养生踩准五个时段------早晨慢、上午动、下午润、傍晚热、夜间松
中医五行养生合理调节作息时间提高生活质量
中医五行养生合理调节作息时间提高生活质量作息时间对人体健康至关重要。
合理的作息时间能够提高生活质量，增强身体免疫力，预防疾病。
根据中医五行理论，不同的时间段与五脏六腑相对应，合理调节作息时间可以促进五脏六腑的功能平衡，从而达到养生的目的。
下面将从早起、午休、晚间等方面，介绍如何根据中医五行养生理论来合理调节作息时间，提高生活质量。
一、早起早起有“早晨六时至八时，为人氣之发，是发棄之时也。
”之称。
根据中医五行理论，早起时段对应的是肺脏，它是整个人体免疫系统的核心。
早晨六时至八时是肺脏最旺盛的时候，需要通过呼吸吸收大量的新鲜空气。
因此，我们应该养成早起的习惯，每天早上六时至八时之间进行户外活动，比如慢跑、散步等，以增强肺部功能，提高免疫力。
二、午休午休对于身体健康非常重要。
根据中医五行理论，午休的时间段对应的是心脏。
午休可以帮助心脏得到充分的休息，减轻心脏负担，维持良好的心血管健康。
因此，我们应该每天给自己留出一个午休的时间段，午饭后进行15-30分钟的午睡，以保证心脏得到充分的休息。
三、晚间晚间的作息时间对于睡眠质量和养生很关键。
根据中医五行理论，晚间的时间段对应的是肾脏。
肾脏是人体的重要器官之一，在中医理论中有“夜卧早起积精气，气藏本元脏”之说。
晚间十一时至一时是肾脏最为充盈的时候，此时应该保证良好的睡眠，以促进肾脏的恢复和修养。
另外，晚间也是身体排毒的重要时间段，因此尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的充足睡眠时间。
从早起、午休到晚间的合理调节作息时间，可以根据中医五行养生理论提高生活质量。
除了上述时间段的调节，还应该根据个人情况合理安排其他时间段的作息。
比如，根据中医五行理论，下午三时至五时是肝脏最旺盛的时候，可以选择进行肝脏相关的活动，比如做一些园艺工作或者进行适度的运动，以提高肝脏功能。
综上所述，中医五行养生合理调节作息时间可以提高生活质量。
通过早起、午休、晚间等时间段的合理安排，可以促进五脏六腑的功能平衡，增强身体免疫力，预防疾病。
强烈推荐--十二时辰养生法
强烈推荐--十二时辰养生法导读：中医养生历史悠久，今天给大家强烈推荐一十二时辰养生法。
这个方法是古人依据昼夜阴阳变化、气血流注方向规律而创立的，大家不妨一试。
1、卯时(指早晨5-7 点)身体变化：卯时气血流注于大肠经。
中医认为”肺与大肠相表里”，寅时肺气实了。
卯时应有正常的大便。
养生法则：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍：再将两耳揉卷五六遍：然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2、辰时（指上午7-9点)身体变化：辰时气血流注于胃经。
养生法则：起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3、已时（指上午9-11点）身体变化：已时气血流注于脾经。
中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。
养生法则；此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4、午时（指上午11-13点）身体变化：午时气血流注于心经。
中医认为午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机。
养生法则：午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5、未时（指下午13-15点）身体变化：未时气血流注于小肠经。
《说文》说“未，味也。
六月，滋味也。
“而事物的滋味就是精华，中医小肠的功能就在于吸收精华。
养生法则：此时或午眠或练气功，或邀友奔棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6、申时（指下午3-5点）身体变化：申时气血流注于膀胱经。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶。
中医十二时辰养生法
中医十二时辰养生法中医十二时辰养生法十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。
明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。
所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每一时辰相当于现代的两个小时。
子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
1、卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。
然后去室外导引。
2、辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。
早餐宜吃饱吃好。
饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3、巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。
疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。
老年人气弱，不宜高声与人长谈。
因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
4、午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。
食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。
静坐或午休。
5、未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
6、申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。
7、酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。
晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
8、戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。
中医十二时辰养生法
中医十二时辰养生法1、卯时（早上5～7点）：空腹喝水，排出毒素。
晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；洗脸、漱口、刷牙，然后喝水排便。
2、辰时（上午7～9点）：辰时吃早餐，营养身体安。
早餐营养要均衡，要吃饱吃好，早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片、包点等。
过于燥热的食品容易引起胃火盛。
不吃早餐更容易引起多种疾病。
饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3、巳时（上午9～11点）：已时脾经旺，造血身体壮。
此时也是养脾的重要时间。
此时不宜食用燥热及辛辣刺激的食物，以免伤胃败脾。
如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
此是老人锻炼身体、上班人最出效率、读书效率最高的时候。
老年人气弱，不宜高声与人长谈。
4、午时（中午11～13点）：午餐后午休。
这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。
午餐尽量丰盛、齐全些。
