吃得少能长寿吗
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[分享] 一日一餐的健康奇迹不断有最新研究指出，「吃得少」是健康长寿的要诀之一，因为新陈代谢率会让自由基增加，导致老化，增加提早死亡的风险。
英国皇家科学学会在今年夏季科学展上，公布发现「六分饱延寿20年」;国家地理频道探险家、《蓝色宝地》作者丹.布特尼，采访日本的人瑞宝地冲绳时，发现老人家在饭前会说「只吃八分饱」，饭后则说「我不饿了!」还可能是世上唯一会限制自己摄取多少热量的族群。
今年轰动日本的No.1养生新法也反映了这项潮流!身为乳房专科医师及医学博士的南云吉则，不仅出生在具有心肌梗塞病史的医生世家，他自己也由于长期行医的工作压力，出现心律不整、便秘和肥胖，终于在45岁那年决定开始了自由式的「一日一餐饮食法」。
现年57岁的南云医师，却拥有26岁的血管年龄，28岁的骨质年龄，脑年龄则是38岁!这些「内在健康」的外显，让他看起来像30岁!能够让南云医师如此深信执行的「一日一餐」生活方式，主要来自于对于人类演化的观察发现。
你一定发现自己吃太饱的时候容易昏昏欲睡。
漫长的17万年来，人类就是在饥饿时代求生存，身体有著能够在少量食物中尽可能吸收营养的能力，食物也能有效率地变成脂肪来储存。
在空腹的时候，体内的「生命力基因」(长寿基因)会开始运作，扫描人体内50兆个细胞，修复被破坏或受损的基因。
当这种基因活化，就能为我们带来长寿与健康。
而人类能吃饱的时代也不过是这100年来的事，我们的身体其实还无法立即适应饱食，也因此产生许多相关疾病，例如血糖失控、代谢症候群等等，其实连「近视」都是因为对于环境适应剧变的结果。
「自由式一日一餐饮食法」，就是一天选择进食一餐，以一汤一菜为主，中间若觉得饥饿可以补充水果、点心等，因此实施起来不会太难。
例如注意几个关键:用「一汤一菜」减重，不用忙碌计算卡路里将饭碗和餐盘换成较小尺寸，例如小孩用的餐具，以咖啡杯碟子盛菜。
「完整食物」，摄取完全营养，也是人类饮食的原点连皮吃水果;一颗鸡蛋含有一只小鸡的所有营养素;一株青菜皮根叶;一尾小鱼连皮骨头;谷物整颗吃。
吃得少 心态好——90岁谭双婷老人长寿之道
养┃生┃之┃道25在北京东城区靠近崇文门的富贵苑小区，人们常看见一位满头银发、个头不高、神情淡定的老太太在悠然漫步。
她面带和气，时而微笑，向遇见的老人一一打招呼问好。
不知者以为不过是一位寻常的老太太而已。
其实，这是院里的老寿星，90岁的谭双婷老人。
她面容干净，几乎看不见老年斑，不拄拐、不气喘，脚步平稳，气定神闲，话语不多，思路清晰，根本不像90岁。
一、从容大度谭双婷老人1926年生于河北农家，十几岁随父母哥哥姐姐颠沛流离，闯关东、下天津，最后定居北京，饱受战乱之苦。
年轻时的颠簸经历，奠定了她坚毅沉着的性格。
面对生活的种种磨难，她从不悲观失望，不轻易发火，从容大度。
她从不介入邻里纷争、亲戚口角，每当邻里亲友出了什么事儿的时候，她都尽量劝双方和好。
即使一时不能劝和，也绝对不去从中生事、扩大矛盾，街坊邻居都知道她是个善良的好人。
老人唯一的儿子考上了北京师范大学，儿子大学毕业后分配了工作，后来又自主创业，创下一片天地。
可是天不佑良人，儿子38岁突然患病去世。
世上最悲惨的事莫过于白发人送黑发人。
谭双婷老人遭受重创，痛不欲生，真恨不得替儿子走了……医生和亲友劝慰：事情已经这样，过多悲伤无益，只有面对现实，活好自己，才对得起儿子，才对得起亲人。
老人想来想去，想通了，又恢复了淡定从容的生活。
又过了些岁月，相濡以沫几十年的老伴儿去世，她再次遭受人生重大打击，又痛苦了好一阵子，在亲友的劝解下，她想明白了，生老病死，自然规律，人生常态。
夫妻二人总有一个要先走的……她逐渐恢复了平静，与女儿一家相依为命。
二、少吃长寿。
谭双婷老人从小胃口就不太好，身材瘦弱，逐渐养成了少吃的习惯。
她的饭量常常是家人的一半，早餐经常喝一碗粥，一点菜，有时加一块点心，有时不加；或者喝一杯牛奶，加一块点心。
午饭一般吃米饭，吃点炒菜，偶尔吃一点肉，量都不大，以素食为主。
饺子本是大家公认的美食，可她觉得油腻，很少吃，偶然吃一次也就几个。
她就喜欢喝粥，尤其是家乡的小米粥、二米粥，总也喝不够。
老人长寿饮食的11个秘诀
老人长寿饮食的11个秘诀作为一名资深中医师，长寿是我们一直在追求的目标之一。
而饮食则是长寿的重要保障之一。
追求健康长寿需要注意的是全面的护理和保健，而不是单一因素。
下面，我将分享11个老年人长寿饮食的秘诀。
秘诀1：少食多餐老年人饮食要少食多餐，既不要饥饿，又不要贪食，这样可以增强消化能力，减轻肝肾负担，减少脂肪积存，有利于养生。
秘诀2：少盐低脂老人饮食应该少盐低脂少糖，以避免高血压，冠心病，脑血管病等的发生，同时保持良好的身体状况。
秘诀3：饮食荤素搭配荤素搭配是老年人饮食中必须要注意的事项。
荤食过多容易导致胆固醇和三酰甘油含量升高，而素食则提供了丰富的维生素和纤维素，有利于消化和吸收。
秘诀4：多食水果和蔬菜在老年人的饮食计划中，水果和蔬菜的摄入量应该尽可能地高。
它们提供了人体所需的各种维生素和微量元素，有助于养颜美容和增强身体免疫力。
秘诀5：适量吃粗粮老年人如果都以精细米面为主食，容易导致胃肠道消化不良，产生乏力等不适。
因此，适量吃点粗粮可以帮助增强消化能力，同时也能给老年人的身体带来不少营养。
