武术中的基本步法和手法
武术步法基本功
武术步法基本功武术步法基本功武术步法基本功1.上步上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。
②上步要一次到位，做到规范标准。
武术步法基本功2.跟步跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。
它能增强上步进攻力量和威力。
青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。
②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
武术步法基本功3.退步退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
武术步法基本功4.撤步撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
青少年练习时应注意：①退、撤要分明。
②要有伺机反攻的意识。
武术步法基本功5.交叉步交叉步是两腿侧向交叉走步。
其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
武术步法基本功6.倒插步倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。
左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。
②两腿交叉虚实分明。
武术步法基本功7.行步行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。
顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。
②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
武术步法基本功8.八卦步八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行;上体含胸拔背，拧腰坐胯。
完整版武术五步拳教案
完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课的教学内容选自《武术》教材第四章“五步拳”，具体内容包括五步拳的基本步型、手法和步法。
详细内容如下：1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 手法：冲拳、摆拳、抄拳、弹拳、架拳。
3. 步法：进步、退步、闪步、垫步、跃步。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步型、手法和步法，提高学生的武术技能。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高心理素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：五步拳的连贯性、协调性和力度。
2. 教学重点：基本步型、手法和步法的正确性。
四、教具与学具准备1. 教具：黑板、粉笔、示范光盘、音响设备。
2. 学具：武术服装、拳套、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用示范光盘展示五步拳的表演，激发学生的学习兴趣。
2. 基本步型学习（10分钟）（1）教师示范并讲解基本步型的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
3. 手法学习（10分钟）（1）教师示范并讲解手法的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
4. 步法学习（10分钟）（1）教师示范并讲解步法的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
5. 五步拳连贯练习（10分钟）（1）教师示范五步拳的连贯动作。
（2）学生跟随教师练习，注意动作的连贯性和协调性。
（3）分组练习，互相纠正。
6. 随堂练习（10分钟）教师设计练习题目，让学生现场完成，巩固所学内容。
7. 例题讲解（10分钟）教师选取具有代表性的例题，进行讲解和示范。
六、板书设计1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 手法：冲拳、摆拳、抄拳、弹拳、架拳。
3. 步法：进步、退步、闪步、垫步、跃步。
七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握五步拳的基本步型、手法和步法。
完整版武术五步拳教案
完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课我们将学习武术中的五步拳。
教学内容选自《武术基础教程》第四章第三节，详细内容包括五步拳的基本步法、手法和组合动作。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步法和手法，能独立完成五步拳的组合动作。
2. 培养学生的身体协调性、灵活性和节奏感，提高身体素质。
3. 培养学生对中国传统文化的热爱和尊重，增强民族自豪感。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的组合动作和节奏感。
教学重点：五步拳的基本步法和手法。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、武术鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用教学视频播放五步拳表演，让学生感受五步拳的魅力，激发学习兴趣。
2. 讲解与示范（15分钟）（1）讲解五步拳的基本步法和手法。
