武术的三个基本手型和五个步型

武术的三种基本手型与步型

一手型手法练习

手型手法练习就是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。

手型:

拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指与中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。

掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾:五指尖捏拢,屈腕。

二步型的姿势

马步的姿势

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

弓步的姿势

一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

虚步的姿势:

虚步,就是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。

两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。

两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。

虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。

要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分

仆步的姿势:

两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

歇步的姿势:

两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。