运动员心理训练共33页
论超短距离游泳项目运动员情商问题
口 穆道魁 （ 辽宁对外经贸学院 辽 宁 大连 １６５） ０ ２ １
摘
要： 本研 究对超 短距 离游 泳项 目运动 员的情 商在 有 用比 赛 中的作 用进行 了深 入调 查研 究 ， 为情 绪的认知 、 制 能力 以及 自我激 励 能 力、 认 控 超短 距 离游泳
人 际 交往 能力对 游泳 比赛具 有非 常积极 的影 响 。本研 究 为如 何培 养 与提 高游泳 运动 员情 商的提 供 了训练 方 法。
关键 词 ： 商 情
１ 研究 目的 、
游 泳是 斗智 斗 勇的竞 技 比赛 项 目 ， 游泳 竞 赛 中超短 距离 ５ｍ 项 ０
自律 、 自控 能力 不强 。
目争 夺异 常激 烈 ， 加 ５ｍ 超短 距离 游 泳 比赛的 游泳 运动 员 不仅要 参 ０
有较 高的运 动 技术水 平和 良好 的竞技 状态 ， 而且 要有 良好 、 稳定 的心
理 素 质 ， 动 员水平 十分 接近 的情 况下 ， 是运 动员 全 面综合 素质 在运 就 的较量 。 现代 心理 学研 究表 明 ： 育竞 赛的 胜负 ７％来 自运动 员 自身 体 ０
振 作 、 奋 ， 高竞 赛 的质 量 和效率 ， 起到震 撼对 方心 里 的作用 ； 兴 提 并 而 极 的情 绪 、 感则 会干 扰 、 情 阻碍人 的行 为 ， 水平 的发挥 技 术 、 超 战术 的
超短 距离 游泳 运动 员 的心 理变 化 主要有 下列 因素 ：１对 游 泳运 （ ） 动 认识 不足 ， 留在为 出成绩 而训 练 ， 经济 利益 而训 练的 情况 ；２ 停 为 （ ）
… 张 晓莲 ．９ ２ ２ ０ １ １ ９－ ０２直拍横 打 十年 志［ ． Ｊ 乒乓 世界 ，０ ２１ ） 】 ２ ０ （０． 【 徐 寅生主 编 ． 败 由人 算 兴衰 法 自然【 ． ２ ｌ 胜 Ｊ 乒乓世 界 ， Ｏ ５ ） 】 ２ Ｏ（ ． ５ ［ 张博 ， 丽 来 ． 乓球 旋转 的技 ｓ ［】 北京 ： 民体 育 出版 社 ， ５ 】 詹 乒 ｓ ． ｍ 人
篮球员的心理训练标准
篮球员的心理训练标准首先，篮球员应具备良好的自我认知能力。
自我认知是指个体对自己的认识和了解，包括对自己的个性特征、情感状态、能力和局限性的清晰理解。
篮球员需要具备良好的自我认知能力，不断地去分析自己在比赛中的表现，认识自己的优势和劣势，找出自己的不足之处并加以改进。
只有通过自我认知，才能够调整自己的心理状态，提高比赛中的表现，取得更好的成绩。
其次，篮球员应具备良好的自我调节能力。
比赛中，球员往往会面临种种不利因素，如失误、外界压力、对手的威胁等，这些不利因素有时会影响球员的发挥和心态。
因此，球员需要具备自我调节能力，有能力调整自己的情绪和状态，保持良好的心态，不被外部因素左右。
自我调节能力是篮球员心理训练的重要内容，球员需要通过自我观察和实践来培养自己的自我调节能力，应对各种挑战和压力。
再次，篮球员应具备坚定的意志品质。
篮球比赛中，队伍可能会一波三折，时常会面临比分落后或是困难局面，球员需要具备坚定的意志品质，不轻易放弃，坚持到底。
坚定的意志品质是篮球员战胜困难的关键，只有拥有坚定的意志品质，球员才能在艰难时刻挺身而出，为球队争取胜利。
最后，篮球员应具备出色的情绪控制能力。
情绪控制是篮球员心理训练的重点内容，球员需要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。
比赛中，情绪的失控会使球员做出错误的决策和表现，影响比赛结果。
因此，球员需要学会通过各种技巧和方法来控制自己的情绪，保持良好的心态和状态，最大限度地发挥出自己的实力。
总之，篮球员心理训练标准的制定需要从自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制等方面来考虑，通过对这些方面的训练和培养，可以提高球员的心理素质，使其在比赛中取得更好的成绩。
篮球运动是一项高度需要心理素质的竞技项目，篮球员需要具备坚定的意志、良好的心态和出色的心理素质来应对比赛中的各种挑战。
心理训练是提高球员心理素质的重要途径，通过训练和培养自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制能力，可以提高篮球员在比赛中的发挥水平和取得更好的成绩。
对武术套路运动员赛前紧张和焦虑的分析及对策
子 ， 如做 出样子 。因此 ， 主任在做思想教 育工作 时 ， 不 班 既要重
视言教 ， 更不能忽视身教 ， 把二者结合起来 ， 才会收到 良好 的育
人效 果
参考文献：
保证 ， 才能维护思想政治工作的权威 。 反之 ， 如果一味片面强调
思 想教育 ， 把它抬 到“ 能” 万 的地位 ， 忽视执行 纪律 ， 结果 ， 其 只
体荣誉感 ， 有效促使他们 的转化。 ５ 对学生的身教 与言教结合起来 。思想教育主要是说服 ． 把 工作。说服就是要讲道理 ， 属于言教 。 所谓身教 ， 就是要求教师 起表率作用 ， 通过 自己的模范行为去影响和带动学生 。喊破嗓
的惩罚制度 有助于培养 学生 的责任感 ，锻炼学 生 的意 志和 品
格， 培养学生抵制引诱和战胜诱惑的能力 。 实践证 明 ， 有效 的管 理 和严格 的纪律 可以巩 固思想教育 的成果 。 如果没有严格的管 理 和纪律加 以保 障 ， 思想政 治教 育就会显得 软弱无力 ， 管而不 教， 单纯的惩办主义 ， 则不利 于启发学生 的 自觉性 。 只有两者结 合起来 ， 才能赏罚分明 ， 明纪律。思想教育先行 ， 严 组织纪律作