午餐不可过饱，只宜吃六七分。
食后用茶叶水漱口，可去油腻，但饭后不宜立即饮茶。
饭后应站起来走上百余步，然后抚摸腹部，再转手抚摸肾堂，让它热起来，使得肾和脾运动起来。
然后再喝点茶水，不要喝得过量。
午时一小憩，安神养精气。
5、未时（下午13～15点）：保护血管多喝水。
此时是保养小肠的最佳时段。
喝一杯空腹水或茶用来稀释血液，可保护血管，有利小肠排毒降火。
心和小肠密切相关，心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
6、申时（下午15～17点）：申时津液足，养阴身体舒。
申时人体温较热，阴虚的人最为突出。
此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。
或读书，或工作。
此时可吃些点心果品。
7、酉时（傍晚17～19点）：预防肾病的最佳时期。
酉时肾藏精，精气开始收藏。
酉时这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、膀胱癌、肾炎。
人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。
人体24小时各器官排毒时间表
人体2４小时各器官排毒时间表
一天24小时可分为不同时段,由不同器官来执行不同的功能。
说明如下:
1、早上至11点:是脾脏排毒时间，不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
2、中午11点至1点：是心脏颠峰时间,也是人体能量最强的时间，此时心跳快速。
３、下午1点至3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时间，肠胃功能减弱,故有过午不食的养生之道.
４、下午3点至5点：是膀胱排毒时间，此时间是下午健身的时段,有助于排尿。
5、下午5点至7点:是肾脏排毒时间，此时间也是健身好时段，有助于肾脏排泻毒物的功效。
6、晚上７点至９点：是血液循环的旺盛时间,此时血压升高，应在家休息。
7、晚上９点至11点:是人体免疫系统休息滤毒时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人再操心，此时适合听音乐、洗澡，为明天做计划，或回想今天作了哪些美好的事情，将错误与原谅放下。
8、晚上１点至3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行，夜间工作者，每周最小要有一天，每月最少要有一周,每年最少要有4个月能早睡.
９、早上3点至5点:是肺脏排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽较厉害,肺的排毒要做心肺运动才能排出,起床时间参照当地太阳出来时间，太阳出来后较有氧气,适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。
１0、早上5点至7点：是大肠的排毒时间，排废弃物，因此最晚７点之前要排便.
11、早上7点-9点：是胃脏负责热量消化,提供一天体力的能量，早餐要在７点半之间吃完,若未吃早餐未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便），对身体不利。
夏季看时间来养生 一天里的五个黄金点
夏季看时间来养生一天里的五个黄金点夏季养生一天五个黄金点？炎炎夏季，人的身体状态也会相应的发生一些转变，为此人们肯定要重视夏季的饮食调养，那么你是否知道夏季养生一日餐饮的最佳时间是什么时候吗？1、作息时间人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。
但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。
最佳的睡觉时间不应超过12点。
中医所提倡的人必需睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。
这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。
这种观念是不正确的。
人有肯定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。
过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成肯定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了作息时间要严格遵守外，作息前的心情也要掌握好。
入睡之前保持安静的心情，避开过分焦虑与感动，尽量避开吃得过饱和做猛烈运动。
定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较简单排解气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适满意感。
2、吃饭时间现代上班族由于时间和减肥的关系都没有吃早餐的习惯。
其实，当我们经过8个小时的睡觉之后，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。
所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充许多养分，特殊是蛋白质，由于蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉。
进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内，约在7：30-8：30这段时间内。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。
在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。
这个时候进食，碳水化合物会立即被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。
运动过后，身体需要补充蛋白质关心肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子
人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子编者的话：“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
养生“生物钟”,每天分时段
龙源期刊网
养生“生物钟”，每天分时段
作者：莫鹏
来源：《祝您健康·文摘版》2020年第02期
人体只有因天之序、遵循天道作息，才可以保证身体健康。
平旦人气生
晨练悠着点，早餐少吃点
平旦是指清晨3至5点，也就是五更，人的阳气开始生长。
我们可以在早晨5点后起床，开始一天的新生活。
有些老年人习惯晨练，其实很不安全。
因为经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不太充足，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合晨练，更不适合剧烈运动。
最佳的锻炼时间是上午，此刻太阳高升，人体的阳气也生发较多。
早餐也要格外注意，不能吃太油腻难消化的东西。
中医认为，人是一个整体，消化食物不光需要胃，还需要全身的气血来配合、五脏六腑来运作。
气血不够的情况下，吃下过多的食物完全是给身体增加负担。
早餐一碗粥、一个鸡蛋、一片面包就够了，不要吃油条、包子等油腻的东西。
日中而阳气隆
吃顿好午餐，睡个短午觉
中午时分阳气最旺盛。
人体的气跟宇宙之气协调统一，午餐自然成为一天中最重要的一顿饭。
午饭可以吃得相对丰盛些，以吃好为宜，千万别凑合。
很多人一天都在办公室工作，消耗不大，午餐吃七分饱较合适，这样可以给肠胃一个轻松舒适的环境，气血也会运行得比较好。
