如何提高自制力和专注度
专注力训练 12个方法
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
如何帮助孩子培养自律和自制力
如何帮助孩子培养自律和自制力孩子的自律和自制力的培养是每个家长都非常关注的问题。
良好的自律和自制力可以帮助孩子更好地管理时间、控制自己的行为和情绪，以及形成积极的学习和生活习惯。
下面，我将为您提供一些有关如何帮助孩子培养自律和自制力的建议。
一、树立正确的目标和价值观孩子的自律和自制力需要建立在正确的目标和价值观基础上。
作为家长，应该与孩子一起讨论和确定他们的目标，并引导他们树立正确的价值观，如专注学习、努力进取、尊重他人等。
这样的目标和价值观能够激发孩子的内在动力，让他们愿意为之努力。
二、制定合理的规则和计划制定合理的规则和计划可以帮助孩子建立起良好的自律和自制力。
家长可以与孩子一起制定一些适合他们发展的规则，如每天坚持完成作业、每天保持一定时间的阅读、每天按时休息等。
同时，在制定计划时也要考虑到孩子的实际情况和需求，确保他们可以顺利执行和完成。
三、培养良好的时间管理能力良好的时间管理能力是培养自律和自制力的重要环节。
家长可以帮助孩子制定学习和生活的时间表，并督促他们按时完成任务。
同时，家长也要给予孩子一定的自由度和适度的休息时间，让他们有机会自主选择和安排时间，培养自我管理能力。
四、关注孩子的情绪管理情绪管理对于培养自律和自制力也非常重要。
家长应该鼓励孩子表达情感，并帮助他们学会情绪调节的方法，如深呼吸、安静思考等。
同时，家长也要树立榜样，以自己的行为示范良好的情绪管理方式，引导孩子以积极、冷静的态度面对问题和挑战。
五、提供适当的奖励和鼓励适当的奖励和鼓励可以激励孩子更好地坚持自律和自制力的培养。
家长可以根据孩子的实际情况，制定一些奖励机制，如完成任务后可以给予小礼物或额外的娱乐时间。
同时，家长也应该时常给予孩子鼓励和肯定，让他们感受到进步和成就，增强他们的自信心和动力。
六、培养孩子的兴趣爱好和才能培养孩子的兴趣爱好和才能可以增强他们的自律和自制力。
当孩子对某项活动或学科有浓厚的兴趣时，他们会更加主动地去探索和学习，也会有更强的动力去坚持。
提高自制力的7个方法_培养自控力
提高自制力的7个方法_培养自控力但做以上这些，都必须把握一个度。
而小比，必须遵守我和他的约定。
1.看电视、玩游戏接触荧屏，每天最多一个半小时，间断进行。
2.零食，每天最多吃一次，必须控制量，以对健康无害为度。
3.如不遵守条约，取消下一次。
小比一直都很遵守约定，他在这些方面表现出了超乎寻常的自制力。
比如有天，小比想吃巧克力，我知道他中午吃得不多，可能饿了，就答应了他。
小比吃了两颗还想吃。
我不答应两颗很多了，多吃甜食对你牙齿不好，对你身体也有害。
可他非常想多吃一颗，手里拿着的那颗已经放在嘴边。
我坚决制止他：“别咬。
要是你很想吃的话，明天再吃吧。
”小比硬是把巧克力拿开了，很不舍地说：“好吧。
”再比如，小比想玩电脑游戏。
我说“那就玩20分钟。
”我把闹铃调好。
等闹铃响，我没有通知他，而是悄悄地走到房间门口看他怎么办。
这时的小比，早已在书桌前忙碌其他的事了。
看到我，说“我听到闹铃响了。
”我知道，孩子不是做给我看，而是在真心地遵守约定。
1.从小比开始认识电脑和电视时，跟他强调长时间、近距离看荧光屏的害处。
我告诉小比，电脑和电视，既是神奇的，也是有害的。
所以小比每次看电视，都会坐最远那个座位。
2.在小比第一次接触游戏时，我跟他进行了一次特别的交流。
我问小比：“世界上有些人本来挺聪明，可是后来却变得笨笨的，连饿了要吃饭、困了要睡觉都不知道，你知道那是什么原因吗?”小比很吃惊。
我告诉他，“是因为他很爱打游戏，把自己都打成傻瓜了!这样很可怜，是不是?”小比相信我说的话，因为我从来没骗过他。
从此小比对游戏有着本能的抗拒。
3.善用时间管理，用闹铃提醒。
每次在小比做事情前我和他先商定时间，然后我们就按照这个计划执行。
比如看电视，我们之前商定只看20分钟，当闹铃响了，他要马上停止，或者只看完这个故事。
千万别小看这个闹铃，它成了我的一个好拍档。
久而久之，小比对闹铃响也不再有任何异议。
商定时间很重要，一个人习惯根据计划好的时间做事，会更有效率。
提升自制力的方法
提升自制力的方法提升自制力的方法:一：自我监督或外界干预的学习。
如果你自己学习就是控制不住自己会想做别的事情，那么在学习之前就严厉告诫自己要专心致志地学习，不要看电视。
换句话说，就是学习前先自我暗示自己要控制住自己的眼睛和思维。
不过这种自我监督的学习是十分考验学生自己独处时的学习状态。
有的学生就是在学校有老师管着就更容易注意力集中，但是自己一个人自习或者在家里学习的时候就显得过于放松自己了。
此时就需要外界干预来进行学习了，这里说的外界干预就是请求自己的父亲监督自己的学习。
二：创造学习成就感激励自己持之以恒的学习。
这里就要强调学习状态的改变了，自制力的加强也许不需要那么强硬。
有时候变成自我主动学习后的结果会更令人满意。
方法就是让自己慢慢变得对学习感兴趣，采用循序渐进从简单题目开始，然后逐步增加完成题目的数目。
利用每一次做题正确后的喜悦感来慢慢培养出自己在学习上的成就感。
坚持下去，你会慢慢发现习惯了做题正确的感觉，你会逐渐不喜欢身边的事情打扰你这份成就感。
进而就会不怎么再喜欢边看电视边做作业了。
这个方法适用还会担心自己的学习成绩不理想的学生。
三：不给自己去注视别的事情的机会。
自己有时候学习状态太清闲的话，就会有惰性感和悠闲感。
