武术基本手型手法、步型步法
中国武术基础-基本手型
多型、步型 与柔韧素质训练
田桂菊教授
武 术 柔 韧 素 质 练
二 、 手 型 与 手 法
三
四
、
、
基
歩
本
型
歩
手
型
法
操
习
武术有句行话：七分看脚，三 分 看手。武术的手型手法就是武术 入门 的第一步。
拳
基本手 型
掌
勾
冲拳 架拳 格拳 推掌 亮掌 劈掌
拳如卷饼紧又牢 食指中指拇指靠
四指伸展并立直 拇指紧扣腕上翘
要点：要做到松肩，前臂外旋。架拳肘微屈。
4 另一拳架拳
基本手型 拳法三：格拳
向内格拳
向外格拳
本手型 拳弦三：格拳
1 开立步抱拳
2 手臂屈肘外旋
3 经体前向外平摆
4 或者曲肘由外向内格拳
要点：转腰、屈肘、旋臂协调；力达前臂
本手型——掌法 一/ 推掌
3 转腰顺肩，目视前方
要点：转腰顺肩，出掌快速，力达掌根
4 推另一掌
基本手型 掌法二/亮掌
1 开立步抱拳预备
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
一掌向右上划弧
要点：下额内收，抖腕、亮掌同时完成
4 虎口朝下，目视前方
总结
功夫好练，劲难得。冲拳、推掌发力要有寸劲。 请按照动作要点，认真反复练习，并领会动作的攻 防含义。
评价标准
姿势规范"方法正确， 干净利落，力点准确。
五指指尖紧捏牢 屈腕回勾似镰刀
基本手型——三种基本手型
易犯错误：
1. 握拳较松，是空心，拳面不平; 需
要另一只手砸几下。
2. 掌立不起来；
那么另一只手来掰一掰。
武术基本功五步拳 教案6篇
课
后
小
结
与
反
思
备注
预
计
练习时间占比
强度
全课
内容主题
中
50％
45％
课程名称
武术基本练习2：横叉
授课对象人数
二年级
42人
Hale Waihona Puke 课程类别实践课内容主题
武术基本练习2：横叉
游戏：《魔法：三个字》
重点
动作幅度逐渐加大
难点
克服练习时韧带的疼痛感，并坚持练习
教学
目标
1使学生学会练习横叉的方法
2发展学生的柔韧、灵敏和协调能力
掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处
勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕
步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步
（放舒缓的学生喜欢的音乐）
2、手法：
冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作
推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲
亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成
1
1
1
1
1
2
3
10
老师便讲解便示范
学生认真模仿练习
1，老师讲解并示范
2，请动作标准的同学做示范
并讲述自己是怎样练习的。
以及自己是怎样克服痛苦的
3和老师一起集体练习
4四个人里面动作最标准的为组长。分组练习
5老师巡视，纠正动作。
6组长帮助其他组员练习。
如上图
结束部分
一、放松韵律操操
（躺在垫子上）
二、小结
1那些同学做的最标准。
移动跳不要跳的太远
听到哨声，5秒回到原位
遵守游戏规则：
1不能离开游戏区
武术初中体育教案
武术初中体育教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握武术的基本知识和技能，培养学生的武术兴趣和意识。
2. 通过武术训练，提高学生的身体素质和柔韧性、力量性、协调性等基本运动能力。
3. 培养学生勇敢、坚韧、自信、自律的品质和集体主义精神。
二、教学内容1. 武术基本礼仪和术语2. 武术基本手型、手法、步型、步法3. 武术基本套路和实战技巧三、教学重点与难点1. 教学重点：武术基本手型、手法、步型、步法的掌握，武术套路的熟练演练。
2. 教学难点：武术动作的准确性和协调性，实战技巧的应用。
四、教学过程1. 课堂导入（5分钟）介绍武术的起源、发展及其文化内涵，引导学生了解武术并产生兴趣。
2. 基本知识学习（10分钟）讲解武术的基本礼仪和术语，让学生了解武术的基本规范。
3. 基本动作练习（15分钟）教授武术基本手型、手法、步型、步法，并进行分组练习，让学生掌握武术的基本动作。
4. 套路学习与演练（10分钟）教授简单武术套路，引导学生进行集体演练，提高学生的动作协调性和熟练度。
5. 实战技巧讲解与练习（10分钟）讲解武术实战技巧，进行分组对抗练习，让学生了解武术的实战应用。
6. 课堂小结（5分钟）总结本节课的学习内容，强调武术的动作要领和练习方法，鼓励学生在课后进行自主练习。
五、教学评价1. 学生课堂表现：参与度、积极性、动作准确性。
2. 学生课后练习情况：自主练习的意识、动作熟练度、自我评价。
