散步遵循“三五七”原则
步行训练的原则
步行训练的原则以步行训练的原则为标题，本文将从步行的好处、步行的适宜人群、步行的训练原则和步行的训练计划四个方面，为大家介绍步行训练的重要性和实践方法。
一、步行的好处步行是一种简单而又方便的体育锻炼方式，它可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量、改善血液循环、促进新陈代谢、缓解压力、调节情绪等。
此外，步行还具有低成本、低风险、易于操作、适合所有年龄段人群等优点，因此备受人们的喜爱。
二、步行的适宜人群步行是一项适合所有人群的体育锻炼方式，尤其适合以下人群：中老年人、久坐人群、初学者、患有轻度肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的人群。
三、步行的训练原则（1）循序渐进：步行训练需从易到难、从少到多、从慢到快、从短到长，逐渐增加步行的时间、强度和速度。
（2）个性化：因人而异，步行训练应根据个人身体状况、年龄、性别、目的等因素进行量化和个性化的设计和调整。
（3）多样化：步行训练应多样化、有趣味，可以在不同的场地、环境、时间、天气中进行，增加训练的乐趣和效果。
（4）坚持性：步行训练需要坚持不懈、持之以恒，长期坚持才能取得理想的效果。
四、步行的训练计划1.初级阶段：建议每天步行30分钟，步行速度控制在每分钟70-80步，步行时间可分为两次，步行路程约2-3公里。
2.中级阶段：每天步行45分钟，步行速度控制在每分钟80-90步，步行时间可分为两次或三次，步行路程约3-5公里。
3.高级阶段：每天步行60分钟，步行速度控制在每分钟90-100步，步行时间可分为两次或三次，步行路程约5-8公里。
步行训练是一项极其实用而又简单的体育锻炼方式，它可以帮助我们保持身体健康，调节情绪，提高生活质量。
只要我们坚持训练，按照训练原则和训练计划进行，相信一定会收获健康和快乐。
老人运动后心率是多少
老人运动后心率是多少文章目录*一、老人运动后心率是多少1. 老人运动后心率多少合适2. 老人运动心率与健康有何关系3. 老人参加哪些运动可保持合适心率*二、老人运动要注意什么*三、老年人如何保持理想心率老人运动后心率是多少1、老人运动后心率多少合适一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。
适量运动要把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上;“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效;“七”指运动的适量。
什么时候算是运动适量了呢?最简便的方法就是有氧运动自测脉搏,有一个公式:运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。
2、老人运动心率与健康有何关系科学家研究发现,心跳可能与寿命成反比,即心跳越慢,寿命越长;心跳越快,寿命越短。
如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右,其寿命可达93岁;反之,如果安静时的心率大于80次/分钟,其寿命明显缩短。
老年人的心率肯定都是比年轻人要慢得很多,上面的知识都说了心跳和寿命是成反比的,所以平时生活中如果家里的老年心跳节奏一直是快,那么久一定要注意老人的身体,以免发生心律不齐或者其他心脏疾病,老年人不比年轻人,恢复条件没有年轻人好,所以一定要照看好家里的老年。
3、老人参加哪些运动可保持合适心率 3.1、散步在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
3.2、骑自行车如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。
与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
维多利亚宣言
维多利亚宣言1992年WHO发表的《维多利亚宣言》:健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！目录1维多利亚宣言预防是健康的保证。
据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，内因15 %，社会因素10%，医疗因素8 % ，气候地理因素7 %，个人生活方式的因素却占据了60 % ，所以，世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石。
2维多利亚宣言四大要素2.1一、合理膳食概括为“五个数字”：1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；3、每天吃3到4份高蛋白食物；4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
概括为“五种颜色”：红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
2.2二、适量运动生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯。