这个时候就会自认为看看电视也没什么大不了的。
这个时候就需要自己把每天的学习生活安排的紧凑一些，不要给自己留下可以偷懒的时间。
这样坚持一周时间，之后你就会慢慢习惯不看电视了。
一开始这个过程确实很难熬，感觉不看电视或者不做点别的事情就少点什么似的。
不过你还要知道，你现在感觉不舒服，那么就表明你现在正在改变自己了。
你也正在健康的路上行进了。
想要提高学习成绩，就要改变现在的学习习惯，不然你永远都会陷入一个学习不良性循环里面不可自拔。
四：有规划的学习和时间表来限时学习。
自己之前散漫学习惯了，那么明明只有一道题目，却需要花费几个小时完成。
这就是因为你在学习的同时一会儿想休息，一会儿想看电视，一会儿又想转转笔。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
让自制力提升的5个方法
让自制力提升的5个方法自制力是一种重要的心理素质，它在我们的日常生活和事业发展中起着至关重要的作用。
具备良好的自制力可以帮助我们更好地控制自己的情绪、抵抗诱惑、保持冷静和专注等，从而帮助我们取得更好的成就。
但是，提升自制力并不是一件容易的事情，需要我们不断地努力和实践。
下面是五个帮助提升自制力的方法：1.设定目标并制定计划设定明确的目标是提升自制力的第一步，因为它可以给我们一个明确的方向和动力。
我们需要思考自己想要达到什么样的目标，并制定一份详细的计划。
这个计划可以包括目标的细节、时间表以及所需的步骤等。
然后，我们需要按照计划进行行动，并坚持不懈。
这种坚持可以帮助我们锻炼自己的毅力和自制力。
2.养成良好的习惯良好的习惯可以帮助我们锻炼自制力。
我们可以选择一个简单的习惯，比如每天早起做一些锻炼，或者每天晚上读书等。
然后，我们需要坚持下去，直到这个习惯变成我们的自动行为。
通过养成良好的习惯，我们可以不断锻炼自己的自制力，并且逐渐形成一个积极的生活方式。
3.学会延迟满足延迟满足是一种锻炼自制力的方法。
我们可以告诉自己稍后再去享受其中一种乐趣，或者暂时不满足其中一种欲望。
延迟满足可以让我们更好地控制自己的欲望，并且在其中一种程度上培养出一种对待事物的客观态度。
通过不断地延迟满足，我们可以更好地适应不同的环境和情境，并且更好地应对一些挑战和压力。
4.制定明确的规则和约束明确的规则和约束可以帮助我们更好地控制自己的行为。
我们可以设定一些自己必须遵守的规则，比如不吃零食、不熬夜等，并且制定一些相应的约束措施。
通过制定明确的规则和约束，我们可以更好地约束自己的行为，避免一些不必要的误操作，并且更好地保持自己的自制力和纪律。
5.寻求外部帮助和支持有时候，我们自己的力量可能会有限，这时候我们可以寻求外部的帮助和支持。
我们可以和朋友、家人或者其他人交流自己的困惑和需求，听取他们的建议和意见，并且寻求他们的支持。
他们可以帮助我们分担一些压力和负担，同时也可以给予我们鼓励和支持。
有效提高自制力的方法有哪些
有效提高自制力的方法有哪些我们天生就有自控的能力，即使有时我们不太会运用这种能力。
这是来自斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》中所摘录的便于实践且有效的十个方法，让我们一起改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
提高自制力的方法1、冥想冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
因此我们可以通过训练大脑增强自控力。
而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
提高自制力的方法2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
提高自制力的方法3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。
15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。
锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。
锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。
自制力不足怎么办
自制力不足怎么办
自制力不足是很常见的问题，不用太过担心 以下是一些提高自制力的
建议，希望对你有所帮助：
1. 制定计划：制定一个详细的计划，包括每天要做的事情和达成的目标。
这样可以让你更有条理地进行工作和学习，提高自我管理能力。
2. 设定目标：设定明确的目标，并将其分解成具体的步骤。
这样可以让
你更有动力去实现目标，也更容易监控自己的进展。
3. 建立良好的习惯：养成良好的习惯，如规律的作息时间、健康的饮食
习惯等。
习惯成自然，这样可以减少决策疲劳，提高自制力。
4. 锻炼意志力：通过一些小的挑战来锻炼自己的意志力，例如每天早起、坚持锻炼等。
逐渐提高自己的意志力水平。
5. 消除干扰因素：减少干扰因素对自己的影响，如关闭手机、电视等，
创造一个安静、专注的环境。
6. 寻求支持：找一个朋友或家人来监督自己，或者加入一个互助小组，
共同努力提高自制力。
7. 奖励自己：当你达到一个目标或者完成一项任务时，给自己一个小奖励，这样可以增强自己的积极性和动力。
8. 学习放松技巧：学会放松自己，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
