技巧体育运动中的心理训练方法与技巧在近年来逐渐受到广泛关注。
运动员的心理素质对于提升竞技能力和取得好成绩起着至关重要的作用。
本文将为大家介绍一些体育运动中常用的心理训练方法与技巧，帮助运动员克服心理障碍、提高自信心，实现更好的表现。
一、目标设定目标设定是心理训练的核心之一。
运动员应该明确设定自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可操作的具体任务。
这样一来，运动员可以更好地集中注意力和精力，专注于每个小目标的实现，逐步向整体目标靠近。
二、积极自我对话积极自我对话是指在比赛或训练过程中，运动员通过对自己进行积极的心理暗示来提高自信心和积极性。
运动员可利用口头或内心的方式，反复告诉自己：“我能行”、“我很强大”等。
这种积极的自我对话有助于调整情绪，提升自信。
三、心理放松训练心理放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以帮助运动员在比赛紧张或焦虑时快速放松身心。
深呼吸可以缓解紧张情绪，恢复运动员的冷静思考能力；渐进性肌肉松弛则通过逐渐放松全身肌肉，消除肌肉紧张，提高运动表现。
四、注意力训练注意力训练是提高运动员专注力和集中力的重要途径。
通过练习专注力和集中力，运动员能够更好地抵御干扰因素，更好地应对比赛中的各种变化。
比如，运动员可以通过注意力集中在比赛关键时刻，避免分散注意力，提高反应速度和技术水平。
五、情绪管理情绪管理是体育运动中不可或缺的一项技巧。
冷静、稳定和积极的情绪对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员可以通过深呼吸、积极自我对话、放松训练等方法来管理自己的情绪，保持良好的心态。
六、良好的溝通與合作能力在团体竞技项目中，良好的沟通和合作能力对于球队的整体表现至关重要。
运动员需要通过良好的沟通，准确地传达和理解队友的意图，以实现协作和配合。
同时，良好的合作能力也可以帮助运动员更好地解决冲突和困难，减少负面情绪的产生。
七、自我评价与反馈运动员应养成良好的自我评价和及时反馈的习惯。
体育管理知识：体育赛事中运动员的心理健康问题分析与解决
体育管理知识：体育赛事中运动员的心理健康问题分析与解决体育赛事中运动员的心理健康问题分析与解决随着国家体育事业的不断发展和全民健身的不断推广，越来越多的人开始参与体育运动。
而在体育赛事中，运动员的心理健康问题也成为了备受关注的问题。
本文将分析体育赛事中运动员的心理健康问题，并提出相应的解决方案，以期为保障运动员的心理健康做出一些有益的探讨。
一、体育赛事中运动员的心理健康问题在体育赛事中，运动员的心理健康问题主要包括以下几个方面：1.竞赛压力问题：由于比赛的重要性和对成绩的期望，运动员会面临很高的竞赛压力，这会对他们的心理造成很大的负担。
2.缺乏自信问题：在赛场上，运动员需要展现自己的实力和技能，但有时会因担心失败而缺乏自信心，导致表现不佳。
3.情绪波动问题：在比赛中，居高不下的紧张情绪和兴奋情绪会导致运动员情绪波动，使他们难以保持稳定的心态。
4.焦虑和抑郁问题：长时间的训练和重复的比赛，往往会使运动员产生焦虑和抑郁等精神问题，影响他们的身心健康。
二、解决方案针对以上问题，我们可以从多个角度出发，采取以下措施来保障运动员的心理健康：1.提高运动员的心理素质运动员的心理素质对于心理健康非常重要，他们需要学会应对挫折和失败，并在面对比赛时不受情绪波动的影响。
为此，教练需要帮助运动员提高心理素质，包括鼓励他们参加专业的心理训练，如心理咨询和心理辅导等。
2.建立良好的心理氛围在日常训练和比赛过程中，需要建立良好的心理氛围，使得运动员能够感受到快乐和愉悦，更加自信和放松。
为此，教练需要营造一种轻松的氛围，让运动员感到受到关心和支持，同时，为其鼓励和加油，激发其自信心和动力。
3.改善比赛压力运动员在比赛中经常会面临很大的压力，教练需要帮助他们更好的应对比赛压力，如通过简单的放松训练、深呼吸、沉思等技巧减少焦虑和压力，让运动员更加专注于比赛。
4.改善日常生活长时间的训练、生活收入较低等情况都会影响运动员的心理健康。
运动竞赛中运动员的心理障碍与心理训练
的情绪 反应程度 较 高 ， 中 因心理 能 量 的 释放 ， 赛 会 向着有 利 的方 向发 展 ， 良情 绪 会 有所 缓 解 。赛 不 后 的情绪 状态 与 比赛结 果 有 关 ， 如果 结果 不 良， 接 下 来 的 比赛 中 ， 张 和 焦 虑 的情 绪 将 会 上 升 。 紧
（ ） 理 饱 和 障 碍 三 心
（ ） 活障碍 四 激