3. 学生对武术的认知和兴趣：对武术文化的了解、学习兴趣的提高。
通过以上教学设计，旨在让学生在学习武术的过程中，不仅掌握基本的武术知识和技能，还能培养良好的品质和集体主义精神。
同时，提高学生的身体素质和运动能力，为学生的全面发展奠定基础。
武术校本课程第一课教案(基本手型、步型)
月日第周第次课年级教学内容：武术基本功（1）：基本手型、基本步型教学目标：1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。
2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。
身体素质练习，提高学生的下肢力量。
3、培养学生独立思考、自觉学习、刻苦锻炼的良好学风。
教学重点：认真听讲，注意细节，把动作做对。
教学难点：形神兼备准备部分基本部分525准备活动：1、跑圈热身2、徒手操（4*8拍）1）头部运动2）扩胸活动3）腹背运动4）弓步压腿5）侧压退6）膝关节运动7）腕、踝关节活动一、武术简介：武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
抱拳礼：并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20——30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.二、学习基本功：1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
1、慢跑热身2、教师示范领做，并口令。
学生模仿跟做。
一、注意力集中，认真听讲教师介绍，提高对武术的兴趣。
二、学习基本功组织教法：1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习。
5、学生分组练习教师个别指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
组织：四列横队，体操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X♀要求：学生动作到位，有力度，充分活动身体。
组织：四列横队集合XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX♀要求：1.认真听讲。
2.遵守武德，师生互敬。
教授拳、掌、勾队形：○○○○○○○○○○○○♀○○○○○○○○○○○○基本部分253）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
武术基本手型和手法
• 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图）
• 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法： （1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。 纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 （2）经体侧架拳，动作路线不对。 纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示： （1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 （2）同冲拳。
教学目标
• 1.学习基本手型与基本手法，配合马步、弓 步进行练习。
• 2.发展学生上下肢的力量和耐力素质，锻炼 身体的协调性。
• 3.培养学生积极进取、勇于拼搏的竞争意识
•
手型
拳
掌
勾
动作要点 重点 难点及纠正方法
• 一、手法
（－）冲拳
• 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图）。 • 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图）。 • 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
• （三）推掌
• 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前
• 猛力推出，目视前方（图）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。
• （四）亮掌
• 预备姿势：同冲拳（图）。
• 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，
• 目视左方（图）。
