最有营养的水果

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22种水果的营养价值大全

22种水果的营养价值大全水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源，大部分水果都是有益身体的食品。

专家分析早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

1奇异果：又名猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。

猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型。

并含有丰富的叶黄素，叶黄素在视网膜上积累能防止斑点恶化。

猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。

2苹果：苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。

所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。

现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。

并且它还能有效地降低胆固醇。

苹果还能防癌，预防铅中毒。

医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

3梨：所含糖类有果糖和葡萄糖等，具有保肝、助消化、促进食欲的作用，可用于肝炎、肝硬化病人的辅助食疗。

所含有的多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用，对高血压、心脏病同时伴有头晕目眩、心悸、耳鸣者，有一定的治疗效果。

4葡萄：葡萄含糖量达8%-10%，含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质。

葡萄含钾量也相当丰富。

葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人体吸收，特别是当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。

葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。

中医认为，葡萄性平味甘，能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便的作用，可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗。

哪种水果营养最丰富

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哪种水果营养最丰富
导语：没有哪一种水果营养是最丰富的，每一种水果都有它独特的营养成分结构，所以说，我们不能仅靠单吃某一种水果来补充身体营养，各种水果都应当
没有哪一种水果营养是最丰富的，每一种水果都有它独特的营养成分结构，所以说，我们不能仅靠单吃某一种水果来补充身体营养，各种水果都应当有所涉足。

比如平时吃苹果，就能补充大量的维生素、纤维素、微量元素等。

当然，除了苹果之外，还有其他很多营养丰富的水果，下面来大致介绍一下。

杏含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A；含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类。

杏仁含蛋白质23％～27％、粗脂肪50％～60％、糖类10％，还含有磷、铁、钾、钙等无机盐类及多种维生素，是滋补佳品。

杏果有良好的医疗效用，在中草药中居重要地位，主治风寒肺病，生津止渴，润肺化痰，清热解毒。

香蕉，香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达378焦耳。

香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1．2克、脂肪0．6克；此外，还含多种微量元素和维生素。

钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助；黑莓是欧美地区广泛栽培的四大小果类果树的重要种类之一。

除了上面所介绍的蔬果之外，还有很多水果营养同样丰富，比如说蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚等都是营养很丰富的食物，这些食物平时都可以适当吃点。

多吃蔬菜瓜果本身对身体就有好处，尤其是能够补充丰富的维生素，水果当中热量低，不用担心吃水果导致身体
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世卫组织推荐九种最佳水果

奇异果(弥猴桃)是Vc含量最高的水果；猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，柠檬含250毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。

香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克（每百克水果）。

世卫组织推荐九种最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜上榜理由：均富含维生素C、胡萝卜素，具有抗氧化、消除自由基、预防癌症的作用。

第一位：木瓜果中之王，是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱具有抗癌作用。

木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。

第二位：草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。

草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）第三位：橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源。

第四位：柑子含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等，对调节人体新陈代谢等生理功能很有好处。

第五位：猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。

第六位：芒果有热带水果之王的美誉，营养成分含量高，维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量居水果首位，芒果还是少数富含蛋白质的水果。

第七位：杏维生素C、维生素B17（一种有效的抗癌物质）的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等。

第八位：柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体养分及细胞内液，并含有丰富的碘、有机酸等。

第九位：西瓜除含有大量水分外，几乎囊括了人体所必需的各种营养物质。

西瓜几乎不含脂肪，是快速补充体内糖分和体液的水果。

什么水果补脾胃最好吃最有营养

什么水果补脾胃最好吃最有营养作为经验丰富的养生专家，我们知道脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，如果脾胃功能不好，就会导致身体失衡、产生各种不适。

因此，我们要通过调养脾胃来保持健康。

而水果是很好的调养食品，那么什么水果补脾胃最好吃最有营养呢？接下来我们将从以下六个方面进行分析。

1. 木瓜木瓜是补脾胃的佳品之一，它性温味甘，具有润肺化痰、消食和胃、健脾益气的功效。

尤其是对于脾虚胃弱、食欲不振、胃痛腹泻等症状非常适用。

制作方法：把木瓜切成小块，加入适量的白糖蒸熟即可。

注意事项：木瓜虽然有很多营养，但过量食用也会导致腹泻、胃酸过多等不良反应，所以要掌握适量食用的原则。

2. 香蕉香蕉是一种很普遍的水果，它含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，能够增强人体的免疫力和消化功能。