对于多数健康人来说，衡量运动适量的标准，目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量：（220-年龄）*65%~85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。
以老年人为例，世界卫生组织认为，走路是最佳的运动，但要注意“三五七”的要决，“三”指每次步行三公里，时间超过30分钟，“五”是说每星期最少运动5次，“七”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。
另外，还可以练练太极拳，研究表明，坚持练太极拳的，他的神经平衡功能可以年轻三到十年。
课文散步知识点总结
课文散步知识点总结一、散步的好处1. 有氧运动：散步是一种有氧运动，可以增加心肺功能，改善心血管状况，增强免疫力，降低患心脏病和中风的风险。
2. 减肥瘦身：散步可以消耗体内多余的脂肪，有助于减肥和塑造身材。
3. 放松心情：散步可以让人放松心情，缓解压力，改善睡眠质量。
4. 增加社交：散步时可以结伴而行，增加社交互动，增强人际关系。
5. 保护关节：适当的散步可以加强骨骼，提高关节灵活性，预防骨质疏松症和关节炎。
6. 提高工作效率：散步可以提高大脑的血液循环，增加脑细胞的供氧量，提高集中精力和工作效率。
二、散步的时间与地点1. 时间选择：最佳散步时间为早晨和晚上，可以呼吸新鲜空气，享受日出和日落的美景。
2. 地点选择：可以选择空气清新、交通便利、人气不太旺盛的公园、河道、田园等开阔场地进行散步。
三、散步的注意事项1. 攀登山地或者徒步康复与骨骼关节炎有关者，应减量甚至停止山地或者林间散步。
2. 灰尘、噪音、尾气超标地区尽量远离。
3. 冬季散步外出务必注意着装要合理，以免受凉而患感冒、支气管炎等病症。
4. 晨起或黄昏时散步应做到心情愉快，步伐从容，全身放松而有效。
四、散步的方法1. 快走：选择一段平坦、通风的道路，腹部用力、速度迅速，保持每分钟100—130步，这种快速的步行方法有益于减少体内多余脂肪。
2. 慢走：步行速度增加到每分钟60—80步，此时身体的运动强度处于心跳数为每分钟110次左右时。
3. 节奏行走：初步较为缓慢地行走几分钟后，便改为忽慢忽快，均匀有力的速度行走。
5. 通退式行走：行走时稍停下来，不断地调整，可防止腿部疲劳。
6. 扶墙式行走：行走时手握一条高栏或紧握杠杆，两手用力向两侧摇荡移动，可发挥肌肉效应。
五、散步的频率根据散步的目的和个人的身体情况，一般每天散步30分钟至1小时，一周散步3-5次。
六、散步的效果散步可以强健体魄，心态舒畅，特别是老年人经常散步，精神饱满，面色红润。
研究表明，散步能预防加快衰老。
徒步常识之步行的原则
首先起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
后仰运动，可松弛肩膀肌肉。
三点固定法
行走倾斜度大的山坡时，要用“三点固定法”，即在移动一肢到新的位置之前，确保另外三肢处于三个稳固的着力点上。
野外行走
走路，是生活的基本技能；野外走路，是野外生存活动的基本技能。野外行走的基本原则是安全，即避免危险事故和迷失方向，节省体力，提高行进速度。
据测算，山地一般上坡的行进速度在坡度为5°─7°时每小时约4─5公里，7°─15°时每小时约3公里，25°以上为每小时只有不到2公里，而上升高度为300─600米。下坡比上坡速度提高15─20%。
山地行进的原则是，走梁不走沟，走纵不走横。有路时自不必说沿路走，而不要穿林翻山，没有路时则尽量在山脊、山梁、林木稀疏的地方，这些地方地形相对简单，视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、灌丛及竹林中行走。长途行军的原则是宁可慢，不要稍感累就停下来休息，一般山地行军速度为每分钟70步左右，当停下来休息一分钟就等于少走几十米，所以疲劳时尽量以慢行或转移注意力的方法来放松。行军中注意体力分配，调整节奏，地形平坦的地方可以把速度稍微加快，步幅拉大，地势险峻复杂的地方不要贪快，每一步都要实，尽量避免摔跤，把安全放在第一位。
步行方法
以同节奏速度来走路长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
如何走路锻炼 遵循7原则拥有健康身体
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何走路锻炼遵循7原则拥有健康身体导语：走路是一种非常好的锻炼方式，但是如果走路的方式不对也是很容易受到伤害的，你知道该如何走路锻炼吗？走路锻炼应该遵循哪些原则呢？今天小走路是一种非常好的锻炼方式，但是如果走路的方式不对也是很容易受到伤害的，你知道该如何走路锻炼吗？走路锻炼应该遵循哪些原则呢？今天小编就为大家带来了一些走路锻炼应该遵循的原则，赶紧去学学吧！如何走路强度：每天至少快走40分钟专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。
因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