• 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法： （1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。 纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。 纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 教法提示： 先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进
基本功
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
武术(1)基本手型,手法,步型
教学内容
武术（1）基本手型，手法，步型
重点：动作到位富有力度
难点：初步展示武术“精，气，神”的忒点和风格
教学目标
1：学生能学生知道个基本动作的名称及动作结构，知道展示武术特点需要“精，气。神的配方
2：90%以上的学生能做出受型手法步型的动作60%以上的学生能实行单个的动作造型的创编
1：手型拳掌勾
2：手法推掌摆掌亮掌冲拳抱拳劈拳撩拳格肘
3：步型马步弓步仆步虚步歇步
4：讲解示范基本动作带领学生集体练习
5：出示挂图
6：巡视指导
7；指挥集体练习
8进一步引导学生实行简单的动作创编
要求：树立先进，给予鼓励
图一
43
21
图二
学生对武术的概念比较淡薄，教师应收集相关资料，让学生对武术有一个全面了解，再去掌握基本动作，提升了学生的兴趣
课后记录
学生对中国武术不了解，教师应发动学生收集相关知识，是学生对中国武术有全面的了解，进一步提升学习兴趣
课后作业
1：复习广播操
2：立定跳远10次
2：听口令练习
数
1~3
5~9
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
1：体育委员带领练习
2：鼓励指导学生练习
3：Байду номын сангаас解示范自编搏击操
要求：音乐伴奏
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
★
四例横队练习
练习图形如下：
43
21
搏击操对学生来说比较陌生教师对此应详细解释，让学生明确才能做的更好
情景展开
武术基本手型及初级长拳教案
武术基本手型及初级长拳教案第一章：武术基本手型介绍1.1 武术的基本手型拳：四指并拢卷握，拇指扣压在食指和中指的第二指节上。
掌：四指并拢伸直，拇指微屈靠在食指旁。
爪：四指并拢弯曲，拇指紧扣在食指和中指的指节上。
勾：五指并拢弯曲，拇指紧扣在食指指节上。
1.2 手型的功能与训练方法功能：不同的手型在武术中具有不同的攻防功能和表现力。
训练方法：通过反复练习，加强手型的力量、速度和稳定性。
第二章：长拳基本步型2.1 弓步：两脚前后开立，前腿脚尖直向前，后腿脚尖稍向后，身体正对前方。
2.2 马步：两脚平行开立，脚尖稍向内，身体下蹲，大腿与地面平行。
2.3 仆步：两脚前后开立，前腿脚尖向侧前方，后腿脚尖向侧后方，身体侧对前方。
2.4 虚步：两脚前后开立，前腿脚尖稍向前，后腿脚尖稍向后，身体正对前方，膝盖弯曲，脚掌着地。
第三章：长拳基本手法3.1 冲拳：握拳，手臂伸直，拳心向上，拳眼向前，以肩为轴心，手臂快速前推。
3.2 按掌：掌心向下，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速下压。
3.3 推掌：掌心向前，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速前推。
3.4 劈掌：掌心向下，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速上挥。
第四章：长拳基本身法4.1 身法的原则：身体协调，上下肢配合，动作连贯。
4.2 身法的训练方法：通过练习基本步型和手法，加强身体协调性和灵活性。
4.3 常见身法动作：摇头摆尾、左右开弓、弯弓射箭等。
第五章：长拳基本组合动作5.1 弓步冲拳：结合弓步和冲拳的动作，前腿向前迈出，握拳向前冲出。
5.2 马步按掌：结合马步和按掌的动作，手臂向下按压，保持身体稳定。
5.3 仆步推掌：结合仆步和推掌的动作，前腿向侧前方迈出，握掌向前推出。
5.4 虚步劈掌：结合虚步和劈掌的动作，前腿向前迈出，握掌向上劈出。
第六章：长拳基本腿法6.1 扫踢：前腿抬起，脚掌向前扫动，膝盖放松，踢出时要有爆发力。
6.2 弹踢：前腿抬起，脚掌向前弹出，膝盖伸直，脚背放松。
五步拳详解
五步拳动作详解武术基本手型及步型1、基本手型拳、掌、勾要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。
2、基本步型弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。