秘诀6：适量喝茶适量饮茶可以减轻心脏和胃肠的负担，还可以帮助消化和排毒，具有一定的抗氧化效果。
但是，也应该注意控制喝茶量，太多也不好。
秘诀7：少喝酒在我们的饮食计划中，酒精不应该作为常态，适量的饮酒可以放松身体和心理，但是过量饮酒会对人体造成损害，所以老年人还是要少喝酒为好。
秘诀8：充足饮水充足饮水可以有效地促进新陈代谢，提高排毒能力，更有效的细胞代谢功能，并可保持肌肉和皮肤的良好状态。
秘诀9：控制零食老年人平时应该控制饮食中的零食和油炸食品，以免对身体造成损害。
秘诀10：葡萄酒保健在老年人饮食的保健方面，葡萄酒可以起到一定的保健效果。
适量饮用红酒有利于保护心脏、血管和血液。
秘诀11：砂仁保健另外，砂仁也是中医学常用的一味药材，它有很多保健功效，如促进血液循环、减轻胀气等。
总之，在老年人的长寿饮食计划中，应该从多个方面来掌握养生的技巧。
长寿秘诀 八个秘方让你健康长寿
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长寿秘诀八个秘方让你健康长寿
导语：我们都希望自己和身边的亲朋好友能够健康长寿，长寿是人们一直以来的追求。
那么大家知道长寿的方法有哪些吗？怎么样才可以健康长寿呢？哪些...
我们都希望自己和身边的亲朋好友能够健康长寿，长寿是人们一直以来的追求。
那么大家知道长寿的方法有哪些吗？怎么样才可以健康长寿呢？哪些因素习惯能够让我们长寿呢？接下来小编就给大家介绍八个长寿秘诀，快来一起看看吧。
健康长寿
长寿秘方一、“好压力”有益健康
如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的“好压力”。
关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。
长寿秘方二、经常参加社交活动
经常和朋友家人联络交流感情的人更容易长寿。
专家表示，在日常的人际交往中能够帮助到他人，有利于健康长寿。
如果自身的朋友不是很多，建议大家可以参加社会组织或者志愿工作。
长寿秘方三、不要把宠物当成最好的朋友
养宠物虽然是有利于健康。
但是宠物毕竟不是人，是无法代替人们与人之间的接触交流的。
科学家研究发现，养宠物的人其实并不比其他人群长寿，与之相反，利用宠物取代人际交往更容易短命。
长寿秘方四、爱操心不是坏事
如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。
很多实例证明忧虑有益健康，尤其对于男性而言。
当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可
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饮食与长寿的关系
饮食与长寿的关系人们常说“你是你吃什么长大的”，这句话不仅仅是形容一个人的身体健康与饮食有着密切的关系，更是表达了饮食与长寿之间的紧密联系。
饮食是人体摄取养分的主要途径，合理的饮食结构和健康的饮食习惯对于维持人体健康、延年益寿起着重要的作用。
下文将从膳食结构、五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类及脂肪摄入、饮食习惯等方面探讨饮食与长寿的关系。
1. 膳食结构合理的膳食结构对于促进身体健康和长寿至关重要。
膳食结构应包含五大类食物，即谷物、蔬菜水果、肉类蛋白质、奶类以及油脂。
其中，谷物是最主要的能量来源，应占据膳食的主体，而蔬菜水果则富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，在预防疾病和增强免疫力方面发挥着重要作用。
2. 五谷杂粮五谷杂粮的摄入与长寿息息相关。
传统的饮食文化中，五谷杂粮被视为健康长寿的重要组成部分。
研究表明，五谷杂粮中富含的维生素、矿物质和高纤维素可降低慢性病的发病率，并有利于心血管健康。
因此，适度地食用五谷杂粮对于提高身体的免疫力和抗病能力有着积极的影响。
3. 蔬菜水果蔬菜水果是饮食中必不可少的组成部分，其丰富的营养成分对人体健康起着至关重要的作用。
蔬菜水果富含的维生素、矿物质和抗氧化剂有助于预防慢性疾病，如心脏病、癌症和老年痴呆症，并能增强免疫力，延缓衰老。
因此，均衡饮食中蔬菜水果的摄入量对于长寿和健康起着重要作用。
4. 鱼类及脂肪摄入适量摄入鱼类及健康的脂肪源对于长寿和健康很重要。
许多研究表明，富含omega-3脂肪酸的鱼类有助于维持心血管健康，并降低患心脏病的风险。
此外，一些优质的脂肪源，如坚果和橄榄油，也被认为对身体健康和预防慢性疾病有益。
5. 饮食习惯除了食物的选择，饮食习惯也对长寿和健康至关重要。
长寿地区的饮食习惯往往包括慢咀嚼、少饮酒、适量进食和规律饮食等。
慢咀嚼有助于消化吸收，减少食物中的有害物质摄入；少饮酒有助于保护心脏和肝脏健康；适量进食能维持体重平衡，预防肥胖等慢性疾病的发生；规律饮食则有助于维持身体器官的正常运作。
关于长寿的八个神奇发现
关于长寿的八个神奇发现背景资料：老年人的寿命长短差异很大，医生在评估保健及治疗方案的目标时应该将预期寿命纳入考虑范围，但仅建立在年龄与性别基础上的预期寿命并不十分准确，因为健康与身体机能也会影响寿命的长短。
