体素练习
介绍几种身体素质练习方法
介绍几种身体素质练习方法1、俯卧撑。
动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。
两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。
练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。
多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；(2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作；(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作；(4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作；(5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。
2、仰卧起坐。
动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。
多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。
练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：(1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐；(2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐；(3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作；(4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。
3、收腹举腿。
动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。
若提高练习难度和效果，可变化下列练习：(1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习；(2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。
4、连续跳跃。
动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。
体育素质练习#精选.
目录力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习2.发展腹背肌群力量的练习3.发展下肢肌群力量的练习4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习6.徒手的双人练习7.使用器械的发展俯卧肌群的练习8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习灵敏素质耐力素质柔韧素质速度素质力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃（１０００克）[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。
斜身引体[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
返回目录2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。
俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”[动作方法]俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。
两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
２０～３０秒立卧撑[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒返回目录3.发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容1. 基本身体素质练习方法：如跳绳、跑步、投掷、仰卧起坐等。
2. 进阶身体素质练习方法：如攀爬、跨越、支撑等。
3. 团队协作练习：如拔河、接力等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：进阶身体素质练习方法和团队协作练习的掌握。
四、教学过程1. 准备活动：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 基本身体素质练习：教师示范并讲解基本练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
3. 进阶身体素质练习：教师示范并讲解进阶练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
4. 团队协作练习：教师组织学生进行团队协作练习，如拔河、接力等，时间为10分钟。
5. 结束放松：组织学生进行放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，时间为5分钟。
五、教学评价1. 学生能正确掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
3. 学生的身体素质得到提高，运动能力有所增强。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材、标志物等。
3. 教学辅助工具：教学课件、视频等。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范练习方法，让学生直观地了解动作要领。
2. 讲解法：教师讲解练习方法、技巧和注意事项，帮助学生理解。
3. 分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导，提高学生的练习效果。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
八、教学环境1. 安全第一：确保教学环境安全，避免发生意外伤害。
2. 宽敞明亮：保证教学场地宽敞，有利于学生进行练习。
3. 舒适宜人：保持教学环境整洁、舒适，有利于学生集中注意力。
九、教学计划1. 第一周：掌握基本身体素质练习方法。
2. 第二周：学习进阶身体素质练习方法。
高中体育教案身体素质练习