作者简介： 李丽娟（９６ ）女， １６ 一 ， 吉林长春人， 吉林省体育运动学校讲师 ， 研究方向： 心理学。
员 必 须解决 的问题 。
一
比赛 胜 败 的意 义 、 赛 对 手 的水 平 等 不 能 正 确 对 竞 待 或 估 计 错 误 ， 会 产 生 强 烈 的 紧 张 甚 至 焦 虑 情 便
绪 ， 会 影 响 动 作 技 术 和 心 理 潜 能 的 发 挥 ， 运 动 就 使 成 绩 下 降 。 而 这 种 由 紧 张 和 焦 虑 情 绪 引 起 的 情 绪 障碍 ， 般 在赛 前 由于 等 待 应 激刺 激来 临而 产 生 一
（ ｅｃ ｉ ｅｅｒｈ Ｔ ａｈ ｇＲ ｓａｃ ） ｎ
运动竞赛中运动员的 心理障碍与心理训练
李丽娟
（ 吉林省体育运动学校， 吉林 长春 １０２ ） ３０２
摘要 ： 节和控 制 心理 活动 ， 调 克服 心 理 障 碍 ， 实施 心 理 训 练 ， 体 育 教 师 必 须 关 注 的 问 题 。 是 运 动 竞 赛 中 的 心 理 障 碍 包括 动 机 障 碍 、 绪 障 碍 、 理 饱 和 障 碍 、 活 障 碍 、 击 障 碍 。 情 心 激 攻 克 服 心 理 障 碍 的 心 理 训 练 主 要 有 ： 复 体 力 和 脑 力 的 心 理 训 练 ； 忆 技 术 动 作 的 心 理 训 恢 回 练 ； 除 紧 张 情 绪 的 心 理 训 练 ； 强 竞 赛 信 心 的 心理 训 练 。 消 增 关 键 词 ： 动 竞 赛 ； 动 员 ； 理 障碍 ； 理 训 练 运 运 心 心 中 图 分 类 号 ： ８ １３ Ｇ １ ． ２ 文 献 标 识 码 ： 文 章 编 号 ：０ ８—３ １ ２ ０ ｌ Ａ １０ ２ ９（ ０ ６） ４—０１ ９—０ ０ ３
浅谈大学足球运动员在比赛中的心理障碍与心理训练(1)
浅谈大学足球运动员在比赛中的心理障碍与心理训练随着足球运动在大学校园中的普及，越来越多的大学生加入到足球队伍中。
不同于职业足球运动员，大学足球运动员的比赛压力可能更大，因为他们需要面对的不仅仅是比分，还有学业和生活等各方面的压力。
因此，在比赛中出现心理障碍也是十分常见的。
本文将从大学足球运动员在比赛中的心理障碍、心理训练等方面进行探讨。
一、大学足球运动员在比赛中的心理障碍1. 焦虑和紧张正常的比赛焦虑和紧张感可以提高足球运动员的表现，但过度的焦虑和紧张会影响运动员的表现，导致出现精神恍惚、失望等心理问题。
在比赛中，大学足球运动员可能会感到自己承受的压力很大，无法放松自己，导致出现焦虑和紧张。
2. 自信心不足自信心是大学足球运动员在比赛中最重要的因素之一。
在比赛中，缺乏足够的自信心会使得运动员害怕犯错，过度担心失误，导致失去表现的机会。
运动员的自信心不足可能是与个人能力不足有关，也可能是因为缺乏竞争的信心以及缺乏支持和鼓励。
3. 沮丧和失望在比赛中，大学足球运动员可能会遇到一些挫折、失误和失败，这可能会导致他们出现沮丧和失望的情绪。
这些情绪可能会影响运动员对比赛的态度和行动。
如果运动员无法处理好失落和挫败感，也可能影响他们在未来的比赛中发挥。
二、心理训练在大学足球运动员比赛中的作用1. 改善焦虑和紧张心理训练可以帮助大学足球运动员学会如何放松自己，并保持冷静和平衡的心态。
运动员可以学习通过深呼吸、肌肉松弛和无声的自我指导等技巧来改善焦虑和紧张的情况。
当运动员学会控制自己，才能发挥最佳水平。
2. 增强自信心心理训练可以帮助大学足球运动员加强自信心，提高自我价值感和自我效能感。
通过掌握一些相关技术，如积极心态、思维重构、情感调节等，运动员可以重建自己的自信心，更好地迎接比赛挑战，更好地发挥自己的优势。
3. 处理失败和挫折感心理训练可以帮助大学足球运动员学会处理失败、挫折和困难的情况，改变思考方式，重新关注成功和积极性。
运动员赛前的心理准备和心理训练
运动员赛前的心理准备和心理训练运动员赛前心理状态主要分为四种：一赛前过分激动状态表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。
产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。
产生赛前过分激动状态的原因也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。
克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。
二赛前淡薄状态表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。
