心理健康的维护与促进

长期效果二：A型、C型性格
A型性格：事业心强，期望高，工作努力；争 型性格：事业心强，期望高，工作努力； 型性格 强好胜，难容异己；讲话做事讲求效率， 强好胜，难容异己；讲话做事讲求效率，求胜 心切，缺乏耐心。 心切，缺乏耐心。 C型性格：对别人过度顺从、迁就，原谅有些 型性格： 型性格 对别人过度顺从、迁就， 不该原谅的行为，尽量避免冲突，自我克制， 不该原谅的行为，尽量避免冲突，自我克制， 压抑和忍耐负面情绪。 压抑和忍耐负面情绪。 ——观察表明，A型性格易得心脏病，C型性格 观察表明， 型性格易得心脏病 型性格易得心脏病， 型性格 观察表明 易得癌症。 易得癌症。
3、已积累的心理内容
有“心”的后果：
1）有记忆、才智的积累，个人有了丰富 ）有记忆、才智的积累， 的内心生活，社会有了文化的积淀。 的内心生活，社会有了文化的积淀。 2）心如水库，可容纳、缓冲、化解不良 ）心如水库，可容纳、缓冲、 刺激。一种胸襟： 刺激。一种胸襟： 大腹能容， 大腹能容，容天下难容之事 开口常笑， 开口常笑，笑世间可笑之人
心理健康是相对的 心理健康是相对的
白
純白 淺灰色 深灰色 純黑
黑 心理困扰 心理困扰 自我调节） （自我调节） 心理问题 心理问题 心理辅导） （心理辅导） 精神病 治疗） （治疗）
健康 保健） （保健）
应当关注的异常状况
日常心理机能的失调，如失眠、 日常心理机能的失调，如失眠、难于集 中注意。 中注意。 离奇怪异的言谈、思想和行为。 离奇怪异的言谈、思想和行为。 过度的情绪体验和表现， 过度的情绪体验和表现，如持续的情绪 低落或亢奋。 低落或亢奋。 社会适应不良，难于相处， 社会适应不良，难于相处，影响他人的 正常生活。 正常生活。
山水变幻
青原惟信禅师： 青原惟信禅师：“老僧三十年前未参 禅时，见山是山，见水是水。及至后来， 禅时，见山是山，见水是水。及至后来， 亲见知识，有个入处，见山不是山， 亲见知识，有个入处，见山不是山，见 水不是水。而今得个休歇处， 水不是水。而今得个休歇处，依前见山 只是山，见水只是水。 五灯会元》 只是山，见水只是水。”（《五灯会元》 卷十七） 卷十七） ——同样的山水，为何在禅师心里有这样 同样的山水， 同样的山水 的应激——中枢神经应激、兴奋—— 中枢神经应激、兴奋 长期应激 中枢神经应激 皮肤神经末梢紧张——毛细血管收缩， 皮肤神经末梢紧张 毛细血管收缩， 毛细血管收缩 血流变缓或阻滞——皮肤得到的氧气等 血流变缓或阻滞 皮肤得到的氧气等 供给减少——色素沉积，肤色变深，产 色素沉积， 供给减少 色素沉积 肤色变深， 生斑迹；皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、 生斑迹；皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、 枯黄、失去光泽。 枯黄、失去光泽。
需要关注的一些人
生活中遭遇重大负面事件。 生活中遭遇重大负面事件。 性格封闭孤僻，或严重自我中心， 性格封闭孤僻，或严重自我中心，缺乏 亲密关系和交流。 亲密关系和交流。 生活单调，兴趣、情趣、乐趣少。 生活单调，兴趣、情趣、乐趣少。 幼稚、脆弱，适应、承受能力差。 幼稚、脆弱，适应、承受能力差。 流露出极端想法。 流露出极端想法。
完美主义的后果
更努力，更成功？ 更努力，更成功？ 苛求自己，活得累。 苛求自己，活得累。难有成就体验和满 意感。 意感。 对人苛刻，尤其对“自己人” 对人苛刻，尤其对“自己人”。 活在别人的评价下。 活在别人的评价下。
合理的信念
人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说： 人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说： 不犯错，那是天使的梦想；少犯错， “不犯错，那是天使的梦想；少犯错，这是人 间的法则” 间的法则”。 尽力而为，做到问心无愧即可， 尽力而为，做到问心无愧即可，不跟自己过不 清代金缨说：岂能尽如人意， 去。清代金缨说：岂能尽如人意，但求无愧我 心。 全面、长远地看问题。有时，如英谚说： 全面、长远地看问题。有时，如英谚说：Time is a great healer, it heals all sorrows. 很 多问题的积压， 冰冻三尺非一日之寒” 多问题的积压，是“冰冻三尺非一日之寒”， 它的解决，也是“化冰三尺非一时之热” 它的解决，也是“化冰三尺非一时之热”。
心理相关因素
刺激s 刺激
反应 r
三方面因素： 、生理； 、环境； 、 三方面因素：1、生理；2、环境；3、已 积累成的心理内容。 积累成的心理内容。
1、生理因素
神经系统 内分泌系统： 内分泌系统：激素 循环、消化等系统： 循环、消化等系统：如血糖
2、环境因素A：个人生活
学业，就业。 学业，就业。 生活压力，如经济困难。 生活压力，如经济困难。 人际关系，恋爱。 人际关系，恋爱。 突发事变：如疾病、家庭变故。 突发事变：如疾病、家庭变故。
人的主动性
刺激 反应
心不能改变外界刺激，但可影响反应： 心不能改变外界刺激，但可影响反应：“采用 先进解码技术，超强纠错！ 先进解码技术，超强纠错！”——在同样的情景 在同样的情景 因为“ 不同，反应不同，结果就不同。 里，因为“心”不同，反应不同，结果就不同。 所以有人说：心态影响行动，性格决定命运。 所以有人说：心态影响行动，性格决定命运。
