营养师公布上班族午餐补救法(精)
上班族午餐营养均衡的补救法.doc
上班族午餐营养均衡的补救法零食组:大多数是年轻女性，为了方便和减肥，午餐只吃零食和水果。
这是所有午餐类型中最具破坏性的。
随着时间的推移，营养摄入不足会导致营养不良和免疫力下降。
不规律的饮食习惯也很容易导致新陈代谢紊乱，导致美丽却失去健康。
补救措施:选择营养价值高的零食，比如10-15颗坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或一个水果、一小块黑巧克力。
此外，应该注意的是，吃零食不能影响正餐。
零食只是用来弥补三餐摄入的不足。
食堂家庭:单位食堂的卫生和食品质量有保证，新鲜的绿叶蔬菜也可以吃。
对于自助服务，食品品种的数量是关键。
一种主食、一种肉或鱼、一种水果、三种蔬菜足以满足下午活动所需的能量。
点菜时，菜肴可能简单而油腻。
治疗方法:午餐前半小时吃水果来刺激食欲，午餐后喝酸奶来促进消化。
这对那些容易消化不良或脂肪堆积、午餐后不再在电脑前移动的上班族非常有益。
盒饭家庭:你不用下楼就可以吃肉和蔬菜。
对于忙碌的上班族来说，这真的很诱人。
然而，从做盒饭到送到人们手中需要相对较长的时间，蔬菜的营养损失相对较大。
其次，袋装膳食的盐和油含量经常超标，而绿叶蔬菜则不足。
长期过量的膳食热量会导致肥胖和高血压、糖尿病、高脂血症。
补救措施:建议每天带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右食用，晚餐多吃绿叶蔬菜。
至于盒饭家庭中的爱心面条，他们可以自带卤蛋+速食豆制品和新鲜萝卜+西红柿+黄瓜来补充蛋白质+矿物质+维生素+纤维素的摄入量。
辣的人:辣火锅、红油火锅、辣烤翅...午休时，找几个辣同事一起吃顿好饭。
这真的很开胃和快乐。
然而，过量食用辛辣食物不仅会刺激胃肠粘膜，而且还可能引起诸如上火、便秘等症状。
补救措施:一定要选择凉凉的蔬菜，如苦瓜、苦菊花、莴笋等。
减少因辛辣食物过多而引起的内热。
回到办公室后，你可以吃富含有机酸、纤维素和其他物质的酸水果，以加速胃肠蠕动，帮助经常吃辣椒的人滋阴润燥，其中葡萄柚是好的。
你也可以喝一杯绿茶，这不仅可以提神，还可以降火解闷。
扬州领航营养师提示：上班族的营养九大法宝
上班族的营养均衡九大法宝扬州领航职业培训学校，诚邀国家一级营养师、国家一级讲师当面授课。
培训中、高级营养师证。
水准一流、教学严谨、环环相扣！详情咨询扬州，领航季老师！今天小编在网上看到一篇关于上班族保持营养均衡需要再平时生活中需要注意食用的九大食物，整理之后送给大家！希望给上班族的你带来帮助！一、番茄1、维生素C丰富：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。
西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
2、抗衰老：西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。
3、美白：想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
4、保护心血管：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。
保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率。
二、菠菜1、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。
且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
2、保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。
菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。
对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
3、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
4、维生素K：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。
人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
5、充满活力：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
三、生姜1、预防感冒，增强抵抗力：姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。
上班族营养午餐食谱及饮食原则
上班族营养午餐食谱及饮食原则上班族由于工作繁忙，没有时间好好吃午餐，对身体影响很大，上班族营养午餐食谱有哪些呢?下面是的上班族营养午餐食谱，欢迎阅读。
上班族营养午餐食谱1：虾仁杯套餐1、米饭75克。
2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。
3、鸡蛋1只：50克。
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。
能量：632千卡。
蛋白质：28克。
2：鳗鱼饭套餐1、米饭75克。