产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。
运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。
克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。
三赛前盲目自信状态表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。
他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态度，不力争去动员自己全部力量克服困难。
这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。
产生的原因：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。
克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利四战斗积极准备状态表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。
竞赛中运动员的心理障碍与训练
紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
2 运动竞赛中的心理障碍
2.1 动机障碍
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平;较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2.3 激活障碍
在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点;激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。
田径竞赛中青少年运动员的心理障碍及训练对策
田径竞赛中青少年运动员的心理障碍及训练对策文摘：本文阐述了青少年运动员心理训练中存在的问题、心理训练的作用以及心理训练方法对青少年运动员心理训练的帮助关键词：中学体育；教学方法；心理障碍前言：田径竞赛通常是指在有一定竞赛条件指导下才进行的活动，其最大特点也是竞赛特征和竞赛责任、业务、对手、环境要求和比赛方法。
虽然这种心理适应性训练主要与身体运动过程有关，但正是它特有的这种性质就决定出了训练它自身的种种特点。
从应激心理学发展的宏观角度出发来看，外部运动刺激效应的逐渐加强往往会引起机体强烈变化的适应心理压力，表现在运动员的行为上，如焦虑、过度紧张、动机错误、目标不明确、缺乏自信，甚至退缩或恼怒。
因此，规范教练员心理活动，克服训练心理障碍，开展训练心理专项训练就已发展成为中小学体育教师管理和中小学教练员管理工作需要共同关注讨论和组织决策实践的新问题。
一、几种常见的心理障碍(1)激励障碍动机障碍是指动机的状态，它不是最合适的动机水平，或者是高动机，导致身体高度兴奋，分散学生和运动员的注意力，导致情绪不稳定，运动管理困难和运动质量下降。
表现水平低，力量和主动性不足，导致功能潜能利用不足，心理能量动员不足，运动水平下降。
"充分动机"的程度取决于许多可变因素，例如体育比赛和运动员的个性特征。
人们认为，基于速度、力量和简单动作的动作必须由强烈的主题驱动，而基于复杂和微妙动作的动作不应该有那么多的主题。
2)精神饱和障碍心理压力饱和程度是直接影响一个运动员比赛竞技体育能力好坏的另外一个比较重要因素，运动员如果处于良好的观察状态，没有精神能量，就需要不断的关注才能参加比赛。
但是，如果他们长期处于良好的观察状态，没有精神能量，他们必须高度注意避免竞争。
这种心理状态对运动技能的发展有很大的影响，形成巨大的反应，抵制运动技能，破坏运动和竞争的动力。
(3)有效屏障赛前指导学生一定要尽量做到能够充分灵活的掌握调动自身各项重要生理机能潜能，适应各种良好的竞争的比赛和环境，充分地培养发挥出运动员技术水平，排除外界各种有害干扰，取得表现出的优异体育竞赛活动成绩。
对运动竞赛中运动员心理障碍与心理训练的探析
引 起运 动 员 竞 赛 成绩 下 降 的 心理 原 因 ， 常 见 和最 重 要 的 最 是 过 分 紧张 和 情 缮 焦 虑 。一 般 来讲 ， 度 的 紧张 有助 于 激 发运 适 动 员 的 主动 性 和积 极性 。 如 果对 比赛 的结 果 、 但 观众 的情绪 、 个
￣－ 动 竞 赛 中 运 动 员 心 理 障 碍 与 心 理 训 练 的 探 析 － ， ｊ 运
李 丽 军
