心理健康教育课 提高自控力ppt课件
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小学生心理教育教案——自我控制教育PPT课件
总结
总结
自我控制是小学生心理教育中 的重要环节。 培养自我控制能力有助于小学 生的学业和生活发展。
总结
希望通过此课件，小学生能够了解自我 控制的重要性，并学会相应的方法和技 巧。
谢谢您的观赏聆听
小学生心理教育教 案——自我控制教
育PPT课件
目录 引言 什么是自我控制 为什么需要自我控制 自我控制的方法和技巧 实施自我控制的活动 总结
引言
引言
简介：本课件旨在帮助小学生 学会自我控制，培养良好的心 理素质。
目的：通过教育活动引导小学 生了解自我控制的重要性，提 供相关的方法和技巧。
什么是自我控 制
寻求支持：与他人分享困扰，获得建议 和帮助。
实施自我控制 的活动
实施自我控制的活动
游戏：通过自我控制游戏培养 小学生的自我控制能力。 角色扮演：让小学生体验不同 情境下的自我控制，并反思其 体验。
实施自我控制的活动
案例讨论：通过讨论真实案例，引导小 学生思考自我控制的重要性。 绘画和写作：通过绘画和写作表达自己 的情感和思考，培养良好的情绪管理能 力。
什么是自我控制
定义：指个体有能力自主地调控自己的 情绪、行为和思维。 特点： 我控制
为什么需要自我控制
重要性：自我控制是成功的关 键，对于学业、人际关系和情 绪管理都至关重要。 好处：帮助小学生克服挫折、 培养耐心、提高学习效果、促 进个人成长。
自我控制的方 法和技巧
自我控制的方法和技巧
意识培养：认识情绪、了解冲动、掌握 自己的思考方式。 目标设定：明确自己的目标，制定可行 的长期和短期计划。
自我控制的方法和技巧
分散注意力：利用一些分心的 方式来减轻紧张和焦虑。 创造适当的环境：营造有利于 自我控制的环境，例如整洁的 学习环境。
《自控力》PPT
讲：**
材料整理：** PPT ：**
健康 生活
凯利· 麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学 家，也是医学健康促进项目的健康教育家。 她为专业人士和普通大众开设的心理学课 程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活” （Living Well with Stress），都是斯坦福 大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
成功 自控
提升自制力的方法
1、设定长远切合实际的目标，最 好将目标分解。
长期目标与短期目标激励结合
2、自我形象认知
将一个将来理想中的自己作为这个认 知的范畴，提升面对诱惑时的自制力
3、面对诱惑的时候适当的做出 回避短期行为的措施
适当的回避有助于将眼光方到长期目标上。
解决控制力是个浩大工程
控制神
经系统
控制 身体 控制
控制力
控制
行为
情绪
控制
思想
写作 特点
自控力给我的启示：
克制欲望思需要精力的，既然精 力是有限的，那么我们不必时时 刻刻，事事克制，在不影响长远 目标的事上给自己一些放纵
自控力给我的启示：
永远都不要放弃，可以暂时对自己 失望一下，但是大部分的时间都要 给自己鼓劲加油。 人生本就是个长跑的过程，到达终点就是胜 利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、 一种精神。现实生活中我们往往会自觉不自觉 地选择前者，因此，我们极易成为普通的没有 一点棱角的人，而有些人却坚定得近乎倔强地 选择了后者，这种人虽是少数，但他们却往往 能赢得大多数人的掌声。
材料整理：** PPT ：**
健康 生活
凯利· 麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学 家，也是医学健康促进项目的健康教育家。 她为专业人士和普通大众开设的心理学课 程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活” （Living Well with Stress），都是斯坦福 大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
成功 自控
提升自制力的方法
1、设定长远切合实际的目标，最 好将目标分解。
长期目标与短期目标激励结合
2、自我形象认知
将一个将来理想中的自己作为这个认 知的范畴，提升面对诱惑时的自制力
3、面对诱惑的时候适当的做出 回避短期行为的措施
适当的回避有助于将眼光方到长期目标上。
解决控制力是个浩大工程
控制神
经系统
控制 身体 控制
控制力
控制
行为
情绪
控制
思想
写作 特点
自控力给我的启示：
克制欲望思需要精力的，既然精 力是有限的，那么我们不必时时 刻刻，事事克制，在不影响长远 目标的事上给自己一些放纵
自控力给我的启示：
永远都不要放弃，可以暂时对自己 失望一下，但是大部分的时间都要 给自己鼓劲加油。 人生本就是个长跑的过程，到达终点就是胜 利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、 一种精神。现实生活中我们往往会自觉不自觉 地选择前者，因此，我们极易成为普通的没有 一点棱角的人，而有些人却坚定得近乎倔强地 选择了后者，这种人虽是少数，但他们却往往 能赢得大多数人的掌声。
优选团体心理课自控力及自控力的提高演示ppt
……
大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。
……
第38页，共83页。
自控 秘籍
明天和今天毫无区别 04
禁锢“今天犯错，明天补救”的想法
试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把
今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。
取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做 的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。 这种为阶段进步而付出的补偿渴望常常使我们堕落！
第36页，共83页。
自控 秘籍
道德许可效应—许可的诡异逻辑 04
关注对自己的承诺，而不是进步
第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。
自控 秘籍
01 “我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”
丧失意志力的案例：
铁路领班菲尼亚斯.盖奇
中国重庆云阳县少女小世余的怪病
第18页，共83页。
01 意志力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会更好的利用原始本能，而不是 单纯地反抗这些本能。
第7页，共83页。
自制力测试
• Ａ．很符合自己的情况； • Ｂ．比较符合自己的情况； • Ｃ．介于符合与不符合之间； • Ｄ．不大符合自己的情况； • Ｅ．很不符合自己的情况。
第8页，共83页。
• 测评标准： • 单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ
大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。
……
第38页，共83页。
自控 秘籍
明天和今天毫无区别 04
禁锢“今天犯错，明天补救”的想法
试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把
今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。
取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做 的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。 这种为阶段进步而付出的补偿渴望常常使我们堕落！
第36页，共83页。
