男性扶阳操
先天精气宝-扶阳五式附加式-冬季式动作要领
先天精气宝-扶阳五式附加式-冬季式动作要领扶阳五式冬季式共两式，先收后藏收式-即收阳，汇集阳气，汇集宇宙、大自然真气，精华之气收式分别为收天之真气，收地之精华，天之气从百会穴吸入体内流入丹田，地之气从命门，涌泉吸入体内流入丹田，天地之气在丹田交汇，汇集成如一轮红日般热团，照耀肾部。
藏式-即藏阳，封藏阳气，将汇集的大自然之阳气，人体浮越于外的阳气收敛至体内，封藏于肾水之中，打开阳气回家的大门。
第一式收阳-汇集阳气步骤一；吸收天之真气身体直立，挺胸抬头，双肩伸直微向后靠拢，闭目，舌顶上腭，下颚微收，自然呼吸。
双手从身体两侧缓慢抬起过头顶与耳际成45度角，掌心向上，五指并拢，意念劳宫穴此时宇宙之真气随带自然界之精华吸入劳宫穴，宇宙中的能量、阳光、清气源源不断的汇集劳宫穴。
你会感觉到劳宫穴微微发热，劳宫穴有一种无形的压力，觉得很沉很重，随着宇宙真气天之阳气吸入的越来越多，你会觉得双臂越发的轻松，整个身体非常的轻盈，你丢失的阳气，浮越于外的阳气正在慢慢的回收………………………………2分钟…………………………..双臂伸直缓慢向内靠拢于百会穴之上，双手合十劳宫穴相对，将劳宫穴吸入的阳气精华在此交汇，此时双掌内阳气精华如一股热流在涌动，手心发热……………1分钟……………….十指交叉掌心向下，双臂缓慢下行，距百会穴3厘米，意念头顶百会穴，自然界精华之阳气由头顶向下沿任脉如一股热流进入丹田，此时从百会，脖颈，至胸部乃至丹田微微发热……………1分钟………………..步骤二：吸收地之精华双手缓慢下落至胸前与肩同高，手臂伸直，双掌劳宫穴向下，双膝微曲，提肛收腹，双脚十趾抓地，双脚如树根一样稳稳深入土壤中，意念劳宫穴，此时大地之精华汇集于劳宫穴，你会感觉到双手与大地之间有一种无形的牵引力，双手汇集地之精气越多双臂越沉重…………2分钟……………….双臂延身体两侧向至命门穴，双手合十劳宫穴相对，将劳宫穴吸入的地之精华在此交汇，……………………1分钟…………………………双手打开距命门3厘米，意念于命门穴，此时大地之精华从命门穴吸入流入丹田，大地之精华同时从涌泉穴吸入体内，沿两腿内侧进入丹田，此时从双脚，双腿至丹田微微发热………1分钟…………..第二式藏阳-封藏阳气承接上式，身体直立，双手放于两侧肾腧穴之上，此时由百会穴吸入的天之精华与由命门穴吸入的地之精华在丹田汇集，交融，如同一轮红日，照耀整个腰部，腰部如同有一个小火炉，双手同时揉搓肾腧穴七七四十九次……………2分钟……………. 阳气回家之门被打开，将这轮红日封藏于肾水之中，达到人体水火既济，天人合一之景象。
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。
一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。
有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
扶阳五式又名扶阳操
扶阳五式又名扶阳操。
扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五个动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。
“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神意在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。
此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。
只要用心修练，即可令丹田聚气成团、阳气充盈、身体康健。
扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。
长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。
只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。
扶阳五式又名扶阳操。
扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五个动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。
“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神意在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。
此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。
只要用心修练，即可令丹田聚气成团、阳气充盈、身体康健。
扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。
长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。
只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。
第一式：站桩动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。
男人远离肾虚的5个小运动
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男人远离肾虚的5个小运动
导语：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
“小动作”远离肾虚打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。
“小动作”远离肾虚自我按摩腰部
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
“小动作”远离肾虚搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
“小动作”远离肾虚做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
“小动作”远离肾虚每天做一套简易体操
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年男人壮阳的保健操
老年男人壮阳的保健操1、搓拿阴茎仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。
用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
2、深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴第2腰椎棘突下旁开1。
5寸处约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
3、手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
4、双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
5、鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。
用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。
推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。
此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。
由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。
在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
1、壮阳草韭菜韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。
韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。
常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。
又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。
扶阳五式(带图)
站桩动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。
沉肩挺胸，闭目自然呼吸。
舌顶上鄂口微闭，下颌微收。
左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。
