考试压力

第一种学不进也“硬学”，不要想别人怎么样，自己就硬学。有人说：“硬学，说得好听！硬学怎么硬呀。”怎么样硬我告诉你，所谓硬学，是一种通俗的说法，其实它牵扯到几个问题。首先，为什么我们学不进去，是因为第一，可能我们没有目标。第二，可能我们有目标，但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。今天你学什么？大家有时候没有想今天你学什么。你没有任务。为什么很多同学摞了一摞书，一会翻翻这个一会翻翻那个呀？你今天没给你此时此刻规定什么样的计划，什么样的任务，所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学，不知道学多少。所以硬学是什么意思呢？硬学是你要有个计划，并能够把计划付诸于行动。尤其到课程结束之后，那个时间全部都是你自己安排。你一定要有计划，你没计划就学不进去。有了计划，你就清楚今天做什么，然后是把每天需要做的事，按照对于你的重要程度的由高到低把它排列出来，按照顺序来依次完成。这样下去，你知道什么任务，你知道应该做什么，你才能学得进去。有的时候我们学不进去是因为我不知道我要学什么。有人说：“计划我也没做。”计划没做怎么办？今天没计划，今天的计划本来是玩的计划，看着电视我想着学习，突然改变主意了，我今天想学怎么学？实在不行，你今天没有计划，或者今天计划完成的比较早，你背单词，很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了，自然就能学下去了。所以在想学学不进，不学不甘心的时候，关键要把今天的事情计划怎么安排好。这个做个计划，其实一个月的计划都可以做了。那么一个月你停课之后的计划一定要有的。
3.考场慌乱：出现克拉克现象
许多考生，一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意涣散、心烦意乱，进考场内大脑一片空白，出考场之后什么都明白了。这就是考场慌乱现象。这个心理学有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是一个人名。他是什么人呢？他是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在63年到68年之间先后17次打破世界记录。你想想几年时间连续打破17次世界记录，这是一个非常高水平的健将对不对？但是就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。这种现象叫做“克拉克现象”。我们都知道刘翔，其实我们想象一下，我们马上就到2008年奥运会了，你都想象得到那时候的他的压力。刘翔的压力跟咱们高考的压力比一比，谁大？所以我们真的要身刘翔学习。当然刘翔能不能在2008取得冠军我们谁也说不清，但至少目前而言他的备战状态还是不错的。
如果你有过受挫经验，还是追求完美，还是好胜心比较强，那么在高考期间相对而言就更容易出现一些心理上的问题。而具备以上个人特点的同学有时候并不见得是少数，我们要注意适当地调整自己。
我们考试时候的不良心理状态就是这么来的，是人格因素和社会因素共同作用造成考生的焦虑。什么是社会因素、人格因素？一是你自己是什么样的人？二社会环境怎么样？为什么我们前面要分析一下我们所处的心理环境？因为有的时候往往是周围我们的老师、我们的家长、我们的社会在这个阶段造成我们一些反常的表现。不用说别人，我说我自己个人的例子。我小学第一学期第一次考试，当时不知道什么叫考试。我们那时候考试也没人重视，糊里糊涂地就考了个语文数学双百分。结果家长很开心，我妈过来了：“我儿子是学习的苗子，以后好好学，好好考，下次考试还要考一百！”我老师也过来了，在班中发现一个全年级考第一的人，也很兴奋：“这个苗子不错，下次你还要争取在全年级考第一，要考个双百！”结果怎么样？我这辈子就小学一年级唯一的一次考过双百分。因为当你不知道考试是怎么回事的时候，本来也不紧张，不着急，而经周围的人这么一说，社会上呀人为的因素，加上自己还是个好强的人：“我要好好考，好好考，一定要考一百！”结果这辈子再也没有了。所以我们在高考来临之前，既要注意到自己人格方面的弱点，也要避免受到周边他人的负面影响
3．好胜心强
既然学习了，就要学得好，就要比别人学得怎么怎么样。学习的时候，不服输，跟别人比较是一个好事情。咱们中国中学生学习为什么这么好？心理学研究发现，其中一个重要原因是我们中国孩子的学习目标跟国外不一样。一般而言，学习目标会有两类：第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，大部是第二种。一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学你放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。
为什么要这样？实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，尤其一摸二摸，两次摸拟考试你还这样的话，有可能会出现什么情况呢？
2. 追求完美
什么是追求完美的人呢？就是说到考试的时候不允许自己有错误，对自己要求很高：我哪一科都要学得好，都要学得会。尤其是平时考试不错的同学，经常会出现这个问题。这个时候做一些摸拟试题，如果出现了错误便责怪自己：“唉呀，这个怎么还错了？不应该出现这种错误呀！这个考试知识点怎么落下了没复习？这个应该复习好，怎么还没复习好呀？”这种类型的同学呢，就不允许自己有错误，什么都想学会，什么都想掌握。这里所体现的就是一种追求完美的人格特点。