自控 秘籍
道德许可效应—许可的诡异逻辑 04
关注对自己的承诺，而不是进步
第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。
自控 秘籍
01 “我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”
丧失意志力的案例：
铁路领班菲尼亚斯.盖奇
中国重庆云阳县少女小世余的怪病
第18页，共83页。
01 意志力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会更好的利用原始本能，而不是 单纯地反抗这些本能。
第7页，共83页。
自制力测试
• Ａ．很符合自己的情况； • Ｂ．比较符合自己的情况； • Ｃ．介于符合与不符合之间； • Ｄ．不大符合自己的情况； • Ｅ．很不符合自己的情况。
第8页，共83页。
• 测评标准： • 单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ
提升意志、掌控自我—心理健康教育课件(48张PPT)
第一组
选完就喝
第二组
三个月之后喝
第三组
别人喝
研
究
实验结果:
结
果
第二组、第三组愿意喝的量是第一组的
与
两倍！
启
示
心理学通过一系列的实验研究发现，我
们不仅仅会让未来的自己喝更多恶心的液体，
也会给未来的自己布置更多的任务。
研
究
结
我们在提到现在的自己和未来的自己时，
果
所激活的脑区是完全不一样的。
与
在谈论未来的自己时，激活的脑区和我
研
究
结
能预测人们选择结果的并不完全是血糖
果
含量，而是血糖的变化方向！
与
启
示
提高血糖能够提高意志力，但决定意志
力的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化
方向。
我们可以如何做
通过调整饮食，保障我们的意志力。
短 期
吃糖
：
低血糖 长
饮食
期 ：
我们可以如何做
低血糖食品包括：
4
心理学实验
在一项实验中，心理学家要求参与的学生喝 一种由番茄酱和酱油兑成的恶心液体。
我不要
它会帮助你克制在做作业的时候想去刷朋友圈的冲动
牢记自己的长远目标，不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正想要的是考上理想的大学，而不是玩手机
意志力极强和意志力极弱的人
都很少见，大多数人拥有的意志力
都处于
。
我们所谓的意志力薄弱，更多
时候是我们不知道如何使用我们的
意志力。
1
心理学实验
14
2
心理学实验
斯坦福大学进行的一项关于意志力的研究，其中 有一个问题是这样的：
心理健康教育课 提高自控力ppt课件
少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后， 虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉 了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚 的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依 然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛 苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯 燥的作业时，你计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。
通过两次情境想像，现在你们内心里 有怎样的想法
可编辑课件PPT
9
总结
• 在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动， 而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏， 浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成 效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习 与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以 致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦 与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一 起。请同学们保存这一份对问题的答卷，从现在开始，最 好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不 断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快 乐情境。
可编辑课件PPT
1
请同学门看一则调查资料
• 如果将时间分为四类：1、工作学习时间（正常工作、加 班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用 餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、 缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅 游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查， 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3 分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路 途时间为61分钟；睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时 16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟；做饭时间 为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为 12分钟至20分钟；闲暇时间中，看电视为3小时6分钟， 健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约半小时，娱 乐活动22分钟。
通过两次情境想像，现在你们内心里 有怎样的想法
可编辑课件PPT
9
总结
• 在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动， 而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏， 浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成 效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习 与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以 致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦 与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一 起。请同学们保存这一份对问题的答卷，从现在开始，最 好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不 断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快 乐情境。
可编辑课件PPT
1
请同学门看一则调查资料