随着运 动竞赛 的发展和科研水平 的提高 ， 教练 员 、 动员 运
越来越重视心理 因素对运动竞赛的影响作用。 国格鲁波先生 美 在 １８ ９ ４年奥林 匹克科学 大会 上发表论 文指 出 ：低 、中级运动 “ 员心理 因素 对技能影 响 占 ２ ％， ０ 生物力 学因素 占 ８％； ０ 而优秀 运动员正好相反 ， 心理 因素占 ８ ％， ０ 生物力学 因素 占 ２ ％。” ０ 可 毫厘 ， 动作连贯准确 ， 刚柔力度适合 ， 就要求 武术运动员对套路 的演练过程有 完整的认识 ， 要有很强 的运 动记忆 、 想象 和思维
浅谈青少年举重运动员心理训练
（上接第270页）学校和企业在现代学徒制中的法律地位、相应的权利和义务、校企合作的管理模式、监督部门和有关法律责任等；其次，在实施上要在相应的法律法规上确定学生（学徒）的待遇、人事保障等权益，应将学徒工纳入普通职工的保险范围，以减轻企业的负担；再次，要在政策上对实施现代学徒制的企业进行支持，鼓励企业大力推行现代学徒制，出台一些优惠政策鼓励企业和学校联合招收学徒工，如减免税费、奖励等。
3.2教育主管部门还应该加大投入。
例如，在现代学徒中，学生（学徒）一方面学要在学校学习，另一方面学要在企业工作，但企业的岗位不能空闲，当一批学生在学校学习时，另一批学生应该顶上一批学生所在的岗位，这才可能完成所谓的工学交替，校企合作。
这就给学校的管理增加了难度，特别是一个专业招收的学生人数仅仅为40-50人的情况下（很多学校都有这种情况），就会出现20余人在上课，20余人在企业岗位工作这种情况，教学成本将会大大增加，这是学校不愿意看到的，这还不包括管理成本的增加。
其实，职业教育的班级规模不应该太大，否者技能的传授也是较为困难的，德国的职业教育学校的班级人数一般也就在20多人。
3.3学校要充分认识到职业教育是多元主体教育，要充分认识到学生主体和企业的主体作用，在校企合作的过程中要以学生满意、企业满意、社会满意为衡量校企合作的标准。
在具体实现代学徒制施的过程中，不能使企业处于较为被动的一方。
不管是在教学计划的制定，还是教学的实施的诸多方面都在相关的法规规定下要与企业共同商定。
满足企业的愿望，把服务为宗旨这个职业教育精髓落到实际工作之中。
学校要按《国务院关于大力推进职业教育改革与发展的决定》所指出的“要根据不同专业、不同教育培训项目和学习者的实际需要，实行灵活的学制和学习方式，推行学分制等弹性学习制度，为学生半工半读、工学交替、分阶段完成学业等创造条件”。
要在整个教学活动中确保学生满意、企业满意、社会满意。
总之，我国的现代职业教育面临较大的困难，还有较长的路要走，实施现代学徒制实现高端技能型专门人才的重要途径是一不容置疑的。
帆船运动员赛前不良心理状态的成因及调整对策
29帆船运动员赛前不良心理状态的成因及调整对策林桥汶（海南体育职业技术学院，海南 海口 570205）On the Causes and Adjustment Measures of the Bad Mental State of Sailing Athletes Before the RaceLIN Qiaowen(Hainan Institute of Sports and V ocational Technology, Haikou 570205, Hainan, China)摘要：心理状态准备工作是赛前帆船运动员的准备工作之一，是运动员开展竞技活动的精神保障。
大部分运动员在比赛前都需要进行一系列的心理调整，端正比赛的态度，这直接关系到比赛成绩和现场发挥水平。
但现实中，帆船运动员赛前往往会出现诸多不良心理状态，影响运动员的正常发挥。
文章根据不良心理状态现象进行成因分析，提出有针对性的调整策略，旨在为完善帆船运动员的赛前准备工作提供参考，帮助运动员不断发展和突破。
关键词：帆船远动员；赛前心理；不良状态；调整对策作者简介：林桥汶（1987—），本科，中级教练，研究方向：帆板教学与训练。
很多帆船运动员在长期的艰苦训练中非常投入，成绩提高幅度较大，但到比赛时往往会不尽人意，发挥不出应有的水平，出现一些不应该的失误。
其中很重要的一个原因是受一些不良心理状态的影响。
运动竞赛不仅是比技术、战术和体力，更是一场心理的较量。
因此，赛前及时调整运动员的心理状态对运动员技、战术水平的正常发挥具有重要意义。
1帆船运动员比赛前不良心理状态的主要表现 1.1赛前过分焦虑 焦虑是指人们经历的一种不愉快的情绪体验或心理状态。
这种状态主要伴以紧张和恐惧的情绪，有明显的生理表现。
焦虑情绪，会使运动员的大脑皮层高度亢奋，出现恐惧、持续紧张，有的甚至产生攻击的欲望或行为，也有的表现逃避、自责、整天提心吊胆。
而导致失眠，食欲不振，体力下降，注意力不集中，情绪抑郁等症状，从而影响运动成绩。
运动员的心理训练
二、结合专项实际谈谈自己在日常训练时都出现哪些心理现象？
四、少年运动员心理训练的方法
1、注意集中训练（视物法、看表法、发令法） 2、意志训练法（施加困难、变换条件、自我调节） 3、心理训练法（如念动法）
举例： 在学习新动作的过程中，在泛化阶段可采取 视物法联系。可以观看教练员模范示范在脑海呈 现初步印象，或观看相关视频，看后闭上眼睛回 忆动作套路形成印象，再进行实践训练，反复进 行，就会掌握新动作。