高中体育教案-身体素质练习一、教学目标1. 让学生掌握身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的运动能力，增强他们的身体素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣和习惯，增强他们的团队协作能力。
二、教学内容1. 身体素质训练的基本方法：包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。
2. 身体素质训练的技巧：如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果。
三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 教学难点：如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果。
四、教学过程1. 热身活动：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，为身体素质训练做好准备。
2. 基本技能训练：分别进行力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练，让学生掌握正确的训练方法。
3. 训练技巧讲解与实践：讲解如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果，并进行实践指导。
4. 训练效果评估：对学生的训练效果进行评估，及时调整训练计划，确保训练效果。
5. 结束活动：引导学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，帮助恢复体力。
五、教学反思在教学过程中，要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在身体素质训练中取得进步。
要注重培养学生的团队协作能力，让他们在训练中互相鼓励、互相帮助，共同提高。
在教学过程中，要注意安全，避免运动损伤的发生。
六、教学评价1. 学生自评：让学生对自己在身体素质训练中的表现进行评价，反思自己的训练方法和效果。
2. 同伴评价：让学生互相评价，相互借鉴，共同提高。
3. 教师评价：教师根据学生在训练中的表现，给予客观、公正的评价，并提出改进建议。
七、教学计划1. 第一周：进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
2. 第二周：进行速度训练，如短跑、折返跑等。
3. 第三周：进行耐力训练，如长跑、跳绳等。
4. 第四周：进行柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等。
5. 第五周：进行灵敏性训练，如接力跑、捉迷藏等。
身体素质练习项目
一、俯卧撑：单人规定个数俯卧撑；单人规定时间俯卧撑；单人击掌俯卧撑；双人拍手俯卧撑。
二、立卧撑：规定个数立卧撑；规定时间立卧撑；三、引体向上：低杠引体向上；中杠引体向上；反握引体向上；正握引体向上；较差握引体向上；四、10分钟耐力跑：一圈跑一圈走；一圈走一圈跑；直道跑弯道走；4*100米循环接力跑；五、仰卧起坐：一人辅助规定个数仰卧起坐；一人辅助规定时间仰卧起坐；双人扣腿仰卧起坐；六、纵跳——抱膝跳——蛙跳七、往返跑——各种姿势的听信号加速跑。
武术准备活动操：抱拳甩头；手型变换；冲拳亮掌虎爪蹬腿；砸拳掼拳；摆掌架打推掌亮掌冲拳跳跃一、马步推掌角力两人一组在相隔1.5米的平行线上（或者跑道线），马步站位，相互用掌借力推，一方脚离开原来位置就算输，三局两胜制，输者做俯卧撑、立卧撑、抱膝跳等身体素质练习。
组织形式如下：二、弓步角力两人一组，相对站立，同时各出左（右）脚相向站立，同时出右（左）手相握，调整各自弓步距离，然后相互角力，一方任何一脚离开原来位置则输，输者做俯卧撑、立卧撑、抱膝跳等身体素质练习。
组织形式如下：三、大网鱼出一人或者两人（一般两人为好），手牵手织成渔网，其他同学自由散布在规定的场地内（场地一般以田径场半圆区或者篮球场、排球场大小），作为“鱼”的同学，不要出界，出界算被抓到，只要被渔网碰到任何部位，就算被抓到，被抓到的同学作为渔网。
鱼不能撞网、钻网，直至所有人被网到。
防止有同学不积极参与，规定第一个被网到的俯卧撑20个，第2个19个，一次类推。
组织形式如下：四、俯卧撑、立卧撑、抱膝跳练习形式：五、跳绳接力练习形式：六、腰腹肌练习形式仰卧左右交替触摸脚跟：仰卧屈膝举腿：平板支撑动作——平板支撑抬腿登山：仰卧交替抬腿：。
中学体育身体素质练习
中学体育身体素质练习
一：准备部分
1.原地慢速跑热身2分钟
2.徒手操
第一节头部运动2*8拍第二节肩部绕环
2*8拍第三节扩胸振臂运动2*8拍第四节体转运动2*8拍第五节膝关节运动2*8拍第六节正压腿4*8拍第七节侧压腿4*8拍第八节手腕踝关节4*8拍
二：素质练习每个练习间隔20秒做原地放松休息。
第一轮
1.原地小步跑40秒
2.并脚跳40秒
3.开合跳40秒
4.后踢腿跑40秒
5.快速深蹲40秒
6.俯身登山跑40秒
7.波比跳40秒
8.换手平板支撑60秒三：放松拉伸
1.直腿体前屈60秒。
2.屈膝前屈拉伸60秒。
3.腹直肌拉伸60秒。
4.背部拉伸60秒。
温馨提示
为了保护自己，避免受伤，同时降低居家锻
炼对楼下邻居的影响，建议练习时做到以下几点
1.在瑜伽垫或软垫上练习。
2.穿运动服，软底运动鞋或防滑棉拖鞋等进行练习。
3.根据个人身体状况进行居家锻炼时，原则上应尽量减少高频率、高震动、跳跃动作。
4.练习动作要与示范动作和文字说明高度同步。
5.提前下载视频到手机，可投屏到电视上跟着锻炼，效果更佳。
6.在不扰邻的情况下，选择合适场地进行练习。
7.如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。
8.运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不允许喝碳酸饮料。
体育课素质练习教案
体育课素质练习教案一、教学目标：1. 提高学生的身体素质，增强体质。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。
二、教学内容：1. 素质练习：深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、折返跑。
2. 团队游戏：拔河、接力跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握各种素质练习的方法和技巧，提高运动能力。
2. 教学难点：动作的规范性和团队的协作能力。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，活动关节，拉伸肌肉。
2. 素质练习：分别进行深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、折返跑练习，每项练习2-3组，每组10-15次。