（2）示范五步拳的组合动作，强调动作要领和节奏感。
3. 分组练习（10分钟）学生分组练习五步拳的基本步法和手法，教师巡回指导，纠正错误。
4. 例题讲解（10分钟）选取一个具有代表性的组合动作进行讲解，分析动作要领和技巧。
5. 随堂练习（10分钟）学生跟随音乐，独立完成五步拳的组合动作，教师观察并进行评价。
六、板书设计1. 五步拳基本步法：前进、后退、左移、右移、原地踏步2. 五步拳手法：拳、掌、勾、爪、肘3. 五步拳组合动作：七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握五步拳的基本步法和手法。
（2）独立完成五步拳的组合动作。
2. 答案：（1）基本步法和手法：见板书。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外武术比赛，展示所学成果。
（2）开展武术文化讲座，让学生深入了解中国传统文化。
（3）鼓励学生课后自主练习，提高自身武术水平。
重点和难点解析1. 教学内容的详细程度与逻辑性。
2. 教学目标的可衡量性和实际操作性。
3. 教学难点与重点的明确性。
4. 教学过程中的实践情景引入和随堂练习的设置。
太极拳基本步法和手法教学
太极拳基本步法和手法教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的舒缓动作和内外兼修的原则，吸引了无数人的关注和学习。
太极拳的基本步法和手法是学习太极拳的重要基础，下面将为您详细介绍太极拳的基本步法和手法教学。
第一节：太极拳基本步法太极拳的基本步法包括正步、退步、左步、右步等。
这些步法既是太极拳基本动作的构成，也是太极拳技术发挥的基础。
正步是太极拳基本步法中最基础的一种步法。
具体动作是身体保持直立，自然呼吸，重心稳定地向前迈一步，同时左脚跟着地。
在跟着地的瞬间，身体保持平衡，腰部微微下沉，脚掌完全着地，再由脚掌推开地面，产生推力，将身体向前推动。
退步是太极拳基本步法中的一种后退动作。
在退步时，身体保持直立，自然呼吸，双腿微屈，放松腰部，将身体重心向后转移，随后由后脚跟着地，然后依次由前脚跟着地，再由脚跟向前推动身体重心。
左步和右步是太极拳基本步法中的侧身动作。
具体来说，左步就是将身体向左侧移动一步，保持身体直立，腰部微微下沉，左脚跟着地，再通过脚掌向前推动身体；右步和左步的动作相似，只是方向相反。
通过练习太极拳的基本步法，可以提高身体的灵活性和协调性，为后续的太极拳技术发挥打下良好的基础。
第二节：太极拳基本手法太极拳的基本手法也是太极拳技术的重要组成部分。
太极拳的手法包括推手、拍手、攻防、架式等。
推手是太极拳中最基础的手法之一。
推手一词意指通过手的动作来推动对方的身体。
在推手训练中，双方保持一定距离，通过双手的接触和推动，练习身体的协调、灵活以及对对方力量的感知和运用。
拍手是太极拳基本手法中的一种技术手法。
具体来说，拍手是通过手的快速拍击动作，以迅猛的力量打击对方的身体或肢体。
拍手动作要求手部灵活，掌心略凹，用力连贯均匀，以达到准确击中对方的目的。
攻防是太极拳基本手法中最关键的技术之一。
攻防技巧包括进攻和防守的动作组合，既要灵活应对对方的攻击，又要准确地发出反击。
攻防技巧的训练，不仅能够提高太极拳技术的实用性，还能够增强身体的协调和反应能力。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
18种武术步法
单换步八卦掌步法。指向前行进时，一脚向前扣步落地，另一脚随上体向后回转而原地外摆的扣、摆步组合步法。其步法路线如图。
绞步红拳步法，也称“踩腿步”。一腿向另一腿斜前方上步，脚尖外摆成踩势，两膝略屈，两腿相绞前进，步步带踩。
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摆扣步八卦掌步法术语，摆步和扣步连用的合称。
震脚①步法用语。一脚提离地面用力下踏，另一脚迅速提腿开步或作攻、防动作。②进攻性腿法，跺踏对方脚背等部位。③在格斗和演练中，借震脚发力助威。
蝴蝶跳属跳步。两脚错立，距离约与肩同宽，原地蹬起腾空，下落成跪步。
抢步通备拳步法。即突进一步或半步，或上步后补进。在行步中，可顺势抢步，也可拗势抢步。明戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》三十二势中有“抛架子抢步披挂”之句。
连枝步步法术语。指两脚开立时，一脚盖越另一脚向另一侧落步，后脚紧接向同侧方向横迈一步的步法。其步法路线如图。
拖步通备拳步法。两脚前后开立，架子源自高，前脚前进一步，后脚拖地跟进。用时可顺势迭进，也可拗势连进，或左右拗势变换前进。长拳、少林、通背、通臂等亦有此步法，但各有所异。
闪展步通背（臂）拳主要步法。一腿提起，另一脚蹬地前跳，两脚同时腾空，同时落地。
半换步八卦掌步法。此步法同于“单换步”，惟扣步、摆步的幅度较小，上体向后回转的幅度约较单换步小于45度。参见下文的“单换步”。
中华武术基本动作
武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。
武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。
武术基本动作介绍
仆步动作要领与要点
动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和 关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两 脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。 仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。 教学方法： (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，
歇步动作要领与要点