• 如果将时间分为四类：1、工作学习时间（正常工作、加 班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用 餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、 缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅 游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查， 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3 分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路 途时间为61分钟；睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时 16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟；做饭时间 为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为 12分钟至20分钟；闲暇时间中，看电视为3小时6分钟， 健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约半小时，娱 乐活动22分钟。
团体心理课自控力和自控力的提高课件
我想要
它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想，而非睡懒觉。
2/20/2021
团体心理课自控力和自控 力的提高
14
01 自控系统发挥作用的前提是自我意识
注意力分散 没有自我意识 没有自控意识 冲动主导选择
你是否中枪？
听课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
91－110分：自制力比较强。
71－90分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。
51－70分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制 力了。
50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和 学习中可能有这样那样的困难，一定要开始培养自制力 了。
2/20/2021
团体心理课自控力和自控 力的提高
9
《自控力》
糖．”他出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人
的软糖等啊等。终于有人熬不住，吃掉了那块
软糖。接着，又有人做了同样的事……
２０分钟后，米歇尔回来了。他履行诺言，
奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。
2/20/2021
团体心理课自控力和自控 力的提高
5
• 实验远远没有结束，心理学家继续追踪研究 那一群接受实验的孩子。多年以后，他发现 ，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日 后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿 意等待的孩子。
控力太差，诱惑太大，等待它的终将不是好
下场。
在现实生活中，我们多数人都会在有明
显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的
危机，并控制住自己的人却不多。
静下心来思考方面面，我们如何去抵制
诱惑？我是否能经得起考验控制自己？这是
一个未知……
你征服了自己，就征服了一切。
团体心理课-自控力及自控力的提高 PPT
如果有处罚，放纵的罪恶感将减轻。
误把渴望当幸福 ---大脑的弥天大谎
05
奖励系统
A 奖励的承诺
发现奖励 产生渴望 分泌多巴胺， 产生渴望， 我想要吃蛋 糕。 快乐的承诺 吃蛋糕这件 事情会让我 快乐满足。
05
开始行动 为了追求快 乐感和满足 感开始行动。
B 渴望的压力
多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。 渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑
意志力的本能 ---避免危险&抵制诱惑
02
自控是一种本能
02
外在诱惑
内在冲突
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。
意志力的生理储备
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度
02
心率变异度
自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种 诱惑面前，你的意志力都会更强。
认识你自己和训练你的大脑 01
注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从于本能上的冲动， 做出违背目标的选择。 比如：谈话间的点餐或就餐。 训练大脑： 研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲很强的学生，
可以塑造。
同理如果你让它专注，它会越来越专注。
自控 秘籍
1.原地不动，安静坐好
5分钟训练大脑冥想 01
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。
否则，大脑总会默认选择最简单的。
自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理” 01
“我不要”管控区 “我要做”管控区
“我想要”管控区
斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基（Robert Sapolsky） 的研究理论：前额灰质分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和 “我想要”三种力量。
误把渴望当幸福 ---大脑的弥天大谎
05
奖励系统
A 奖励的承诺
发现奖励 产生渴望 分泌多巴胺， 产生渴望， 我想要吃蛋 糕。 快乐的承诺 吃蛋糕这件 事情会让我 快乐满足。
05
开始行动 为了追求快 乐感和满足 感开始行动。
B 渴望的压力
多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。 渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑
意志力的本能 ---避免危险&抵制诱惑
02
自控是一种本能
02
外在诱惑
内在冲突
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。
意志力的生理储备
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度
02
心率变异度
自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种 诱惑面前，你的意志力都会更强。
认识你自己和训练你的大脑 01
注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从于本能上的冲动， 做出违背目标的选择。 比如：谈话间的点餐或就餐。 训练大脑： 研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲很强的学生，
可以塑造。
同理如果你让它专注，它会越来越专注。
自控 秘籍
1.原地不动，安静坐好
5分钟训练大脑冥想 01
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。
否则，大脑总会默认选择最简单的。
自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理” 01
“我不要”管控区 “我要做”管控区
“我想要”管控区
斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基（Robert Sapolsky） 的研究理论：前额灰质分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和 “我想要”三种力量。