链接：上海游泳世锦赛 叶诗文为中国队摘首金 [天天体育] 高清.kux
少年运动员的心理训练 优秀运动员的特征
一、具备的思想道德品质 一、少年运动员心理训练的概念
二、具备的体能特征 二、少年运动员心理训练的意义 三、少年运动员心理训练的作用 四、少年运动员心理训练的方法
五、结合自身专项实际分析其心理特征
优秀运动员都具备哪些能力呢？
（体能、技能、战术能力、良好的心理素质）
二、少年运动员心理训练的意义
• 1、利于了解和掌握心理活动和大脑、神经系统活动之间的关系 • 2、利于培养自我控制、自我调整的心理能力 • 3、利于加强自身的个性修养
优秀的少年运动员
优秀射击运动员：李封红（需要良好 的心理素质）
少年运动员的心理训练 优秀运动员的特征
一、具备的思想道德品质 一、少年运动员心理训练的概念
二、具备的体能特征 二、少年运动员心理训练的意义 三、少年运动员心理训练的作用
四、技战术发展特征 四、少年运动员心理训练的方法 五、结合自身专项实际分析其心理特征
讨论：我们学习的散打专业都有哪些 心理方面的训练？
优秀运动员的特征
一、具备的思想道德品质 一、少年运动员心理训练的概念
二、具备的体能特征 二、少年运动员心理训练的意义 三、少年运动员心理训练的作用
青少年跨栏跑运动员的赛前心理调节
调节的方法。
关键 词 ： 跨栏跑 ； 技术 ； 赛前 ； 心理调 节 跨栏跑要求运动员 以最快的速度跨越规定数量 和高度的栏架， 强手在 自己邻道， 均容易使 比赛 的注意力 分散 。这样 ， 往往会引起运 是 田径运 动中技术性较强 、 心理素质要求较高的运动项 目。目前， 动员过栏 的时间和空间感觉减弱， 肉用力的敏感度 和 目测 能力下 跨 肌 栏跑的正式比赛项 目有男子 １Ｏ 和 ４ ０ 女子 ｌＯ Ｍ Ｉ ０ Ｍ， Ｏ Ｍ和 ４ ０ ０ Ｍ。随 降， 造成起跨点不准 、 间节奏紊乱， 比赛蒙上阴影 。 栏 给 着跨栏跑 科学训练水平 的不断提高， 比赛 的竞争越来越激烈， 各级 比 ２３ 意 志 力 削 弱 ． 赛成绩相 当接 近。 因此对运动员 的赛前心理素质就提出了更 高的要 有些跨栏跑运动员由于缺乏强烈的社会责任感和荣誉感，对 比 求。 就青少年跨栏跑运动员的赛前消极心理状态及赛前心理调节 赛胜 负满 不在乎， 拟 比好 比坏无所谓， 肩上无压力， 心中无负担， 抱着试 问题作一粗浅探讨 。 试看 的消极 态度应付 比赛 ， 旦遇到 困难和挫折 ， 志消沉， 精 一 就意 无 １ 现 代 跨 栏 跑 的技 术 特 点 和 心 理 训 练 的发 展 打采 ， 训练时动作 马虎， 术粗糙 ， 技 赛前缺少应 有 的技术 准备 和心理 从 １９ ８ ６年第一 届奥运 会设立 跨栏 跑 比赛 项 目迄今 已 １０余 准备， １ 良好的竞技状态很难 形成 ， 直接影 响比赛任务的完成。 年， 其问跨栏跑 的项 目、 离 、 距 栏架结构 、 过栏技术 、 比赛 成绩和竞赛 ３ 青 少 年 跨 栏 跑 运 动 员 赛 前心 理 调 节 方 法 规则 等均发生 了较大的变化。就技术而言， 虽在起跨和上第一栏 、 过 心理承受 能力 作为一种现代体育竞 技能力 的重要组成 部分， 已 栏 、 间跑 、 栏 终点冲刺及撞线等技术环节上无本质变化， 整个技术 引起 了人 们 的广泛关 注，成 为现代运动训练 中一个 十分重要 的内 但 动作 正 向更快 （ 、 跑速 动作频率）更高（ 、 高重点 、 支撑） 高 和更稳（ 身体 容 。许多专家认为 ， 动员赛前 的技术状态 已经基本定型， 运 比赛成 功 重点平稳１ 向发展， 的方 整个训练安排也加强了心理训练过程 。 的秘诀主要在 于心理素质 的稳定性。 跨栏跑运动员的赛前心理训 练 １１ ． 平跑速度是跨栏跑 的灵魂 不仅能激 发 比赛 的 自信心 、 意志力 和竞技动机 ， 比赛 时 的心 理 提高 由于现代 短跑 技术 的改 进和成绩 的提 高， 相应地也 促进了跨栏 稳定程度， 而且还可以有效地排除消极心理 因素， 掘运 动员 的运 动 挖 跑速度 的提高 。 而这种速度具体地表现在过栏 技术 和栏 间跑技术 的 潜能， 善技 术， 完 增强竞技 能力， 获得充 分的赛前心理准备 ， 使运动员 节 奏 变 化 上 ， 跨 的相 互 结 合 上 。 即跑 全身心地投入将要举行 的比赛上， 为创造优异成绩打好基础 。 １ 跨栏跑 的关键是 良好的过栏技术 ． ２ 青少年跨栏 跑运动 员的赛前心理 调节是指准备 比赛采 取 的专 现代过栏技术不仅非 常强调积极 主动地起 跨攻栏， 而且更 加强 门心理训练， 亦称短期 心理训 练， 练内容和方法 很多， 其训 概括起来 调在完成攻栏 瞬间摆动腿的迅 速下栏 着地， 即保持过栏 的连 续性 和 可从 以下 三个方面着手： 栏 间跑跨 的紧密衔接， 以形成 快速 的“ 跑栏 “ 技术 。 ３１激发 比赛动机的训 练 ． １ ． ３对栏 间跑技术提 出更高要求 进 入赛季后， 教练员应根据运动员 的比赛任务和实 际训 练水平， 由于跨栏跑 比赛 的栏架有规定 的高度 和栏 间距 ， 而且必须 连续 进行 三方 面的心理诱导－帮助运 动员认 真进行 自我评价 和剖析， ＇ Ｅ Ｌ ． 制 跨越 。