此外，香蕉还有润肺、止咳、润肠通便的功效。

制作方法：将香蕉切成小片，加入适量的牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后就可以食用了。

注意事项：香蕉的热量较高，如果单纯食用会导致体重增加，因此最好和其他水果或谷物一起食用。

3. 红枣红枣是一种常见的中药材，也是调养脾胃的好选择。

它具有益气养血、补中益精、调和脾胃的功效，对于脾虚胃弱、失眠健忘、贫血等症状都有较好的缓解作用。

制作方法：取适量红枣，加入适量清水煮沸，然后加入冰糖，煮至红枣熟软即可。

注意事项：红枣虽好，但过多食用容易引起上火，所以每次食用不要超过10个。

4. 苹果苹果是常见的水果之一，它含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进消化、降低胆固醇、增强免疫力。

此外，苹果还有保护心血管、防癌抗癌等功效。

制作方法：将苹果切成小块，加入适量蜂蜜，用开水烫一下即可食用。

注意事项：苹果虽好，但吃多了也容易导致腹泻，所以每天食用不要超过2个。

5. 葡萄葡萄是一种非常有营养的水果，它含有大量的维生素、矿物质和多种有益成分，能够增强免疫力、降低血脂、促进消化。

此外，葡萄还有清热解毒、生津止渴的功效。

制作方法：将葡萄洗净，放在冰箱里冷藏后食用即可。

16种水果的营养成分及功效

16种水果的营养成分及功效人们经常食用果品，用以补充营养成分，从果品中摄取最多的是维生素、果糖等。

果品一般又常分为鲜果和干果。

瓜果是人们非常喜爱的食品，它们各有不同的属性，如杏子性热，桂圆偏温，柿子属寒，梨性凉等。

所以，果品进食也要掌握：适量、适时、适当的“三适”原则。

1、荔枝又名离支、丹荔、勒荔等，为无患子科荔枝的成熟果实。

含葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、柠檬酸、叶酸、苹果酸、游离精氨酸、色氨酸、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。

甘温，能补益心脾，养血宁神，益血养肝，理气止呕。

2、葡萄又名蒲桃、草龙珠，为葡萄科植物葡萄的成熟果实。

含葡萄糖、果糖、蔗糖、葡萄糖甙、有机酸类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、维生素C等。

能补气血，益肝肾，除烦解渴，安胎，宁心，通利小便。

3、龙眼又名桂圆，为无患子科植物桂圆的成熟果实。

含葡萄糖、蔗糖、果糖、酒石酸、维生素A、维生素B、蛋白质、脂肪、腺嘌呤、胆碱、多种氨基酸。

有益心脾、补气血、安心神的作用。

4、西瓜又名寒瓜、马棱瓜等，因为它对清暑有特效，故有“天生白虎汤”之称。

其含丰富的营养物质，有蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、丙氨酸、苹果酸、钾盐、胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素B等。

能清热消暑，除烦止渴，利尿消肿，生津美肤。

5、橘子又名福橘、蜜橘、朱橘，为芸香科植物橘的成熟果实。

含葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、枸橼酸、柠檬酸、烟酸、蛋白质、脂肪、微量元素锌、硒等。

能润肺化痰，和胃止渴，理气健脾。

6、苹果又名奈子、天然子，为蔷薇科植物苹果的成熟果实。

含碳水化合物、苹果酸、酒石酸、枸橼酸、鞣酸、脂肪、胡萝卜素、维生素B、维生素C、黏液质等。

能生津止渴，开胃除烦，解毒醒酒。

7、梨又名快果、果宗、玉乳、蜜父，为蔷薇科植物梨的成熟果实。

含果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等。

列举10种水果的名字

列举10种水果的名字
水果是人们日常生活中不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，而且富含各种营养物质。