难点：虚步要虚、实分明。
五步拳基本动作：五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌⒈预备姿势：并步抱拳：双手放于腰间，双脚并拢2.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；左大腿于地面平行，右腿绷直。
⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；⒋马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：。
武术的三个基本手型和五个步型
武术的三个基本⼿型和五个步型武术的三种基本⼿型与步型⼀⼿型⼿法练习⼿型⼿法练习就是运⽤拳、掌、勾三种⼿型,结合上肢冲、架、推、亮等运动⽅法,练习⼿型⼿法的基本规律。
⼿型:拳:四指并拢卷握,拇指扣在⾷指与中指的第⼆指节上。
要求拳握紧,拳⾯平,⼿腕直。
掌:四指并拢伸直,拇指第⼀指节弯屈并紧扣于虎⼝处。
勾:五指尖捏拢,屈腕。
⼆步型的姿势马步的姿势两腿平⾏开⽴,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平⾏向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,⼤腿与地⾯平⾏。
同时胯向前内收,臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两⼿可环抱胸前,如抱球状。
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被⼀根线悬住。
这就就是马步的基本要求。
初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半⼩时已算有所成就了。
⼸步的姿势⼀腿向前⽅迈出⼀⼤步,约为脚长的四⾄五倍,同时膝关节弯曲,⼤腿近于⽔平膝盖与脚尖垂直。
;另⼀腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地,上体正对前⽅。
左腿在前为左⼸步,右腿在前为右⼸步。
要求:前腿⼸,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约⼀脚。
虚步的姿势:虚步,就是武术中五⼤基本步型(⼸步、马步、虚步、仆步、歇步)之⼀。
两脚平⾏开⽴,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,⼤腿接近⽔平全脚掌着地,重⼼于两腿之间。
两⼿握拳于腰侧或平伸。
挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。
要把⾝体的主要⼒量放在⽀撑腿上,虚步占三分仆步的姿势:两脚左右开⽴,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖⾥扣,两脚全脚着地,两⼿腰间抱拳。
⽬视左⽅。
仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
要领:挺胸塌腰,平仆腿⼀侧沉髋。
歇步的姿势:两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左⼩腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两⼿腰间抱拳。
⽬视前⽅或左⽅。
左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
武术操三个基本手型和五个步型
2、学生自创手型操、步型操。
3、集体配乐表演手型操、步型操。
4、以手型、步型代替包、剪、锤做游戏
1、师完整示范（1－4节）。
2、学生跟教师模仿。
3学生有序的循环学习这四节动作。教师巡回指导。
3小组尝试串连动作、展示。
5师生同练（１－４节）。
▲
在课堂上队本节课进行小结
1、总结、评价总结本次课所学的内容，提出希望和要求
2、师生再见
全体集合
场地
操场
课后反思
俯背运动
1、指挥学生成6路纵队成体操队形散开
2、教师采用镜面、侧面示范
3、规范的动作
4、恰当的语言提示
学生成体操队形散开
▲
○○○○○○
○○○○○○
○○○○○○
○○○○○○
1、认真看老师动作示范进行模仿练习
2、仔细看老师的提示和引导听口令进行练习Байду номын сангаас
3、注意动作幅度和力度
充分热身活动关节避免受伤
基
本
部
分
15
教学重点
正确掌握基本手型、步型，动作之间的连贯及协调配合。
教学难点
虚步要挺胸塌腰，虚实分明，歇步要两腿靠拢贴紧，明确步型各个动作的方向路线，串连动作时要眼随手、身随步，基本做到手、眼、身、步法协调一致。
部分
时间
课的内容
教学组织方法
目标