（ 理 州 体 育 中学 ， 南 大 理 大 云 摘 要 ： 文 从 理 论 分 析 出发 ， 用 体 育 运 动 心 理 学 的 本 运 有 关知 识 ， 简要 分 析 了在 体 育运 动 竞 赛 中产 生 心 理 障 碍 的 原 因 ， 出 了克 服 心 理 障碍 的 心理 训 练 方 法和 手段 ， 提 高运 动 提 对 竞 赛 水 平 具有 一 定 的 指 导 作 用 。 关键 词 ：运 动 竞 赛 心理 障碍 心 理训 练 动 员 注 意 力 分 散 和 情 绪 不 稳 定 ，难 以控 制 动作 。 成 动 作质 量 下 降 等 不 良反 应 。 动 机 水平 过 低 则 不 造 而 能 充 分 调 动 主 动 性 、 极 性 ， 致 机 体 潜 力 发 挥 不 足 ， 量 得 积 导 能 不 到充 分 动 员 ， 成 运 动 水 平 降 低 。 适 宜 的动 机 ” 平 与 运 动 造 “ 水 项 目和 运 动 员 的 个 性 特 点 等 许 多 可 变 因 素 有 关 ， 一般 认 为 ， 以 速 度 和 力 量 为 主 ， 作 相 对 简 单 的 运 动 项 目 ， 短跑 和 举 重 ， 动 如 需 要 较 强 的 动 机 水 平 ：较 为 复 杂 ， 以精 细 动 作 为 主 的 运 动 项 目， 射击 等 ， 需要 较 低 的动 机 水 平 。 如 则
体育竞赛心理训练
体育竞赛心理训练教案：体育竞赛心理训练导语：现代社会，体育竞赛已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
而参与竞赛的运动员，在面对激烈的比赛和压力时，如何保持良好的心态和稳定的心理素质，成为了他们能否取得好成绩的关键。
本教案将从竞技心理学的角度，为学生们介绍体育竞赛心理训练的重要性以及具体训练方法，帮助他们提高竞技水平和心理素质。
一、认识体育竞赛心理训练（400字）1.1 体育竞赛心理训练的定义体育竞赛心理训练指的是通过系统的训练和练习，提高运动员在比赛中稳定、高效地发挥自身实力的心理素质。
它包括思维能力、情绪调控、应对压力等方面的训练。
1.2 体育竞赛心理训练的重要性体育竞赛心理训练对于运动员取得好成绩和保持竞技状态至关重要。
它能帮助运动员克服比赛中的紧张、焦虑等负面情绪，提高专注力和决策能力，增加比赛中的信心和意志力。
1.3 体育竞赛心理训练的目标体育竞赛心理训练的主要目标是培养运动员具备稳定的心理素质和良好的心态，能够在比赛中更好地发挥自己的能力和实力。
同时，它还可以提高运动员的自信心、抗挫折能力和应变能力。
二、体育竞赛心理训练方法（600字）2.1 放松训练放松训练是体育竞赛心理训练中的重要环节，它能帮助运动员缓解紧张和焦虑情绪，提高身体和精神的放松程度。
这包括深呼吸、肌肉放松、冥想等方法，运动员可以根据自己的需要选择适合自己的放松方式进行训练。
2.2 自我暗示训练自我暗示是体育竞赛心理训练的关键技巧之一，它能帮助运动员在比赛中保持积极的心态和高昂的斗志。
运动员可以通过自我暗示来强化自己的信心，鼓励自己努力拼搏，并向自己传递积极的信息和意念。
2.3 集中注意力训练集中注意力是体育竞赛中非常重要的一个方面，它能帮助运动员更好地专注于比赛，避免分心和杂念的干扰。
运动员可以通过一些技巧如提醒自己保持专注、排除干扰等来提高注意力的集中度。
2.4 情绪调控训练情绪调控是体育竞赛心理训练中的重要内容，它能帮助运动员合理调控自己的情绪，避免情绪的过激和不良影响。
田径竞赛中青少年运动员的心理障碍分析及训练对策
４ 利 用模 拟 比赛 消除 紧张 情 、 绪 。模拟 比赛 就是练 习性 比赛 ， 是 教师或 教练 员有 意识 地控 制某 些 运动条 件引 起学 生 和运 动员 的情 绪 变化 ，并 在此 过程 中使 他们 增 加经验 提高 适应 比赛 的 能力 和尝 试 调节 自己 的情 绪 ，掌握 自我调 节手段 ， 在正式 田径竞赛 中运用 。 ５ 竞 赛 中 紧张情 绪 的转 移训 、 练 。紧张情 绪 的转 移是让 运 动员 的注 意力暂 时 离开过 分 紧张 的 田
或估 计错 误 ，便会 产 生强 烈的 紧 张 甚至焦 虑情 绪 ，就会 影 响动作 技术 和 心理 潜能 的发挥 ，使 运 动
成绩 下降 。 ２ 为 赢得 比赛 而产 生 的动机 、 障碍 。过 高 的动 机水 平会 引起 机
径竞 赛环境 ，诱 导 他们 想一 些轻 松愉 快 的事情 ，待情 绪 趋于 稳定 后 ，再使 注意力 回到现 场 的 田径
的形 。
、
１比赛 中产生 的情 绪障碍 。 ． 引 起青 少年 田径 运动 员竞 赛成 绩下 降 的心理 原 因 ，最 常见 和最 重要 的是过分 紧张和焦 虑情 绪 。一般 来讲 ，适 度 的紧张 有助 于激 发运