动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚 相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖 外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接 近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在 前为左歇步，右脚在前为右歇步。
武术基本动作介绍
体育组 李娟
基本手型介绍
拳：四指并拢卷握，拇指紧 扣食指和中指的第二指节。 拳握紧，拳面平，腕要直。
2掌：四指并拢伸直向后伸 张，拇指第一指节弯屈扣虎 口处。
3勾：五指尖撮拢，屈腕。
弓步动作要领与要点
动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长 的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前 方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10 厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右 弓步。
同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静“耗” 一定时间。 (2)左、右交替连续转身做仆步练习。 (3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 (4)纠正易犯错误及纠正方法。 A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。 纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展 上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强 踝关节柔韧性锻炼。 B：上体前倾，全蹲腿脚提起。 纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站 立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
初中体育武术基本拳法五步拳
总结
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习．
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术 的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训 练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
（四）歇步盖冲拳
动作做法: (1) 左脚向右脚 后插一步，同时右拳变掌 向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
(2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
（五）提膝仆步穿掌
动作做法: 两腿起立，身体左转。随 即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变 掌，由左手背上穿出，手心向上。同时 左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指 朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左 掌（图2）。
（六）虚步挑掌
动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
（－）弓步冲拳
动作做法:成左弓步， 左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳。目 视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
动作做法:重心前移， 右腿向前弹踢，同时 冲左拳，收右拳。目 视前方（图3）
（三）马步架打
动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方（图4）。
少儿武术教学大纲
少儿武术教学大纲
以下是一份常见的少儿武术教学大纲：
1. 基本功训练：
- 站姿与步法：正确的站姿和基本步法，如前进、后退、左右移动等。
- 基本动作：如握拳、伸掌、踢腿、跳跃等。
- 柔韧性训练：通过伸展运动、分解动作等方式提高身体柔韧性。
- 平衡与协调训练：通过平衡练习、单脚站立等方式提高平衡与协调性能。
2. 技击训练：
- 手法：如直拳、勾拳、摆拳等基本拳法的练习。
- 腿法：如正踢、侧踢、回踢等基本腿法的练习。
- 应用技巧：如组合拳法、腿法的应用技巧，以及攻守转换等。
3. 套路练习：
- 套路基础：学习基本的套路动作，如怀抱式、弓步拳等。
- 套路编排：将基本动作有机地组合成完整的套路，如太极拳、长拳等。
- 套路演示：通过套路演示展示技击动作的连贯性与美感。
4. 自我防护教育：
- 安全意识：培养学生正确的自我防护意识，如避让危险、保护自己等。
- 摔打技巧：教授基本的摔打技巧，以减少受伤的可能性。
- 知识普及：向学生传授有关急救、自救等方面的基本知识。
5. 武术礼仪与道德教育：
- 武术礼仪：培养学生对武术的尊重与敬意，如礼节、礼貌等。
- 道德教育：传授武术道德观念，如正直、勇敢、谦虚等。
微学堂‖武术基本功：步法 步型
微学堂‖ 武术基本功：步法步型步法步法练习，是掌握基本技术的关键，发展两腿移动和转换的灵活性，为学习套路打基础。
常见步法主要包括：上步、退步、盖步、插步、击步、弧形步、跪步、点步、八字步等。
