床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
弄掉你的小肚子!两个星期就见效!
挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉
2.强化腹肌及腰背的肌腱
3.左右两边伸展运动
4.美化背部线条，预防颈椎病
5.手脚并用可以让身体左右均衡
6.同时增加手部柔软度
7.收紧腹部肌肉
8.减去小肚腩
9.增加脚部柔软度结实臂部
10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2。
女性塑身有妙招 有效减掉凸起小肚腩的6招
女性塑身有妙招有效减掉凸起小肚腩的6招1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡strong>4、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。
睡前5分钟 一月减掉小肚腩
睡前5分钟一月减掉小肚腩排行榜收藏打印发给朋友举报发布者：JiaoAi热度16票浏览1790次【共0条评论】【我要评论】时间：2010年10月26日10:26生命在于运动，活着就是折腾。
对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。
对于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。
其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。
每天5分钟减掉小肚腩每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。
下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。
重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。
另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。
开始可以放慢动作，以保持平衡为主。
熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
床上瘦腰瘦肚子的方法
床上瘦腰瘦肚子的方法
以下是一些床上瘦腰瘦肚子的方法：
1. 仰卧起坐：躺在床上，抬起双腿使其与地面垂直，然后用腹部的力量将上身向前抬起，再慢慢放下。
重复这个动作多次，每天进行几组。
2. 腹部收缩：平躺在床上，将双腿弯曲，双手放在腰部，然后用腹部的力量将上身慢慢抬起，保持几秒钟后再放下。
重复这个动作多次。
3. 侧卧起坐：侧躺在床上，将一只手放在头后，用腹部的力量将上身向上抬起，然后慢慢放下。
重复这个动作多次后再换另一侧进行。
4. 桥式运动：仰卧在床上，弯曲双腿并将双脚平放在床上，将臀部抬起直至与腰部保持一条直线，然后再慢慢放下。
重复这个动作多次。
除了床上锻炼，还应注意饮食和生活习惯：
1. 合理饮食：控制摄入的热量，尽量选择低脂、高纤维的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
2. 均衡饮食：保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例，避免偏食或暴饮暴食。
3. 避免负面情绪：压力和焦虑可能导致腹部脂肪的积累，因此要寻找减压的方法，保持良好的心态。
4. 睡眠充足：不良的睡眠会影响新陈代谢和荷尔蒙分泌，增加腹部脂肪的堆积，所以要保证每晚充足的睡眠时间。
请注意，这些方法可能需要一段时间和持续的努力才能达到效果。
最好搭配适度的有氧运动，如快走、跑步或跳绳等，以增加整体的脂肪燃烧。
如有需要，请咨询健康专业人士的建议。
每天床上瑜伽10分钟平平小肚腩
每天床上瑜伽10分钟平平小肚腩每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的伸展你的身体，不出三月，你的小肚腩就会不翼而飞啦。
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
临睡一分钟,轻松收小腹
各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组,每组30个。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩!冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
床上折腾一分钟 两星期瘦小肚腩
了 ，怎 么 办 呢７ 不 用 怕 ，教 你 １ ２招 ，床 收缩 腰 部 赘 肉 。
上 用功 １分钟 ，轻松 甩 掉 小肚 腩 ！
螽
瘫 三３ｉ
向 上抬 起 ，动作 要 慢 才 能达 到理 想 的瘦 身
０次 动作 为 １ ，重 复 １ 组 ０组 。 保 持平 躺 仰 卧 的 姿势 ，两腿 打 开 与 肩 效 果 。 １
运 动 的 心率 范 围 内。也 不 能 太慢 ，否 则起 不 到锻 炼的 作 用 。
２ Ｏ分 钟 以 上 的 慢 速 长跑 不但 能 大量 消耗 体 内的糖 原 ， 而且 要 动 用体 内 的脂 肪 。
张 开 。调 整 好 呼 吸 ，弯 曲双 腿 并 向 上蹬
起 ，运用 胸 部 及腹 部 力 量尽 力使 双 手触
顿一 秒 钟 再放 下 ，完成 后 再 换左 脚 。 注 意 肩 同宽 。 两 手 握 紧 哑 铃 并 向胸 部 正 上 方 善腹 部 松 弛 。 膝盖 不 能 用 力 ，也 不 要过 于 勉 强 以免 拉 伤 慢 慢 举 起 ，注 意 膝 盖 要 保 持 笔 直 ，不 能
腿 部 肌 肉。 重复 这 组动 作 ５ ７次 。 — 效 果 ：可 以紧 实腹 部 及 腿部 肌 肉。
膝 关 节和 踝 关 节都 会 造 成伤 害 ， 因此 不适 合 长期 单 一 的慢 跑 运动 ，可 以选 择 椭 圆仪 、 登 山机 、划 船 机 、 固定 自行 车来 进行 有 氧 减 脂运 动 。
于 腰 部 脆 弱 的 人 也 能 起 到 一 定 的 保 健
作用。
效 果 ：拉 伸 腹 部两 侧 肌 肉 ， 改善 腹部 和 右手 并 直 起上 身 ，使 得 右 手触 碰 左腿 脚
尖 ，左 右 各 ７次 为 １ ，重 复 ２ ３组。 组 －
弄掉你的小肚子!两个星期就见效!