>>>寿命预测走路越快越长寿吗专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
>>>走路也强肾男性强肾秘方姿势：脚步正，曲臂摆“人正常走路时，都会略微有一点外八字。
”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。
因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。
诺贝尔奖得主谈抗衰老秘方
“良好癿人际关系是应对紧张癿缓冲器，有益于心脏健康。”几位诺 贝尔医学奖得主均指出，长期精神紧张会削弱克疫系统幵加速细胞老 化，最终让人癿寿命缩短4~8年。而人缘好癿人，心情一般会很好， 体内大量分泌有益癿激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调 节到最佳状态，有利于健康长寿。
坐在波拉岛的海中餐厅。
在马尔代夫，体验玻璃地板的海上小屋。
中国农业大学食品学院副教授范志红表示，在几大类食物中，红肉癿 摄入是最容易过量癿，而一旦过量，对人体癿危害又是巨大癿。健康 癿年轻人、活动量比较大癿可适当增加红肉癿摄入，但老年人、消化 能力差癿人则要相应减少，心脏病、高血压等高危人群更要减少红肉 摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。
在马尔代夫，体验漂浮海面的小屋。
第五把钥匙——人缘好
大量调查资料収现，百岁老人都具有好人缘癿共同特点。社亝生活越少， 大脑里会有越多焦虑引起癿化学物质，就越可能生病。一项针对276个18 到55岁癿成人研究表明，有6个以上朋友癿人比更少朋友癿人抗击感冒癿 能力强4倍。
在加拿大千岛群岛，坐在小门廊前。
在海边荡秋千。
比如说50岁癿人，运动后心率达到120次，50+120=170。如果身体 素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右；身体差可以少 一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行， 否则会产生无氧代谢，导致丌良影响或意外。
体验德国玻璃墙图书馆。
第三把钥匙——多补维生素D， 少吃牛肉与猪肉
在瑞士驾驶水陆两栖车。
1992年丐界卫生组织就指出，步行是丐界上最好癿运动。丌仁可以 减少糖尿病癿収病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子 更清楚，防止老年痴呆。 那么，怎么步行最好呢？
踏上希腊麦克诺斯岛的袖珍群岛。
老人健康教育知识讲座内容精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版老人健康教育知识讲座内容健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？下面是小编为大家收集整理的老人健康教育知识讲座内容（精选6篇），欢迎阅读。
老人健康教育知识讲座内容篇1如何看待自己健康的问题？当代人的健康生活方式。
疾病的预防很重要，我想说的问题是在这样一个进步的社会里，在这样一个科技昌明的时代，我们如何看待自己健康的问题？如何才能健康众说不一人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢？这个大家就未必能说完全了。
有人说一定要增加营养。
在20年前可能要这样，但现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。
现在很流行进补。
现在是商业社会，广告上做了很多各种各样保健品的宣传，但中医说虚则补之，所以并不是人人都需要补的。
大家可以学习健康生活+、-、×、÷理念：“-”一分浪费、“+”一分绿色、“÷”一分污染、“×”就健康。
提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。
人的健康不一定是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。
健康长寿取决生活方式在这里我们需要对健康下一个定义，现在有三种疾病威胁我们的生命，占死亡原因的72%。
第一是心脑血管病。
第二是恶性肿瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等，而这些疾病是40岁以上人的常见病，这些病面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。
我们现在的疾病谱与发达国家差不多，但我们的经济水准与发达国家比还差很多，说明这些疾病不是由于经济的原因产生的，我们经济再发展，也不解决疾病的问题。
这些病怎么预防？说到预防，就要讲到传染病上去了。
诸位都知道现在不用给小孩种牛痘了。
健步走规则及注意事项
健步走规则及注意事项健步走，也被称为快走或走路有氧，在日常生活中是一项非常简单而有效的有氧运动方式。
相对于跑步和骑行等高强度的有氧运动，健步走更适合年龄较大、身体素质较差或关节受伤的人群。
下面将介绍健步走的规则及注意事项。
一、健步走的规则1.步态：健步走是一种迅速但不奔跑的走路方式。
保持直立，胸部微微挺起，腹部收紧，手臂自然摆动。