1．上步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚直线向前迈步。
起落脚要快而轻（图65）。
图65 2．退步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚直线向后退步。
起落脚要快而轻（图66）。
图66 3．盖步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚提起，经另一脚向侧前方斜迈一步，两腿交叉。
迈步要轻灵，步幅不宜过大（图67）。
图674．插步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚提起，经另一脚向侧后方斜迈一步，脚前掌着地，两腿交叉，重心偏于前腿。
拧腰，插步要快速（图68）。
图68 5．击步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚向前迈步，另一脚跟提起；上提略前倾。
一脚蹬地跳起，另一脚向前击碰前脚。
右、左两脚依次落地。
上体在空中要保持正直并侧对前进方向（图69）。
图69 练习步骤：做原地左脚蹬地向上纵跳的并腿练习。
体会碰击动作，保持身体直立。
结合各种手法做行进间击步练习。
要求：加强两脚碰击的原地纵跳练习，在空中两腿并紧、收腹，顶头，身体正直；加快起动速度，左脚蹬地有力，两脚碰击准确。
6．弧形步动作要领：开步站立；两拳抱于腰侧。
两腿屈膝，右、左脚依次向侧前方S弧线行步。
步幅连贯均匀，重心平稳，上身略向内侧倾斜行走（图70）。
图70练习步骤：屈膝，降低重心保持半蹲姿势，做直线或S型，由脚跟过渡到全脚掌的行走练习。
速度不宜太快，保持身体重心降低姿势，不得起伏过大。
要求步幅连贯、大小均匀、脚步轻快、重心平稳。
要求：慢速行走，重心较低，保持膝关节弯曲，脚跟先着地过渡到全脚掌。
7．跪步动作要领：前腿屈膝半蹲，脚掌全着地，后腿屈膝接近地面不跪地，脚跟朝上提起，上体向前倾。
在练习跪步步法协调以后，可加冲拳，刁手等动作进行组合练习。
武术基本功
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
武术基本功包括哪些
武术基本功包括哪些武术基本功是武术训练的根本，是提高武术技巧和水平的基础。
通常来说，武术基本功主要包括身法、步法、手法、脚法、人体穴位和呼吸方法等方面的内容。
以下将为大家具体介绍一下。
一. 身法身法是指武术运动员的基本姿势和身体动作。
身法在武术中非常重要，因为可以锻炼武术运动员的协调性、平衡性、灵活性和反应速度。
常见的身法包括站、坐、蹲、立、跑、跳等。
此外，在武术训练中还会加强身体的柔韧性和敏捷性。
二. 步法步法是指武术运动员在执行各种技术动作时所采用的步伐和行进方法。
步法是武术基本功中最重要的部分之一，因为它可以帮助武术运动员在战斗中躲避攻击和掌握进攻与防御的时机。
常见的步法有走、走虚、退、进、转身、搦手跟步、步打虎等。
三. 手法手法是指武术运动员使用手臂和手掌等身体部位进行攻击或防御的方法。
手法是武术中最常用的技术之一，也是最具威力的技术之一。
常见的手法包括直拳、勾拳、掌击、指伸、肘击、挥掌、擒拿、拿捏等。
四. 脚法脚法是指武术运动员在施展各种技术动作时所采用的脚步和踢腿方法。
脚法是武术基本功中非常重要的一部分，因为可以帮助武术运动员进行踢击、跳跃和移动等动作。
常见的脚法包括正踢、侧踢、后踢、膝撞、踏步、箭步等。
五. 人体穴位人体穴位指人体的各个部位，包括身体表面和深层组织、内脏器官和神经系统等。
在武术中，常常会用一些特定的武术技术进行攻击或防御，这些技术往往会直接作用于人体各个穴位上。
人体穴位的掌握不仅可以提高武术运动员的攻击技能，还可以促进武术运动员身体的健康和养生。
六. 呼吸方法呼吸方法是指在武术训练和实战中所采用的吸气、呼气的方法。
呼吸方法在武术中也是至关重要的一部分，因为呼吸可以帮助武术运动员控制呼吸节奏和放松身心，提高武术技巧和体力和耐力。
常见的呼吸方法有深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸、吐纳等。
总之，武术基本功是武术训练的必备内容，对于武术运动员来说是十分重要的。
只有通过反复的训练和不断的实践，才能够真正掌握好基本功，提高武术水平，并在实际应用中发挥出最大的功效。
《武术基本动作》精品教案
《武术基本动作》精品教案武术基本动作是武术运动的基本方法之一，是武术套路最基本的组成单位。
它由冲、推、弹、蹬、摆、撩、穿、架、腾跃等多种形式组成，既可单练也可组合练习。
低年级武术基本动作包括简单的手型、手法和步型、腿法等教学内容。
一、教学目标通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、钩、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上、下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。
二、教学内容与教学建议（一）基本手型1、拳【动作方法】四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直（图7-4）。
【动作要点】拳握紧，拳面平，腕伸直。
2、掌四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧（图7-5）。
【动作要点】指要并，掌要立，腕要沉。
3、钩【动作方法】五指指尖捏拢在一起，屈腕（图7-6）。
【动作要点】并指屈腕。
（二）基本手法1、抱拳礼【动作方法】左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者（图7-7）。
左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。