弄掉你的小肚子!两个星期就见效!(留着：以后好看~)来源：郝惺志的日志挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加!
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉
2.强化腹肌及腰背的肌腱
3.左右两边伸展运动
4.美化背部线条，预防颈椎病
5.手脚并用可以让身体左右均衡
6.同时增加手部柔软度
7.收紧腹部肌肉
8.减去小肚腩
9.增加脚部柔软度结实臂部
10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2
源地址：/GetEntry.do?id=711491555&owner=239872830。
在床上的瘦肚子操作方法
在床上的瘦肚子操作方法
在床上进行瘦肚子操作，可以尝试以下几种方法：
1. 仰卧起坐：躺在床上，双脚踏地，屈膝抬起。
双手交叉放在胸前或垂直伸直放在头后，然后用腹肌的力量将上半身向前抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢放回原位。
重复20次。
2. 扭腰运动：躺在床上，双脚弯曲，双手自然放在身体两侧。
然后用腹肌的力量将双腿慢慢向左边扭动，再向右边扭动，尽量保持腰部贴近床面。
重复20次。
3. 腹部按摩：躺在床上，将双手合并，用手掌沿着脐周围顺时针方向按摩腹部，可以搭配使用瘦身霜或按摩油来增加按摩效果。
每天进行腹部按摩约10-15分钟。
4. 仰卧抬腿：躺在床上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，保持直立，再慢慢放下。
可以进行交替腿的抬起，或者双腿同时抬起。
重复20次。
5. 瑜伽姿势：在床上进行一些简单的瑜伽姿势，如桥式（将臀部抬离床面，背部尽量向上挺起）、船式（坐在床上，背部挺直，双腿抬起，与躯干形成45度角）、平板式（俯卧在床上，用腿尖和手臂撑起身体，保持平稳的姿势）等。
注意：在进行这些瘦肚子操作时，要保持正确的姿势和动作，不要太过用力，以
免引起肌肉拉伤或不适感。
并且，运动只是瘦肚子的一部分，还需要合理饮食和坚持有氧运动来达到减肚子的效果。
床上瘦小腹方法
床上瘦小腹方法想要拥有一个平坦紧致的小腹，是很多人的梦想。
然而，由于现代人的生活方式和饮食习惯，很多人都面临着小腹赘肉的困扰。
在床上进行一些简单的运动，可以帮助你有效地瘦小腹，让你拥有更加迷人的身材。
下面就为大家介绍一些床上瘦小腹的方法，希望对大家有所帮助。
第一种方法是仰卧起坐。
这是一种非常简单且有效的运动方式，可以帮助你收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。
在床上躺下来，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量抬起上半身，尽量靠近双膝，然后缓慢放下。
每天坚持做20-30个仰卧起坐，可以有效地锻炼小腹肌肉，让你的腹部变得更加结实。
第二种方法是腹部按摩。
在床上躺下来，可以利用双手进行腹部按摩，顺时针和逆时针交替进行按摩，可以帮助促进腹部血液循环，加速脂肪的燃烧。
此外，还可以借助一些按摩工具，如按摩棒或按摩器，来帮助进行腹部按摩。
每天进行10-15分钟的腹部按摩，可以有效地减少小腹赘肉，让你的腹部更加紧致。
第三种方法是腹部呼吸。
腹部呼吸是一种非常简单的运动方式，可以帮助你有效地锻炼腹部肌肉。
在床上躺下来，放松身体，然后深吸一口气，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，让腹部收缩。
每天坚持进行10-15分钟的腹部呼吸运动，可以有效地加强腹部肌肉，让你的小腹变得更加紧致。
除了以上介绍的方法外，还可以尝试一些瑜伽或普拉提的动作，在床上进行练习。
这些运动可以帮助拉伸和锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
此外，注意控制饮食，减少高热量食物的摄入，多吃一些蔬菜水果和粗粮，可以帮助你更好地减少小腹赘肉。
总之，床上瘦小腹的方法有很多种，可以根据个人的情况选择适合自己的方式进行锻炼。
希望大家能够坚持每天进行一些简单的运动，相信通过努力，你一定可以拥有一个紧致平坦的小腹。
什么床上运动可以瘦小腿肚
什么床上运动可以瘦小腿肚巧妙的床上运动教你轻松瘦腿床上瘦腿操1动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。
双腿并拢自然垂下夹着小枕头。
慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。
10-15次为一组，重复练习3组。
练习熟悉后可以增加运动量。
效果：瘦大腿前侧。
床上瘦腿操2动作：坐在床上，膝盖自然弯曲夹着小枕头，小枕头要对折。
双手伸直放在身体后侧，挺直腰部。
用力挤压枕头数十次。
床上瘦腿操3动作：俯卧床上，小腿夹着小枕头，用力挤压小枕头，练习1-3组，每组挤压15次。
效果：这两个动作都可以瘦大腿内侧。
床上瘦腿操4动作：坐在床上，挺直腰背，双腿伸直。