下面列举10种常见的水果。

1. 苹果：苹果是一种常见的水果，它富含维生素C和纤维素，有助于降低胆固醇和预防心脏病。

2. 香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于维持身体的电解质平衡，同时还能提供能量。

3. 葡萄：葡萄是一种富含抗氧化物质的水果，有助于保护身体免受自由基的伤害。

4. 橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，有助于增强免疫力和促进铁的吸收。

5. 草莓：草莓是一种富含维生素C和抗氧化物质的水果，有助于保护心脏和预防癌症。

6. 芒果：芒果是一种富含维生素A和C的水果，有助于保护眼睛和增强免疫力。

7. 樱桃：樱桃是一种富含抗氧化物质的水果，有助于缓解炎症和预防癌症。

8. 西瓜：西瓜是一种富含水分和维生素C的水果，有助于保持身体水分平衡和促进肠道蠕动。

9. 柠檬：柠檬是一种富含维生素C的水果，有助于增强免疫力和促进消化。

10. 桃子：桃子是一种富含维生素A和C的水果，有助于保护皮肤和增强免疫力。

以上是10种常见的水果，它们不仅美味可口，而且富含各种营养物质，是我们日常生活中必不可少的一部分。

各类水果的营养价值

奇异果（猕猴桃）营养价值最高奇异果(猕猴桃)含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

奇异果的钙含量是葡萄柚的倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。

因此，它的营养价值远超过其他水果。

奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养；它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。

对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。

对中老年人来说，几乎不含脂肪的奇异果所含的丰富果胶及维生素E，对心脏健康很有帮助，可降低胆固醇。

对青少年和儿童来说，奇异果所含的精氨酸等氨基酸，能强化脑功能及促进生长激素的分泌。

最可贵的是，奇异果还含有其他水果中少见的镁。

对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。

因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。

因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。

尤其是最近刚刚上市的黄金奇异果，营养成分更胜从前，纤维素含量和水果纤维含量都很丰富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。

它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，同时还含大量的糖、蛋白质、氨基酸等多种有机物和人体必需的多种矿物质。

据美国Rutgers大学食品研究中心测试，猕猴桃是各种常用水果中营养成份最丰富、最全面的水果。

猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。

猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于抑制诱发癌症基因的突变，对肝癌、肺癌、皮肤癌、前列腺癌等多种癌细胞病变有一定的抑制作用。

世界十大营养水果

世界十大营养水果: 第一名，苹果营养丰富，能健身、防病、疗疾。

实验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌，改善肾脏功能；生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑；苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药房方. 第二名：杏，含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。

第三名：香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

第四名：黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助。

第五名：蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

第六名：甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。

第七名：樱桃，能帮助人保护心脏健康；第八名：越橘，能帮助减少尿路感染的几率；第九名：葡萄柚，维生素C的含量很高. 第十名：紫葡萄，其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。

水果的营养成分很高，水果有很多的膳食纤维，维生素和其他营养。

每天吃适量的水果不但可以使皮肤变好还可以防止癌症的侵袭，水果对人体其他的器官也有很多益处。

可见水果是多么有益于人体。

可是说过的种类繁多，什么水果才是最有营养的呢?大家一定很关心这个问题，下面就让专家为大家解答。

猕猴桃营养丰富，美味可口。

果实中含糖量13%，含酸量2%左右，而且还每百克果肉内含维生素400毫克，比柑橘高近9倍。

鲜果酸甜适度，清爽可口。

称之为“超级水果”，名副其实。

奇异果(猕猴桃)被认为是营养最高的水果，每天吃2颗奇异果，可补充身体的钙质，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。

奇异果的胃酸，能促进肠胃蠕动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态。

猕猴桃不仅有维生素C，还有维生素E，可以防止发生黄斑部的病变。

多吃猕猴桃可以预防老年骨质疏松;抑制胆固醇在动脉内壁的沉积。

从而防治动脉硬化;可改善心肌功能;防治心脏病等。

在抗癌方面，具有抑制肠道内亚硝胺对组织的诱变作用。

一些癌病人食用猕猴桃后;可以减轻厌食和恶病质，还可以减轻病人作X线照射和化疗中产生的副作用或毒性反应。

十大最有营养的水果

十大最有营养的水果第一位——苹果排名第一的是苹果，因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。

很多美国人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功能；如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁；将苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。