静站10分钟。
作用： 1、解决现代人普遍阳虚的现象。
通过修炼此式，可自查身体阳气的衰减情况。
下蹲片刻后感觉身体虚弱、出汗明显、双腿不自觉发颤，则说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。
2、能锻炼腿力。
俗话说：树老根先老，人老腿先衰。
站桩持续操练30天，就能够感到腿部力量明显增强、气血循环畅通。
腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病患者需加强修炼此式。
抱球动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜。
身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。
静站5分钟。
作用：此动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，劳宫穴是通心脏的重要穴位，同时气血集中手掌，能起到对心脏按摩的作用。
心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加强修炼此式。
和合动作要领：承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。
如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令双掌合不拢拉不。
修炼5分钟。
作用：修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。
气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰，故此得名为“和合”。
多做这个动作能促进气血循环，实现阴阳交济。
人体是在阳的带动下实现阴阳平衡，因此应该做到阴中有阳、阳中有阴。
而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。
脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。
归真动作要领：承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田，双掌叠放于下丹田。
壮阳补肾的锻炼方法
壮阳补肾的锻炼方法补肾壮阳的3种锻炼方法冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
适用于年轻男子的“空冷式”锻炼法对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。
这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。
对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。
但若是在冬季，恐怕要招致感冒。
此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。
若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。
临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
请注意，“过犹不及”只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
最简单锻炼壮阳的快速方法脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。
有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢有!这种方法就是颠脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。
踮脚拍掌扶阳功
踮脚拍掌扶阳功一、本功的三个动作：踮脚、拍掌、拍胆经。
二、方法：1、双脚与肩同宽站立；2、踮起脚跟同时双手迅速举起至头顶拍掌；3、双掌随着双脚跟着地下拍到大腿两侧的胆经处。
双脚跟下落时咬牙并轻震地面。
一起一落为一遍。
三、踮脚拍掌扶阳功的作用（一）、踮脚跟的作用1、振奋阳气的作用。
因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。
此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。
脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”，轻震可促进督脉的气血运行。
所以有振奋阳气的作用。
2、可以抗抑郁。
抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，功能不能正常发挥。
踮脚跟即可让更多的气血上达头面，边踮脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，让抑郁的病人恢复阳光。
3、可以补肾扶阳。
脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。
综合这些经络的功效，脚跟运动可促进肾气通阳化气。
4、可以治疗小便不畅。
小便不畅从中医角度来说，多是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。
刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病，而前列腺疾病还会导致阳萎、早泄、性功能下降等，因此踮跟还可以改善上术症状。
5、可以治疗颈椎病、腰痛。
由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
6、可以降低血压血糖。
脚跟运动对三叉神经痛、高血压、高血糖、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
（二）、拍掌的作用1、拍掌有排毒的作用。
拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。
男性壮阳的中医保健操
男性壮阳的中医保健操中医保健操是一种传统的中医康复方法，通过特定的动作和呼吸法来促进血液循环，调理身体内部的气血运行，从而达到增强体质和保持健康的目的。
在男性健康领域，中医保健操也屡试不爽，尤其在壮阳方面有着独特的效果。
本文将介绍一套男性壮阳的中医保健操，希望对男性朋友们的健康有所帮助。
首先，我们来介绍一下这套壮阳的中医保健操的背景和原理。
中医认为，男性壮阳与肾脏紧密相关，而肾脏又主藏精气。
所以，通过运动方式调理肾脏，可以促进男性生殖系统的正常运行，达到壮阳的效果。
这套中医保健操结合了肾经穴位按摩和特定的运动动作，旨在激活肾脏功能，提升男性整体健康。
一、准备在开始进行壮阳的中医保健操之前，要保证自己身体放松，心情愉悦，避免过于疲劳或饱腹的状态。
最好找一个安静、通风的地方，穿着宽松舒适的运动服装。
同时，为了保证安全，建议在专业教练的指导下进行。
二、肾经穴位按摩1. 足三里穴（位于小腿前外侧突骨下方三寸，属胃经）：用手指或拇指轻轻按摩这个穴位，可增强肾脏功能，调理性功能障碍。
2. 商丘穴（位于小腿内侧胫骨之后凹陷之处，属肝经）：用力揉动这个穴位，有助于活血化瘀，改善阳痿问题。
3. 关元穴（位于小腹中线，距离肚脐下方三寸，属膀胱经）：用手指轻轻按压这个穴位，有助于加强肾脏和泌尿系统的功能，增强性欲。
三、运动动作1. 小腹舒展运动：站立，双脚与肩同宽，双手放于小腹，然后向前弯腰，感受腹部肌肉的舒展，坚持数秒后缓慢站起，重复10次。
2. 行走提膝运动：站立，然后一边行走一边提膝盖，使膝盖与胸部几乎接触，再放下脚，另一边重复相同动作，重复10次。
3. 弓步深蹲运动：双脚分开与肩同宽，一脚向前迈出大步，然后深蹲，注意保持身体的平衡。
两腿轮流进行，重复10次。
4. 腕灵活运动：将手掌合拢，然后迅速地张开再合拢，重复10次。
再将手臂伸直，以手腕为轴旋转10次。
四、呼吸调节运动过程中要注意呼吸，以帮助调节能量和气血的运行。
保健操-强肾操
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作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
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强肾操第九式：两手攀足固肾腰
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10秒钟自制出小程序 ...