午饭后要稍事歇息，最好能睡个短短的午觉，一般在三四十分钟较合适。
在阳气隆甚的下午，人的精力非常旺盛，适合工作、参加活动和进行锻炼。
阳气很足的时候，可以晒太阳。
日西而阳气已虚
晚上别运动，五更有规律。
人体五脏六腑的作息时间表
人体五脏六腑的作息时间表中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：*早上9—11点：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
*中午11—1点（午时）：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
*下午1—3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
*下午3—5点：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。
*下午5—7点：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。
*晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
*晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
*晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
*晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
*早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。
起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。
人的排毒过程晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。
晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间．凌晨3-5点 /肺的排毒时间：需在熟睡中进行！凌晨1-3点 /胆的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间：应上厕所排便。
凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐！半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间：必须熟睡，不宜熬夜。
中医养生作息表
中医养生作息表
1.早起：中医认为早起有益于清除体内湿气，有助于身体健康。
建议早上6点-7点起床。
2. 晨练：早晨的空气清新、氧气含量高，适合进行运动，可促进血液循环，增强体质。
建议进行轻度运动，如散步、慢跑、太极等。
3. 早餐：中医强调早餐要吃好，早餐应该有营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、粥等，不宜吃过于油腻的食物。
4. 上午：上午是人体最活跃的时段，可以进行一些需要注意力的工作，如学习、工作等。
5. 午餐：中医认为午餐应该吃饱，以满足下午的工作和运动需要。
午餐的主食应该是粗粮，如糙米饭、全麦面包等，配合蔬菜、肉类等。
6. 午休：午休可以让身体得到休息，有助于恢复体力和精神。
建议午休30分钟-1小时。
7. 下午：下午的精力相对较低，可以进行一些轻松的工作或活动，如阅读、散步、休闲等。
8. 晚餐：晚餐应该吃得少，不宜吃过于油腻的食物。
建议少量多餐，晚餐应该在7点前完成。
9. 洗澡：中医认为洗澡有助于清除身体的湿气和污垢，提高身体免疫力。
晚上洗澡可以放松身心，有助于睡眠。
10. 睡眠：中医认为良好的睡眠对身体健康非常重要。
建议晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
睡前可以进行舒缓的活动，
如冥想、瑜伽等，有助于入睡。
养生也要分清早中晚：早搓手 午晒背 晚泡脚
早搓手早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。
随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。
可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背冬天子时(11∶00～13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。
还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体,这样效果更好。
晚泡脚活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。
此时最好的调养方式就是泡脚。
泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
生态保养专家：洗澡不仅去垢还健身唐代著作《天隐子》中的描述：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。
益其法在节食调中，摩擦畅外者也。
”意思是吃斋不只是戒荤吃素，通过节食还有调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩擦皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。
充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用。
热水浴——消除机体疲劳案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。
置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。
泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。
冷水浴——增强抗寒能力案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗”。
十二时辰养生法的规律
十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。
具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。
丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。
2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。
3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。
4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。
5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。
6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。
7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。
8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。
9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。
10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。