但是，目前的预期寿命预测方法全都没有将健康与身体机能涵盖其中。
1.走路快的人都长寿进行该项研究的是匹兹堡大学的公共卫生学硕士及医学博士斯蒂芬妮和她的同事们，该研究旨在揭示老年人步速与寿命之间的关联，并借此确定步速对寿命的影响程度。
研究的原始资料包括来自9个研究项目的数据分析，这些数据是在1986年到2000年间收集得来的，而研究对象为34485名65岁或以上的老年人。
研究人员对这些老年人的步速进行长达数年的跟踪记录，所有记录均遵循两个原则： 1.测量的是日常步行速度；2.从站立状态开始步行。
数据显示，研究对象的平均寿命为73.5岁，平均步速则为0.92米/秒。
在研究进行期间，有17528名老人去世。
其中，从研究开始时算起，有5年或以上剩余寿命的老人约占84.8%，而有10年或以上剩余寿命的则占59.7%。
研究人员发现，年龄相同、性别一致的老年人，其剩余寿命与步行速度有关，这在75岁以上的老年人群体里尤为明显。
在大多数年龄段中，寿命为预期寿命中值的老年人，其步速约为0.8米/秒，男女皆是如此；而在性别与年龄一致的前提下，步行速度越快，其预期寿命越长。
步速达1米/秒以上的老年人，其预期寿命会比只考虑年龄与性别时的预期要长。
在多个年龄组别中，老年人的步速与剩余寿命均成正比关系，而且年纪越小，其预期剩余寿命的绝对值越大。
为什么步速能预测寿命呢？这是由于步行需要耗费身体能量并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。
步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
小事能让男人长寿
小事能让男人长寿作者：红梅来源：《现代养生·上半月版》 2014年第5期红梅据统计，全球男人平均寿命77岁，其中有7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70％。
近日英国《每日邮报》发表专家综述文章，总结出“男人长寿11招”。
1.钱包别放屁股后：如果经常开车或做伏案工作，容易导致下腰疼痛。
医疗专家称之为“钱包神经病”。
钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。
2.少用止痛药：哈佛大学医学院一项涉及1.6万名男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38％。
3.常过性生活：澳大利亚一项最新研究显示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子质量，提高妻子的受孕率。
4.护牙能防秃头：西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切。
因此，秃头症患者应该去看牙医。
5.加强盆底肌肉训练：可有效锻炼膀胱和阴茎功能，从而防止勃起障碍和尿失禁。
英国一项调查发现，职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的３倍，而工作中缺少控制权可能是一大原因。
6.每天吃苹果：50岁以上的男人比女人更容易得肠癌。
英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天需摄入18克纤维素。
1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果含纤维素4克，是最方便的选择。
7.少吃肉：美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。
8.别让妻子工作：伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现，妻子工作时间越短，男人患抑郁症的几率就越少。
9.反手刷牙：用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
10.降低胆固醇：美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。
11.每天晒太阳10分钟：男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题，每天晒10～18分钟太阳就可避免维生素D的缺乏。
老人想长寿不要这样做 老人折寿5个坏习惯
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人想长寿不要这样做老人折寿5个坏习惯
导语：老人长寿有方，饮食生活中的一些不良习惯也可以减少老人的寿命，到底是怎么样的饮食习惯会让老人薄弱的寿命还要减少呢？
老人长寿有方，饮食生活中的一些不良习惯也可以减少老人的寿命，到底是怎么样的饮食习惯会让老人薄弱的寿命还要减少呢？
1、晚餐过迟
晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。
有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。
如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。
2、喜吃精粮