3. 团队游戏：进行拔河和接力跑比赛，培养团队合作精神。
4. 结束活动：放松练习，抖动肌肉，深呼吸。
五、教学评价：1. 学生身体素质的提高：通过每堂课的练习，观察学生在各项素质练习中的表现，记录数据，进行对比分析。
2. 团队合作精神的培养：在团队游戏中，观察学生的配合程度，团队协作能力的提升。
3. 学生意志品质的培养：关注学生在练习过程中的态度，勇敢、顽强、自信的品质表现。
六、教学资源：1. 体育器材：篮球场或足球场、跳绳、拔河绳、接力棒、标志物。
2. 音乐设备：音响设备。
七、教学方法：1. 示范法：教师或优秀学生示范正确动作，引导学生模仿。
2. 纠正法：针对学生动作错误，教师及时纠正，保证练习质量。
3. 激励法：教师鼓励学生，激发学生的练习热情和团队精神。
八、教学环境：1. 安全：确保运动场地安全，避免发生意外伤害。
2. 舒适：调节室内外温度，保证学生运动时舒适。
3. 宽敞：保证运动场地宽敞，便于学生进行练习和游戏。
九、教学计划：1. 每周一次体育课，每次课程内容包括素质练习和团队游戏。
2. 每学期进行一次身体素质和团队精神的综合评价。
3. 定期与学生家长沟通，了解学生的锻炼情况和需求。
十、教学反思：2. 学生反馈：收集学生对教学内容、教学方法的反馈，不断调整和改进教学。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标：1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能，增强体质，培养学生坚强的意志力。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 基本身体素质练习：如短跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 专项身体素质练习：如篮球、足球、乒乓球等运动的相关身体素质训练。
3. 身体素质综合练习：如素质操、素质游戏等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧，提高学生的体能。
2. 教学难点：培养学生坚强的意志力，团队合作精神。
四、教学过程：1. 准备活动：进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 基本身体素质练习：引导学生分组进行基本身体素质练习，如短跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 专项身体素质练习：根据学生的兴趣和特长，选择相应的运动项目，进行专项身体素质训练。
如篮球、足球、乒乓球等。
4. 身体素质综合练习：组织学生进行素质操、素质游戏等综合练习，提高学生的身体素质和趣味性。
5. 结束部分：进行简单的放松运动，如瑜伽、冥想等，让学生身心得到充分的休息。
五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，评价学生的学习热情。
2. 技能掌握：通过测试或观察学生在练习中的表现，评价学生对基本身体素质练习的掌握程度。
3. 团队合作：评价学生在练习中是否能与同学积极配合，展现出团队合作精神。
4. 意志力：观察学生在面对困难和挑战时是否能坚持下来，评价学生的意志力。
六、教学资源：1. 教材：身体素质练习指南2. 器材：短跑计时器、跳绳、俯卧撑支架、仰卧起坐垫、篮球、足球、乒乓球等。
3. 设施：运动场地、音响设备七、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导其他学生模仿。
2. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生的动作错误，保证练习效果。
高中基本身体素质练习教案
高中基本身体素质练习教案一、热身活动（10分钟）开始任何体育活动之前，热身是必不可少的环节。
它可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。
热身活动可以包括慢跑、跳绳、关节旋转等，重点是要让身体的每个部位都得到适度的活动，心率逐渐提高。
二、力量训练（20分钟）力量训练是提高肌肉力量和耐力的有效方式。
针对高中生，我们可以选择一些不需要器械的自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和平板支撑等。
这些训练可以增强上肢、核心和下肢的力量。
每项动作做3组，每组10-15次，组与组之间休息30秒至1分钟。
三、敏捷性训练（15分钟）敏捷性是指在复杂多变的环境中迅速、准确、灵活地完成动作的能力。
通过设置障碍赛跑、梯形跑、反应球等训练，可以提高学生的敏捷性和协调性。
这些训练不仅增加了趣味性，还能有效提升学生的运动技巧和反应速度。
四、耐力训练（20分钟）耐力训练主要是通过有氧运动来提升心肺功能和肌肉的耐久力。
长跑、游泳、自行车等都是很好的耐力训练方式。
对于高中生来说，可以安排中长距离的跑步，如2000米至5000米的慢跑或快走，以及间歇性的冲刺训练。
五、柔韧性训练（10分钟）柔韧性训练有助于提高关节的活动范围和肌肉的伸展能力，减少运动中的拉伤风险。
瑜伽、拉伸运动等都是不错的选择。
在训练结束时进行全身拉伸，每个动作保持15-30秒，确保覆盖所有主要肌群。
六、放松整理（5分钟）训练结束后，适当的放松整理同样重要。
可以通过轻松的慢跑或步行来降低心率，然后进行全身的深度拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。
总结：。
身体素质练习
身体素质练习(供参考)一、力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃（１０００克）[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
斜身引体[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。
俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”[动作方法]俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。
两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
２０～３０秒立卧撑[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒3.发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。
双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
中考体育备考第一项---身体素质练习!