11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。
以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。
总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
不同时段的人体养生之道
不同时段的人体养生之道人体很复杂，任何一个部位的适时养护都至关重要，所以需要格外注意不同时段的养生之道。
中医解读人体时钟分为12个时段，下面为您一一介绍人体在不同时间的养生秘诀。
1.手太阴肺经寅时(3点至5点)肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足，肺朝百脉。
肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。
2.手阳明大肠经卯时(5点到7点)大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出；肺与大肠相表里。
肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧!不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
我们不如休息10-20分钟清醒清醒头脑再去。
建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
3.足阳明胃经辰时(7点到9点)胃经旺。
辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。
过于燥热的食品易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。
不吃早餐更容易引起多种病。
养生之道：此时要吃早餐。
如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。
饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
4.足太阴脾经已时(9点至11点)脾经旺。
已时脾经旺，造血身体状；脾主运化，脾统血。
脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
脾开窍于口，其华在唇。
脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。
《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》
《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道。
因此，“晨练有益于健康”的做法被众多重视养生的老年人所接受。
一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，在上午9--11点，是巳时，是脾经“值班”的时候。
这是人的一天当中的第一黄金时间，因此是老人锻炼身体的最好时候。
按照中医理论，巳时为脾经当令，主运化。
在中医看来，一个人如果肌肉饱满，气血红润，也就代表脾的运化功能比较强，反之，则脾气虚弱。
如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候，再往外运。
如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包和血管里，入就得了那些常见的慢性病，那时候，后悔就来不及了。
脾虚的入的特点是很懒，不爱干活。
这是因为肌肉没有力量。
巳时适合运动由此也可略见一斑！巳时做运动可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。
还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，是锻炼的最佳时机。
老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。
老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
几个适合老年人的运动方法。
腹部按摩：早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。
结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。
此法有补脾健胃之功，宜经常习之。
推脾按摩：端坐于椅子上，双手手心向下，至于大腿根部，拇指接触的位置便是脾经，稍用力向前推动至膝盖，反复推行可以促进脾胃运化与热量代谢。
养生踩准五个时段
养生踩准五个时段作者：黄忠大，吴章琦来源：《祝您健康》 2016年第7期■黄忠大吴章琦养生方法多种多样，但选对时机却可以事半功倍。
一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。
早晨“慢”养生慢起床、慢排尿。
慢起床要做到3个3分钟。
在平仰卧的状态下，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。
然后，慢慢坐起来，用手指梳头100下，持续2~3分钟，再静坐2~3分钟。
其次要慢慢排尿。
因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
上午“动”养生多运动，做数独。
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具有活力的时候。
在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
所谓动脑，是积极思考。
不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几道脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。
下午“润”养生喝够水、扭扭腰。
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。
这时我们需喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。
久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润胃肠，防止大便秘结。
傍晚“热”养生喝小酒、泡手脚。
傍晚7~9点之间，小酌一杯，是养生的好方法。
此外，在37~39℃的温水中泡澡20分钟左右，可让身心沉静下来。
另外，还可用热毛巾敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。
首先将热毛巾敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤 3次。
然后将双手浸入热水中1分钟。
再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15 分钟。
依次下来，可达到泡澡一样的放松功能。
夜间“松”养生想乐事、松身体。
夜晚可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。
但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。
因为说话太多容易使大脑兴奋，从而使人难以入睡。
此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地帮助睡眠。
四时养生原则
四时养生原则四时养生原则是中国传统养生文化中的重要内容之一，它指导人们根据一天的四个时段来调整饮食、作息和运动等生活方式，以达到健康养生的目的。