教师活动
学生活动
准
备
部
分
3
1、集合整队，报告人数；
2、师生问好，处理见习生，检查服装；
2、整理放松运动
A、手臂放松
B、腰部放松
五步拳(2)
强度指数：1.5左右
（1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣
（2）拳：拳紧握，拳面平，直腕
(3）勾：五指捏拢屈腕
2、步型
(1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷
(2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足
(3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。
（4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。
（二）、五步拳
（1）预备姿势：并步抱拳
（2）搂手弓步冲拳
（3）弹腿冲拳
2、安排见习生、检查服装。
3、队列练习的要求：队列整齐有序
1、激情导入、武德教育
2、口令指挥学生练习
1、积极参与
2、大胆表现、积极参与
组织：
要求：快、静、齐
2
2
分钟
1
次
开
始
部
分
1、慢跑热身
2、徒手操（4×8拍）
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体侧运动
（4）弓步压腿
（一）、武术基本手法腿法：
1、手型：
武术—五步拳教案
内容
武术----五步拳
教学重点
五步拳拳动作之间的衔接与连贯
课重点领域
运动功乐趣
运动技能
√
教学
难点
动作路线清晰，动作方向正确
身体素质
心理健康
√
社会适应
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式
时间
次数
常
规
导
入
课堂常规：
1、集合、问好，引入“抱拳礼”。
2、分解教学教授步型
教授手型组合
教授完整组合
3、传授式教学
师教生学
集体学习、自主式体验、分组体验
手型、步型、五步拳资料
五 大 步 法
一、弓步 二、马步 三、歇步 四、仆步 五、虚步
弓 步
【动作方法】 腿向前上步屈 膝，另一腿在后直膝，是两 腿成弓步；同时两臂屈肘抱 于腰间，拳心向内，前腿弓， 后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋， 目视前方。 【基本动作】 左弓步推掌、 弓步下插掌、弓步冲拳等。
马 步
【动作方法】两脚平行开立，间 距与肩宽或相当于脚长的2倍， 两脚尖正对前方；两腿屈膝半 蹲，全脚着地，两大腿水平面 平行，重心落在两腿之间，挺 胸抬头，两拳屈肘抱于腰间， 目前平视；挺胸，塌腰，脚跟 外蹬，两脚尖向前
歇 步
【动作方法】右脚向左脚后插 步，前脚掌着地，两腿交叉， 然后屈膝全蹲，臀部坐于右 小腿上；抬头、 挺胸、塌 腰、两腿靠拢并贴紧。 【基本动作】歇步栽拳、歇 步亮掌
仆 步
【动作方法】挺胸、塌腰、沉 髋；一脚向右侧迈步，另一腿 去洗全蹲，臀部尽量下落，接 近小腿脚和膝关节外展；左腿 挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌 着地。
教 学 重 难 点
重点：基本掌握手型与步型 难点：动作到位，富有力度
基 本 部 分
﹡1、对武术的认识
﹡ 2、三种手型的学习 ﹡ 3、五大步法的介绍和学习
三 种 手 型
一、 二、
拳 掌
Hale Waihona Puke 三、 勾手拳【动作方法】四指并拢卷握 ，拇指扣在食指、中指的第 二节指骨上。拳面平齐，故 称“平拳 ”、“四平拳”。 【主要作用】冲、架、挑、 贯、劈、砸。
【基本动作】仆步穿拳
虚 步
【动作方法】右脚尖外展450， 右腿屈膝半蹲；左脚向前伸 出，膝关节微屈，脚前掌虚 点地面，脚面绷直并稍内扣； 抬头、挺胸、塌腰，重心落 至右腿。 【基本动作】左虚步挑掌、虚 步亮掌、虚步十字手
武术的三个基本手型和五个步型
武术的三种基原脚型战步型之阳早格格创做一脚型脚法训练脚型脚法训练是使用拳、掌、勾三种脚型，分离上肢冲、架、推、明等疏通要发，训练脚型脚法的基原顺序. 脚型：拳：四指并拢卷握，拇指扣正在食指战中指的第二指节上.央供拳握紧，拳里仄，脚腕直. 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节直伸并紧扣于虎心处. 勾：五指尖捏拢，伸腕.二步型的姿势马步的姿势二腿仄止启坐，二足间距离三个足掌的少度，而后下蹲，足尖仄止背前，勿中撇.二膝背中撑，膝盖没有克没有及超出足尖，大腿取大天仄止.共时胯背前内支，臀部勿超过.那样能使裆成圆弧形，雅称圆裆.含胸拔背，勿挺胸，胸要仄，背要圆.二脚可环绕胸前，如抱球状.真灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住. 