有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。
若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。
如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。
植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。
食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。
因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。
3、过食肥甘
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。
近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。
因此，一些动物油，特别是猪油
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百岁老人的长寿秘诀是什么
百岁老人的长寿秘诀是什么百岁老人分享的长寿秘诀1.除了喝酒，少吃冷盘在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。
现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。
2.不要吃苦瓜炒蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。
苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起就相当于毒药。
3.早餐是传统的，粥、油条或煎蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。
煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。
4.良好的饮食道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。
所以我绝对不暴饮暴食。
5.如果你早上不饿着肚子吃鸡蛋和牛奶，那就是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。
不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。
人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿。
如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗?饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
6.严重情况下大量饮水会损害肾脏不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。
说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。
其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。
关于饮用水的知识也在于不喝淡水。
淡水的副作用是利尿。
新鲜的水通过肠道，体液没有地方停留。
因此，古人想在淡水中加入苦茶，在西瓜中加入微量盐，以防止体液流失。
7、喝冻水、冻饮料，危害很大当一种冷饮被灌入胃中时，它依靠胃的热量将其加热到与人体相同的温度36.5℃。
少吃东西真的能长寿吗
少吃东西真的能长寿吗少吃东西真的能长寿吗?研究表明:控制热量摄入能延长动物的生命,因此医生也想知道挨饿是否会有助于延长人的寿命。
几十年去,研究人员通过对一系列包含酵母、老鼠等不一而足动物节食的研究,辨认出半饥饿能够缩短这些动物50%的寿命。
1月份,搞相似实验的威斯康星大学研究人员辨认出节食也能够缩短和人类存有亲缘关系猕猴的寿命。
同时,饥饿的灵长类动物患糖尿病、心脏病、脑疾病以及癌症的几率必须远远高于那些挨饿了的动物。
只要你节食了,就有希望降低血压,减少胆固醇量,避免患上糖尿病以及其他疾病。
没有这些疾病就可以延长人的寿命。
节食量一般减少正常热量摄入水平的25%~30%,前提条件是必须保证足够的营养——延年益寿必需的物质。
通过志愿者为期两年的节食试验,研究人员期望找出太少喝东西和缩短寿命之间联系的生物学机制。
“我们期望此举能搞清楚出现在实验鼠和猕猴身上的新陈代谢与否在人的身上也可以出现。
”1935年,当康奈尔大学的研究人员注意到严格限制食物量的实验室老鼠的生存时间不但比正常老鼠长两倍而且还比它们健康时,科学家就开始猜想节食可能会延长动物的寿命。
另外,其他的一些研究人员认为寿命的长短并不单单在于体重:通过大量运动减轻体重但正常进食的实验室老鼠并没延长寿命。
只有减少热能摄入量的老鼠才能延长寿命。
一种观点指出:轻微饥饿能引发持续轻微的紧绷提振,它可以并使肌体更加强健,并且能并使肌体对充斥新陈代谢产生的疾病具备更弱的抵抗力。