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中医基础：五脉
补肾扶阳的动作
补肾扶阳的动作
1.腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，先向左旋转腰部，然后再向右旋转，重复数次。
2. 膝部下压：双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，将臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来，重复数次。
3. 拉弓式：双脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，右脚向后弓步，将双手向上伸直，慢慢弯腰，将身体向前倾斜，感受到后腰的拉伸，保持10秒钟，然后慢慢站起来，重复数次。
4. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳边，慢慢抬起上身，向前伸展，然后慢慢放下身体，重复数次。
5. 跳绳：跳绳可以增强身体的耐力和爆发力，对于补肾扶阳有很好的效果。
以上的动作可以帮助增强肾脏功能，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。
但是，每个人的身体状况都不同，需要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。
在进行运动之前，可以先进行热身活动，以避免运动损伤。
- 1 -。
男人几种壮阳方法
男同胞们在床上英勇神武者，此篇文章读后相信会更上一层楼，让女同志抓栏杆，撕床单---好好领悟吧养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
胡海牙养生与阴跷穴养纯阳之气（原题：阴跷穴探秘）田光林（来源：西祠胡同常州体育论坛）王沐在《悟真篇研究》一文中，谈到了丹功四秘窍，其中的第一秘窍就是阴跷穴。
它究竟秘在什么地方呢？为什么称之为第一秘窍？我认为这是值得研究的一个课题。
经脉总源阴跷穴在经脉上是处于重要位置的。
它在两阴之间，中医称为会阴穴，丹道修炼中称之为生死根、虚危穴、归根窍，复命关。
因它是任督冲三脉所起之处。
督由会阴而行背，任由会阴而行腹，冲由会阴而行足少阴，此窍一动，三脉皆通。
同时它又是奇经八脉的总源，李时珍在《奇经八脉考》中说：“凡人有此八脉，俱属阴神，闭而不开，惟神仙以阳气冲开，故能得道。
八脉者，先天大道之根，一炁之祖。
采之惟在阴为先，此脉才动，诸脉皆通”。
故称它“总为经脉造化之源”。
因其“上通泥丸，下透涌泉，倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍，则天门常开，地户永闭。
尻脉周流于一身，贯通上下，和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开，所谓天根月窟闲来往，三十六宫都是春。
”为什么它有这样的效验呢？因为它乃是“逐日生之根”，产铅之地也。
”所以此窍为青春活力萌动之处，生殖系统内分泌的源头。
男人补肾运动按摩法
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男人补肾运动按摩法
导语：我这几次和妻子性生活后总是感到腰酸背痛，男人补肾运动按摩方法有哪些啊，我这种情况不好意思和别人说，只能自己和妻子默默的想方法，渐渐
我这几次和妻子性生活后总是感到腰酸背痛，男人补肾运动按摩方法有哪些啊，我这种情况不好意思和别人说，只能自己和妻子默默的想方法，渐渐的就是在性生活进行的时候都有力不从心的感觉，我妻子也特别的着急就上网找了一些按摩方法，现在就给大家看看我妻子找到的男人补肾运动的按摩方法。
腰部按摩操有两种做法
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
扶阳五式
扶阳五式扶阳五式又名扶阳操。
扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五套动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。
“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。
此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。
只要用心修练，即可令丹田聚气成团，阳气充盈，身体康健。
扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。
长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。
只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。
扶阳五式作用第一式：站桩【腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病应加强此式的练习】1、解决现代人普遍阳虚的现象，通过修炼此式，可自查身体阳虚的衰减情况。
下蹲片刻后感觉身体虚弱，出汗明显，双腿不自觉发颤，说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。
2、能锻炼腿力，俗话说：树老根先老，人老腿先衰。
站桩持续操炼30天，就能够感到腿脚力量明显增强，腿脚一灵活，全身的气血循环就畅通了。
第二式：抱球【心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患病之人需加强修炼此式】这个动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，气血集中到手掌，等于是对心脏的按摩，所以气虚，心脏不好的朋友，做这个动作要格外的认真。