紧张和压
力会削弱自制力，适当的放松可以帮助你恢复精力。
提高自制力需要时间和努力，不要期望一下子就能看到明显的效果。
关键是要坚持不懈地实践这些方法，逐步改变自己的行为和思维方式。
你可以从小事做起，慢慢培养自己的自制力。
如何增强自制力范文
如何增强自制力范文提高自律能力是一项重要的技能，能够帮助我们实现目标，控制欲望，提高效率，增加幸福感。
下面将介绍一些有效的方法来增强自制力。
1.设定明确的目标：明确的目标可以帮助我们集中注意力和精力，从而更容易抵制诱惑。
确保你的目标具体可行并符合你的价值观，这样你就会更有动力去实现它们。
2.制定详细的计划：制定详细的计划可以帮助你更好地管理时间，并使目标变得更加具体和可操作。
将目标分解为小步骤，设定截止日期，并为每个任务分配时间。
这样做能够帮助你保持专注和坚持。
3.培养良好的习惯：习惯决定了我们的行为。
培养良好的习惯可以帮助我们自动化并减少决策的负担。
选择一项习惯并坚持执行，直到它成为你的日常行为。
4.提高注意力：集中注意力可以让你更容易抵制诱惑和延迟满足感。
练习冥想、注意力训练和专注技巧可以帮助你提高专注度和注意力，从而增强自制力。
5.减少诱惑：减少你周围的诱惑可以帮助你更容易地控制自己。
将电子设备放到远离你的地方，避免与诱惑物品接触，清理你的环境，以消除引诱。
6.坚持逐渐改变：改变是一个渐进的过程，不要指望一蹴而就。
逐步改变你的行为，适应新的习惯和规则。
记住，自制力是需要锻炼和培养的。
7.寻找合适的支持系统：与身边的人分享你的目标和计划，找到适合你的支持系统。
他们可以为你提供鼓励和支持，并帮助你保持动力和责任感。
8.奖励自己：设置奖励系统可以为你提供积极的反馈和动力。
完成每个阶段的任务后，给自己一个小奖励，这会让你感到满足并激励你坚持下去。
9.掌控情绪：自制力与情绪控制紧密相关。
学会认识自己的情绪，并掌握有效的情绪管理技巧，以避免情绪波动对自制力造成的干扰。
10.坚持健康的生活方式：身体和心理的健康状况会直接影响到我们的自制力。
培养健康的生活习惯，如充足的睡眠、健康饮食和适度的运动，可以帮助我们保持良好的精神状态和自制力。
11.反思和调整：定期反思自己的进展，并根据需要进行调整。
了解自己哪些方面需要改进，找出自制力弱点，并采取相应的措施加以改进。
提高自制力的7个方法
一、专注一件事这个时代真是太忙了，很多人都告诉我们，要一心多用，要多任务切换。
我曾经也在文章里过，有人同时做几件事，这样最大限度地节省了时间，学到了更多东西。
但是我很遗憾地发现，其实很多人没有办法多任务切换，包括我自己。
我连一边运动一边思考都没有办法进行，因为那会让思考的效果大打折扣。
既然不能，那就先不要勉强，我们先一次只做一件事。
这样没有太多的干扰，更容易专注。
人一旦专注做某件事，就不会东张西望，不会想东想西，自控力会在不知不觉中得到提升。
所以，做某件事时，就把所有的东西都关闭，不要试图花一份时间做两件事，能做好一件已经很不错了。
当然我并不是说不能一心二用，如果自控力已经很好，你能同时做几件事还轻松自如，还能把每件事都做好，那你当然可以做。
如果不能，就老老实实一次只做一件事。
二、循序渐进很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。
这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。
你能坚持半个小时，那就把你做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。
只是提高十分钟，一般人都能接受。
等你能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟……这样循序渐进，最后你会发现，你专注做事的时间越来越长，最后长到你自己都无法想象。
你要相信，人的潜能是无限的，有些事情你做不到，并非你真的做不到，有可能只是方法不对。
三、远离消极的环境永远不要小看环境对人的影响。
如果你身边的人都积极上进，你就不好意思太懒惰，如果你身边的人都斤斤计较，你也没有办法太大方。
逆势而为，必定事倍功半，顺势而为，才能事半功倍。
你身边有人三分钟热情，一件事做不到几天就放弃。
有人负面情绪爆棚，天天各种郁闷抱怨。
有人特别喜欢在你工作时打扰你，不停地找你聊天，发一些无关紧要的链接。
跟这样的人关系太亲密，你的自控力一定会大打折扣。
你会不自觉地想，别人都这样，我为什么要傻傻地坚持?而且，那些人的打扰，也让你没有办法专心。
提高自制力的7个方法
提高自制力的7个方法
1. 设定目标和计划：确定自己想要达成什么目标，设定具体的计划和时间表，让自己有明确的方向和目标。
2. 训练自我意识：时刻关注自己的思想、情绪和行为，发现自我控制方面的问题，及时调整。
3. 培养积极心态：通过积极的思考和心理暗示来培养积极的心态，尽可能排除烦躁、焦虑等消极情绪的干扰。
4. 自我激励：制定具有挑战性的目标，创造一定的竞争压力，激发自己的动力和热情。
5. 加强意志力训练：从小事做起，如控制自己的睡眠时间、饮食健康等，逐渐增加自我控制的难度。
6. 加强社交关系：与其他人分享自己的目标和计划，互相监督和支持，增强自我控制的力量。
7. 寻求支持：在需要的时候，寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持，共同克服自制力方面的困难。
提高自制力的7个方法 如何提高自制力和自律性