增加热量摄入量也能够减慢新陈代谢,一些数据表明新陈代谢快的人寿命就短一点。
志愿者开始节食时体重必须是正常的,首先要确定他们的静息代谢率或者正常情况下他们一天消耗的热量。
以此为标准,减少25%。
第一个月,统一供给志愿者食物,这些食物刚好能够满足人体所需热量和营养。
之后,他们可以根据自己的喜好饮食,但研究人员会经常给他们做身体健康检查。
这个实验并不增加食物量,而是使志愿者喝低热量、低营养的食物,例如水果、蔬菜和多纤维的食物,这有利于增加饥饿。
节食微饿促进长寿
龙源期刊网 节食微饿促进长寿作者：边哲来源：《老友》2009年第08期古人云:“不饱原是祛病方,长寿缘是餐饭少。
”最近,几个大规模的百岁寿星研究都证实,吃七分饱能延长三成寿命。
△2005年美国一项研究报道,参加实验者的平均年龄50岁。
长期饮食限制热量比常人低20%,观察时间为6年。
结果表明,群体平均体重指数由25降至21,由超重降到正常;低密度脂蛋白(坏胆固醇)由122毫克/分升降至89毫克/分升,达到正常;高密度脂蛋白(好胆固醇)由低于正常的43毫克/分升,升至正常58毫克/分升;血压由132/80毫米汞柱正常高值,降至112/69毫米汞柱理想血压。
这说明限制热量使中老年远离了加速老化的心脑血管疾病。
△我国著名长寿之乡广西巴马县的寿星们,平均每天摄入热量为1300~1500千卡,比一般人少500千卡左右。
这是一个证明。
△日本冲绳岛的居民世代习惯于低热量饮食,摄取的热量是政府推荐量的62%,相当约1300千卡。
本地学龄儿童糖类消耗比其它地区少25%,肉类消耗少75%,而蔬菜却高出3倍,鱼类高出2倍,从而决定了该地区老人世代长寿。
△现代脑科学的研究认为,饱食之后会促进胰岛素大量分泌,所导致的高胰岛素血症是对大脑细胞产生损害的元凶,可使大脑中纤维芽细胞生长因子数万倍的增多,引起毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促进脑动脉硬化狭窄,脑供血和脑供氧不足,引起大脑衰老和智力衰退。
大脑决定健康,健康决定长寿,这就是节食微饿促进长寿的最新研究成果。
△美国国家老化研究院对印度恒河猴节食实验也证实了这一结果。
一组100只猴只提供七成食物,另外一组敞开供应吃。
经过10年测量统计,吃七分饱的猴子高密度脂蛋白比敞开吃那组猴高两倍;血脂和血压比敞开组要低10%;胰岛素吸收的阻力比敞开组要低。
动物实验的结论表明,吃七分饱的猴群是比较健康的一群,能多活20~30年。
(边哲)。
长寿10个好习惯
长寿10个好习惯长寿10个好习惯介绍如下：第一名：每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名：一周至少走7小时美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。
而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
健康长寿的秘密
健康长寿的秘密，您知道吗？有很多地区的人们都非常的长寿，您知道为什么吗？1.生食不见得不好曾经有调查显示，长寿的人是比较喜欢吃生食的。
尤其是在烹饪蔬菜的时候。
缩短加工的时间，1-2分钟即可。
众所周知，日本的冲绳是一个平均寿命较长的地区，那么为什么呢？因为冲绳人习惯用旺火炒菜，并且时间极短！食物出锅时候就跟生的差不多！生食会对人体产生重要的酶，能够起到排毒的作用！但是有些食品，例如扁豆，还是要弄熟了再吃，否则是有毒的！2.少吃肉，多吃菜长寿地区的人民，每周只吃1-2次肉。
或者有时候都不吃肉，肉只作为调味品出现在炒菜中！肉类还有比较多的有害脂肪，但是肉类是带有脂肪的，不吃也是不行的！那么我们可以用别的食物来代替肉类啊！比如说：豆制品，坚果等！当然，肉不是不能吃，少吃两口，解解馋就行了！3.多食谷类食物现在的人们爱吃精米和白面！其实说句实在的，这些粮食也是有营养的，但是营养大多在加工的过程中流失掉了！而没有加工过的呢？糙米、全麦面。
这些东西应该多吃一点！因为这些食物中含有大量的维生素和植物纤维，这些对人体是百利无害的！口味只是一方面，健康又是另一方面！4.鱼肉可以适量吃刚才我们跟大家说，少吃肉。
但是鱼肉呢，是可以适量吃一些的。
为什么呢？因为鱼肉对于人的大脑是有好处的！人体所需的二十二碳八烯酸是一种对于大脑极好的物质这就是我们所说的“脑黄金”。
并且，很多鱼肉中含有DHA。
我们还以冲绳人为例，他们吃肉少，但是鱼肉是吃的最多的。
因此，长寿有道，大家需多多考虑！5.有机食品好于转基因有机食品，不添加任何添加剂！化肥、农药等这些添加剂会对大家产生极其不好的影响！但是在我国，想购得有机食品并不是那么的容易，因此小编只能奉劝大家，如果有碰到有机食品，绝对不要吃转基因的。
可能价格什么的会相对高一点！但是为了自己的健康，牺牲金钱也并没有什么不可以的！6.挑选自己所需要的食品有些白领非常喜欢吃快餐！但是不知道你有没有想过，这些食品中的物质，你的身体是否需要！快餐中含有大量的热量，您真的缺乏热量么？我觉得，我们中国人，并不缺乏热量。
长寿秘方让人活到200岁
长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。
老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。