第三式：和合【脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式】修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。
气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰。
故此得名为“和合”。
多做这个动作就能促进气血循环，实现阴阳交济。
人体内是在阳的带动下实现的阴阳平衡，应该做到阴中有阳，阳中有阴，而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。
锻炼海绵体 简易壮阳健身操.docx
锻炼海绵体简易壮阳健身操
要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。
做法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。
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补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇
补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇在平时或做爱前，搞些局部锻炼和穴位按摩，能明显收到补肾壮阳助性的功效。
笔者试就局部锻炼和穴位按摩两方面做全面介绍，希望对读者朋友有所帮助和裨益。
一、锻炼壮阳助性1、练少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两脚板，如此二、三次即可。
然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
这是很容易练习的。
注意：不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以啦。
.童子功这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。
古人云：“顺者凡，逆者仙。
”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。
逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。
逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。
”2、揉肾法在性交前，自己做按摩，中医叫揉肾法。
实际就是用一个手用他的左手抓住生殖器的根部，用右手按摩阴茎和睾丸，左三次右三次，能收到较好的壮阳助性的功效。
3、填肾精盘腿，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。
4、捏系带在每天晚上睡觉前，自己或自己的太太在阴茎的包皮系带上做按摩，每天做10--20分钟，就是捏系带，给它一定刺激，能收到较好的壮阳助性的功效。
5、金冷法人们从漫长的岁月发现，低温有利于睾丸健康，对睾丸起到贴心养护的作用。
让睾丸感受冬之阴气（低温）的养生术就叫"金冷法"。
在夏秋天睡觉时，将阴茎睾丸晾在外面歇凉，有利于睾丸健康。
阳痿男性做做自我保健操
3.并足仰卧，双手十指交叉，两臂翻掌后伸，使身体同时向头顶及足部两个方向拉伸。然后上体坐起向前俯身，可轻轻振动，使额头尽量触腿，力争做到双手抱足，以拉伸督脉和膀胱经。
阳痿男性做做自我保健操
作者：蔡树涛
来源：《家庭百事通·健康一点通》2014年第11期
对于阳痿、早泄、遗精等男性性功能障碍患者来说，加强运动，能振奋精神、愉悦情趣、增强体质、固肾强精，是治疗过程中至关重要的一环。本保健操有助于改善男性阳痿、早泄、遗精等症状。
1.面南而立，两足平行与肩同宽，目视前方，全身放松，两臂自然下垂。然后调整放慢呼吸频率，做深而慢的腹式呼吸，要求呼吸时舌抵上颚。此练习也可坐在椅子上进行。要求臀部靠前，空出阴部，足、膝、臀三个部位均成直角，双足与肩同宽，双手自然置于膝上。
6.先跪撑侧平举，然后双手十指交叉置脑后抱头，躯干左右侧弯6～8次。双手放开再经体侧于体后交叉，上体前屈，双取仰卧位，身体向左拧转，左腿略屈，右腿屈膝超过左腿，以膝触及床面。左手压住右膝，右臂右伸，两肩贴床，向右转颈至最大限度。静力阻抗腰椎，牵拉命门、肾俞等穴，然后右侧卧位交替进行。完成8～10次。
5.仰卧，双腿高举至头上方，然后手足左右侧分，两手向下足压腿，尽可能使足尖触及床面，牵拉髋部、腰骶的肾俞、命门、八髎及会阴穴。此动作因人而异，可维持数秒至几十秒钟，然后放松，可重复4～6次，要求此过程收臀提肛。
运动养生-补肾固精壮腰就得这么操练
文章导读
强肾健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用，所以经常练习有助帮助男性朋友大展雄风，成就真男人。
为更好的确保强肾健身操在身体保健方面的积极作用，在锻炼的时候要注意方式方法，进而更好的确保其具体的效果。
不同动作不同作用
强肾健身操拥有多套动作，不同的动作适合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有较大的差异，所以强肾保健操的动作要领要注意结合人群保健的需求。
如果盲目或者不规范的进行锻炼，非但达不到强肾保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最终得不偿失。
文章导读
具体动作要领推荐
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
另外端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
文章导读
通过上面的介绍，想必很多朋友对强肾健身操怎么做的问题有所了解，有关方面的专家提醒，强肾健身操的好处很多，但为更好的确保强肾的效果，有必要要要注意集合其他的运动或者是搭配相关的饮食，进而确保其强肾的效果。
强身健体补肾壮阳,一套保健操就解决!