第二位——杏胡萝卜素含量很高，能够很好地帮助人体摄取维生素A。

还有较多的钾、镁、钙。

近年研究发现，杏中含有丰富的抗癌物质——维生素B17，经常食用，能提高人体免疫功能，从而起到抑制细胞癌变的作用。

南太平洋岛国斐济是现今世界上唯一没有癌症病人的国家，这与当地居民喜爱吃杏不无关系。

杏有润肺定湍、生津止渴的功效，适用于久咳虚喘、口渴津少、食欲欠佳诸症。

但其性温热，多食易致膈热烦心，生痈疖，损齿，故内热者应慎食。

第三位——香蕉排名第三的是香蕉，钾元素的含量很高，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心管疾病。

研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有胺基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

第四位——黑莓黑莓，色泽宜人，营养丰富，适于鲜食或加工成饮料、果汁、果酱、糖水罐头等。

果实酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%，含有人体必需的17种氨基酸和维生素，其中维生素C的含量是苹果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。

同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助。

特别重要的是：黑莓果实含有极为丰富的抗衰老物质SOD、一氨基酸等抗衰老物质，常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，这是它风靡全球的主要原因，在国外被称为“生命之果”。

美容又好吃的八种水果

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美容又好吃的八种水果
导语：女性常常会受各种皮肤问题的困扰，如肤色暗黄、长斑、干燥等。

那么如何才能解决这些问题呢？小编推荐8种美容又好吃的水果。

美容又好吃的八种水果
1、桑葚
营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。

现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。

2、奇异果
奇异果是营养素密度最高的水果之一，维生素C含量仅次于鲜枣，位居常见水果中的亚军。

维生素C能帮助清除体内不断产生的自由基，延缓皮肤衰老。

还可以促进胶原蛋白形成，帮助皮肤保持自然弹性。

叶绿素含量高。

叶绿素也是抗氧化高手，不仅能保护心脑血管健康，对于保持肌肤年轻态也有益。

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健康说：富含维生素C的水果前五名

富含维生素C的水果前五名维生素C是人体大量所需的维生素之一，缺少维生素，会带来多种疾病，而且人的免疫力也会弱。

所以日常要注意补充维生素。

那么补维C用什么最好?哪些水果含维生素最多呢?这里来整理下富含维生素C的水果Top 5 吧！鲜枣鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。

所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。

除此之外，酸枣可以健脾开胃，消食化滞，有养心、安神、敛汗的功效，可用于神经衰弱、失眠、多梦、盗汗的治疗，一般人群均可食用，心脏病患者尤其适合食用。

除了酸枣，普通甜枣的维生素C含量也高于其他水果。

猕猴桃酸甜可口的猕猴桃维生素C含量也是惊人，猕猴桃有“水果之王”、“维C之王”的称号。

除此之外，它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分--叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，日常吃还可以美容养颜哦！草莓草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质，草莓有明目养肝的作用，能保护视力，缓解夜盲症，还能促进胃肠蠕动，助消化、防便秘哦。

木瓜木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。

你还知道吗？木瓜含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。

橙子橙子的维生素C含量也不低，橙子也是减肥中的女生比较爱吃的水果之一。

橙子富含维生素C，比一般水果多30%。

每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。

很多美眉都喜欢喝橙汁，也知道喝橙汁可以帮助美容淡斑、细嫩肌肤。

各类的水果营养价值排名(水果营养价值排行榜)

各类的水果营养价值排名（水果营养价值排行榜）今年的一个热门词汇“水果自由”，你听说了吗？“水果自由”，意指个人收入可观，可以随心所欲地买水果。

继“车厘子自由”后，“荔枝自由”“苹果自由”“西瓜自由”相继喜提热搜。

这些新名词的背后，反映出的是今年水果价格的不断攀升的事实。

很多网友感叹：现在连水果都快吃不起了。

快看看有哪些水果必须吃吧！营养水果排行榜第5名：甜瓜，补充维生素眼下正是甜瓜大量上市的季节，甜瓜的价格相对而言稍微较便宜，不仅价格优惠，营养价值也是不容小觑，这个水果一定不要错过。

甜瓜里面维生素A和维生素C的含量都很高，是补充维生素的理想食物。

而且大量的碳水化合物，还让这个瓜成为夏季生津解渴、消烦解暑的必备之选。

第4名：蓝莓，护眼、抗衰老蓝莓曾被国际粮农组织称为最健康的五大水果之一，虽然价格稍微贵一些，但是其营养真的超值！蓝莓里面含有很多的花青素，花青素属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗衰老生物活性剂。