动员 的主动性 和 积极性 。但 如果 对 田径竞 赛 的意义 、 赛 的胜 负 、 竞 竞赛 对手 的水 平等 不能 正确 对待
息 ，可在 田径 竞赛 前 让运 动员 参
加 一 些 轻 松愉 快 的文 娱 活 动 ， 消 除 因临 近 比赛 而 提早 出现 的不 良 情 绪 ；教练 员可 有 意识地 与运 动
竞赛 中去 。训 练方 法一 般是 在 紧 张 的运 动 训 练 和 田径 竞 赛 现 场 ， 利用 赛前 或赛 中 的间 隙采取 语言 暗示 ，诱 导运 动员 将注 意力 转移 到与 当前运 动 田径 竞赛 无直 接关 系 的事 情 或 完 成技 术动 作 上 来 。
运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态
运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态运动员在比赛中保持良好的心理状态是取得成功的关键之一。
心理训练对于运动员发挥潜力、提升竞技水平和战胜压力至关重要。
本文将探讨运动员如何进行心理训练以及在比赛中保持良好的心理状态。
心理训练是指通过特定的方法和技巧，使运动员能够调整和控制自己的心理状态，以增强他们在比赛中的表现。
以下是几种常用的心理训练方法：目标设定。
设定合适的目标有助于运动员集中精力和增强动力。
目标应该具体、可测量和可实现。
运动员应该根据自己的能力和条件设定适合自己的目标，同时要注意目标的合理性和可行性。
正向思维。
运动员应该保持积极的态度和正面的思维，相信自己能够取得好成绩。
负面的思维容易导致情绪低落和自信心的丧失，影响比赛的发挥。
正向思维可以通过自我暗示、积极的自我评价和回忆成功的经验来实现。
冥想和放松训练。
冥想是一种认知技巧，可以帮助运动员集中注意力、放松身心、调整心理状态。
运动员可以通过闭上眼睛，放松呼吸，使自己进入冥想的状态。
放松训练可以通过深呼吸和肌肉放松练习来实现，有利于消除紧张和压力。
注意力训练。
注意力的分散和不集中会影响运动员的反应速度和技术发挥。
提高注意力水平可以通过注意力集中训练、注意力转移练习和注意力控制练习来实现。
运动员应该学会集中注意力，排除干扰，专注于比赛。
正确认识比赛。
运动员应该把比赛视为一种机会而不是一种压力。
他们应该享受比赛的过程，追求个人最佳，并且相信自己可以达到目标。
处理压力和紧张。
比赛中会有一定的压力和紧张感，运动员应该学会识别和处理这些情绪。
他们可以通过深呼吸、冥想和放松训练来缓解紧张和压力。
运动员还可以寻求心理辅导师的帮助，获取更多的压力管理技巧。
积极应对失败。
失败是不可避免的一部分，对于运动员来说，重要的是从失败中学习并成长。
运动员应该在失败时保持积极的态度，分析失败的原因，调整自己的训练计划，并制定改进的策略。
建立支持系统。
运动员应该与教练、队友和家人保持良好的沟通，寻求他们的支持和鼓励。
体育理论知识：运动员的心理训练和比赛
体育理论知识：运动员的心理训练和比赛运动员的心理训练和比赛作为一个体育运动员，除了身体上的训练之外，心理训练也是非常重要的。
心理训练可以帮助运动员更好地适应比赛环境和压力，提高竞技水平，从而取得更好的成绩。
心理训练的目的是让运动员在比赛中保持冷静、自信、专注和稳定的心态。
首先，运动员需要建立正确的心态。
他们必须坚信自己能够成功，保持积极向上的态度。
运动员需要相信自己拥有足够的能力和技能，能够应对任何挑战和困难。
其次，心理训练还需要培养运动员的自我控制能力。
运动员需要学会控制自己的情绪和注意力，不被外界环境干扰。
例如，在比赛中，除了专注于自己的表现，运动员还需要屏蔽掉观众的喧嚣声和其他干扰因素，保持专注。
此外，心理训练也重视运动员的自我评估能力。
运动员需要了解自己的优点和不足，并以此为基础制定自己的训练计划。
运动员需要注意自己的情绪和身体状态，及时调整自己的状态，保持良好的竞技状态。
除了心理训练外，比赛的成功还与比赛策略和应对策略息息相关。
比赛策略需要考虑对手的特点和个人实力，制定出相应的比赛策略。
应对策略需要在比赛过程中不断地调整，根据对手的表现和情况来制定应对措施，达到最佳效果。
在比赛中，出现失误是无可避免的，运动员需要学会正确面对失误，不被失误打败。
他们需要快速反应，找出原因并及时进行调整，从而减少失误的影响。
同时，比赛后及时总结经验教训，从失误中吸取教训，找出问题所在，以便在下一次比赛中改正。
在实际训练中，心理训练和技术训练是密不可分的。
运动员需要在心理学上与技术水平上同时遵循正确的训练方法，不断地提高自己的技能和心理素质。