所 以现代栏 间跑 技术 除了强调起跨 、 下栏着 地和栏间三步节 定好参赛计划， 明确本次参赛的 目地和任务．． ｂ教育运动员树立信心， 奏要快速积极外， 还突出强调 每次单脚支撑 的“ 高撑“ 技术 ， 以帮助运 不畏 强手， 充分 发挥 自己的技术优势 ， 如起跑 上第一栏快 、 、 ， 狠 稳 栏 动员提高身体重心， 缩短支撑 时间， 加快动作频率。 间节奏好， 平跑速度快等特点， 自己有相 当实力与对手抗争取得 相信 １ ． ４除抓好技术训练外， 还突出了心理训练 比赛胜利；． ｃ帮助运 动员制定 心理对策 、 各赛次 的比赛计划和具体成 跨栏跑的成绩取决于多种 因素， 中心理 素质也十分重要 。随 绩指标 。计划和指标必须符合运动员 的实 际情况， 要过高地 不宜 其 不 着跨栏跑技术 的发展和 比赛竞争 意识 的提 高， 各级教练员也越来 越 偏低 ， 应是运动员通过 自我努力能够达到的标 准， 以激发 比赛动机和 重视选择有针对性和实效性 的心理训练方法和手段 ， 以努力培养跨 取胜信心 。 栏跑运动员的心理 品质， 提高心理竞争能力。 ３２消除紧张情绪 的训练 ． ２跨栏跑运动员的赛前 消极心理状态 由于比赛环境 的变化 ， 运动员往往会受到各种薪异刺 激 （ 如跑 由于跨栏跑是一项独立性强 、 技术 复杂 、 竞争激烈 的 比赛项 目， 道 、 对手 、 裁判 、 观众 、 栏架 、 围环 境等） 周 ， 而导致情绪紧张 、 失眠 、 食 所 以运 动员往往在 赛前 出现 复杂的心理状 态，形成不 同的心理定 欲减退 。为了有效地控 制运 动员 的情绪， 保持稳定 的心理状 态， 尽量 向。运动心理学研究表 明， 赛前适宜 的心里定 向有 助于促使运动员 减少运动员 的心理 能量 消耗 ， 教练员要有 目的地作两方 面的针对性 获得沉着 、 果断 、 勇敢和 自信等心理品质 ， 比赛产生积极影响； 对 而失 心 理 引导 训 练 ： ａ ．稳定 情 绪 。 教 练 员 根 据 运 动 员 表 现 出 来 的 心 理 状 常的心理定 向则直接影响运动员竞技状 态的形成和技术 水平 的正 态， 要求运动员做 好充分 的思想准备， 保持适宜 的兴奋度 ， 打听 如不 常发挥， 常常表现为一种压 抑 、 消沉 的心理状态， 这是造 成 比赛失利 对手 的成绩， 自己的不足， 不谈 不受场地 、 环境 、 气候 和器 材等因素的 的重要原因 。青少年跨栏跑运动员赛前消极心理状态有 多种 表现， 影响， 怕观众的干扰 。还 可以通过看录像 、 不 听音乐 、 欣赏文娱节 目 其中较 为明显 的有 以下三种： 等， 以消除各种顾虑， 缓解紧张 情绪 ． 适应场地。 一般情况下， 越临近 ２１ 自信心不足 ． 比赛， 运动员 的情绪越紧张， 心理负担也越大 。因此， 运动员到达 比赛 教 如 自信是运 动员 十分 宝贵的一种 心理品质， 是获得 比赛 胜利的重 地 点 后 ， 练 员 要及 时 帮 助运 动 员 迅 速 适 应 场 地 ， 通 过 试 跑 来 熟 悉 要保 证。而初次参加跨栏 比赛或缺乏重大 比赛经验 的运 动员 ， 往往 跑道的硬度和弹性 ； 听枪声集体起跑体会上第一栏 的感受； 慢跑 快 用 会 产生一种惧怕 心理， 心情 紧张焦 虑， 至心慌意乱 ， 甚 在赛前 练习 中 跨过 ２ ４架栏加深攻栏 感觉 ； － 以三步过栏体验栏 间节奏， 促使运 动员 总感 到跑不 出节 奏， 是碰栏就是 打栏， 时还会破坏 节奏而摔倒 。 保持冷静的头脑 、 不 有 稳定的情 绪投入 比赛 。 进而怀疑 自己的实力不 如对 手， 思想压力加 大， 负担过重 ， 心理 自信 ３３增强 比赛 意志 的训练 ． 心严重受挫 。 跨栏跑运动员从进入 比赛场地到 比赛 开始， 虽然 只有 １ 个小 时 ２２注意力分散 ． 左右 的时 间， 但这是赛前稳 定心理状 态的关键 时刻 。这 阶段教练 员 注意力是人感知能力对运动坏境 的一种主要的情感体验 。 跨栏 要作三方面的具体心理指导：做好准备活动 。 ａ ． 根据运动员 自身的个 运 动员如果 在赛前感到旅途疲劳 、体力不佳，或者对 比赛场地 、 天 性特点 、 兴趣爱好， 比赛时间 、 结合 比赛项 目、 天气 、 场地等情况， 时 及 气、 气温 、 环境和栏架不适应， 或者没有 排到 自己“ 理想 ” 的道次， 或者 布置运动员准备活动 的内容 、 方法 、 时间 、 强度和难度。 下转 ２ Ｉ Ｏ页 ）
运动员赛前心理过度紧张反应的原因及对策分析
・
．． 使 赛； 之， 反 就会 变 成 沉 重 的精 神 负担 ， 球 员 产生 紧 张 ３２３ 调 整训 练项 目， 运动 员对 训 练产 生新 鲜感 。 使
心 理． 接 影 响 比赛 的 技 战术 水平 的发挥 。另外 ， 直 比 可 以采 用 游戏 和专 项相结 合 的训 练方 法 ，消 除运 动 赛 的 日程 安 排 、 场上 的突 发 事 件 、 判 判 罚 、 众 的 员 对单 一 训练 的厌倦 情绪 ，这 样 既可 以发 展 专项 成 裁 观 喧 哗 以及气 候 的变 化 等 因素 ， 之饮食 、 加 睡眠 和大 强 绩 ， 可 以提高 神经 系统 的兴 奋度 ， 以起 到 缓解疲 又 可 度 的训 练 、 比赛 又使 他 们 自控 力锐 ， 注意 力分 散 ， 以及 劳 的作 用 。 ．． 如 大 赛 经 验 不 足 ， 练 过 度恢 复 不 好 ， 眠不 足 ， 训 睡 压 ３２４ 通 过提 高 营养 的方 法 ，使运 动 员尽 快恢 复体 同 按 延 力 过 大 ， 志 品质 薄弱 ， 怕对 手 等 等 ， 是 运 动 员 力 ． 时也 可 以采 用 盐水 浴 、 摩 、 长 睡 眠 时 间 等 意 害 都