长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。
这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。
可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。
黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。
人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。
最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。
二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。
每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。
三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。
四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。
所以如果超重，一定要进行锻炼。
长寿的三大要素饮食运动健康心态
长寿的三大要素饮食运动健康心态下面为大家介绍的健康知识是：长寿的三大要素饮食运动健康心态。
请看详细的内容介绍。
饮食。
饮食的原则简单说就是，多吃清淡，少食油腻;多吃蔬菜水果，少食肉类脂肪食物;尽量吃自己加工的，少吃出售的油炸类膨化类食品。
人们都知道多吃蔬菜水果，有的误认为水果可以代替蔬菜。
其实，水果是不能代替蔬菜的。
而蔬菜可以代替水果。
就是说，蔬菜里的营养成分，大多包括了水果里的营养成分。
具体到不同年龄段，不同的性别，不同的职业和工作环境，不同的地域来说，要根据实际情况，来决定对肉类食品食用的多少。
年轻人活动量大，生命旺盛，犹如炉膛里熊熊的烈火，需要及时补充肉蛋奶类热量大的食品。
极寒地区，就需要脂肪类食品多一点。
我儿子曾对他妈说，该吃点肉了吧。
几天不吃肉，他就馋。
而我八十岁的老母亲，似乎几个月不吃肉类也不想。
她说，我想不起来吃肉。
饮食另一个重要方面，就是掌握各种食物的均衡，实际也是对各种营养均衡的吸收补充，身体才会健康。
常见一些儿童过于肥胖，其中一点，恐怕就是某些营养过剩，而另一些营养不足所致，这不是健康的表现。
成年人、中老年人也是一样，五谷杂粮，各类蔬菜水果都吃一点，不忌吃某些食品，不偏好多吃某些食品，营养才能均衡，身体才能健康。
说到这里，想起时下流行营养学，人们对身体的保健特别重视。
因而有的人根据某些商家或医生蓄意的宣传，怕东怕西，不敢吃这吃那，或跟风吃一些不该吃的东西，上当受骗。
比如网上有人说，蘑菇富含重金属，吃完后重金属会留存于肝脏内，对身体造成损害。
而又有人在网上发帖，说吃蘑菇如何如何的好，似乎是多多益善。
这让人莫衷一是，无所适从。
蘑菇富含重金属，只是相对来说，前提是在污染环境中生长的蘑菇，在生长的过程中会受到污染。
而大量长期食用蘑菇，不一定有多好，至少你吃的蘑菇多了，吃其他的就会少了。
菌类包括蘑菇有益健康，但也要适量。
对于流行的时髦的说法，对于不明真相的传言，只能姑妄听之，作为一个参考，而不能人云亦云，盲目跟风。
长寿秘诀顺口溜
长寿秘诀顺口溜三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
01笑一笑，十年少。
哭一哭，解千愁。
人有童心，一世年轻。
02胡萝卜，小人参; 经常吃，长精神。
西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
女子三日不断藕，男子三日不断姜。
萝卜出了地，郎中没生意。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
03三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
饭前喝汤，胜过药方。
04早吃好，午吃饱，晚吃巧。
若要身体壮，饭菜嚼成浆。
若要百病不生，常带饥饿三分。
1、少吃2、慢食3、多嚼4、吃鸡蛋5、叩齿吞津6、摄生操1少吃：饮食自倍，肠胃乃伤早饭1大碗粥，2个茶叶蛋;午饭1小碗米饭，配点荤素菜;晚饭不吃主食。
国医大师陆广莘的三餐食谱就十分简略，饮食自倍，肠胃乃伤，饮食以少为妙。
现在不是困难期间了，我们不缺养分，主要的问题是养分过剩，超过了身体对代谢废物的铲除才干，当然人就衰老得快，还简略生病了。
2慢食：防血糖升高、防脂肪堆积吃得慢，生气不就餐，就餐不生气。
吃得慢，吃得少，是这位老中医永葆青春的隐秘。
国医大师陆广莘以为，要平心静气地就餐，只要慢才干品出其间的滋味。
三餐要尽也许地慢吃，能多慢就多慢，平心静气地吃。
做到生气不就餐，就餐不生气。
就餐吃得很快，就会血糖升高，慢慢吃，饭后再活动活动，就不简略形成脂肪积存。
3多嚼：养肠胃、降血脂、血糖多咀嚼，减轻肠胃担负。
少吃可以更长寿
少吃可以更长寿作者：徐阳来源：《百科知识》2011年第08期人类从远古走向今天，饮食发生了很大的变化，人们吃得越来越多，越来越饱。