总之，心理训练是使运动员在比赛中处于最佳状态的重要手段。
心理训练可以帮助运动员建立正确的心态，保持专注、冷静和自信，提高自我控制和自我评估能力。
同时，比赛策略和应对策略也是比赛中成功的重要因素。
通过不断的训练和调整，运动员能够更好地适应比赛环境和压力，发挥出最佳表现。
射击比赛中的心理调整与训练
射击比赛中的心理调整与训练射击比赛是一项需要高度专注和精确控制的运动，不仅需要身体的协调和技术的精湛，还需要良好的心理素质来应对比赛中的各种压力和挑战。
在这篇文章中，我们将探讨射击比赛中的心理调整与训练。
首先，心理调整在射击比赛中起着至关重要的作用。
比赛中的压力和紧张感常常会影响运动员的表现，因此，学会调整心态是非常必要的。
一种常用的心理调整方法是深呼吸和放松训练。
在比赛前，运动员可以通过深呼吸来放松身心，缓解紧张感，并且集中注意力。
此外，技术训练中的心理调整也是非常重要的。
运动员需要学会在比赛中保持冷静和专注，不被外界干扰和压力所左右，以确保准确的射击。
其次，心理训练在射击比赛中也起着重要的作用。
心理训练可以帮助运动员提高专注力、自信心和抗压能力。
一种常用的心理训练方法是可视化训练。
运动员可以在脑海中想象自己在比赛中取得优秀的成绩，感受到成功的喜悦和自豪感。
通过反复的可视化训练，运动员可以增强自信心，并且在比赛中更好地应对压力。
此外，积极的自我对话也是一种有效的心理训练方法。
运动员可以在比赛中对自己进行正面的自我暗示，鼓励自己保持冷静和专注，并且相信自己的能力。
除了心理调整和训练，射击比赛中的注意力控制也是非常重要的。
射击比赛需要高度的注意力和集中力，因此，学会控制注意力是必不可少的。
一种常用的注意力控制方法是分心训练。
运动员可以通过在训练中增加干扰因素来提高自己的分心能力。
比如，可以在训练中增加噪音、光线等干扰因素，使自己能够在干扰的情况下保持专注。
此外，运动员还可以通过注意力训练来提高自己的注意力水平。
比如，可以尝试进行一些专注力训练游戏，如数独、记忆训练等，以提高自己的集中力和反应速度。
最后，射击比赛中的心理调整和训练需要长期坚持和积累。
只有通过不断的实践和训练，才能够提高自己的心理素质和技术水平。
因此，运动员需要制定科学合理的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
此外，与心理训练相辅相成的是身体训练。
中 国射击运动员如何克服心理障碍
中国射击运动员如何克服心理障碍射击运动是一项对技术和心理素质都有着极高要求的体育项目。
在比赛中，运动员需要在瞬间做出精准的判断和操作，任何细微的心理波动都可能影响到最终的成绩。
对于中国射击运动员来说，克服心理障碍是取得优异成绩的关键之一。
首先，要深入了解心理障碍产生的原因。
射击比赛通常在高度紧张和压力的环境下进行，运动员可能会因为对比赛结果的过度关注、对自身表现的担忧、外界的期望等因素而产生心理负担。
例如，害怕失败导致的焦虑情绪，会使得运动员在比赛中肌肉紧张、呼吸急促，从而影响射击的稳定性和准确性。
为了克服这些心理障碍，运动员需要进行系统的心理训练。
一种常见的方法是冥想和深呼吸练习。
通过定期的冥想训练，运动员可以学会让自己的思维平静下来，集中注意力，排除外界的干扰。
深呼吸则有助于调节身体的生理反应，减轻紧张感，使身体和心理进入更放松的状态。
树立正确的比赛心态也是至关重要的。
中国射击运动员需要明白，比赛的结果并不是唯一的衡量标准，更重要的是在比赛过程中充分发挥自己的训练水平，享受比赛的过程。
要将每一次比赛都视为一次学习和成长的机会，而不是仅仅关注胜负。
模拟比赛场景的训练也是必不可少的环节。
在日常训练中，教练可以创造出与正式比赛相似的环境和压力条件，让运动员逐渐适应在紧张氛围下进行射击。
这样，当真正站在比赛场上时，运动员就能更好地应对各种突发情况，减少心理波动。
另外，团队的支持和鼓励对运动员克服心理障碍也起着积极的作用。
教练、队友和家人的理解、信任和支持，能够让运动员感受到自己不是一个人在战斗，从而增强自信心和勇气。
自我激励和积极的自我暗示也是有效的心理调节手段。
运动员可以在心里告诉自己“我能行”“我已经做好了充分的准备”等，通过这种方式激发自己的潜能，提升比赛时的表现。
在面对挫折和失败时，运动员要有正确的应对态度。
将失败视为宝贵的经验教训，分析原因，总结不足，然后调整心态，重新出发。
而不是陷入自责和沮丧之中无法自拔。
心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用