那便是马步的基原央供.初时没有简单站暂，能站5分钟已属没有错，但是贵正在脆持，能站半小时已算有所成便了.弓步的姿势一腿背前圆迈出一大步，约为足少的四至五倍，共时膝闭节蜿蜒，大腿近于火仄膝盖取足尖笔直.；另一腿挺膝伸直.二足齐足掌着天，上体正对于前圆.左腿正在前为左弓步，左腿正在前为左弓步.央供：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、重髋；二足安排相距约一足.真步的姿势：真步，是武术中五大基原步型（弓步、马步、真步、仆步、歇步）之一.二足仄止启坐，宽约足少的三倍，伸膝半蹲，大腿靠近火仄齐足掌着天，中心于二腿之间.二脚握拳于腰侧或者仄伸.挺胸，塌腰，足跟中蹬，膝没有过足尖.真步央供前腿真，后腿真，真真明显.要把身体的主要力量搁正在支撑腿上，真步占三分仆步的姿势：二足安排启坐，左腿伸膝齐蹲，足尖战膝闭节中展，臀部靠近左足跟；左腿挺直仄仆，足尖里扣，二足齐足着天，二脚腰间抱拳.目视左圆.仆左腿为左仆步；仆左腿为左仆步. 办法：挺胸塌腰，仄仆腿一侧重髋.歇步的姿势：二腿接叉靠拢，齐蹲，左足正在前齐足着天，足尖中展；左足正在后，前足掌着天，左膝顶出并揭紧左小腿中侧，臀部坐于左足靠近足跟处，二脚腰间抱拳.目视前圆或者左圆.左足正在前为左歇步；左足正在前为左歇步. 办法：挺胸塌腰，二腿揭紧，腰背前腿拧转.。
武术基本功手型和步型
二、放松操
三、下课
一、教法
（一）.教师总结本次课的情况。
二、学法：
（一）.认真听讲情绪饱满。
（二）.下课
三、要求：放松要全身心投入。
一、组织要求 （如图）
5分钟
1次
小
运动
负荷
预计
平均心率：
练习密度：
课
后
记
录
是否完成教学目标：
教案存在的问题：
如何改进备课：
三、游戏：石头、剪刀、布
游戏：步型猜拳
马步冲拳----布
弓步冲拳----剪刀
并步冲拳---锤
一、武术的基本功练
（一）教法：1教师先提问，你们知道抱拳礼的含义吗然后再讲解<抱拳礼>的具体内涵。2直观性模仿：通过模仿教师示范等形式，学习武术基本手型。3巩固练习：教师喊动作名称，学生听口令练习。
（二）1教师讲解示范：教师进行动作讲解示个。教师巡回指导，抓住共性问题，及时纠错
学生正处于身素质发展的"敏感期"和生长发育期,可塑性大,好胜心强 ,但武术的身体素质不是很好，而且很少有学生真正接触过武术。本课以贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，因男女生身体素质有一些差异，因此在教学过程中应因材施教。他们不是武术专业，对他们的要求也不用过高。主要通过本节课学习让学生掌握抱拳礼，初步掌握掌握武术的基本手型和步型及步型转换的锻炼方法。
教学
重点
武术基本手型、步型
教学
难点
弓步做到前腿平，后腿直
教学
准备
篮球场、口哨
教学过程
课的
结构
教学
动作要领
(1) 腿部动作：压腿(正、侧、后)，踢腿(正、侧、后)。
(2) 腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰。
(3) 手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手。
(4) 步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步。
(5) 腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。
(6) 平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。
抱拳礼：左掌右拳，代表着以武会友，团结不骄傲的含义。
基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
3）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
武术基本功1、仆步：两脚左右分开，右腿全蹲，膝外展，左腿伸直，大腿贴近地面，脚尖内扣，两手在腰间抱拳。
2、虚步：右脚尖稍外展，屈膝半蹲，左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面，重心落于右腿，两手叉腰，眼平视。
3、歇步：两脚开立，脚跟提起，然后左转全蹲，两腿交叉叠拢，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚后跟提起，两手在腰间抱拳。
4、前点步：（左前点步）右后支撑腿自然伸直，左脚尖外展45 度，脚前掌着地。
5、坐莲步：后腿前腿掌着地屈膝全蹲，臀部坐于小腿上；前腿自然伸直，脚尖外展45度，脚掌外侧着地，膝蝈贴于支撑腿膝关节内侧。
6、弓步要点：前脚弓、后脚绷；挺胸立腰。
7、马步要点：头正、肩平、挺胸、立腰、扣足、裹膝。