而蓝莓中不仅花青素的含量非常高，种类也非常丰富，可以说是最好的“抗老之果”。

另外，蓝莓中的花青素，还具有活化视网膜、强化视力、防止眼球疲劳的功效。

所以，经常吃蓝莓，还可以预防近视，增进视力哟。

第3名：香蕉，降血压、助消化香蕉是很多人常吃的水果，价格比较适中，而且香蕉真的是值得吃的水果！香蕉中的钾元素含量很高，钾对人体的钠元素具有抑制作用，而钠会造成血压升高。

所以多吃香蕉，能够降低血压，预防心管疾病。

同时，香蕉内还含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，调整肠胃机能。

容易便秘的人不妨多吃点香蕉，效果很不错滴，但一定要选择熟了的香蕉哦。

第2名：杏子，预防癌症杏子也是现在正当季的水果，杏子价格不算贵，综合起来看，是评价比较为不错的水果。

杏子之所以好，是因为杏是维生素B17含量最为丰富的果品，而维生素B17是极有效的抗癌物质。

经常食用杏子，能够提高免疫功能，预防癌症的发生。

但是，杏虽好，也不可多吃，否则可能会有过敏中毒反应。

7种营养师力荐的早餐水果

7种营养师力荐的早餐水果7种营养师力荐的早餐水果水果不仅好吃，还富含天然抗氧化剂、维生素、矿物质和植物营养素，它们是我们健康饮食不可或缺的一部分。

有些水果的糖分相对较高，但同时膳食纤维含量也高，这就给糖分最好的缓冲，所以是给大脑补充能量、提升精力的好选择。

在早晨摄入适量富含天然糖分的水果还能帮助我们提升精神状态，以最好的姿态迎接新的一天。

下面这些水果都是最合适的早餐水果!1. 果莓(包括蓝莓、草莓、树莓等)果莓属于低糖类水果，抗氧化能力非常强，对心血管疾病及其他慢性病的预防有显著功效。

各种颜色的植物营养素也很多，对预防癌症以及皮肤抗衰老极其重要。

果莓类水果还是非常好的眼部保健水果，对提高视力很有帮助。

果莓的清洗很有讲究。

我比较喜欢把它们先浸泡在水里，倒入一些苹果醋或者白醋，轻轻揉搓，浸泡5分钟后用流水冲洗干净。

除了在早餐时直接吃还可以放入早餐麦片里，当然你也可以把它们擦干后放入小食品盒带到办公室食用，它们是再好不过的`餐间健康小零食。

2. 苹果早餐蔬果昔怎么能少得了苹果?如果没有吃蔬果昔的习惯，也建议早餐时食用苹果。

苹果中被低估的是它天然果胶的功效，天然果胶是最好的毒素捆绑胶，它能粘合体内的毒素然后随着苹果中的纤维一起被带出体外，能帮助很好地排毒。

苹果也和其他水果一样，富含各类植物营养素、杨梅素、山奈酚、表儿茶素、绿原酸、B2类黄酮等，大量研究已经证实这些营养素能有效降低心脏病、糖尿病、癌症等的风险，对减肥、刺激头发生长也有帮助。

苹果的清洗可以参考果莓的方式。

可以备一把小刷子，在苹果浸泡后，用小刷子刷苹果表皮，能更好地去除表面残留。

3. 柚子我们都知道柚子是减肥佳品，糖分低的同时营养价值却很高。

柚子不但热量低，还富含能帮助脂肪燃烧的酶。

柚子还富含维C和蕃茄红素，一边减肥，一边对抗自由基，简直是美容减肥的绝佳伴侣。

当然不是只有减肥才想到吃柚子，柚子能降低胆固醇、加快新陈代谢、提升肝脏功能、帮助消化，无论是否需要减肥，柚子都是早餐选择的佳品。

所有水果名称大全

所有水果名称大全水果是我们日常生活中常见的食物，它们不仅口感清新，而且富含各种维生素和矿物质，对于保持身体健康有着重要的作用。

下面就让我们来了解一下所有水果的名称大全吧！1. 苹果，苹果是一种常见的水果，有着多种品种，如富士苹果、红富士苹果、青苹果等。

它们口感脆甜，富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。

2. 香蕉，香蕉是一种富含钾元素的水果，它有助于维持心脏健康和平衡体内的水分。

此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，有助于缓解压力和改善睡眠质量。

3. 橙子，橙子是一种富含维生素C的水果，它具有很好的美白和抗氧化作用。

此外，橙子还含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 葡萄，葡萄是一种富含抗氧化剂的水果，它有助于延缓衰老和预防心血管疾病。