心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用心理训练在田径训练竞赛中的意义体现在以下几个方面：一、克服心理障碍在田径训练竞赛中，运动员可能会面临各种各样的心理障碍，比如焦虑、紧张、自卑等。
这些心理障碍会影响运动员的竞技状态和比赛表现。
心理训练可以通过各种方式帮助运动员克服这些心理障碍，建立起自信心和心理韧性，从而更好地应对比赛。
二、提高竞技状态心理训练可以帮助运动员更好地调节自己的情绪和心理状态，保持良好的竞技状态。
通过心理训练，运动员可以学会自我调节和自我控制，更好地应对比赛压力和外界干扰，保持专注和充沛的精力，从而提高竞技状态，发挥出更好的实力。
三、应对比赛压力田径训练竞赛中的比赛压力是非常大的，特别是在决赛的关键时刻，运动员需要面对巨大的心理压力。
心理训练可以帮助运动员建立起良好的应对压力的能力，通过情绪调节和心理训练技巧，运动员能够更好地控制自己的情绪和压力，保持冷静，从而在关键时刻发挥出最佳表现。
一、自我认知训练自我认知训练是心理训练中非常重要的一部分，它涉及到运动员对自己的认知和了解。
通过自我认知训练，运动员可以更好地了解自己的心理特点、性格特点、心理状态和情绪变化，从而更好地调节自己的心理状态和应对各种心理挑战。
二、专注训练在田径训练竞赛中，专注力是非常重要的。
心理训练可以帮助运动员提高自己的专注力，通过专注力训练的方式，比如集中注意力、避开干扰、保持专注等训练方法，运动员可以更好地应对比赛中的各种情况，保持专注和冷静，从而更好地发挥自己的实力。
三、情绪调节训练情绪调节是心理训练中非常重要的一部分，它涉及到运动员对自己的情绪的认知和调节。
在田径训练竞赛中，挑战和压力是非常大的，心理训练可以通过情绪调节的方式帮助运动员应对各种情绪，保持情绪稳定，避免情绪波动对比赛的影响。
心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用是非常重要的，它可以帮助运动员克服心理障碍，提高竞技状态，更好地应对比赛压力，从而取得更好的成绩。
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气 ，依次从头 、肩、臂、手到胸、腹、背，腰 ，最后到臀 、腿 ， 脚做放松动作 ，同时放慢呼吸 ，逐步进入 “ 小睡”状态 。这样不
仅可以减少机体的能量消耗， 而且可以通过肌肉的放松， 意念的
调节 ，减少心理能量 消耗 ，并 从各种杂念中摆脱出来 ２ １３ ． ． 提高睡眠质量 提 高睡眠 质量对恢 复体 力和 脑力十分重要 。可采用心理恢
摘 要： 本文从理论分析出发 ， 运用体育运动心理学的有关知识，简要分析 了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因。提出了克服 心理障碍的心理训练方法和手段 ， 对提高竞赛水平具有一 定的指导作用 。 关键词 ： 障碍心理训练竞赛 心理
中图分类号 ： ０ Ｇ８ 文献标 识码 ： Ａ
运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对 绪，领队和教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排 手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联 他们 短 暂的休 假 、会 见 亲人和 朋友 ，转移 紧张 注 意 中心 。 ２ １２ 肉神经放松训练 ． ．肌 系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由
１运 动竞赛 中的心理障碍 ． １１ ． 动机障碍 动机 障碍是指最适 宜动机水 平以外的其 它动机状态 。过高 复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧 的动机水平 会引起 机体兴奋性过 高 ，使运动 员注意力分散情绪 习惯 ，适 当变更个别动作 ，使运动 员由被动的 自然 睡眠改为 自 我 控制 下 的主 动睡 眠 ，提 高睡 眠 质量 ，缩 短 入睡 时 间。 不稳 定 ，难 以控制 动作 ，造 成 动 作质量 下 降等 不 良反应 而 动机 水平 过低 ，又表现 为 不能 充分 调动 主 动性 、积极 性 ，导 ２ ２回忆技术 动作 的心理训练 ． 运 动技 能的 掌握 过程 ，不仅 是对 肌 肉骨骼 动作 的 训练过 致机能潜 力发挥不足 ，心理 能量得 不到 充分动 员，造 成运动水 程 ，而 且也是智 力的训练过 程 为 了提 高运动 员的智 力水 平 ， 平降低 。 