不 从 ３１ 运动 员 的 日常 生活 要有 规 律 ，以避 免疾 病 的 期 成绩 ， 去 以 自己 的成 绩 和他人 的 成绩 做对 比 ， ．３ ． 发 生 。如 身感 觉异 常 ， 在发 病前 事 先做 好 预防 ， 应 以 而产 生多余 的思 想杂念 和思 想压 力 。
免 影 响 比赛 的精 力 和体 力 。 练员 、 动员 如果 能尽 教 运
粘滞 性从 而 增加 肌 力 。准 备活 动 的量 、 度 、 强 间歇 时 不 怯场 的优 秀运 动员 。
．． 间 等 ． 要 根据 教 练员 、 动员 平 时 的经验 和 习惯 而 ３３３ 做好 信息 回避 。在 赛前 尽量 不让 运 动员 去关 需 运 注其他 运 动员 的竞 技状态 ，少 打 听和 咨询 别人 的近 定。 避免 准 备活 动不 充分 而导 致受 伤 。
2024年运动心理学培训资料
康复过程中心理支持重要性
提高康复效果
01
心理支持可以帮助运动员更好地应对康复过程中的挑战和困难
，从而提高康复效果。
增强自信心
02
通过心理支持，运动员可以逐渐摆脱损伤带来的阴影，重建自
信心，积极面对未来的训练和比赛。
预防再次损伤
03
心理支持可以帮助运动员纠正不良心态和行为习惯，从而预防
再次发生运动损伤。
运动训练学
运动心理学为运动训练学提供心理 方面的理论支持和实践指导，帮助 运动员更好地进行心理训练和调控 。
PART 02
运动心理学基础理论
REPORTING
WENKU DESIGN
认知过程理论
感知觉
研究运动员在运动过程中的视觉、听 觉、触觉等感知觉的特点和规律，以 及感知觉对运动表现的影响。
思维
加强团队领导者的培养
通过培训和实践锻炼，提高团队领 导者的领导能力和沟通技巧。
强化团队成员的互补性
在选拔团队成员时，注重技能和经 验的互补性，同时鼓励团队成员之 间的互相学习和合作。
建立积极的团队氛围
通过组织各种团队活动和交流机会 ，建立积极的团队氛围，促进团队 成员之间的互动和了解。
PART 07
动机
探讨运动员的参赛动机和 目标设置，以及动机对运 动训练和比赛表现的作用 。
压力应对
分析运动员在面临压力时 的应对策略和心理调适， 以及压力应对对运动表现 的影响。
意志过程理论
意志力
研究运动员的意志品质， 如坚持性、自制力等，以 及意志力在训练和比赛中 的作用。
心理韧性
探讨运动员在面临挫折和 困难时的心理韧性和恢复 力，以及心理韧性对运动 表现的影响。
浅析运动员赛前心理状态及心理训练
河南省开封市体育运动学校张惠[摘要]在运动员训练和竞赛中，不仅需要巨大的身体能量储备，还需要非常强的心理能量，如果运动员缺乏训练、竞赛所需的心理素质和心理准备状态，便难以完成训练任务，更不用说取得比赛的优胜。
在比赛中运动员的心理尤其是情绪变化极大地影响运动员技战术水平的发挥，本文通过将运动员赛前心理状态的分类，查阅大量的文献资料、专家访谈、运动员访谈以及结合实践事例，对运动员赛前心理训练问题进行研究，以期为教练员在训练和竞赛中对运动员的教学、指导提供理论上的支持、参考和帮助，增强运动员在竞赛中的心理能量储备。
[关键词]运动员心理训练调整方法1. 前言进行科学的赛前心理训练是调控运动状态的根本方法，心理训练的主要目的是使心理状态有序化。
在比赛日趋激烈，运动员之间实力差距越来越小的情况下，运动员的心理状态往往对比赛的胜负起着关键的作用。
可以说，心理情绪状态稳定是技术稳定发挥的重要保证。
因此，教练员在赛前正确、客观地分析运动员的心理状态，并针对运动员心理过度紧张、心理胆怯、过分激动、心理淡漠、盲目自信、注意力分散等各种不良的心理状态有选择地进行心理训练，将会对比赛成绩起到事半功倍的效果。
2. 运动员赛前心理状态的分类赛前的心理状态是指运动员对即将到来的比赛所表现的身体和心理上的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识、态度、经验以及准备情况等都不尽相同，因此便可出现各种不同的赛前心理状态，分类如下：赛前过分激动状态：表现为运动员过早或过度的兴奋、心跳加快、呼吸短促、四肢颤抖、心神不定、注意力不集中、听不进教练的指导、记忆力减退，并伴随有恐惧、焦虑、急躁等消极情绪。
赛前冷漠状态：运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心、反应迟钝、动作缓慢、意志消沉、体力明显下降、知觉和注意程度下降，甚至不想参加比赛等情况。
处于这种心理状态的运动员，即使参加比赛成绩也不会好。
造成这种心理状态的原因，主要是由于运动员对相比之下的不利条件考虑过多，缺乏顽强的意志品质、身体、技术及心理状态不佳等原因造成的。
心理学1181第五章运动员心理训练ppt
心理训练与技能训 练相互促进，提高 整体训练效果。
通过心理训练增强 运动员的自我调节 能力，提高技能发 挥水平。
运动员心理状态的监测与评估
定期进行心理测试和评估，了 解运动员的心理状态和需求。
根据评估结果制定个性化的心 理训练计划，提高心理训练效 果。
实时监测运动员的心理状态， 及时发现和解决潜在问题。
归因训练
引导运动员正确归因，不 轻易放弃努力。
目标调整
在遭遇挫折时，学会调整 目标，保持前进的动力。
自我控制训练