2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。
3、炒菠菜：100克，色拉油10克。
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克。
能量：646千卡。
蛋白质：28克。
3：三明治套餐1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。
2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许。
3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。
能量：632千卡。
蛋白质：29克。
4：红烩牛肉饭套餐1、米饭75克。
2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。
3、拌酸黄瓜：100克。
4、饭后茶点：桔子1只，100克。
能量：633千卡。
蛋白质：28克。
5：菜汤面套餐1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克。
2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克。
3、饭后茶点：苹果100克。
能量：697千卡。
蛋白质：26克。
6：葡国鸡饭套餐1、米饭75克。
2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克。
3、炒菜心：100克，色拉油：10克。
4、饭后茶点：玫瑰花茶1杯。
能量：635千卡。
蛋白质：27克。
上班族为什么要吃好午餐坐办公室的白领属于极轻体力劳动者，活动量小，基础代谢少，每日需要的热量在25千卡/公斤—30千卡/公斤，也就是说，一个体重60公斤的白领，每日所需的热量约1500千卡—1800千卡。
上班族午餐四大补救办法
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上班族午餐四大补救办法
导语：上班族的午餐一直是一大头疼的问题，很多上班族都选择盒饭或是用零食替代，这对身体非常不好。
那么上班族午餐应该如何补救，应该怎么吃呢？下面就来看看吧！
午餐一直让上班族头疼，虽然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，对一天的工作起着承上启下的作用，但是由于客观条件的限制，很少有人能够做到营养均衡。
盒饭族：不必下楼就可以吃上荤素搭配的饭菜，确实对繁忙的上班族极有诱惑。
但是盒饭从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长，蔬菜的营养素损耗较大。
其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足。
长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
补救法：建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。
至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
嗜辣族：麻辣香锅、红油火锅、香辣烤翅……趁午休时间，召集几个嗜辣的同事一起过瘾大吃一顿确实开胃又开心。
但是食辣过多，不仅会刺激胃肠黏膜，还可能引起上火、便秘等症状。
补救法：一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦苣菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。
回到办公室后可以吃些含有机酸、纤维素等物质丰富的酸味水果，以加速胃肠蠕动，帮助常食辣椒的人滋阴润燥，其中柚子就不错。
还可以喝杯绿茶，既提神又降火解腻。
零食族：多为年轻女性，一来图方便，二来想减肥，仅以零食和水
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上班族午餐要注意哪些方面
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 上班族午餐要注意哪些方面
导语：现在上班族的午餐一般都是叫快餐或者自己备饭，不管是哪一种形式的午餐，都有利有弊，一般来说，上班族的午餐要注意四个方面的事项。
上班族午餐要注意哪些方面
上班族午餐要注意哪些方面 1、白领一族午餐应常吃的食物
办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C 、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有“洗肠草”
之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易。
上班族怎样带饭 不损失维生素
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族怎样带饭不损失维生素
导语：现在很多上班族都有自己带饭的习惯，既省钱又卫生，不失为一种明智之举。
不过，带饭也可能对上班族身体产生一定影响。
其中，最典型的就是食物中的维生素流失。
营养师指出，饭菜最好当餐烹调、当餐食用。