（一）神龙昂首（并步推掌）要点：转体时以腰带动；两手向左摆起要同时，右手摆至右胯旁手心朝上，左手与肩同高手心向下(二)龙飞凤舞（蹬腿摆扇）要点：两手向外划立圆需松肩，臂微屈，右手握扇以腰带臂向右侧上方摆；蹬腿时，上体需立身略挺拔，前蹬腿速度不宜过快。
(三)燕子探海（后举腿开扇）要点：重心后移与右扇回收需同时完成；后举腿开扇时需沉肩、立身、拧腰。
开扇时抖扇需有力，力达扇沿。
(四)金龙穿心（弓步架扇推掌）要点：合扇时需甩腕，动作干净利落。
左手穿掌与右扇回抽需协调。
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三、改进措施：
1、加强教师的语言表达能力，提高教态水平。多表扬、勤鼓励，运用多种评价手段烘托课堂气氛。
2、加强学生的武术基本功锻炼，提高动作的规范性。
3、歇步盖打动作需进一步加强练习。
4、进一步提高学生的自主合作能力，要放开手脚。
1、武术基本手型手法、步型步法。
2、五步拳1—4个动作。
任教班级
学导案使用日期
课型
新授
二、1
二、2
授课教师
白亚丽
二、3
周课时数
3
教学目标
1、对基本手型、步型能观其形知其名。
2、学生学会五步拳1—4动的动作线路和动作要领。
3、培养学生团结协作精神和主动学习、自主创新学习精神。
教学
重难点
五步拳1—4个动的动作名称、动作线路和动作要领。
一、成功之处：
1、教学设计合理，环节衔接比较顺畅，细节考虑周全。
2、能体现精讲多练的目的，充分发挥学生的自主学习、合作探究能力。
3、示范位置的不断变换，能让学生看清每一个动作的细节，学生看后都跃跃欲试，充分调动了学生的积极性。
二、不足之处：
1、教师有些语言还不够流畅、拘谨，课堂的气氛觉得有些死板。
2、学生在做歇步盖打、动作时不够熟练，需在以后进一步提高。
5、集体展示所学动作。
四、结束部分：5*
1、放松练习：轻音乐伴奏下进行意念放松，抖动四肢。
2、本课小结
3、课后作业：请同学们课后自主完成五步拳后面的动作，把仆步、虚步用上去，动作基本连贯
4、归还器材、结束本课。
组织：学生成四列横队集合
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第三节：腰部运动
第四节：膝关节运动
第五节：踝、腕关节绕环
2、游戏：《贴膏药》5*
三、基本部分：20*
1、复习武术基本步型、手型
（1）、手型：拳、掌、勾。
拳：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。
掌：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。
勾：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。
（2）、步型：弓步、马步、歇步、仆步、虚步。
弓步：前后开立上体正，前脚大腿与地平，
脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。
马步：两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，
挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。
2、学习五步拳1—4个动作
（1）、弓步冲拳（2）、弹踢冲拳
（3）、马步架打（4）、歇步盖打
3、学生自主研讨学习五步拳1—4个动作
4、师生一起探讨学习五步拳1—4个动作
组织：两人一组分散在规定的场地内研讨学习。
要求：进一步熟悉套路名称，理解动作要领，研究教习方法。
组织：四列横队
教法：讲解方法——学生练习（老师诱导）
教法：教师客观评价
教法：下次课每组推荐1-2名同学展示自编套路。
教后记：
本节课在学生的配合下，取得了令人满意的结果，但是其中的不足之处才是真正值得我反思的，反思这节课，主要有以下几点感触：
做到手、眼、身、神协调配合。
教法学法
讲解、示范、练习、合作。
教学准备
教学内容及过程
教师活动环节
学生活动环节
一、课堂常规：3*
1、体育委员整队、报告出勤人数。
2、师生问好、宣布课时内容。
3、老师记录考勤，安排见习生、注意安全提示。
二、准备活动：10*
1、热身操：五节（8X8拍）5*
第一节：头部运动
第二节：肩部运动
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o
要求：
1、课前集合整队快、静、齐。
2、注意力集中、姿态端正、精神饱满。
要求：1、做操充分、到位。
2、游戏的时候不要乱撞，允许做假动作，躲闪动作等。（两个同学也可以协议增加或降低游戏难度）。
组织：四列横队
教法：示范—分解Biblioteka 范—分解动作边领做边讲解—领做—听口令练习。
要求：教师要不断变换示范位置，学生认真记动作线路，在练习中体会动作要领。