自我观察
观察自己的行为和情绪变化， 更好地掌控自己的情绪。
自我控制
在关键时刻保持冷静，控制自 己的行为和情绪。
自我调整
在比赛中及时调整自己的状态 和策略，保持最佳状态。
04
运动员的社会心理训练
人际关系训练
建立良好的人际关系
运动员应与教练、队友、家人和朋友建立良好的人际关系，以便 在训练和比赛中获得更多的支持和帮助。
学会尊重和欣赏他人
运动员应该尊重和欣赏他人的成绩和努力，这有助于建立信任和 积极的团队氛围。
情绪管理和冲突解决
运动员需要学会识别和管理自己的情绪，以及有效地解决与他人 的冲突。
发展
现代心理训练已经不再局限于解决单一的心理问题，而是结合了认知心理学 、行为心理学、发展心理学等多个领域的前沿理论和技术，为运动员提供全 面的心理支持和训练。
心理训练的类型与方法
类型
心理训练可以根据不同的目标和方法分为多种类型，如认知训练、情感训练、意志训练等。其中，认知训练主 要关注于提高运动员的注意力、集中力、判断力和决策能力；情感训练则注重帮助运动员控制情绪、减轻压力 和焦虑；意志训练则旨在培养运动员的意志品质和自我控制能力。
影响青少年速滑运动员赛前情绪不稳因素与情绪调控方法的分析
・ １２ ・ １
冰
雪
运
动
２０ 年 ０６
统是一个多部门协同工作的整体性系统 ， 中包括高水平的体育科学、 其 医疗服务 、 体育管理行为 、 运动员福 利以及技术支持服务等。高水平运动员取得 的成绩 ， 提高黑龙江人荣誉感能起 到非常重要 的作用 ， 对 还能 促使更多的人选择积极运动的健康生活方式 ， 参与体育休 闲活动 ， 并为达成 自已的人生 目 标而奋斗。 ３６ 保持黑龙江省对大型冰霄赛事的吸引力 经常在黑龙江省举行 的大型冰雪赛事 ， ． 是对我省体育实力 、 哈尔滨市形象以及国际冰雪体育中心地位 的有力展示。冰雪赛事 收入是冬季体育休闲领域总收入 的一个 重要组成部分。大型赛事的举办还是冰雪体育设施建设 的重要催化剂 ， 建成 的冰雪体育设施将不仅用于国 际大型赛事， 同时还可以用于举行全国、 省以及地 区性 比赛 ， 这些设施还可以成为优秀冰雪运动员 的培训基 地。建设并维护达到国际标准的体育设施 ， 对保持我省对大型赛事的吸引力以及优秀冰雪运动员 的培养起
交 替 眨眼 。揉 捏 自己后 颈部 肌 肉 ， 打 脊椎 骨 ， 扣 小转 头 、 转 头反 复 。胸 部 呼 吸 。轻 搓 揉 自身 双下 肢 。 脚 大 从 向上 ， 按摩进 行 ， 按压 双腿 足三里 穴 、 足部各 穴位 。
Ｉ 立秋 ｔ 杨
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女 ３岁 ＿ ４
中级教练员
维普资讯
赛前情绪与赛前情绪不稳是运动员、 教练员以及相关人员经常遇到的问题 ， 表现及其复杂多变， 困扰 是 运动员成绩与 比赛发挥的重要心理学方面的难点。 随着 心理训 练 等对运 动训 练 的涉 足 ， 赛 前 心理 情 绪 的不 稳 研究 开 展 日益 受 到人 们 的青 睐 ， 内优 秀 对 国 运 动队对 这方 面工 作开展 较 普及 ， 专 职 心 理 方 面 的 学术 专 家经 常下 队进 行 心 理 学 方 面 的指 导 与科 研攻 有 关。但对于培养后备人才的业余体校青少年这一 阶段 的运动员心理训练、 情绪调控开展 ， 要依靠教练员 自 身努力进行探索。本文作者在有关专家指导下 ， １９ —１９ 对 ９８ ９９年度参加全 国青少年比赛 的 １ ６名运动员进 行了赛前情绪调控。影响运动员赛前情绪很多 ， 制约因素也很多 ， 因此 ， 在实施 情绪调控过程 中， 必须摸清 运动 员情 绪不稳 的影 响 因素 ， 症 下药 ， 的放矢 ， 准切 入点 实施科学 有效 的调 控方 法 。 对 有 找 ２ 影 响 赛前情 绪不 稳的 因素 ２１ 利欲驱动 高额奖金 、 ． 升学 、 提干、 上学 、 入队、 留队以及各方面利益 ， 均可成为参与比赛的动机。 ２２ 期 望值过 高 不 能把 心态 放平 ， ． 摆不 正位 置 ， 总觉 得 我们 成 绩 比同龄 段 的其 他 对 手 强 ， 又没 有底 数 ， 但 整天 盼 比赛 ， 情焦 急 ， 忑不 安 。 心 忐 ２３ 训练 水平 不高 ． 心 不足 整 天苦 于运 动成绩 不 如对 手 、 ． 信 队友 。 ２４ 外部环境 因素 来 自各方面的压力 ， ． 尤其是青少年运动员参加一些代表地市级 等具有区域性的比赛 ， 领导 、 教练 、 代表 方 、 队 等来 自方方 面面 的压 力 ， 青 少年 这些 心 理不 成 熟 的运 动员 干 扰 过 大 。 校 对 她他 们往 往 承受能力差 ， 经不住高压 ， 极易造成赛前心理情绪不稳。 ２５ 遗传 因素 有些 青少 年运 动员 自身 素质 、 ． 天赋 都很 好 ， 但心理 素质 先天 就不 稳定 ， 动员平 时训 练 水平 运 都很高， 比赛就是不出好成绩 ， 这与他们的遗传 因素有关 ， 的运动员 ， 这样 做心理训练也很困难。 ３ 赛前 紧 张调控 方法 ３１ 放松训 练 放松 训练 国 内外 有许 多 方法 ， 文 主要 介 绍用 语 言进 行 放松 训 练 ， 松 方 法 与其 他项 目大 ． 本 放 同小异 ， 运动 员安静舒 适 坐好 ， 闭双 眼 ， 让 轻 深慢 呼 吸 ， 然后 再 憋几 秒 ， 后 呼 吸 ， 后 配 合全 身 肌 肉绷 紧 、 然 最 舒