2、抱拳【动作方法】两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方（图7-8）。
【动作要点】夹臂、挺胸、拳贴腰。
3、冲拳【动作方法】预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。
左右拳交替练习（图7-9）。
【动作要点】出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
4、推掌【动作方法】立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（图7-10）。
【动作要点】出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
【教学建议】〇基本手型、手法的动作，看似简单，但达到规范要求，对于低年级学生仍有一定难度。
教学既要严格要求准确到位，也应循序渐进，通过练习逐步提高要求。
〇武术单个动作的学习比较枯燥，教学时要注重激发学生的兴趣，如：以神通广大的孙悟空、功夫了得的葫芦娃等学生熟悉、喜欢的动画人物作引导，既从武术项目特点上引导，也渗透武德修养教育。
武术的基本手法
武术的基本手法武术作为中国传统文化的瑰宝，一直以来都备受人们的关注和热爱。
而在武术中，手法作为其中最为重要的部分之一，更是承载了整个武术技艺的核心。
下面我们将从基本手法入手，详细地探讨一下武术手法的精髓。
一、拳法篇1. 直拳：直拳是拳法中最基础、也是最重要的一种拳法。
它的特点是攻守均衡、大力出奇，有着极强的攻击性和准确性。
2. 钩拳：钩拳又称勾拳，这种拳法的特点是拳势陡峭，每次落下时和地面成大约90度的角度，可以产生极强的力量，并且在实战中能够很好地对付对手的防守。
3. 挂拳：挂拳是一种瞬间爆发的拳法，拳头像链条一样，在灵巧、迅速、毫不留情地攻击对手。
在实战中，挂拳是一种非常致命的招式，因为它不但可以迅速地打出攻击，还具有不破不立的攻防功能。
二、腿法篇1. 直踹：直踹是一种以腿部力量为主要发力点的攻击方式，因其极具攻击性和杀伤力而备受武术爱好者的推崇。
在实战中，直踹通常用于远程攻击。
2. 横踢：横踢相对来说速度会慢一些，但其攻击面更宽广，因此攻击范围更广，杀伤力也更大。
在对手防守不够严密或移动速度慢的时候，横踢的效果会更好。
3. 斜插腿：斜插腿的特点是快速、准确，能够将力量发挥到最大，同时还可以切断对手的防线，增加胜算。
三、掌法篇1. 双掌：双掌是掌法中最为基本的招式，其攻击面广，威力较大，连续发力时可以造成多次有效打击，是进行群体格斗的不错选择。
2. 单掌：单掌是以一只手单独发力的招式，和双掌相比攻击面稍小，但是速度更快，打击力也更加精准。
3. 花手：花手通常被认为是一种慢招，但是它有着多变的姿势和难以捉摸的攻击方式，可以非常巧妙地绕过对手的防守而命中目标。
以上就是武术手法中最为基础的一些招式，它们涵盖了武术技巧中的三个核心部分：拳法、腿法、掌法。
但这些基本手法只是武术技艺的冰山一角，更深入地了解和掌握武术手法的精髓，需要不断地学习和练习。
武术基本手法
武术基本手法
武术基本手法是指武术中最基本的拳法、腿法、手法、身法、步法以及基本技击等组成部分。
以下是一些常见的武术基本手法：
1. 直拳：以拳头为攻击工具，直线前冲，攻击目标的面部或脖子。
2. 摆步：站立姿势中，将一脚慢慢地向前或向后移动，以改变身体位置或干扰对手的攻击。
3. 下马步：先将身体重心下沉，然后将两脚打开距离，双膝微弯，以保持稳定性。
4. 上勾拳：以拳头为攻击工具，向上侧打出的拳法，目标通常是对手的下巴或面部。
5. 护肋抱月：以手臂伸直，手心朝上，然后手腕翻转，以保护自己的肋部。
6. 金鸡独立：一个腿伸直，支撑身体重量，另一个腿盘膝，向内侧靠拢，以保持平衡。
7. 左右靠挂：一只手以手背朝外，向左侧伸出，另一个手掌朝上，向右侧伸出，以防止对手进攻。
8. 踢腿：以脚部为攻击工具，向对手的腰部、腿部、头部等部位直线或圆形踢出。
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武术中的基本步法和手法
基本步法：
1．弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步）之一。
俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。
2．马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
站桩就是聚气。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
3．仆步：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。
主要动作有扑步亮掌等。
4．虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧
或平伸。
挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
5．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
基本手法：
1．拳操作方法：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。
拳面平齐，故称“平拳”、“四平拳”。
拳的用法，主要有冲、架、挑、贯、劈、砸。
2．掌——操作方法：四指并拢伸直，拇指弯曲扣在虎口处。
该掌型使用广泛，其形同柳叶，又称之为“柳叶掌”。
根据拇指、四指位置与形状不同，掌可分为：瓦楞掌、荷叶掌、八字掌、五峰掌、蛇形掌、龙爪掌等多种。
的用法，主要有推、砍、撩、拍、劈、按、托、掸。
3．勾手——操作方法：五个手指的第一指节捏拢在一起，其形如钩，也称樶勾。
勾的用法，主要有撩、啄、抄、挂、顶、掸。