然而科学研究表明：吃得多是造成我们衰老的原因之一。
近几年的研究表明，控制热量的确可以增加长寿基因的活性，从而实现人类长寿的目的。
早在70多年前，已经有科学家用小白鼠研究证明：将日常热量的摄取量减少20%可以延长寿命。
在这之后，用酵母、蛔虫等进行的相关实验，得出了同一个结论。
从1983年起美国研究人员曾进行了一项长达20年的研究显示，大幅削减恒河猴的热量摄取可以延缓其衰老过程并延长该灵长类动物的寿命。
他们将年龄在7岁至14岁的76只恒河猴分成两组：一组为控制组，保持日常饮食；另一组为热量限制组，能够得到足够的营养，但食物中的热量比前一组降低30%。
在20年的研究结束时，控制组的恒河猴还有50%仍然活着，而热量限制组存活者的比例达到80%。
为什么少吃可以更长寿呢？一种理论认为，摄取更少的热量能够延缓新陈代谢，而有数据表明代谢缓慢的人寿命更长。
轻微的饥饿感能够温和而持久地刺激生物体，使它们变得更强壮，更不容易受到疾病和衰老的侵袭。
这种作用可以看作一种进化上的适应性，能够帮助动物们增加挺过饥荒的概率。
最近科学家发现：控制热量的摄入可以增加长寿基因的活性。
首先，如果控制热量的摄入，细胞产生能量的方式就会发生变化。
原本细胞里面有两个“能量工厂”：一个是以简单分解糖提供能量的“糖酵解工厂”，另一个是以氧和能量物质的“线粒体工厂”。
热量摄入量减少引发体内糖分减少，那么以糖为原料的“糖酵解工厂”产生的能量相应减少。
如此一来，“线粒体工厂”的生产活动就变得活跃起来。
线粒体工厂的能量生产变得活跃，意味着生成的副产物增加，这些副产物可以激活长寿基因。
为什么长寿基因一旦被激活，就可以延缓衰老？研究表明，长寿基因的活性化，会对与DNA（脱氧核糖核酸）结合的蛋白质发生作用，最终促进线粒体的生成。
人们推测新的线粒体大量产生会更进一步促进能量的产生，所以细胞的功能就不易减缓，从而抑制了衰老。
长寿的秘诀：吃得少,晚睡晚起
长寿的秘诀：吃得少，晚睡晚起人类对于寿命的追求一直存在,不论是在古代还是现代，都有很多人在探寻长寿的方法。
一般人会认为，长寿需要多走路，多睡觉，多运动，但事实上这些方法不一定就是最有效的。
最近的研究发现，长寿离不开两个小习惯，那就是“吃得少，晚睡晚起”。
关于这些小习惯究竟有多重要，我们不妨来探讨一下。
首先，吃得少是长寿的关键之一。
多年来，减肥和长寿被认为是紧密相关的。
这是因为与肥胖相关的病症，如高血压、心脏疾病和二型糖尿病，都能使人们寿命缩短。
和肥胖相关的研发领域很活跃，有人正计划用小分子化合物来击败肥胖，还有人在研究人类的基因来了解瘦身的机制。
无论如何，我们都要认识到：控制摄入总量是长寿的关键。
另外一个小习惯，就是“晚睡晚起”。
有很多人认为，早睡早起可以使人健康寿命更长。
但是，这种想法其实并不完全正确。
因为晚上清闲时比白天更适于休息，所以经常熬夜并不会使人的健康受影响。
相反，如果一个人常常熬夜，有足够的精力和时间去做自己想做的事情，那么这个人可能会非常幸福和满意。
最重要的是，许多长寿民族，例如日本人，他们习惯晚上玩耍，晚睡晚起，也并不影响他们的健康寿命。
从此可以看出，长寿并不仅仅是多锻炼，多刻苦，而是两个简明易懂的小习惯：吃少和晚睡晚起。
当然，这并不意味着我们应该放弃锻炼，是放弃熬夜，而是要更加注意自己的身体和健康，学会放松身心，过一种健康快乐的生活方式。
而且，只有吃得少和晚睡晚起还不够，我们还需要多去旅行，多在大自然中散步、呼吸新鲜空气等等。
这些活动都可以使我们的身体和心理更加健康，让我不断能有效地防止老化。
浅尝辄止的初心，但凡有所领悟，就会激发我们保持良好生活习惯的热情，有利于我们的健康长寿。
长寿可能是一个神秘而高妙的境界，但只要我们掌握了正确的生活方式，让身心得到很好的休息和保养，长寿并不是遥不可及的。
因此，只要我们在日常生活中刻意注意自己的饮食和作息习惯，时常呼吸新鲜空气，积极锻炼身体，循序渐进地走向健康和长寿的生活目标。
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吃得少能长寿吗
2010年05月15日 15:00 科学画报
文/郁 健
限制热量的过多摄取能让一些动物活得更久，那么，“饿肚子”是否也能帮助人们延年益寿呢？
阿普勒斯正在使用节食这种有些过时的方法减肥。
他参加了一个为期两年的研究，该研究致力于综合评估减少热量摄取对人类的长期影响。
在过去的8个月里，阿普勒斯已经把日常摄取的热量减少了四分之一。
对他来说，肥胖早已成为往事——自加入研究以来，这位52岁的美国体育教练已经成功减去体重11千克，恢复到了高中时的体重。
但是，这项研究的真正目的并不是减肥，而是观察节食是否能够减缓衰老，延长寿命。
已经有数十项研究证明，无论是酵母菌还是大鼠，保持半饥饿状态能够使其寿命延长50%。
美国威斯康辛大学的一项长期研究又把上述实验结果往人类身上推进了一小步：研究者发现，限制热量的摄取似乎能够延长猕猴这种与人类更为接近的动物的寿命。
相对于它们饱食终日的同伴，挨饿的猕猴得糖尿病、心脑血管疾病和癌症的概率要小得多。
其中的奥妙可并不仅限于少生病。
只要你一开始节食，血压和胆固醇水平降低的可能性就会大大增加，患上糖尿病和其他健康问题的风险也会降低，所有这些都能够转变成额外的寿命。