《自控力 自制力》主题班会 ppt课件
ppt课件
14
正视并接纳这些烦恼
ppt课件
15
Байду номын сангаас
次人格整合法
• 当你感到沮丧时,停下来，和那 个烦躁、无奈感在一起，仔细 地听听它想告诉你什么样的正 面信息，或许你会因此发现那 个不满情绪的来源，从而解决 问题。
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16
次人格整合法
• 我的烦恼从何而来？ • 我为什么会为这样的事而烦恼？
• 我要怎么做，才能开心、乐观 起来？
们专注于手头的工作。
ppt课件
10
• 我们应该把内心的这个想法当作 朋友来对待。
• 去想想这个“朋友”想告诉你些 什么正面的信息。
• 它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己 放松一下，这样才可以更好地工 作。
ppt课件
11
• 于是，这时候我们就应该做出 这样的决定：这个周末我要集
• 付诸行动
ppt课件
17
ppt课件
18
苦乐原则
ppt课件
19
苦乐原则
• 人们做任何事情都是为了追求 快乐，逃避痛苦。
• 如果我们想彻底根除某些坏习 惯，就必须将不改变和痛苦连 接起来，将改变和快乐连接起 来。
ppt课件
20
苦乐原则
• 过去：你在人生的各个层面因 为旧习惯付出了哪些代价?如果 用金钱衡量会是多少？给你心 爱的人带来了哪些损害？
• 你是否有迟迟未打的电话？
• 你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的 脚步？
• 你是否常因无法掌控情绪而责备自己？
• 你是否处事一般都很冷静，心里或许 有很多自己的想法, 但是不会轻易暴 露出来，不到忍无可忍，不会发脾气。
ppt课件
心理健康教育课 提高自控力课件
• 请保持这种宁静和放松的状态，下面伴让我们伴随着音乐开 始我们的体验之旅。
学习交流PPT
8
• 下面开始想像自己不去改变拖延行为所导致的痛苦情景情 境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越痛苦越好。
接下来让我们换一种情景，随着非常轻快的音乐继续 我们的体验之旅。 请同学们再想像如果自己改变了拖延行为后所带来的 的快乐情境，想得越快乐越好。
• ④高考时：如果你仍然没有改变，你会因此付出
• 哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详
• 细描述你那时看起来会学怎习交么流PP样T ？情绪怎么样？
5
1、请同学们诚恳地回答下列问题 （请大家拿出一张白纸把答案写在纸上）
• 第二组问题 • ⑤高二时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后， 虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉 了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚 的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依 然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛 苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯 燥的作业时，你计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。
学习交流PPT
3
• 在平时，很多同学尝试去改变但难有成效，因为 大家长期把快乐与看电视、上网等连接在一起， 把学习与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就 觉得很痛苦，以致改变失败，所以，如果要改变 拖延行为，就必须把痛苦与拖延行为连接起来， 而把所希望的新行为和快乐连在一起。帮助大家 认识到不改变的痛苦和改变后的快乐，从认知层 面上去增强自控力 。
学习交流PPT
学习交流PPT
8
• 下面开始想像自己不去改变拖延行为所导致的痛苦情景情 境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越痛苦越好。
接下来让我们换一种情景，随着非常轻快的音乐继续 我们的体验之旅。 请同学们再想像如果自己改变了拖延行为后所带来的 的快乐情境，想得越快乐越好。
• ④高考时：如果你仍然没有改变，你会因此付出
• 哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详
• 细描述你那时看起来会学怎习交么流PP样T ？情绪怎么样？
5
1、请同学们诚恳地回答下列问题 （请大家拿出一张白纸把答案写在纸上）
• 第二组问题 • ⑤高二时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后， 虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉 了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚 的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依 然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛 苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯 燥的作业时，你计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。
学习交流PPT
3
• 在平时，很多同学尝试去改变但难有成效，因为 大家长期把快乐与看电视、上网等连接在一起， 把学习与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就 觉得很痛苦，以致改变失败，所以，如果要改变 拖延行为，就必须把痛苦与拖延行为连接起来， 而把所希望的新行为和快乐连在一起。帮助大家 认识到不改变的痛苦和改变后的快乐，从认知层 面上去增强自控力 。
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相关主题
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• 在平时，很多同学尝试去改变但难有成效， 因为大家长期把快乐与看电视、上网等连 接在一起，把学习与痛苦连在一起，于是 一想到要改变，就觉得很痛苦，以致改变 失败，所以，如果要改变拖延行为，就必 须把痛苦与拖延行为连接起来，而把所希 望的新行为和快乐连在一起。帮助大家认 识到不改变的痛苦和改变后的快乐，从认 知层面上去增强自控力 。
• ④高考时：如果你仍然没有改变，你会因此付出 • 哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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1、请同学们诚恳地回答下列问题 （请大家拿出一张白纸把答案写在纸上）
• 第二组问题 • ⑤高二时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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2、想像活动
• 请同学们回答完问题，再认真看几遍对每个问题的 回答内容。接下来让我们开始一次体验之旅。
• 请同学们注意仔细听老师的指导语
• 指导语：请大家以一个舒服的姿势坐好，轻轻地闭上双眼， 做几次深呼吸：吸口气，屏住，慢慢地呼出，吸……屏 住……呼，再来一次，吸……屏住……呼。请从头到脚，放 松身体的每一个部位，放松……（先做一分钟练习）
.