体育心理学第五部分体育活动中目标定向和目标设置
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目标设置的作用
能够将学生的注意和行为指向到体育活动任务上。（目标 的指向作用）
能够激发学生的努力并动员其能量，提高学生的运动 表现。（目标的激励作用）
能够让学生长时间地坚持参与体育活动。（目标的维持 作用）
能够使学生为完成体育活动目标而主动地设计、执行最适 合的实现目标的策略和手段。（目标的促进作用
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应尽量设置技术动作完成目标，而不是结果目标
技术动作完成目标是指学生要完成的技术动作的 标准。而结果目标是指学生将注意力集中于最终 是否能够获胜上。
结果目标是不容易调节的，而技术完成目标是可以 调节的。
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教师与学生共同制定目标
在体育教学中，教师和学生一起制定目标不仅可 以尊重学生的个人意志，促进教师与学生之间的 相互交流和沟通，还有助于提高学生责任感和积 极性，充分发挥学生的创造性。
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目标执行环节的注意点
利用团队目标实现团队成员的自我控制与自我管 理
监督与咨询 反馈与指导
信息管理
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设置团队目标时应该注意的问题
注意不要设立高不可攀的目标。 注意不要低估团队成员的潜力，他们有能力完
成一个比现在更好的目标。 一个好的团队目标应该简洁，可操作。 好的目标应该成为整个团队共享的目标。
更多、焦虑程度高
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体育教学中如何培养学生的学习目标定向
合理设计教学内容，创造良好的课堂气氛
1、给出所学习动作或内容的理由，并强调学习内容对运动技 能掌握的意义
2、选择学习内容应该尽可能多样化，培养运动兴趣，进而激 发体育学习动机
3、教学任务应当难度适中，符合“跳一跳”才能摘到“桃子”
《体育心理训练》课件
生物反馈技术
生物反馈技术是一种利用现代生理仪器将个体的生理活动信 息显示出来，使个体能够有意识地控制自己的生理活动。在 体育心理训练中，生物反馈技术可以帮助运动员更好地了解 自己的身体状态，提高自我调节能力。
具体技术包括：肌电反馈、皮温反馈、皮电反馈等。通过这 些反馈，运动员可以更好地了解自己的肌肉紧张程度、心理 状态等，从而调整自己的状态，提高训练效果。
具体方法
可以采用积极肯定、自我对话、想象成功场景等方式进行自我暗示 训练。
放松训练
总结词
教授运动员放松身体和心 理的方法，缓解比赛中的 紧张情绪。
详细描述
放松训练可以帮助运动员 在比赛中降低肌肉紧张和 心理压力，恢复体力和精 神状态，提高比赛表现。
具体方法
可以采用深呼吸、渐进性 肌肉放松、冥想等方法进 行放松训练。
02
体育心理训练的核心概念
自信心训练
总结词
通过一系列训练，增强运动员在 比赛中的自信心。
详细描述
自信心训练旨在帮助运动员克服自 卑、紧张等负面情绪，提高自我认 知和评价能力，从而在比赛中更加 自信地发挥自己的水平。
具体方法
可以采用自我肯定、积极暗示、模 拟比赛等方式进行自信心训练。
情绪调节训练
03
体育心理训练的方法与技巧
认知行为疗法
认知行为疗法是一种通过调整思维模式和行为习惯来改善心理健康的方法。在体 育心理训练中，认知行为疗法可以帮助运动员识别和改变消极的思维模式和行为 习惯，提高自信心和应对压力的能力。
具体技术包括：认知重构，即帮助运动员识别和改变消极的自我对话和思维模式 ；行为实验，即通过设计行为实验来验证消极的信念和预期，从而改变不良的行 为习惯。
自我调整技术
浅析影响排球比赛运动员的心理因素及心理训练
训 练 调控 方 法 ：
（ ） 赛 前 心 理训 练调 控 方 法。 一 比
１ 拟训练 ． 模
、
一
模 拟训 练是 针对 比赛 中可 能 出现 的情况 或 问题 进行模 拟实 战的反复练习 ， 目的是让运动参加各类 比赛 做好适应性 准备 。要模拟设置竞赛的情境和条件对 学生进行训 练 ， 包括 对 手可能 采用的技 战术 ， 场上 可能 出现 的意外情 况 ． 赛 比赛 的天气 、 场地 、 观众的行为等 ， 特别是抗干扰 训练亦是保证运 动员发挥水平 的一种重要方法。外界 的干扰 ， 场外 的叫喊声 ， 嘈杂 声 ， 对方 的加油声直接 影响到运 动员 的动作发挥 ． 教练 员在 平时 的训练 中要 多用语言来 不断反 复地提 醒运 动员排 除干扰投 入比赛 ，例如 ：他们是为我在加 油” “ “ 、 我只看球不 看人 ” “ 中思想球要 向我来 了” 、集 等等 ； 以便使运 动员形成对 比赛情境 的先期适应。
员心理 状态 的表 现 ， 现好 的或不 好的倾 向和言 行 。 发 要及时 以调整与恢复。赛 后也 可以有意识地 进行一些 心情舒 畅的活 动 ， 如听听音乐 ， 览一 下风景名胜 ， 同伴 交流下 比赛经 例 浏 与 验和感情等。教练员还 要及 时分析比赛情况、 总结经验 、 出 找 问题 ， 针对 问题制 出解 决 问题 的方 案 。 也是赛后 心理训 练 的 重要 内容 ， 只有这样才能不 学 院 ， 海 海南 文 昌 ５ ３２ ） ７ １１