此外，葡萄中的果糖和葡萄糖能够迅速补充体力，是运动后的理想补充品。

5. 草莓，草莓是一种口感鲜美的水果，它富含维生素C和多种矿物质，有助于美白肌肤和改善贫血。

此外，草莓还含有丰富的果酸，有助于促进肠道消化和清除体内废物。

6. 西瓜，西瓜是夏季常见的水果，它富含水分和维生素C，有助于清热解暑和补充体内水分。

此外，西瓜中的花青素还具有很好的抗氧化作用，有助于预防癌症和心血管疾病。

7. 梨，梨是一种清甜可口的水果，它富含果胶和膳食纤维，有助于润肺止咳和促进肠道蠕动。

此外，梨还含有丰富的矿物质，有助于补充体力和增强免疫力。

8. 柠檬，柠檬是一种富含维生素C和柠檬酸的水果，它具有很好的抗菌和消炎作用。

此外，柠檬还可以促进消化和解除疲劳，是夏季的理想饮品之一。

9. 橘子，橘子是一种口感清新的水果，它含有丰富的维生素C和类黄酮化合物，有助于预防感冒和增强皮肤弹性。

此外，橘子还富含纤维素，有助于降低胆固醇和促进肠道健康。

10. 樱桃，樱桃是一种酸甜可口的水果，它富含维生素A和维生素C，具有很好的抗氧化作用。

此外，樱桃中的花青素有助于改善视力和预防老年痴呆症。

一定要吃的养生水果早晨吃最有营养

一定要吃的养生水果早晨吃最有营养水果有别于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。

水果风味佳口感好，适合生食，既然可以生食，不需烹饪，食用时间就较为随意，随时想到就可以吃。

不过从营养角度来看，何时食用水果还真有些讲究。

相对肉、禽、鱼、蛋和谷物，水果蔬菜在营养上有其特点，含有丰富的维生素和膳食纤维。

维生素是一类小分子的有机物，虽然人体的需要量比较少，但却有多方面的重要生理功能，问题是作为有机物，性质不大稳定，在加工烹饪过程中，容易变性破坏。

特别是维生素C，对温度尤为敏感，加热烧煮时损失很大。

第三次全国营养调查显示，我国人均消耗的食物中维生素C数量达到推荐需要量的180%，但人群中轻度缺乏维生素C的情况普遍存在，原因就是蔬菜烧煮成菜肴，维生素C大量丢失，人体实际摄入的量就大为减少。

水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，弥补了蔬菜的不足。

因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。

不少家庭习惯一天吃一次水果，那显然在早餐时食用更理想，因为早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，更需要水果来提供维生素。

另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患肿瘤的风险。

膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。

维护健康，从早晨开始。

青少年吃什么水果营养最好呢

青少年吃什么水果营养最好呢关于《青少年吃什么水果营养最好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我们在买蔬果的情况下多是依据新鲜水果的时节开展购买，例如夏天的情况下多买红提、梨与甜瓜，而冬天这种新鲜水果也不生产了，则会购买冬枣、桔子等，吃当时节的新鲜水果实际效果才会更好。

那麼青少年儿童吃什么水果好营养成分最好是呢?青少年儿童处在长个子的年纪，可多吃微量元素高的新鲜水果，多吃对人体生长发育不错，下边就一起来掌握青少年儿童吃的营养成分最好是的新鲜水果。

1柑桔：维生素b21总冠军桔子带有丰富多彩的柠檬酸钠、维他命及其钙、磷、镁、钠等青少年成长必不可少的原素。

另外它还能减轻青少年儿童的一部分身体不舒服病症：如生津止渴止咳化痰的功效，用以肠胃躁热之病;和胃有利排尿的作用，用以腹部不适感;清肺润肺的功效，适合风热咳嗽之病。