3、制定拖延行为改变方案
• （1）、分组 • 让我们行动起来，一起来制定拖延行为改
变的计划，下面我们进行小组（四人一组 组）比赛，分组讨论制定方案，看哪个组 的计划最可行。
.
（2）、分组讨论，小组制定行为的自我监控方案。 • 情景：当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下定决心，
少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后， 虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉 了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚 的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依 然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛 苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯 燥的作业时，你计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。
• 请保持这种宁静和放松的状态，下面伴让我们伴随着音乐开 始我们的体验之旅。
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• 下面开始想像自己不去改变拖延行为所导致的痛苦情景情 境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越痛苦越好。
接下来让我们换一种情景，随着非常轻快的音乐继续 我们的体验之旅。 请同学们再想像如果自己改变了拖延行为后所带来的 的快乐情境，想得越快乐越好。
• 选择一个小组长，请各小组长分享讨论结果。
.ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
总结
1、制定学习目标，学习计划 2、及时进行自我反思和修正（自我反馈） 3、自我奖惩 3、进行积极地自我暗示
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• 同学们可以先为自己制定一个学习计划，当自己 拖延着不去行动时，可立刻去回顾自己刚才所写 的内容，不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及 改变拖延行为后的快乐情境，并通过内在言语来 控制自己的行为，使用积极的自我对话来指导自 己的行为，比如：“不能看电视，这是在浪费时 间”；“我现在该做作业了，我要立即行动起 来”……当自己按计划完成了学习任务后，可以 自我奖励一下，为自己买件喜欢的东西，或看自 己爱看的电视节目，总之，就是做一件你非常喜 欢做的事情。
• ⑥高考时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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• 请第一小题回答否的同学回答下面的问题
• ②如果你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪些 烦恼？③因为你没有有拖延学习的行为，高考时 你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来 多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情 绪怎么样？
根据以上的调查资料，请同学们算一算，一年里大体上我们能 用在学习和工作的时间？假如我们能活到70岁，我们可用在学 习和工作的时间大概又是多少？
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• 调查表明，中国城市男性的平均寿命为72 岁、女性为75岁，以此计算，男性工作学 习时间为13年7个月，生活必需时间为32年 5个月，家务劳动时间为5年，闲暇时间为 21年。而女性工作学习时间为12年，生活 必需时间为33年8个月，家务劳动时间为7 年6个月，闲暇时间为21年10个月。
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•（1）、请同学们诚恳地回答下列问题 • （请大家拿出一张白纸把答案写在纸上）
• ①你在面对学习任务时，是否有拖延习惯？
• ②拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼？
• ③高二时：如果你仍然没有改变，你会因此付出 • 哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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请同学门看一则调查资料
• 如果将时间分为四类：1、工作学习时间（正常工作、加 班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用 餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、 缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅 游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查， 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3 分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路 途时间为61分钟；睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时 16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟；做饭时间 为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为 12分钟至20分钟；闲暇时间中，看电视为3小时6分钟， 健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约半小时，娱 乐活动22分钟。
通过两次情境想像，现在你们内心里 有怎样的想法
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总结
• 在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动， 而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏， 浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成 效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习 与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以 致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦 与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一 起。请同学们保存这一份对问题的答卷，从现在开始，最 好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不 断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快 乐情境。
• 在平时，很多同学尝试去改变但难有成效， 因为大家长期把快乐与看电视、上网等连 接在一起，把学习与痛苦连在一起，于是 一想到要改变，就觉得很痛苦，以致改变 失败，所以，如果要改变拖延行为，就必 须把痛苦与拖延行为连接起来，而把所希 望的新行为和快乐连在一起。帮助大家认 识到不改变的痛苦和改变后的快乐，从认 知层面上去增强自控力 。
• ④高考时：如果你仍然没有改变，你会因此付出 • 哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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1、请同学们诚恳地回答下列问题 （请大家拿出一张白纸把答案写在纸上）