用毛巾套着左脚掌，双手用力拉扯毛巾，让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。
换另一只脚练习。
每只脚重复练习3组，每组做6-8次。
效果：这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。
床上瘦腿操5动作：仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。
双脚踝交叉，膝盖弯曲。
抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。
保持数秒，然后放下。
重复练习3组，每组练习15-20次。
效果：这个动作可以瘦大腿前侧。
每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操，你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。
睡前瘦腿小运动最好的床上瘦腿运动1、压腿拉伸想要腿看起来更加苗条的话就一定要做拉伸运动，现在很多的女性每天都会穿高跟鞋，穿高跟鞋特别容易让小腿的肌肉突出，所以在晚上睡觉之前一定要做拉伸运动。
拉伸运动怎么做呢，首先把双腿伸直弯腰用手抓住脚尖，脑袋尽力挨到膝盖。
做完拉伸运动就做压腿运动，在床上的话女性朋友们可以选择弓步压腿，弓步压腿的时间要坚持一分钟以上。
2、垫脚下蹲反复不断的垫脚尖能够拉伸腿部的肌肉，让腿部看起来更加匀称，在睡觉之前可以做半个小时的垫脚运动。
上下蹲是所有的运动当中，对腿部锻炼的比较多的，在睡觉之前可以做三组上下蹲。
每组蹲十次，上蹲和下蹲的时候动作一定要到位，每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感觉。
睡前用这一招 一个月平坦小腹
睡前用这一招一个月平坦小腹睡前怎么瘦腹效果最好？腹部赘肉多瘦不下是很难受的事，下面给大家分享几招睡前瘦腹的方法，一起来看下。
长期的久坐和便秘的影响，很多人的肚子就渐渐的隆起，不仅穿衣不好看，坐着也很难受，那么有什么方法可以减小肚子呢？今天给大家分享几个瘦腹的习惯，一起来看下吧。
睡前瘦腹的方法1、睡前揉揉腹部每天睡前仰躺在床上，然后双手交叠在腹部，按照顺时针的方向按揉腹部各50圈，然后双手放在腹部从上往下按50次，这个过程要求放松自己，可以睡觉前和睡醒后各按摩一次。
2、体转身体自然站立，然后双脚张开和肩膀同宽，双手叉腰，下半身保持不动，上半身旋转，左右各旋转50次。
转体的弧度要大一点，瘦腹的效果会更好。
女生大腹便便不仅会直接影响到一个人的精神面貌，也会影响到内脏器官的正常功能，所以长期坚持上面的3种运动可以及早帮你摆脱腹部赘肉烦恼。
调节瘦小腹的方法1、调节消化道消化系统一旦出现问题，那么这个人基本就跟苗条的身材挂不上钩了，要嘛瘦要嘛胖。
因此想要瘦腹，首先得了解自己肠道是否出现了问题，再来找解决的方法。
解决的方法是多吃一些纤维素和水。
所有的纤维素都是植物的，纤维素在水的作用夏便于消化，因此日常生活中可以多吃些粗粮、水果和蔬菜。
2、多喝牛奶每天早上起床后可以先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，在午餐后也可以喝一杯酸奶，在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，这样可以很好的帮你减掉肚子上面的赘肉。
不仅如此，牛奶中还含有美白与嫩肤的美容因子，多喝可以美白肌肤，还能起到助睡眠的作用。
瘦腹饮食1、把甜食换成巧克力如果嘴馋想要吃零食了，那么可以用一颗巧克力来代替也是很不错的选择，黑巧克力的热量低，因此适当的吃一些不会长胖。
2、多吃辣味食物辣味食物可以在短时间内促进新陈代谢，虽然时间短，但是却有叠加作用，因此，平时可以适当的吃一些辣味的食物来促进新陈代谢。
3、补充钙质牛奶中含有丰富的钙质，在平时喝咖啡的时候可以加入一些脱脂牛奶，这样可以有助于补充钙质。
瘦小肚腩
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
练习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
石头记告诉我们
石头记告诉我们，凡事真心爱的最后都散了，凡事混搭的最后都团圆了！爱了就一辈子，牵手就一生！（暮光+新月+月蚀+裂变）本帖最后由貓斯拉于 2010-5-12 13:37 编辑拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前在床上折腾1分钟，坚持2周左右，你就会看到效果！关键就在这5秒。
A、大肚腩消失姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。
保持5秒钟以上，重复4-5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀姿势：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。
保持5秒钟以上，重复4-5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。