饮食搭配建议一般挑选中等水平偏小，果型摆正，表层光洁且上边的油胞点细腻的不错。

吃柑桔千万不要把橘瓤外乳白色的筋脉拉掉，这一部分对身体的身心健康十分有利。

2红心柚：碳水化合物化合物最少红心柚在新鲜水果中属糖份较低的，红心柚中的柚皮素还能具有降糖的作用，青少年儿童美味甜品，红心柚能够具有缓解功效。

柚皮素是一种抗氧剂，可以提升身体对甘精胰岛素的敏感度。

饮食搭配建议一般人每日摄取量最好是别超出200克，一天一大瓣就可以。

中医学觉得，红心柚寒性，因而，体质虚寒的人不应多食。

3山楂果：含钙最大山楂果里因含三萜类烯酸和黄酮类化合物、多糖类，也被称作减少血压和胆固醇的“小能手”。

有时青少年儿童饮食搭配不可当，肠胃积食，能够多食山楂果，由于山楂果具备助消化健胃消食、益气活血的作用。

饮食搭配建议将山楂果切一片，用沸水冲调，那样能够大大的稀释液山楂果的怪味。

除开煮茶，山楂果还能够入菜吃，例如熬粥或是是做菜肉时，放5~8颗山楂果，既能调料，又可以确保山楂果的营养元素的消化吸收。

4苹果：心脑血管病的身心健康守护神每一份苹果(约28克)含青少年成长需要的营养成分：膳食纤维素。

营养最全面的水果是什么 -光茫茫的回答

营养最全面的水果是什么 -光茫茫的回答营养最全面的水果是什么&quest;-光茫茫的回答一说到水果，常见的苹果，香蕉，橘子，李子～等一个二个按着顺序的飘过了脑海。

他们各有各的味道，各有各的口感。

同时对身体的营养成分补充也是不同的。

要说水果世界中，那个水果的营养更好更多。

其实一开始也许人们会想到是榴莲，榴莲被称之为“水果之王”有这对身体很好的功效.例如，1 强壮身体，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体，属滋补有益水果。

2 活血散寒，减轻经痛。

改善腹部温度，促进体温上升。

特别适合寒性体质的朋友。

3开胃促消化。

本以为榴莲就是营养功效最好的水果。

结果其实不然，真正的大哥其实是?猕猴桃对就是猕猴桃猕猴桃果实细嫩，营养极其丰富它的维生素含量高达了100～420/100mg，比柑橘苹果高几倍到几十倍。

同时还有大量的糖氨基酸蛋白质等多种有机物和人体必需的矿物质。

据美国rutgers大学研究。

猕猴桃是水果中营养含有最丰富最全面的水果。

第一含有大量的膳食纤维和丰富的抗氧化物质。

清热解毒，润燥通便的作用。

第二猕猴桃含有抗突变物质谷胱甘肽。

能有效的抑制癌细胞的突变对肝癌肺癌胃癌皮肤癌等多种癌细胞有抑制作用。

第三猕猴桃富含精氨酸有利于血液的流动，防止血栓的形成。

对冠心病高血压，等疾病有很好的预防作用。

第四其次猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，vc ，ve ，多种维生素。

丰富的叶酸，叶黄素等等多种人体所需营养物质。

所以猕猴桃才是水果界的大哥大。

其丰富的营养细腻口感深受大家喜爱。

营养密度最高的水果是什么

营养密度最高的水果是什么导语：猕猴桃(Actinidia chinensis Planch)，也称奇异果，狐狸桃、藤梨、羊桃、木子、毛木果、麻藤果、杨汤梨等，果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，不可食用，其内是呈亮绿色的果肉和一排黑色或者红色的种子。

因猕猴喜食，故名猕猴桃;亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名，是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美的水果。

猕猴桃是一种营养丰富，具有高度医药疗效的药食同源保健食品，原产我国，有悠久历史。

其果实酸甜可口，营养丰富，营养密度最高的水果，具有滋补强身、清热利水、生津润燥等功效。

近年来发现对一些常见的重要疾病均有一定的疗效。

猕猴桃的营养价值营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。

猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病着的滋补果品。

1、因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。

猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。

2、果外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇，更包含猕猴桃中百分之八十的营养，因此食用其外皮为最佳地选择。

奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。

果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。

3、猕猴桃营养丰富，美味可口。

果实中含糖量13%左右，含酸量2%左右，而且还每百克果肉含维生素400毫克，比柑橘高近9倍。

鲜果酸甜适度，清香爽口。