因为，假设烹调时维生素会流失20%，立刻吃的话，还可以摄取80%的维生素。
一旦经过保温或冷藏，都会使维生素再流失，而且放得越久流失越多，隔餐食用时又要再加热一次，如此一来菜肴里的维生素和其他营养素都会越来越少。
而素菜中的营养更容易流失。
因为蔬菜含有丰富的水溶性维生素，非常容易在加热、清洗等过程被破坏，所以蔬菜重新加热的时候，营养损失也更严重。
如果一定要带饭，下面几点可以保证上班族吃得更健康
1、主食最好是米饭
从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份。
馒头、包子类很容易变干，不宜微波炉加热，面条久放也容易变糊。
因此，米饭是带饭族最适合的选择。
素菜首选茄类、薯类、茎类。
因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。
番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是带饭族收藏的经典菜单。
2、荤菜挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波炉加热时析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。
因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等
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上班族午餐的误区与禁忌
那么一群人是舍命为美食的！ 麻辣 自然脱不了辣椒 ， 对于辣椒 ， 国家公众营
养与发展中心的胡承康教授说 ： 辣椒有其双面性 ，
有好也有坏。好的一面是： 辣椒中含有充足的维生 素 ｃ 热量较低， ， 而且辣椒中还含有人体易吸收的胡 萝卜 ， 素 对经常面对电脑屏幕的上班族的视力有好 处。 适量吃辣椒能开胃， 有利于消化吸收。 而坏的一 面是 ：太辣的食品对于经常患 胃溃疡的人就不合
决●搬
２ ０ 年第 ３ 总第 ２ ８ ０７ 期 ６ 期
维普资讯
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健 康 顾 问
身体所需 ．而非单单足冈淀粉质食物
造成的 以一天的总热量为 １０ ・ ４０下
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目前最火的菜系当属川菜和湘菜了。麻辣鲜
香， 怎么吃怎么对味， 即使被辣得涕泪横流 ． 也有
体整个下午的能量供给 ， 而导致各种生理活动 、 工 作效率产生不同程度的下降。 面食店为了让青菜更香，多半在里面加上猪
油， 这样会使饱和性油脂偏高， 而失去吃青菜的意 义。 因此经常以面食为主的上班族 ， 最容易缺乏的
造 成胃功能退 化
对下一些瘦 身男女来讲． 午餐建议
吃八分饱．这样既呵以保证能量摄取． 又不会因为用餐后身体中的 液过多
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３ 营养搭配不当 ． 【 班族 饮食最 大 的问题还 足 来 门营 养７ 面的 【 的快餐食 主要 ， １
ｒ 负机” ． 外， ． 还会减缓 胃肠道对食 物营养的消化吸收过程 ，从而影响到
上班族应该怎么样解决午餐问题
上班族应该怎么样解决午餐问题？对于上班族来说，午餐是一个十分头疼的问题。
吃什么？去哪里吃，怎么吃？午饭是一天中最重要的一餐—，上午工作了三四个小时，我们需要用好吃的来犒劳一下自己，同时也给下午的继续奋斗添加动力。
【吃什么?】除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。
办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选?日餐：日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。
而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。
法餐：如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。
一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。
所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。
中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。
在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
【去哪里吃?】午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。
午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个休息。
另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
需要步行15分钟的餐厅，步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。
餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。
午餐尽量不吃自助餐，中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。
如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。
【怎么吃?】一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，上班族的健康午餐应包括以下内容：一份主食：碳水化合物。
柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;三份蔬菜：维生素和纤维素。
以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
白领午餐有讲究,吃出营养还新潮
白领午餐有讲出究，吃营养还新潮俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
但对于工作忙碌的白领来说，要做到三餐均衡营养还真不容易，尤其是匆匆忙忙的那顿午餐，很多人往往是应付了事。
专业营养师认为，长期忽略午餐营养对健康造成的伤害不可小觑。
小编提醒，上班族应对午餐加以重视，白领午餐有讲究，吃出营养还新潮！白领午餐不能“掉链子”据调查显示，我国仅有28.1%的职场人在吃午餐时会考虑荤素搭配、健康营养，近七成人不考虑午餐营养。
人的身体自我调节能力很强，一餐两餐吃不好看不出什么问题，但一两年、三五年下来，早晚会出问题。
对于在写字楼里工作的白领来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击或者点外卖，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：胃病：午餐的不规律和马虎是导致胃病的一个重要原因。
一般每天中午的11点到下午1点之间属正常午餐时间，最好在每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
精力不济：作为脑力和体力双料压力的现代职业人来说，经过一上午的辛苦工作，中午如果凑合一顿没有营养的午餐，午后的工作精力肯定打折。
厌食：上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素，严重的话可能是厌食症，要注意才行。
发胖：人们在中午没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了晚餐要少的饮食规律。
白领午餐营养法则人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，是有道理的。
一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
在OFFICE工作了一个上午的你，午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
理想的白领午餐应该具备怎样的营养法则呢？◆午餐碳水化合物要足够，提供人体所需糖分；补充优质蛋白，提高机体免疫力；适当减少脂肪的摄入量；摄入充足的维生素和矿物质。
营养午餐 午餐如何营养效率双丰收
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢营养午餐午餐如何营养效率双丰收导语：上班族午餐千万别老凑合上班族午餐注意哪些办公室午餐的选择上班族的午餐吃什么好上班族营·上班族午餐千万别老凑合·上班族午餐注意哪些·办公室午餐的选择·上班族的午餐吃什么好·上班族营养不流失你会吃午餐吗·上班族的健康午餐攻略上班族每天由于工作繁忙，对于午餐都是随便应付，导致很多人都的胃病更有甚者的胃癌。
所以现在很多上班族又想要身午餐营养又想要很快解决，鱼与熊掌岂能兼得。
今天小编就为你介绍如何让鱼和熊掌同时拥有。
营养午餐西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多。
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦后，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
中式快餐健康西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。
一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。
而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11元的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。
就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。
需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。
尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。
偶尔解解馋还是可以的。
上班族的生物钟
注释：以下相关内容均摘自网络。
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