强身健体补肾壮阳，一套保健操就解决！
现在男人们都承受着巨大的压力，事业上也会受到来自各个方面的挑战，因此男人们常常忽略个人的身体状况，身体越来越差，肯定肾脏也越来越差。
那么，男人如何强身健体、补肾壮阳呢?
★强身健体补肾壮阳是什么
强身健体补肾壮阳顾名思义就是通过各种方式达到强身健体和
补肾壮阳的功效。
强健的身体可以免受疾病的侵袭，给人更加精神的面貌，而补肾壮阳更是男性的关键所在，如果不能在床上一展雄风，相信在很多领域都无法实现抱负，这也就是强身健体和补肾壮阳对男人尤其重要的原因。
在这篇文章中，我们会就如何实现强身健体和补肾壮阳做出具体的回答，为了让生命的质量更高，这些都是你不得不看的哦!
★补肾壮阳保健操
第一步：
两腿自然分开端坐，双手屈肘，从侧边向上举，同时手指向上，直到与两耳齐平。
双手再继续上举，感觉到两边肋部有牵动感，
随后再复原。
连续做15次左右，可以间断，不要用力过猛，这个动作可以使气归于丹田、畅达经脉。
第二步：
端坐后左臂屈肘放在腿上，右臂屈肘手掌向上，做出抛物动作，连续做这个动作，可以逐渐加快，抛时吸气，复原时呼气。
第三步：
两腿自然下垂端坐，先上身缓缓左右转动3至5次，再将两脚向前摆动10余次，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰，这个动作可以活动腰部，益肾强腰，对肾很有益。
第四步：
端坐，然后松开腰带，将双手搓热后在腰间上下摩擦，直到腰部感觉到发热，这个动作可以温肾强腰、舒筋活血。
第五步：
双脚并拢，将两手交叉举过头顶，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，并在心中默念“吹”，可连续做10遍这个动作，整套动作做下来，对肾很有益。
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男性扶阳操
扶阳五式又名扶阳操。
扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五个动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。
“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神意在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、
提神之效。
此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。
只要用心修练，即可令丹田聚气成团、阳气充盈、身体康健。
扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。
长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。
只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。
第一式：站桩
动作要领：
身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。
沉肩挺胸，闭目自然呼吸。
舌顶上鄂口微闭，下颌微收。
左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。
静站10分钟
作用：
1、解决现代人普遍阳虚的现象。
通过修炼此式，可自查身体阳气的衰减情况。
下蹲片刻后感觉身体虚弱、出汗明显、双腿不自觉发颤，则说明阳气虚弱，尤其下焦阳
气亏虚。
2、能锻炼腿力。
俗话说：树老根先老，人老腿先衰。
站桩持续操练30天，就能够
感到腿部力量明显增强、气血循环畅通。
腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病患者需加强修炼此式。
第二式：抱球
动作要领：
承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜。
身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。
静站5分钟。
作用：此动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，劳宫穴是通心脏的重要穴位，同时气血集中手掌，能起到对心脏按摩的作用。
心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加强修炼此式。
第三式：和合
动作要领：
承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。
如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令双掌合不拢拉不。
修炼5分钟。
作用：修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。
气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰，故此得名为“和合”。
多做这个动作能促进气血循环，实现阴阳交济。
人体是在阳的带动下实现阴阳平衡，因此应该做到阴中有阳、阳中有阴。
而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。
脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。
第四式：归真
动作要领：
承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田，双掌叠放于下丹田。
意守丹田10分钟！
作用：用意念不断调动人体各部位的阳气，向下丹田汇聚，从而使丹田之气逐渐充盈。
用深长悠缓的深呼吸不断调炼，能起到用后天之气固培先天元气的作用。
充盛的元气，必然使丹田之气更加旺盛。
通过日积月累的不懈练功，当下丹田的能量充盛至极时，丹田之气就会自满四溢。
此时，就可以通经活络，促进人体的气血运行，
从而实现保健强身的作用。
脾胃不好、肾虚的朋友应该加强此式的练习。
第五式：打圈
动作要领：
承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距30厘米，双掌劳宫穴向下，身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气提时吸气，如此反复五次，起身踢腿慢走5圈同时双手在
掌心划“8”字，多人一起修炼为宜。
作用：人体的脏腑器官在体内是围绕着心脏做圆周运动，如脾主升胃主降、肾水上济心火、肺主宣发与肃降、肝主疏泄，整个脏腑之气都是升降结合、气机运转，这样身体机能才能正常运行。
此时的打圈运动暗合体内脏腑的气机运转，引导、安扶脏腑之气升降出入归于正常。
将外界引入的阳气和体内阳气同归于命门，使气机归
于圆满。
肝阳、肾阳不足之人应加强修炼此式。