中考体育备考第一项---身体素质练习！
刚刚进入初三，我们在备战中考体育的第一项，那就是身体素质的练习，身体素质是一切运动的基础，在这基础上我们才能进行更有针对性的练习。
下面简单介绍几种基本身体素质练习方法：
柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在运动中具有重要意义，柔韧性足够好，能够使实心球、跳远等动作更加充分，也能使跑步的步幅增大。
简单的柔韧性的练习方法：
1.体前屈练习
2.正压腿、侧压腿
3.行进踢腿
4.扶器械摆腿
5.同伴间互相被动拉伸
力量练习
力量在立定跳远，实心球中起至关重要的作用。
力量的大小直接决定着实心球出手速度的快慢。
简单的力量练习的方法：
1.俯卧撑（上肢）
2.仰卧起坐、仰卧举腿（腰腹）
3.负重蹲起（下肢）
4.各种持器械练习
速度练习
这里主要介绍的是短距离速度及反应速度。
简单速度练习方法：
1.简单的口令练习来提高学生的反应速度。
2.短距离跑（30米、50米、100米）
弹跳练习
1、可以做200到300下蹲起立。
2、练习蛙跳和跳绳。
每一步都应该循序渐进！不能太过着急！那样自己身体会吃不消的！但是最重要的是你的恒心！只是你成功的基础！
中考体育对于中学生来说并没有想象中那么难，也不需要特别专业的训练，坚持就是唯一的要求，只要把一些简单的练习常态化，坚持就是唯一的要求，相信每个同学拿到满分都不是问题。
身体素质练习方法
身体素质练习方法
1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力，提高身体素质。
2. 力量训练：进行重量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。
3. 柔韧训练：包括瑜伽、普拉提等柔韧性训练，可以增加身体的柔软度，减少运动损伤的发生。
4. 平衡训练：进行平衡训练，可以提高身体的协调性和稳定性，防止摔倒和受伤。
5. 肌肉拉伸：通过肌肉拉伸可以放松紧张的肌肉，增加肌肉的弹性，改善身体素质。
6. 徒手健身：进行徒手健身训练，可以调整身体的比例，增加身体的爆发力和协调性。
7. 跳绳训练：通过跳绳训练可以提高心肺功能，增强耐力和协调性，对身体素质有益处。
体育课身体素质练习教案
体育课身体素质练习教案一、教学目标1. 让学生掌握基本的身体素质练习方法，提高他们的运动能力。
2. 通过练习，增强学生的体质，提高他们的耐力、速度、力量等身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1. 耐力跑训练2. 速度训练3. 力量训练4. 灵敏性训练5. 柔韧性训练三、教学重点与难点1. 教学重点：正确的练习方法，运动量的控制，学生的参与度。
2. 教学难点：学生对练习方法的掌握，运动量的调整，培养学生的主观能动性。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，包括跑步、跳跃、拉伸等，以提高学生的身体温度和血液循环。
2. 耐力跑训练（10分钟）学生进行慢跑，逐渐增加距离和速度，培养学生的耐力。
教师注意观察学生的状态，及时调整运动量。
3. 速度训练（10分钟）学生进行短距离冲刺，教师指导学生正确的起跑、跑步姿势和呼吸方法。
通过反复练习，提高学生的速度能力。
4. 力量训练（10分钟）学生进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。
教师强调动作要领，注意学生的安全。
5. 灵敏性训练（10分钟）学生进行各种变换方向的跑步练习，如十字跑、穿梭跑等。
教师引导学生积极参与，提高学生的灵敏性。
6. 柔韧性训练（5分钟）学生进行拉伸练习，教师指导学生正确拉伸肌肉，提高柔韧性。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况和运动态度。
2. 学生掌握程度：评估学生对各种身体素质练习方法的掌握程度。
3. 学生进步情况：关注学生在每节课后的进步，包括耐力、速度、力量等方面的提高。
六、教学策略1. 示范法：教师以正确的示范动作，让学生直观地了解和掌握练习方法。
2. 纠正法：教师及时纠正学生的错误动作，保证练习效果。
3. 激励法：教师以鼓励和表扬的方式，激发学生的积极性和自信心。
七、教学注意事项1. 安全第一：确保学生在练习过程中的人身安全，避免发生意外。
2. 因材施教：根据学生的体能和技能水平，适当调整练习难度和运动量。
体育教案-身体素质练习 一
体育教案－身体素质练习一一、教学目标1.让学生掌握身体素质训练的基本方法。
2.提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等身体素质。
3.培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1.身体素质训练方法介绍2.力量训练3.速度训练4.柔韧性训练5.耐力训练三、教学重点与难点1.重点：让学生掌握身体素质训练的基本方法，提高各项身体素质。
2.难点：力量、速度、柔韧性和耐力训练的合理搭配与实施。