可以说，追求完美的人格特点在以往学习知识中是非常重要的，对于一个人去学习和掌握知识也是必要的，但是，在这最后一段复习期间，则要允许自己有不完美的地方出现，就是剩下这一个月，允许有些知识在这一段我们还不会，要学会放弃。这个东西实在搞不掂了，放弃就放弃了。已经是最后几天，你还能怎么样？你不可能全看一遍了，那就这么样吧。或者采用一种赌徒心态：“我就赌这道题它不出了。”具体到某道题，即使你不会，便赌它不会出现在高考中，其实猜中的可能性还是蛮大的。不过不能每道题都这么赌，毕竟高考不是赌博。其实在这里我主要想强调的是，在剩下的不多时间里，你要允许自己不完美。虽然我们受过的这么多年的教育告诉我们，要追求完美，但是我告诉你在这一个月阶段，你要放弃自己的这种完美心态。
这种人是不是好学生？一直以来都是好学生，都是老师的乖学生，但是这种情况下，在未来的一个月中你还有这样的心态，我劝你停一停，缓一缓。为什么？这种心态容易给你造成不良的心理暗示。为什么？我可以跟大家讲，在这一个月中，你肯定会发现有很多东西你不会，你在考场上也肯定会发现你有很多东西不会的。为什么？是这个没复习到吗？不是。其实，你复习得再全面也有东西不会，你信不信？为什么？因为作为一个人，你不可能把高中那三年所有的学习内容都记住，那是不现实的。不信你可以打听一下，有高考开始，迄今为止就没有满分的人，对不对？所以，你的那些抱怨，如“这个题怎么就不会了呢？我应该会呀”，从某种程度说是一种多余，哪里有那么多应该？我可以告诉你，在未来的考场上，你肯定有东西不会！从另外的方面讲，如果你全会了，那出高考题的人多没有面子呀。
第二种，是彻底休息。彻底就不学了。什么叫彻底不学？你可能就真的就放松一下，做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢？你要真有一点点小爱好，真是自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事，可能别人干什么你也干什么，那会出现什么情况？？那个时候你投入不进去，你投入不进去的话，就会玩的时候想着学，学的时候想着玩，这种状态要不得。所以为什么要有兴趣？有兴趣会出现什么效果？有兴趣的东西你能把全心身投入，你忘了一切东西。这个也是必须的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在，它可以让投入其间享受其中的把心灵彻底放松。当然我跟大家讲，硬学我是鼓励的，想休息彻底不学的我们偶尔为之可以，不能总是这样。你说一学不进去习，我彻底玩玩吧，一学不进去习，我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了，那样也不行是吧？所以偶尔为之可以，不能常用，如果常用也要按着计划来执行。
二、压力之下：有何问题？
（一）影响考试的六大心理问题
1.时常焦虑：对考试的担心
考试焦虑问题主要体现在一个对考试的担。临近考试，一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这个要注意。
现在，各位同学，你虽然感觉压力很大，但其实你的压力没有你想像中的大。在未来的人生路上，你会有更多更多的压力。所以你不要怕有压力，你想想我们的刘翔2008年的压力吧，你就会知道我们今天高考压力是多么小对不对？我们有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象，就是因为眼界看得不够开，总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。
但是在这里我可以告诉大家是，即使是那些考试反常的同学，你过去也有一些考试成功的经验，对不对？有几次考试失常，在所难免，但我可以肯定地讲，你这么多年这么多次考试，正常发挥的次数肯定比失常的次数多，按照考试正常与否的概率来算，高考的时候也是正常的可能性更大。所以，你应该多想想那些正常的考试，而不必天天想那些失败的事情。越担心的事往往是有可能会发生。
其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”
其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”
其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。当然了，我们说某种程度上来讲，别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是？但是这个时候你不要这样做。你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。
另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在高考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们都考得好，一样可以同样上大学，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比。这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！这时候，所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。