提高自制力的7个方法如何提高自制力和自律性
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
提高自制力的七种方法1、5min大脑冥想
冥想不是说让你什幺都不想，而是不要让你太分心。
冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
2、锻炼
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。
神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。
其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。
锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。
我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什幺根本没有任何意识。
所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑，先等待10min
对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。
但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。
如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。
如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
如何提高孩子的自控力和专注力
如何提高孩子的自控力和专注力？1、不要轻易打断孩子。
这种做法同样是在保持孩子专注力的同时提升他们的自控力。
当孩子遇到挑战性问题时会出现自言自语的情况，父母不要轻易打断，因为这时他们的专注力会更持久，有利于孩子自控力的增强。
2、给孩子定规矩。
良好的行为准则是星斗的标杆，有了基本的目标，才能让孩子有努力的方向。
作为家长，应该给孩子的行为习惯定下一定的标准，告诉孩子什么应该做，什么不应该做。
而且，作为家长应该以身作则，规矩一旦定下来就不能随意更改。
3、让孩子自己制定计划，家长引导。
可以让孩子自己制定计划，让他自己按照计划去实施，家长可以提醒引导，如果孩子没有按计划实施，可以提醒他是不是忘记什么事情，当他按计划完成了，在适当的鼓励，效果会更好。
4、孩子需要自由时间，家长只需要布置任务。
想孩子自己遵守规矩、完成任务，就需要在尊重孩子选择的基础上，让他们独自承担未完成任务的后果，如果发现孩子在规矩之内故意触碰底线，可以通过重新设定规矩来提醒孩子的自我责任感。
5、要满足孩子合情合理的要求，使其拥有满足感。
如果现在孩子感觉到已经被满足了，那么今后在不被满足的时候，从情感上就更容易接受，也将更利于自制力的形成。
如若孩子的大事小事都不能被满足，他们就会和父母产生疏离感，那么今后在孩子的自制力培养中就可能会出现更多问题。
6、要培养孩子做事有始有终的习惯。
别人的交谈、门外的声响、做事过程中的障碍与困难等等，都会使孩子中断正在进行的事情。
家长应帮助孩子克服困难和障碍，排除外界干扰，并督促孩子在一定时间内完成某项活动，使孩子感受到成功的喜悦。
而千万不能在孩子投入做某件事时，用其他事情去干扰他，打断他的活动，分散他的注意。
7、家长要做孩子的榜样。
生活与工作认真、严谨、专心致志。
要知道，一个做事总是丢三拉四的家长是培养不出一个认真严谨的孩子的。
提高孩子的自控力和专注力有哪些好处？好处一：首先，专注力训练可以提高孩子的学习效率和学习成绩，让他们更容易集中注意力和理解学习内容，孩子的学习会越来越好。
如何提高自己的注意力和专注力：5个实用技巧
如何提高自己的注意力和专注力：5个实用技巧提高注意力和专注力是提升工作效率和学习成果的关键。
在上一篇文章中，我们分享了前两个实用技巧：调整作息规律和合理安排时间。
接下来，我们将探讨剩下的三个技巧，帮助大家更好地提高注意力和专注力。
3.保持良好的身体状态一个健康的身体是提高注意力和专注力的基础。
为了保持良好的身体状态，我们要注意以下几点：-保证充足的睡眠：睡眠对于大脑和身体的恢复至关重要。
每天保持7-8小时的睡眠，有助于提高注意力和专注力。
-均衡饮食：饮食对于大脑的功能有着重要影响。
多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，如鱼、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高大脑的工作效率。
-适量运动：运动可以提高心肺功能，促进大脑供血，从而提高注意力和专注力。
每天保持30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于保持良好的身体状态。
4.训练大脑专注力通过一些特定的训练方法，可以有效地提高大脑的专注力。
以下是一些建议：-冥想：冥想可以帮助我们集中注意力，减轻焦虑和压力。
每天花10-20分钟进行冥想，可以提高大脑的专注力。
-脑力游戏：玩一些益智游戏，如数独、解谜游戏等，可以锻炼大脑的专注力和逻辑思维能力。
-番茄工作法：这是一种时间管理方法，通过将工作时间分为25分钟的工作和5分钟的休息，来提高专注力。
在休息时间内，可以进行简短的休息或轻度活动，以保持大脑活力。