随着热量摄取的减少(在保证必要营养的前提下，比一般情况下减少25%～30%的摄取量)，似乎还有一些不为人知的东西起到了延年益寿的作用。
早在1935年，科学家们就已经猜到，限制热量的摄取能够延长动物的寿命。
当时，美国康奈尔大学的研究者注意到食物严重受限的大鼠的寿命是普通大鼠的两倍，而且更加健康。
其他研究者在对这个现象深入研究后发现，秘密并不仅仅是体重，因为饮食正常但通过大量运动变苗条的小鼠并没有延长寿命，只有那些减少热量摄取的小鼠才变得长寿。
一种理论认为，轻微的饥饿感能够温和而持久地刺激生物体，使他们变得更强壮，更不容易受到疾病和衰老的侵袭。
这种作用可以看作一种进化上的适应性，能够帮助动物们增加挺过饥荒的概率。
摄取更少的热量还能够延缓新陈代谢，而有数据表明代谢缓慢的人寿命更长。
但是，要发现这些理论背后隐藏的分子机制可不简单。
如果研究者们能够了解并确定这些机制，就有可能通过某种药物来模拟热量摄取减少的效应，而这就是阿普勒斯参与的这个研究项目所要做的。
所有参与这个项目的志愿者首先确定他们的基础代谢率和一天中所燃烧的热量，然后把这个数字减少25%(动物实验中热量减少越多对延长寿命的作用就越大，但是对人类来说，25%是一个既有效又实际可行的水平)。
第一个月里，志愿者们会得到预先烹饪好的饭菜，这些食物包含他们刚好所需的热量和营养；之后，他们可以自己选择菜谱，但是要接受频繁的检查。
其实，志愿者们吃的饭菜没什么稀奇。
工作勤奋的体育教练阿普勒斯，每天能够摄取的热量上限达到了1.0×107焦。
因此，他可以在午饭的烤鸡肉沙拉里加入一些巧克力软糖。
比起减小自己的胃口，志愿者们更倾向于选择那些低热量却更容易填饱肚子的食物，比如水果、蔬菜和高纤维食品，这些都有助于克服饥饿感。
这些志愿者的体重下降迅速，通常在头一年里就能在到达减肥平台期前下降15%。
更让人喜出望外的是，他们的血压和胆固醇水平也大幅下降。
但是，真正吸引研究者目光的却是那些一般人不怎么关心的好处，比如，志愿者体内的IGF-1蛋白(一种与衰老有关的蛋白质)数量发生变化。
这和限制热量摄取的实验动物的情况相类似。
不过，就算控制热量的摄取能够延缓人类的衰老进程，对大多数人来说，这样严格的节食并不现实。
但是，关于控制热量的研究能够帮助我们阐释生物体衰老的机理。
毕竟无论对任何事
情，只有更深入的理解才能够使我们更好地设法掌控它们。
对于阿普勒斯来说，他已经喜欢上了节食并且希望在实验结束之后依然继续。
健康状况的改善本身就意味着年轻的回归，如果还能延年益寿，岂不是更妙？
小方法活出大健康
今后或许科技的进步能使我们轻松获得长寿，但目前许多环境与行为因素仍在很大程度上影响着人类的寿命。
以美国为例，20世纪八九十年代，由于空气污染状况得到改善，美国城市居民的平均寿命延长了近5个月。
一份研究报告显示，20世纪后半叶以来美国人的平均寿命稳步延长，但仍有约4%的男性人口以及19%的女性人口的平均寿命未能延长，甚至缩短。
造成这一现象的罪魁祸首是一些与不良生活方式有关的疾病，比如肺癌、糖尿病等。
另据一项研究，如果到2020年所有美国成年人都能做到不吸烟并保持正常体重的话，那么下一代美国人的平均寿命将有望提高3.76年。
长寿不仅仅是活得更长久，如果在这些额外的岁月里我们还要疲于应付衰老而虚弱的身体，这样的长寿无疑会大打折扣。
所以，在期待科技给我们带来福音的同时，我们也要在日常生活中多加注意，这样就能离健康长寿更近一步。
研究人员提出了以下建议：
1. 多运动
在所有的现代医学测试系统中，运动能力是关乎长寿与否的最重要的因素。
每天有规律的体育锻炼不仅能帮助我们强健骨骼和心脏，还能培养平衡感。
每星期至少进行3次锻炼，以微微出汗为宜，并且增加半个小时的负重训练和半个小时的拉伸运动。
2. 晒太阳
每天晒太阳15分钟，或者服用1000国际单位(约25微克)的维生素D。
补充足够的钙质，同时补充镁，以防止便秘。
这些能帮助你在锻炼时提高骨骼强度。
3. 合理饮食
天然有机食品中充足的养分和微量元素能够使我们的身体自然而然地恢复活力。
一些肥胖症患者年纪轻轻就去世，可能就是因为这个恢复活力的过程被肥胖导致的全身系统性炎症抵消了。
炎症会导致高血糖、高血压，并产生大量的“坏胆固醇”。
肥胖还会导致关节疼痛，从而影响体育锻炼，或者引起代谢失调。
为避免摄取过多热量，可以时不时地吃点健康的小点心，既能克服饥饿感，又不会因为肚子饿而吃得太撑。
此外，研究证明，从鱼油和亚麻籽油中发现的欧米伽-3脂肪酸不仅有助于预防心脏病等与年龄有关的疾病，还可以减缓细胞的老化。
根据一些医生对数百名冠心病患者的跟踪观察，那些血液中欧米伽-3脂肪酸浓度较高的患者，5年后其染色体端粒缩
短得较少。
端粒是位于染色体末端的保护帽，它就好比鞋带两端用于防止磨损的塑料头，其长短程度通常被视为是判断一个人生理年龄的重要标志。
这一发现意味着，合理的饮食不仅有助于保持健康，更能帮助人们留住青春。
4. 充分休息
每天保证7个小时以上的睡眠，这样能增加你体内的生长激素——一种至关重要的活力助推器。
如果你很难入睡，可以试试简单的小窍门，比如在入睡前15分钟调暗灯光，以刺激褪黑色素的分泌，从而改善睡眠质量。
5. 设定人生目标
自己想要长寿的意愿才是最好的延年益寿的动力。
给自己设定一个目标，比如你的家庭，你的工作。
人一辈子只有一次，对生活充满热爱才能让人生变得更有意义。