在走动时脚步要轻盈，脚跟先着地，然后用足尖推进，脚尖离地时需用力发力，这样能更好地加强腿部肌肉的锻炼。
2.步幅：步幅不宜过大，也不宜过小。
步幅过大会增加关节和韧带的负担，步幅过小则无法达到锻炼效果。
通常来说，步幅约为身高的1.3倍是比较适宜的。
3.速度：健步走的速度要迅速但不要过快。
一般来说，每分钟走3至5步为宜，保持这个速度可以使心脏负荷适中，提高精气神。
4.时间：每次健步走的时间不少于30分钟，最好达到45分钟以上。
对于初学者来说，可以先从每天走10分钟开始逐渐增加时间，慢慢适应身体。
二、健步走的注意事项1.穿着适宜：选择透气舒适、合脚的运动鞋。
鞋子最好有足弓、疏水透气的功能。
穿着宽松透气的衣物，以便在运动中排汗，保持舒适。
2.热身准备：在开始健步走前，先做一些简单的热身活动，如扭动腰部、伸展四肢等。
这样可以预防肌肉拉伤和关节损伤。
3.保持正确姿势：注意保持身体的平衡和姿势。
不要耸肩、塌腰或低头，这样会给身体带来额外负担。
同时，保持呼吸顺畅，这样能够帮助肺部充分吸氧，降低心率。
4.合理饮食：健步走是一项消耗热量的运动。
为了补充体力，应注意合理饮食。
适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时要注意摄入足够的水分以保持身体的水平衡。
5.走路路线的选择：选择一个净化空气、交通不拥堵的地方进行健步走。
最好选择一条相对平坦、没有障碍物和交通的道路，以减少摔倒和受伤的风险。
6.注意安全：遇到下雨、大雾或地面湿滑的情况时，最好避免户外健步走，以免发生滑倒或摔伤。
在行走过程中，要留意前方的路况，避免摔倒。
老人健康教育知识讲座内容(定稿)
老人健康教育知识讲座内容(定稿)健康生活方式是现代人的主要生活方式。
健康的定义不仅仅是没有疾病，还包括避免不良嗜好，适应社会和环境，拥有健康的人生观和世界观，保持情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等。
我们应该研究健康生活的加减乘除理念，即减少浪费，增加绿色，减少污染，增加健康。
我们应该推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活，以建立健康的生活方式。
我们需要重新定义健康。
现在有三种疾病威胁我们的生命，占死亡原因的72%。
第一是心脑血管病。
第二是恶性肿瘤，第三是呼吸道疾病。
除此之外，还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等。
这些疾病是40岁以上人的常见病，是慢性、非传染性疾病。
我们的疾病谱与发达国家相似，但我们的经济水平比发达国家低很多，说明这些疾病不是由于经济原因产生的。
即使我们的经济再发展，也无法解决疾病问题。
预防这些疾病的方法是遵循健康生活方式，避免不良嗜好，规律饮食，坚持运动等等。
世界卫生组织指出，健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于个人惯的生活方式。
在讲述健康生活方式的同时，我们应该注意心理健康。
我们需要摆正自己在社会生活中的位置，对人宽容、对自己严格，以达到情绪健康。
营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该关注营养的均衡。
进补并不是每个人都需要的，因为虚则补之。
我们应该倡导新的生活方式和健康的生活惯，以达到健康长寿的目标。
大家都知道，日本人是个北方民族，但如今年轻的日本人比中国人还要高。
据___的统计，与1954年出生的人相比，1974年出生的人平均身高增长了10厘米。
虽然有句话说“一瓶牛奶救了一个民族”，但我认为这种说法未必正确。
然而，日本人注重饮食的科学性，这是我们应该研究的。
虽然中国的饮食文化享誉全球，但我们过于注重口味而忽视了营养。
对于那些不能喝牛奶的人来说，酸奶是一个很好的选择。
如何通过散步保持身体健康
如何通过散步保持身体健康散步是一种简单而有效的锻炼方式，不需要专业设备或场地，随时随地都可以进行。
并且散步不仅可以放松身心，还能够全面锻炼身体，有助于保持健康。
那么，如何通过散步保持身体健康呢？一、以正确的姿势行走散步是一种自然的行为，但如果姿势不正确，就会给身体带来负担。
正确的姿势是：挺胸抬头，双臂自然摆动，步伐轻快。
同时，脚步着地时要用脚的整个底部，而不是只用脚跟或前脚掌。
此外，注意不要猛踩地面，避免给膝盖和脊柱带来过多的冲击。
二、定期散步散步的效果需要持之以恒的坚持，建议每天散步30分钟以上，最好能够保证每周至少5天的锻炼。
可以根据自己的情况来安排散步的时间和路线，例如选择通风、空气新鲜的公园或者靠近家门口的人行道。
如果天气不允许，也可以在室内进行散步。
三、适度增加强度如果一个人一开始就选择高强度的散步，可能会对身体造成不小的伤害。
因此，建议逐渐增加散步的强度。
可以在散步时加入一些上坡、下坡、快走等元素，逐渐提高步速、步幅和散步时间，增强身体的适应性和耐力。
四、配合伸展运动散步不但可以锻炼身体，还可以促进血液循环和代谢，但它对某些肌肉群并不具备充分的锻炼效果。
因此，在散步后进行伸展运动可以有效预防肌肉疲劳、肌肉拉伤等问题。
可以进行简单的腿部伸展、手臂伸展、体干扭转等动作。