上班族怎么解决午餐比较好.doc
上班族怎么解决午餐比较好俗话说，“早吃好，下午吃好，晚吃少。
”但是对于上班族来说，午餐是个好词！不仅要补充一天中大部分时间消耗的能量，还要保证下午的工作能量和效率。
此外，午餐与身体健康密切相关。
如果你不注意它，很可能会发现你患有“疾病”，而且大多数是慢性病。
午餐是一天中最重要的一餐——我们需要好的食物来奖励整个早上疲惫的身体，我们还需要足够的营养来使我们的身体在下午承担超过4小时的办公室工作。
那么，上班族如何解决午餐问题呢？记者最近走访了街道办事处的工作人员，了解他们的午餐是如何解决的。
结果显示，除了单位食堂、街边小摊、回家简单地做些食物之外，上班族并不喜欢吃太多健康的午餐。
这种现象引起了注意- 白领上班族的首选是外卖午餐盒。
每天中午12点，中国银行大厦都有一股淡淡的食物味。
外卖、食堂、零买、晚餐、晚餐是在这座办公楼工作的白领解决方案。
外卖是第一选择，盒饭是最好的。
更好的是，三个菜和一个汤是最好的。
这些盘子不难品尝。
5-10元的价格相当实惠。
一些可以通过电话提前预订的外卖盒饭是最受欢迎的。
此外，小吃店，如包子、饺子，分布在建筑物附近，也可以做生意，一些有良好声誉的商店已经提前下令派人去接他们。
此外，3322家公司的同事轮流坐在餐厅或吃AA式晚餐。
他们去周围的特色餐馆解决肚子问题，改变口味。
外卖尝起来像“鸡肋”“我不能每天中午都吃盒饭，不是因为我吃得不够，而是因为我吃不饱。
”今年，32岁的何先生在火车站附近的一栋办公楼里工作。
体重80公斤，他应该有很大的胃口，但每天面对很少更换的外卖午餐盒时，他总是觉得无法提高自己的胃口。
“我已经吃够了盒饭，我还下楼去附近街上的小吃店排队买馒头或饺子，但我总觉得花样少了，变化也少了。
包装大米的味道确实需要改进。
例如，翻炒可以经常改变，应该加入一碗美味的汤。
这个要求不高，是吗？”但目前，盒饭大多在小作坊里经营，谈论口味似乎是一种奢侈。
不安全的卫生条件、食品原料、生产技术、就餐环境和人群是何先生和他的同事们在填饱他们的胃口时最担心的事情。
[乐清上班族]上班族暖春健康食单
![[乐清上班族]上班族暖春健康食单](https://img.taocdn.com/s3/m/7cdab6350a4c2e3f5727a5e9856a561252d32199.png)
[乐清上班族]上班族暖春健康食单最近天气变化反复，人们易患感冒。
而上班族更因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动，身体长期透支之下，很容易营养不平衡。
因此，在这个初春季节，尤其应注意做好日常膳食调理。
平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提，有了充分的营养才会拥有健康。
海带海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。
鸡汤初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。
鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
加州西梅健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。
而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。
西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。
同时，它也可直接作为点心食用。
加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。
它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。
据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。
抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。
想越吃越美丽？来看看下面的职场MM营养午餐法则。
对于在写字楼里工作的人来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：胃病，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。
精力不济，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。
厌食，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断；每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭；而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。
发胖，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律。
上班族午餐吃这些最有营养.doc
上班族午餐吃这些最有营养本文简介:午餐是我们能量补充的主要来源。
重视午餐往往比重视晚餐更重要。
午餐很重要，但是你不应该吃得太多。
那么午餐怎么会有营养呢？午餐吃什么好？米饭被吃进胃里，它真的有营养和健康吗？午餐对我们来说是非常重要的一餐。