5.创造良好的学习和工作环境一个安静、整洁、充满阳光的环境有助于提高注意力和专注力。
以下是一些建议：-保持环境整洁：乱糟糟的环境容易让人分心。
定期清理桌面和整理物品，以保持工作空间的整洁。
-控制噪音：尽量避免在学习和工作时受到噪音的干扰。
如果无法避免，可以佩戴耳塞或使用白噪音工具来降低噪音影响。
-充足的光线：确保学习和工作环境有足够的光线。
光线过暗或过亮的环境都会影响注意力集中。
通过以上五个实用技巧，我们可以有效地提高自己的注意力和专注力，从而提高学习和工作效率。
如何提高自制力的100个秘诀
如何提高自制力的100个秘诀提高自制力是许多人常希望达到的一个目标，但是却难以实现。
人们往往在某些方面缺乏自制力，例如吃不健康的零食、不按时工作或学习、不健身等等。
但是，有一些简单的方法可以帮助你提高自制力，从而实现自己的目标。
以下是100个帮助你提高自制力的秘诀：1. 训练自己每天坚持做事的时间，养成良好的习惯。
2. 学会目标细分，分解成可行的小计划，小目标。
3. 控制自己的思维和情绪，保持平和状态。
4. 反思自己的过失，不断检讨和改进。
5. 制定每日任务清单，写下让自己必须完成的任务清单。
6. 当你依赖某些物质，例如香烟、饮料、咖啡等，试着戒掉它们。
7. 学会说不，拥有自己的价值观。
8. 坚持锻炼身体，提高健康程度，比如跑步、健身等。
9. 减少对社交媒体的使用，限制每天使用时间。
10. 与朋友一起参加团队活动，增强团队协作能力。
11. 保持情绪的稳定，不受外界干扰。
12. 学会愉悦自己，给自己制定奖励制度。
13. 给自己定下每日睡眠时间的目标，保持规律，不熬夜。
14. 设计自我挑战，超越自己的能力。
15. 学会抗压，深呼吸和放松自己。
16. 养成一个积极的态度，不怨天尤人。
17. 增加新的技能，扩展自己的知识面。
18. 学会冷静思考，不偏激，不情绪化。
19. 学会向别人主动请教，从经验中学习经验。
20. 坚持读书、学习、思考，不断积累知识。
21. 学会寻找更好的解决方法，替代不健康的习惯。
22. 了解自己的缺点，分析并改善之。
23. 管理时间，不浪费自己的时间。
24. 检查自己的思考模式，找到偏见，尝试改善。
25. 挑战不适应的习惯，例如改变不健康的饮食方式等。
26. 坚持长期目标，不断进步并提高自己。
27. 学会使用自己的时间和精力，有针对性地制定自己的计划。
28. 要有强大的意志，不要轻易放弃。
29. 意识到消极情绪，尝试从中寻找帮助。
30. 不要固执己见，学会接受他人的建议。
31. 节制自己的饮食，尤其是甜食、油腻等。
培养孩子自制力的行为习惯
培养孩子自制力的行为习惯在孩子成长的过程中，自制力是一项非常重要的品质。
拥有良好的自制力可以帮助孩子更好地控制自己的情绪和行为，更好地适应社会环境，更好地实现个人目标。
而培养孩子自制力的行为习惯是非常关键的一步。
本文将从日常生活中的方方面面，分享一些培养孩子自制力的行为习惯的方法和技巧。
1. 建立规律的作息时间规律的作息时间对于孩子的身心健康和自制力培养至关重要。
父母可以制定一个合理的作息时间表，包括固定的起床时间、就寝时间、吃饭时间等。
让孩子养成按时作息的好习惯，可以帮助他们培养自律和自控能力。
2. 培养良好的饮食习惯饮食习惯直接影响到孩子的身体健康和心理状态。
父母可以教育孩子要有规律地进餐，多吃水果蔬菜，少吃零食和垃圾食品。
培养良好的饮食习惯不仅有益于孩子的身体健康，也可以帮助他们控制自己的饮食欲望，增强自制力。
3. 督促完成作业和任务在日常生活中，父母可以督促孩子按时完成作业和任务。
通过完成作业和任务，孩子可以培养耐心、毅力和责任感，提高自己的执行力和坚持能力。
这些都是培养自制力的重要因素。
4. 培养爱好和兴趣让孩子培养一项或几项自己喜欢并且有激情的爱好或兴趣。
通过专注于某项活动，孩子可以学会控制自己的情绪和注意力，提高专注力和耐心，从而增强自制力。
5. 奖励机制与目标设定建立奖励机制可以激励孩子更好地控制自己的行为。
父母可以与孩子一起设定小目标，并约定达成目标后会有相应的奖励。
这样不仅可以增强孩子的积极性，还可以帮助他们学会延迟满足、坚持努力。
6. 教导正确处理挫折和失败在成长过程中，每个人都会遇到挫折和失败。
父母可以教导孩子正确看待挫折和失败，学会从失败中总结经验教训，并勇敢面对困难。
这样可以帮助孩子建立积极向上的心态，增强抗挫折能力和自我调节能力。
7. 示范身教与引导父母是孩子最好的榜样和引导者。
在培养孩子自制力的过程中，父母首先要做到言传身教，以身作则。
通过自己正确的行为示范来引导孩子学会控制情绪、延迟满足、坚持努力等良好行为习惯。
提高自制力的方法
提高自制力的方法提高自制力是一项重要的个人发展技能，它可以帮助我们更好地掌控自己的行动和决策。
自制力可以帮助我们更好地管理时间、抵制诱惑、保持专注、坚持目标，并最终实现个人成长和成功。
下面是一些提高自制力的有效方法：1.制定明确的目标：设定清晰明确的目标是提高自制力的第一步。
我们应当明确知道自己想要达到的目标是什么，并制定可行的计划来实现它们。
只有明确的目标，我们才能够有所依据地调整我们的行动和决策。
2.分解目标：将长期目标分解为短期目标和具体行动计划。
将目标分解为小步骤，每次只专注于完成一个小步骤，使目标看起来更加具体和可行。
这样做可以避免我们因为目标过于宏大或遥不可及而失去动力。
3.制定明确的计划：制定明确的计划可以帮助我们更好地组织和管理时间，并保持专注。
我们可以使用各种工具和技术，如时间管理矩阵、待办事项清单、番茄工作法等来帮助我们制定计划和提高生产效率。