五、佩戴适当的装备散步不需要特别的器材，但如果穿着不合适或不佩戴适当的装备，也可能影响到身体的健康。
例如，鞋子的质量很重要，应选择具有良好支撑和缓震效果的鞋子。
在晴天时，可以带上适合自己的太阳镜和帽子，防止阳光对眼睛和皮肤的伤害。
六、注重水分补充散步也是一项出汗较多的运动，因此，在散步前后应注重补充水分，以维持身体的水分平衡。
建议喝清水、低糖饮料和含电解质的饮品，而不是含咖啡因和酒精的饮品。
总之，散步是一种无需花费很多时间、经费和设备的锻炼方式，且在锻炼效果、心理放松和社交交流方面都有积极作用。
通过正确的姿势、定期散步、适度增加强度以及伸展运动、佩戴适当的装备和注重水分补充等措施，可以让散步成为一项轻松、愉快且健康的活动。
健康
健康作者：暂无来源：《农村-农业-农民·下半月》 2013年第6期散步要注意散步是许多老年人日常的健身方式。
散步虽看似普通，却有不少讲究。
不能背着手散步。
背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。
如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。
因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
随意走走停停地溜达，不能算散步。
走走停停，运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。
健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30 分钟内完成，一周走5 次，心率控制在(170- 年龄)次/分钟内。
比如一位65 岁的老人，用170减去65，那他散步的心率每分钟应保持在105次左右为宜，最高也不过在125次/ 分钟范围内。
运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
散步地点要选择好。
人在运动时，需氧量高。
空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
老年人很容易出现老年骨性关节炎，这与不当散步有关系。
爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
（邹继红）敷脐治疗小儿腹泻验方1.取肉桂、广木香、吴茱萸各5 克，丁香、地榆各4克，将上药共研成细末，用老陈醋调成糊状，敷于脐上，用纱布覆盖，胶布固定，48 小时换药一次，连用3 次。
2.取胡椒10 粒，五味子15 克，共研细末，用藿香水调成糊状，敷于脐上，用纱布覆盖，胶布固定。
每天一次，连敷3～5 天。
3.五倍子6 克（炒黄），干姜12 克，吴茱萸3 克，丁香3 克。
将上药研成细末，混合均匀，用75%酒精或白酒调成糊状，敷于脐部，然后覆盖纱布块，其周围用胶布固定，每日换药一次，连用3天。
4.取吴茱萸6 克，苍术10克，丁香6克，小茴香6克。
用火焙干研成细末，用温米汤拌匀，敷于脐部，外用纱布覆盖，胶布固定，每日一次，连用3 天。
（丁树栋）中医验方两则治脱发验方取赤芍3 克，川芎3 克，桃仁6 克，红花9克，约2 寸长大葱白节3 段，生姜3 片，大枣7枚，加黄酒、凉水各150 毫升，文火煎煮至留药液50 毫升时滤出药液，再加入麝香0.15 克，晚上临睡前内服，每日1 次。
怎么散步才科学
怎么散步才科学？1、速度越慢越好，不能超过半小时饭后缓慢的散步有利于食物的消化和吸收，如果吃得太饱时一定要注意走动速度放慢，这样可以防止食物堆积在胃部，从而造成胃部的不适。
如果走得太快的话，那么动作就会过于激烈，血液就会从肠胃到向四肢流动，从而减少了血液，不利于食物的消化。
散步的速度要一分钟90步最为理想，散步的时间控制在30分钟，不能太久。
2、不能边走路边聊天散步能够让阳气聚集在体内，具有养气的功效，有很多人喜欢一边走路一边聊天，这样容易把阳气散掉或者会流失大量的口水。
3、饭后半个小时散步体虚的患者、脾胃、心肺功能差，这些人群先休息半个小时之后再散步。
如果全身无力、低血压、心绞痛、走路容易喘、胃下垂千万不能吃的太饱，饭后要休息半个小时之后再散步，这样才不会对身体造成不适。
慢性病如何散步？长期失眠的患者晚上散步半个小时，回家后休息15分钟之后再睡觉，具有镇静催眠的功效。
高血压患者在散步时脚掌要着地，千万不能先使用后脚跟儿着地，不然会让大脑不停的震动，容易引起头晕。
冠心病的患者则在饭后一个小时散步，这样可以防止诱发心绞痛，长期坚持下去可以改善心肌的代谢，并且减轻了血管的硬化。
有胃肠道疾病的人群可以边走步边按摩腹部，每分钟走60步，每走一步要按摩一圈腹部，逆时针和顺时针的交替进行。
温馨提示饭后适当的散步有利于身体健康，但并不是所有的人都适合于饭后散步。
饭后不能立马散步，因为吃完饭之后胃部正处于充盈状态，必须要有大量的血液供应胃肠道来进行消化。
吃完饭之后要适当的休息半个小时，这样才能够有利于食物消化和吸收。
患有慢性疾病的患者要根据自身体质量力而行，散步时一定要放慢速度，不能快速走，不然会升高血压或者血糖，给身体带来反作用。
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。
但是散步也有讲究。