【 要］本 文针 对排 球比赛 中， 摘 影响运动 员的心理 因素 ， 出问题 ， 提 实施 不 同心理训练 方法和 内容 ， 进行 强化或 者 优 化 训 练 ， 高排 球 运 动 员的 心 理 素 质 。 提 【 关键词】排球 比赛 ； 运动 员； 心理 因素 ； 心理训练 ［ 中图分类 号】Ｇ ４ ６２ 【 文献标识码】Ａ 【 文章编号】１ ７ — ９ ８ ２ １ ）４ ０ ３ — ２ ６ １５ １ （０ ２ ０ — １３ ０ 【 ： Ｎ￣ 】ｈｔ：／ｌ ｗ． ｘ ． ｔ 本 ＮＩ ｔ ／、 ｖ ｈ ｂｎ ｐ 】 ｎ ｂ ｅ
运动与归因PPT课件
两个很有经验的排球运动员配 合，
在一次内部双人比赛中应付一 对
不怎么有经验的选手。成绩是 预
料之中的：有经验的一方赢得 比
赛，比分为15：1和15：3。在 比
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目录
一 各种归因理论
二
运动中的 归因研究
三 影响运动归因 的因素
运动与归因
运动归因的
六
研究热点
运动归因中 的个体差异
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（2）独特性
独特性是个性本质的重要因素。个体与他人行为的共同性因素越少，相应推 断的可靠性就越高。
（3）选择自由性
如果我们知道某人的行为是自由选择的，那么，其行为与其态度就是一致的。 否则就难于作出相应推断。
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3 Kelley的协变理论（三度理论）
Kelley将归因现象区分为两类：一类是能够在多次观察同类行为或事件的情况下的归因，称为多线索归 因；另一类则是依据一次观察就做出归因的情况，称为单线索归因。凯利认为，人们对行为归因总是涉及 三个方面的因素（1）客观刺激物；（2）行动者；（3）所处关系或情境；其中，行动者的因素是属于内部 归因，客观刺激物和所处的关系或情境属于外部归因。
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6、各种归因理论的评价
Jones和Davis的相应推断理论、Kelley的协变理论和Weiner的成败归因理 论都是对Heider归因理论的扩充和发展，它们具有一个共同的特点，即以观察 他人的外显行为为开端，以探求导致这一行为的原因为目的。
但是，相应推断理论主要探求行为者的内在个性是否与其行为相吻合，而且只 针对在某一特定时间和场合里所发生的行为，对于其他时间和场合所发生的行为 并不加以考虑，而这些正是Kelley和Weiner的归因理论中的重要因素，现在行 为与过去行为的比较也为观察者提供了稳定与否的主要信息。
运动员心理训练的方法
运动员心理训练的方法运动员心理训练的方法运动员心理训练的方法念动训练又称回忆训练或表象训练。
指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。
具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。
进行念动训练时，运动员注意力要集中，头脑里呈现的运动表象必须是视觉、动觉相结合的准确清晰的综合表象，唯此，才能达到巩固、改进技术动作的目的。
研究表明，在头脑中产生一种动作的表象(运动表象)时，大脑皮层的相应中枢就会产生兴奋，这种兴奋会引起肌肉的相应运动。
这种在产生运动表象时所引起的运动反应称为观念运动反应或念动动作，可以用肌肉电流来证明。
例如，请运动员在身心处于放松状态下在头脑中呈现赛跑动作的表象，同时记录他的腿部肌肉电流，结果是有运动表象活动时，肌肉电流也有显著的增强。
念动训练方法已被各国普遍采用，并且还常与自我暗示和放松训练结合使用。
自我暗示和放松训练用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。
德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。
运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳,在比赛前出现过度兴奋时,也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。
所以运动员的这种训练分为放松和动员两个部分。
放松部分主要是运动员利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。
肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，运动员的注意也依次指向放松的各部分肌肉。
动员部分主要是运动员在身心放松的状态下默念一些自我暗示语，有意识地对自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活动(如情绪、信心)的强度施加影响;或者回忆自己获得优异成绩的比赛情景，以达到自我动员的目的。
自我暗示和放松训练与印度的瑜伽术和中国的气功很近似。
虽然各国都采用这种训练方法，但还没有统一的体系。