四、教学过程1.准备活动（1）慢跑两圈，让学生熟悉场地，调整呼吸。
（2）关节活动，预防运动损伤。
2.基本部分（1）身体素质训练方法介绍A.讲解身体素质训练的意义和作用，激发学生的训练兴趣。
B.介绍力量、速度、柔韧性和耐力训练的方法及注意事项。
（2）力量训练A.负重深蹲：每人背负5公斤沙袋，进行深蹲练习，每组10次，共3组。
B.引体向上：每人完成10个，共3组。
C.俯卧撑：每人完成20个，共3组。
（3）速度训练A.30米短跑：每人跑3次，记录最快成绩。
B.400米长跑：每人跑2次，记录最快成绩。
（4）柔韧性训练A.腿部拉伸：每人进行腿部拉伸，要求肌肉充分放松。
B.胸部拉伸：每人进行胸部拉伸，要求肌肉充分放松。
（5）耐力训练A.800米长跑：每人跑2次，记录最快成绩。
B.3000米长跑：每人跑1次，记录最快成绩。
3.结束部分（1）整理活动：让学生进行全身肌肉拉伸，缓解疲劳。
五、教学评价1.学生掌握身体素质训练方法的情况。
2.学生身体素质的提高程度。
3.学生团结协作、积极进取的精神风貌。
六、教学建议1.教师在教学中要关注每个学生的身体状况，确保训练安全。
2.根据学生的身体素质差异，适当调整训练难度和强度。
七、教学反思1.教学过程中，是否关注到每个学生的需求，调整训练方法。
2.学生在训练中是否积极参与，能否达到预期的训练效果。
3.教学评价是否全面，能否真实反映学生的学习成果。
重难点补充：1.力量训练讲解与示范：教师：“同学们，力量训练对我们的身体非常重要，它可以帮助我们增强肌肉力量，提高运动能力。
体育课素质练习内容你知道多少
体育课素质练习内容你知道多少一直想提高身体素质，但是体育课素质练习的内容有哪些你知道吗?今天在这分享一些身体素质练习方法给大家，欢迎大家阅读!1. 徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习1.同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习2.徒手的单人练习[动作方法](1)坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。
反复练习。
(2)直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。
连续练习多次。
(3)坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。
连续做。
(4)仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。
(5)坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。
反复做。
(6)俯卧，两臂前举，体后屈。
还原姿势后，连续做。
2.徒手的双人练习[动作方法](1)一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿，两人同时做撑起和蹲起动作，连续做。
(2)背对背站立，两臂上举，互握手。
各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。
还原姿势后，连续做。
(3)两手抱同伴腰部。
在同伴的帮助下，做有节奏的下振动作。
连续做。
(4)站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。
两人交替进行。
3.使用器械的发展俯卧肌群的练习[动作方法](1)在肋木上做的动作。
(2)面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。
两手依次向上攀握。
(3)两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。
(4)面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作;同一动作，但向后伸展双腿时，屈小腿。
(5)背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。
①做伸小腿动作。
②两腿侧分、并拢。
连续做。
(6)背对肋木，两手正握肋木悬垂。
收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作(7)面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。
做伸臂体前屈动作。
(8)在体操凳上做动作。
(9)坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复到直体坐姿势。
连续做若干次。
(10)俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。
身体素质训练
体育素质练习素材一、力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃（１０００克）[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。