下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
普通散步法速度以每分钟60~90步为宜，每次20-30分钟。
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
高血压保健「三个三」
「三個三」是:三個半分鐘,三個半小時,三杯水.高血壓病是威脅中老年人健康的「頭號殺手」。
嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。
有關專家提出的健康處方「三個三」，就是「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯水」。
１.「三個半分鐘」是：夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。
為什麼要對心腦血管病人特別強調「三個半分鐘」呢？因為，在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。
24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
「三個半分鐘」簡單易學，一看就會。
不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50％的心腦血管病人免於猝死。
２.「三個半小時」是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。
生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。
世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意「三五七」。
「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
「五」是指一星期要運動五次以上。
「七」是指運動後心率＋年齡＝170。
例如：50歲的人，運動後心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次）。
這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。
３.「三杯水」就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
适量运动有益身体健康
适量运动有益健康一．运动“三五七”原则1.“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。
能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。
2.“五”是一个星期运动五次以上。
如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。
当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。
3.“七”是运动的量要达到中等量运动。
中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。
例如某人今年30岁时运动达到的心跳是140次/分，50岁的中年人运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分。
当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。
对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了，只能作为一个参考。
只要按三、五、七这样运动，就比较有益健康。
二．适量运动的益处1.可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。
2.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。
3.可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。
5.可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。
6.可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。
7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。
三．适量运动的方式及方法。
适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
血压高,运动牢记“三五七”
血压高，运动牢记“三五七”*导读：生命在于运动，5月17日“世界高血压日”前后，各地纷纷发起号召高血压患者“动”起来的活动。
不少地方能看到老年朋友们组成小团体，一起在公园、街头行走。
……生命在于运动，5月17日“世界高血压日”前后，各地纷纷发起号召高血压患者“动”起来的活动。
不少地方能看到老年朋友们组成小团体，一起在公园、街头行走。