4.学会延迟满足感：延迟满足感是一种重要的自制力技能。
它可以帮助我们抵制诱惑和冲动行为，以达到更重要的长期目标。
我们可以通过设定奖励机制、制定规则和限制、寻找替代行为等方法来延迟满足感。
5.提高自我观察力：自我观察是提高自制力的关键。
我们需要关注自己的思维、情绪和行为，并意识到它们对我们的目标和决策产生的影响。
通过增强自我观察力，我们可以更好地掌控自己，并及时纠正不利于自制力的行为。
6.培养良好的习惯：习惯是行为的驱动力。
我们可以通过培养好习惯来提高自制力。
例如，每天早晨锻炼、固定的学习时间、规律的作息时间等。
通过坚持良好的习惯，我们可以让自制力成为我们的自然反应。
7.增强意志力：意志力是提高自制力的基础。
我们可以通过一些训练来增强意志力，如冷水浴、经常暴露于诱惑中、克服惰性等。
这些挑战性的活动可以帮助我们锻炼意志力和坚毅的品质。
8.学会调节情绪：情绪对于自制力起着重要的作用。
我们需要学会管理情绪，避免情绪冲动和决策失误。
通过练习冥想、深呼吸、寻找情绪支持等方法，我们可以提高情绪自控能力，从而提高自制力。
教师如何解决学生自制力差的问题
教师如何解决学生自制力差的问题自制力是一个人在完成任务、控制欲望、坚持努力时所表现出来的能力。
对于学生而言，拥有良好的自制力是取得优异成绩和成功的关键。
然而，许多学生缺乏自制力，导致学习效果不佳。
作为教师，我们应该采取一系列措施来帮助学生提升他们的自制力。
本文将探讨教师如何解决学生自制力差的问题。
一、创设良好的学习环境学生的自制力与学习环境息息相关。
教师可以通过以下方法创设良好的学习环境：1.提供良好的学习设施：学生需要一个安静、整洁、舒适的学习环境来集中注意力和保持学习动力。
教师应确保教室的桌椅、照明设施等符合学习需求。
2.营造积极的学习氛围：鼓励学生互相合作、分享学习经验，促进学生间的友好互助氛围。
教师还可以通过表扬、奖励优秀的学习表现来激励学生，激发他们的自制力。
3.提供清晰的学习目标：明确的学习目标能帮助学生更好地规划学习时间和精力，增强学习的目的性。
教师应该向学生清晰地传达学习目标，并给予指导和反馈，帮助他们理解目标的重要性和实现目标的路径。
二、培养学生的时间管理能力时间管理是自制力的重要组成部分。
学生通常会因为拖延、无效使用时间等问题而导致自制力下降。
教师可以采取以下措施帮助学生培养良好的时间管理能力：1.教授时间管理技巧：教师可以在课堂上教授学生如何制定合理的学习计划、提高学习效率、克服拖延等时间管理技巧。
同时，教师可以与学生共同探讨实践案例，帮助他们应用这些技巧于实际学习中。
2.制定学习计划和截止日期：教师可以要求学生在每个学期开始时制定学习计划，列出每个任务的截止日期。
这样可以帮助学生规划学习进度，分配时间，并逐步养成良好的时间管理习惯。
3.提醒和监督：教师应该持续提醒学生关注学习计划和截止日期。
可以通过发放备忘录、布置作业、定期与学生交流等方式，对学生的学习进度进行监督和评估，以确保他们按时完成任务。
三、引导学生树立目标和激发动力学生的目标感和主动性对自制力的培养至关重要。
教师可以采取以下方式来引导学生树立目标和激发动力：1.帮助学生确立明确的目标：教师应鼓励学生为每个学期和每个学科设定具体的、可量化的目标。
个人工作总结强化自制力
一、前言自制力是个人成功的关键因素之一，它决定着我们能否抵制诱惑、坚持目标、克服困难。
在过去的一年里，我深刻认识到自制力对于工作的重要性，因此不断强化自己的自制力，以提升工作效率。
以下是我对过去一年工作总结的回顾。
二、强化自制力的具体措施1. 制定明确目标明确的目标是强化自制力的基础。
在过去的一年里，我根据自己的职业规划，设定了短期和长期的工作目标。
这些目标既有挑战性，又具有可实现性，使我始终保持前进的动力。
2. 建立良好的作息习惯良好的作息习惯有助于提高自制力。
我坚持每天按时起床、按时休息，确保充足的睡眠。
同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
3. 培养专注力专注力是自制力的关键。
我通过以下方法培养专注力：一是利用番茄工作法，将工作时间分为25分钟工作+5分钟休息的周期；二是减少干扰，关闭不必要的社交媒体和通知，专注于工作。
4. 自我监督与反思自我监督与反思是强化自制力的有效途径。
我定期对自己的工作进度和成果进行评估，找出不足之处，及时调整工作策略。
同时，与同事、朋友分享自己的工作情况，接受他们的建议和监督。
5. 培养兴趣爱好兴趣爱好有助于缓解工作压力，提高自制力。
我利用业余时间学习新技能、阅读书籍、参加体育锻炼，使自己在忙碌的工作中保持愉悦的心情。
三、强化自制力的成效1. 工作效率显著提高通过强化自制力，我能够更好地控制自己的时间和精力，提高工作效率。
在过去的一年里，我完成的工作任务数量和质量均有所提升。
2. 团队协作能力增强自制力的提升使我更加注重团队合作，与同事之间的沟通和协作更加顺畅。
在团队项目中，我能够充分发挥自己的优势，为团队的成功贡献力量。
3. 个人成长强化自制力使我更加自律，学会了自我管理。
在工作和生活中，我能够更好地应对各种挑战，实现个人成长。
四、总结过去的一年，我通过强化自制力，取得了显著的工作成效。
在今后的工作中，我将继续保持这种精神，不断提升自己的自制力，为实现更高的目标而努力。
提高自制力的方法
提高自制力的方法自制力是一个人在面对各种选择时，能够抑制自己的冲动和欲望，选择理性、长远和正确的行为方式的能力。