午餐是下午体力的重要来源。
因此，午餐对我们来说非常重要，不能随便吃。
午餐吃什么好？午餐的营养应该平衡。
我们午餐应该吃什么蔬菜？午餐吃什么样的肉好？让我给你看点东西。
如何吃最有营养的午餐如果你不想在下午感到困倦，你最好多吃素食。
绿色高纤维蔬菜，如辣椒+胡萝卜+菠菜，可以确保脑细胞获得足够的氧气，让人们整个下午都感觉神清气爽。
粗粮的合理选择；在一天的饮食中应该考虑各种颜色的食物；带肉吃更有营养。
在海里旅行的食物、在陆地上旅行的食物、在空中飞行的食物应该一起吃。
午餐约占正常人每日食物摄入量的40%，但暴饮暴食8分钟是不合适的。
如何吃最有营养的午餐？以下是午餐的营养搭配: 1主食:碳水化合物。
一份葡萄柚大小的粗粮面包+主食，如馒头或面条。
3份蔬菜:维生素和纤维素。
你午餐吃什么蔬菜？它主要是不同颜色的绿色蔬菜，最好根据每个人不同的食物摄入量来吃。
1份肉:午餐吃什么好？鱼是第一选择，其次是虾、鸡肉，牛肉、羊肉、猪肉和其他红肉。
1种水果:最好是苹果或其他时令水果。
1把坚果:核桃、榛子、杏仁，等等。
，大约10 ~ 15颗坚果是好的。
注意，“饭前水果”应该在饭前半小时吃，“后果”应该在饭后两小时吃。
喝汤是一个好习惯。
汤营养丰富，更容易让人觉得饱，尤其是清汤，如日本味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等。
，比低卡路里的浓汤更健康。
此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，喜欢吃高含水量食物的人，比如黄瓜和西红柿，通常摄入的热量要少得多。
边肖提醒说，午饭时最好不要喝酒。
如果你真的想喝，一小杯酒就足够了，或者一小杯啤酒就可以了。
午餐吃什么好？吃一顿丰盛的午餐对你的健康非常有益。
边肖推荐一些理想的午餐菜肴。
解救上班族的午餐困境
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午餐吃工作才不犯困
午餐吃工作才不犯困午餐怎么吃工作才不犯困一吃完午饭就开始犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。
要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？下面就来教你几个小方法，让你午后倍儿精神。
有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来消除困倦的念头，可是这样做是不明智的。
这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反响，要么头疼，要么情绪不稳，容易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。
另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。
不过别担忧，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。
美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：上班女郎的盒饭总是很吸引人，微波炉里转一转，翻开之后香飘十里，熏鱼、荷包蛋、炒蚕豆、木耳肉丝……各式各样，令人艳羡。
带饭可不是一件容易的事，特别要“带”的好，既要经济实惠又要营养丰富，专为白领一族们打造的这本“带饭秘籍”，一起来修炼吧！白领一族越来越流行自己带饭来吃，一是省钱，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干净又卫生啦。
但是其实带饭还是有非常多的讲究，白领一族平时工作紧张，脑力活动特别消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然无法维持一个很好的工作状态。
所以我特地为白领一族们打造了这本“带饭秘籍”，一起来修炼吧！上班族白天忙了一天，晚上不可能再为一顿第二天才能吃到肚子里的午饭费大劲，但是为了到达一举两得的效果，不妨在头一天的晚餐菜单上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配适当的菜式，这样多做出1/3的分量为第二天做准备，哪怕只有一个菜，只要搭配合理，也不用再多准备什么。
爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的'饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。
上班族防夏盹午餐怎么吃.doc
上班族防夏盹午餐怎么吃有些人用甜点、面包、饼干、冰淇淋和其他高热量、高碳水化合物的食物来消除睡意，但这样做是不明智的。
这些食物会导致血液中的糖分急剧增加。
虽然能量(能量食物)是暂时补充的，以使你更有活力，但当血糖(血糖食物)慢慢降低时，大脑会开始产生不良反应，如头痛、情绪不稳定、容易发怒，或者大脑会像没有营养的机器一样工作不良，经常会分心，给下午的工作和生活增加很多混乱。
此外，不吃早餐或午餐也会导致困倦。
它会使体内的血糖水平波动。
当血糖降到最低点，也就是说，当你困的时候。
不过，别担心，血糖水平可以完全保持稳定，所以午饭后解决困倦问题是很自然的。