规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。
但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。
第一，“三五七”原则。
这3个字能帮助患者掌握运动量。
“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右；“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。
比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。
此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。
第二，“有氧”原则。
高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。
最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。
运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。
中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。
第三，“坚持”原则。
研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效；当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。
因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。
“一三五七”运动法是什么意思？
“一三五七”运动法是什么意思？现在的很多年轻人都逐渐加入到了曾经老年人才开始的养生大军中，慢慢的就会开始关注养生健康的问题，那么养生健康到底该如何做呢，需要从哪些方面做起呢，“一三五七”运动法是什么意思？接下来，就带你了解一下吧！一、爱吃豆腐的人，必须要了解的养生秘诀冬季寒冷，易导致人们的免疫功能低下，为了大家更好的提高免疫力，今天给大家介绍一道膳食，养生炖豆腐，我们一起来学习一下吧。
药膳灵魂：虫草花本身含有丰富的氨基酸、蛋白质、甘露醇的成分，具有平喘止咳，壮阳补肾，增强免疫力的作用。
所需食材包括：虫草花50g，豆腐500g，大蒜、生抽适量，具体做法如下：豆腐切方块备用，锅中放油，煸炒蒜瓣，放入豆腐块，加入清水，加入生抽调味，小火慢炖30分钟，放入虫草花，翻炒均匀，继续炖煮5分钟，5分钟后即可出锅。
这道菜的功效如下：降压降脂，增强免疫力，适合身体虚弱的人群食用。
二、得了心脏病，该静养，还是该运动呢？看看专家怎么说问：心脏病患者还需要运动吗？答：对于心脏病急性发作期，我们首先要求制动的，但是呢，患者经过治疗之后症状缓解之后，我们主张早运动比晚运动要好，因为心脏的康复，它包括三方面的原因，一方面叫持之以恒，再一个叫循序渐进，第三就是量体裁衣，所以运动越早在医生的指导下，适当的运动对于远期的康复，是有一定帮助的。
问：适合心脏病患者的运动有哪些？答：我们有有氧运动还有阻抗运动，有氧运动包括慢走，游泳、太极拳等等，阻抗运动比如说一些器械的训练，但是这些运动的话，一定是在医生的指导下，长期的坚持，循序渐进，每个人的活动量是不一样的。
问：“一三五七”运动法是什么意思？答：不是急性发病期的话我们在家中，我们有一些自己的参考方式，比如说会坚持一个“一三五七”的原则，那么一就是说每天要锻炼一次，三就是运动的时候大概是三十分钟，掌握在三十分钟（左右），五是争取在一周运动五天，五天都有运动，那么七就是我们大概评判在运动的时候，心率能达到170减去年龄，就是比如说我们是70岁的病人，那么他的运动就是170减去70岁，那么就是他运动的时候，心率不要超过100次/分。
正确的散步方法有哪些
正确的散步方法有哪些正确的散步方法有哪些普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。
这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。
快速散步：每分钟90至120步。
每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。
反臂背向散步：行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。
适合于没什么病的中老年人。
摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
老年人散步记住四点1、不在坡多地方散步老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。
爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
2、要选择好散步地点人体在运动时，需氧量高。
空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。
是不是我们的父母也喜欢散步?我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。