招式2、起码的承受能力
铁锤可打碎玻璃，也能锻造利剑。 铁锤可打碎玻璃，也能锻造利剑。
招式3、恰当的心理行为策略
天行健，君子以自强不息；地势坤， 天行健，君子以自强不息；地势坤，君 子以厚德载物。 子以厚德载物。 有所作为，有所不为。对有可能的， 有所作为，有所不为。对有可能的，尽 力而为；没希望的，宜代偿（失之东隅， 力而为；没希望的，宜代偿（失之东隅， 收之桑榆）或放弃（退一步海阔天空）。 收之桑榆）或放弃（退一步海阔天空）。
解释、理解与通感
解释：科学的、 解释：科学的、理性的 理解：价值的、 理解：价值的、情感的 通感：情绪的、 通感：情绪的、精神的
理解、沟通的困难
不能用头脑。 一旦你用头脑， 不能用头脑 。 一旦你用头脑 ， 你就错过 要点了。 宁静必须在宁静中被理解， 一 要点了 。 宁静必须在宁静中被理解 ， 个无言的信息必须被无言地理解。 个无言的信息必须被无言地理解 。 如果 你试图通过语言， 通过头脑去理解它， 你试图通过语言 ， 通过头脑去理解它 ， 你就会错过它， 你就会误解它。 你就会错过它 ， 你就会误解它 。 然后你 自己的头脑进来了。 然后你开始解释它。 自己的头脑进来了 。 然后你开始解释它 。 然后它就变得不纯，变得不一样了。 奥修， （奥修，1931~1990，印度） ，印度）
心理健康的三大标准
1、结构、内涵标准： 、结构、内涵标准： 内在要素健全，结构完整，和谐统一。 内在要素健全，结构完整，和谐统一。 2、功能标准： 、功能标准： 良好地适应环境，包括社会适应， 良好地适应环境，包括社会适应，有胜任生活 角色的能力。 角色的能力。 3、发展标准： 、发展标准： 心理行为与年龄等人生发展阶段协调。 心理行为与年龄等人生发展阶段协调。
应激的消极影响
长期处于应激状态， 长期处于应激状态，心理活动带来的假信息 高血糖）使神经中枢产生能量充足、 （高血糖）使神经中枢产生能量充足、不需进 食的感觉，因而影响食欲，体内能量消耗得不 食的感觉，因而影响食欲， 到补充，人会消瘦； 到补充，人会消瘦； 神经的兴奋-抑制机能失调 易失眠、 抑制机能失调， 神经的兴奋 抑制机能失调，易失眠、神经衰 弱； 内分泌机能失调，免疫力下降，更易得病。 内分泌机能失调，免疫力下降，更易得病。 过度应激状态下，行为容易失误、失常； 过度应激状态下，行为容易失误、失常； 持久的消极情绪体验，影响对人生的热情。 持久的消极情绪体验，影响对人生的热情。
心灵的力量
——心理健康的维护与促进
中山大学教育学院 古南永
环境、生理与心理
环境 先天潜能与禀赋 本能 气质 需要、 需要、动机 认知 情绪情感 意志 意识状态 素质、 素质、才能 性格
生理
心理
心理过程
心理状态与特征
心理的特点
1）内隐性（行为：外显）。 ）内隐性（行为：外显）。 2）主观性：个人体验。 ）主观性：个人体验。 3）普遍性：没有人是“外行”。“人人都 ）普遍性：没有人是“外行” 是心理学家，每个人都有自己的心理学。 是心理学家，每个人都有自己的心理学。” 弗洛姆） （弗洛姆）
应激的积极作用
激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、 激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、 挑战。大多情况下，人性趋乐避苦， 挑战。大多情况下，人性趋乐避苦，好 逸恶劳，很有惰性，不激不发。 逸恶劳，很有惰性，不激不发。 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。有 人说， 不幸”是世间最好的大学 最好的大学， 人说，“不幸”是世间最好的大学，虽 没人报考，但它年年招生。能毕业的， 没人报考，但它年年招生。能毕业的， 都是强者。 都是强者。
有“心”的后果（续）
3）有心理贮存，就有负累，就有积郁成 ）有心理贮存，就有负累， 疾之可能。 疾之可能。 ——莎士比亚：“一个人思虑过多，就会 莎士比亚： 一个人思虑过多， 莎士比亚 失去做人的乐趣。 失去做人的乐趣。” ——庄子：“巧者劳而智者忧，无能者无 庄子： 巧者劳而智者忧， 庄子 所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。 所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”
心理问题的自我应对
“内功”——人生观，性格。 内功” 人生观， 内功 人生观 性格。 招式” 心理行为策略。 “招式”——心理行为策略。 心理行为策略
招式1、坦然的态度
人生不如意事十常八九。 人生不如意事十常八九。 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。 没有一种花四季常开。 没有一种花四季常开。
世事与心事
客观事件 心理事件
影响人的感受的，不是外在客观事件， 影响人的感受的，不是外在客观事件， 而是当事人对事件的感知、判断和评价， 而是当事人对事件的感知、判断和评价， 而它又取决于性格与观念。 而它又取决于性格与观念。