临床营养专家建议:1.保证规律的饮食，保证一日三餐，不缺餐，并且可以在两餐之间安排两到三次小吃。
通过这种方式，可以避免暴饮暴食，并且可以保持一定的血糖水平，从而不会上升和下降。
2.通过确保每餐有一定量的蛋白质(蛋白质食物)和脂肪，在早餐中添加谷类、坚果，在午餐和晚餐中添加高蛋白鸡蛋或鱼，来减缓身体对碳水化合物的吸收。
3.零食也应该仔细挑选。
放弃甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果和蔬菜(蔬菜食品)。
4.选择全麦食品。
白面包不如全麦面包好，甜饼干不如粗饼干好。
前者含有糖，而后者含有纤维。
选择含有纤维的食物也会减缓糖的吸收。
一、餐饮订单按照吃饭的顺序，如果你想在饭后不感到困倦，你应该先吃肉，然后是蔬菜，最后是主食。
午餐不要吃得太饱。
喝茶时间会多吃几片全麦饼干或巧克力来补充能量。
两个、休息，在工作间隙吃些水果此外，在工作之余吃菠萝+橙子+柠檬和其他含有大量维生素的水果也能消除神经系统疲劳，让人精力充沛。
而香蕉、葵花籽可以抑制大脑思考，并容易导致困倦。
最好不要吃它们。
三、避免高脂肪和高糖的食物许多人喜欢午餐吃高糖高脂肪的食物，比如馒头+米饭+猪肉，或者快餐，比如薯条+汉堡+炸鸡。
它们能刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内部器官负担过重，并降低血液携氧能力，导致大脑中氧含量降低，使人容易疲劳。
上班族吃午餐健康合理的方法.doc
上班族吃午餐健康合理的方法对于中午不得不外出吃饭的上班族来说，中午吃什么已经成为每天纠结的事情之一。
去哪里吃饭？吃什么？和谁？专家说午餐是一天中最重要的一餐——我们需要好的食物来奖励我们整个早上疲惫的身体，我们还需要足够的营养来让我们的身体在下午承担超过4个小时的办公室工作。
我怎样才能感到满足并有益于我的健康？关于上班族的午餐，作为专业人士，我们有必要了解以下健康规则。
吃什么？除了你自己舒适的餐厅，第一选择是餐厅。
办公楼周围有许多餐馆。
除了口味，谁是健康的首选？日本午餐:专家认为日本午餐更健康，因为油和盐更少，鱼和虾提供高质量的蛋白质+海藻带来天然粗纤维和微量元素+蔬菜含有多种维生素。
此外，每天吃饭不会让人们吃得太多，降低他们的工作效率。
法国菜:如果你喜欢西餐，法国菜比美国菜更受推荐。
一项调查显示，美国食物和法国食物在每顿饭的数量上有很大的差异。
法国包装酸奶比美国小82%，而法国餐馆的饮料比美国小50%以上。
因此，美国人通常比法国人大一到两倍。
中餐:各种中国餐馆也是我们的选择。
在秋天即将来临的季节，以麻辣火锅+烧烤为特色的餐馆不像家常菜馆里的肉和蔬菜那样健康。
去哪里吃饭？不要在电脑前漫不经心地做午饭午餐时间不仅是为身体补充食物和能量的时间，也是全身放松的时间。
专家说，你必须在午餐时离开电脑桌，在30分钟内放松身心。
此外，在电脑前吃外卖食品也很容易让键盘上的细菌进入肠胃。
从餐厅步行15分钟。
步行15分钟以内的餐厅是您的首选！忙碌了一上午后，暂时离开束缚你手脚的办公椅。
饭前散步15分钟可以放松神经，是一道很好的开胃菜。
饭后散步15分钟可以促进消化，让你回到办公室后精力更充沛。
小贴士:午餐尽量不要吃自助餐。
中午最好不要吃自助餐，因为自助餐是最容易暴饮暴食的。
如果你必须吃饭，你最好给自己准备一个小盘。
怎么吃？你知道，健康的午餐有相应比例的营养。
专家说，一顿可以称之为“健康”的工作午餐应该包括以下内容:主食:碳水化合物。
上班族午餐该怎么吃才不会发胖.doc
上班族午餐该怎么吃才不会发胖日历转到了三月，天气越来越暖和了。
春天如期而至。
对许多人来说，这不仅是脱棉衣和徒步旅行的好时机，也是减肥的关键时刻。
夏天，男人和女人都不想在每个人面前展示他们腰上的“救生圈”。
然而，减肥就是减肥，而且必须吃米饭。
尤其是午餐，吃得不好肯定会影响下午的工作效率。
最初，对许多“起床困难的人”来说，早餐就足够了。
如果他们午餐吃得少了，他们不仅不能跟上营养和体力，而且晚上也不能不吃不喝。
减肥计划肯定会失败。
那么，你中午怎么吃才能吃得好而不发胖呢？一、慢慢咀嚼，慢慢吞咽午餐时间比早餐丰富得多，所以你不必狼吞虎咽。
吃其实是一种享受。
从早上到中午，几个小时后，饥饿不时袭来。
这个时候吃是最美味的。
当然，如果你不吃零食，最多吃一种水果。
吃得太快会减缓肠胃吸收食物的过程，这不仅会影响下午的工作效率，还会让你很快发胖。
慢慢咀嚼最有利于人体消化和吸收食物，而且咀嚼本身也会消耗人体的能量，所以吃东西的时候可以让你变瘦。
蔬菜是主要的肉含有大量的蛋白质，但也含有大量的脂肪，吃得太多很容易发胖。
而蔬菜，脂肪含量更少，但其他营养成分更全面，基本上能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族，已经容易便秘，多吃肉，会使便秘更严重。
蔬菜中膳食纤维含量高，能有效促进胃肠蠕动，不仅能润肠通便，排除体内毒素，还能减少大量脂肪的摄入，从而轻松达到减肥的目的。
三、多吃西兰花有许多种蔬菜。
为了营养均衡，你平时应该吃各种蔬菜，不要挑食。
然而，有一种蔬菜你需要多吃，尤其是对办公室工作人员来说。
上班族的午餐通常相对简单，尤其是那些只带了一两个盘子的人。
很难让每顿饭都有营养。
在这种情况下，最好多吃西兰花。
西兰花是一种良好的抗氧化食品，其防癌抗癌功能已被广泛认可。
不仅营养物质容易被消化和吸收，而且身体的新陈代谢也加快了，这给节食者带来了好消息。
西兰花不仅仅是一种营养和减肥食品。