• 第二组问题 • ⑤高二时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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2、想像活动
• 请同学们回答完问题，再认真看几遍对每个问题的 回答内容。接下来让我们开始一次体验之旅。
• 请同学们注意仔细听老师的指导语
• 指导语：请大家以一个舒服的姿势坐好，轻轻地闭上双眼， 做几次深呼吸：吸口气，屏住，慢慢地呼出，吸……屏 住……呼，再来一次，吸……屏住……呼。请从头到脚，放 松身体的每一个部位，放松……（先做一分钟练习）
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3、制定拖延行为改变方案
• （1）、分组 • 让我们行动起来，一起来制定拖延行为改
变的计划，下面我们进行小组（四人一组 组）比赛，分组讨论制定方案，看哪个组 的计划最可行。
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（2）、分组讨论，小组制定行为的自我监控方案。 • 情景：当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下定决心，
少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后， 虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉 了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚 的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依 然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛 苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯 燥的作业时，你计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。
• 请保持这种宁静和放松的状态，下面伴让我们伴随着音乐开 始我们的体验之旅。
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• 下面开始想像自己不去改变拖延行为所导致的痛苦情景情 境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越痛苦越好。
接下来让我们换一种情景，随着非常轻快的音乐继续 我们的体验之旅。 请同学们再想像如果自己改变了拖延行为后所带来的 的快乐情境，想得越快乐越好。
• 选择一个小组长，请各小组长分享讨论结果。
.ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
总结
1、制定学习目标，学习计划 2、及时进行自我反思和修正（自我反馈） 3、自我奖惩 3、进行积极地自我暗示
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• 同学们可以先为自己制定一个学习计划，当自己 拖延着不去行动时，可立刻去回顾自己刚才所写 的内容，不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及 改变拖延行为后的快乐情境，并通过内在言语来 控制自己的行为，使用积极的自我对话来指导自 己的行为，比如：“不能看电视，这是在浪费时 间”；“我现在该做作业了，我要立即行动起 来”……当自己按计划完成了学习任务后，可以 自我奖励一下，为自己买件喜欢的东西，或看自 己爱看的电视节目，总之，就是做一件你非常喜 欢做的事情。
• ⑥高考时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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• 请第一小题回答否的同学回答下面的问题
• ②如果你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪些 烦恼？③因为你没有有拖延学习的行为，高考时 你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来 多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情 绪怎么样？
根据以上的调查资料，请同学们算一算，一年里大体上我们能 用在学习和工作的时间？假如我们能活到70岁，我们可用在学 习和工作的时间大概又是多少？
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• 调查表明，中国城市男性的平均寿命为72 岁、女性为75岁，以此计算，男性工作学 习时间为13年7个月，生活必需时间为32年 5个月，家务劳动时间为5年，闲暇时间为 21年。而女性工作学习时间为12年，生活 必需时间为33年8个月，家务劳动时间为7 年6个月，闲暇时间为21年10个月。
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•（1）、请同学们诚恳地回答下列问题 • （请大家拿出一张白纸把答案写在纸上）
• ①你在面对学习任务时，是否有拖延习惯？
• ②拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼？
• ③高二时：如果你仍然没有改变，你会因此付出 • 哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
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请同学门看一则调查资料
• 如果将时间分为四类：1、工作学习时间（正常工作、加 班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用 餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、 缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅 游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查， 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3 分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路 途时间为61分钟；睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时 16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟；做饭时间 为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为 12分钟至20分钟；闲暇时间中，看电视为3小时6分钟， 健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约半小时，娱 乐活动22分钟。
通过两次情境想像，现在你们内心里 有怎样的想法
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总结
• 在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动， 而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏， 浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成 效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习 与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以 致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦 与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一 起。请同学们保存这一份对问题的答卷，从现在开始，最 好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不 断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快 乐情境。