加 强运动知觉 、表象 和思维在运动技 能形成中的作用 ，可采用 １２ ． 情绪障碍 分析 引起 学生或运动 员竞赛成绩下 降的心理 原因 ，最 常见 回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练 这 和最重要的是过分 紧张和 焦虑情绪 。一般在 赛前 由于等待应激 种训练方法一般在技 术训练前后进行 ，也可以在技 术训 练间隙 刺激 来临而 产 生 的情绪 反应 程 度较高 ，赛 中因心理 能 量 的释 进 行。具 体做 法是 ；静 坐下 来 ，闭上 双 眼 ，进 行肌 肉和 神经 放 ，会 向着有利 的 方向 发展 ，不 良情 绪 会有 所缓 解 。赛 后 的 放松的心理 训练后 ，再 系统地 回忆所 学的技术动作 ， 目的是掌 情绪状 态与 比赛结果 有关 ，如果结果 不 良 ，接 下来的 比赛 中 ， 握 动作要 领 ，形 成正 确的 肌 肉感知 ，促进 动 力定型 的 形成 。 ２． ３消除 紧张情绪 的心理训练 紧张 和焦虑 的情绪 将会上 升 ２３ １ ． ． 参加竞 赛 １３ 理 饱 和障 碍 ．心 由于 不断 参加竞赛而获 得了实战经验 ， 动 员的 紧张情 绪 运 运 动 员的 心理 饱和是影响竞技 能 力发挥 的重要 因素 。在竞 赛 中，运动 员有时要进行长时 间的持续努 力 ，付 出极 大的心理 可 因不 断适 应而逐 渐 降低 ，最 后达 到 正常状 态 。但是 ，比赛 能 量 ，需要 高度 集中注意 力 、灵活的 思维 反应 、精细 的感知 、 要 有计 划和针对性地进行 ，重在帮助 运动 员通过比赛有意识地 敏锐的观 察 ，但 当运动竞赛 的时间持续时 ，疲劳状态 得不到缓 控 制 自己的情 绪 ，达 到消 除紧张 情绪 的心理 训练 目的 。 ２ ３２ ．． 利用模拟比赛消除紧张情绪 解 ，便 会产 生心理 饱和状 态 ，逃避参加 比赛和 厌倦体 育运动 。 模 拟比赛就是练 习性 比赛 ，是教 练 员有意 识地 控制某些运 １４ 活障碍 ．激 ， 动条件 引起运动 员的情绪变化 ，并在此过程 中使他们增加经验 在 临赛 前使运动 员处 于斗志 高 昂 ，信心 十足 ，头脑 清醒 ， 注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能 提 高适应 比赛的能 力和 尝试 调节 自己的情 绪 ，掌握 自我调节手 潜 力、适应 比赛环境 、发挥 技能 水平 、排除 各种 干扰取 得 优 段 ，在 正式 竞 赛 中 运 用 。 ２３３ ．． 竞赛 中紧张情绪的转移训练 异成绩 的 前提 。但 赛前 的过 度训 练 生 理疲 劳 、环境 压 力过 训练方法一般是 在紧张 的运 动训练和 竞赛 现场 ，利用赛前 大等 因素 ，会 引起 激活障 碍 当激 活不 足时 ，运 动 员往往 表 现 出冷 漠 、精 神涣 散 、注意 力 不集 中 、厌恶 等情绪 特 点 ；激 或赛 中的间隙采取语言暗示 ，诱导运 动 员将注意 力转移 到与当 活过 度时 则表 现 为紧张 、焦虑 、亢 奋等 情绪 特 点 。激活 不足 前运 动竞赛无直接关 系的事 情或完成技 术动 作上来 具体手 段 要根据 运动 员情绪 紧张 的特点和原 因来确 定 。如教练 员和队 员 或激 活过度 都会干扰 竞技水 平的发 挥 。 谈 话 、替换 队 员下场 休 息 、转告 一 现场 信 息 ．降低竞 赛 成 些 绩 的 要 求 、听听 音 乐 等 等 。 ２克服心理障碍的心理训练 ． ｌ ２ ３４ ．． 增强竞赛信心的心理训练 ２ １ 复体力和 脑力的心理训练 ．恢 ２４ １ ． ． 赛前动 员 ２ １ｌ ． ， 转移注意 力训练 通过具体分析 ，使运动 员认识 竞赛 的意 义和有利 条件 ，从 竞赛前 后的体力 、脑 力恢复措 施有所不 同 ，前者须 用运 动 心理学 的方法 ，后者 只需 保证 休息 、睡眠和营 养就可以 了。为 而确 立信心 。要求谈 话者具 有权 威性 ，谈 话 内容具 有针对性 ， 了使运动 员的体 力和脑力 得到休息 ， 可在竞赛前让运动 员参加 论 据 充 足 ，符 合 实 际 ，才 能起 到 激 励 作 用 。 ２ ４ ２ 合 赛前 测验 进 行 信 心 训 练 ．． 结 些轻 松愉快 的活 动 ，消除 因临 近 竞赛 而提 早 出现的 不 良情
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科心理训练
张树成 王文伟 （ 黑龙江省射 自剑训练 中心 １０４ ） ０９ ５