保持5秒钟以上，重复4-5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿型，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。
保持5秒钟以上，重复4-5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环姿势：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。
保持5秒钟以上，重复4-5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。
注意脚掌的动作双脚脚尖向左右挥动，就像对人招手说bye-bye 一样。
把脚趾合起来再张开。
保持5秒钟以上，重复4-5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。
负卡路里的食物——越吃越瘦在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。
有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
在床上的瘦肚子操作方法
在床上的瘦肚子操作方法
在床上进行瘦肚子操作方法有以下几种：
1. 仰卧起坐：躺在床上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或后脑勺后，用腹肌的力量将上半身抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢放下。
重复这个动作，每组做10-15次。
2. 腹肌卷曲：躺在床上，双脚弯曲，脚跟贴近床面，双手放在身体两侧。
用腹肌的力量慢慢将上半身卷曲起来，尽量靠近膝盖，然后再慢慢放下。
每组做10-15次。
3. 跪姿提腿：跪在床上，将上半身保持挺直，双手放在膝盖上。
缓慢将一条腿向后伸直，直到与上半身平行，然后缓慢放下。
再交替进行，每条腿做10-15次。
4. 腹肌平板支撑：趴在床上，双脚伸直，腿膝盖在地面，手肘弯曲，双手放在肩膀下方。
用腹肌的力量将身体抬起，保持平板的姿势，背部和身体保持一条直线。
坚持这个姿势，每次持续20-30秒，重复3-5次。
这些方法需要坚持每天进行，每个动作做2-3组，每组之间休息30秒。
同时注意饮食的控制和加强有氧运动，如跑步、跳绳等，综合运动和饮食调节，才能更
好地瘦肚子。
床上折腾一分钟 两星期瘦小肚腩
床上折腾一分钟两星期瘦小肚腩
樊秋霞
【期刊名称】《健康向导》
【年(卷),期】2010(000)006
【摘要】冬天又到了,当人们穿上厚厚的冬装,品尝美味时,赘肉也开始肆无忌惮地疯长起来,一不留神,小肚腩就长出来了,怎么办呢？不用怕,教你12招,床上用功1分钟,轻松甩掉小肚腩!
【总页数】2页(P58-59)
【作者】樊秋霞
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.《社会科学报》批评两种极端思潮“不折腾”需要高度理性 [J],
2.床上折腾一分钟两星期瘦小肚腩 [J], 樊秋霞
3.段应碧同志口述:我所亲历的农村变革(4)两段“瞎折腾”四清经历 [J], 魏登峰;许雪亚
4.《社会科学报》批评两种极端思潮“不折腾”需要高度理性 [J],
5.两次涉嫌“萝卜章”事件新的实控人股权刚到手就质押两任实控人“折腾”下的步森股份 [J], 孙庭阳
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
床上多花点时间竟能够解决小肚腩
床上多花点时间竟能够解决小肚腩
还在为你的小肚腩而发愁吗？现在福利来了，只要你每天在床上多花点时间做一下，就能够轻松减掉小肚腩。
★起床后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
★睡觉前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻
轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
睡前一分钟打造下半身
睡前一分钟打造超完美下半身
每天都吵着要减肥，每次却都不知道最简单的方法，苦苦寻求减肥良方，却不知道，最好的方法就是在日常生活中最简单的坚持。
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。
保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。
保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。
保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
练习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直
腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组