一个有强大自制力的人，往往能够更好地掌控自己的生活，更好地发挥出自己的潜力和能力，从而获得更多的成就和幸福感。
但是，自制力对于大多数人来说，都是一种需要不断努力和锻炼的能力。
本文将介绍一些提高自制力的方法，帮助读者更好地掌控自己的生活。
第一、管理好自己的情绪情绪的管理是提高自制力的关键之一。
很多时候，我们会在情绪的驱动下，做出一些不够理性和长远的决定，从而影响到我们日后的生活。
要提高自制力，我们需要学会管理好自己的情绪，避免被情绪所左右。
具体来说，我们可以通过以下一些方法来管理好自己的情绪：1. 认识和接受自己的情绪。
我们的情绪是我们内在世界的一部分，每个人都会有各种各样的情绪体验。
因此，我们需要先了解自己的情绪，认识并接受它们的存在。
只有这样，才能更好地掌控自己的情绪。
2. 观察自己的情绪。
当我们遇到一些情绪激动的事情时，往往会很难控制自己的情绪。
此时，我们可以先暂时离开现场，到一个安静的地方冷静思考。
同时，也可以注意观察自己的情绪，了解自己的情绪体验是什么，并尝试把它们表达出来，以便更好地控制它们。
3. 学习放松技巧。
有时，我们的情绪会因为工作或其他事情而变得压抑或紧张。
此时，我们可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以便使自己的情绪得到舒缓。
第二、培养良好的习惯良好的习惯是提高自制力的另一项重要因素。
一个人要想拥有良好的自制力，就需要开展一些良好的习惯来增强自己的自制力。
具体来说，我们可以通过以下一些方法来培养良好的习惯：1. 设立清晰的目标。
一个人要想培养良好的习惯，就需要先设立清晰的目标。
这个目标必须是清晰、明确和具有挑战性的，能够激发自己的内在动力。
2. 培养自律的习惯。
自律是良好习惯的前提。
只有拥有自律的习惯，才能够控制自己的行为。
而自律的习惯需要在日常生活中培养。
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如何提高自制力和专注度？
答者：一笑逢，专注于方法论、执行力的提高。
锻炼完毕，正式回来作答。
首先说明一下，本答案分为三个部分，第一步是分析题主的问题，第二步是给出一般解决途径，第三步是注意事项。
一、分析题主的问题：
1、最近看什么东西都看不进去；
2、知乎上过长的文章都是看个大概，细节都被忽略了；
3、给自己定的目标和计划偶尔会忘；
4、有时候决定好想买什么东西，过一会儿又想不起来了。
1、2都可以归结为一个问题，那就是心态浮躁，慢不下来；3的话是计划做好后的执行出了偏差；至于4，我想……莫非要来点生命一号？
咳咳，还是回归正题。
题主的问题其实要解决很简单，比如说心态浮躁的话看书就看慢一点，知乎上的长答案太长手机不好看的话就打印下来看；给自己定的目标和计划忘了那就把计划贴到床头或者随身带着，多次给自己刺激，就像高中记单词一样，也就不会忘了；至于4的话列个清单帮助记忆就行了。
但是我觉得这些方法都是治标不治本。
如果关键的问题没有解决的话，这些小问题解决了，题主还是会有其他的、新的问题冒出来。
我在其他的回答里面说过，在大约半年前我也是题主这种情况，有点浑噩，想做好事情却又总是浮躁，结果就掉进了“事情做不好——心态受影响，做事变急躁——事情更加做不好”这个恶性循环里面，直到后面才慢慢走出来。
所以我想在这里，趁着这个机会，将我的一些心得体会和具体实施方法分享出来，帮助更多像我和题主这样的人成功自控。
二、我的解决办法。
1、记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里。
这一步是很重要的，同时也是比较难的。
因为对于一个本来就难自控的人来说，持续一个星期地记录自己地时间分配情况是件很困难的事。
然而这又是十分必要的，凡事要想进步，必须先理清现状，并且这涉及到余下的几个步骤，所以务必要做到。
在做这一步时有几点要注意：
（1）、每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）。
（2）、每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00—1:15等公交，1:15—1:45坐车，1:45—2:45上班……）。
（3）、在一周结束后，分析一下，这周你的时间能否更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？
以下是我当时记录的数据：
以及对它的分类整理：
我们学校在考试前有两个星期自由安排的时间，这就是我在第一周的时间统计（好像暴露学渣本质了……）在做完了第一步后就可以开始下一步了，不过二者同时进行也可以。
2、明确自己的目标，并将其可执行化。
简单来说，这一大步分为两小步：第一就是要找到自己的目标，第二就是将目标拆分为可执行的小块。
（1）、找到自己的目标，找到能一直激励你前行的事情或东西在提高自控力方面起到“动力”的作用。
正如刘虓震对“如何提高自制力”问题下所言：
没法让自己有行动力有许多原因。
其实最常见的还是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。
你的目标可以很高尚，比如“为全人类终身幸福事业而现身”、为了寻找全宇宙的终极真理；也可以很小很现实，比如就是为了赚更多的钱，为了获得别人的尊敬，为了争一口气，为了一个你爱的女人。
但无论如何，目标是要有的，万一达成了呢？
p.s.目标的设定可以加深一层，就是找到最符合自己价值观的，最能反映自己内心深处的欲望的“个人宣言”。