此外，西兰花富含维生素C，可增强皮肤的抗衰老能力，保持其弹性，并具有良好的美容效果。
上班族补救早餐的措施.doc
上班族补救早餐的措施早餐的重要性首先在于身体已经有12个小时没吃东西了，对能量的需求非常迫切。
因此，一顿好的早餐能让身体正常运转，以满足一天的工作和生活需要。
一些专家甚至建议早餐应该是三餐中最大的一餐。
然而，中餐和西餐都没有对早餐给予应有的重视。
中餐只不过是油炸面包、油条、包子、豆浆，而西餐则是咖啡、甜点和煎蛋。
一顿好的早餐并不意味着好的食物，而是好的营养。
目前，大多数早餐是碳水化合物、脂肪和蛋白质，水果、蔬菜和纤维都不够，早餐还应遵循本章介绍的健康饮食习惯，吃均衡的饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等。
应该经常出现在早餐中。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养摄入不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充。
因此，我们应该每天吃早餐，并有一个良好的早餐，以确保足够的能量和营养。
食物中提供能量的营养素是维持血糖水平的主要来源。
早餐食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例应为5: 1: 0 .7，这样可以充分发挥碳水化合物的功能，在进食后迅速升高血糖，同时也利用蛋白质和脂肪的功能，在进食2小时后维持血糖水平。
两者相辅相成，使整个上午的血糖能保持在一个稳定的水平，以满足大脑对血糖供应的需求，这对保证早上工作效率、具有重要意义。
为了衡量早餐的营养成分是否合格，我们可以根据食物的种类对早餐的营养是否充足做出基本的评价。
早餐食物应该多样，合理搭配。
早餐是否有营养可以根据食物的种类来评估。
如果早餐包括:1、麦片。
2、动物食物(肉、蛋)。
3、牛奶和乳制品。
4、 4种食物，如蔬菜和水果，足够做早餐。
如果只包括其中的三种，早餐将会有足够的营养。
如果只包括两种或更少，早餐就不够营养。
早餐应该提供一天总能量的25%~30%。
成人早餐食品，谷类食品100克，可选择馒头、豆包、谷类食品、面包、面条、粥等。
适量的蛋白质食品，如肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
另外100克蔬菜和100克水果。
不同年龄和劳动强度的个体需要不同量的能量和食物，应根据具体情况进行调整。
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营养师公布上班族午餐补救法
营养师公布上班族午餐补救法
午餐一直让上班族头疼，虽然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，对一天的工作起着承上启下的作用，但是由于客观条件的限制，很少有人能够做到营养均衡。
其实，上班族只要懂得一些补救的办法，就能让午餐变营养。
盒饭族：不必下楼就可以吃上荤素搭配的饭菜，确实对繁忙的上班族极有诱惑。
但是盒饭从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长，蔬菜的营养素损耗较大。
其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足。
长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
补救法：建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。
至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
嗜辣族：麻辣香锅、红油火锅、香辣烤翅……趁午休时间，召集几个嗜辣的同事一起过瘾大吃一顿确实开胃又开心。
但是食辣过多，不仅会刺激胃肠黏膜，还可能引起上火、便秘等症状。
补救法：一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。
回到办公室后可以吃些含有机酸、纤维素等物质丰富的酸味水果，以加速胃肠蠕动，帮助常食辣椒的人滋阴润燥，其中柚子就不错。
还可以喝杯绿茶，既提神又降火解腻。
零食族：多为年轻女性，一来图方便，二来想减肥，仅以零食和水果充当午餐。
这是所有午餐类型中最伤身的。
摄入的营养不足，久之可导致营养不良，免疫力下降；不规则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱，得了美丽，却丢了健康。
补救法：应选择营养价值高、易消化的零食，如10—15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。
另外要注意，吃零食不能影响正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入不足。
食堂族：单位食堂卫生及饭菜质量有保障，也可以吃到新鲜的绿叶蔬菜。
如为自助式，选择食物的品种数量是关键，一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜，足以应付下午活动所需的能量。
如为点餐，菜肴可能比较单一，容易吃腻。
补救法：午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。