遵循四时养生原则，有助于促进身体健康、增强免疫力，提高生活质量。
下面将详细介绍四时养生原则的具体内容。
清晨是一天中的第一个时段，也是人体经络活跃的时期。
在清晨，可以适量进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，有助于促进血液循环，增强体质。
同时，清晨还是吃早餐的最佳时机，早餐应以清淡易消化的食物为主，如粥、面包、水果等，避免油腻和刺激性食物，有助于补充体力，提高精神状态。
上午是人体阳气上升的时期，此时宜进行思维活动和工作学习。
适当的休息和放松也很重要，可以到户外呼吸新鲜空气，或者做一些简单的伸展运动，有助于缓解工作压力，提高工作效率。
在饮食方面，上午的饮食应均衡营养，不宜过多摄入咖啡因和糖分，以免影响消化吸收。
中午是人体阳气最旺盛的时期，也是进食的主要时段。
午餐应以主食为主，搭配适量的蔬菜、肉类和豆类食物，保持饮食的多样性和均衡性。
午餐后适当休息一会儿，有助于消化吸收，提高身体的代谢能力。
下午是人体阳气渐衰的时期，此时可以进行一些轻松的活动，如散步、做瑜伽等，调节情绪，保持心情愉快。
傍晚是人体阴气初生的时期，也是进食的最后时段。
晚餐应尽量在日落前完成，避免过晚进食对胃肠道造成负担。
晚餐应清淡易消化，不宜吃太油腻和刺激性食物，以免影响睡眠质量。
晚餐后可以适当散步，促进食物消化吸收，有助于保持身体健康。
夜间是人体休息养生的时期，应保证充足的睡眠时间。
睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、喝一杯温牛奶等，有助于帮助入睡。
睡眠质量对身体健康有着重要影响，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，有助于调节生物钟，提高免疫力。
遵循四时养生原则，根据不同时段的特点调整饮食、作息和运动等生活方式，有助于保持身体健康，提高生活质量。
同时，还应注意心理健康，保持积极乐观的态度，保持良好的生活习惯，养成健康的生活方式，让身体和心灵都得到充分的滋养。
实用运动养生妙招
保健小知识一、十二时辰养生法1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。
最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-9：00）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；早餐宜食粥。
饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈阔论。
因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。
只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。
睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
二、简易养生法中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿良方要诀。
1、头为精明之府，日梳五百把病除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。
用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
五行与经络养生时间规律
五行与经络养生时间规律一、各时辰当令的经络子时（夜里11-1点）－－－胆经当令丑时（夜里1-3点）－－－肝经当令寅时（夜里3-5点）－－－肺经当令卯时（早晨5-7点）－－－大肠经当令辰时（早晨7-9点）－－－胃经当令已时（上午9-11点）－－－脾主运化午时（上午11-13点）－－－心经当令未时（下午13-15点）－－－小肠经当令申时（下午15-17点）－－－膀胱经当令酉时（下午17-19点）－－－肾经当令戌时（晚上19-21点）－－－心包经当令亥时（晚上21-23点）－－－三焦经当令二、经络养生时间规则子时（夜里11~1点）——胆经当令在《黄帝内经》里有一句话：“凡千一藏取决于胆”。
11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好，胆经就是人体的侧面（并不是我们说的胆囊），从屁股开始一直拍下来就可以了。
每天拍三百下，据说对减肥超好，如果胆经不通的话，外侧会出现瘀青，只要接着拍，那么瘀青就没有了。
胆决定生发之机，两鬃斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经的问题；偏头痛，左边和右边不一样，左边和肝血有关，右边和肺经有关，同时都涉及到胆经的问题；后脑白发和前面白发，前面长白头发是胃经，是胃气败的一个现象，是胃气出现了衰退，前额痛也是属于胃病的痛。
生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜的话，第二天晚上8、9点钟吃饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人都是11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点想吃东西了，总得在屋子里找点食，而这个时候恰恰是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。
晚11点，生机已起，不要吃东西，伤胆。
最好在11点睡觉，才能慢慢的把这点生机给养起来，睡觉养阳气。
胆涉及到的是一个生发的概念，阳初起，就是夜里子时，子时中医里面讲也就是冬至那天，冬至那天是一阳生，这个时间段非常的重要。
冬至那天吃什么是大有讲究的。
一般来说在冬至的前面这一天实际上是阴气最重的时候，所以一些老中医非常讲究在这一天一定要吃羊肉汤，要吃羊肉；另外一派就说偏偏不吃羊肉，而只吃鸭汤，为什么呢？鸭子一般都在水里面，一阳初生鸭子先知道，阳气是从水里面升起来的，“春江水暖鸭先知”，所以有的老中医就说一定要吃鸭子。
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傍晚热养生：喝小酒、泡手脚
傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。
此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。
养生踩准五个时段------早晨慢、上午动、下午润、傍晚热、夜间松
养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。
早晨慢养生：慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。
下午润养生：喝够水、扭扭腰
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。
久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。
夜间松养生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ想乐事、松身体
夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。
此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。
慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午动养生：多运动、做数独
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2－3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。