他是你所有行为的总的纲领，你的一切目标都将围绕它展开。
知乎上有句话叫“每天叫醒你的不应该是闹钟，而应该是自己的梦想”，这个“个人宣言”，就应该是能每天叫醒你的东西。
这种反应内心深处想法的东西可能到头来都很简单，很大，甚至可以说很空洞，但是只要自己一想起他，就会燃起无限的动力。
就像某位大大（不记得是who了）说的：“创造正能量，输出正能量，帮助更多的人实现他们的价值”。
（2）、将自己的目标细化。
比方说我的目标是半年内练出一副好身材，那我在第一个月应该至少要能适应健身的强度，熟悉器材的使用，养成健身的习惯。
那么我具体到这一个星期就应该健身四次，每次分别炼胸、腹、腿……
我在前一小点之所以强调目标的重要性就是因为自我提升的道路总是漫
长和曲折的，你可能刚开始时还信心满满，结果一遇到挫折就放弃了，这时候就需要你的目标来激励你，来给你激情和动力。
3、按照“要事第一”的原则，安排自己的时间。
这一步也分为几个小步骤，首先要明白自己要成为什么样的人（角色扮演），然后是明确什么事情是“重要而且不紧急”的，最后依照以上两点安排自己的周计划。
在初期，周计划比日计划和月计划等更优越，日计划让你只看到了眼前，疲于奔命；而月计划对于刚开始学习自控的人而言是不现实的。
（1）、找到自己要扮演的角色。
找不到别人了就又拿我自己来举例吧。
由于我是学生，所以我学习一定要搞好（学习者）、我要练出好身材，所以每周要拿出固定时间来锻炼（健身者）、和家人的联系不能断，所以每两天就打一次电话回家（亲人）、和以前朋友的关系也要维持，所以每周和三个以上的好友分享东西（朋友）、要不断的提升自己的思想，所以每周要计划读多少书（阅读者），有了输入也要有输出，所以我决定每周在知乎上用心写三个答案（输出者）……突然发现我也是蛮刁的。
（2）、明确自己上述要做的事情中，哪些是紧急又重要的、不紧急但是重要的、不急又不重要的……，如下图：
（3）、将上面的事情填入安排表。
好了，等到自己的“个人宣言”写出来了，自己的目标已经细化了，计划也安排好了，就已经大致上解决这个问题了。
不过，知易行难，我在这里不过写了一个半小时，大家就算认真读下来也不过十来分钟，但是这背后的功夫和工作量却大的很，不说阅读相关书籍花费的时间，光是找到自己的人生宣言，就让我痛苦了两个星期。
有人可能会说这不是谈自控力吗？怎么在这里谈目标和时间管理呢？其
实在我看来，自控力不足其实往深了说就是对自己想要的东西欲望不足，甚至根本就不知道自己想要什么。
想想大家高考时就算自制力再不足，也应该比目前好多了吧？所以我说要找到能触及到自己灵魂深处的观念，浅点来说也得要有自己的目标，有个为之奋斗的东西。
三、注意事项
1.不要想一口吃成一个胖子
•不要一开始就想着自己能到达预想的目标。
一般来说事物的发展会遇到三个瓶颈，第一个就是在开始阶段，咬咬牙，在坚持不了的时候再
坚持一下，也就挺过去了。
运动和冥想有助于提高自控力
不要辱骂自己，要时时给自己积极的心理暗示
•在计划没有达成的时候不要骂自己。
“为什么别人都做得到你却做不到，难道你就比别人差吗？什么都没做成你以后能干什么”这样的话语
是万万不行的。
相反，你要宽慰自己，“没关系呀，事情发展就是
这样的啊，万事开头难，一下子做不成没关系的，加油啊么么哒～”找到同道中人
•环境对人的影响很大，朋友也是。
补充阅读
◦还是前面说的那几本，《自控力》、《高效能》之类的
以上。
有什么科学的方法可以提高学习的专注度？
答者：H sherry，我什么事都知道点~就一点~
楼主有没有想过你看不进书除了是专注力的问题还有没有可能是学习内
容的问题?比如你看小说，看美剧，玩游戏，或者做一件喜欢做的或者是
简单的事你会坚持不了么？
大部分人的专注力是在普通水平的，那些什么一晚上就看完里某本大块头专业著作的原因无非是：
2.压力。
比如明天就要考试了，你看书自然会专注。
3.简单。
一个大学生学完高数后再去看高中数学，难道不能一目十行么？所以道理很简单，如果是自己不喜欢的却觉得十分有必要学习，给自己一个压力。
不一定是参加考试，比如给自己一个阶段目标，实现了有奖励，没实现有惩罚，可以让别人监督。
如果是因为看着第一页老翻不过去，很可能是因为对你而言这部分内容太难了。
你压根就没有信心弄懂它，于是心猿意马。
这个时候就不要急功近利，换一个对你而言基础些的内容。
比如你看英文原版书，一开始就看莎翁的著作肯定是看不下去的，不如换一本简单的儿童读物，然后慢慢提高。
还有一点就是专注时间和专注深度是可以通过训练提高的，方法无它，就是练习。
首先你一定要戒除一切一心二用的行为，包括一边听音乐一边看书，那些什么音乐促进记忆力都是凡人的段位不能达到的，等你可以在菜市场看高数的时候再来谈这个问题。
这个一心二用不仅仅是在学习的时候，包括你在看武侠言情小说，包括你看韩剧美剧，包括你玩电脑游戏，包括你吃饭睡觉。
都不要想着说我一边吃东西一边看，一边聊天一边玩，如果你想提高专注力的话。
然后就是专注时间的提升，大部分参加高考能获得较好成绩的，专注时间都不会太短。
因为一份试卷需要那么久的专注力你才能在规定时间内做完，做好。
所以体制教育虽说是填鸭式，但其实在无形中还是培养能力的。
只是说学习的内容可能没用，但学习成绩绝对还是能体现一个人的学习能力的。
所以你需要像高考一样给自己一个时间规定，我只给自己这么多时间，我需要完成某项任务。
然后保持时间不变，加大任务量。
然后加大时间跨度，再加大任务量。
循环往复，把每一次学习都当作考试，专注力绝对max~
以上均摘自《知乎》，望能对同学们有所帮助！。