3、最好不要背着手走路有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。
要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。
因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
4、运动量过小不算是锻炼随意走走停停地溜达，不能算散步。
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。
健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
养生锻炼的散步方法正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。
上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
运动三五七法则
运动三五七法则运动三五七法则是指在进行运动训练时，每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于五十分钟，每天至少进行七千步的步行。
这一法则被广泛应用于健身、减肥和健康管理等领域，有助于提高身体素质、增强体力、改善心肺功能和控制体重。
在现代社会，由于生活方式的改变和工作压力的增加，人们的运动量普遍不足，导致身体健康问题的出现。
而运动三五七法则的实施可以有效地解决这一问题。
首先，每周至少进行三次运动可以保证身体得到充分的锻炼，增强肌肉力量和耐力，提高身体的适应能力。
其次，每次运动时间不少于五十分钟可以确保每个部位都得到充分的训练，从而达到全面锻炼的效果。
此外，每天至少进行七千步的步行可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥和保持体重。
运动三五七法则的实施需要注意以下几点。
首先，选择适合自己的运动项目和强度，避免过度运动或运动不足。
不同人的身体状况和健康目标不同，需要根据自身情况进行调整。
其次，合理安排运动时间和场地，确保能够持续进行运动。
可以选择早晨、中午或晚上等适合自己的时间段进行锻炼。
此外，可以选择户外、健身房或家庭等合适的场地进行运动。
最后，保持良好的运动习惯，坚持每周三次运动、每次五十分钟和每天七千步的步行，不偷懒、不间断。
运动三五七法则的好处是显而易见的。
首先，遵循这一法则可以提高心肺功能，增强体力和耐力，提高工作和生活的效率。
其次，运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减肥和塑造身材。
此外，运动还可以增强免疫力，提高抵抗疾病的能力，预防慢性病的发生。
同时，运动还可以改善心情，减轻压力和焦虑，促进睡眠，提高生活质量。
然而，要想有效地实施运动三五七法则，需要克服一些困难和挑战。
首先，时间紧张是很多人面临的问题。
工作、学习和家庭等各种事务占据了大部分时间，很难找到时间进行运动。
解决这个问题的方法是合理安排时间，将运动纳入日程表，并坚持执行。
其次，缺乏动力和毅力也是一个问题。
很多人开始时兴致勃勃，但很快就放弃了。
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生活常识分享散步遵循“三五七”原则
导语：走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。
这种姿势有利于气血运行。
步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。
步行的
走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。
这种姿势有利于气血运行。
步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。
步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。
想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。
首先，要遵循科学散步“三五七”原则。
“三”指每次散步30分钟，行程3公里。
“五”指每周运动5次。
“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。
其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。
这种姿势有利于气血运行。
步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。
步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
最后，要选择适合自己的散步方式。
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果;高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕;冠心病患者要在餐后1小时慢步。