斜身引体[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。
俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”[动作方法]俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。
两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
２０～３０秒立卧撑[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒3.发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。
双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
体育素质练习
体育素质练习素材一、力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃（１０００克）[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。
斜身引体[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。
俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”[动作方法]俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。
两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
２０～３０秒立卧撑[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒3.发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。
双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
体育基础 素质练习
1.单脚跳20公尺，每人往返三次，最后一次检查成绩，跳几次越过20公尺者为及格。
2.原地屈腿高跳，每人连续跳10次，体息30秒，再跳，每人共做三次，最后做30秒比赛，谁跳的多谁为胜者。
3.蛙跳15米。
每人做三次，最后一次比赛。
4.屈腿跳上跳下，利用跳箱或水泥乒乓球台做。
5.行进间跳起，用手摸悬挂的球，或一定高的树枝。
发展学生弹跳能力练习具有动作简单，容易学习，动作要领也容易掌握，在教学过程中便于组织等特点。
通过学习和练习，能使学生在练习中掌握跳跃运动方面的基本知识。
积累基本经验。
学习掌握弹跳的基本动作，能发展学生的灵敏度、速度和协调性，能增强学生身体支撑器官的肌肉、韧带、关节的力量，从而达到身体的健康的目的。
一教学主要的内容和安排1、发展下肢力量，增强学生弹跳力的内容很多，但在我们的课堂教学内容主要有：蹲跳起，立定跳远（原地跳远）纵跳摸高、蛙跳、跨步跳、单脚跳等。
2、发展学生上下肢的协调性，培养学生在跳跃过程中的节奏感练习有：跑步跳、单脚交换跳跃、弓箭步交换跳等。
3、发展学生跳跃能力，要求学生掌握跳跃动作的基本练习有单脚起跳，从头、手或脚触悬挂的球、海绵块等物体；屈腿跳、分腿跳，单脚起跳跳上有一定高度的台阶、山羊或器械、单脚和跨步跳等。
发展学生弹跳力和跳跃能力的练习，在时间、季节上的选择要恰当，选择内容和规定练习次数、组数要恰当；学生年龄、性别安排内容、练习次数、组数要恰当，总之，要区别对待。
如低年级学生可用来做为跳跃教材的主要内容，高中学生可用做为学生跳跃竞技项目的辅助练习。
因为低年级学生年龄小，骨骼的生成发育尚未完成，练习中宜选择轻松活泼的跳跃练习来调动学习的积极性。
像跑跳步、立定跳远等，尽量不用负重跳跃练习等。
在高年级可采用一些负重练习来增加运动负荷。
二练习技术要求和教法每项内容练习技术要求和教法都有所不同。
像我们平常练习的蹲跳起运动。
包括浅蹲、深蹲和负重物的蹲跳起等。
1、蹲跳起的技术要求：深蹲时屈膝角度约九十度，浅蹲时屈膝角度约一百二十度。
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1.新建一个文件名为name-1.prt (例如，cxm-1)
2.建立一个100×100×100的长方体。
位置位于坐标（X，Y，Z）（-50,-50,0）
处。
3.在四个角处各建立一个直径为50高为100的圆柱。
做布尔加的运算。
4.在底面中心做一个直径为50的球，做布尔减的运算。
5.分别用四种方法编辑圆柱的直径，由50改为20。
④在导航器中的目录树上找到圆柱的特征，双击。
④在导航器中的目录树上找到圆柱的特征，单击右键－－编辑参数。
④在导航器中的目录树上找到圆柱的特征，在细节栏编辑参数。
④在实体上直接点中并高亮显示圆柱特征，双击。
6.在长方体的顶面中心建一个圆锥，尺寸
如图
7.做布尔加的运算。
8.将该体颜色改为绿色，并放置在100层中。
9.存盘。